17안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 폼롤러를 활용해서 목, 어깨 시원하게하는 동작 3가지 알아볼게요. 평소에 목이랑 어깨가 많이 뭉친다면 등이 말렸는지를 먼저 확인해주셔야해서 등 부분을 잘 잡아주시는게 중요합니다. 하나씩 동작을 알아볼게요. 첫번째 동작 양손으로 폼롤러를 잡고 하늘로 쭉 펴줍니다. 옆모습을 봤을때 허리가 꺽이지않도록 주의하셔야해요. 이렇게 배를 내밀면서 허리를 꺽지않는 자세를 만들어야합니다. 양손을 폼롤러 잡은 상태로 팔꿈치를 양옆으로 접으면서 겨드랑이쪽으로 붙여주시면됩니다. 팔로 W 자를 만든다고 생각하시면되요. 정면 모습을 보시면 만세로 뻗었다가 그대로 팔꿈치를 접으면서 등,어깨를 쭉 펴주시면됩니다. 이렇게 10번정도 왔다갔다하시면 등이 뻐근해지는게 느껴집니다. 바로 이어서 상체를 옆으로기울이면서 옆구리까지 스트레칭을 해줍니다. 등을 펴는 동작을 하면서 목이랑 어깨가 시원하게 풀 수 있습니다. 두번째 동작 다음은 누워서 하는 동작입니다. 폼롤러를 날개뼈라인에 가로로놔두고 양손으로 깍지를 껴서 머리를 받쳐줍니다. 그리고 엉덩이를 살짝들어서 폼롤러를 위 아래로 굴려줍니다. 왔다갔다 폼롤러를 움직여주면서 등부분을 마사지해줄 수 있습니다. 그리고 엉덩이를 바닥에 내려놓고 가슴을 쭉 열었다가 상체가 올라옵니다. 이때 팔꿈치를 계속 열어준 상태에서 등을 움직여주시면됩니다. 평상시 등부분이 뻣뻣하게 굳어져있다...
12안녕하세요. 네이버 인플루언서 "듀기"입니다. 오늘은 폼롤러를 어떻게 활용할 수 있는지 하나씩 사용부위를 알아볼게요. 폼롤러 사용법 폼롤러 사용법을 크게 상체, 하체를 나누어서 알아보겠습니다. 상체 폼롤러 사용법 (목, 어깨, 등) 먼저 간단하게 할 수 있는 목을 마사지하는 방법입니다. 목 마사지 - 폼롤러 폼롤러를 목에 쏘옥 넣어서 좌우로 움직이면서 마사지를 합니다. 폼롤러를 목라인에 쏙 넣게되면 날개뼈가 살짝 떨어지게됩니다. 그렇게 좌우로 움직일 수 있도록 합니다. 목 마사지 - 폼롤러 다음은 폼롤러를 세로로 놔두고 목 뒤의 음푹파인 곳에 놔두고 좌우로 움직이면서 마사지를 합니다. 가슴, 등 - 폼롤러 이렇게 겨드랑이를 마사지하는데 겨드랑이에는 노폐물을 배출해주고 가슴과 등을 마사지할 수 있습니다. 앞 뒤로 움직이면서 마사지할 수 있습니다. 가슴 - 폼롤러 폼롤러를 세로로 놔두고 양팔로 원을 크게 그려주면 가슴앞을 스트레칭할 수 있고 굽은등을 쭉 펼 수 있습니다. 등 - 폼롤러 폼롤러를 가로로놔두면 가슴을 쭉 열어서 뒤로 열었다가 상체가 올라오도록 합니다. 이렇게 움직이면서 복부도 사용할 수 있고 가슴도 쭉 열어주는 효과가 있습니다. 앉아서 일을 많이한다면 이 폼롤러도 도움이 됩니다. 하체 폼롤러 엉덩이, 다리, 종아리 엉덩이 - 폼롤러 허리가 아프신 분은 폼롤러로 엉덩이를 마사지해주면 훨씬 허리가 편해질 수 있습니다. 폼롤러를 ...
