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팔뚝살 빼기 팔뚝 근육 운동으로 탄탄하게 변신하기 안녕하세요, 오늘은 많은 분들이 고민하는 부위 중 하나인 팔뚝살 빼는 운동에 대해 이야기해보려고 해요. 특히 얇아지기 어려운 부위로 알려져 있지만, 꾸준한 노력과 올바른 운동으로 충분히 변화할 수 있다는 점! 이 글을 읽으시고 나면 팔뚝살 고민을 훨씬 덜 수 있을 거예요. 팔뚝살이 생기는 이유 팔뚝살은 나이가 들면서 근육이 빠지고 지방이 쌓이는 부분 중 하나예요. 특히 여성분들은 팔뚝에 지방이 더 쉽게 쌓이기도 하고, 탄력이 떨어지면서 처져 보이기도 하죠. 하지만 걱정하지 마세요! 꾸준한 근력 운동과 함께 식단을 조절하면 팔뚝의 탄력을 되찾을 수 있습니다. 팔뚝살 빼는 효과적인 운동 팔뚝살을 효과적으로 빼기 위해서는 근육을 단련하는 것이 중요해요. 그래서 오늘은 팔뚝 근육 운동 몇 가지를 소개해드릴게요! 1. 트라이셉스 딥스 이 운동은 팔 뒤쪽, 즉 삼두근을 집중적으로 자극하는 운동이에요. 의자나 벤치를 사용해서 몸을 올리고 내리는 동작인데, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있어요. 팔꿈치를 90도로 구부렸다가 천천히 밀어 올리면 삼두근이 자극되면서 팔뚝살이 빠지는 데 큰 도움이 됩니다. 2. 푸시업 푸시업은 전신 운동으로 알려져 있지만, 특히 팔 근육에도 큰 영향을 미쳐요. 처음에는 무릎을 땅에 대고 하는 푸시업으로 시작한 후, 점차 힘이 붙으면 무릎을 떼고 도전해보세요! 팔뚝뿐만 아니라...

안녕하세요! 오늘은 많은 분들이 고민하시는 팔뚝살을 빼는 방법에 대해 이야기해보려고 해요. 특히 팔뚝살은 쉽게 빠지지 않아서 고민이신 분들 많으시죠? 그렇다면 오늘 소개해드릴 맨몸 운동으로 팔뚝살을 쏙 빼보세요. 특별한 도구 없이 집에서 간단하게 할 수 있는 운동들이니, 누구나 따라 하실 수 있답니다. 그럼 바로 시작해볼까요? 1. 푸쉬업 푸쉬업은 상체 전체를 강화해주는 대표적인 운동이에요. 특히 가슴과 어깨, 팔뚝에 자극을 주어 팔뚝살을 빼는 데 아주 효과적이죠. 기본 푸쉬업부터 시작해, 체력이 붙으면 다양한 변형 푸쉬업으로 난이도를 조절할 수 있어요. 운동 방법 - 먼저 바닥에 엎드려서 손바닥을 어깨 너비로 벌리고 바닥을 짚어주세요. - 발끝으로 몸을 지탱하며 몸을 일직선으로 만든 후, 팔을 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내려갑니다. - 다시 팔을 펴며 원래 자세로 돌아옵니다. - 이 동작을 15회씩 3세트 반복해보세요. 운동 효과 푸쉬업은 전신 근력 강화에 좋지만, 특히 팔뚝과 가슴 근육을 타겟으로 하여 팔뚝살을 효과적으로 제거해줍니다. 더불어 코어 근육까지 강화할 수 있어 일석이조의 효과를 볼 수 있어요. 주의사항 초보자라면 처음부터 너무 무리하지 말고 무릎을 대고 하는 '무릎 푸쉬업'으로 시작하는 것이 좋아요. 또, 허리가 처지거나 엉덩이가 올라가지 않도록 몸의 자세를 잘 유지해주세요. 올바른 자세로 해야 운동 효과를 ...

팔뚝살을 빼고 싶다면, 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 가장 효과적입니다. 유산소 운동을 통해 전신 체지방을 연소하고 근력 운동으로 탄력을 만들면 더 빠르게 팔뚝살을 제거할 수 있습니다. 아래에서는 팔뚝살을 효과적으로 빼기 위한 운동 방법과 추천하는 팔뚝 근육 운동을 소개합니다. 유산소 운동 다양한 유산소 운동은 체지방을 줄이는 데 효과적입니다. 칼로리 소비가 높고 전신의 체지방을 감소시킬 수 있는 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 1. 걷기 또는 조깅 - 매일 30분에서 1시간 정도 빠른 걸음으로 걷거나 조깅을 합니다. - 심박수를 높여 칼로리 소모를 증가시킵니다. 2. 줄넘기 - 줄넘기는 팔과 다리를 동시에 사용하여 칼로리를 많이 소모합니다. - 하루 10-20분씩 꾸준히 하면 팔뚝살 감소에 효과적입니다. 3. 수영 - 수영은 전신 운동으로, 팔 근육을 강화하면서 체지방을 줄이는 데 도움을 줍니다. - 주 2-3회 30분씩 수영을 해보세요. 팔뚝 근육 운동 팔뚝살을 빼는 동시에 팔 근육을 강화하는 운동을 병행하면 더욱 탄탄한 팔 라인을 만들 수 있습니다. 1. 덤벨 트라이셉스 익스텐션 - 방법: 덤벨을 양손으로 잡고 머리 위로 들어 올립니다. 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 머리 뒤로 내렸다가 다시 들어 올립니다. - 효과: 삼두근을 집중적으로 강화하여 팔뚝살을 줄입니다. 2. 푸쉬업 - 방법: 팔을 어깨 너비로 벌리고 ...

안녕하세요, 여러분! 😊 오늘은 여러분께 도움이 될 여자 상체 운동에 대해 이야기해보려고 해요. 특히 팔뚝살과 등살을 빼는 운동에 중점을 두고, 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 운동법을 소개해드릴게요. 그럼 시작해볼까요? 팔뚝살 빼는 운동 덤벨 컬 (Dumbbell Curl) - 운동방법: 양손에 덤벨을 들고 팔을 천천히 굽혔다 펴는 운동이에요. - 운동효과: 팔뚝살을 빼는 데 효과적이고, 팔 근육을 탄탄하게 만들어줘요. 방법: 양손에 덤벨을 들고, 팔을 옆구리에 붙입니다. 팔꿈치를 굽혀 덤벨을 어깨 쪽으로 들어 올립니다. 천천히 팔을 펴며 덤벨을 원래 위치로 내립니다. 15회씩 3세트 반복합니다. 트라이셉스 킥백 (Triceps Kickback) - 방법: 한 손에 덤벨을 들고, 허리를 숙인 상태에서 팔을 뒤로 쭉 펴는 운동이에요. - 효과: 팔 뒤쪽의 군살을 제거하는 데 좋아요. 방법: 한 손에 덤벨을 들고, 다른 손은 벤치나 의자에 지지합니다. 허리를 숙이고, 덤벨을 든 팔을 몸 옆으로 굽혀 잡습니다. 팔꿈치를 펴서 덤벨을 뒤로 밀어 올립니다. 천천히 팔을 굽혀 원래 위치로 돌아옵니다. 각 팔마다 15회씩 3세트 반복합니다. 체어 딥스 (Chair Dips) - 방법: 의자를 이용해서 팔의 힘으로 몸을 올렸다 내리는 운동이에요. - 효과: 팔뚝살과 함께 상체 전체 근육을 강화시켜줘요. 방법: 의자나 벤치에 등을 대고 앉습니다....

홈트마미 영양사 윤가지 안녕하세요 홈트마미에요! 마름탄탄 탄력있는 상체는 여성분들이라면 누구나 꿈꾸고 계시죠!? 오늘은 가슴, 어깨, 팔뚝까지 상체의 전반적인 근육들을 탄력있게 만드는 여자상체운동루틴을 소개해 드리겠습니다! 운동 초보자부터 중급자까지 누구나 쉽게 할 수 있는 동작들로 구성했으니 순서대로 잘 따라서 운동해주세요^^ *덤벨이 없다면 물병을 이용하셔도 무방합니다. 추천 여자가슴운동 벤치 푸쉬업 *가슴,어깨,삼두근 1.벤치나 테이블에 손을 어깨 너비만큼 벌려 놓습니다. 2.발을 바닥에 대고 몸을 1자로 만들어 주세요. 3.가슴이 벤치나 테이블에 닿기 직전까지 팔꿈치를 굽혀줍니다. 4.1초 멈춘 후 시작자세로 돌아갑니다. 벤치나 테이블 외에도 의자를 이용해서 동작하셔도 됩니다. 플로어 덤벨 프레스 *가슴,어깨,팔뚝 1.덤벨을 잡고 바닥에 누워주세요. 2.발을 바닥에 단단히 고정하고 무릎을 굽힙니다. 3.팔꿈치를 굽혀 90도가 되는 지점까지 내려줍니다. 4.호흡을 뱉으며 시작자세로 팔을 쭉 뻗어줍니다. 가슴에 있는 원통을 끌어안는다는 느낌으로 덤벨을 들어올려 주세요. 인클라인 덤벨 프레스 *윗 가슴 1.인클라인 벤치를 45~60도 사이로 기울이고 앉아주세요. 2.덤벨을 들고 손바닥이 마주보게 잡아주세요. 3.팔꿈치를 펴면서 가슴 위쪽으로 덤벨을 들어올립니다. 4.천천히 팔을 굽혀서 시작자세로 돌아옵니다. 가슴상부를 자극하는 운동...

팔뚝살 빼는 운동 중에서도 효과 좋은 동작들을 소개해드릴게요. 팔뚝이 콤플렉스인 분들 많이 계실텐데 덤벨을 이용해 탄력을 만드는 추천 운동 4가지를 준비했습니다. 집에서 누구나 쉽게 할 수 있으니 꼭 한번씩 해보세요 ^^ ■ 팔뚝살 빼는 운동 첫 번째 - 덤벨컬 덤벨 컬 양손에 덤벨을 들고 벤치에 앉아 팔꿈치를 아래로 쭉 편 후 양 팔꿈치를 힘차게 접어주세요. 이때 팔꿈치는 옆구리에 그대로 위치하도록 자세를 잡아서 실시해줍니다. ■ 팔뚝살 빼는 운동 두 번째 - 덤벨 트라이셉스 익스텐션 덤벨 트라이셉스 익스텐션 벤치에 앉아 양 손으로 덤벨을 잡은 후 덤벨이 머리 뒤로 가도록 팔꿈치를 접고 다시 힘차게 팔꿈치를 펴면서 삼두근을 자극해 주세요. 동작 중 팔꿈치는 정수리 쪽에 위치하도록 만들어 주세요. ■ 팔뚝살 빼는 운동 세 번째 - 덤벨 킥백 덤벨 킥백 양 손에 덤벨을 들고 발을 어깨너비로 벌린 후 상체를 가볍게 숙여주세요. 양 쪽 팔꿈치는 옆구리에 고정시키고 팔꿈치를 뒤로 뻗으며 삼두근을 자극해 줍니다. ■ 팔뚝살 빼는 운동 네 번째 - 벤치 딥스 양 손으로 벤치를 잡은 후 발을 앞으로 뻗고 팔꿈치를 굽혔다 폈다 반복해 줍니다. 엉덩이와 벤치가 너무 멀어지지 않도록 주의하시고 최대한 수직으로 동작해 주세요. 오늘은 팔뚝살빼는데 도움되는 운동 두가지를 알려드렸어요. 물론 꾸준히 실천하는게 제일 중요하겠죠? 올해엔 모두 원하는 몸매 만드...

암워킹이라는 운동 들어보셨나요? 말 그대로 팔로 걷는 동작입니다. 팔굽혀펴기 자세에서 몸을 앞으로 숙여서 바닥을 짚었다가 다시 원래 자세로 돌아오는 간단한 동작이지만 팔뚝의 탄력 만들기 및 전신운동효과가 뛰어나기로 유명한데요. 오늘은 이 암워킹과 비슷한 동작인 더블 점프 암워킹 이라는 응용운동을 소개해드리려고 합니다! 더블 점프 암워킹 더블 점프 암워킹이란 어떤 운동인가요? 더블 점프 암워킹은 이름처럼 두번 뛰는 동작이 들어가는 암워킹이에요. 먼저 기존의 암워킹 자세로 동작하며 엎드린 후 양 발을 가볍게 벌리면서 점프를 해주시면 됩니다! 쉽고 간단하지만 체력소모가 큰 운동이랍니다. 더블 점프 암워킹의 장점은 무엇인가요? 더블 점프 암워킹은 유산소+근력운동이기 때문에 체지방 감량 뿐만 아니라 근력향상에도 도움이 됩니다. 또한 상체 팔뚝 근육의 탄력을 만들어주고 코어 근육 강화에도 좋은 운동이라 허리통증 완화에도 좋아요. 특히나 여성분들은 팔뚝살 제거에 탁월한 효과가 있으니 일석이조겠죠? 더블 점프 암워킹 주의사항은 무엇인가요? 더블 점프 암워킹은 맨몸으로 진행하기 때문에 부상위험이 적은 편이긴 하지만 너무 무리하게 되면 오히려 관절에 좋지 않을 수 있어요. 따라서 처음 하시는 분들은 충분한 준비운동 후에 천천히 실시하시는걸 추천드립니다. 더블 점프 암워킹 운동 방법 양 발을 어깨너비로 벌리고 상체를 숙여주세요. 손으로 바닥읖 짚으며 앞...

푸쉬업은 가슴근육과 삼두근육을 발달시키는 대표적인 운동입니다. 특히 여성분들이 하면 좋은점은 상체 근력발달 뿐만 아니라 팔 라인 정리 효과도 있어서 예쁜 몸매를 만드는데 도움이 됩니다. 또한 코어 근육 강화에도 도움이 되기 때문에 허리 통증 완화에도 좋습니다. 하지만 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있으니 올바른 자세로 하는것이 중요합니다. 오늘은 푸시업 동작을 응용한 니 푸쉬업 플러스 운동을 소개해 드리겠습니다 :) 여자가슴운동 - 니 푸쉬업 플러스 니 푸시업 플러스는 가슴과 팔뚝을 강하게 자극할 수 있습니다. 바닥에 배를 대고 편안하게 엎드려 주세요. 손은 가슴옆에 위치시켜 줍니다. 팔꿈치는 어깨높이로 들지말고 자연스럽게 아래로 내려줍니다. 손으로 바닥을 임차게 밀어내면서 상체를 일으켜 주세요. 동작 시 허리가 아래로 처지면 허리부상 위험이 있으니 주의하셔야 합니다. 한 손을 바닥에서 떼서 반대쪽 가슴을 가볍게 터치해 주세요. 한손이 바닥에서 떨어지면 삼두근과 어깨, 팔뚝에 더 강한 자극이 전달됩니다. 무릎은 어깨너비 정도로 적당히 벌리고 동작을 계속해서 반복해 주세요. 팔뚝살빼는운동 - 니 푸시업 플러스 *초보자 기준 10회x3세트 실시하시면 됩니다. 중급자 이상부터는 횟수와 세트수를 조절해서 실시해 주세요. 홈트마미 다이어트 후기 <온라인PT 홈트마미에서 다이어트 회원을 모집합니다!> ✔4주동안 식단 + 운...

날씬한 몸매를 위해서는 유산소운동과 근력운동 모두 필수적이지만 특히나 여성분들은 예쁜 팔라인을 만들기 위해 많은 노력을 기울이죠. 그래서 오늘은 아름다운 팔라인을 만들어주는 운동을 함께 배워보겠습니다. 누구나 쉽게 집에서 홈트운동으로 실시할 수 있답니다! 물병을 이용한 팔뚝살 빼는 운동 물병을 이용한 팔뚝운동은 상완 삼두근과 코어를 동시에 자극 할 수 있습니다. 200ml 물병 혹은 1~2kg의 가벼운 아령을 준비해 주세요. 무릎을 매트에 대고 앉아 주세요. 엉덩이는 발뒷꿈치가 닿지 않을 정도까지 앉아 줍니다. 엉덩이를 뒤로 밀어 상체가 앞으로 기울어지는 자세를 만들어 주세요. 등이 굽어지지 않도록 가슴을 활짝 열어 줍니다. 턱은 뒤로 가볍게 당겨 주세요. 물병 혹은 아령을 들고 손바닥이 하늘로 가도록 팔을 뒤로 쭉 뻗어 줍니다. 척추와 상체를 고정시킨 상태에서 동작을 진행해 주세요. 팔을 뒤로 들었다가 내렸다를 반복해서 실시해 줍니다. 상완삼두근에 강한 자극이 전달되는지 체크하며 운동해 줍니다. 여자 팔뚝살 빼는 운동 영상 *횟수와 세트수는 초보자 기준 12회x3세트 실시하시면 됩니다. 개인의 운동능력에 따라 조절해서 실시해 주세요. 오늘은 여자 팔뚝살 빼는 운동에 대해서 알아보았습니다. 하루 10분이라도 꾸준히 운동에 투자하시면 어느새 날씬한 팔뚝라인 가지실 수 있을 거에요! 그럼 여기까지 여자 팔뚝살 빼는 운동이었습니다! 홈트마...

여름이면 신경쓰이는 부분 중 하나인 팔뚝살! 여성분들이라면 공감하시겠지만 민소매나 반팔티셔츠를 입을 때마다 팔부분이 꽉 끼는 경험 다들 해보셨을텐데요. 오늘은 이 팔뚝살 찌는 이유에 대해 알아보고 해결방법과 운동방법까지 알려드릴게요! 왜 팔뚝살이 찌는걸까요? 가장 큰 이유는 늘어난 체중과 운동부족으로 인해 혈액순환이 원활하지 않기 때문이에요. 늘어난 피하지방으로 인해 림프 순환이 제대로 이뤄지지 않으면 체내 노폐물이 빠져나가지 못하고 지방과 엉겨 붙어 셀룰라이트가 만들어지는데 이러한 과정이 쌓이면 팔뚝에 체지방이 붙을 수 있어요. 어떻게 해야 팔뚝살을 뺄 수 있을까요? 혈액순환 장애로 인해 생긴 부종형 팔뚝살은 꾸준한 스트레칭과 마사지로 개선할 수 있어요. 우선 겨드랑이 부위 움푹 들어간 곳을 주먹으로 가볍게 두드리고 팔꿈치 안쪽 접히는 부분 역시 원을 그리며 부드럽게 마사지하면 좋아요. 이때 아로마 오일을 바르고 마사지하면 도움으 된답니다. 또 혈액순환 촉진을 위해 스트레칭도 병행하고 팔뚝의 탄력을 위해 근력 운동까지 해주는게 좋아요. 하루 10분이라도 꾸준히 하는것이 도움이 됩니다. 팔뚝살빼는운동 - 원암플로워 프레스 원암플로워 프레스는 상완삼두근을 강하게 자극하는 운동입니다. 매트에 누워 무릎을 90도로 굽혀줍니다. 한손을 바닥에 대고 자세를 잡아주세요. 손으로 바닥을 힘차게 밀면서 팔꿈치를 끝까지 펴 줍니다. 팔꿈치를 끝까지 ...

등살과 팔뚝살은 옷태를 망치는 주범이죠! 특히 여름엔 민소매나 오프숄더 같은 노출이 많은 옷을 입게 되는데 그럴때마다 드러나는 살들이 너무 신경쓰여요. 그래서 오늘은 그런 군살들을 제거하기 위한 효과적인 홈트레이닝 운동을 알려드릴게요! 등살, 팔뚝살 빼는 운동 푸시업&슈퍼맨 푸시업&슈퍼맨 운동은 광배근과 척추기립근 그리고 가슴과 팔뚝을 효과적으로 자극하는 운동입니다. 바닥에 매트를 깔고 엎드린 후 양손을 가슴옆에 위치시켜 줍니다. 손이 가슴이 아닌 어깨로 가있으면 힘이 승모근으로 전달됩니다. 양 손으로 바닥을 힘차게 밀어내면서 상체를 들어올려 주세요. 상체를 밀어낼땐 복부 전체에 힘을주면서 몸을 들어올립니다. 상체를 밀어낸 후 가슴이 바닥에 닿으면 양 팔을 앞으로 뻗어 겨드랑이 쪽으로 힘차게 당겨주세요. 이때 척추기립근과 광배근에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 다시 가슴쪽으로 손을 당긴 후 푸시업을 실시해주세요. 2가지 동작을 실시하는 운동이기에 천천히 집중해서 운동해 주세요. 엎드린 자세에서 목을 너무 높이 들어올리면 목 부상 위험이 있습니다 바닥을 편안하게 응시하여 동작해 주세요. 푸시업 & 슈퍼맨 운동 영상 초급자 12회x3세트 중급자 15회x4세트 숙련자 20회x5세트 홈트마미 다이어트 후기 <홈트마미가 엄마들의 잃어버린 바디라인을 찾아드립니다!💖> •영양사와 트레이너가 직접 관리하는 4주 온라인PT 프로그램 •육아와 집안일...

여름엔 반팔과 민소매 옷을 많이 입게 되는데요, 팔라인이 드러나는 옷을 입다보면 신경쓰이는 부분이 있죠..바로 여성분들의 영원한 숙제인 팔뚝살입니다! 오늘은 팔뚝살 빼는 추천 운동 알려드리려고 해요~ 부수적으로 힙근육까지 발달시킬 수 있으니 1석2조의 효과 입니다! 그럼 우리 모두 열심히 해서 올 여름엔 예쁜 나시 입어봐요:) 팔뚝살 왜 찌는 걸까요? 팔뚝살이 찌는 이유는 여러가지가 있지만 대표적으로는 1. 혈액순환 2. 지방축적 이 두가지라고 합니다. 특히나 앉아서 일하는 사무직 직장인분들은 운동량, 활동량이 부족하기 때문에 더더욱 살이 찌기 쉬운 환경이죠. 또한 한 자세로 오래 있다보면 근육이 뭉치고 혈액순환이 원활하게 되지 않아 노폐물이 쌓이면서 점점 두꺼워진다고 하네요. 식이조절도 해야 하나요? 운동은 팔뚝에 탄력을 만들어 줄 수 있지만 체지방을 빠르게 연소할순 없습니다. 때문에 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 위주의 식단을 구성해서 꾸준히 섭취하는것이 좋아요. 닭가슴살, 계란 흰자, 두부 등등 다양한 단백질 식품들이 있으니 취향에 맞게 선택하셔서 드시면 될 것 같아요. 또 채소, 과일 등 샐러드도 식단에 포함시켜 주는것이 좋습니다! 이렇게 규칙적으로 세끼 섭취하며 꾸준한 운동을 병행 한다면 분명히 만족스러운 결과가 나올거라고 생각해요! 추천 팔뚝살빼는운동 - 암프레스 암프레스 운동은 팔뚝 뿐만 아니라 엉덩이도 함께 자극할 수 ...

상체살빼는운동 - 암워킹 니터치 암워킹이란 말 그대로 팔로 걷는 동작입니다. 전신운동이며 특히 코어근육 강화에 탁월한 효과가 있어서 많은 사람들이 하고있는 운동이죠. 하지만 잘못된 자세로 하게 되면 부상위험이 있으니 정확한 자세로 하는것이 중요합니다. 저 또한 이 운동을 즐겨하는데요, 어떤효과가 있는지 알려드릴게요 :) 암워킹 운동 방법 발을 어깨너비로 벌리고 편안하게 서주세요. 상체를 가볍게 숙인 후 팔로 바닥을 짚으며 앞으로 천천히 이동해 주세요. 바닥을 짚으며 앞으로 이동한 후 등 전체가 평평하도록 만들어주세요. 그 후 무릎을 살짝 굽혀 바닥을 가볍게 터치해 주세요. 무릎을 굽힐때 허리가 너무 아래로 처지면 허리 부상 위험이 높아지니 유의해 주세요. 역순으로 손으로 바닥을 짚으며 천천히 돌아와 상체를 일으켜 줍니다. 동작 시 호흡은 편안하게 마시고 뱉어주시면 됩니다. 암워킹은 삼두근(팔뚝), 어깨, 복부까지 전반적인 상체근육을 모두 자극할 수 있는 동작입니다. 팔뚝살빼는운동 암워킹 운동 영상 초급자 12회x3세트 중급자 20회x4세트 숙련자 30회x5세트 오늘은 암워킹 운동하는법 알아봤는데요. 혼자서도 쉽게 할 수 있고 시간대비 칼로리 소모량도 높아서 다이어트하시는 분들에게도 좋은 운동이니 한 번쯤 도전해보시는 건 어떨까요^^ 홈트마미 회원님 다이어트 후기 <홈트마미가 엄마들의 잃어버린 바디라인을 찾아드립니다!💖> •영양사와 ...

팔뚝살빼는운동 - 스탠딩 킥백 안녕하세요 홈트마미 입니다! 오늘은 제가 팔 운동 중에서도 여성분들에게 인기가 많은 킥백이라는 동작을 알려드리려고 해요. 이 동작은 삼두근(팔뚝)발달에 효과적인 운동이에요. 특히나 상체비만이신 분들이 하면 좋은 운동이랍니다. 팔뚝의 탄력을 만들어주는 킥백 운동 지금부터 차근차근 배워보도록 하겠습니다. 팔뚝살빼기 스탠딩 킥백 운동 자세 설명 무게중심을 발 가운데 주고 바르게 서주세요. 2. 허벅지 뒷근육과 엉덩이가 늘어나는 지점까지 상체를 숙여줍니다. 3. 등이 말리지 않도록 가슴을 활짝 펴 주세요. 4. 엉덩이를 자연스럽게 뒤로 빼주세요. 5. 측면에서 봤을때 엉덩이 위치는 무릎과 어깨의 가운데 오도록 만들어 줍니다. 6. 등이 굽어지지 않도록 가슴을 활짝 열어서 동작해 주세요. 7. 양 팔꿈치를 겨드랑이 옆으로 바짝 밀착해 줍니다. 8. 팔꿈치를 겨드랑이에 붙인 상태를 유지하면서 뒤로 쭉 뻗어주세요. 9. 천천히 팔을 굽혀서 돌아옵니다. 10. 호흡은 팔을 뻗을때 뱉고, 굽힐때 마셔줍니다. 자세를 유지하며 계속해서 동작을 반복해 주세요. 여자 삼두 운동 - 스탠딩 킥백 운동 영상 초급자 12회x3세트 중급자 15회x4세트 숙련자 20회x5세트 홈트마미 회원님 다이어트 후기 <홈트마미가 엄마들의 잃어버린 바디라인을 찾아드립니다!💖> •영양사와 트레이너가 직접 관리하는 4주 온라인PT 프로그램 •육아와 ...

팔뚝살 빼는 운동 이렇게 해보세요. 10분간 실시되는 팔뚝 홈트레이닝 운동이에요! 30초 운동 , 15초 휴식으로 구성되어있고 총 3라운드 실시합니다. 실시하는 운동 종목은 다음과 같습니다. Tricep kick back Push up plank Keeling triceps extension Tricep dips 팔뚝살 빼는 운동 자세 설명 Tricep kick back 1. Tricep kick back 바르게 선 자세에서 상체를 가볍게 숙이고 팔꿈치를 겨드랑이 옆에 붙인 후 팔을 접었다 폈다 반복적으로 실시합니다. 덤벨이나 물병으로 저항을 주셔도 괜찮습니다. Push up plank 2. Push up plank 양손을 바닥에 대고 엎드린 후 무게중심을 앞. 뒤로 이동하여 삼두근을 강하게 자극해주세요. 몸을 앞,뒤로 이동하는 과정에서 상완삼두근이 강하게 자극 됩니다. Keeling triceps extension 3. Keeling triceps extension 바닥에 무릎과 팔꿈치를 댄 후 팔꿈치를 폈다, 접었다 반복하며 상완삼두근에 자극을 주는 동작입니다. 자신의 체중부하를 이용한 동작으로 무게중심을 앞으로 주는것이 좋습니다. Tricep dips 4. Tricep dips 양손을 바닥에 대고 무릎을 세우고 앉은 후 팔꿈치를 폄과 동시에 엉덩이를 들어올려 상완삼두근에 강한 자극을 전달하는 동작입니다. 앉을 자세에서 무게중심을...

여자 가슴 운동 푸쉬업 가슴, 팔뚝을 골고루 자극할 수 있는 푸쉬업은 전반적인 상체근육을 강화하고 탄력을 만드는데 큰 도움을 주는 운동입니다. 하지만 엎드린 자세에서 양팔로 자신의 체중을 밀어내야 하기에 운동 초보자 분들은 쉽게 접근하기 어려운 운동중 하나인데요. 금일 소개해드릴 여자 가슴운동 푸쉬업은 이런 운동 초보자 분들도 쉽게 접근할 수 있는 방법을 소개 해드리겠습니다. 가슴 근육 대흉근과 팔뚝의 삼두근을 효과적으로 자극하는 동작입니다. 운동 초보 추천 팔뚝살빼는 여자 가슴운동 + 팔뚝살빼기 양손과 무릎을 바닥에 두고 엎드려 줍니다. 2. 한 다리를 뒤로 뻗어 밸런스를 잘 잡아줍니다. 3. 양 팔꿈치를 가볍게 굽혀주세요. 이때 가슴, 팔뚝, 어깨가 자극되는것을 느낍니다. 4. 양 손으로 바닥을 밀면서 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 5. 계속해서 팔꿈치를 굽혔다 펴면서 동작을 반복 해줍니다. 운동 초보 추천 팔뚝살빼는 여자 가슴운동 + 팔뚝살빼기 영상 한쪽 무릎을 바닥에 대고 동작을 실시하면 하체무게가 감소하기에 더욱 쉽게 운동 할 수 있습니다. 바닥에 얼굴이 닿기 직전까지 팔꿈치를 굽혀주세요. 들어올린 다리는 굽혀지지 않도록 쭉 펴서 유지해줍니다. 팔꿈치를 굽힐때 호흡을 마시고 팔꿈치를 펴면서 뱉어주세요. 가슴, 팔뚝에 집중하여 동작을 반복해주세요. 더 많은 다이어트 운동은 온라인PT 홈트마미 카페에 많이 있어요! 홈트마미 회원...

추천! 팔뚝살빼는 여자 삼두 운동으로 날씬해지기! 맨몸으로 집에서 가볍게 할 수 있는 여자 삼두 운동 입니다. 바닥에 엎드린 자세에서 팔꿈치를 굽혔다 폈다 반복하는 동작으로 체중이 삼두근에 그대로 전달되기에 팔뚝의 탄력을 만드는데 큰 도움을 줍니다. 여성분들께 강력 추천드리는 동작이오니 영상보며 열심히 운동해주시기 바라요! 추천! 팔뚝살빼는 여자 삼두 운동으로 날씬해지기! - 운동 자세 설명 바닥에 무릎을 대고 엎드린 후 양 팔꿈치를 모아 주세요. 2. 한 다리씩 뒤로 멀리 뻗어줍니다. 3. 한 팔씩 팔꿈치를 천천히 펴서 삼두근을 자극합니다. 4. 반대팔도 동일한 방법으로 팔꿈치를 펴 주세요. 5. 다시 시작자세로 돌아간 후 계속해서 동작을 반복해주세요. 6. 동작 시 엉덩이가 너무 높이 올라가면 운동효과가 감소하니 유의해주세요. 추천! 팔뚝살빼는 여자 삼두 운동으로 날씬해지기! - 운동 영상 좌,우 균형을 잘 잡아서 동작을 반복해줍니다. 복부를 강하게 조이고 실시해야 자세가 안정됩니다. 팔꿈치를 펴는 동작에서 삼두근을 강하게 자극해주세요. 더이상 못할때까지 동작을 반복해서 실시합니다. 자세가 불안정 하다면 바닥에 무릎을 대고 실시하셔도 됩니다. 초급자 좌,우 8회x3세트 중급자 좌,우 10회x4세트 숙련자 좌,우 12회x5세트 더 많은 다이어트 운동은 엄마들을 위한 온라인PT 홈트마미 카페에 많이 있어요! 홈트마미 회원님 다이어트 ...

집에서 쉽게 할 수 있는 홈트레이닝 동작으로 상완삼두근을 효과적으로 자극하는 킥백 운동입니다. 특별한 운동 기구 없이 생수병 2개만 있다면 누구나 가볍게 따라하실 수 있어요! 상완삼두근을 효과적으로 자극하여 탄력있는 팔뚝라인을 만들어주는 동작이니 열심히 따라해주시기 바랍니다! 식단조절과 팔뚝 운동을 꾸준히 병행하면 빠른 시일 내 탄력넘치는 팔뚝을 만들 수 있답니다 :-) 팔뚝살 빼는 여자 팔 운동 (팔뚝 살빼기 , 근육 UP) - 운동 자세 설명 생수병을 이용한 킥백 운동 발을 어깨너비로 벌린 후 양 손에 생수병을 하나씩 들고 정면을 응시하며 바르게 서주세요. 2. 엉덩이를 뒤로 밀어내면서 상체를 앞으로 자연스럽게 숙여주세요. 팔꿈치는 옆구리에 고정시켜 줍니다. 3. 호흡을 가볍게 뱉으면서 접은 팔을 힘차게 뻗어줍니다. 이때 상완삼두근에 강한 자극이 전달되어야 합니다. 4. 상완삼두근에 저항을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 팔뚝살 빼는 여자 팔 운동 (팔뚝 살빼기 , 근육 UP) - 잘못된 자세 ■ 척추가 굽어있으면 견갑골이 고정되지 않아 상완삼두근에 자극이 전달되지 않습니다. ■ 반드시 동작을 실시할때 가슴을 활짝열고 자세를 잡아야 합니다. ■ 무릎이 완전히 펴진 상태로 동작을 실시하면 무릎부상 위험이 높아지고 등을 아치형으로 만들 수 없습니다. 무릎은 살짝 구부린 상태로 동작해주시기 바랍니다. ■ 팔꿈치가 겨드랑이에서 멀어...

팔뚝과 엉덩이를 동시에 자극할 수 있는 맨몸 근력 운동을 소개해 드리겠습니다. 바닥에 앉아 손을 짚고 양 무릎을 세운 후 팔꿈치로 바닥을 밀어내면서 팔뚝 삼두근과 엉덩이 대둔근을 자극하는 동작 입니다. 팔뚝과 엉덩이의 탄력을 동시에 만들 수 있는 동작으로 여성분들께 강추 드립니다! 그리고 부위별 살빼기에 대하 짧게 설명해드릴께요 팔뚝 운동을 한다해서 팔뚝 살이 빠지는것이 아니고 엉덩이 운동을 한다해서 엉덩이 살이 빠지는 것이 아닙니다. 특정 부위의 근력 운동을 실시하면 해당 부위 근육의 탄력이 만들어지는 것일 뿐 체지방은 빠지지 않아요. 체지방을 연소하려면 칼로리 소비가 높은 대근육 위주의 전신운동과 유산소 운동을 반드시 실시해주고 식단관리를 통해 칼로리 섭취를 조절 해줘야 합니다. 그래야 빠른 속도로 체지방을 연소 할 수 있습니다. 단순하게 그 부위를 운동한다해서 살이 빠지진 않는다는 사실 잘 기억해주시기 바래요. 그리고 인간의 피부 가장 겉 표면에 있는 피하지방은 머리끝부터 발끝까지 모두 연결되어 있기에 체지방이 연소되면 동시에 같이 빠지게 됩니다. 하지만 우리가 느낄때 나는 왜 OO부위는 안빠질까? 라고 생각하는것은 개인별 체형에 따른 체지방 분포도가 다르기 때문입니다. 가령 영희는 허벅지에 체지방이 많은 타입이고 영자는 팔뚝에 체지방이 많은 타입이듯 각자가 가지고 있는 고유의 체형 및 체지방 분포도가 다르기에 다이어트 시 상대...

안녕하세요 엄마들을 위한 온라인PT 홈트마미 입니다! 오늘은 다가오는 여름을 맞이하여 탄력있는 팔 라인을 만드는 팔뚝살 빼는 운동 2가지를 준비했어요. 첫번째는 의지를 이용한 맨몸 운동으로 자신의 체중을 이용하여 효과적으로 팔뚝의 탄력을 만드는 운동입니다. 두번째는 밴드를 이용하여 팔 앞쪽 근육인 이두근을 자극할 수 있는 운동이에요! 두 가지 모두 짧은시간 동작해도 효과가 큰 운동들로 준비했으니 열심히 따라해주시기 바래요 :-) 팔뚝살 빼는 운동 - 운동 시 사용하는 근육 상완 이두근, 상완 삼두근 팔근육은 앞쪽에 붙어있는 상완 이두근과 뒤쪽에 붙어있는 상완삼두근으로 구성되어 있습니다. 상완 삼두근은 세개의 근육 머리를 가지고 있고 팔 앞쪽에 위치한 이두근보다 근육의 부피가 월등하게 큽니다. 상완 삼두근에서 가장 긴 장두는 견갑골의 아부에 붙어있고 나머지 외측두와 내측두는 상완골의 후면에 붙어 있습니다. 주로 구부러진 팔을 펼치는 역할을 하는데 물체를 밀어내거나 몸을 밀어낼때 주로 사용한다고 보시면 됩니다. 가슴 운동 푸쉬업, 어깨 운동 숄더 프레스 등을 할때 협응근으로 사용되어 동작을 보조해 줍니다. 팔을 구부리는 역할을 하는 상완 이두근의 근육은 2개로 나뉘어져 있는데 단두는 어깨뼈의 부리돌기에 붙어 있고 장두는 상완골에 붙어 있습니다. 팔을 구성하는 근육인 상완 이두근과, 상완 삼두근을 골고루 발달해야 균형 잡히고 탄력있는 팔 ...