네이버

복부에 쌓인 지방을 빼고 싶지만 바쁜 일상 속에서 운동할 시간이 부족한 경우가 많습니다. 하지만 단 10분만 투자해도 눈에 띄는 변화를 만들 수 있다는 사실을 알고 계셨나요? 오늘은 짧은 시간 내에 효과적으로 뱃살을 줄이고 복근을 탄탄하게 만들어줄 최고의 운동 방법을 소개해 드리겠습니다. 꾸준히 실천하면 탄탄한 복부와 자신감을 되찾는 데 큰 도움이 될 것입니다. 같이 즐겁게 운동해봐요! 10분으로 끝내는 여자복근운동 뱃살빼는법 강추 운동 첫번째 운동은 크런치 입니다 매트에 누워 허리를 바닥으로 살짝 누르고 복부 힘으로 상체를 힘차게 들어올려주세요. 상복부 근육이 수축되는것을 느끼며 다시 천천히 내려갑니다. 이어서 점핑잭 운동을 통해 심폐능력까지 강화시켜 줍니다. 점핑잭 후 다시 매트에 누워 하복부를 효과적으로 자극하는 레그레이즈 운동을 실시합니다. 마찬가지로 허리를 바닥으로 누르고 발이 바닥과 가깝게 내려갈 수 있도록 복부 긴장을 유지하며 천천히 내려줍니다. 하이니 운동으로 하체와 상체를 동시에 자극해 줍니다. 한 다리와 양손을 동시에 들어올리는 잭나이프 동작입니다. 상복부와 하복부를 동시에 자극할 수 있습니다. 바닥에 엎드린 후 다리를 벌리며 가볍게 점프하는 플랭크잭 운동입니다. 복부 뿐만 아니라 전신 체지방 연소에도 큰 도움을 줍니다. 매트에 누워 엉덩이를 들어올리는 리버스크런치 운동입니다. 하복부를 강하게 자극하여 똥배를 없애는...

크런치는 상복부를 효과적으로 자극할 수 있는 복부 운동 중 하나입니다. 맨몸으로 쉽게 할 수 있고 11자 복근을 만드는데 효과가 좋아서 여성분들께 강력하게 추천드리고 있어요! 오늘 설명드릴 크런치 운동은 7/18 홈트마미 운동 라이브에서 소개된 방법으로, 특별히 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 크런치 동작입니다. 털쌤과 제가 함께 운동을 진행했어요^^ 먼저, 매트 위에 등을 대고 누워 무릎을 세운 상태에서 발은 바닥에 평평하게 둡니다. 무릎 사이가 너무 딱 붙지 않도록 가볍게 열어주세요. 발은 몸에서 너무 멀지도, 가깝지도 않은 곳에 위치시켜 주세요. 양 손은 머리 뒤에 가볍게 얹어 목에 무리가 가지 않도록 합니다. 상체를 들어올리기 전 허리를 바닥으로 가볍게 눌러 복부근육을 한번 더 수축시켜 줍니다. 이 상태를 유지하고 동작해야 더 빠르게 복부라인을 만들 수 있어요. 호흡을 내쉬며 상체를 들어올리는데, 이때 손으로 목을 당기는게 아닌 복부의 힘으로만 상체를 들어올리는 것이 중요 해요. 어깨가 바닥에서 떨어질 정도까지만 올라오고, 다시 천천히 내려옵니다. 이때 복근의 긴장을 유지하며 내려오는 것이 포인트입니다. 이 동작을 15회씩 3세트 반복하면, 상복부에 효과적인 자극을 줄 수 있습니다. 꾸준히 반복하면 탄탄한 11자 복근을 만드는 데 큰 도움이 될 거예요! 홈트마미 운동 라이브에서 더 많은 운동 팁과 함께 다양한 동작을 배워보세요....

안녕하세요, 여러분! 오늘은 효과적인 복근 운동을 위한 기구 중 하나인 Ab 슬라이드(Ab Slide)에 대해 자세히 알아보려고 해요. Ab 슬라이드는 복근을 탄탄하게 만들고, 코어 근육을 강화하는 데 매우 유용한 도구입니다. 이 글에서는 Ab 슬라이드의 사용법, 운동 효과, 그리고 주의사항에 대해 자세히 설명해드릴게요. #뱃살빼는운동기구 Ab 슬라이드란? Ab 슬라이드는 손잡이가 달린 바퀴 모양의 기구로, 바닥에 대고 굴리면서 복근을 단련하는 운동 기구입니다. 이 기구는 사용자가 무릎을 꿇고 손잡이를 잡은 채로 바퀴를 전방으로 밀고 당기면서 운동을 진행하는 방식인데요. 이렇게 하면서 복근뿐만 아니라 상체의 다양한 근육을 함께 단련할 수 있습니다. # Ab 슬라이드 사용법 1. *준비 자세* - 무릎을 꿇고 바닥에 앉아주세요. - 손잡이를 두 손으로 단단히 잡고, 바퀴를 바닥에 놓습니다. 2. *운동 시작* - 복부에 힘을 주고, 바퀴를 천천히 앞으로 밀어줍니다. - 몸을 최대한 평평하게 펴주세요. 이때 허리가 과도하게 휘어지지 않도록 주의합니다. - 다시 천천히 원래 위치로 돌아옵니다. - 동작 중 코어를 단단하게 조이며 실시해 주세요. 이 동작을 반복하면 복근뿐만 아니라 어깨, 팔, 등 근육도 함께 단련됩니다. # Ab 슬라이드의 운동 효과 1. *코어 근육 강화* - Ab 슬라이드는 복직근과 외복사근, 내복사근을 효과적으로 강화...

여자 뱃살 빼는 운동 중 대표적인 운동인 윗몸일으키기 크런치는 많은 사람들이 알고있는 만큼 다양한 방식으로 변형되어 진행되고있어요. 하지만 제대로 된 자세로 하지 않으면 오히려 허리에 무리가 갈 수 있으니 주의해야 합니다. 이번 포스팅에서는 올바른 복근 만드는방법과 잘못된 자세들을 알아보고 정확한 동작으로 하는것이 중요하다는 점을 알려드릴게요. 윗몸일으키기 크런치는 어떻게 하는건가요? 매트에 누워 양 무릎을 세운 후 양손을 머리뒤에 두고 상체를 힘차게 들어올려 줍니다. 이때 상복부에 강한 자극이 전달될때까지 바닥에서 몸을 들어올리는게 중요해요. 복부근육이 수축되는 지점에서 약 1초간 멈추고 다시 천천히 내려주세요. 윗몸일으키기 하면 뱃살이 빠지나요? 물론 다른 부위 살 빠지는 속도보다는 느리지만 꾸준히 하다보면 확실하게 복부탄력이 만들어지고 지방이 감소되는걸 느낄 수 있어요. 하지만 식단조절을 필수적으로 선행해야 체지방이 빠르게 연소될 수 있답니다! 야식과 간식만 끊어도 효과 보실거에요. 허리디스크 있으면 윗몸일으키기 해도 되나요? 바닥에서 상체를 과도하게 들어올리면 척추에 무리를 줄수있어서 조심하셔야 합니다. 허리통증이나 디스크가 있다면 가동범위를 짧게해서 동작하시면 됩니다. 상체를 살짝 들어올려 복부를 자극해 주세요. 세부사항은 개인의 몸 상태에 따라 달라지는 부분이니 반드시 주치의와 상담 후 자신의 몸 상태에 맞게 천천히 횟수를...

여자라면 누구나 꿈꾸는 복근! 하지만 다이어트를 해도 뱃살이 빠지지 않는 경우가 많아요. 그래서 많은 여성분들이 좌절하곤 하는데요. 특히 복부비만은 건강상 위험하기 때문에 반드시 해결해야 하는 문제입니다. 이번 포스팅에서는 이러한 문제점을 해결하는데 도움이 될만한 운동방법들을 소개하려고 합니다. 여자뱃살빼는운동 - 사이드 레그 크런치 1. 매트 위에 다리를 편하게 펴고 바르게 누워주세요. 2. 머리 뒤를 가볍게 감싸주되 손으로 머리를 당기지 않습니다. 3. 오른쪽 다리를 들어올리는 동시에 왼쪽 팔꿈치도 대각선으로 들어올려 줍니다. 4. 팔꿈치와 무릎이 최대한 가까워지도록 상체를 들어올려 주세요. 5. 상체를 들때 측면으로 몸통을 기울이면 옆구리에 강한 자극이 전달됩니다. 6. 목을 세게 당길시 부상 위험이 있으니 주의해 주세요. 7. 상체를 들어올릴때 호흡을 뱉고 내릴때 마셔 줍니다. 8. 바닥에서 다리를 하나씩 들어올리면 허리 부상 위험이 적어집니다. 여자뱃살빼는운동 - 사이드 레그 크런치 영상 초급자 12회x3세트 중급자 20회x4세트 숙련자 30회x5세트 홈트마미 다이어트 후기 <홈트마미가 엄마들의 잃어버린 바디라인을 찾아드립니다!💖> •영양사와 트레이너가 직접 관리하는 4주 온라인PT 프로그램 •육아와 집안일로 바쁜 엄마들을 위한 맞춤형 홈트운동 •아이 낮잠 시간에도 부담 없이 운동 가능 •매 주 나에게 딱 맞는 맞춤형 다이...

복근운동기구하면 떠오르는건 윗몸일으키기나 싯업보드같은 기구들이 떠오르는데요. 이밖에도 다양한 형태의 복근운동기구들이 존재한답니다. 그래서 오늘은 제가 알고있는 여러가지 복근운동기구들을 소개해드리려고 해요. © jonathanborba, 출처 Unsplash 어떤 방식의 복근운동기구가 있나요? 복근운동기구는 다양한 형태와 종류가 있어요. 윗몸일으키기 기구처럼 상복부만을 자극하는 기구가 있는가하면, 하복부만을 자극하는 기구도 있고, 옆구리살을 제거하는데 도움을 주는 기구도 있답니다. 또한 유산소성 효과를 내는 기구도 있구요. 이렇게 다양한 방법과 모양의 복근운동기구 중 나에게 맞는걸 선택해야 제대로 된 운동효과를 얻을 수 있겠죠? 싯업보드란 어떤건가요? 흔히 말하는 '윗몸일으키기'동작을 도와주는 기구라고 보시면 됩니다. 발걸이 부분과 등받이 부분이 있어서 안정적으로 상체를 일으킬 수 있도록 도와줍니다. 바닥에서도 충분히 할 수 있다고 생각하시겠지만 막상 해보시면 아시겠지만 자세잡기가 쉽지 않아요. 특히나 등쪽 근육이 약하신 분들은 더더욱이요. 그럴때 싯업보드를 이용해서 정확한 자세로 연습하신다면 보다 효과적으로 복근운동을 하실 수 있답니다. 싯업보드는 어떤 점이 좋은가요? 위에서도 말씀드렸지만 싯업보드는 눕거나 엎드려서 진행하는 모든 복근운동시 바른자세를 잡아주기 때문에 부상위험 없이 안전하게 운동가능하다는 장점이 있어요. 또한 각도조절...

뱃살로 고민이신 여성분들 많이 계시죠~ 하지만 바쁜 일상 속에서 꾸준히 운동을 하는 것은 쉽지 않습니다. 헬스장에 갈시간도 부족하고 여유가 없어요 ㅠ 하지만 이럴 경우 대안으로 홈트를 하시면 됩니다! 오늘 소개해드릴 복근운동은 상복부와 하복부를 동시에 자극하여 뱃살제거에 효과적인 운동이에요. 허리에도 전혀 부담이 없어서 누구나 쉽고 간단하게 따라 할 수 있답니다. 지금부터 뱃살빼는 복근운동 소개해 드리겠습니다 :) 뱃살빼는 복근운동 - 레그 크런치 매트에 누워 팔 다리를 쭉 뻗어주세요. 2. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 힘차게 당기고 동시에 상체를 바닥에서 들어올려 줍니다. 이때 양 팔을 쭉 뻗어주세요. 3. 복부 긴장을 유지하며 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 4. 이번엔 반대쪽 다리 무릎을 가슴쪽으로 힘차게 당겨주고 동일하게 상체를 바닥에서 들어 올립니다. 5. 마찬가지로 복부 긴장을 유지하며 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 6. 상체를 들어올릴때 호흡을 후 뱉고 7. 시작자세로 돌아갈때 호흡을 마셔주세요. 계속해서 동작을 반복해 줍니다 :) 레그 크런치 - 운동 영상 초급자 12X3세트 중급자 15X4세트 숙련자 20회X5세트 더 많은 다이어트 운동 정보는 엄마들을 위한 온라인PT 홈트마미 카페에 많이 있어요! 홈트마미 회원님 리얼 다이어트 후기 늘어난 체중으로 힘들어하시던 많은 회원분들께서 홈트마미를 만나 모두 감량에 성공하셨답니다! ...

코로나와 추운 날씨로 인해 집에서 홈트레이닝을 하는 사람들이 많아졌어요. 하지만 정확한 동작으로 근육에 자극을 줘야 부상없이 운동할 수 있답니다. 오늘은 복부비만을 해결하는 여자 복근운동을 준비했는데요~ 복부비만 있으신분들 주목해 주세요! 먼저 복부비만은 허리둘레 기준으로 남자 90cm (35.4인치), 여자 85cm (33.5인치) 이상일 경우 해당되고 위 기준보다 높다면 내장지방형 비만 또는 대사증후군 고위험군에 속할 가능성이 높다고 합니다. 그럼 우리 모두 경각심을 갖고 하루 빨리 다이어트를 시작하도록 합시다!! ■ 여자 복근 운동 첫번째 동작 - 플랭크 니 업 플랭크 니 업 플랭크 니업 하는 방법 1. 양 손을 바닥에 두고 엎드린다. 2. 손으로 바닥을 밀어내며 엉덩이를 높이 들어올린다. 3. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 힘차게 당기며 복근을 수축한다. 4. 왼다리, 오른다리 번갈아 가면서 동작을 반복한다. 플랭크 니업은 엎드린 자세로 복부 전체를 강하게 자극하는 동작이에요. 상복부 , 하복부, 옆구리까지 효과적으로 뱃살을 제거할 수 잇는 운동입니다! 15회씩 3세트 반복해 주세요 :) ■ 여자 복근 운동 두번째 동작 - 덤벨 트위스트 덤벨 트위스트 하는 방법 양 무릎을 세워 매트에 앉아주세요. 무게중심을 뒤로 살짝 기울여 복부 긴장을 유지합니다. 머리위로 1kg 미만의 덤벨을 들어올려 주세요. 뒤로 기울인 상체를 앞으로 밀어내면서...

추운 겨울 외부 활동이 줄어들면서 체중이 증가하신 분들이 많은 것 같아요. 춥다고 집에만 있으면 활동량이 줄어들기 때문에 더 쉽게 살이 찔 수 있습니다. 이럴 때일수록 적절한 운동을 통해 건강관리를 해야 하는데요. 너무 추워서 헬스장 가기도 꺼려진다면 오늘 소개해 드릴 홈트레이닝 운동을 추천드려요. 누구나 쉽고 간편하게 할 수 있고 한가지 동작으로 복부와 힙근육을 모두 자극할 수 있기에 강력 추천 드립니다 ^^ 힙업 마운틴 클라이머 오늘 소개해드릴 운동은 힙업 마운틴 클라이머 동작이에요. 좌 - 마운틴 클라이머(복부) , 우 - 힙익스텐션(엉덩이) 힙업 마운틴 클라이머 동작은 위 2가지 운동을 조합하여 응용한 동작이에요. 한가지 운동으로 복부+힙 2가지 근육을 효과적으로 자극할 수 있습니다. 힙업 마운틴 클라이머의 운동자극 부위에요. 복직근과 엉덩이 대둔근이 강하게 자극 됩니다. 바닥에 매트를 깔고 양손을 대고 엎드려 주세요. 손목과 팔꿈치 , 어깨라인이 수직이 되도록 자세를 잡아줍니다. 엉덩이가 어깨보다 높이 올라가지 않도록 유의해주세요. 발은 너무 넓게 벌리지 말고 편안하게 벌려줍니다. 엎드린 자세에서 다리를 번갈아가면서 위로 높이 들어주세요. 이때 엉덩이 근육에 집중합니다. 들어올린 다리를 이번엔 무릎쪽으로 힘차게 당겨주세요. 복직근에 강한 자극이 전달되도록 집중해서 실시해줍니다. 동작을 리듬감 있게 따라서 실시해주세요. 다리를...

안녕하세요 홈트마미 입니다! 오늘 소개해드릴 운동은 8분 연속으로 실시하는 복부 타바타 운동 프로그램 이에요! 총 8분간 연속적으로 운동이 진행되고 5가지 운동, 2라운드 운동시간 30초 , 휴식 15초로 구성되어 있습니다. 운동 도구 필요없이 매트와 맨몸만 있다면 운둥 초보자 분들도 손쉽게 따라하실 수 있답니다. 하루 중 딱 8분만 투자하면 되니 출근 전, 점심시간, 퇴근 후 모두 좋아요 :-) 운동 종목입니다. Knee to head crunch(상, 하복부) Knee to head cross crunch(상, 하복부, 옆구리) Single-Leg raises(하복부) Reverse crunch(하복부) Russian Twist(옆구리) 뱃살빼는 복부 운동 자세 설명 ■ 첫번째 운동 : 니 투 헤드 크런치 첫번째 운동은 상복부와 하복부를 동시에 자극할 수 있는 니 투 헤드 크런치 동작이에요. 매트에 바르게 누운 자세에서 양 무릎을 세우고 상체를 들어올리면서 동시에 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당겨줍니다. 복부 긴장을 유지한 상태로 동작을 반복 해주세요. ■ 니 투 헤드 크런치 하는 방법 1. 매트에 바르게 누워 양 무릎을 세운다. 2. 허리를 바닥으로 눌러 복직근을 수축시킨다. 3. 상체를 들어올리면서 동시에 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 당긴다. 4. 저항을 느끼며 천천히 시작자세로 내려간다. 5. 이번엔 반대쪽 무릎을 들어올리며 동일하게 ...

홈트마미 영양사 윤가지 바르게 누운 자세에서 폼롤러를 이용하여 쉽고 간단하게 할 수 있는 여자 뱃살 빼는 운동 소개해 드리겠습니다. 상복부와 하복부를 동시에 자극하여 탄력있는 복부라인을 만들어주는 운동으로 여성분들께 강력추천 드립니다. 폼롤러가 없다면 수건을 이용해서 쉽게 할 수 있으니 열심히 해주시기 바랍니다. 여자 뱃살 빼는 복근 운동 - 운동 자세 설명 바르게 누워 폼롤러를 잡고 머리위로 올려줍니다. 2. 한 다리를 바닥에서 들어올리는 동시에 상체도 같이 들어주세요. 이때 호흡을 뱉습니다. 3. 복부 저항을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 4. 다시 반대쪽 다리를 들어올리며 동시에 상체를 들어올려주세요. 5. 천천히 시작자세로 돌아간 후 계속해서 동작을 반복해줍니다. 여자 뱃살 빼는 복근 운동 - 운동 영상 폼롤러가 없다면 수건이나 짐볼을 들고 동작하셔도 됩니다. 상체를 들어올릴때 호흡을 뱉고 내려갈때 마셔주세요. 복부 근육에 집중해서 동작을 반복합니다. 일정한 리듬을 가지고 운동에 집중해주세요. 더이상 운동을 못할때까지 실시해야 복부에 강한 자극이 전달됩니다. 초급자 12회x3세트 중급자 15회x4세트 숙련자 20회x5세트 더 많은 운동은 엄마들을 위한 온라인PT 홈트마미 카페에 많이 있어요. 홈트마미 회원님 다이어트 후기 늘어난 체중으로 힘들어 하시던 많은 회원분들께서 홈트마미를 만나 감량에 성공하셨습니다! 다이어트가 ...

※ 현직 트레이너와 영양사가 집필한 다이어트 비급서를 무료로 받아보실 수 있어요 게시글을 끝까지 읽어주세요 :-) 홈트마미 끝낼거야 다이어트 소책자 복직근을 효과적으로 자극하여 탄력있고 매끈한 복부라인을 만들어주는 여자 복근 운동 짐볼 크런치를 소개해 드리겠습니다! 가정에서 쉽게 사용할 수 있는 운동 소도구인 미니 짐볼을 활용한 동작으로 복부 근력이 약한 운동 초보자 분들도 쉽게 따라하실 수 있답니다! 만약 짐볼이 없다면 물놀이 할때 사용하는 탱탱볼이나 수건을 접어서 활용하셔도 괜찮습니다. 상복부, 하복부 전체를 자극하여 탄력있는 11자 복부라인을 만들어주는 동작이니 열심히 따라해주시기 바래요^^ 복부 비만 해결 ! 여자 11자 복근, 아랫배, 뱃살 빼는 운동 - 짐볼 크런치 운동 설명 미니 짐볼을 이용한 크런치 바닥이나 매트에 누워 양손으로 미니 짐볼을 잡고 무릎을 세워 주세요. 2. 왼 다리를 들어올리고 3. 반대쪽 다리도 동일하게 들어올립니다. 4. 짐볼을 잡은 손을 머리위로 들어올리고 5. 상체를 힘차게 들어올려 복직근을 강하게 자극해주세요. 6. 양 다리로 짐볼을 잡고 상체를 천천히 내려주세요. 7. 다시 상체를 힘차게 들어올려 복근 전체를 자극해주고 8. 다리 사이에 위치한 짐볼을 잡고 천천히 시작자세로 돌아가줍니다. 계속해서 동작을 반복해서 실시해주세요. 복부 비만 해결 ! 여자 11자 복근, 아랫배, 뱃살 빼는 운동 -...

※현직 트레이너, 국가면허 영양사의 다이어트 노하우를 함축한 비급서(소책자)를 무료로 지급해드립니다. 게시글을 끝까지 읽어주세요. 안녕하세요! 여성들을 위한 온라인PT 홈트마미 인사드려요! 오늘은 상복부, 하복부, 옆구리 근육을 강하게 자극하여 탄력있는 복부를 만들어주는 여자 복근 운동을 준비했어요. 누구나 집에서 가벼운 홈트 운동으로 쉽게 할 수 있는 동작들이니 뱃살 제거를 위해 열심히 운동해주세요 ^^ 복부 운동 시 유산소 운동을 병행해서 함께 실시하면 복부 체지방을 더욱 빠르게 연소할 수 있어요. 아래 유산소성 운동들도 같이 해주시면 좋습니다! 참고해주세요 집에서 하는 유산소 운동으로 날씬해져요 유산소 운동이라하면 헬스장에서 실시하는 런닝머신이나 싸이클을 떠올리실텐데요. 그럴필요없이 집에서도 ... blog.naver.com 전신 칼로리 태우는 여자 홈트레이닝 짧은시간 운동해도 많은 체지방을 태워낼 수 있는 여자 홈트레이닝 운동을 소개해 드리겠습니다 ! 특별한 ... blog.naver.com 여자 복근 운동 - 운동 시 사용하는 근육 Rectus abdomin - 복직근 Internal oblique - 내 복사근 External oblique - 외 복사근 복부 전체의 탄력을 빠르게 만들기 위해선 복직근, 내 복사근, 외 복사근 세 가지 근육을 모두 자극해야 합니다. 복직근은 바르게 누운 자세에서 상체를 들어올리거나 다리를 ...

홈트마미 윤가지 안녕하세요! 오늘은 뱃살로 고민이신 분들께 도움을 드리는 남자 여자 복근운동 3가지를 준비했어요. 사실 복부는 조금만 관리를 소홀히 해도 금방 표시가 날만큼 상당히 예민한 부위입니다. 때문에 탄력있는 11자 복부를 만들기 위해선 식단관리부터 운동까지 늘 관심을 쏟아줘야 한답니다. 일상에서 바로 실행에 옮길 수 있는 방법들은 다음과 같습니다. 운동도 상당히 중요하지만 결국 식이조절이 관건 입니다! ■ 일상에서 바로 할 수 있는 뱃살빼는법 1. 탄수화물, 지방 등 고칼로리 음식 섭취 줄이기 2. 채소, 순수 단백질 섭취 늘리기 3. 국물류 줄이기(나트륨 섭취↓) 4. 세끼 규칙적으로 식사하기 5. 하루 10분이라도 꾸준히 운동하기 운동 시 자극되는 근육 오늘 준비한 복부운동 3가지는 상복부, 하복부, 옆구리 근육을 모두 자극하는 운동으로 복부 전체 근육에 빠른 탄력을 만들어 줍니다. 운동 초보자 분들도 쉽게 따라하실 수 있도록 집에서 할수있는 홈트운동으로만 준비했어요. 세끼 밥먹듯 운동이 습관이 될 수 있도록 열심히 따라해주시기 바라요! 뱃살빼는법! 추천 남자 여자 복근운동 첫번째 - 바디업 터치 ■ 양 다리를 들어올린 후 양 어깨가 바닥에서 떨어지도록 상체를 높이 들어주는 동작입니다. 상복부에 강한 자극을 전달하여 탄력있는 복부라인을 만들어 줍니다. 바디업 터치 1. 매트에 바르게 누워 양 무릎을 세워주세요. 2. 한 ...

윗배, 아랫배 체지방을 효과적으로 제거하는 여자 복근운동 루틴을 소개해 드리겠습니다 :) 많은 분들께서 뱃살을 제거하기 위해선 뭔가 특별한 운동을 할것이라 생각하는데요 절대 그렇지 않으며 기본에만 충실하시면 뱃살은 모조리 싹~다 빠집니다 단 여자 복근운동만 해선 안되고 식이조절이 같이 병행되어야 합니다^^ (이건 기본) 그럼 아래 복근운동 소개해 드릴께요! 여자 복근운동 크런치 (상복부 자극) 1. 바닥이나 매트에 누워 무릎을 세워주세요 이때 손은 깍지를껴서 머리 뒤에 올려줍니다. 2. 상체를 들어올리며 복근을 수축시켜줍니다. 이때 손은 머리 뒤에 가만히 놔두고 복부 힘으로만 상체를 들어올립니다.(중요) 3. 복부에 저항을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 절대 복근에 힘을 풀지 않도록 합니다. 4. 상체를 들어올릴때 호흡을 후~ 뱉고 내려갈때 습~ 마셔줍니다. 더이상 못할때까지 동작을 계속해서 반복해주세요. 여자 복근운동 크런치 (상복부 자극) 운동효과를 높이기 위해 손으로 목을 당기지 말고 복부 힘으로만 상체를 들어올려야 합니다. 복부에 힘이 빠져 손으로 목을 계속 당기면 목 부상 위험이 있습니다. 또 운동 시작 후 허리를 바닥으로 눌러 동작하면 복부 전체에 훨씬 더 강한 자극을 줄 수 있습니다. 여자 복근운동 크런치 추천 횟수, 셋트수 초급자 12회 x 3셋트 중급자 15회 x 4셋트 고급자 20회 x 5셋트 크런치 운동 시...