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안녕하세요, 오늘은 여성들이 효과적으로 상체를 단련할 수 있는 운동들을 소개해드리겠습니다. 어깨, 가슴 등 상체 근육을 강화하는 다양한 운동을 통해 탄력 있고 건강한 몸매를 만들어보아요! 여자 어깨 운동 숄더 프레스 (Shoulder Press) 효과: 어깨 전면과 측면 근육을 강화합니다. 방법: 양손에 덤벨을 들고 어깨 높이에서 시작하여 팔을 쭉 펴서 머리 위로 들어 올립니다. 다시 어깨 높이로 천천히 내립니다. 세트 및 반복: 12회 x 3세트 사이드 레터럴 레이즈 (Side Lateral Raises) 효과: 어깨 측면 근육을 강화합니다. 방법: 양손에 덤벨을 들고, 팔을 옆으로 들어 어깨 높이까지 올립니다. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 세트 및 반복: 12회 x 3세트 프론트 레이즈 (Front Raises) 효과: 어깨 전면 근육을 강화합니다. 방법: 양손에 덤벨을 들고, 팔을 앞으로 들어 어깨 높이까지 올립니다. 천천히 원래 자세로 돌아옵니다. 세트 및 반복: 12회 x 3세트 여자 가슴 운동 푸쉬업 (Push-ups) 효과: 가슴, 삼두근, 어깨 근육을 동시에 단련합니다. 방법: 팔을 어깨 너비로 벌리고 엎드린 자세에서 몸을 곧게 펴고 팔을 굽혀 가슴을 바닥에 가까이 내렸다가 다시 밀어 올립니다. 세트 및 반복: 10-15회 x 3세트 덤벨 벤치 프레스 (Dumbbell Bench Press) 효과: 가슴 근육을 강화...

푸쉬업은 가슴근육과 삼두근육을 발달시키는 대표적인 운동입니다. 특히 여성분들이 하면 좋은점은 상체 근력발달 뿐만 아니라 팔 라인 정리 효과도 있어서 예쁜 몸매를 만드는데 도움이 됩니다. 또한 코어 근육 강화에도 도움이 되기 때문에 허리 통증 완화에도 좋습니다. 하지만 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 몸에 무리가 갈 수 있으니 올바른 자세로 하는것이 중요합니다. 오늘은 푸시업 동작을 응용한 니 푸쉬업 플러스 운동을 소개해 드리겠습니다 :) 여자가슴운동 - 니 푸쉬업 플러스 니 푸시업 플러스는 가슴과 팔뚝을 강하게 자극할 수 있습니다. 바닥에 배를 대고 편안하게 엎드려 주세요. 손은 가슴옆에 위치시켜 줍니다. 팔꿈치는 어깨높이로 들지말고 자연스럽게 아래로 내려줍니다. 손으로 바닥을 임차게 밀어내면서 상체를 일으켜 주세요. 동작 시 허리가 아래로 처지면 허리부상 위험이 있으니 주의하셔야 합니다. 한 손을 바닥에서 떼서 반대쪽 가슴을 가볍게 터치해 주세요. 한손이 바닥에서 떨어지면 삼두근과 어깨, 팔뚝에 더 강한 자극이 전달됩니다. 무릎은 어깨너비 정도로 적당히 벌리고 동작을 계속해서 반복해 주세요. 팔뚝살빼는운동 - 니 푸시업 플러스 *초보자 기준 10회x3세트 실시하시면 됩니다. 중급자 이상부터는 횟수와 세트수를 조절해서 실시해 주세요. 홈트마미 다이어트 후기 <온라인PT 홈트마미에서 다이어트 회원을 모집합니다!> ✔4주동안 식단 + 운...

여자 가슴운동 하면 떠오르는 대표적인 운동인 푸쉬업(팔굽혀펴기) 다들 아시죠? 하지만 여성분들이 팔굽혀펴기를 제대로 수행하기란 쉽지 않아요. 그래서 이번 포스팅에서는 좀 더 쉽게 접근할 수 있는 동작인 니 푸쉬업 (Knee Push-up) 을 소개해드리려고 합니다. 니 푸쉬업이란 어떤 운동인가요? 니 푸쉬업은 무릎을 바닥에 대고 하는 푸쉬업입니다. 위 사진처럼 말이죠. 이 자세 자체만으로도 이미 많은 칼로리 소모가 되지만 더욱 효율적으로 진행하려면 아래 설명드릴 응용동작들을 참고해서 해주시면 됩니다. 니 푸쉬업시 주의해야할 점은 무엇인가요? 무릎을 바닥에 대고 실시하기 때문에 체중이 앞으로 쏠리게 되는데 이때 허리가 꺾이지 않도록 코어근육과 엉덩이 근육에 힘을 주어 몸 전체가 일직선이 되도록 유지하면서 내려가야합니다. 또한 손목 부상 방지를 위해 운동 전, 후 손목스트레칭을 필수로 해주시는게 좋아요. 손바닥 위치 역시 중요한데요 자극이 가슴에 정확하게 전달되기 위해 손은 항시 가슴옆에 붙이고 실시해주셔야 합니다. 니 푸쉬업 시 호흡은 어떻게 해야하나요? 푸쉬업이든 니 푸쉬업이든 마찬가지로 내려갈 때 들이마시고 올라올 때 내쉬면 됩니다. 다만 내려올 때 너무 숨을 참으면 목 주변 근육이 긴장될 수 있으니 적당히 조절해주세요. 니 푸쉬업 - 운동 자세 설명 매트에 엎드린 자세에서 양손을 어깨너비 정도로 벌리고 바닥을 편안하게 짚어주세요....

탄력있는 가슴라인을 만들어주는 추천 여자가슴운동 푸쉬업 터치 동작을 소개해드리겠습니다! 기본 푸쉬업 동작을 응용한 운동으로 초보자 분들도 쉽게 할 수 있게끔 난이도를 조정한 운동이에요. 지금 바로 시작해 볼께요 :) 가슴탄력운동 - 푸쉬업 터치 운동 시 사용하는 근육 Tricseps : 상완삼두근(팔뚝살) Pectoralis major : 대흉근(가슴근육) 처진가슴업운동 - 푸쉬업터치 푸쉬업을 실시할때처럼 양손바닥을 가슴 옆에 두고 바닥이나 매트에 엎드려 주세요. 양 다리를 접었다가 펴면서 다리 반동을 이용하여 상체를 힘차게 들어올려 줍니다. 상체를 들어올릴땐 복부에 힘을주고 한번에 힘차게 들어주세요. 상체를 밀어내는 동시에 무게중심을 뒤로 보내 뒷꿈치를 바닥으로 눌러줍니다. 무게중심을 최대한 뒤로 보낸 후 오른쪽 손바닥으로 왼쪽 무릎을 가볍게 터치합니다. 다시 상체를 내렸다가 들어올리며 이번엔 왼손으로 오른쪽 무릎을 터치 합니다. 무릎을 터치할때 호흡을 가볍게 뱉어주세요. 상체를 밀때 허리가 꺾이지 않도록 주의해주세요. 이 운동은 가슴의 탄력을 만들 수 있을 뿐만 아니라 어깨, 팔뚝, 복부까지 자극할 수 있는 동작입니다. 가슴처짐운동 - 푸쉬업 터치 초급자 10회x3세트 중급자 15회x4세트 고급자 20회x5세트 홈트마미 회원님 다이어트 후기 <홈트마미가 엄마들의 잃어버린 바디라인을 찾아드립니다!💖> •영양사와 트레이너가 직접 관...

[네이버 인플루언서] 홈트마미 집에서 살빼자! 여성을 위한 온라인 다이어트 홈트마미 in.naver.com 안녕하세요! 네이버 인플루언서 홈트마미에요 :-) 오늘은 겨드랑이 살을 확실히 제거하는 단계별 운동에 대해 말씀드릴께요. 팔을 들어올릴 때마다 불룩 튀어나오는 겨드랑이 군살 탓에 신경 쓰이는 분들 많이 계시죠? 겨드랑이 살이 많으면 옷맵시도 살지 않고 민소매를 입기가 부담스럽기도 합니다. 따라서 미리미리 관리하는것이 좋은데요. 헬스장에 가지 않고 집에서도 간단하게 할 수 있답니다. 지금부터 저와 함께 마사지, 스트레칭, 근력운동을 함께 배워보아요. 겨드랑이 살로 고민이신 분들은 꼭 끝까지 봐주세요 :-) 겨드랑이 살은 어디를 말하는 걸까? 겨드랑이는 팔 안쪽 접히는 부분을 말합니다. 이곳은 대흉근과 광배근이 지나다니는 통로인데요. 림프절 순환 운동 시 가장 중요한 역할을 하는 부위이기 때문에 겨드랑이 살의 탄력을 만들기 위해선 이 2가지 근육을 중점적으로 자극해줘야 합니다. 먼저 마사지부터 시작합니다! 겨드랑이 살빼기 단계별 운동 첫번째 - 폼롤러 마사지, 림프절 마사지 ■ 림프 마사지 겨드랑이 살빼기의 첫번째 단계는 마사지 입니다. 우선 경직되어 있는 겨드랑이 근육을 마사지를 통해 부드럽게 이완시켜야 합니다. 노폐물 배출 통로인 림프절이 막혀있으면 독소가 쌓여 부종이 생길 수 있기 때문이에요. 손으로 겨드랑이 쪽을 톡톡 두드리...

여자 가슴 운동 푸쉬업 가슴, 팔뚝을 골고루 자극할 수 있는 푸쉬업은 전반적인 상체근육을 강화하고 탄력을 만드는데 큰 도움을 주는 운동입니다. 하지만 엎드린 자세에서 양팔로 자신의 체중을 밀어내야 하기에 운동 초보자 분들은 쉽게 접근하기 어려운 운동중 하나인데요. 금일 소개해드릴 여자 가슴운동 푸쉬업은 이런 운동 초보자 분들도 쉽게 접근할 수 있는 방법을 소개 해드리겠습니다. 가슴 근육 대흉근과 팔뚝의 삼두근을 효과적으로 자극하는 동작입니다. 운동 초보 추천 팔뚝살빼는 여자 가슴운동 + 팔뚝살빼기 양손과 무릎을 바닥에 두고 엎드려 줍니다. 2. 한 다리를 뒤로 뻗어 밸런스를 잘 잡아줍니다. 3. 양 팔꿈치를 가볍게 굽혀주세요. 이때 가슴, 팔뚝, 어깨가 자극되는것을 느낍니다. 4. 양 손으로 바닥을 밀면서 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 5. 계속해서 팔꿈치를 굽혔다 펴면서 동작을 반복 해줍니다. 운동 초보 추천 팔뚝살빼는 여자 가슴운동 + 팔뚝살빼기 영상 한쪽 무릎을 바닥에 대고 동작을 실시하면 하체무게가 감소하기에 더욱 쉽게 운동 할 수 있습니다. 바닥에 얼굴이 닿기 직전까지 팔꿈치를 굽혀주세요. 들어올린 다리는 굽혀지지 않도록 쭉 펴서 유지해줍니다. 팔꿈치를 굽힐때 호흡을 마시고 팔꿈치를 펴면서 뱉어주세요. 가슴, 팔뚝에 집중하여 동작을 반복해주세요. 더 많은 다이어트 운동은 온라인PT 홈트마미 카페에 많이 있어요! 홈트마미 회원...

홈트마미 윤가지 덤벨을 이용하여 가슴 안쪽과 윗가슴을 강화할 수 있는 덤벨 가슴 운동 입니다. 1~2kg 가벼운 무게를 사용해도 충분히 효과가 있기에 근력이 약한 운동 초보자 분들부터 여성분들까지 모두 쉽게 하실 수 있습니다. 덤벨이나 아령이 없다면 물병을 이용하셔도 무방합니다. 홈트 운동으로 적극 추천드리는 동작이니 열심히 따라해보시기 바라요! 덤벨, 아령을 이용한 여자 가슴 근육 운동(안쪽 가슴 UP) - 운동 자세 설명 양손에 덤벨을 들고 정면을 응시하여 바르게 서 주세요. 2. 양손이 하늘을 보도록 위치시킨 후 팔을 뻗고 덤벨을 아래에서 위로 들어올려 줍니다. 3. 덤벨이 어깨높이까지 올라가도록 높이 들어주세요. 4. 가슴에 저항을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 5. 시작자세로 돌아온 후 다시 동작을 반복해주세요. 6. 측면으로 실시하는 모습입니다. 덤벨을 잡은 손을 어깨높이까지 들어올려 가슴근육을 최대한 수축시켜 줍니다. 7. 저항을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아온 후 계속해서 동작을 반복해주세요. 동작 중 위와 같이 등이 굽어지면 가슴근육에 자극전달이 되지 않고 허리부상 위험이 높아지니 유의하시기 바랍니다. 덤벨, 아령을 이용한 여자 가슴 근육 운동(안쪽 가슴 UP) - 운동 영상 등이 굽어지지 않도록 가슴을 활짝 열고 동작해주세요. 시선은 정면을 바르게 응시하고 실시합니다. 덤벨은 1~2kg 내외면 충분 합니다. ...

푸쉬업 운동은 양 손으로 자신의 체중을 밀어내는 동작으로 가슴과 팔뚝의 탄력을 만드는데 큰 효과가 있습니다. 하지만 근력이 약한 분들의 경우 자신의 체중을 밀어내기가 쉽지 않을 수 있어요~ 그래서 오늘은 이제 막 운동을 시작하는 왕초보 분들을 위해 누구나 쉽게 할 수 있는 레벨1 여자 푸쉬업 운동을 준비 했습니다! 여자 푸쉬업 레벨1 바닥에 배를 대고 엎드린 후 하체의 반동을 이용하여 상체를 밀어내는 동작으로 근력이 약한 분들도 쉽게 따라하실 수 있답니다! 상체 근력의 탄력을 빠르게 만들어주는 아주 효과좋은 운동이니 열심히 따라해주시기 바래요^^ 왕초보를 위한 여자 푸쉬업 운동 (여자 가슴 운동, 가슴 처짐 업) - 운동 자세 설명 바닥에 엎드려 양손을 가슴옆에 붙여 줍니다. 2. 양 다리를 접어주세요. 3. 접었던 다리를 힘차게 편 후 4. 탄력을 이용하여 바닥에서 상체를 밀어줍니다. 엉덩이가 높이 올라가도록 무게중심을 앞에서 뒤로 보내주세요. 5. 다시 시작자세로 돌아간 후 동작을 계속해서 반복해주세요. 왕초보를 위한 여자 푸쉬업 운동 (여자 가슴 운동, 가슴 처짐 업) - 잘못된 자세 바닥을 짚은 손이 어깨쪽으로 높이 올라가면 가슴에 자극전달이 되지 않습니다. 손은 반드시 가슴옆에 바짝 붙이고 상체를 밀어주시기 바랍니다! 왕초보를 위한 여자 푸쉬업 운동 (여자 가슴 운동, 가슴 처짐 업) - 운동 영상 손을 가슴옆에 바짝 붙이고...

대흉근을 강하게 자극하여 탄력있고 볼륨감 넘치는 가슴 근육을 만들어 주는 푸쉬업 운동을 소개해 드리겠습니다. 일반적인 푸쉬업 동작은 가슴 가운데 근육을 주로 자극하지만 오늘 소개해드릴 푸쉬업은 한 다리를 들어올리고 실시하여 상체를 위에서 아래로 쏟아내는 동작이기에 가슴 중부 뿐만 아니라 가슴 상부도 함께 자극할 수 있습니다. 가슴상부와 가슴중부 대흉근을 골고루 자극하여 여성분들의 탄력 넘치는 가슴 근육을 만들어주는 동작이니 열심히 운동해주시기 바라요 ^^ 여자 가슴 근육 운동으로 탄력 만들기(처진 가슴 업, 근육 업) - 운동 자세 설명 바닥에 매트를 깔고 무릎을 올린 후 양손을 바닥에 두고 엎드려 주세요. 2. 한 다리를 들어올린 후 뒤로 뻗어줍니다. 3. 양 손을 가슴옆에 위치시킨 후 팔꿈치를 구부려줍니다. 이때 가슴이 바닥에 가장 가깝게 내려가도록 동작을 실시해주세요. 4. 대흉근에 강한 자극을 느끼면서 팔꿈치를 펴 주세요. 5. 반대쪽도 동일한 방법으로 동작을 실시해줍니다. 팔꿈치를 구부릴때 다리를 높이 들어올려 주세요. 6. 가슴과 팔뚝에 집중하면서 팔꿈치를 펴 줍니다. 여자 가슴 근육 운동으로 탄력 만들기(처진 가슴 업, 근육 업) - 잘못된 자세 동작 중 힘이 승모근으로 전달되거나 등이 굽어지면 가슴근육에 자극전달이 되지 않으니 유의해서 실시해주세요. 어깨에 힘을 빼고 손을 가슴옆에 위치시킨 후 푸쉬업을 실시하셔야 올바른...

안녕하세요 온라인 다이어트 홈트마미 인사드려요! 오늘은 가슴, 어깨, 팔뚝 근육의 탄력을 만들 수 있는 여자 가슴 운동 푸쉬업을 소개해 드리겠습니다. 맨몸 푸쉬업 잘 아시다시피 푸쉬업은 자신의 체중을 양 팔로 밀어내며 실시하는 동작이기에 근력이 약하신 운동 초보자 분들은 동작수행에 어려움을 겪을 수 있는데요. 본 게시글을 통해 여자 가슴 운동 푸쉬업의 가장 낮은 단계부터 높은 단계까지 순차적으로 설명드리겠습니다. 근력이 약하신 분들도 얼마든지 푸쉬업을 수행할 수 있으니 천천히 따라와주세요. 사진과 영상을 통해 운동 자세, 수행방법에 대해 상세히 설명드려 놓았습니다 :-) 여자 가슴 운동 푸쉬업 운동 시 사용하는 근육 가슴 근육(대흉근) - pectoralis major 어깨 근육 - deltoid muscle 상완 삼두근 - Triceps muscle 여자 가슴 운동 푸쉬업 레벨1 - 벽 푸쉬업 레벨1 - 벽 푸쉬업 운동 ■ 벽 푸쉬업은 상체 근육이 발달하지 않은 운동 초보자 분들께 추천드리는 운동입니다. 양손을 벽에 대고 상체를 밀어내어 가슴, 어깨, 팔뚝의 근력을 발달시킬 수 있습니다. 체중부하가 많이 걸리지 않기에 누구나 쉽게 따라하실 수 있습니다. 1. 벽 앞에 서서 약 50cm 정도 뒤로 물러나 주세요. 2. 양 손은 가슴옆에 위치시킵니다. 3. 팔을 뻗어 양손이 벽에 닿도록 자세를 잡아주세요. 4. 팔꿈치를 구부려 벽과 얼...

홈트마미 윤가지 매니저 안녕하세요 홈트마미 입니다 :) 오늘은 여성분들께 도움되는 여자가슴운동 니 푸쉬업을 준비했어요 가슴과 팔뚝의 탄력을 만들어주고 체지방을 제거하는 도움되는 운동이니 열심히 따라해주세요 ! 여자가슴운동 운동 자세 설명 1. 무릎을 매트에 대고 양발을 들어준 후 양손은 어깨보다 살짝 넓게 벌려 시작 자세를 잡아주세요. 2. 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥과 최대한 가까워지도록 상체를 내려줍니다. 이때 호흡을 마셔주고 팔꿈치를 펼때 호흡을 뱉습니다. 여자가슴운동 운동 시 잘못된 자세 잘못된 자세 첫번째 팔꿈치를 구부릴때 어깨가 들리면 가슴근육이 아닌 상부 승모근에 힘이 전달되어 승모근이 발달할 수 있습니다. 위와 같이 어깨가 들리지 않도록 유의해서 실시해주세요. 잘못된 자세 두번째 엉덩이가 들리고 허리가 과도하게 젖혀지면 허리부상 위험이 있으니 이 역시 주의하셔야 합니다. 잘못된 자세 세번째 등이 굽어 있으면 가슴 근육으로 정확하게 힘이 전달되지 않습니다. 등이 굽어 지지 않도록 등과 허리를 활짝 펴고 동작해주세요. 여자가슴운동 니 푸쉬업 운동 영상 무릎을 바닥에 대고 실시하는 니 푸쉬업은 일반 푸쉬업과 비교했을때 상대적으로 운동강도가 낮아집니다. 무릎을 바닥에 대고 함으로써 하체의 무게가 줄어들기 때문입니다. 여자분들도 쉽게 따라하실 수 있는 가슴운동이니 가슴과 팔뚝의 탄력을 만들기 위해 열심히 운동해주시기 바랍니다 :...