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안녕하세요 홈트마미 입니다! 오늘은 전신의 모든 근육을 사용하여 탄력있고 날씬한 바디라인을 만들어주는 운동 루틴을 소개해 드릴께요! 덤벨을 이용한 동작으로 워밍업부터 근력운동 그리고 스트레칭까지 프로그램에 모두 담았습니다! 육퇴 후 운동으로도 손색없으니 오늘도 즐겁게 운동해주세요 :) 홈트마미 영양사 윤가지 육퇴 후 운동 허벅지살빼는운동 등살빼는운동 베스트 루틴 1. 워밍업 운동 버피테스트 워밍업 동작으로 버피 테스트를 먼저 진행합니다. 양 손으로 바닥을 짚은 후 한 다리씩 뒤로 뻗었다가 다시 몸 쪽으로 당겨옵니다. 일정한 리듬에 맞춰 동작을 반복해주세요. 하이 니 업 두 번째 워밍업 동작은 하이 니 업 입니다. 양 팔을 머리 위로 힘차게 들어올리는 동시에 무릎을 하나씩 가슴쪽으로 끌어 올립니다. 상체와 하체를 동시에 자극하는 동작으로 전신 체지방 연소에 큰 도움을 줍니다. 2. 근력운동 워밍업 동작 이후 덤벨을 이용한 본격적인 근력운동에 들어갑니다. 하체부터 상체까지 전신의 근육을 모두 사용하는 동작들로 구성되어 있습니다. 스쿼트 & 프레스 * 스쿼트 & 프레스 덤벨을 들고 스쿼트와 프레스 운동을 연속적으로 실시하는 동작입니다. 허벅지 탄력과 힙업에 효과적이며 어깨와 삼두근까지 자극할 수 있습니다. - 양 손에 덤벨을 들고 발을 어깨보다 넓게 벌려주세요. - 스쿼트 자세로 깊숙히 앉아 줍니다. - 무릎을 펴고 일어나면서 머리 위로 ...

시티드 로우(Seated Row)는 등 근육을 강화하고 등살을 빼는 데 효과적인 운동입니다. 이 운동은 특히 등 상부와 중부 근육을 타겟으로 하여, 전체적인 등 근육 발달과 자세 개선에 도움을 줍니다. 아래에서 시티드 로우의 방법과 효과, 그리고 여자들에게 추천하는 등 운동을 소개합니다. 시티드 로우 운동 방법 준비 자세 - 시티드 로우 머신에 앉아 발을 패드에 고정시킵니다. - 무릎은 약간 구부리고, 몸은 직각이 되도록 앉습니다. - 핸들을 잡고, 팔을 완전히 뻗은 상태로 시작합니다. 동작 수행 - 복부를 조이고 허리를 곧게 편 상태를 유지합니다. - 팔꿈치를 구부리며 핸들을 배 쪽으로 당깁니다. - 견갑골을 모으는 느낌으로, 등을 수축시키며 핸들을 당깁니다. - 천천히 시작 위치로 돌아갑니다. 이때 팔이 완전히 뻗도록 합니다. 주의사항 - 허리를 과도하게 구부리거나 몸을 앞뒤로 흔들지 않도록 합니다. - 움직임을 천천히 조절하여 근육에 집중합니다. 시티드 로우 운동 효과 등 근육 강화 - 시티드 로우는 등 상부와 중부 근육, 특히 광배근, 승모근, 능형근 등을 강화합니다. - 강한 등 근육은 자세를 개선하고, 허리 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 코어 안정성 향상 - 운동 중 복부 근육을 사용하여 몸의 안정성을 유지하므로, 코어 근육도 함께 강화됩니다. 등과 팔 근력 향상 - 팔꿈치를 구부리는 동작은 등 전체 근육과 이두근을 자...

안녕하세요, 여러분! 오늘은 여성분들을 위한 효과적인 등살빼기 운동인 "스윔 슈퍼맨"을 소개해 드릴게요. 이 운동은 등 전체 부위를 타겟팅하여 근육을 강화하고 지방을 태우는 데에 아주 효과적인 운동입니다. 먼저, 운동을 시작하기 전에 루프밴드를 사용해주세요. 루프밴드는 집에서 간단하게 사용할 수 있고 운동에 따라 적절한 저항을 선택할 수 있어서 홈트하기에 매우 적합한 소도구 입니다. 그럼 함께 시작해보아요 :) 스윔 슈퍼맨 운동 특징 스윔 모션을 통한 등근육 강화 수영을 할 때의 스윔 모션을 상상해보세요. 그 모션을 따라 상체를 들어올려 등을 강하게 자극해 주세요.이 동작을 반복하면서 등과 허리의 근육들을 자극하고 강화시킬 수 있어요. 루프밴드의 탄성저항을 이용하면 더 효과적으로 강도를 조절할 수 있습니다. 슈퍼맨 동작으로 근력 강화 바닥에 엎드린 자세에서 슈퍼맨처럼 상체를 끌어올려보세요. 등과 허리 부위를 중심으로 근육을 수축시키는 동작입니다. 루프밴드로 저항을 주면 등 전체 근육을 더 탄력있게 만들 수 있습니다. 효과를 극대화하기 위한 팁 운동 시간을 정하고 주 2~3회 꾸준히 실천해주세요. 이 운동을 조금씩 늘려나가면면 등의 근육을 강화하고 지방을 태워나가실 수 있어요. 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 건강한 식습관을 유지하며 운동을 할 때 더 큰 효과를 기대할 수 있어요. 여성분들이 꿈꾸는 건강하고 탄력 있는...

등 근육은 신체 후면을 넓게 감싸고 있습니다. 광배근, 능형근, 승모근 등으로 구성되어 있고 좀 더 깊은곳으로 들어가면 척추기립근이 몸을 바로 세워주는 역할을 합니다. © epicantus, 출처 Unsplash 문명이 발달함에 따라 움직임이 줄어들고 핸드폰이나 컴퓨터에 노출되는 시간이 많아지면서 우리의 등 근육은 점점 약해지고 있습니다. 신체를 바르게 세워주는 등 근육이 힘을 잃으면 목이 앞으로 빠지고 어깨가 말리는 굽은등이 됩니다. 굽은등은 통증을 유발하고 척추건강에도 매우 좋지 않기에 반드시 운동을 통해 등 근육을 강화시켜 주셔야 합니다. 척추와 등 근육을 강화시키는 운동 모음 맨몸으로 바닥에 엎드린 후 양팔을 옆으로 뻗고 양쪽 날개뼈가 닿는 느낌으로 등을 접어주세요. 이때 머리는 바닥에서 살짝 들어올린 상태를 유지해 줍니다. *12회씩 3세트 반복해 주세요. 마찬가지로 바닥에 엎드린 후 상체를 들어올려 팔을 앞으로 쭉 뻗어 줍니다. 팔꿈치를 겨드랑이 쪽으로 당기며 등 근육을 강하게 수축시켜 주세요. *12회씩 3세트 반복해 주세요. 양 팔과 다리를 앞으로 뻗고 엎드린 후 상체와 하체를 바닥에서 동시에 들어올려 주세요. 척추기립근의 자극을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아갑니다. *10회씩 3세트 반복해 주세요. 1~2kg 가벼운 아령을 어깨위에 올리고 인사하듯 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여주세요. 허벅지 뒷근육과 척추기립근에 기...

안녕하세요 여러분~ 이번주 주제는 여성분들에게 아주 좋은 운동인 “루프밴드 로우”입니다. 루프밴드를 손목에 걸고 복부쪽으로 당기는 운동인데요. 집에서 쉽게 할 수 있고 등 전체 근육을 자극하는데 효과적인 운동이라 여성분들께 강력 추천드려요! 밴드 로우는 어떻게 하나요? 바르게 선 자세에서 밴드를 양쪽 손목에 걸고 적당히 늘려준 후 상체를 숙여 밴드를 배꼽 쪽으로 당겨주시면 됩니다! 이때 광배근에 강한 자극이 전달되도록 해주세요. 등이 굽어지지 않도록 가슴을 활짝 열고 하셔야 됩니다. 횟수와 세트수를 어떻게 하나요? 초보자라면 12회3세트를 기준으로 해주시면 됩니다. 중급자 이상인 분들은 좀 더 탄성이 좋은 밴드로 더 많은 횟수와 세트수를 반복해 주세요. 중요한것은 가벼운 무게로 정확한 자세를 잡는것이 우선이니 처음부터 너무 무리하시면 안됩니다! 자세교정효과도 있나요? 물론이죠! 자세교정효과는 물론이고 라운드숄더나 거북목 교정에도 좋아요. 특히 허리디스크 환자분들은 무리하게 중량을 치는것보다는 이렇게 밴드를 이용하여 가볍게 운동 해주는게 좋답니다. 루프밴드 로우 운동 자세 설명 루프밴드 로루는 광배근을 주로 자극하는 동작입니다. 루프밴드를 양쪽 손목에 걸어주세요. 바르게 선 상태에서 손 날로 골반을 뒤로 밀면서 엉덩이를 뒤로 뽑아 줍니다. 허벅지 뒷근육 햄스트링이 늘어날 정도로 상체를 숙여주세요. 어깨가 안쪽으로 말리지 않도록 가슴을 ...

등살빼는 운동과 더불어 여성분들에게 추천드리는 코어운동입니다. 특히나 옷 입을때 울퉁불퉁 튀어나온 등살, 뱃살 신경쓰이시는 분들 있으실텐데요. 그래서 이번엔 등과 코어를 함께 자극할 수 있는 좋은 운동을 소개해드리려고 합니다! 코어+등살 트위스트 트렁크 백 트위스트 트렁크 백은 복부와 등근육을 자극하는 동작 입니다. 양 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드려 주세요. 무릎을 바닥에서 떼고 등 전체를 수평하게 만들어 줍니다. 한 손을 바닥에서 떼서 들어올리는 동시에 팔꿈치를 몸 뒤로 당겨줍니다. 팔을 접어 몸 뒤쪽으로 회전시켜 줍니다. 발은 몸이 돌아갈때 편안하게 두시면 됩니다. 좌,우 번갈아가면서 실시해주세요. 팔을 들어 몸통을 회전시킬때 호흡을 뱉고(수축) 팔을 내릴때 마셔줍니다.(이완) 코어+등살 트위스트 트렁크 백 운동 영상 초급자 10회x3세트 중급자 15회x4세트 숙련자 20회x5세트 홈트마미 다이어트 후기 <온라인PT 홈트마미에서 다이어트 회원을 모집합니다!> ✔4주동안 식단 + 운동 병행하며 다이어트 할 수 있는 여성전용 온라인PT (65기 곧 모집!)🏃 ✔아이 때문에 운동하러 못 가는 육아맘들에게 최적화된 시스템 제공 ✔감량률 평균 7~10% 달성 가능(최고 20% 이상도 있음) ✔체형 변화 사진 후기 최다 보유 및 비포애프터 최다 보유📷 ✔집에서 혼자서도 충분히 따라할 수 있는 맞춤 커리큘럼 ✔매주 미션 진행 시 단톡방 ...

여자등운동 추천해드릴게요~ 탄력있고 날렵한 뒤태를 위해 등운동은 필수입니다! 집에서 누구나 쉽게 홈트 운동으로 수행하기 쉽고 효과까지 좋은 등운동을 소개해드릴게요! 여자등살빼는운동 - 플랭크&로우 오늘 소개해드릴 여자 등운동은 광배근과 어깨 그리고 삼두근까지 전반적인 상체근육을 모두 자극하는 동작입니다! 바닥에 편안하게 엎드린 후 양손을 어깨너비로 벌려줍니다. 엎드렸을때 손목과 팔꿈치 그리고 어깨까지 수직이 되도록 자세를 만들어 주세요. 등, 허리 엉덩이 역시 수평이 되도록 만들어 주세요. 동작 시 엉덩이가 높이 올라가지 않도록 무게중심을 팔 앞쪽으로 당겨줍니다. 수평, 수직 정자세를 만든 후 한쪽 팔을 들어올려 등 뒤로 힘차게 당겨줍니다. 동작 시 등이 굽어지지 않도록 주의하면서 당겨줍니다. 팔을 들어올릴때 무게중심이 좌, 우로 살짝 흔들리는건 정상입니다. 호흡은 팔꿈치를 당길때 뱉고 내릴때 마셔줍니다. 등살빼기 운동 영상 *초보자 기준 좌,우 12회x3세트를 기본으로 개인의 근력과 체력에 따라 조절해서 실시해 주세요. 홈트마미 다이어트 후기 <온라인PT 홈트마미 회원모집!> ✔4주동안 식단 + 운동 병행하며 다이어트 할 수 있는 여성전용 온라인PT🏃 ✔아이 때문에 운동하러 못 가는 육아맘들에게 최적화된 시스템 제공 ✔감량률 평균 7~10% 달성 가능(최고 20% 이상도 있음) ✔체형 변화 사진 후기 최다 보유 및 비포애프터 최다...

오늘은 옆구리와 등근육을 동시에 자극할 수 있는 운동 루틴을 소개해드리려고 해요. 집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 홈트 운동으로 누구나 쉽게 할 수 있고 효과또한 좋고 질리지 않는답니다. 특히나 탄탄한 옆구리와 등라인을 만들어주는 동작으로 여성분들께 강력 추천드려요. 추천 옆구리살빼는운동, 옆구리 살빼기+등살빼는운동 트렁크 트위스트는 등과 옆구리를 동시에 자극할 수 있는 운동입니다. 다리를 어깨너비정도 편안하게 벌려 주세요. 양 손으로 골반을 밀며 엉덩이를 뒤로 쭉 빼줍니다. 상체는 허벅지 뒷근육 햄스트링이 늘어나는 지점까지 숙여주세요. 등이 굽어지지 않도록 가슴을 활짝 펴고 턱을 당겨서 자세를 잡아줍니다. 양 팔은 아래로 뻗어서 위치시켜 주세요. 한 팔을 그대로 유지하면서 반대쪽 팔을 하늘위로 들어줍니다. 이번엔 들어올린 팔을 내린 뒤 양 팔을 정수리로 힘차게 들어올립니다. 이때 등이 굽어지지 않도록 주의해주세요. 반대쪽도 똑같은 방법으로 운동해 줍니다. 동장 시 호흡은 편안하게 마시고 뱉고 반복하시면 됩니다. 상체를 숙인 상태로 유지만해도 복부와 허리에 강한 자극이 전달됩니다. 옆구리살빼는운동 트렁크 트위스트 - 운동 영상 *초보자 기준 12회x3세트를 기본으로 자신의 체력에 맞춰 횟수와 세트수를 조절해서 실시해 줍니다. 홈트마미 다이어트 후기 <홈트마미가 엄마들의 잃어버린 바디라인을 찾아드립니다!💖> •영양사와 트레이너가 직접...

등살과 팔뚝살은 옷태를 망치는 주범이죠! 특히 여름엔 민소매나 오프숄더 같은 노출이 많은 옷을 입게 되는데 그럴때마다 드러나는 살들이 너무 신경쓰여요. 그래서 오늘은 그런 군살들을 제거하기 위한 효과적인 홈트레이닝 운동을 알려드릴게요! 등살, 팔뚝살 빼는 운동 푸시업&슈퍼맨 푸시업&슈퍼맨 운동은 광배근과 척추기립근 그리고 가슴과 팔뚝을 효과적으로 자극하는 운동입니다. 바닥에 매트를 깔고 엎드린 후 양손을 가슴옆에 위치시켜 줍니다. 손이 가슴이 아닌 어깨로 가있으면 힘이 승모근으로 전달됩니다. 양 손으로 바닥을 힘차게 밀어내면서 상체를 들어올려 주세요. 상체를 밀어낼땐 복부 전체에 힘을주면서 몸을 들어올립니다. 상체를 밀어낸 후 가슴이 바닥에 닿으면 양 팔을 앞으로 뻗어 겨드랑이 쪽으로 힘차게 당겨주세요. 이때 척추기립근과 광배근에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 다시 가슴쪽으로 손을 당긴 후 푸시업을 실시해주세요. 2가지 동작을 실시하는 운동이기에 천천히 집중해서 운동해 주세요. 엎드린 자세에서 목을 너무 높이 들어올리면 목 부상 위험이 있습니다 바닥을 편안하게 응시하여 동작해 주세요. 푸시업 & 슈퍼맨 운동 영상 초급자 12회x3세트 중급자 15회x4세트 숙련자 20회x5세트 홈트마미 다이어트 후기 <홈트마미가 엄마들의 잃어버린 바디라인을 찾아드립니다!💖> •영양사와 트레이너가 직접 관리하는 4주 온라인PT 프로그램 •육아와 집안일...

오늘은 여성분들의 최대고민인 등살 빼는 운동에 대해서 알아보려고 해요. 여름이 다가오면서 옷이 점점 얇아지는데 아무리 다이어트를 해도 빠지지 않는 살들이 있죠! 특히나 등살은 쉽게 빠지지 않아서 많은 분들이 스트레스를 받고 계실텐데 그래서 오늘은 그런분들을 위해서 준비했습니다! 같이 알아보아요~ 여성에게 등살이 많이 찌는 이유는 무엇인가요? 사실 등살은 남성보다는 여성에게 훨씬더 치명적입니다. 왜냐하면 여성호르몬과 관련이 깊기 때문인데요. 여성호르몬 중에서도 에스트로겐이라는 호르몬이 지방세포를 축적시키는 경향이 있어서 복부뿐만 아니라 등쪽에도 지방이 쌓이게 됩니다. 또한 나이가 들수록 근육량이 감소하면서 자연스럽게 기초대사량이 낮아지면서 같은 양을 먹어도 에너지 소모량이 적어지기 때문에 체중이 증가하게 되고 그로인해 등살도 늘어나게 되죠. 그렇다면 등살 어떻게 빼야하나요? 가장 좋은 방법은 역시 식단조절이겠죠? 먼저 식사전에 물한잔을 마셔주면 포만감이 생겨서 과식을 방지할 수 있고, 식이섬유가 풍부한 채소류를 섭취하면 변비예방 효과도 있답니다. 그리고 순수 단백질 위주의 음식을 섭취해서 포만감을 높여주고 근육생성을 도와주는것도 좋아요. 마지막으로 대근육 위주의 근력운동을 실시하고 유산소 운동을 꾸준히 하는것도 도움이 된답니다. 추천 여자 등살빼기 운동 - 맨몸 랫 풀 다운 맨몸 랫풀다운은 기구 없이 광배근을 효과적으로 자극하는 운동입...

안녕하세요 홈트마미입니다! 건강하고 아름다운 몸매에 대한 여성들의 관심이 높아지고 있는 요즘, 등 부분에 대한 신경이 점점 커지고 있습니다. 등 운동은 우아한 몸의 뒤태와 바른자세를 만들어주는 데 큰 역할을 합니다. 오늘은 집에서 홈트운동으로 쉽게 할 수 있는 '여자 등살 빼는 운동'을 준비했어요! 운동 초보자 분들도 부담없이 할 수 있는 운동을 준비했으니 열심히 운동해 주세요 ^^ 추천 등살빼는 운동 - 스윔 슈퍼맨 매트 한장을 바닥에 깔고 준비해 주세요. 2. 매트 위에 배를 대고 엎드려 주세요. 3. 엎드려서 양쪽 팔을 머리 위로 쭉 들어올려 주세요. 4. 상체를 최대한 들어올립니다. 5. 바닥에서 상체를 들어올릴때 척추기립근에 강한 자극이 전달됩니다 6. 이때 머리는 너무 숙여지거나 들어올리지 않고 바닥을 편하게 응시해 줍니다. 7. 상체를 바닥에서 들어올린 후 양팔을 뒤로 당겨주세요. 8. 팔을 뒤로 당길때 광배근에 강한 자극이 전달됩니다. 9. 호흡은 팔을 뒤로 당길때 뱉어주고 앞으로 뻗을때 마셔주세요. 추천 등살빼는 운동 - 스윔 슈퍼맨 운동 영상 초급자 12회x3세트 중급자 15회x4세트 숙련자 20회x5세트 더 많은 다이어트 운동 정보는 엄마들을 위한 온라인PT 홈트마미 카페에 많이 있어요! 홈트마미 회원님 다이어트 후기 혼자서 다이어트하기 힘드시죠? 의지박약인 분들은 주목!!️ 여러분도 할 수 있어요 :) 집에서 편...

광배근과 척추기립근을 효과적으로 자극하여 탄력있는 등, 허리 라인을 만들어주는 스위밍 슈퍼맨 운동을 소개해 드리겠습니다! 특별한 장비나 도구 필요없이 맨몸으로 쉽게 할수 있고 등살빼기, 굽은등 예방에도 매우 효과적인 동작으로 여성분들께 강력추천 드리는 운동이에요. 하루에 딱 5분이라도 좋으니 꾸준한 운동으로 건강한 바디라인 만들어 보아요 :) 스위밍 슈퍼맨 운동 자세 설명 스위밍 슈퍼맨 운동의 주동근은 광배근과, 척추기립근 입니다. 두 팔을 머리 위로 쭉 뻗어주세요. 2. 엉덩이가 상체와 하체의 중심에 오도록 상체를 살짝 숙여서 자세를 잡아주세요. 3. 자세를 그대로 유지하면서 한팔씩 뒤로 당겨주고 제자리로 돌아와 주세요. 4. 등 전체 근육에 자극을 느끼며 천천히 동작을 실시해 주세요. 5. 팔을 뒤로 보낼때 호흡을 뱉고 6. 다시 머리위로 뻗을때 마셔주세요. 등살빼는운동 허리라인운동 스위밍 슈퍼맨 운동 자세 설명 초급자 12회x3세트 중급자 15회x4세트 숙련자 20회x5세트 더 많은 다이어트 운동 정보는 엄마들을 위한 온라인pt 홈트마미 카페에 많이 있어요! 홈트마미 회원님 다이어트 후기 늘어난 체중으로 힘들어 하시던 많은 회원분들께서 홈트마미와 함께 다이어트를 진행한 후 모두 감량에 성공하셨습니다. 비대면 온라인으로 진행되는 홈트마미 다이어트는 시간과 장소에 구애없이 누구나 쉽게 참여하실 수 있어요! 전문 트레이너의 실시간 운...

등살빼는 홈트 다이어트 여자 등운동 루틴 광배근, 척추기립근, 능형근을 효과적으로 자극할 수 있는 등살빼는 홈트 운동 프로그램을 소개해 드리겠습니다! 데드 리프트 벤트 오버 암 레이즈 벤트 오버 암 로우 스탠딩 풀 다운 총 4가지 운동으로 구성되어 있고 40초 운동, 15초 휴식으로 진행됩니다! 그럼 운동 자세부터 설명해 드릴께요 :-) 등살빼는 홈트 다이어트 운동 자세 설명 ■ 첫번째 운동 : 맨몸 데드리프트 첫번째 운동은 척추기립근, 대퇴이두근을 효과적으로 자극하는 맨몸 데드리프트 운동이에요. 아령이나 물병을 들고 동작하면 더욱 효과적으로 근육을 자극할 수 있답니다. ■ 맨몸 데드리프트 하는 방법 1. 발을 어깨너비로 벌린다. 2. 무게중심을 발 가운데 두고 상체를 숙인다. 3. 허벅지 뒷근육과 엉덩이가 늘어나는 지점에 멈춘다. 4. 천천히 상체를 들어올려 엉덩이를 강하게 조인다. 데드리프트가 끝난 후 15초간 휴식을 취해주세요 :-) ■ 두번째 운동 : 암 레이즈 두번째 운동은 후면삼각근, 능형근을 자극하는 암 레이즈 운동이에요. 상체를 가볍게 숙인 후 팔을 측면으로 들었다 내렸다 반복해 주시면 됩니다. 마찬가지로 아령이나 물병을 들고 동작하면 더욱 효과적으로 근육을 자극할 수 있어요. ■ 암 레이즈 하는 방법 1. 발을 어깨너비로 벌린다. 2. 무게중심을 발 가운데 두고 상체를 숙인다. 3. 후면 삼각근과 능형근에 자극이 오는...

가정에서 쉽게 구할 수 있는 생수병을 이용한 홈트 운동으로 등과 어깨라인을 효과적으로 자극할 수 있는 덤벨로우 & 레이즈 동작을 소개해 드리겠습니다. 200ml 내외의 물병 2개만 준비하시면 누구나 쉽게 운동하실 수 있답니다. 덤벨 로우 & 레이즈 바르게 선 자세에서 생수병 2개를 들고 상체를 숙여 광배근과 후면삼각근을 자극하는 동작으로 여성분들의 날씬한 뒤태를 만들어주는 동작이니 열심히 운동해주시기 바라요 :-) 여자 등살 빼는 홈트 근력 운동 추천! (등 근육 만들기) - 덤벨 로우 & 레이즈 운동 자세 설명 양 손에 생수병을 들고 정면을 보고 바르게 서주세요. 2. 척추를 편 상태에서 상체를 앞으로 가볍게 숙여주세요. 이때 등이 굽어지지 않도록 유의하셔야 합니다. 3. 팔꿈치가 몸통 뒤로 위치하도록 생수병을 잡은 팔을 강하게 당겨주세요. 4. 광배근에 긴장을 유지하며 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 5. 이번엔 팔꿈치를 펴서 옆으로 높이 들어올립니다. 6. 등 후면부(어깨)에 자극을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 이후 계속해서 동작을 반복해주세요. 여자 등살 빼는 홈트 근력 운동 추천! (등 근육 만들기) - 잘못된 자세 척추가 굽어진 상태에서 동작을 실시하면 등 근육에 자극전달이 되지 않고 허리 부상 위험이 높아지니 유의하셔야 합니다. 올바른 자세를 위해 가슴을 활짝 열고 동작을 실시해주세요. 여자 등살 빼는 홈트 근력 ...

안녕하세요! 주부들을 위한 온라인PT 홈트마미 입니다 ^^ 오늘은 날씬한 뒤태를 완성시켜주는 등살빼는운동 3가지를 소개해 드리겠습니다! 맨몸으로 쉽게 할 수 있는 동작으로 구성되어 있어 집에서도 쉽게 홈트레이닝 운동으로 실시할 수 있어요! 척추기립근, 광배근, 능형근 세가지 등 근육을 골고루 자극하여 매끈한 뒤태를 만들어 줍니다 :-) 여성분들께 특히 추천드리는 동작들이오니 날씬한 등 라인을 만들기 위해 열심히 따라해주세요^^ 등살빼는운동 - 운동 시 사용하는 근육 latissimus dorsi - 광배근 rhomboideus - 능형근 trapezius - 승모근 Erector spinae muscles - 척추기립근 오늘 소개해드릴 3가지 운동은 광배근과 능형근 그리고 승모근, 척추기립근 등을 골고루 발달시키는 동작입니다! 등 전체 근육의 탄력을 만들 뿐 아니라 올바른 자세유지에도 도움을 준답니다 :-) 등살빼는운동 첫 번째 동작 - 더블 로우 ■ 서서 실시하는 등 근육 운동으로 광배근과 능형근을 효과적으로 자극하는 동작입니다. 더블 로우 정면을 보고 바르게 서주세요. 2. 양 무릎을 살짝 구부린 후 무게중심을 뒤꿈치에 두고 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여주세요. 3. 양손은 머리 위로 쭉 들어올려주세요. 4. 한쪽 팔을 겨드랑이 쪽으로 힘차게 당겨주세요. 5.반대쪽 팔도 동일하게 힘차게 당겨주세요. 6. 시작 자세로 돌아온 후 ...

홈트마미 윤가지 안녕하세요! 여성과 주부들을 위한 온라인 다이어트 홈트마미 입니다 :-) 잘못된 식습관, 생활습관으로 체중이 늘어나면 중력의 영향을 더 많이 받아 몸이 점차 굽어지게 되는데요. 굽은등을 예방하기 위해선 몸을 바르게 세워주는 등 근육을 꾸준히 운동해줘야 합니다. 오늘은 등 근육인 척추기립근, 광배근, 능형근 등을 단련할 수 있는 등살빼는운동 3가지를 소개해 드리겠습니다! 등 근육만 꾸준히 훈련해도 바른 자세를 만들 수 있으니 열심히 운동해주시기 바래요. 더욱 빠른 운동 효과를 위해선 등살빼는운동 뿐만 아니라 식이조절도 반드시 병행하셔야 합니다. 세끼 규칙적인 식사, 순수 단백질, 채소 가까이 하기, 탄수화물 줄이기, 지방, 소금,설탕 멀리하기 이정도만 일상해서 실시하셔도 체중감량에 긍정적인 효과를 얻을 수 있을거에요. 그럼 오늘도 열심히 운동해주세요! 등살빼는운동 첫 번째 동작 - 원 암 덤벨 로우 자세 설명, 영상 원 암 덤벨 로우 ■ 광배근과 능형근을 집중하여 한 쪽씩 자극할 수 있는 운동으로 더욱 강한 자극을 전달할 수 있습니다. 1. 한 손에 덤벨을 들고 정면을 바라보고 서주세요. 발은 어깨너비로 편안하게 벌려줍니다. 2. 무게 중심을 뒤꿈치에 주고 무릎을 살짝 구부린 후 상체를 숙여줍니다. 이때 등이 굽어지지 않도록 가슴을 활짝 열어주세요. 덤벨을 잡은 손은 아래로 뻗어줍니다. 3. 광배근을 최대한 이완시키며 ...

안녕하세요 :) 오늘은 등전체의 체지방을 빼주고 탄력을 만들어주는 등살빼는운동을 소개해 드리겠습니다. 운동 초보자 분들부터 중~고급자 분들까지 모든 분들께 도움되는 운동으로 등근육의 탄력을 만들어 줍니다. 여성분들께 특히 도움되는 운동이니 열심히 따라해주시기 바래요 :) 등살빼는운동 운동 자세 설명 1. 매트에 배를대고 엎드린 후 양팔과 다리를 뻗어주세요. 2. 양팔을 뻗은 후 상체를 높이 들어올립니다. 이때 허리근육에 집중해주세요. 3. 양쪽 팔꿈치가 옆구리 쪽으로 가도록 앞으로 뻗은 팔을 강하게 당겨주세요. 이때 등 전체 근육에 자극을 느끼며 동작을 실시해줍니다. 등살빼는운동 잘못된 자세 앞으로 뻗은 팔을 당길때 턱이 위로 들리면 목부상을 유발할 수 있으니 주의한다. 턱은 가볍게 당기고 바닥을 응시하여 동작을 실시하는것이 좋다. 등살빼는운동 운동 영상 등살빼는운동 추천 횟수, 셋트수 초급자 12회 x 3셋트 중급자 15회 x 4셋트 고급자 20회 x 5셋트 등살빼는운동 동작 시 사용하는 근육 Trapezius 승모근 Rhomboid muscle 능형근 Latissimus dorsi 광배근 오늘 소개해드린 등살빼는운동은 등근육 전체의 탄력을 만들어주고 체지방을 제거하는데 큰 효과가 있는 동작입니다. 집에서도 쉽게 운동하실 수 있으니 하루 10분씩 이라도 꼭! 운동해주세요! 꾸준히 반복하신다면 날씬하고 매끈한 등라인 만들 수 있답니다...