1312분간의 유산소+전신 근력 운동을 통해 체지방을 활활 태워보세요! 오직 맨몸과 매트만 있으면 충분합니다. 홈트 마미와 함께 건강한 신체 만들어 보아요! 운동 후 어떠셨는지 댓글로 함께 소통해요 :) 운동 목표 : 전신 체지방 연소, 전신 탄력 만들기 도구 : X (맨몸으로 실시) 12분간 실시하는 전신 서킷 트레이닝은 대근육을 사용한 근력운동과 유산소 운동을 결합하여 더 빠르게 체지방을 연소해주는 프로그램 입니다. 맨몸 스쿼트부터 점핑 버피테스트까지 총 10가지 운동이 순차적으로 반복 됩니다! 하체운동의 꽃 스쿼트 입니다. 허벅지와 엉덩이를 골고루 자극하여 탄력있는 하체 라인을 만들어줍니다. 스플릿 스쿼트는 허벅지와 엉덩이를 좀 더 강하게 자극하는 동작입니다. 엎드려서 실시하는 더블 점핑잭 운동은 체지방을 더 빠르게 연소해줍니다. 맨몸 등운동의 핵심 동작은 슈퍼맨은 광배근과 척추기립근의 탄력을 만들어 줍니다. 유산소성 운동인 마운틴 클라이머는 복부 전체 근육을 자극하여 11자 복부라인을 만들어 줍니다. 가슴과 팔뚝, 어깨를 효과적으로 자극하는 푸쉬업 입니다. 점핑잭 운동으로 체지방을 더 빠르게 연소합니다. 버피테스트로 칼로리 소비를 촉진시키고 플랭크를 통해 코어를 단단하게 만들어 줍니다. 12분 여자 홈트레이닝 운동 영상 홈트마미 다이어트 후기 홈트마미 다이어트 후기 <홈트마미가 엄마들의 잃어버린 바디라인을 찾아드립니다!💖> •...
8한여름도 지나가고 이제 점점 선선해지기 시작했어요. 여름엔 더워서 못했던 운동을 슬슬 다시 시작하시는 분들이 많을텐데요. 저 또한 헬스장 등록해서 열심히 다니고 있답니다. 하지만 막상 가면 뭘 해야할지 모르겠고 런닝머신만 뛰다 오는 경우가 많죠. 오늘은 여성분들께 효과적인 운동 루틴을 소개해 드리겠습니다! 여자에게 맞는 운동이란 어떤걸까요? 사실 남자나 여자나 같은 운동을 해도 상관없어요. 다만 성별에 따라서 신체 구조상 차이가 있고, 호르몬 분비량 등 다양한 요인에 의해 몸 상태가 다르기 때문에 각자에게 맞는 운동방법과 강도가 다를 뿐이죠. 그렇기 때문에 다양한 운동 중 나에게 맞는 것을 찾아서 하는것이 좋습니다. 여성 전용 운동기구가 따로 있나요? 요즘은 남녀 구분없이 웨이트 트레이닝을 많이 하는데요. 특히 남성분들 사이에서는 근육질의 몸매가 인기라 많은 사람들이 바벨 덤벨등을 이용한 프리웨이트를 즐겨하지만 이와는 반대로 여성분들은 머신을 이용한 근력운동을 선호하는 편이에요. 아무래도 부상 위험이 적고 자세 잡기가 쉽기 때문이겠죠? 물론 맨몸운동만으로도 충분히 멋진 몸매를 만들 수 있지만 머신이나 프리웨이트를 활용해야 좀 더 빠르게 바디라인을 만들 수 있답니다! 유산소운동은 어떤 방법으로 해야 하나요? 보통 다이어트 하시는 분들은 체지방 감소를 위해 유산소 운동을 주로 하시는데요. 우리 몸속 지방은 크게 백색지방과 갈색지방으로 나...
8복근운동기구하면 떠오르는 대표적인 기구들이 있죠? 윗몸일으키기 운동기구, 싯업보드, AB슬라이드 등 다양한 형태의 복근운동기구들이 존재하는데요~ 이 중에서도 최근 인기있는 몇 가지 모델들을 비교분석 해보려고 합니다. 어떤 차이점이 있는지 같이 알아볼까요? 싯업보드는 효과가 없나요? 싯업보드는 다른 복근운동기구와는 다르게 누워서 하는 방식이기 때문에 허리에 부담이 적고 부상위험이 적은 장점이 있지만 반대로 바닥면과 밀착되지 않기 때문에 복부 자극이 적다는 단점이 있습니다. 하지만 그렇다고해서 아예 효과가 없는건 아니니 너무 걱정하진 마세요! AB슬라이드는 뱃살 빼는데 도움이 되나요? ABS(abdominal muscle)란 말 그대로 복부 근육을 의미하며, Ab Slide는 Abs근육을 강화시켜주는 운동기구입니다. 따라서 뱃살이 많은 사람일수록 더욱더 큰 효과를 볼 수 있겠죠? 또한 무릎을 구부린 상태에서 슬라이드를 밀어야하기 때문에 하체 근력강화에도 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 윗몸일으키기는 언제 해야하나요? 윗몸일으키기는 상복부 뿐만 아니라 하복부까지도 단련시킬 수 있는 매우 훌륭한 복근운동이지만 잘못된 자세로 하게 되면 오히려 허리 통증을 유발할 수 있으니 조심해야합니다. 특히나 디스크 환자라면 더더욱 위험하겠죠? 올바른 자세로 꾸준히 한다면 건강하게 복근을 만들 수 있답니다. 플랭크패드란 무엇인가요? 플랭크패드는 말 그대로 바...
12다이어트하면 헬스장과 PT샵 등 다양한 운동시설들이 떠오르는데요~ 요즘은 시간과 공간적 제약이 없는 홈트족이 늘어나고 있다고 해요. 그래서 오늘은 홈트레이닝 중에서도 여성분들이 쉽게 따라할 수 있는 운동 다섯가지를 소개해드리려고 합니다. 홈트란 무엇인가요? 홈트는 Home Training의 줄임말로 ‘집에서 하는 운동’을 뜻하는데요. 최근 유튜브나 SNS상에서는 많은 사람들이 자신만의 루틴을 공유하며 건강관리를 하고 있답니다. 특히 혼자서도 충분히 안전하게 즐길 수 있다는 점에서 인기가 많아지고 있죠. 여자에게 좋은 운동은 어떤것이 있나요? 사실 모든 운동이 다 좋지만 근력운동 같은 경우엔 남성호르몬 분비를 촉진시키기 때문에 여성분들에게는 적합하지 않아요. 그렇기 때문에 유산소성 운동 위주로 하시는걸 추천드려요. 대표적인 유산소성 운동으로는 줄넘기, 달리기, 수영, 자전거타기 등이 있으며 이밖에도 요가, 필라테스, 스트레칭 등 여러가지 종류가 있으니 취향에 맞게 선택해서 하시면 됩니다. 아래를 참고해서 운동해 주세요! 제자리 걷기(하이 니 업) 제자리 걷기는 운동하기 쉽고 올바른 자세를 유지하기에 좋은 운동입니다. 단순히 가볍게 걷는것보다 무릎을 가슴까지 높이 들어올려서 동작을 실시하면 허벅지와 엉덩이 그리고 복부근육까지 모두 발달시킬 수 있답니다. 제자리 걷기만으로 전신 근력운동과 유산소 운동의 효과를 동시에 누릴 수 있기 때문에 ...
8코로나와 추운 날씨로 인해 집에서 홈트레이닝을 하는 사람들이 많아졌어요. 하지만 정확한 동작으로 근육에 자극을 줘야 부상없이 운동할 수 있답니다. 오늘은 복부비만을 해결하는 여자 복근운동을 준비했는데요~ 복부비만 있으신분들 주목해 주세요! 먼저 복부비만은 허리둘레 기준으로 남자 90cm (35.4인치), 여자 85cm (33.5인치) 이상일 경우 해당되고 위 기준보다 높다면 내장지방형 비만 또는 대사증후군 고위험군에 속할 가능성이 높다고 합니다. 그럼 우리 모두 경각심을 갖고 하루 빨리 다이어트를 시작하도록 합시다!! ■ 여자 복근 운동 첫번째 동작 - 플랭크 니 업 플랭크 니 업 플랭크 니업 하는 방법 1. 양 손을 바닥에 두고 엎드린다. 2. 손으로 바닥을 밀어내며 엉덩이를 높이 들어올린다. 3. 한쪽 무릎을 가슴쪽으로 힘차게 당기며 복근을 수축한다. 4. 왼다리, 오른다리 번갈아 가면서 동작을 반복한다. 플랭크 니업은 엎드린 자세로 복부 전체를 강하게 자극하는 동작이에요. 상복부 , 하복부, 옆구리까지 효과적으로 뱃살을 제거할 수 잇는 운동입니다! 15회씩 3세트 반복해 주세요 :) ■ 여자 복근 운동 두번째 동작 - 덤벨 트위스트 덤벨 트위스트 하는 방법 양 무릎을 세워 매트에 앉아주세요. 무게중심을 뒤로 살짝 기울여 복부 긴장을 유지합니다. 머리위로 1kg 미만의 덤벨을 들어올려 주세요. 뒤로 기울인 상체를 앞으로 밀어내면서...
15상체와 하체를 동시에 자극하여 짧은시간 동작해도 많은 칼로리를 연소 할 수 있는 홈트 유산소 운동을 소개해 드리겠습니다! 아파트에서도 층간소음 걱정 없이 누구나 쉽게 홈트 유산소 운동을 실시 할 수 있어요. 운동 초보자 분들도 쉽게 할 수 있는 가벼운 강도의 운동이지만 체지방 연소 효과는 아주 좋답니다. 하루 10분이라도 좋으니 꾸준히 실시해서 탄력있는 바디라인 만들어 보시기 바라요^^ 여자 운동 추천! 집에서 할 수 있는 홈트 유산소 운동 - 운동 자세 설명 바르게 서서 양손을 머리위로 올린 후 한 다리를 측면으로 뻗어주세요. 2. 무릎을 대각선으로 높이 들어올리고 양손을 옆구리 쪽으로 힘차게 당겨주세요. 3. 다시 시작자세로 돌아갑니다. 한쪽에 최소 10회 이상 반복을 실시합니다. 4. 반대쪽도 동일한 방법으로 자세를 잡아줍니다. 5. 무릎을 힘껏 들어올리는 동시에 양팔을 옆구리에 위치시켜 줍니다. 6. 일정한 리듬을 유지하며 계속해서 동작을 반복해주세요. 여자 운동 추천! 집에서 할 수 있는 홈트 유산소 운동 - 잘못된 자세 손과 무릎이 수직으로 움직이지 않도록 유의해서 실시해줍니다. 여자 운동 추천! 집에서 할 수 있는 홈트 유산소 운동 - 동작 영상 무릎을 대각선으로 최대한 높이 들어올려야 옆구리에 강한 자극이 전달 됩니다. 머리 위로 들어올린 양손을 옆구리 쪽으로 힘차게 당겨주세요. 좌, 우 동일한 반복횟수로 동작해주세요....
24군살을 빠르게 정리할 수 있는 여자 운동 추천 루틴을 말씀드리겠습니다. 덤벨을 이용한 핵심 대근육 운동으로 짧은시간 동작해도 많은 칼로리를 소비할 수 있고 하체와 하체의 밸런스를 맞추는데도 큰 도움이 됩니다. 허벅지, 등근육, 가슴근육 3가지 핵심 운동으로 구성된 프로그램으로 여성분들의 탄력있는 바디라인을 완성시켜 줍니다. 사진과 함께 운동 영상도 첨부했으니 게시글 끝까지 집중해서 봐주세요. 집에서 살빼기 좋은 운동들로만 프로그램을 만들었습니다 :) *덤벨 무게는 초보자 기준 12회를 기준으로 합니다. 12회를 수행하지 못한다면 무게가 무거운 것이고 12회 이상 쉽게 할 수 있다면 무게가 가볍다는 것입니다. 12회를 실시하였을때 충분히 힘이드는 무게로 세팅하고 운동하시면 됩니다. 집에서 살빼기 여자 운동 추천 루틴 첫번째 운동 덤벨 스쿼트 하체는 몸에서 가장 큰 대근육으로 운동 시 많은 칼로리를 소비할 수 있고 허벅지와 엉덩이의 볼륨을 만들어줍니다. 덤벨 스쿼트 운동 시 작용하는 근육 1. 양손에 덤벨을 잡은 후 정면을 보고 바르게 서주세요. 2. 엉덩이를 뒤로 빼면서 스쿼트 자세로 앉아줍니다. 이때 발을 어깨너비로 편안하게 벌려주세요. 3. 허벅지와 엉덩이에 힘을주며 천천히 시작자세로 돌아옵니다. 동작을 계속해서 반복해주세요. 덤벨 스쿼트 잘못된 자세 앉는 동작에서 무릎이 발끝을 과도하게 벗어나거나 등이 굽어지는 경우 부상 위험이 ...
18안녕하세요 :) 상체와 하체의 모든 근육을 사용하여 짧은 시간 동작해도 많은 칼로리를 태울 수 있는 여자 운동 추천 해드리겠습니다. 덤벨이나 바벨도 필요없고 심지어 매트가 없어도 쉽게 운동 할 수 있답니다! 늘어난 체중으로 고민이신 여성분들께 적극 여자 운동 추천드리는 동작이니 날씬하고 탄력있는 몸매를 만들기 위해 열심히 따라해주세요 :) 여자 운동 추천 운동 자세 설명 1. 등을 편편하게 유지시킨 상태로 바닥에 엎드려 주세요. 매트가 있으면 매트깔고 하시면 됩니다. 2. 오른손을 바닥에서 떼고 왼쪽 어깨를 살짝 터치해줍니다. 이때 몸이 좌,우로 흔들리지 않도록 밸런스를 잘 잡아주세요. 3. 이번엔 왼손을 떼서 오른쪽 어깨를 터치해줍니다. 마찬가지로 밸런스를 잘 잡아줍니다. 4. 오른발을 당겨 오른손 옆에 위치시켜 줍니다. 5. 왼발도 당겨 왼손옆에 위치시켜 주세요. 6. 양발과 양손이 가깝게 유지되도록 자세를 잡아줍니다. 7. 왼발을 뒤로 뻗어서 다시 처음 자세로 만들어주세요. 8. 오른발도 왼발과 동일하게 뒤로 빼줍니다. 동작을 다시 반복해서 실시해주세요. 여자 운동 추천 잘못된 자세 엎드린 자세에서 엉덩이가 어깨보다 높이 올라가면 복부와 하체에 자극이 제대로 전달되지 않아 운동효과가 떨어집니다. 반드시 엉덩이와 어깨가 수평한 상태가 되도록 유지해서 동작해주세요 ! 여자 운동 추천 운동 영상 추천 횟수와 셋트수 초급자 12회 x ...
