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안녕하세요, 여러분! 오늘은 여성분들을 위한 효과적인 등살빼기 운동인 "스윔 슈퍼맨"을 소개해 드릴게요. 이 운동은 등 전체 부위를 타겟팅하여 근육을 강화하고 지방을 태우는 데에 아주 효과적인 운동입니다. 먼저, 운동을 시작하기 전에 루프밴드를 사용해주세요. 루프밴드는 집에서 간단하게 사용할 수 있고 운동에 따라 적절한 저항을 선택할 수 있어서 홈트하기에 매우 적합한 소도구 입니다. 그럼 함께 시작해보아요 :) 스윔 슈퍼맨 운동 특징 스윔 모션을 통한 등근육 강화 수영을 할 때의 스윔 모션을 상상해보세요. 그 모션을 따라 상체를 들어올려 등을 강하게 자극해 주세요.이 동작을 반복하면서 등과 허리의 근육들을 자극하고 강화시킬 수 있어요. 루프밴드의 탄성저항을 이용하면 더 효과적으로 강도를 조절할 수 있습니다. 슈퍼맨 동작으로 근력 강화 바닥에 엎드린 자세에서 슈퍼맨처럼 상체를 끌어올려보세요. 등과 허리 부위를 중심으로 근육을 수축시키는 동작입니다. 루프밴드로 저항을 주면 등 전체 근육을 더 탄력있게 만들 수 있습니다. 효과를 극대화하기 위한 팁 운동 시간을 정하고 주 2~3회 꾸준히 실천해주세요. 이 운동을 조금씩 늘려나가면면 등의 근육을 강화하고 지방을 태워나가실 수 있어요. 균형 잡힌 식단과 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 건강한 식습관을 유지하며 운동을 할 때 더 큰 효과를 기대할 수 있어요. 여성분들이 꿈꾸는 건강하고 탄력 있는...

등 근육은 신체 후면을 넓게 감싸고 있습니다. 광배근, 능형근, 승모근 등으로 구성되어 있고 좀 더 깊은곳으로 들어가면 척추기립근이 몸을 바로 세워주는 역할을 합니다. © epicantus, 출처 Unsplash 문명이 발달함에 따라 움직임이 줄어들고 핸드폰이나 컴퓨터에 노출되는 시간이 많아지면서 우리의 등 근육은 점점 약해지고 있습니다. 신체를 바르게 세워주는 등 근육이 힘을 잃으면 목이 앞으로 빠지고 어깨가 말리는 굽은등이 됩니다. 굽은등은 통증을 유발하고 척추건강에도 매우 좋지 않기에 반드시 운동을 통해 등 근육을 강화시켜 주셔야 합니다. 척추와 등 근육을 강화시키는 운동 모음 맨몸으로 바닥에 엎드린 후 양팔을 옆으로 뻗고 양쪽 날개뼈가 닿는 느낌으로 등을 접어주세요. 이때 머리는 바닥에서 살짝 들어올린 상태를 유지해 줍니다. *12회씩 3세트 반복해 주세요. 마찬가지로 바닥에 엎드린 후 상체를 들어올려 팔을 앞으로 쭉 뻗어 줍니다. 팔꿈치를 겨드랑이 쪽으로 당기며 등 근육을 강하게 수축시켜 주세요. *12회씩 3세트 반복해 주세요. 양 팔과 다리를 앞으로 뻗고 엎드린 후 상체와 하체를 바닥에서 동시에 들어올려 주세요. 척추기립근의 자극을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아갑니다. *10회씩 3세트 반복해 주세요. 1~2kg 가벼운 아령을 어깨위에 올리고 인사하듯 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 숙여주세요. 허벅지 뒷근육과 척추기립근에 기...

안녕하세요 여러분~ 이번주 주제는 여성분들에게 아주 좋은 운동인 “루프밴드 로우”입니다. 루프밴드를 손목에 걸고 복부쪽으로 당기는 운동인데요. 집에서 쉽게 할 수 있고 등 전체 근육을 자극하는데 효과적인 운동이라 여성분들께 강력 추천드려요! 밴드 로우는 어떻게 하나요? 바르게 선 자세에서 밴드를 양쪽 손목에 걸고 적당히 늘려준 후 상체를 숙여 밴드를 배꼽 쪽으로 당겨주시면 됩니다! 이때 광배근에 강한 자극이 전달되도록 해주세요. 등이 굽어지지 않도록 가슴을 활짝 열고 하셔야 됩니다. 횟수와 세트수를 어떻게 하나요? 초보자라면 12회3세트를 기준으로 해주시면 됩니다. 중급자 이상인 분들은 좀 더 탄성이 좋은 밴드로 더 많은 횟수와 세트수를 반복해 주세요. 중요한것은 가벼운 무게로 정확한 자세를 잡는것이 우선이니 처음부터 너무 무리하시면 안됩니다! 자세교정효과도 있나요? 물론이죠! 자세교정효과는 물론이고 라운드숄더나 거북목 교정에도 좋아요. 특히 허리디스크 환자분들은 무리하게 중량을 치는것보다는 이렇게 밴드를 이용하여 가볍게 운동 해주는게 좋답니다. 루프밴드 로우 운동 자세 설명 루프밴드 로루는 광배근을 주로 자극하는 동작입니다. 루프밴드를 양쪽 손목에 걸어주세요. 바르게 선 상태에서 손 날로 골반을 뒤로 밀면서 엉덩이를 뒤로 뽑아 줍니다. 허벅지 뒷근육 햄스트링이 늘어날 정도로 상체를 숙여주세요. 어깨가 안쪽으로 말리지 않도록 가슴을 ...

등살빼는 운동과 더불어 여성분들에게 추천드리는 코어운동입니다. 특히나 옷 입을때 울퉁불퉁 튀어나온 등살, 뱃살 신경쓰이시는 분들 있으실텐데요. 그래서 이번엔 등과 코어를 함께 자극할 수 있는 좋은 운동을 소개해드리려고 합니다! 코어+등살 트위스트 트렁크 백 트위스트 트렁크 백은 복부와 등근육을 자극하는 동작 입니다. 양 무릎과 손을 바닥에 대고 엎드려 주세요. 무릎을 바닥에서 떼고 등 전체를 수평하게 만들어 줍니다. 한 손을 바닥에서 떼서 들어올리는 동시에 팔꿈치를 몸 뒤로 당겨줍니다. 팔을 접어 몸 뒤쪽으로 회전시켜 줍니다. 발은 몸이 돌아갈때 편안하게 두시면 됩니다. 좌,우 번갈아가면서 실시해주세요. 팔을 들어 몸통을 회전시킬때 호흡을 뱉고(수축) 팔을 내릴때 마셔줍니다.(이완) 코어+등살 트위스트 트렁크 백 운동 영상 초급자 10회x3세트 중급자 15회x4세트 숙련자 20회x5세트 홈트마미 다이어트 후기 <온라인PT 홈트마미에서 다이어트 회원을 모집합니다!> ✔4주동안 식단 + 운동 병행하며 다이어트 할 수 있는 여성전용 온라인PT (65기 곧 모집!)🏃 ✔아이 때문에 운동하러 못 가는 육아맘들에게 최적화된 시스템 제공 ✔감량률 평균 7~10% 달성 가능(최고 20% 이상도 있음) ✔체형 변화 사진 후기 최다 보유 및 비포애프터 최다 보유📷 ✔집에서 혼자서도 충분히 따라할 수 있는 맞춤 커리큘럼 ✔매주 미션 진행 시 단톡방 ...

여자등운동 추천해드릴게요~ 탄력있고 날렵한 뒤태를 위해 등운동은 필수입니다! 집에서 누구나 쉽게 홈트 운동으로 수행하기 쉽고 효과까지 좋은 등운동을 소개해드릴게요! 여자등살빼는운동 - 플랭크&로우 오늘 소개해드릴 여자 등운동은 광배근과 어깨 그리고 삼두근까지 전반적인 상체근육을 모두 자극하는 동작입니다! 바닥에 편안하게 엎드린 후 양손을 어깨너비로 벌려줍니다. 엎드렸을때 손목과 팔꿈치 그리고 어깨까지 수직이 되도록 자세를 만들어 주세요. 등, 허리 엉덩이 역시 수평이 되도록 만들어 주세요. 동작 시 엉덩이가 높이 올라가지 않도록 무게중심을 팔 앞쪽으로 당겨줍니다. 수평, 수직 정자세를 만든 후 한쪽 팔을 들어올려 등 뒤로 힘차게 당겨줍니다. 동작 시 등이 굽어지지 않도록 주의하면서 당겨줍니다. 팔을 들어올릴때 무게중심이 좌, 우로 살짝 흔들리는건 정상입니다. 호흡은 팔꿈치를 당길때 뱉고 내릴때 마셔줍니다. 등살빼기 운동 영상 *초보자 기준 좌,우 12회x3세트를 기본으로 개인의 근력과 체력에 따라 조절해서 실시해 주세요. 홈트마미 다이어트 후기 <온라인PT 홈트마미 회원모집!> ✔4주동안 식단 + 운동 병행하며 다이어트 할 수 있는 여성전용 온라인PT🏃 ✔아이 때문에 운동하러 못 가는 육아맘들에게 최적화된 시스템 제공 ✔감량률 평균 7~10% 달성 가능(최고 20% 이상도 있음) ✔체형 변화 사진 후기 최다 보유 및 비포애프터 최다...

등살과 팔뚝살은 옷태를 망치는 주범이죠! 특히 여름엔 민소매나 오프숄더 같은 노출이 많은 옷을 입게 되는데 그럴때마다 드러나는 살들이 너무 신경쓰여요. 그래서 오늘은 그런 군살들을 제거하기 위한 효과적인 홈트레이닝 운동을 알려드릴게요! 등살, 팔뚝살 빼는 운동 푸시업&슈퍼맨 푸시업&슈퍼맨 운동은 광배근과 척추기립근 그리고 가슴과 팔뚝을 효과적으로 자극하는 운동입니다. 바닥에 매트를 깔고 엎드린 후 양손을 가슴옆에 위치시켜 줍니다. 손이 가슴이 아닌 어깨로 가있으면 힘이 승모근으로 전달됩니다. 양 손으로 바닥을 힘차게 밀어내면서 상체를 들어올려 주세요. 상체를 밀어낼땐 복부 전체에 힘을주면서 몸을 들어올립니다. 상체를 밀어낸 후 가슴이 바닥에 닿으면 양 팔을 앞으로 뻗어 겨드랑이 쪽으로 힘차게 당겨주세요. 이때 척추기립근과 광배근에 강한 자극을 줄 수 있습니다. 다시 가슴쪽으로 손을 당긴 후 푸시업을 실시해주세요. 2가지 동작을 실시하는 운동이기에 천천히 집중해서 운동해 주세요. 엎드린 자세에서 목을 너무 높이 들어올리면 목 부상 위험이 있습니다 바닥을 편안하게 응시하여 동작해 주세요. 푸시업 & 슈퍼맨 운동 영상 초급자 12회x3세트 중급자 15회x4세트 숙련자 20회x5세트 홈트마미 다이어트 후기 <홈트마미가 엄마들의 잃어버린 바디라인을 찾아드립니다!💖> •영양사와 트레이너가 직접 관리하는 4주 온라인PT 프로그램 •육아와 집안일...

오늘은 여성분들의 최대고민인 등살 빼는 운동에 대해서 알아보려고 해요. 여름이 다가오면서 옷이 점점 얇아지는데 아무리 다이어트를 해도 빠지지 않는 살들이 있죠! 특히나 등살은 쉽게 빠지지 않아서 많은 분들이 스트레스를 받고 계실텐데 그래서 오늘은 그런분들을 위해서 준비했습니다! 같이 알아보아요~ 여성에게 등살이 많이 찌는 이유는 무엇인가요? 사실 등살은 남성보다는 여성에게 훨씬더 치명적입니다. 왜냐하면 여성호르몬과 관련이 깊기 때문인데요. 여성호르몬 중에서도 에스트로겐이라는 호르몬이 지방세포를 축적시키는 경향이 있어서 복부뿐만 아니라 등쪽에도 지방이 쌓이게 됩니다. 또한 나이가 들수록 근육량이 감소하면서 자연스럽게 기초대사량이 낮아지면서 같은 양을 먹어도 에너지 소모량이 적어지기 때문에 체중이 증가하게 되고 그로인해 등살도 늘어나게 되죠. 그렇다면 등살 어떻게 빼야하나요? 가장 좋은 방법은 역시 식단조절이겠죠? 먼저 식사전에 물한잔을 마셔주면 포만감이 생겨서 과식을 방지할 수 있고, 식이섬유가 풍부한 채소류를 섭취하면 변비예방 효과도 있답니다. 그리고 순수 단백질 위주의 음식을 섭취해서 포만감을 높여주고 근육생성을 도와주는것도 좋아요. 마지막으로 대근육 위주의 근력운동을 실시하고 유산소 운동을 꾸준히 하는것도 도움이 된답니다. 추천 여자 등살빼기 운동 - 맨몸 랫 풀 다운 맨몸 랫풀다운은 기구 없이 광배근을 효과적으로 자극하는 운동입...

오늘은 소개해드릴 동작은 맨몸으로 쉽게 운동 할 수 있는 여자 등 운동 입니다. 바르게 선 자세에서 상체를 숙여 광배근과 허리근육을 자극하는 동작으로 탄력있는 등 라인과 뒷태를 만들어 줍니다. 또한 굽은등 예방 및 완화에도 큰 효과가 있으니 열심히 운동해주시기 바랍니다. 등살빼는 여자 등 운동 (등살빼기, 탄력 만들기) - 운동 자세 설명 양손을 골반에 두고 엉덩이를 뒤로 빼서 등을 1자로 만들어 주세요. 2. 양 팔을 머리 위로 들어올려 줍니다. 3. 양 팔꿈치를 접어서 옆구리로 힘차게 당겨줍니다. 이때 등과 허리근육을 강하게 수축해주세요. 4. 다시 팔을 펴서 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 5. 팔꿈치를 힘차게 당기고 계속해서 동작을 반복해줍니다. 등이 굽어지면 허리부상 위험이 높아지고 등과 허리 근육에 자극전달이 안됩니다. 가슴을 활짝열고 허리를 펴고 동작해주세요. 등살빼는 여자 등 운동 (등살빼기, 탄력 만들기) - 운동 영상 바르게 선 자세에서 골반을 뒤로 빼고 등, 허리를 펴서 시작자세를 잡아주세요. 양 손을 머리위로 들어올린 후 팔꿈치를 겨드랑이 쪽으로 힘차게 당겨줍니다. 팔꿈치를 당길때 호흡을 뱉고 머리위로 들어올릴때 마셔줍니다. 등, 허리가 굽어지지 않도록 가슴을 활짝 열어주세요. 초급자 12회x3세트 중급자 15회x4세트 숙련자 20회x5세트 더 많은 다이어트 운동 정보는 여성들을 위한 온라인PT 홈트마미 카페에 많...

상체살빼는운동 ,등살빼기 어떻게 해야 할까? (살빼는 방법) 상체 살 빼는 운동 하체 살 빼는 운동 등살빼기, 팔살빼기, 다리살 빼기 살빼는 방법 등등 조금만 검색해보면 특정 부위 살을 빼준다는 운동들을 어렵지 않게 찾을 수 있다. 정말 팔운동을 하면 팔살이 빠지고 등운동을 하면 등살이 빠질까? 특정부위 살빼기 가능한가? 대한민국 모임의 시작, 네이버 카페 cafe.naver.com 정답은 (X) 특정 부위의 운동을 실시하면 해당 부위 탄력을 만들어 줄 순 있지만 그 부위 살을 뺄순 없음 이미 오래전 연구로 인해 밝혀진 내용으로 이젠 운동에 관심있는 일반 사람들도 다 알고 있는 내용임. 우리 몸은 머리끝부터 발끝까지 피부층, 피하지방층이 연결되어 있어서 어떤 운동을 실시하던 몸 전체에서 동시에 체지방이 연소된다. 즉, 하체 운동을 해도 뱃살, 팔살이 빠진다는 것. 아무리 운동하고 식이조절을 해도 특정 부위가안빠진다고 느끼는건 개개인 마다 체형, 신체구조가 체지방 분포도가 다르기 때문임 때문에 살이 5키로 빠져도 상대적으로 덜 빠지는 부위가 있고 잘빠지는 부위가 있는 것이다. 성공적인 살빼는 방법은 별게 없다. 규칙적으로 식사하고 식단에 탄수화물을 줄이고 고지방, 고나트륨 피하고 규칙적으로 운동하고 규칙적으로 일어나고 자고 이것이 전부이다. 감량에 특별한 방법은 없으며 그저 기본에 충실하면 됨. 홈트마미 52기 오늘의 감량 퀸 기본에 ...

가정에서 쉽게 구할 수 있는 생수병을 이용한 홈트 운동으로 등과 어깨라인을 효과적으로 자극할 수 있는 덤벨로우 & 레이즈 동작을 소개해 드리겠습니다. 200ml 내외의 물병 2개만 준비하시면 누구나 쉽게 운동하실 수 있답니다. 덤벨 로우 & 레이즈 바르게 선 자세에서 생수병 2개를 들고 상체를 숙여 광배근과 후면삼각근을 자극하는 동작으로 여성분들의 날씬한 뒤태를 만들어주는 동작이니 열심히 운동해주시기 바라요 :-) 여자 등살 빼는 홈트 근력 운동 추천! (등 근육 만들기) - 덤벨 로우 & 레이즈 운동 자세 설명 양 손에 생수병을 들고 정면을 보고 바르게 서주세요. 2. 척추를 편 상태에서 상체를 앞으로 가볍게 숙여주세요. 이때 등이 굽어지지 않도록 유의하셔야 합니다. 3. 팔꿈치가 몸통 뒤로 위치하도록 생수병을 잡은 팔을 강하게 당겨주세요. 4. 광배근에 긴장을 유지하며 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 5. 이번엔 팔꿈치를 펴서 옆으로 높이 들어올립니다. 6. 등 후면부(어깨)에 자극을 느끼며 천천히 시작자세로 돌아갑니다. 이후 계속해서 동작을 반복해주세요. 여자 등살 빼는 홈트 근력 운동 추천! (등 근육 만들기) - 잘못된 자세 척추가 굽어진 상태에서 동작을 실시하면 등 근육에 자극전달이 되지 않고 허리 부상 위험이 높아지니 유의하셔야 합니다. 올바른 자세를 위해 가슴을 활짝 열고 동작을 실시해주세요. 여자 등살 빼는 홈트 근력 ...

홈트마미 영양사 윤가지 ※15년차 트레이너와 현직 영양사가 집핍한 다이어트 비급서 "끝낼거야 다이어트" 소책자를 무료로 받아보실 수 있습니다. 게시글을 끝까지 읽어주세요! 안녕하세요! 여성과 주부들을 위한 온라인PT 홈트마미 입니다^^ 오늘은 덤벨을 이용하여 집에서 가볍게 할 수 있는 등살빼기 운동을 준비했어요. 등살을 효과적으로 제거하기 위해선 광배근, 승모근, 능형근, 척추기립근까지 등 전체의 모든 근육들에 올바른 자극을 전달해줘야 합니다. 그리고 가장 중요한 식이조절이 병행되고 여기에 유산소 운동까지 추가로 실시한다면 등살빼기에 시너지 효과를 줄 수 있어요! 헬스장에 가지 않아도 집에서 덤벨 2개만 준비한다면 몸짱으로 거듭날 수 있답니다. 아래 준비한 3가지 등 운동 운동 자세와 영상 꼼꼼히 체크해보시고 열심히 수행해주시기 바라요! 등살빼기 운동 시 사용하는 근육 Latissimusc dorsi - 광배근 Trapezius - 승모근 Rhomboide major - 능형근 Erector spinae - 척추기립근 등살빼기 첫번째 운동 동작 설명 - 벤트오버 숄더 업 벤트오버 덤벨 숄더 업 ■ 상체를 숙인 상태에서 덤벨을 머리위로 들어올리는 동작으로 척추기립근과 상부, 중부 승모근을 자극할 수 있습니다. 운동 초보자 분들의 경우 덤벨은 2키로 내외로 준비하는것이 좋습니다. 양손에 덤벨을 들고 정면을 응시하고 바르게 서주세요. 2....

등살빼기에 효과적인 추천 홈트운동 3가지를 소개해 드리겠습니다! 특별한 장비나 도구 없이 맨몸으로 쉽게 할 수 있기에 남녀노소 누구나 쉽게 운동하실 수 있어요. 척추기립근, 능형근, 광배근, 승모근을 골고루 자극시켜 탄력있는 등 라인을 만들 수 있답니다. 물론 등살을 효과적으로 제거하기 위해선 운동도 중요하지만 그보다 식단관리가 선행되어야 한다는점 반드시 기억해주세요 ^^ 등살빼기 추천 운동 첫번째 1. 바닥에 매트를 깔고 그대로 엎드려주세요. 2. 턱을 당긴 후 상체를 높이 들어올립니다. 이때 척추기립근과 엉덩이에도 자극이 전달되어야 합니다. 3. 양쪽 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당기면서 광배근, 능형근, 승모근을 수축시켜 주세요. 4. 팔을 펴서 시작자세로 돌아간 후 다시 동작을 반복합니다. 초급자 10회 X 3셋트 중급자 12회 X 4셋트 고급자 15회 X 5셋트 등살빼기 추천 운동 두번째 1. 양팔과 양다리를 뻗은 후 매트위에 엎드려주세요. 2. 오른팔과 왼 다리를 동시에 들어올려줍니다. 이때 등근육과 엉덩이 근육이 강하게 수축됩니다. 3. 왼팔과 오른다리를 동시에 들어올려줍니다. 이때에도 등근육, 엉덩이 근육이 강하게 자극되어야 합니다. 4. 더이상 못할때까지 동작을 반복해서 실시해주세요. 초급자 좌,우 10회 X 3셋트 중급자 좌,우 12회 X 4셋트 고급자 좌,우 15회 X 5셋트 등살빼기 추천 운동 세번째 1. 매트에 엎드...

홈트마미 윤가지 매니저 오늘은 탄력있는 등 라인을 만들어 주는 등살빼기운동을 소개해 드리겠습니다. 우리가 흔히 등살이라고 부르는 부위는 실제로는 겨드랑이쪽에 체지방이 쌓인것입니다. 때문에 등살을 제거하기 위해선 겨드랑이 주변 근육의 탄력을 만들어줘야 하겠죠? 등살빼기운동 시 자극되는 근육 (파란 동그라미) 위와 같이 겨드랑이 쪽 등근육을 우리는 등살이라고 부르는데요. 겨드랑이쪽 체지방을 제거하고 탄력을 만들기 위해선 엎드린 자세에서 팔을 겨드랑이 쪽으로 당겨주는 슈퍼맨 운동이 가장 효과적 이랍니다 집에서 홈트 운동을 통해 맨몸으로 쉽게 할 수 있고 등살을 제거하고 탄력을 만드는 운동 지금부터 알려드리겠습니다. 등살빼기운동 슈퍼맨 1.매트에 엎드린 후 양 팔은 몸통 옆에 둡니다. 2.주먹을 쥔 후 양팔을 쭉 뻗어주시고 등살빼기운동 슈퍼맨 3.팔꿈치를 겨드랑이 쪽으로 당기면서 상체를 높이 들어올려 주세요. 이때 등근육을 강하게 수축시켜 줍니다. 4.다시 천천히 시작자세로 돌아 간 후 등근육의 탄력만들기 등살빼기운동 5.다시 팔꿈치를 몸쪽으로 당겨줍니다. 등근육을 수축시킨 상태에서 1초정도 멈춰주세요. 6.계속해서 동작을 반복해주세요. 팔꿈치를 당길때 호흡을 뱉고 반대일때 마셔줍니다. 등살빼기운동 슈퍼맨, 운동 팁 및 주의사항 1.팔꿈치를 당길땐 상체를 최대한 높이 들어올린다. 그래야 등과 허리근육에 많은 자극을 줄 수 있다. 2.팔꿈치는...