7줄넘기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로 남녀노소 누구나 쉽게 즐길 수 있는 운동입니다. 줄넘기는 전신운동이기 때문에 다이어트 효과가 뛰어나며, 심폐기능과 지구력 향상 등 다양한 건강상의 이점을 가지고 있답니다. 하지만 잘못된 방법으로 하면 오히려 관절에 무리가 갈 수 있으니 올바른 자세로 하는 것이 중요하답니다. 이번 포스팅에서는 줄넘기에 대해 알아보겠습니다. 줄넘기 몇 개씩 해야 다이어트 효과가 있나요? 처음 하시는 분들은 1분에 120회 정도의 속도로 10분 내외로 해주시는 것이 좋으며, 점차 익숙해지면 5분 이상 지속하면서 체력에 맞게 조절하시는 것이 좋습니다. 즉, 일주일에 3번이상 꾸준히 하면서 하루에 500개 ~ 1000개 사이로 하시면 됩니다. 어느정도 호흡이 찰때까지 줄넘기를 해주셔야 다이어트 효과가 있어요 물론 식단조절은 필수 입니다! 줄넘기 하면 무릎관절에 안 좋지 않나요? 많은 분들이 궁금해하시는 부분이죠. 우선 결론부터 말씀드리면 고도비만인 분들이 아니라면 걱정안하셔도 됩니다. 과체중일 경우 무릎, 발목 등의 부상위험이 있을 수 있으니 유의해주야 합니다. 그리고 줄넘기를 실시할때 너무 과하게 점프를 하거나 속도를 내서 뛰면 아무래도 무릎에 충격이 가해지지만 적당한 강도로 꾸준히 한다면 문제 없어요. 실제로 많은 전문가들도 하루에 1시간씩 매일매일 해도 괜찮다고 합니다. 다만 주의해야할 점은 처음부터 너무 무리해...
7최근 홈트운동 열풍이 불면서 어디서든 쉽게 운동할 수 있는 다양한 종류의 줄넘기들이 나오고 있어요. 그 중에서도 와이어줄넘기, 노라인줄넘기, 스마트줄넘기는 인기가 많아서 많은 분들이 사용하고 있답니다. 오늘은 이 줄넘기 3가지에 대해 함께 알아보고 줄넘기의 다이어트 효과에 대해 말씀드리겠습니다! 와이어 노라인 줄넘기란? 노라인 줄넘기 줄이 없는 신개념 줄넘기 입니다 줄이없기 때문에 기존에 줄넘기 운동을 힘들어하셨던 분들도 쉽고 재미있게 운동할 수 있어요! 부상위험없이 남녀노소 누구나 안전하게 운동할 수 있다는 장점이 있답니다! 와이어줄넘기는 금속 와이어로 만들어진 보편적인 줄넘기로 와이어의 두께에 따라 강도가 달라지게 됩니다. 가장 기본적인 형태의 줄넘기이기에 줄넘기 초보자 분들께서 많이 사용하십니다! 하지만 운동 중 와이어에 걸려 부상당할 위험이 있으니 항시 주의해서 운동해주셔야 합니다 스마트줄넘기는 무엇인가요? 스마트줄넘기는 디지털 센서가 내장된 화면이 달린 줄넘기입니다. 이러한 스마트줄넘기는 운동량 측정, 칼로리 소모량 측정, 시간 측정 등 다양한 기능을 갖고 있어 운동 기록을 간편하게 관리할 수 있습니다. 또한, 단순히 줄넘기 운동을 즐기는 것이 아니라 게임을 즐기듯이 다양한 모드로 줄넘기를 즐길 수 있어 활발한 운동을 할 수 있어요. 줄넘기 운동의 효과는 무엇인가요? 줄넘기 운동은 유산소 운동으로, 체력 증진, 다이어트, 근...
8줄넘기 다이어트라고 들어보셨나요? 줄넘기는 시간과 장소에 구애받지 않고 쉽게 할 수 있는 운동이라 많은 사람들이 즐겨하는데요. 특히나 짧은 시간 안에 칼로리 소모가 많아 체중감량 효과가 뛰어나다고 해요. 그래서 준비했습니다. 이번 주제는 ‘줄넘기 다이어트' 입니다. 줄넘기 천 개면 몇 칼로리가 소모될까요? 보통 1분에 120~140회 가량 줄넘기를 한다고 가정했을 때 10분이면 약 1200번, 15분이면 1800번, 25분이면 2400번이에요. 이 경우 대략 200kcal 이상(밥 한 공기) 열량이 소모된다고 합니다. 물론 개인마다 차이가 있겠지만 꾸준히 한다면 분명 살이 빠지는 건 확실하겠죠? 줄넘기 횟수는 어떻게 해야할까요? 보통 처음 하시는 분들은 하루 100개씩 10세트 총 1000개를 목표로 하시면 됩니다. 만약 익숙해지셨다면 개수를 조금씩 늘려가면서 세트수를 줄여나가시면 됩니다. 그리고 일주일 단위로 자신의 체력 상태를 체크하면서 운동량을 조절하시는 게 좋습니다. 줄넘기 후 종아리 알 빼는 방법은? 줄넘기를 하고 나면 다리 근육이 뭉치는 걸 느낄 수 있으실텐데요. 이럴 때 마사지를 해주면 좋다고 합니다. 손으로 주물러주는 것도 좋지만 폼롤러 같은 도구를 이용해서 풀어주면 더욱 효과적이랍니다. 줄넘기하면 뱃살이 빠지나요? 네 당연합니다. 복부지방 제거에 탁월한 효과가 있다고 하는데요, 실제로 미국 로욜라대학교 연구팀에서는 과...
9줄넘기는 다이어트 운동 중에서도 효과가 좋기로 유명한데요, 특히나 여성분들이 많이 하시는 유산소운동이죠. 줄넘기는 전신유산소운동이기 때문에 체지방 감소 뿐만 아니라 심폐지구력 향상과 혈액순환 촉진 등 다양한 장점이 있답니다. 그래서 저도 이번 여름방학때 열심히 해보려고 하는데요, 과연 얼마나 빠질지 기대되네요. © jakaylatoney, 출처 Unsplash ■ 줄넘기를 하면 얼마나 많은 칼로리를 소모할까요? 줄넘기는 운동 시 높은 심박수와 빠른 운동량으로 인해, 강도가 높은 운동 중 하나입니다. 그래서 줄넘기를 꾸준히 실시하면 소모되는 칼로리도 매우 높은 편이에요. 일반적으로 10분간의 줄넘기 운동으로 약 100~150kcal의 칼로리를 소모할 수 있습니다. 물론 운동하는 사람의 체중과 시장 그리고 운동강도 등에 따라 달라질수 있지만 그래도 많은 칼로리를 소모하는 운동이라 볼수 있어요. 100Kcal 정도면 약 10~20분간 실시하는 달리기와 비슷한 칼로리 소모량입니다. © chichi1813, 출처 Unsplash ■ 줄넘기하면 무릎관절이 안좋아지지 않을까요? 줄넘기 하면 관절이 상한다는 말 들어보셨나요? 하지만 이는 잘못된 상식입니다. 오히려 무리하게 점프를 하지 않고 천천히 오래 뛰는것이 더욱 도움이 됩니다. 또한 준비운동 및 마무리운동을 철저히 한다면 부상 위험없이 건강하게 즐길 수 있으니 걱정말고 도전해보세요! 단 주의해...
10줄넘기는 유산소 운동 중에서도 칼로리 소모량이 많은 운동입니다. 특히 줄넘기는 전신운동이기 때문에 전체적인 체지방 감량과 근육 발달에 도움이 됩니다. 하지만 처음부터 너무 무리해서 많이 하면 오히려 역효과가 날 수 있으니 천천히 개수를 늘려가는 것이 좋습니다. 오늘은 줄넘기 칼로리 및 운동효과에 대해 함께 알아보아요 :) 줄넘기 어떻게 하는게 좋을까요? 일단 자신에게 맞는 줄넘기 길이를 찾아야 합니다. 초보자는 손잡이 부분을 배꼽 아래 5cm 위치에 두고 뛰는 게 좋습니다. 그리고 팔꿈치는 겨드랑이 옆에 붙이고 손목 스냅을 이용해서 가볍게 돌려주는 느낌으로 해보세요. 마지막으로 발 앞부분으로 착지해야 충격이 적어져 다리나 발목에 무리가 가지 않습니다. 줄넘기하면 키가 크나요? 줄넘기를 한다고 해서 무조건 키가 크는 것은 아닙니다. 다만 점프 동작이 성장판을 자극하기 때문에 성장기 아이들에게 좋은 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 과도하게 오랜 시간 줄넘기를 하게 되면 척추나 발목 등에 무리가 갈 수 있으므로 주의해야 합니다. 줄넘기 횟수는 어떻게 정해야하나요? 보통 처음 하시는 분들은 하루 1000개씩 하라고 하는데요, 너무 많다고 느껴지시는 분들은 첫날 500개 둘째날 700개 셋째날 900개 이렇게 늘려가면서 하셔도 됩니다. 대신 개수보다는 시간을 정해놓고 하는것이 좋아요. 예를들어 5분동안 300개를 하겠다 라는 목표를 가지고 ...
9줄넘기는 간단한 운동이지만 전신운동효과가 있어서 체중감량과 체력증진에 도움이 됩니다. 특히나 줄넘기는 남녀노소 누구나 쉽게 접할 수 있고 장소제약없이 어디서든 할 수 있다는 장점이 있죠. 하지만 막상 하려고 하면 어떤식으로 해야할지 막막하기도 하고 어떻게 하는게 효율적인지 궁금증이 생기죠. 그래서 오늘은 제가 직접 경험하면서 느낀 줄넘기 다이어트 후기와 꿀팁들을 알려드리려고 해요.또 줄넘기 1000개 칼로리 소모량과 올바른 줄넘기 자세 등 다양한 정보들을 알려드릴게요. ■ 줄넘기 갯수는 몇개가 적당할까요? 사실 정해진 갯수는 없어요. 사람마다 체력수준이 다르기 때문이죠. 다만 처음하시는 분이라면 4~500개 정도 부터 시작해서 조금씩 늘려가는걸 추천드려요. 너무 무리하면 다음날 근육통으로 고생할수도 있으니 천천히 개수를 늘려가세요. ■ 줄넘기 횟수보다는 시간이 중요한가요? 횟수만큼 중요한건 바로 시간입니다. 1분에 120회 이상 넘는 속도로 최소 15분이상 지속해야 체지방 감소 및 심폐기능 향상등의 효과를 얻을 수 있다고 해요. 따라서 짧은시간동안 많은 양을 하는것 보다는 꾸준히 오래하는게 더욱 좋습니다. ■ 줄넘기 후 종아리 알 빼는 방법은요? 종아리알은 근육이기 때문에 마사지 또는 스트레칭으로 풀어주는게 좋아요. 맥주병같은걸로 문지르거나 폼롤러 같은 기구를 이용해서 뭉친근육을 풀어주면 된답니다. ■ 줄넘기 다이어트 어떻게 하는건가...
