부드럽고 맛있는 다이어트 반찬!! 간장 두부조림 고단백음식 간장 두부조림 레시피 두부조림 양념장 두부조림 만들기 두부조림 만드는 법 고단백음식 두부반찬 다이어트 반찬 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 두부는 제가 가장 좋아하는 다이어트 재료 중에 하나인데요 다이어트 요리로도 좋고 다이어트 반찬으로도 너무나 좋은 고단백 음식이지요. 가격도 저렴하고 구하기 쉽고 요리하기도 쉬우니 이만큼 좋은 재료도 드물지요. 오늘은 여러가지 다이어트 반찬으로도 좋고 이 자체로도 훌륭한 다이어트 요리인 간장 두부조림 만드는 법이에요. 고소하고 짭쪼름하니 맛도 좋고 건강에도 좋은 건강식단 만들어 드셔요. 재료 준비와 만들기 두부조림 재료 두부 한모 290g, 양파 반개, 대파 한대, 간마늘 2큰술, 청양고추 2개, 소금, 후추, 전분가루, 맛술 한큰술, 간장 2큰술, 매실액 한큰술, 고추가루 한큰술, 참기름 한큰술, 들기름 2큰술 1. 두부 준비 두부조림의 주인공 두부 한모는 정사각형으로 잘라주셔요. 자른 두부는 키친타월에 올려서 물기를 제거하고요. 2. 두부 밑간 물기를 뺀 두부에 소금과 후추 각 1t를 뿌리고 톡톡 두려서 밑간을 해주셔요. 3. 양념장 재료 준비 두부조림 양념장에 들어갈 채소들 준비해요. 마늘은 곱게 다지고 파는 송송 썰어요. 양파는 가늘게 채썰고 청양고추는 어슷썰어주셔요. 4. 두부조림 양념장 만들기 두부조림 양념장...

맛있게 살빼는 닭가슴살 또띠아 랩!! 치킨 퀘사디아 다이어트 또띠아 치킨 퀘사디아 만들기 닭가슴살 퀘사디아 레시피 닭가슴살 또띠아 랩 다이어트 또띠아 다이어트 닭가슴살 요리 닭가슴살 다이어트 요리 닭가슴살 다이어트 식단 다이어트 도시락 추천 다이어트 간식 추천 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 닭가슴살 이렇게 먹으면 5킬로 싹다 빠져유! 닭가슴살 브리또 만들기 다이어트 또띠아 샌드위치 치킨 또띠아 롤 만들기 맛있게 먹으면서 살빼는 다이어트 닭가슴살 요리 레시피!! 닭가슴살 브리또 만들기 닭가슴살 브리또 만들기... blog.naver.com 타코 이렇게 먹으면 5킬로 쑥 빠져요! 다이어트 또띠아 샌드위치 새우 타코 만들기 통밀 또띠아 타코 다이어트 샌드위치 통밀 또띠아 타코 만들기!! 새우 타코 통밀 또띠아 타코 만들기 다이어트 샌드위치 다이어트 또띠아 샌드위... blog.naver.com 지난 글에서는 직접 만든 통밀 또띠아로 닭가슴살 브리또와 새우 타코 만들기 보여드렸었지요. 두 음식의 공통점은 멕시코 음식이라는 것! 그 기운을 받아서 오늘도 유명한 멕시코 음식 중에 하나인 퀘사디아 만들기에요. 세 음식의 공통점은 바로 또띠아를 이용해서 싸거나 말거나 접어서 만든다는 것이죠. 오늘 치킨 퀘사디아 레시피에서는 닭가슴살을 먼저 달달 볶아서 익히고 채소들과 같이 살짝 볶은 다음에 통밀 또띠아에 모짜렐라 치즈와 같이...

새콤달콤 맛있는 다이어트 샐러드 드레싱!! 사과 양배추 샐러드 양배추 사과 샐러드 사과 양배추 샐러드 만드는 법 양배추 사과 샐러드 다이어트 샐러드 드레싱 양배추 샐러드 소스 다이어트 양배추 요리 양배추 다이어트 요리 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 추워도 탄수화물 줄이기는 계속 되죠. 난생 처음 혈당 스파이크라는 것을 경험하고는 탄수화물을 줄이고 단백질과 지방을 늘리는 다이어트 식단은 계속 됩니다. 쉽게 만들어서 맛있게 먹을 수 있으며 속까지 편한 대표적인 다이어트 요리는 사과 양배추 샐러드지요. 육식공룡 아재도 좋아하니께 추가 설명 필요없지요. 사과와 양배추, 당근을 가늘게 채썰고 다이어트 샐러드 드레싱을 맛있게 만들어서 섞으면 뚝딱 만들어서 맛있게 먹을 수 있는 양배추 사과 샐러드지요. 이번 사과 양배추 샐러드 드레싱의 주인공은 고단백 두부와 고지방 땅콩버터에요. 땅콩버터는 반드시 땅콩 100%를 써야하며 하루에 2큰술 이상을 드시지 마셔요. 이 고단백 고지방 다이어트 샐러드 소스에 여러가지 비타민이 풍부한 양배추와 사과로 다이어트 샐러드를 만들면 영양의 균형도 너무나 훌륭하지요. 고소하고 새콤달콤한 양배추 샐러드 드레싱 덕분에 채소만 가득한 샐러드가 전혀 아쉽지 않지요. 재료 준비와 만들기 사과 양배추 샐러드 재료 사과 한개, 양배추 200g, 적채 100g, 당근 60g 사과 양배추 샐러드 소스 두부 반...

겉바속촉의 정석 고기 만두 만들기!! 짜조 라이스페이퍼 만두 스프링롤 짜조 만드는 법 라이스페이퍼 만두 스프링롤 고기 만두 만들기 고기 만두속 만들기 튀김 만두 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 라이스페이퍼 만두 만들기 했어요. 만두처럼 속재료를 싸서 만드는 요리가 전 세계에 이름만 다르게 다양하게 있는데요, 오늘의 만두는 베트남식 라이스페이퍼 만두인 짜조 만드는 법이에요. 돼지고기와 각종 채소로 속재료를 만들고 라이스페이퍼에 만 다음에 기름에 튀기는 일종의 튀김만두지요. 돼지고기와 양파, 파프리카, 새송이버섯 당근에 달걀, 타피오카 전분을 넣어서 고기 만두속 만들기 했더니 파는 만두보다 몇배는 더 맛있었어요. 라이스페이퍼에 튀겼더니 겉은 바삭하고 속은 촉촉하면서 감칠맛 폭발하는 스프링롤이 되었네요. 요리하고 남은 채소들 모아모아서 돼지고기나 참치, 새우 등을 넣고 만두속을 만들어서 고기만두 만들기 도전해 보세요. 재료 준비와 만들기 짜조 재료 라이스페이퍼 15장, 간 돼지고기 180g, 양파 반개, 간마늘 한큰술, 새송이버섯 한개, 노랑파프리카 1/3개, 빨강 파프리카 1/3개, 당근 70g, 달걀 한개, 타피오카 전분 3큰술, 소금 1t, 후추 1t, 식용유 1. 만두속 만들기 냉장고에 있던 짜투리 채소들 꺼냈어요. 양파와 새송이버섯, 마늘, 당근, 파프리카를 모두 잘게 다져주셔요. 만두속 재료니까 잘게 다져야...

달콤하니 맛있는 다이어트 또띠아 피자!! 통밀 또띠아 고구마 피자 에어프라이어 피자 또띠아 고구마 피자 만들기 다이어트 또띠아 피자 레시피 통밀 또띠아 다이어트 피자 에어프라이어 피자 다이어트 간식 추천 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 집에서 진짜 쉬운 100% 통밀 또띠아 만들기 집에서 직접 만들어 드셔요!! 통밀 또띠아 만들기 통밀 또띠아 만들기 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는... blog.naver.com 지난 글에서는 집에서 통밀 또띠아 만들기 보여드렸었쥬. 그 통밀 또띠아로 닭가슴살 브리또를 만들어서 대성공이었는데요 이번에는 그때 만든 통밀 또띠아로 다이어트 또띠아 고구마 피자 만들기 보여드립니다. 통밀 또띠아가 이미 고소하고 바삭하니 맛있어서 피자 반죽을 다시 할 필요가 없는는 편한 다이어트 또띠아 피자 레시피지요. 고구마를 찌고 더 맛있게 고구마 무스를 만들어서 통밀 또띠아 위에 올리고 준비한 재료와 모짜렐라 치즈를 가득 올리고 10분 동안 구우면 사먹는 것과는 비교도 안되게 건강하고 맛있는 고구마 피자 만들기지요. 다른 재료 필요없이 통밀 또띠아에 고구마 무스를 올리고 모짜렐라 치즈 가득 올려서 구워도 넘나 맛있다지요. 다이어트 간식으로도 너무나 좋고요 건강한 탄수화물을 섭취하기에도 좋아요. 재료 준비와 만들기 또띠아 고구마 피자 재료 중간 크기 고구마 2개, 통밀 또띠아 2장, 냉동 새우 1...

진한 쌀국수 육수가 끝내줘유!! 닭 쌀국수 다이어트 쌀국수 닭 쌀국수 만드는 법 다이어트 쌀국수 먹는 법 닭한마리 레시피 겨울 보양식 쌀국수 육수 쌀국수 면 닭곰탕 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 팟타이 소스가 끝내줘유! 백종원 팟타이 만들기 볶음 쌀국수 만드는 법 팟타이 소스가 끝내줘유!! 백종원 팟타이 만들기 백종원 팟타이 만들기 볶음 쌀국수 만드는 법 팟타이 소스... blog.naver.com 지난 글에서는 볶음 쌀국수 팟타이 만들기 보여드렸는데요 오늘은 다이어트 쌀국수로 좋은 닭 쌀국수 만드는 법 보여드려유! 오늘 닭쌀국수는 저탄고지 식단 키토제닉 다이어트에 적당한 레시피에요. 건강한 지방과 다양한 채소의 영양을 즐길 수 있는 다이어트 식단이지요. 다만, 쌀국수가 100g 당 360kcal 정도로 높은 편이어서 섭취에 주의를 기울일 필요가 있어요. 쌀국수가 주로 탄수화물로 구성되어 있어서 양을 최소화하고 닭고기의 단백질과 지방, 다양한 채소의 식이섬유를 더 많이 드시면 다이어트 쌀국수로 딱이지요. 자전거나 달리기 같은 고강도 운동을 하면 쌀국수 섭취 양을 늘려도 좋고요 운동을 하지 않는 경우면 양을 줄이면 좋겄쥬? 더불어, 진한 닭 쌀국수 육수에 지방과 단백질 탄수화물 등 다양한 영양이 가득해서 겨울 보양식으로도 딱이지요. 재료 준비와 만들기 2인분 기준 닭 쌀국수 재료 닭한마리 11호, 쌀국수 200g...

팟타이 소스가 끝내줘유!! 백종원 팟타이 만들기 볶음 쌀국수 만드는 법 백종원 팟타이 만들기 볶음 쌀국수 만드는 법 팟타이 소스 쌀국수 볶음면 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 아재는 한식을 좋아하는 대한촌놈인데요 그래서 가끔 외국음식이 새로운 느낌과 경험으로 다가오지요. 특히나 제가 만드는 많은 음식이 다이어트, 건강하고 몸에 좋은 음식들을 주로 만들다보니 더욱 그런 것 같아요. 오늘 외국음식은 바로 볶음 쌀국수 팟타이에요. 비록 외국 소스는 하나도 없이 간장과 까나리 액젓 그리고 식초만으로도 새콤달콤하니 충분히 팟타이 소스 맛이 나지요. 간마늘, 양파, 청양고추 홍고추를 달달 볶고 쌀국수에 새우, 숙주, 청경채 등을 넣고 볶아내면 완성되는 어렵지 않은 레시피지요. 재료 준비와 만들기 팟타이 재료 쌀국수 300g, 숙주 150g, 냉동새우 10마리, 청경채 2개, 달걀 2개, 간마늘 한큰술, 홍고추 2개, 청양고추 2개, 양파 반개, 건새우 반컵 팟타이 소스 물 2큰술, 간장 3큰술, 까나리액젓 3큰술, 식초 3큰술, 원당 한큰술, ( 굴소스 ) 1. 쌀국수 준비 볶음 쌀국수의 주인공 쌀국수는 미리 물에 불려서 부드럽게 해야해요. 찬물에는 30분 이상 불리고 끓는 물이면 10분 정도면 충분해요. 2. 냉동 새우 준비 팟타이 만들기에서 제일 중요한 냉동새우를 미리 해동시켜서 준비해 주셔요. 맛도 좋게 할 뿐더러 모...

달콤하고 고소한 간편 아침식사!! 그린비아 당케어 < 이 리뷰는 해당 업체로부터 원고료와 제품을 지원받아 작성된 글입니다. > 정식품 그린비아 당케어 아침식사 대용 간편 아침식사 당뇨환자용 균형영양식 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 아재는 건강한 음식과 영양가 많은 요리를 주로 만들고 있어요. 몸이 약해서 잔병치레로 고생한 것이 어린 시절 어두운 기억이라 지금도 되도록이면 건강한 음식들 만들어 먹으려고 해요. 특히 당뇨 가족력이 있어서 정제 설탕과 밀가루를 먹지 않으려고 애쓰고 있답니다. 나이를 먹고 혈당 스파이크를 경험하고는 당 조절과 균형 잡힌 식단은 선택이 아니라 필수가 되고 있어요. 그래서 돼지감자나 돼지감자잎, 뽕잎 같은 천연 재료를 직접 채취해서 깍두기나 나물을 만들어 먹고 있지요. 두부나 버섯류도 자주 애용하는 식품이고요. 이렇게 자연에서 직접 얻은 천연 당뇨식이 최고로 좋은 선택이지만 자연인이 되지 않는 한 꾸준히 하기에는 불가능에 가깝지요. 그렇다면 자연에 최대한 가깝게 만든 제품을 구매, 섭취하는 것이 바쁜 도시인들에게는 최선의 선택이지요. 오늘의 최선의 선택은 베지밀로 유명한 정식품 그린비아에서 만든 당케어 제품이에요. 어릴 적 아파서 아무것도 먹지 못할 때 할머니가 사다 주셨던 병에 들어있던 베지밀이 아직도 따뜻한 기억으로 남아있어요. 그래서 개인적으로 정식품이라는 브랜드는 할머니의 따사로운...

맛있게 먹으면서 살빼는 다이어트 닭가슴살 요리 레시피!! 닭가슴살 브리또 만들기 치킨 또띠아롤 닭가슴살 브리또 만들기 부리또 만들기 치킨 또띠아 롤 만들기 다이어트 또띠아 통밀 또띠아 샌드위치 닭가슴살 또띠아 랩 다이어트 닭가슴살 요리 레시피 닭가슴살 다이어트 요리 닭가슴살 다이어트 식단 다이어트 간식 추천 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 집에서 진짜 쉬운 100% 통밀 또띠아 만들기 집에서 직접 만들어 드셔요!! 통밀 또띠아 만들기 통밀 또띠아 만들기 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는... blog.naver.com 지난 글에서는 집에서 직접 28cm 큰 통밀 또띠아 만들기 보여드렸는데요 오늘의 닭가슴살 브리또 만들기를 할 밑그림이었다지요. 오늘 다이어트 닭가슴살 요리 레시피는 닭가슴살 브리또 만들 다시 말해 치킨 또띠아 롤 만들기에요. 브리또는 대표적인 멕시코 음식인데요 또띠아에 소스와 재료를 넣고 돌돌 말거나 네모로 말아 먹지요. 닭가슴살, 토마토, 양파, 마늘 등을 잘게 다지고 소금 후추, 큐민, 토마토 소스 등과 같이 달달 볶아 닭가슴살 볶음을 만들어요. 당근과 양배추로 양배추 당근 라페를 만들어서 싱싱한 채소와 토마토, 치즈를 올리고 동그랗게 말면 다이어트 또띠아 샌드위치 완성이지요. 다이어트 간식으로도 너무나 좋고 운동이나 나들이 갈 때 다이어트 도시락으로 가져가도 좋은 닭가슴살 다이어트 식단이지요...

집에서 직접 만들어 드셔요!! 통밀 또띠아 만들기 통밀 또띠아 만들기 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 통밀 또띠아 만들기 했어요. 지금까지 썼던 통밀 또띠아는 18센치미터 작은 통밀또띠아였는데요 28센치미터 큰 통밀 또띠아가 필요한데 파는데가 없어서 직접 만들었어요. 통밀 또띠아는 아재가 가장 좋아하는 다이어트 재료 중에 하나인데요 주변 마트에서 큰 통밀 또띠아를 팔지 않아서 직접 만들기로 했어요. 통밀가루와 우유, 소금, 올리브유 단 4개의 재료만 있으면 집에서 쉽게 만들 수 있어요. 작년에도 만들었고 인도 난 만들기도 한적이 있어서 어렵지 않게 만들 수 있었지요. 통밀은 탄수화물이지만 다이어트에 도움이 될 수 있는데요 통밀이 함유하고 있는 12g의 식이섬유, 비타민B1 티아민, 비타민B3 나이아신, 그리고 철분 마그네슘 아연 등 다양한 미네랄 때문이지요. 통밀은 혈당의 급격한 상승을 막고 인슐린 분비를 안정화 시키지요. 체내 지방 축적을 줄이고 대사량을 높이는데 도움을 주고요 혈당지수 (GI 지수)도 낮고요 탄수화물의 소화와 흡수를 늦춰서 당뇨병 관리를 도와주지요. 통밀의 다양한 항산화 물질이 대장암, 유방암, 전립선암 등 각종 암 예방에도 긍정적인 영향을 주지요. - 출처 : abody.kr - 재료 준비와 만들기 통밀 또띠아 만들기 재료 통밀가루 300g, 우유 200ml, 소금 3g, 올리브유 20g, ...

흰쌀밥처럼 맛있는 밥 먹으면서 당뇨관리하기!! 당박사 쌀 당뇨에 좋은 당관리 쌀 이 리뷰는 해당 업체로부터 원고료와 제품을 지원받아 작성된 글입니다. 동성제약 당박사 쌀 당관리 쌀 당케어 쌀 혈당 관리 당뇨 관리 당뇨에 좋은 쌀 크롬 효모 당뇨쌀 추천 저당쌀 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 저는 건강 염려증 환자라고 불릴 정도로 몸에 좋은 것, 건강한 음식을 좋아하고 찾아먹고 만들어 먹고 있어요. 그도 그럴 것이 어려서 몸이 허약했고 여름에도 감기를 달고 사는지라 아픈 것이 제일 싫어요. 아프고 나면 회복하는 데 너무 오래 걸려서 아프지 않게 평소에 관리하려고 해요. 게다가 아재가 되고 나서 점심 식사 뒤에 끝도 없이 몰려오는 졸음과 피로감에 기절 직전까지 간 적이 많았어요. 일이 피곤해서 그런가 보다 했는데 알고 보니 '혈당 스파이크'라고 하더라고요. 갑자기 혈액 내 포도당이 급상승해서 인슐린 분비가 상승하고 지방 축적도 빨라지면서 졸음과 피로가 확 몰려오는 증상이지요. 혈당 스파이크를 막는 좋은 방법은 탄수화물을 줄이고 신선한 채소와 과일, 견과류 요거트 등 자연 친화적인 건강식단을 꾸미는 것이쥬. 한국인은 밥심이라고 하는데 당뇨 관리 혈당 관리한다고 밥을 줄이라고 하는데 알면서도 대략 난감이지요. 다이어트를 하면서 탄수화물인 밥을 극단적으로 줄인 적이 있었는데 몸에서 금단증상이 나서 혼나기도 했답니다. 그란...

제육볶음 양념장이 끝내주는 돼지고기 제육볶음 황금레시피!! 류수영 갈배 제육볶음 갈배제육 류수영 제육볶음 갈배제육 류수영 갈배 제육볶음 고추장 제육볶음 황금레시피 돼지고기 제육볶음 만드는 법 돼지고기 양념장 제육볶음 고기 부위 돼지고기 사태요리 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 아재는 육식공룡이지요. 설명절이라고 떡국이며 각종 전종류며 맛있게 만들어 먹었는데 명절 밥상이라도 고기 반찬은 늘 환영이지요. 돼지고기 제육볶음 만들었어요. 제육볶음 고기 부위는 삼겹살, 앞다리살 등 어느 부위든 다 괜찮아요. 저는 지방이 더 적고 쫄깃한 돼지고기 사태로 만들었어요. 오늘의 제육볶음 레시피는 몇년 전에 화제가 되었던 갈아만든 배 음료로 만든 류수영 갈배 제육볶음 레시피에요. 고추장과 간장을 기본으로 갈아만든 배를 넣어서 단맛과 배맛을 동시에 나게 하는 제육볶음 양념장이지요. 별 재료없지만 고기맛을 확 살려주는 고추장 제육볶음 황금레시피네요. 재료 준비와 만들기 갈배 제육볶음 재료 돼지고기 사태살 800g, 대파 한대, 양파 반개, 청양고추 한개, 홍고추 한개, 당근 50g, 새송이 버섯 한개 제육볶음 양념장 원당 2큰술, 간장 3큰술, 고추장 3큰술, 갈아만든 배 한컵, 간마늘 2큰술 1. 제육볶음 고기 부위 제육볶음 부위로 돼지고기 사태살 800그램 준비했어요. 먹기 좋은 크기로 잘라주셔요. 제육볶음 고기 부위는 삼겹살도 ...

소고기 깊은 맛이 끝내주는 미역국 종류!! 소고기 미역국 맛있게 끓이는 법 쇠고기 미역국 끓이는 방법 백종원 소고기 미역국 황금레시피 소고기 미역국 맛있게 끓이는 법 미역국 종류 쇠고기 미역국 레시피 생일 미역국 황금레시피 저녁국거리 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 오늘은 제 생일 미역국 끓였어요. 내 생일 미역국을 내 손으로 끓이는 것이 좀 거시기하지만 그래도 맛있네유! 미역국은 시원하고 개운해서 제일 좋아하는 저녁국거리 중에 하나지요. 날이 춥다보니 뜨끈한 국물요리가 많이 생각나는데요 미역국 종류는 속도 편하고 영양까지 좋으니 금상첨화지요. 오늘은 소고기 미역국 황금레시피에요. 지금까지 들깨미역국이나 황태미역국 등 고기없는 미역국 종류였는데 처음으로 쇠고기 미역국 끓이는 법이죠. 미역국 맛있게 끓이는 법은 다른 것이 없지요. 두번 끓이면 더 맛있고 세번째 끓이면 더더 맛있는 것이 바로 미역국이지요. 오늘은 특별히 생일 미역국으로 소고기를 넣고 푹 끓였어요. 역시 고기는 항상 옳은 것이 깊고 깔끔한 감칠맛이 끝내주지요. 미역국 소고기 부위는 불고기용도 좋고 국거리용 사태 양지 등을 많이 쓰는데요 어떤 미역국 고기라도 오래 푹 끓이면 무조건 맛나요. 재료 준비와 만들기 소고기 미역국 재료 건미역 40g, 소고기 사태 350g, 간마늘 2큰술, 참기름 2큰술, 까나리 액젓, 국간장, 물 1. 미역 불리기 쇠고기 미...

언제 먹어도 맛있는 국민 반찬!! 백종원 진미채 무침 백종원 오징어채 무침 만드는 법 백종원 진미채 무침 레시피 백종원 오징어채 무침 만드는 법 부드러운 진미채 진미 오징어채 무침 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 반찬이 떨어질 때 쯤이면 먼저 생각나는 반찬이 바로 진미 오징어채 무침이지요. 도시락 세대들은 다들 기억하시쥬? 진미채 무침이나 볶음이 대다수의 인기 도시락 반찬이었고 마른반찬 종류였지요. 지금도 진미채를 대용량으로 쟁여뒀다가 반찬이 필요할 때면 꺼내지요. 지금까지는 주로 진미채볶음으로 만들었는데요, 먼저 진미채를 쪄서 부드럽게 만든 다음에 양념장을 만들어 졸여서 마지막에 진미채를 넣고 볶는 진미채 볶음 레시피였지요. 저만 그런 거 아니쥬? 하지만 불 댕길 필요없는 이 레시피를 알게되면 간단하게 쉽게 만드는 진미채 무침 레시피로 갈아타게 될거에요. 고소하면서도 부드러운 진미채 무침이라 도시락 반찬 메뉴 뿐만 아니라 밥반찬 밑반찬으로 최고지요. 재료 준비와 만들기 진미채무침 재료 오징어채 250g, 마요네즈 2큰술, 원당 반큰술, 고추가루 2큰술, 간마늘 한큰술, 프락토 올리고당 한큰술, 진간장 2큰술, 참기름 한큰술 1. 진미채 준비 먼저 진미채를 먹기 좋은 길이로 잘라주셔요. 지금 안자르면 당연히 먹을 때 잘라야 해요. 2. 마요네즈로 버무리기 이제 진미채에 마요네즈 2큰술을 넣고 조물조물 버무려 주셔...

다이어트 간식 추천 다이어트 양배추요리 레시피!! 양배추 계란만두 밀가루없는 양배추전 레시피 양배추 계란만두 밀가루없는 양배추전 레시피 양배추 부침개 다이어트 양배추요리 양배추 다이어트 요리 다이어트 간식 추천 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 어느새 2월도 중순을 향해 가고 있는데 어제 우리 동네에는 전에 없던 폭설이 내려서 난리도 그런 난리가 없었네요. 오늘 다이어트 음식은 저에게는 효자와 같은 식재료인 양배추 다이어트 요리 레시피에요. 양배추는 양배추 샐러드로도 양배추전으로도 양배추 샌드위치로 만들어도 맛있고 건강한 다이어트 식단이지요. 양배추와 적채, 당근에 달걀 3개를 넣고 만든 양배추 계란만두에요. 밀가루없는 양배추전 레시피이기도 하고요. 맛도 좋고 몸에도 좋은 건강한 간식의 대명사이기도 하지요. 정신차리지 않고 먹다가는 한번에 다 먹게 되니께 적당량만 드시느 것 아시쥬? 재료 준비와 만들기 양배추 계란만두 재료 양배추 100g, 적채 70g, 당근 70g, 계란 3개, 타피오카전분 3큰술, 소금 1/2t, 올리브유, 직사각햄 10장 1. 양배추 준비 밀가루없는 양배추전 레시피의 주인공 양배추와 적채를 잘게 다져주셔요. 특히 적채는 일반 양배추에는 없는 안토시아닌이 풍부해서 좋아요. 2. 양배추 세척 잘게 자른 양배추는 물에 10분 정도 담궈두셔요. 3. 당근 준비 당근도 먼저 가늘게 채썰고 다시 잘게 ...

통밀 또띠아 타코 만들기!! 새우 타코 다이어트 샌드위치 통밀 또띠아 타코 만들기 다이어트 샌드위치 다이어트 또띠아 샌드위치 새우 타코 타코 소스 다이어트 간식 추천 다이어트 도시락 추천 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 제가 가장 애정하는 다이어트 요리 재료가 통밀 또띠아인데요 주로 또띠아롤이나 또띠아랩으로 많이 만들었지요. 오늘은 통밀 또띠아 타코 만들기에요. 제가 좋아하는 냉장고를 부탁해에서 타코 만들기 하는 것을 보고 다이어트 요리가 바로 정해졌지요. 통밀 또띠아로 만드는 다이어트 또띠아 샌드위치 새우 타코에요. 새우만 맛있게 익히면 성공은 보장되는 쉬운 요리고요, 갈릭소스에 무친 양배추와 당근도 새우와 환상궁합이지요. 다이어트 간식으로도 너무나 좋고요 다이어트 도시락으로 싸서 언제 어디에서든지 맛있게 먹을 수 있어요. 재료 준비와 만들기 새우 타코 재료 새우 6마리, 통밀 또띠아 2장 (6인치), 토마토 반개, 양배추 100g, 당근 1/4개, 양파 반개, 간마늘 한큰술, 상추 4장, 대파 한줌, 소금, 후추, 고추가루 반큰술 타코 소스 간마늘 한큰술, 파마산 치즈 한큰술, 그릭요거트 한큰술, 홀그레인 머스타드 한큰술, 무가당 토마토 소스 2큰술, 프락토 올리고당 한큰술 1. 재료 준비 새우 타코를 더 맛있게 만들어 줄 채소들부터 준비해요. 양배추와 당근은 가늘게 채썰고요 마늘은 곱게 다지고 대파는 송송 ...