지금이 제일 맛있는 다이어트 반찬!! 시금치 나물 무침 나물반찬 시금치 나물 무침 레시피 시금치나물 만드는 법 시금치무침 만드는 법 시금치 요리 나물반찬 가정식 반찬 다이어트 반찬 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 겨울철에 꼭 먹어야 하는 채소가 있죠. 바로 녹황색 채소의 제왕인 시금치지요. 비타민 A,B,C,E가 풍부하고 인,마그네슘,요오드,칼슘,칼륨,나트률 등 미네랄도 풍부한 보약이지요. 근력 향상, 치매 예방, 우울증 예방, 암 및 심혈관 예방, 변비 예방, 시력 보호, 빈혈 예방, 위장 질환, 다이어트 효과 등 좋은 효능이 많은데요 저같은 아재들에게 딱 필요한 효능들이지요. - 출처 : 조은오산병원 - 시금치는 저온성 작물로 겨울에 단맛이 강하고 영양도 풍부하고 식감도 더 부드럽지요. 그래서 당연히 가격도 조금 더 저렴하고요. 이런 시금치로 시금치 나물 무침 만들었어요. 시금치를 끓는 물에 살짝 데치고 간장과 간마늘, 참기름만 넣고 조물조물 무치면 건강한 겨울 나물반찬이 되지요. 가정에서 쉽게 만들 수 있는 다이어트 반찬으로 최고인 시금치 요리지요. 재료 준비와 만들기 시금치 나물 무침 재료 시금치 한단, 간마늘 2큰술, 참기름 2큰술, 까나리액젓 한큰술, 진간장 한큰술, 통깨 1. 시금치 손질 시금치 한단 준비했어요. 시금치를 먼저 깨끗히 씻고 헹궈주셔요. 특히 시금치 뿌리 부분에 먼지나 흙이 많이 묻어있...

달콤하니 맛있는 제철 영양간식!! 늙은 호박전 늙은 호박채전 늙은 호박전 만들기 호박채전 호박부침개 늙은 호박요리 다이어트 간식 추천 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 늙은 호박으로 건강한 영양간식 늙은 호박전 호박채전 만들기 했어요. 늙은 호박은 숙성기간이 길수록 더 많은 영양성분을 흡수할 수 있다쥬~ 늙은 호박에는 칼륨과 베타카로틴, 비타민C, 레시틴 등이 풍부해서 이뇨 작용이 뛰어나며 소화 흡수가 잘 되는 보약같은 채소지요. 베타카로틴은 항산화 성분 중에 하나로 심혈관질환, 당뇨병 등 각종 성인병 예방에 탁월하지요. 소화 흡수가 잘 되고 식이섬유가 풍부해서 다이어트에도 좋은 것은 두말하면 잔소리죠. 늙은 호박의 은은한 단맛은 자연이 선물한 기분좋은 달콤함으로 기분까지 좋게 하고요. 이렇게 늙은 호박 효능을 알고 나니 더 안심하고 건강하게 드실 수 있겄쥬? 호박채에 타피오카 전분과 달걀 3개를 넣고 반죽을 만들어서 후라이팬에 굽기만 하면 되는 초간단 요리지만 보약을 만든 것이라고 생각해도 되겄네요. 재료 준비와 만들기 늙은 호박전 재료 늙은 호박 680g, 당근 60g, 타피오카 전분 반컵, 달걀 3개, 들기름 한큰술, 소금 1t 1. 늙은 호박 준비 680g 정도 하는 늙은 호박을 단돈 400원에 사왔어요. 대박이쥬? 늙은 호박 속을 숟가락으로 파내고요 껍질 벗기기 편하게 3등분해 주셔요. 2. 껍질 벗기기 ...

든든하고 맛있는 주말 브런치 메뉴!! 햄 에그 샌드위치 삶은 계란 샌드위치 삶은 계란 샌드위치 햄 에그 샌드위치 만들기 다이어트 샌드위치 만들기 통밀 식빵 샌드위치 주말 브런치 브런치 메뉴 홈 브런치 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 여름이면, 아니, 여름이 아니어도 재료 준비와 만들기 햄 에그 샌드위치 재료 통밀식빵 2장, 토마토 한개, 상추 6장, 닭가슴살 햄 2장, 저당 케찹, 두부마요네즈, 삶은계란 4개, 체다치즈 한장, 소금, 후추, 올리브유 1. 삶은 계란 준비 삶은 계란 샌드위치의 주인공 삶은 계란 4개 준비했어요. 껍질을 벗기고 으깨기 쉽게 작게 잘라주셔요. 2. 계란 으깨기 삶은 계란을 그릇에 담고 곱게 으깨주셔요. 두부마요네즈와 같이 반죽을 만들어서 통밀 식빵에 올릴거에요. 3. 두부 마요 + 삶은 달걀 이제 으깬 달걀에 두부 마요네즈 한큰술을 넣고 잘 섞어서 반죽을 만들어 주셔요. <두부 마요네즈 레시피는 아래서 확인!!> 다이어트 마요네즈 두부 마요네즈 만들기 비건 마요네즈 키토 마요네즈 만드는 법 고소하니 맛있는 다이어트 마요네즈!! 두부 마요네즈 두부 마요네즈 만들기 다이어트 마요네즈 만드는 법 ... blog.naver.com 4. 상추 준비 상추도 깨끗히 씻고 키친타월에 올려서 물기를 없애주셔요. 밑동을 잘라내고 준비하고요. 5. 토마토 준비 토마토도 얇게 썰어주셔요. 얇게 썰어야 샌드...

이것으로 크리스마스 음식 준비 끝!! 크리스마스 리스 샐러드 과일샐러드 크리스마스 리스 샐러드 과일 샐러드 크리스마스 음식 크리스마스 요리 크리스마스 홈파티 음식 이웃님들 안녕하세요! 집에서 밥하는 아재+주부여라~~ 12월이 되었구나 싶은데 벌써 중순이에요. 시간이 이렇게 빨리가면 금방 봄이 되겠구나 싶다가도 눈이 오는 것을 보면 아직 긴 겨울이구나 싶은 생각에 움츠려드는 요즘이네요. 다음 주가 벌써 벌써 크리스마스네요. 오늘은 크리스마스 샐러드로 딱 좋은 리스Wreath 샐러드 만들었어요. 좋아하는 여라가지 과일과 채소 삶은 달걀 등을 예쁘게 썰어서 크리스마스 화환 모양으로 담아내면 눈으로 먼저 먹고 입으로 다음에 먹는 크리스마스 홈파티음식 리스 샐러드지요. 크리스마 샐러드 재료는 정해진 것이 없어요. 좋아하는 색색이 과일과 채소를 썰고 예쁘게 플레이팅하면 되지요. 샐러드 소스 드레싱은 요즘 빠져있는 두부마요네즈를 썼는데요 좋아하는 샐러드 소스 만들면 되겠네요. 재료 준비와 만들기 크리스마스 리스 샐러드 재료 새싹 채소 130g, 삶은 계란 2개, 방울토마토 10알, 샤인머스켓 8알, 사과 반개, 단감 한개, 귤 한개, 체다치즈 한장, 두부마요네즈 * 과일 세척 시 : 식초 한큰술, 전용세제 ** 별 모양 틀 1. 계란 삶기 소금과 식초를 넣고 달걀 2개를 넣고 삶아요. 2. 과일 소독 사과와 단감 방울토마토와 샤인머스켓을 식초물에...