프로바이오틱스(유산균)는 장내 유익균을 늘려 장 건강과 면역력을 강화하는 역할을 해요. 하지만 유산균만 섭취하는 것보다 프리바이오틱스(식이섬유)와 함께 먹으면 장내 환경이 더욱 좋아져요. 차전자피와 같은 식이섬유가 풍부한 음식은 변비 예방과 배변 활동 개선에 도움을 줄 수 있어요. 유산균과 식이섬유를 균형 있게 섭취하면 장 건강을 극대화할 수 있어요. 장 기능 개선을 위한 프로바이오틱스와 식이섬유 활용법을 정리해봤어요!
- 프로바이오생유산균과 프로바이오틱스는 같은 개념이지만, 프로바이오생유산균은 살아있는 유산균을 강조한 표현임
- 프로바이오틱스는 장 건강 외에도 면역력 강화, 피부 건강, 체중 조절 등 다양한 효능을 가짐
- 프로바이오틱스는 공복에 섭취하고, 프리바이오틱스와 함께 먹으면 더 좋은 효과를 볼 수 있음
- 프로바이오틱스 가루형과 캡슐형은 각각의 장단점이 있으므로 개인의 라이프스타일에 맞게 선택하는 것이 좋음
- 제품을 선택할 때는 CFU(균 수) 확인, 장까지 도달하는 기술 적용 여부, 유산균의 균주 종류 등을 꼼꼼히 따져보는 것이 중요함
- 차전자는 질경이과 식물에서 나오는 씨앗으로, 한방에서 사용됨
- 차전자의 껍질을 가공한 것이 차전자피환임
- 차전자피환은 식이섬유가 80% 이상으로 높아 변비 개선에 도움을 줌
- 차전자피환은 물과 만나면 젤처럼 팽창하여 포만감 유지에 도움을 줌
- 차전자피환은 혈당과 콜레스테롤 관리에 도움을 줄 수 있음
- 식이섬유는 우리 몸에서 소화되지 않는 탄수화물의 일종으로, 주로 곡물, 채소, 과일 등에 풍부하게 포함되어 있음
- 식이섬유는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유로 나눌 수 있음
- 차전자피환 외에도 식이섬유가 풍부한 음식을 함께 섭취하면 장 건강에 도움이 됨
- 차전자피환은 물과 함께 섭취해야 하며, 하루 섭취량은 5~10g이 적당함.
