안녕하세요. 육아인플루언서 별빛현이입니다. 임신을 확인한 순간부터 모유수유를 했던 시기까지 가리고 또 가려서 먹었던 음식들! 편하게 먹으면 된다지만 이게 또 마냥 편하게 먹을 수는 없더라고요. 이런 저의 경험을 바탕으로 임신 초기 카페인과 모유수유에 좋은 음식 정리해봤어요.
- 임신 초기에는 커피, 음료 등의 섭취에 주의해야 함
- 임산부의 카페인 권장량은 하루 150~300mg 이하
- 스타벅스 아이스 아메리카노 톨 사이즈 한 잔에 포함된 카페인은 150mg
- 공차 아이스 블랙 밀크티의 카페인 함유량은 라지 사이즈 100mg, 점보 사이즈 128mg
- 타로 밀크티에는 카페인이 없음
- 믹스 커피의 카페인 함량은 제품마다 다름
- 맥심 화이트골드 커피믹스의 경우 1회 제공량당 카페인 40.9mg
- 카페인이 들어간 음식으로는 녹차, 아이스크림, 밀크티, 초콜릿 등이 있음
- 디카페인 음료는 90% 이상의 카페인을 제거한 음료임
- 디카페인 기준은 한 잔에 90% 이상의 카페인 제거
- 모유수유는 엄마와 아기에게 좋은 수유법
- 모유는 90%가 수분, 나머지 10%는 단백질, 지방 등으로 구성
- 모유수유를 하는 엄마는 하루 320kcal이 요구되며, 이는 일반인보다 하루 500kcal 더 필요
- 모유수유에 좋은 음식은 젖이 잘 나오게 도와주는 것과 질을 높여주는 것으로 구분
- 모유수유에 좋은 음식은 탄수화물, 단백질, 지방의 순서로 균형 잡힌 식단이 중요
- 칼슘과 철분이 풍부한 음식을 먹는 것이 좋음
- 모유가 잘 나오게 하는 음식은 수분이 중요
- 모유수유를 하는 엄마는 하루 2L 정도의 수분 섭취가 권장되지만, 개인 상황에 따라 조절 필요
- 맹물 마시기가 힘들다면 수분이 많은 음식이나 보리차 등으로 대체 가능
- 모유수유를 위한 충분한 수분 섭취가 중요함
