힙업 웨이트 운동 루틴 남자 여자 헬스 하체 근력 강화 트레이닝 초보를 위한 4가지 종류 불가리안 스플릿스쿼트, 리버스 브이 스쿼트, 덤벨 스티프 데드리프트, 힙 어브덕션 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 힙업 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 불가리안 스플릿스쿼트 리버스 브이 스쿼트 덤벨 스티프 데드리프트 힙 어브덕션 1. 불가리안 스플릿스쿼트 첫 번째 동작 불가리안 스플릿스쿼트 10회 X 5SETS 벤치 앞에 서서 한 발을 벤치 위에 올려주세요 앞발은 벤치에 앉아서 발을 앞으로 뻗었을 때 지면에 닿는 곳에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여 체중심을 앞발에 70% 정도 실어주세요 몸은 상하 움직임에 가깝게 움직여주세요 주의할 점! 앞발이 너무 앞에 위치하거나 체중심이 과하게 뒷발에 실리면 관절에 부담을 줄 수 있으니 앞발은 벤치 앞에 바르게 위치시키고 체중심은 앞발에 70% 정도 실어주세요 2. 리버스 브이 스쿼트 두 번째 동작 리버스 브이 스쿼트 12회 X 5SETS 머신을 마주 보고 서서 발판에 올라가주세요 어깨에 패드를 올리고 머신을 들어주세요 발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 벌리며 앉아주세요 상체는 편 상태를 만들어 유지해 주세요 주의할 점! 상체가 과하게 구부러지거나 뒤꿈치가 발...

헬스 오운완을 위한 어깨 근육 운동 루틴 남자 여자 초보 헬스장 전면 측면 후면 삼각근 트레이닝 4가지 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도는 세운 상태에서 살짝 뒤로 넘겨주세요 바벨은 쇄골 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지거나 그립을 너무 넓게 잡으면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 팔꿈치는 어깨 쪽으로 내려주고 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜 동작을 수행해 주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 등을 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 앞을 향해 올라가거나 과하게 벌어지면 부상을 입을 수 있으니 덤벨은 팔꿈치 위쪽에서 상하 움직임...

등 근육 웨이트 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 상체 근력 트레이닝 4가지 종류 케이블 시티드로우, 티바로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 시티드로우 티바로우 원암 덤벨 로우 케이블 암풀다운 1. 케이블 시티드로우 첫 번째 동작 케이블 시티드로우 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 배꼽 높이 정도로 만들어주세요 상체는 편 상태를 만들어주세요 가슴을 열어주며 그립을 배 쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 그립을 너무 위로 당기거나 몸이 과하게 뒤로 넘어가면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 배 쪽을 향해 당기고 몸은 바르게 세운 상태를 만들어 동작을 효과적으로 수행해 주세요 2. 티바로우 두 번째 동작 티바로우 12회 X 5SETS 양손에 그립을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여주세요 몸은 그립에 가까이 위치시켜주세요 그립을 배 쪽을 향해 당겨 올려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 상체가 과하게 구부러지거나 그립이 몸에서 너무 멀면 부상을 입을 수 있으니 상체는 편 상태를 만들어 유지하고 그립은 몸에 가까이 위치시켜 등운동을 수행해 주세요 3. 원암 ...