헬스 웨이트운동 남자 여자 초보를 위한 하체운동 기구 사용법 4가지 허벅지 다리 근력 강화 근육 운동 종류 브이 스쿼트, 파워 레그프레스, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 브이 스쿼트 파워 레그프레스 레그 익스텐션 라잉 레그컬 1. 브이 스쿼트 첫 번째 동작 브이 스쿼트 12회 X 5SETS 머신에 올라 어깨에 머신을 올리고 등을 기대주세요 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 살짝 벌려주세요 발바닥과 상체는 머신에 바르게 고정시켜주세요 무릎은 발끝을 향하도록 바르게 앉아주세요 주의할 점! 허리가 과하게 머신에서 떨어지거나 무릎이 너무 모이면 관절에 부상을 입을 수 있으니 상체는 머신에 고정시키고 무릎은 발끝을 향하도록 내려주며 동작을 바르게 수행해 주세요 2. 파워 레그프레스 두 번째 동작 파워 레그프레스 12회 X 5SETS 양발을 발판에 올리고 머신을 밀어주세요 발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 구부리며 머신을 내려주세요 엉덩이가 말려 올라가지 않도록 손잡이를 잡고 머신에 바르게 고정시켜주세요 주의할 점! 무릎이 과하게 쫙 펴지거나 뒤꿈치가 발판에서 떨어지면 부상을 입을 수 있으니 발바닥은 머신에 바르게 고정시키고 발판을 눌러주며 동작을 ...

실내운동 루틴 헬스 초보를 위한 남자 여자 전면 측면 후면 어깨 삼각근 운동 4가지 덤벨 운동 종류 숄더 프레스, 프론트레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴레이즈 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 실내에서 덤벨을 사용해서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 숄더 프레스 프론트레이즈 사이드 레터럴 레이즈 벤트오버 레터럴레이즈 1. 숄더 프레스 첫 번째 동작 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 앞을 향해 올라가거나 벌어지면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 덤벨은 팔꿈치 위에서 위아래로 움직이며 삼각근 운동을 효율적으로 수행해 주세요 2. 프론트레이즈 두 번째 동작 프론트레이즈 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울여주세요 손등이 위를 향하도록 덤벨을 앞으로 들어주세요 팔꿈치는 전면 삼각근 방향으로 바르게 올려주세요 주의할 점! 상체가 과하게 뒤로 넘어가거나 팔꿈치가 너무 밑에 위치하면 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울이고 팔꿈치는 전면 삼...

헬스 초보 오운완을 위한 헬스장 등 근육 운동 루틴 4가지 남자 여자 상체운동 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 근육 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울이고 그립은 어깨 높이 정도로 잡아주세요 팔꿈치는 살짝 구부리고 밖을 향하도록 만들어주세요 그립을 허벅지 쪽으로 호를 그리며 내려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 앞으로 말리거나 몸이 너무 위아래로 움직이면 운동의 효율이 떨어지니 어깨는 과하게 앞으로 말리지 않도록 가슴을 열고 상체는 앞으로 기울인 상태를 만들어주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 그립을 윗가슴 위쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 지면을 향하도록 내려주세요 주의할 점! 그립을 너무 밑으로 내리거나 어깨가 과하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 관절에 부담을 주게 되니 그립은 윗가슴 위쪽을...

웨이트운동 루틴 초보를 위한 남자 여자 헬스 가슴 근육 운동 4가지 상체운동 종류 인클라인 덤벨 프레스, 시티드 체스트프레스, 어시스트 딥스, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 덤벨 프레스 시티드 체스트프레스 어시스트 딥스 펙덱플라이 1. 인클라인 덤벨 프레스 첫 번째 동작 인클라인 덤벨 프레스 12회 X 5SETS 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 상체는 가슴을 들어준 상태를 만들어주세요 양손으로 덤벨을 잡고 가슴 위쪽으로 올려주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 심하게 벌어지거나 벤치의 각도가 너무 서게 되면 운동의 효율이 떨어지니 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직이고 벤치는 20~30도 정도로 만들어 동작을 수행해 주세요 2. 시티드 체스트프레스 두 번째 동작 시티드 체스트프레스 12회 X 5SETS 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록 벤치의 높낮이를 바르게 조절해 주세요 상체는 가슴을 들어준 상태로 머신에 기대어주세요 팔꿈치는 가슴 높이로 양옆으로 벌려주세요 그립은 팔꿈치 앞쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 상체가 심하게 앞뒤로 움직이거나 어깨가 과하게 올라가면 관절에 부담을 줄 수 있...

덤벨 팔운동 루틴 남자 여자 팔 근육운동 초보를 위한 헬스 이두 삼두 운동 4가지 종류 얼터네이트 컬, 컨센트레이션컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 원암 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 얼터네이트 컬 컨센트레이션컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 원암 킥백 1. 얼터네이트 컬 첫 번째 동작 얼터네이트 컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 손바닥이 어깨 쪽을 향하도록 덤벨을 올려주세요 상체를 살짝 옆으로 기울여 팔꿈치가 지면을 향하도록 만든 뒤 양손을 번갈아가며 올려주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 상체가 너무 뒤로 넘어가면 운동의 효율이 떨어지니 어깨는 과하게 올라가지 않도록 가슴을 열어주고 상체는 바르게 선 상태에서 옆으로 살짝 기울여주세요 2. 컨센트레이션컬 두 번째 동작 컨센트레이션컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 양발을 90도 정도로 넓게 벌려주세요 덤벨을 잡은 손은 허벅지 안쪽에 위치시키고 반대 손은 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 덤벨을 어깨 방향으로 올리며 팔을 접어주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 바르게 고정시켜주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 조금 내려가거나 팔꿈치가 과하게 떨어지면 이두운동의 효과가 떨어지니 덤벨은 이두...