실내운동 헬스 루틴 남자 여자 상체운동 초보를 위한 이두 삼두 팔 근육 운동 4가지 종류 이지바 컬, 컨센트레이션컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 원암 덤벨 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 이지바 컬 컨센트레이션컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 원암 덤벨 킥백 1. 이지바 컬 첫 번째 동작 이지바 컬 12회 X 5SETS 양손에 이지바를 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 몸은 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립은 어깨너비 정도로 잡아주세요 팔꿈치를 접어주며 이지바를 올려주세요 팔꿈치는 몸 옆에 바르게 위치시켜주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 팔이 구부러진 채 동작이 진행되면 운동의 효율이 떨어지니 상체는 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들고 팔은 바르게 펴주며 동작을 수행해 주세요 2. 컨센트레이션컬 두 번째 동작 컨센트레이션컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 양발을 90도 정도로 넓게 벌려주세요 한 손은 덤벨을 잡고 허벅지 안쪽에 위치시켜주세요 팔을 접어주며 덤벨을 어깨 쪽으로 올려주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 떨어지거나 덤벨이 너무 조금 내려오면 이두운동의 효과가 떨어지니 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시키고 덤벨은 충분히 내려주며 팔운동...

하체 웨이트 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 다리 근육 허벅지 근력 강화 트레이닝 4가지 종류 바벨 백 스쿼트, 덤벨 런지, 파워 레그프레스, 라잉 레그컬 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 백 스쿼트 덤벨 런지 파워 레그프레스 라잉 레그컬 1. 바벨 백 스쿼트 첫 번째 동작 바벨 백 스쿼트 12회 X 5SETS 바벨을 승모근 위에 올리고 양손으로 고정시켜주세요 몸은 바벨 밑에 위치시켜주세요 발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 벌리며 앉아주세요 상체는 편 상태를 만들어 유지해 주세요 주의할 점! 몸이 너무 뒤에 위치하거나 무릎이 과하게 모이면 관절에 부담을 줄 수 있으니 몸은 바벨 밑에 위치시키고 무릎은 발끝을 향하도록 앉아주며 동작을 수행해 주세요 2. 덤벨 런지 두 번째 동작 덤벨 런지 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 양발의 앞뒤 간격은 런지 자세로 내려갔을 때 양쪽 무릎의 각도가 90도에 가깝게 만들어주세요 상체는 가슴을 열고 앞으로 살짝 기울여 체중심을 앞발에 60%정도 실어주세요 주의할 점! 양발의 앞뒤 간격이 너무 멀거나 체중심이 과하게 뒷발에 실리면 하체운동의 효율이 떨어지니 양발의 앞...

어깨운동 오운완을 위한 남자 여자 헬스 초보 근육 운동 루틴 4가지 상체운동 종류 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치는 세운 상태로 살짝 뒤로 기울여주세요 머신은 쇄골 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 그립이 과하게 넓거나 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지면 관절에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 지면을 향해 내려주고 그립은 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 각도 조절 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들어준 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치가 과하게 눕거나 덤벨이 앞을 향해 올라가면 운동의 효율이 떨어지니 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울이고 덤벨은 상하...

실내운동 헬스 기구 등운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스장 상체 근력 운동 4가지 종류 어시스트 풀업, 렛풀다운, 시티드 로우 머신, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 어시스트 풀업 렛풀다운 시티드 로우 머신 케이블 암풀다운 1. 어시스트 풀업 첫 번째 동작 어시스트 풀업 12회 X 5SETS 그립을 잡고 발을 발판에 올린 뒤 매달려주세요 몸은 그립 밑에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 몸을 당겨 올려주세요 팔꿈치는 등 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 팔꿈치가 심하게 뒤로 빠지거나 몸이 너무 뒤로 넘어가면 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 지면을 향하도록 만들어주고 몸은 그립 밑에서 가슴을 들어주며 당겨 올려주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비의 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 쇄골 쪽으로 머신을 당겨주세요 팔꿈치는 등 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 올라간 상태로 당기거나 그립이 너무 밑으로 내려오면 관절에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 팔꿈치와 같이 자연스럽게 내려주고 그립은 쇄골 쪽으로 당겨주며 등운동을 수행해 주세요 3. 시티드 로우 머신 세...