아령 웨이트운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 이두 삼두 팔 근육 운동 4가지 덤벨 컬, 컨센트레이션컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 덤벨 컬 컨센트레이션컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 덤벨 킥백 1. 덤벨 컬 첫 번째 동작 덤벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에 위치시켜주세요 팔꿈치를 접어주며 덤벨을 위로 올려주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 상체가 심하게 뒤로 넘어가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 심하게 올라가지 않도록 가슴을 열어주고 몸은 바르게 선 상태를 만들어 동작을 진행해 주세요 2. 컨센트레이션컬 두 번째 동작 컨센트레이션컬 12회 X 5SETS 양발을 90도 정도로 넓게 벌려 앉아주세요 덤벨을 잡은 손의 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대주세요 반대 손은 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치를 접어주며 덤벨을 어깨 쪽으로 올려주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 떨어지거나 덤벨이 너무 조금 내려가면 팔운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시키고 덤벨은 이두의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도로 펴...

실내운동 헬스 하체 근육 운동 루틴 남자 여자 헬스장 허벅지 다리 근력 강화 웨이트 트레이닝 4가지 종류 바벨 백 스쿼트, 파워 레그프레스, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 백 스쿼트 파워 레그프레스 레그 익스텐션 라잉 레그컬 1. 바벨 백 스쿼트 첫 번째 동작 바벨 백 스쿼트 12회 X 5SETS 승모근 위에 바벨을 올리고 양손으로 고정시켜주세요 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 벌리며 앉아주세요 상체는 편 상태를 유지해 주세요 주의할 점! 무릎이 과하게 돌아가거나 상체가 너무 늦게 일어나면 관절에 부상을 입을 수 있으니 무릎은 발끝을 향해 벌어지며 내려가고 몸은 바르게 일어나며 동작을 수행해 주세요 2. 파워 레그프레스 두 번째 동작 파워 레그프레스 12회 X 5SETS 머신에 앉아 양발을 발판에 위치시켜주세요 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌린 뒤 발판을 위로 밀어주세요 발바닥은 발판에 바르게 붙여주세요 무릎을 발끝을 향하도록 벌리며 머신을 내려주세요 엉덩이가 말려 올라가지 않도록 손잡이를 잡고 몸을 머신에 고정시켜주세요 주의할 점! 뒤꿈치가 머신에서 떨어지거나 무릎이 과하게 쫙 펴지게 되면 부상을 입을 수 있으니 뒤꿈치는 머신에...

어깨 근육 키우기 오운완 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 전면 측면 후면 삼각근 운동 4가지 덤벨 숄더프레스, 비하인드 넥 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 덤벨 숄더프레스 비하인드 넥 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 덤벨 숄더프레스 첫 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 들고 벤치에 등을 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 앞을 향해 올라가거나 밖으로 벌어지면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 덤벨은 팔꿈치 위에서 상하 움직임을 만들며 동작을 수행해 주세요 2. 비하인드 넥 프레스 두 번째 동작 비하인드 넥 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 양손으로 바벨을 머리 위로 올리고 몸은 바벨 밑에 위치시켜주세요 고개를 살짝 앞으로 기울이며 바벨을 머리 뒤쪽으로 내려주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 벌리고 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 올라가거나 팔꿈치가 뒤로 빠지면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 올라가지 않고 팔...

헬스 등 근육 웨이트 운동 종류 남자 여자 초보를 위한 등운동 루틴 4가지 상체운동 동작 어시스트 풀업, 티바로우, 시티드로우 머신, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 어시스트 풀업 티바로우 시티드로우 머신 케이블 암풀다운 1. 어시스트 풀업 첫 번째 동작 어시스트 풀업 12회 X 5SETS 그립을 잡고 발판에 발을 올린 뒤 머신에 매달려주세요 몸은 그립 밑에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 몸을 위로 당겨 올려주세요 팔꿈치는 등 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 어깨가 과하게 앞으로 말리면 관절에 부담을 줄 수 있으니 몸은 상하 움직임을 만들고 어깨는 가슴을 바르게 열어주며 동작을 수행해 주세요 2. 티바로우 두 번째 동작 티바로우 12회 X 5SETS 그립을 잡고 상체를 편 상태로 앞으로 기울여주세요 그립은 몸에 가까이 위치시켜주세요 팔꿈치를 뒤로 당겨주며 그립을 올려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 상체가 과하게 앞으로 구부러지거나 그립이 몸에서 너무 멀리 떨어지면 부상에 위험이 있으니 상체는 바르게 편 상태를 만들고 그립은 몸에 가까이 위치시켜 등운동을 수행해 주세요 3. 시티드 로우 머신 세 번째 동작 시티드 로...

헬스 가슴운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스장 가슴 근육 운동 4가지 상체운동 종류 인클라인 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 시티드 체스트프레스, 케이블 크로스오버 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 덤벨 벤치 프레스 시티드 체스트프레스 케이블 크로스오버 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 각도 조절 벤치를 20~30도 정도로 만들어주세요 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴라인으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치를 심하게 세우거나 그립을 너무 넓게 잡으면 운동의 효율이 떨어지게 되니 벤치는 20~30도 정도로 만들고 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜 동작을 수행해 주세요 2. 덤벨 벤치 프레스 두 번째 동작 덤벨 벤치 프레스 12회 X 5SETS 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 올려주세요 덤벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 올라가거나 덤벨이 밑을 향해 올라가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 가슴을 바르게 열어주고 덤벨은 상하 움직임을 만들어주며 ...