웨이트운동 루틴 초보를 위한 남자 여자 헬스 가슴 근육 운동 4가지 상체운동 종류 인클라인 덤벨 프레스, 시티드 체스트프레스, 어시스트 딥스, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 덤벨 프레스 시티드 체스트프레스 어시스트 딥스 펙덱플라이 1. 인클라인 덤벨 프레스 첫 번째 동작 인클라인 덤벨 프레스 12회 X 5SETS 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 상체는 가슴을 들어준 상태를 만들어주세요 양손으로 덤벨을 잡고 가슴 위쪽으로 올려주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 심하게 벌어지거나 벤치의 각도가 너무 서게 되면 운동의 효율이 떨어지니 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직이고 벤치는 20~30도 정도로 만들어 동작을 수행해 주세요 2. 시티드 체스트프레스 두 번째 동작 시티드 체스트프레스 12회 X 5SETS 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록 벤치의 높낮이를 바르게 조절해 주세요 상체는 가슴을 들어준 상태로 머신에 기대어주세요 팔꿈치는 가슴 높이로 양옆으로 벌려주세요 그립은 팔꿈치 앞쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 상체가 심하게 앞뒤로 움직이거나 어깨가 과하게 올라가면 관절에 부담을 줄 수 있...

헬스 초보 오운완을 위한 헬스장 등 근육 운동 루틴 4가지 남자 여자 상체운동 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 근육 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울이고 그립은 어깨 높이 정도로 잡아주세요 팔꿈치는 살짝 구부리고 밖을 향하도록 만들어주세요 그립을 허벅지 쪽으로 호를 그리며 내려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 앞으로 말리거나 몸이 너무 위아래로 움직이면 운동의 효율이 떨어지니 어깨는 과하게 앞으로 말리지 않도록 가슴을 열고 상체는 앞으로 기울인 상태를 만들어주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 그립을 윗가슴 위쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 지면을 향하도록 내려주세요 주의할 점! 그립을 너무 밑으로 내리거나 어깨가 과하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 관절에 부담을 주게 되니 그립은 윗가슴 위쪽을...

등 두꺼워지는 운동 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 등근육 운동종류 4가지 자세 및 루틴 시티드 케이블로우, 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 시티드로우 머신 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 시티드 케이블로우 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 시티드로우 머신 1. 시티드 케이블로우 첫 번째 동작 시티드 케이블로우 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 배꼽 높이 정도로 만들어주세요 상체는 편 상태로 허리에 부담을 최소화하면서 등근육을 이완시킬 정도로 앞으로 기울여주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 움직여주세요 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜주세요 그립은 배 쪽을 향해 바르게 당겨주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 그립을 너무 위를 향해 당기면 운동의 효율이 떨어지게 되니 상체는 바르게 선 상태를 만들고 그립은 배 쪽을 향해 당겨주며 동작을 진행해 주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 양손으로 바벨을 잡고 바벨이 무릎 정도까지 내려오도록 상체를 편 상태로 앞으로 기울여주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 가슴을 열어주며 팔꿈치를 바르게 당겨주세요 주의할 점! 몸이 너무 뒤에 위치하거나 그립을 과하게 넓게 잡게 ...

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헬스장 어깨 커지고 넓어지는 전면 측면 삼각근 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 4가지 동작 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 비하인드 넥 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더 프레스 덤벨 숄더프레스 비하인드 넥 프레스 사이드 레터럴 레이즈 1. 바벨 숄더 프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치를 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 양손으로 바벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 바벨은 쇄골 위쪽에서 상하 움직임을 만들어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 바벨이 머리 뒤로 넘어가거나 벤치가 과하게 눕게 되면 운동의 효율이 떨어지니 바벨은 쇄골 위쪽에서 상하 움직임을 만들고 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 2. 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 덤벨이 과하게 모이거나 벌어지면 힘을 효율적...

헬스장 어깨운동 4가지 남자 여자 헬스 초보를 위한 전면 측면 후면 삼각근 근육 운동 루틴 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치의 각도를 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 몸은 윗가슴 위쪽에 머신이 위치하도록 만들어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치가 과하게 눕거나 몸이 너무 뒤에 위치하면 운동의 효율이 떨어지게 되니 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울이고 몸은 윗가슴 위쪽에 바벨을 위치시켜주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 들고 벤치에 상체를 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 앞을 향해 올라가거나 과하게 벌어지면 어깨 관절에 부담을 줄 수 있으...

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실내운동 루틴 헬스 초보를 위한 남자 여자 전면 측면 후면 어깨 삼각근 운동 4가지 덤벨 운동 종류 숄더 프레스, 프론트레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴레이즈 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 실내에서 덤벨을 사용해서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 숄더 프레스 프론트레이즈 사이드 레터럴 레이즈 벤트오버 레터럴레이즈 1. 숄더 프레스 첫 번째 동작 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 앞을 향해 올라가거나 벌어지면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 덤벨은 팔꿈치 위에서 위아래로 움직이며 삼각근 운동을 효율적으로 수행해 주세요 2. 프론트레이즈 두 번째 동작 프론트레이즈 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울여주세요 손등이 위를 향하도록 덤벨을 앞으로 들어주세요 팔꿈치는 전면 삼각근 방향으로 바르게 올려주세요 주의할 점! 상체가 과하게 뒤로 넘어가거나 팔꿈치가 너무 밑에 위치하면 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울이고 팔꿈치는 전면 삼...

헬스 웨이트운동 남자 여자 초보를 위한 하체운동 기구 사용법 4가지 허벅지 다리 근력 강화 근육 운동 종류 브이 스쿼트, 파워 레그프레스, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 브이 스쿼트 파워 레그프레스 레그 익스텐션 라잉 레그컬 1. 브이 스쿼트 첫 번째 동작 브이 스쿼트 12회 X 5SETS 머신에 올라 어깨에 머신을 올리고 등을 기대주세요 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 살짝 벌려주세요 발바닥과 상체는 머신에 바르게 고정시켜주세요 무릎은 발끝을 향하도록 바르게 앉아주세요 주의할 점! 허리가 과하게 머신에서 떨어지거나 무릎이 너무 모이면 관절에 부상을 입을 수 있으니 상체는 머신에 고정시키고 무릎은 발끝을 향하도록 내려주며 동작을 바르게 수행해 주세요 2. 파워 레그프레스 두 번째 동작 파워 레그프레스 12회 X 5SETS 양발을 발판에 올리고 머신을 밀어주세요 발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 구부리며 머신을 내려주세요 엉덩이가 말려 올라가지 않도록 손잡이를 잡고 머신에 바르게 고정시켜주세요 주의할 점! 무릎이 과하게 쫙 펴지거나 뒤꿈치가 발판에서 떨어지면 부상을 입을 수 있으니 발바닥은 머신에 바르게 고정시키고 발판을 눌러주며 동작을 ...

헬스 하체운동 기구 사용법 남자 여자 허벅지 다리 근력 운동 초보를 위한 근육 강화 운동 4가지 파워 레그프레스, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬, 힙 어브덕션 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 파워 레그프레스 레그 익스텐션 라잉 레그컬 힙 어브덕션 1. 파워 레그프레스 첫 번째 동작 파워 레그프레스 12회 X 5SETS 양발을 발판에 올려놓고 발판을 밀어 올려주세요 발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 바르게 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 만들며 발판을 내려주세요 발바닥은 발판에 붙이고 허리가 말려 올라가지 않도록 손잡이를 잡고 몸을 머신에 고정시켜주세요 주의할 점! 뒤꿈치가 발판에서 떨어지거나 허리가 말려 엉덩이가 올라가면 관절에 부상을 입을 수 있으니 발바닥은 발판에 붙이고 엉덩이는 머신에 고정시킨 상태를 만들어 동작을 수행해 주세요 2. 레그 익스텐션 두 번째 동작 레그 익스텐션 12회 X 5SETS 무릎과 머신의 회전축이 일치하도록 등받이의 위치를 바르게 조절해 주세요 발목 패드는 발목 앞쪽에 위치시켜주세요 발을 앞으로 뻗어주며 머신을 올려주세요 손잡이를 잡고 엉덩이를 머신에 고정시켜주세요 주의할 점! 무릎이 너무 앞에 위치하거나 엉덩이가 공중에 뜨게 되면 운동의 효율이 떨어지니 무릎과 머신의 회전축은 일치...

헬스 기구 사용법 남자 여자 하체운동 초보를 위한 헬스장 머신 허벅지 운동 4가지 종류 바벨 백 스쿼트, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬, 힙 어브덕션 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 백 스쿼트 레그 익스텐션 라잉 레그컬 힙 어브덕션 1. 바벨 백 스쿼트 첫 번째 동작 바벨 백 스쿼트 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 바벨을 승모근 위에 올리고 양손으로 바벨을 잡아 고정시켜주세요 몸은 바벨 밑에 바르게 위치시킨 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 앉아주세요 상체는 편 상태를 만들어 유지해 주세요 주의할 점! 상체가 과하게 구부러지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 심하게 구부러지지 않도록 바르게 편 상태를 만들어 유지해 주세요 무릎이 심하게 안으로 돌게 되면 무릎 관절에 부담을 주게 되니 무릎은 과하게 안으로 돌지 않고 발끝을 향하도록 내려가주세요 양발이 너무 앞에 위치하게 되면 하체운동의 효율이 떨어지니 양발은 심하게 앞에 위치하지 않도록 바벨 밑에 바르게 위치시켜주세요 2. 레그 익스텐션 두 번째 동작 레그 익스텐션 12회 X 5SETS 무릎이 회전축과 머신의 회전축이 일치하도록 등받이의 위치를 바르게 조절해 주세요 발목패드는 발목 앞쪽에 ...

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팔뚝 굵어지는법 팔운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 이두 삼두 팔 근육 운동 4가지 종류 바벨컬, 덤벨 해머컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 컬 덤벨 해머컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 푸쉬다운 1. 바벨 컬 첫 번째 동작 바벨 컬 12회 X 5SETS 양손으로 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에 바르게 위치시켜주세요 팔꿈치를 접어주며 바벨을 올려주세요 주의할 점! 팔꿈치가 구부러진 채 움직이거나 상체가 심하게 뒤로 넘어가면 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 상완이두근의 충분한 이완을 만들 정도로 펴주고 상체는 선 상태를 만들어주세요 2. 덤벨 해머컬 두 번째 동작 덤벨 해머컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 손등이 밖을 향하도록 덤벨을 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 엄지손가락이 하늘을 향하도록 덤벨을 올려주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 조금 내려오거나 어깨가 과하게 올라가면 상완근의 효율적인 움직임이 어려우니 덤벨은 충분히 내려주고 어깨는 가슴을 열...

헬스장 아령 팔운동 남자 여자 팔 근육운동 초보를 위한 덤벨 이두 삼두 운동 4가지 종류 덤벨 컬, 컨센트레이션컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 원암 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 덤벨 컬 컨센트레이션컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 원암 킥백 1. 덤벨 컬 첫 번째 동작 덤벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 상체는 가슴을 열고 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여주세요 팔꿈치를 접어주며 덤벨을 당겨올려주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 어깨가 과하게 올라가면 운동의 효율이 떨어지니 상체는 선 상태를 만들고 어깨는 가슴을 열어주어 안정적으로 동작을 수행해 주세요 2. 컨센트레이션컬 두 번째 동작 컨센트레이션컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 양발을 90도 정도로 넓게 벌려주세요 한 손은 덤벨을 잡고 허벅지 안쪽에 위치시켜주세요 반대 손은 허벅지 위에 위치시켜주세요 덤벨이 어깨 쪽을 향하도록 팔꿈치를 접어주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 떨어지거나 덤벨이 너무 조금 내려오면 이두운동의 효과가 떨어지니 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시키고 덤벨은 상완 이두 근육에 충분한 이완을 만들 정도로 내리며 팔운...

반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 여유증에 도움을 줄 수 있는 가슴운동을 알려드리도록 하겠습니다 덤벨을 사용한 윗가슴 운동인 인클라인 덤벨 프레스와 케이블 머신을 이용한 아래 가슴 운동인 케이블 크로스오버를 초보자분들도 따라 할 수 있도록 자세히 알려드리겠습니다 남자 여유증 가슴운동 지금부터 시작하겠습니다! 인클라인 덤벨 프레스 첫 번째 동작 인클라인 덤벨 프레스 12회 X 5SETS 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 양손으로 덤벨을 잡고 가슴 위쪽에 올려주세요 어깨는 가슴을 열고 바르게 고정시켜주세요 덤벨은 항상 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지거나 앞으로 나오면 어깨나 팔꿈치에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치가 앞뒤로 움직이지 않고 지면을 향해 바르게 내려올 수 있도록 팔꿈치의 궤적을 바르게 만들어주세요 덤벨이 과하게 밖으로 벌어지게 되면 어깨에 부상을 입을 가능성이 높아지니 덤벨 가슴운동 중 덤벨이 너무 벌어지지 않도록 팔꿈치 위에 바르게 위치시켜 안정적으로 남자 가슴운동을 진행해 주세요 벤치가 과하게 서게 되면 덤벨 가슴운동의 효율이 떨어지게 되니 벤치가 과하게 서지 않도록 20~30도 정도로 바르게 기울여 윗가슴 운동을 효율적으로 진행해 주세요 케이블 크로스오버 두 번째 동작 케이블 크로스오버 12회 X 5SETS 케이블 ...

반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 가슴 운동을 통해서 근육을 발달 시키면 처진 가슴이나 여유증에 도움이 될 수 있습니다 오늘은 그중에서도 남자 윗가슴운동을 2가지 동작을 알려드릴 텐데요 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 15회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도는 20~30도 정도로 만들어주세요 바벨은 윗가슴 위에 위치시켜주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 어깨는 가슴을 열고 바르게 고정시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 앞으로 말리게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 어깨가 너무 앞으로 말리거나 올라가지 않도록 가슴을 열고 바르게 고정시켜 안정적으로 남자 윗가슴운동을 진행해 주세요 바벨이 과하게 밑에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 바벨이 너무 밑에 위치하지 않고 윗가슴 위에 바르게 위치시켜 힘을 효율적으로 사용하며 남자 여유증 운동을 진행해 주세요 그립이 과하게 좁게 되면 팔꿈치나 어깨에 부담을 줄 가능성이 있으니 그립이 너무 좁지 않고 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 바르게 위치하도록 만들어 운동을 효율적으로 진행해 주세요 인클라인 덤벨 프레스 두 번째 운동 인클라인 덤벨 프레스 15회 X 5SETS 벤치의 각도는 20...

여유증가슴운동 초보를 위한 4가지 동작 안녕하세요 운동 전문 블로거 임팩트입니다 2022년 06월 06일 임쌤의 운동 루틴을 공유합니다 임쌤은 오늘 가슴운동을 진행했는데요 여유증가슴운동 초보를 위한 4가지 동작 자세히 알려드리겠습니다 인클라인 벤치프레스 첫 번째 운동은 인클라인 벤치프레스입니다 인클라인 벤치프레스는 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도는 30~45도 정도로 만들어 주세요 바벨은 머리 쪽이나 배 쪽으로 내려오지 않고 쇄골 밑을 향해서 내려올 수 있도록 만들어 주세요 팔꿈치가 앞으로 가거나 뒤로 빠지지 않도록 윗가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 운동 진행 중 바벨이 머리 쪽이나 배 쪽으로 내려오면 어깨관절에 부담을 줄 수 있고 윗가슴 근육의 수축이완을 효율적으로 하기 어려우니 바벨은 윗가슴 근육의 시작 지점인 쇄골 밑을 향할 수 있도록 벤치의 위치를 바르게 조절해 주세요 팔꿈치가 앞으로 나가거나 뒤로 빠지게 되면 어깨관절에 무리를 줄 수 있으니 팔꿈치는 윗가슴 쪽으로 지면을 향하도록 내려주어 윗가슴 근육의 수축이완을 바르게 만들어 주세요 팔이 과하게 쫙 펴지게 되면 팔꿈치 관절이나 어깨관절에 부담을 줄 수 있으니 팔은 윗가슴 근육의 충분한 수축을 만들어 줄 수 있을 정도까지 펴주며 바벨을 들어주세요 인클라인 덤벨 체스트 프레스 두 번째 운동은 인클라인 덤벨 체스트 프레스입니다 벤치의 각도는 30~45도 정도로 만들어 ...

헬스 초보 오운완을 위한 헬스장 등 근육 운동 루틴 4가지 남자 여자 상체운동 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 근육 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울이고 그립은 어깨 높이 정도로 잡아주세요 팔꿈치는 살짝 구부리고 밖을 향하도록 만들어주세요 그립을 허벅지 쪽으로 호를 그리며 내려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 앞으로 말리거나 몸이 너무 위아래로 움직이면 운동의 효율이 떨어지니 어깨는 과하게 앞으로 말리지 않도록 가슴을 열고 상체는 앞으로 기울인 상태를 만들어주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 그립을 윗가슴 위쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 지면을 향하도록 내려주세요 주의할 점! 그립을 너무 밑으로 내리거나 어깨가 과하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 관절에 부담을 주게 되니 그립은 윗가슴 위쪽을...

등 두꺼워지는 운동 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 등근육 운동종류 4가지 자세 및 루틴 시티드 케이블로우, 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 시티드로우 머신 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 시티드 케이블로우 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 시티드로우 머신 1. 시티드 케이블로우 첫 번째 동작 시티드 케이블로우 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 배꼽 높이 정도로 만들어주세요 상체는 편 상태로 허리에 부담을 최소화하면서 등근육을 이완시킬 정도로 앞으로 기울여주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 움직여주세요 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜주세요 그립은 배 쪽을 향해 바르게 당겨주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 그립을 너무 위를 향해 당기면 운동의 효율이 떨어지게 되니 상체는 바르게 선 상태를 만들고 그립은 배 쪽을 향해 당겨주며 동작을 진행해 주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 양손으로 바벨을 잡고 바벨이 무릎 정도까지 내려오도록 상체를 편 상태로 앞으로 기울여주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 가슴을 열어주며 팔꿈치를 바르게 당겨주세요 주의할 점! 몸이 너무 뒤에 위치하거나 그립을 과하게 넓게 잡게 ...

헬스 기구 등운동 남자 여자 상체 운동 초보를 위한 헬스장 등 근육운동 4가지 종류 어시스트 풀업(턱걸이), 렛풀다운, 시티드 로우 머신, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 어시스트 풀업(턱걸이) 렛풀다운 시티드 로우 머신 케이블 암풀다운 1. 어시스트 풀업(턱걸이) 첫 번째 동작 어시스트 풀업(턱걸이) 12회 X 5SETS 양손으로 머신을 잡고 양발을 발판에 올려주세요 몸이 그립 밑에 위치하도록 머신에 매달려주세요 가슴을 들어주며 몸을 당겨 올려주세요 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 팔꿈치가 과하게 뒤로 돌게 되면 운동의 효율이 떨어지니 상체는 가슴을 바르게 들어주고 팔꿈치는 지면을 향하도록 만들며 동작을 수행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 머신을 윗가슴 위쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 지면을 향하도록 바르게 내려주세요 주의할 점! 그립을 과하게 밑으로 내리거나 어깨가 심하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 관절에 무리를 주니 그립은 윗가슴 위쪽으로 당기고 어깨는 그립을 내릴 때 자연스럽게 ...

헬스 등운동 루틴 남자 여자 상체 운동 초보를 위한 헬스장 등 근육 웨이트 트레이닝 4가지 종류 렛풀다운, 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 시티드로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 렛풀다운 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 케이블 시티드로우 1. 렛풀다운 첫 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립의 너비를 어깨너비에 1.5배 정도로 잡아주세요 허벅지 패드를 허벅지 위에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 쇄골 쪽으로 머신을 당겨주세요 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향하도록 내려주세요 주의할 점! 그립이 과하게 밑으로 내려가거나 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 쇄골 쪽을 향해 내려주고 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 상체는 편 상태로 바벨이 무릎 앞쪽에 위치할 정도로 앞으로 바르게 기울여주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 팔꿈치를 당겨 올리면서 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 몸이 너무 뒤에 위치하거나 그립이 과하게 넓으면 등 근육 운동의 효율이 떨어지니 몸은 머신에 가까이 위치시키고 그립은 어깨너비 보다 살짝 ...

헬스장 등운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 상체 근육 운동 4가지 종류 어시스트 풀업(턱걸이 기구), 렛풀다운, 시티드 로우 머신, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 어시스트 풀업(턱걸이 기구) 렛풀다운 시티드 로우 머신 케이블 암풀다운 어시스트 풀업(턱걸이 기구) 첫 번째 동작 어시스트 풀업(턱걸이 기구) 12회 X 5SETS 양손으로 머신을 잡고 양발을 발판에 올린 뒤 머신에 매달려주세요 몸은 그립 밑에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 몸을 당겨 올려주세요 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 상체가 과하게 뒤로 넘어가거나 팔꿈치가 뒤로 빠지게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 가슴을 들어주면서 팔꿈치는 지면을 향하도록 만들어주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위에 위치시켜주세요 몸은 머신 밑에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 윗가슴 위쪽으로 머신을 당겨주세요 팔꿈치는 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 머신이 너무 밑으로 내려오거나 어깨가 올라간 상태로 머신을 당기면 운동의 효율이 떨어지니 머신은 윗가슴 위쪽을 향해 당기고 어깨는 팔을 내릴 때 자...

덤벨 팔운동 루틴 남자 여자 팔 근육운동 초보를 위한 헬스 이두 삼두 운동 4가지 종류 얼터네이트 컬, 컨센트레이션컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 원암 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 얼터네이트 컬 컨센트레이션컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 원암 킥백 1. 얼터네이트 컬 첫 번째 동작 얼터네이트 컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 손바닥이 어깨 쪽을 향하도록 덤벨을 올려주세요 상체를 살짝 옆으로 기울여 팔꿈치가 지면을 향하도록 만든 뒤 양손을 번갈아가며 올려주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 상체가 너무 뒤로 넘어가면 운동의 효율이 떨어지니 어깨는 과하게 올라가지 않도록 가슴을 열어주고 상체는 바르게 선 상태에서 옆으로 살짝 기울여주세요 2. 컨센트레이션컬 두 번째 동작 컨센트레이션컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 양발을 90도 정도로 넓게 벌려주세요 덤벨을 잡은 손은 허벅지 안쪽에 위치시키고 반대 손은 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 덤벨을 어깨 방향으로 올리며 팔을 접어주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 바르게 고정시켜주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 조금 내려가거나 팔꿈치가 과하게 떨어지면 이두운동의 효과가 떨어지니 덤벨은 이두...

헬스장 아령 팔운동 남자 여자 팔 근육운동 초보를 위한 덤벨 이두 삼두 운동 4가지 종류 덤벨 컬, 컨센트레이션컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 원암 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 덤벨 컬 컨센트레이션컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 원암 킥백 1. 덤벨 컬 첫 번째 동작 덤벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 상체는 가슴을 열고 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여주세요 팔꿈치를 접어주며 덤벨을 당겨올려주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 어깨가 과하게 올라가면 운동의 효율이 떨어지니 상체는 선 상태를 만들고 어깨는 가슴을 열어주어 안정적으로 동작을 수행해 주세요 2. 컨센트레이션컬 두 번째 동작 컨센트레이션컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 양발을 90도 정도로 넓게 벌려주세요 한 손은 덤벨을 잡고 허벅지 안쪽에 위치시켜주세요 반대 손은 허벅지 위에 위치시켜주세요 덤벨이 어깨 쪽을 향하도록 팔꿈치를 접어주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 떨어지거나 덤벨이 너무 조금 내려오면 이두운동의 효과가 떨어지니 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시키고 덤벨은 상완 이두 근육에 충분한 이완을 만들 정도로 내리며 팔운...

헬스장 팔뚝 굵어지는 법 팔 근육 운동 남자 여자 헬스 초보를 위한 이두 삼두 운동 루틴 4가지 동작 바벨 컬, 원암 덤벨 프리쳐컬, 원암 덤벨 킥백, 케이블 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 컬 원암 덤벨 프리쳐컬 원암 덤벨 킥백 케이블 푸쉬다운 1. 바벨 컬 첫 번째 동작 바벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 몸은 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에 위치시켜주세요 주의할 점! 팔이 구부러진 채 움직이거나 상체가 심하게 뒤로 넘어가면 운동의 효율이 떨어지니 팔은 이두근의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도로 펴주면서 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 2. 원암 덤벨 프리쳐컬 두 번째 동작 원암 덤벨 프리쳐컬 12회 X 5SETS 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치를 바르게 기울인 뒤 덤벨을 잡은 팔을 벤치에 바르게 고정시켜주세요 팔꿈치는 지면을 향하도록 만들어주세요 덤벨이 어깨 쪽을 향하도록 팔을 접어 올려주세요 주의할 점! 벤치가 심하게 낮거나 팔이 너무 벤치에서 떨어지면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 벤치는 바르게 기울여주고 팔은 벤치에 고정시켜 팔운동을 안정적으로 수행해 주세요 3...

헬스 초보 오운완을 위한 헬스장 등 근육 운동 루틴 4가지 남자 여자 상체운동 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 근육 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울이고 그립은 어깨 높이 정도로 잡아주세요 팔꿈치는 살짝 구부리고 밖을 향하도록 만들어주세요 그립을 허벅지 쪽으로 호를 그리며 내려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 앞으로 말리거나 몸이 너무 위아래로 움직이면 운동의 효율이 떨어지니 어깨는 과하게 앞으로 말리지 않도록 가슴을 열고 상체는 앞으로 기울인 상태를 만들어주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 그립을 윗가슴 위쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 지면을 향하도록 내려주세요 주의할 점! 그립을 너무 밑으로 내리거나 어깨가 과하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 관절에 부담을 주게 되니 그립은 윗가슴 위쪽을...

등 두꺼워지는 운동 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 등근육 운동종류 4가지 자세 및 루틴 시티드 케이블로우, 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 시티드로우 머신 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 시티드 케이블로우 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 시티드로우 머신 1. 시티드 케이블로우 첫 번째 동작 시티드 케이블로우 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 배꼽 높이 정도로 만들어주세요 상체는 편 상태로 허리에 부담을 최소화하면서 등근육을 이완시킬 정도로 앞으로 기울여주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 움직여주세요 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜주세요 그립은 배 쪽을 향해 바르게 당겨주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 그립을 너무 위를 향해 당기면 운동의 효율이 떨어지게 되니 상체는 바르게 선 상태를 만들고 그립은 배 쪽을 향해 당겨주며 동작을 진행해 주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 양손으로 바벨을 잡고 바벨이 무릎 정도까지 내려오도록 상체를 편 상태로 앞으로 기울여주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 가슴을 열어주며 팔꿈치를 바르게 당겨주세요 주의할 점! 몸이 너무 뒤에 위치하거나 그립을 과하게 넓게 잡게 ...

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등근육 커지는 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 등운동 4가지 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울여주세요 그립의 높이는 어깨 높이 정도로 만들어주세요 가슴을 열어주며 그립을 허벅지 쪽으로 내려주세요 팔꿈치는 살짝 구부리고 밖을 향하게 만들어주세요 주의할 점! 상체가 심하게 위아래로 움직이거나 팔꿈치가 너무 구부러지면 운동의 효율이 떨어지니 상체는 편 상태로 앞으로 기울이고 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 만들어 동작을 진행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 양손에 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 머신을 쇄골 쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 눕거나 그립이 너무 밑으로 내려오면 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 가슴을 들어주며 그립을 쇄골 쪽으로 내려주어 등운동을 바르게 수행해 주세요 3. ...

남자 여자 등운동 루틴 헬스 초보 위한 4가지 상체 근육 운동 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울여주세요 그립은 어깨 높이 정도로 만들어주세요 팔꿈치는 밖을 향하도록 만들고 살짝 구부려주세요 그립은 호를 그리며 허벅지 쪽으로 당겨 내려주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 앞으로 돌게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 어깨는 심하게 앞으로 돌지 않도록 가슴을 열어주며 동작을 진행해 주세요 상체가 과하게 위아래로 움직이면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 너무 위아래로 움직이지 않도록 편 상태로 앞으로 기울여주세요 팔이 과하게 구부러지게 되면 운동의 효율이 떨어지니 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어 동작을 효율적으로 수행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 그립의 넓이는 어깨너비의 1.5배 정도로 잡아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 윗가슴 위...

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팔뚝 굵어지는법 팔운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 이두 삼두 팔 근육 운동 4가지 종류 바벨컬, 덤벨 해머컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 컬 덤벨 해머컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 푸쉬다운 1. 바벨 컬 첫 번째 동작 바벨 컬 12회 X 5SETS 양손으로 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에 바르게 위치시켜주세요 팔꿈치를 접어주며 바벨을 올려주세요 주의할 점! 팔꿈치가 구부러진 채 움직이거나 상체가 심하게 뒤로 넘어가면 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 상완이두근의 충분한 이완을 만들 정도로 펴주고 상체는 선 상태를 만들어주세요 2. 덤벨 해머컬 두 번째 동작 덤벨 해머컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 손등이 밖을 향하도록 덤벨을 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 엄지손가락이 하늘을 향하도록 덤벨을 올려주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 조금 내려오거나 어깨가 과하게 올라가면 상완근의 효율적인 움직임이 어려우니 덤벨은 충분히 내려주고 어깨는 가슴을 열...

헬스장 아령 팔운동 남자 여자 팔 근육운동 초보를 위한 덤벨 이두 삼두 운동 4가지 종류 덤벨 컬, 컨센트레이션컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 원암 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 덤벨 컬 컨센트레이션컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 원암 킥백 1. 덤벨 컬 첫 번째 동작 덤벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 상체는 가슴을 열고 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여주세요 팔꿈치를 접어주며 덤벨을 당겨올려주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 어깨가 과하게 올라가면 운동의 효율이 떨어지니 상체는 선 상태를 만들고 어깨는 가슴을 열어주어 안정적으로 동작을 수행해 주세요 2. 컨센트레이션컬 두 번째 동작 컨센트레이션컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 양발을 90도 정도로 넓게 벌려주세요 한 손은 덤벨을 잡고 허벅지 안쪽에 위치시켜주세요 반대 손은 허벅지 위에 위치시켜주세요 덤벨이 어깨 쪽을 향하도록 팔꿈치를 접어주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 떨어지거나 덤벨이 너무 조금 내려오면 이두운동의 효과가 떨어지니 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시키고 덤벨은 상완 이두 근육에 충분한 이완을 만들 정도로 내리며 팔운...

헬스장 힙업운동 프리 웨이트 트레이닝 4가지 종류 남자 여자 헬스 초보 위한 엉덩이 근육 운동 루틴 힙쓰러스트, 불가리안 스플릿스쿼트, 와이드 스쿼트, 덤벨 원레그 데드리프트 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 힙업운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 힙쓰러스트 불가리안 스플릿스쿼트 와이드 스쿼트 덤벨 원레그 데드리프트 1. 힙쓰러스트 첫 번째 동작 힙쓰러스트 12회 X 5SETS 바닥에 양발을 위치시키고 날개뼈 쪽을 벤치에 기댄 뒤 몸을 공중에 띄워주세요 바벨을 골반 접히는 부분에 위치시켜주세요 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 무릎 밑에 바르게 위치시켜주세요 허리가 과하게 꺾이지 않도록 엉덩이에 힘을 주며 바르게 바벨을 올려주세요 주의할 점! 허리가 심하게 꺾이게 되면 허리에 부상을 입을 수 있으니 허리가 과하게 꺾이지 않도록 엉덩이에 힘을 주며 바르게 올려주세요 발이 너무 앞에 위치하게 되면 엉덩이 근육을 효율적으로 사용하기 어려우니 발은 과하게 앞에 위치하지 않도록 무릎 밑쪽에 바르게 위치시켜주세요 바벨이 너무 배 쪽에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 바벨은 골반 접히는 부분에 위치시켜 안정적으로 힙업운동을 진행해 주세요 2. 불가리안 스플릿 스쿼트 두 번째 동작 불가리안 스플릿 스쿼트 12회 X 5SETS 벤치 앞에 서서 한...

헬스 힙업 운동 남자 여자 초보를 위한 4가지 동작(바벨 백 스쿼트, 스플릿 스쿼트, 힙쓰러스트, 힙 어브덕션) 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 힙업 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 바벨 백 스쿼트 첫 번째 동작 바벨 백 스쿼트 12회 X 5SETS 승모근 위에 바벨을 올려놓고 양손으로 잡아주세요 양발은 어깨너비로 벌려주고 발끝도 살짝 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 만들어주세요 상체는 바르게 편 상태를 유지해 주세요 체중심은 발바닥 중간에 위치시켜주세요 주의할 점! 무릎이 과하게 벌어지거나 모이게 되면 무릎관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 발끝을 향하도록 만들어 하체의 바른 정렬을 유지해 주세요 상체가 과하게 앞으로 굽어지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 바르게 세워준 상태를 유지하며 안정적으로 동작을 진행해 주세요 뒤꿈치가 바닥에서 뜨게 되면 무릎이나 발목에 부담을 줄 수 있으니 발바닥은 지면에 바르게 고정시켜 안정적으로 동작을 진행해 주세요 스플릿 스쿼트 두 번째 동작 스플릿 스쿼트 12회 X 5SETS 벤치 앞에 서서 한쪽 발을 벤치에 올려주세요 발의 위치는 벤치에 앉은 상태에서 발을 뻗어 지면에 닿는 곳 정도에 위치시켜주세요 무릎은 발끝 정도까지 나가도록 앉아주세요 체중심은 앞발에 60~70% 정도 위치시켜주세요 주의할...

애플힙 만드는 남자 여자 힙업 운동(스미스 머신 스쿼트, 힙쓰러스트, 스티프 데드리프트, 힙 어브덕션) 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 애플힙 만드는 데 도움을 줄 수 있는 힙업 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 스미스 머신 스쿼트 첫 번째 동작 스미스 머신 스쿼트 12회 X 5SETS 승모근 위에 바벨을 올리고 양손으로 바르게 잡아 고정시켜주세요 양발은 바벨 밑에 바르게 위치시키고 어깨너비로 벌린 뒤 발끝도 살짝 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 바르게 앉아주세요 상체는 바르게 편 상태를 유지해 주세요 주의할 점! 허리가 과하게 말리게 되면 허리에 부상을 입을 수 있으니 허리가 심하게 말리지 않도록 상체는 바르게 편 상태를 유지해 주세요 무릎이 과하게 안쪽으로 돌게 되면 무릎관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 항상 발끝을 향하도록 만들어 하체의 바른 정렬을 유지해 주세요 발이 과하게 앞에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 발은 바벨 밑에 바르게 위치시켜 안정적으로 동작을 진행해 주세요 힙쓰러스트 두 번째 동작 힙쓰러스트 12회 X 5SETS 벤치에 날개뼈 부분을 위치시켜주고 양발은 벤치 앞에 위치시킨 뒤 몸을 띄워주세요 바벨은 골반 접히는 부분에 바르게 위치시켜주세요 발은 몸을 올렸을 때 무릎 밑에 위치시켜주세요 허리가 과하게 꺾이지 않도록 엉덩이 근...

힙업 운동 루틴(바벨 백 스쿼트, 스플릿스쿼트, 힙쓰러스트, 힙 어브덕션) 자세 및 주의할 점 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 힙업 운동을 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다! 바벨 백 스쿼트 첫 번째 동작 바벨 백 스쿼트 12회 X 5SETS 승모근에 바벨을 올려놓고 양손으로 고정시켜주세요 발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 살짝 벌려주세요 상체는 바르게 편 상태를 유지해 주세요 바벨은 발바닥 위에서 상하 움직임을 만들어주세요 무릎은 항상 발끝을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 무릎이 과하게 모이거나 벌어지게 되면 무릎관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 항상 발끝을 향하도록 만들어 하체의 바른 정렬을 유지해 주세요 허리가 과하게 앞으로 굽게 되면 허리에 부상을 입을 수 있으니 허리는 바르게 편 상태를 만들어 안정적으로 동작을 진행해 주세요 뒤꿈치가 과하게 뜨게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 발바닥은 지면에 바르게 고정시킨 상태를 유지하며 동작을 진행해 주세요 스플릿 스쿼트 두 번째 동작 스플릿 스쿼트 12회 X 5SETS 벤치 앞에 서서 한 발을 벤치 위에 올려주세요 체중심은 앞발에 60~70% 정도 실어주세요 무릎은 발끝 정도까지 나가도록 앉아주세요 상체는 바르게 편 상태를 유지해 주세요 주의할 점! 체중심이 뒷발에 실린 상태로 동작이 진행되면 무릎에 통...

반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 2023년 03월 23일 임쌤이 진행한 힙업 힙딥 운동 초보자 분들도 엉덩이 햄스트링 운동을 할 수 있도록 지금부터 알려드리겠습니다 스플릿 스쿼트 첫 번째 동작 스플릿 스쿼트 벤치 앞에 서서 한 발을 벤치 위에 올려주세요 체중심은 뒷발에 부담을 최소화시켜줄 수 있도록 앞발에 위치시켜 주세요 무릎이 과하게 양옆으로 흔들리지 않고 발끝을 향하도록 만들어주세요 무릎이 과하게 앞으로 나가지 않도록 발끝 정도까지 나가며 앉아주세요 상체가 과하게 서거나 굽지 않도록 바르게 편 상태로 앞으로 살짝 기울여주세요 힙업 운동 체중심이 뒷발에 위치하게 되면 무릎 인대에 부담을 줄 수 있으니 체중심은 앞발에 위치시켜 힘을 효율적으로 사용해 주세요 무릎이 과하게 앞으로 나가게 되면 무릎에 통증을 유발할 수 있으니 무릎은 발끝 정도까지 나가도록 앉아주며 안정적으로 동작을 진행해 주세요 무릎이 과하게 양옆으로 흔들리게 되면 무릎에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 발끝을 향하도록 만들어 하체의 바른 정렬을 유지해 주세요 힙쓰러스트 두 번째 동작 힙쓰러스트 벤치에 등을 기대고 양발을 바닥에 위치시킨 뒤 몸을 공중에 띄워주세요 바벨을 골반 접히는 부분에 위치시켜주세요 발이 과하게 넓거나 좁지 않도록 어깨너비 정도로 벌려주세요 발이 과하게 앞이나 뒤에 위치하지 않도록 몸을 올렸을 때 무릎 밑에 위치시켜주세요 무릎이 과하게 벌어...

헬스 초보 오운완을 위한 헬스장 등 근육 운동 루틴 4가지 남자 여자 상체운동 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 근육 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울이고 그립은 어깨 높이 정도로 잡아주세요 팔꿈치는 살짝 구부리고 밖을 향하도록 만들어주세요 그립을 허벅지 쪽으로 호를 그리며 내려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 앞으로 말리거나 몸이 너무 위아래로 움직이면 운동의 효율이 떨어지니 어깨는 과하게 앞으로 말리지 않도록 가슴을 열고 상체는 앞으로 기울인 상태를 만들어주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 그립을 윗가슴 위쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 지면을 향하도록 내려주세요 주의할 점! 그립을 너무 밑으로 내리거나 어깨가 과하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 관절에 부담을 주게 되니 그립은 윗가슴 위쪽을...

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헬스 등운동 루틴 남자 여자 상체 운동 초보를 위한 헬스장 등 근육 웨이트 트레이닝 4가지 종류 렛풀다운, 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 시티드로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 렛풀다운 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 케이블 시티드로우 1. 렛풀다운 첫 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립의 너비를 어깨너비에 1.5배 정도로 잡아주세요 허벅지 패드를 허벅지 위에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 쇄골 쪽으로 머신을 당겨주세요 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향하도록 내려주세요 주의할 점! 그립이 과하게 밑으로 내려가거나 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 쇄골 쪽을 향해 내려주고 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 상체는 편 상태로 바벨이 무릎 앞쪽에 위치할 정도로 앞으로 바르게 기울여주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 팔꿈치를 당겨 올리면서 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 몸이 너무 뒤에 위치하거나 그립이 과하게 넓으면 등 근육 운동의 효율이 떨어지니 몸은 머신에 가까이 위치시키고 그립은 어깨너비 보다 살짝 ...

헬스장 등운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 상체 근육 운동 4가지 종류 어시스트 풀업(턱걸이 기구), 렛풀다운, 시티드 로우 머신, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 어시스트 풀업(턱걸이 기구) 렛풀다운 시티드 로우 머신 케이블 암풀다운 어시스트 풀업(턱걸이 기구) 첫 번째 동작 어시스트 풀업(턱걸이 기구) 12회 X 5SETS 양손으로 머신을 잡고 양발을 발판에 올린 뒤 머신에 매달려주세요 몸은 그립 밑에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 몸을 당겨 올려주세요 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 상체가 과하게 뒤로 넘어가거나 팔꿈치가 뒤로 빠지게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 가슴을 들어주면서 팔꿈치는 지면을 향하도록 만들어주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위에 위치시켜주세요 몸은 머신 밑에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 윗가슴 위쪽으로 머신을 당겨주세요 팔꿈치는 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 머신이 너무 밑으로 내려오거나 어깨가 올라간 상태로 머신을 당기면 운동의 효율이 떨어지니 머신은 윗가슴 위쪽을 향해 당기고 어깨는 팔을 내릴 때 자...

헬린이 등운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 상체 근육 운동 기구 및 프리웨이트 4가지 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 벤트오버 덤벨 로우, 케이블 시티드로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 벤트오버 덤벨 로우 케이블 시티드로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여주세요 그립은 어깨 높이 정도로 만들어주세요 팔은 살짝 구부린 상태로 팔꿈치를 밖을 향하도록 만들어주세요 그립은 호를 그리며 허벅지 쪽으로 당기고 어깨를 내려주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 팔이 심하게 구부러지거나 어깨가 과하게 앞으로 돌게 되면 등 근육 운동의 효율이 떨어지니 팔은 살짝 구부린 상태를 만들고 어깨는 바르게 내려주면서 동작을 수행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립의 넓이를 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 머신을 윗가슴 위쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 지면을 향하도록 내려주세요 주의할 점! 머신이 너무 밑으로 내려가거나 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지게 되면 운동의 효율...

헬스 웨이트운동 남자 여자 초보를 위한 하체운동 기구 사용법 4가지 허벅지 다리 근력 강화 근육 운동 종류 브이 스쿼트, 파워 레그프레스, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 브이 스쿼트 파워 레그프레스 레그 익스텐션 라잉 레그컬 1. 브이 스쿼트 첫 번째 동작 브이 스쿼트 12회 X 5SETS 머신에 올라 어깨에 머신을 올리고 등을 기대주세요 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 살짝 벌려주세요 발바닥과 상체는 머신에 바르게 고정시켜주세요 무릎은 발끝을 향하도록 바르게 앉아주세요 주의할 점! 허리가 과하게 머신에서 떨어지거나 무릎이 너무 모이면 관절에 부상을 입을 수 있으니 상체는 머신에 고정시키고 무릎은 발끝을 향하도록 내려주며 동작을 바르게 수행해 주세요 2. 파워 레그프레스 두 번째 동작 파워 레그프레스 12회 X 5SETS 양발을 발판에 올리고 머신을 밀어주세요 발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 구부리며 머신을 내려주세요 엉덩이가 말려 올라가지 않도록 손잡이를 잡고 머신에 바르게 고정시켜주세요 주의할 점! 무릎이 과하게 쫙 펴지거나 뒤꿈치가 발판에서 떨어지면 부상을 입을 수 있으니 발바닥은 머신에 바르게 고정시키고 발판을 눌러주며 동작을 ...

헬스 루틴 어깨 근육 키우기 남자 여자 초보를 위한 헬스장 어깨 넓어지는 운동 4가지 종류 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 업라이트 로우, 페이스 풀 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더 프레스 덤벨 숄더프레스 업라이트 로우 페이스 풀 1. 바벨 숄더 프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 바벨은 쇄골 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치의 각도가 너무 눕게 되면 어깨 근육 운동의 효율이 떨어지니 벤치의 각도는 과하게 눕지 않도록 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 심하게 뒤로 빠지지 않도록 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 2. 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 열고 등을 벤치에 기대어주세요 팔꿈...

헬스 어깨운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스장 삼각근 운동 4가지 종류 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 업라이트 로우, 페이스 풀 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 업라이트 로우 페이스 풀 1. 바벨 숄더프레스 첫번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 가슴을 들고 바벨은 쇄골 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지거나 앞으로 돌게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주어 안정적으로 동작을 수행해 주세요 그립을 과하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 바르게 위치시켜주세요 몸이 너무 뒤에 위치하게 되면 어깨운동을 효율적으로 진행하기 어려우니 몸은 쇄골 위쪽에 바벨이 위치하도록 바르게 벤치를 세팅해 주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 들어준 상...

평택 pt 헬스장 어깨운동 남자 여자 초보자 후면 삼각근 운동 기구 및 덤벨 4가지 종류 리어델트 플라이, 페이스풀, 케이블 머신 리버스 플라이, 벤트오버 레터럴 레이즈 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 리어델트 플라이 페이스풀 케이블 머신 리버스 플라이 벤트오버 레터럴 레이즈 1. 리어델트 플라이 평택 pt 버닝핏 임쌤이 알려드리는 첫 번째 동작 리어델트 플라이 12회 X 5SETS 그립이 어깨 높이 정도에 위치하도록 벤치의 높낮이를 바르게 조절해 주세요 상체는 머신에 바르게 고정시켜주세요 팔꿈치는 후면 삼각근 방향으로 바르게 벌려주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어 유지해 주세요 주의할 점! 팔이 심하게 쫙 펴지게 되면 후면 어깨운동의 효율이 떨어지게 되니 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어 유지하여 운동을 효율적으로 진행해 주세요 상체가 심하게 뒤로 빠지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 머신에 바르게 고정시켜 안정적으로 후면 삼각근 운동을 진행해 주세요 그립이 너무 밑에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립의 높이가 어깨 높이 정도에 위치하도록 벤치의 높낮이를 바르게 조절해 주세요 2. 페이스풀 평택 pt 버닝핏 임쌤이 알려드리는 두 번째 동작 페이스풀 12회 X 5SETS 케이블 머신을 ...

헬스 어깨 넓어지는 운동 남자 여자 초보자 위한 4가지 종류 및 루틴 밀리터리 프레스(오버헤드프레스), 업라이트 로우, 사이드 레터럴 레이즈, 페이스풀 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 밀리터리 프레스(오버헤드프레스) 첫 번째 동작 밀리터리 프레스(오버헤드프레스) 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치에 앉아서 가슴을 바르게 들었을 때 쇄골 위에 바벨이 위치하도록 만들어주세요 그립은 어깨너비 보다 살짝 넓게 잡아주세요 머리를 살짝 앞으로 넣어주면서 머신을 올려주세요 복압을 바르게 형성하여 허리가 과하게 굽거나 꺾이지 않도록 만들어주세요 주의할 점! 허리가 심하게 꺾이거나 굽게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 허리는 과하게 꺾이거나 굽지 않도록 복압을 형성하여 단단하게 유지해 주세요 그립을 너무 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 과하게 넓게 잡지 않도록 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 몸이 너무 뒤에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 몸은 가슴을 바르게 들었을 때 쇄골 위에 바벨이 위치하도록 만들어주세요 업라이트 로우 두 번째 동작 업라이트 로우 12회 X 5SETS 양손에 이지바를 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 그립의 넓이는 어깨너비 정도로 잡아주세요 상체는 ...

어깨 커지는 운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 4가지 동작 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 비하인드넥프레스, 케이블 머신 페이스 풀 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도는 세운 상태에서 뒤로 살짝 기울여주세요 바벨은 쇄골 위쪽 정도에 위치시켜주세요 팔꿈치는 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치의 각도가 과하게 눕게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 벤치의 각도는 너무 눕지 않도록 세운 상태에서 뒤로 살짝 기울여주세요 그립을 과하게 넓게 잡게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립은 심하게 넓게 잡지 않도록 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 바벨이 너무 앞에 위치하게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 바벨은 과하게 앞에 위치하지 않고 쇄골 위쪽 정도에 위치시켜주세요 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 가슴을 바르게 열고 등을 벤치에 기대주세요 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 올려주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점...

팔뚝 굵어지는법 팔운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 이두 삼두 팔 근육 운동 4가지 종류 바벨컬, 덤벨 해머컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 컬 덤벨 해머컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 푸쉬다운 1. 바벨 컬 첫 번째 동작 바벨 컬 12회 X 5SETS 양손으로 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에 바르게 위치시켜주세요 팔꿈치를 접어주며 바벨을 올려주세요 주의할 점! 팔꿈치가 구부러진 채 움직이거나 상체가 심하게 뒤로 넘어가면 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 상완이두근의 충분한 이완을 만들 정도로 펴주고 상체는 선 상태를 만들어주세요 2. 덤벨 해머컬 두 번째 동작 덤벨 해머컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 손등이 밖을 향하도록 덤벨을 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 엄지손가락이 하늘을 향하도록 덤벨을 올려주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 조금 내려오거나 어깨가 과하게 올라가면 상완근의 효율적인 움직임이 어려우니 덤벨은 충분히 내려주고 어깨는 가슴을 열...

헬스장 아령 팔운동 남자 여자 팔 근육운동 초보를 위한 덤벨 이두 삼두 운동 4가지 종류 덤벨 컬, 컨센트레이션컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 원암 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 덤벨 컬 컨센트레이션컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 원암 킥백 1. 덤벨 컬 첫 번째 동작 덤벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 상체는 가슴을 열고 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여주세요 팔꿈치를 접어주며 덤벨을 당겨올려주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 어깨가 과하게 올라가면 운동의 효율이 떨어지니 상체는 선 상태를 만들고 어깨는 가슴을 열어주어 안정적으로 동작을 수행해 주세요 2. 컨센트레이션컬 두 번째 동작 컨센트레이션컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 양발을 90도 정도로 넓게 벌려주세요 한 손은 덤벨을 잡고 허벅지 안쪽에 위치시켜주세요 반대 손은 허벅지 위에 위치시켜주세요 덤벨이 어깨 쪽을 향하도록 팔꿈치를 접어주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 떨어지거나 덤벨이 너무 조금 내려오면 이두운동의 효과가 떨어지니 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시키고 덤벨은 상완 이두 근육에 충분한 이완을 만들 정도로 내리며 팔운...

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헬스 바벨 덤벨 팔운동 남자 여자 초보를 위한 헬스장 팔 근육 이두 삼두 운동 4가지 종류 바벨 컬, 덤벨컬, 클로즈그립 벤치프레스, 덤벨 킥백 자세 및 루틴 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 컬 덤벨컬 클로즈그립 벤치프레스 덤벨 킥백 1. 바벨 컬 첫 번째 동작 바벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 바벨은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 가슴을 열어준 상태를 만들어 유지해 주세요 주의할 점! 상체가 과하게 뒤로 넘어가거나 팔이 구부러진 채 움직이면 운동의 효율이 떨어지니 상체는 바르게 세워준 상태로 팔은 상완이두근의 충분한 이완을 만들 정도로 바르게 펴주세요 2. 덤벨컬 두 번째 동작 덤벨컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여주세요 덤벨은 어깨 쪽을 향해 올려주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 조금 내려가거나 어깨가 너무 올라가면 상완이두근을 효율적으로 사용하기 어려우니 덤벨은 이두의 충분한 이완을 만들 정도로 내려주고 어깨는 너무 올라가지 않도록 팔운동을 해주세요 3. 클로즈그...

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헬스 남자 여자 등 근육 운동 루틴 초보를 위한 헬스장 등운동 4가지 종류 풀업 머신(턱걸이 기구), 티바로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 풀업 머신(턱걸이 기구) 티바로우 원암 덤벨 로우 케이블 암풀다운 1. 풀업 머신(턱걸이 기구) 첫 번째 동작 풀업 머신(턱걸이 기구) 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 발판에 발을 올려주세요 몸은 그립 밑에 바르게 위치시켜주세요 가슴을 바르게 들어주며 몸을 당겨 올려주세요 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 팔꿈치가 심하게 뒤로 빠지거나 앞으로 나오면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향하도록 바르게 만들어주며 동작을 진행해 주세요 몸이 심하게 뒤로 빠지게 되면 운동의 효율이 떨어지니 몸은 그립 밑에 바르게 위치시켜 안정적으로 동작을 수행해 주세요 어깨가 심하게 앞으로 돌게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 어깨는 과하게 앞으로 돌지 않도록 가슴을 바르게 들어주며 등운동을 수행해 주세요 2. 티바로우 두 번째 동작 티바로우 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울여주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여주...

헬스장 초보자 등운동 루틴 남자 여자 헬스 초보 위한 등 넓히는 근육 운동 4가지 종류 랫풀다운, 티바로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 머신 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동 루틴을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 랫풀다운 티바로우 원암 덤벨 로우 케이블 머신 암풀다운 1. 랫풀다운 첫 번째 동작 랫풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위에 위치시켜주세요 가슴을 열어주며 쇄골 쪽으로 머신을 당겨주세요 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 주의할 점! 그립을 과하게 밑으로 내리게 되면 등 근육 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 쇄골 쪽으로 바르게 당겨주어 광배근 운동을 효율적으로 수행해 주세요 상체가 심하게 뒤로 눕게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 흉곽을 바르게 들어줄 수 있을 정도로 바르게 뒤로 기울여주세요 어깨가 심하게 위로 올라가게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 위로 올라가지 않도록 가슴을 바르게 열어주며 동작을 수행해 주세요 2. 티바로우 두 번째 동작 티바로우 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체를 편 상태로 앞으로 바르게 기울여주세요 그립은 몸에 가까이 위치시켜주세요 가슴을 열어주며 그립을...

등운동 종류 4가지 헬스 초보를 위한 남자 여자 헬스장 등근육 운동 케이블 머신 하이로우, 티바로우, 원암 덤벨 로우, 시티드 원암 케이블로우 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 케이블 하이로우 첫 번째 동작 케이블 하이로우 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여주세요 양손으로 그립을 잡고 명치 쪽으로 당겨주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 바르게 수축시켜주세요 주의할 점! 머신이 너무 밑에 위치하게 되면 충분한 가동 범위 설정이 어려우니 머신은 높게 위치시켜 운동을 효율적으로 진행해 주세요 상체가 심하게 위아래로 움직이게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여 안정적으로 동작을 수행해 주세요 어깨가 심하게 앞으로 돌아가게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 앞으로 돌지 않도록 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 티바로우 두 번째 동작 티바로우 12회 X 5SETS 상체는 바르게 편 상태로 앞으로 기울여주세요 그립은 몸에 가까이 위치시켜주세요 그립을 배 쪽으로 바르게 당겨주세요 어깨가 과하게 올라가거나 앞으로 돌지 않도록 가슴을 열어주며 등을 바르게 수축시켜주세요 주의할 점! 상체가 심하게 위아래로 움직이...

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