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헬스장 힙업운동 프리 웨이트 트레이닝 4가지 종류 남자 여자 헬스 초보 위한 엉덩이 근육 운동 루틴 힙쓰러스트, 불가리안 스플릿스쿼트, 와이드 스쿼트, 덤벨 원레그 데드리프트 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 힙업운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 힙쓰러스트 불가리안 스플릿스쿼트 와이드 스쿼트 덤벨 원레그 데드리프트 1. 힙쓰러스트 첫 번째 동작 힙쓰러스트 12회 X 5SETS 바닥에 양발을 위치시키고 날개뼈 쪽을 벤치에 기댄 뒤 몸을 공중에 띄워주세요 바벨을 골반 접히는 부분에 위치시켜주세요 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 무릎 밑에 바르게 위치시켜주세요 허리가 과하게 꺾이지 않도록 엉덩이에 힘을 주며 바르게 바벨을 올려주세요 주의할 점! 허리가 심하게 꺾이게 되면 허리에 부상을 입을 수 있으니 허리가 과하게 꺾이지 않도록 엉덩이에 힘을 주며 바르게 올려주세요 발이 너무 앞에 위치하게 되면 엉덩이 근육을 효율적으로 사용하기 어려우니 발은 과하게 앞에 위치하지 않도록 무릎 밑쪽에 바르게 위치시켜주세요 바벨이 너무 배 쪽에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 바벨은 골반 접히는 부분에 위치시켜 안정적으로 힙업운동을 진행해 주세요 2. 불가리안 스플릿 스쿼트 두 번째 동작 불가리안 스플릿 스쿼트 12회 X 5SETS 벤치 앞에 서서 한...

헬스 힙업 운동 남자 여자 초보를 위한 4가지 동작(바벨 백 스쿼트, 스플릿 스쿼트, 힙쓰러스트, 힙 어브덕션) 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 힙업 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 바벨 백 스쿼트 첫 번째 동작 바벨 백 스쿼트 12회 X 5SETS 승모근 위에 바벨을 올려놓고 양손으로 잡아주세요 양발은 어깨너비로 벌려주고 발끝도 살짝 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 만들어주세요 상체는 바르게 편 상태를 유지해 주세요 체중심은 발바닥 중간에 위치시켜주세요 주의할 점! 무릎이 과하게 벌어지거나 모이게 되면 무릎관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 발끝을 향하도록 만들어 하체의 바른 정렬을 유지해 주세요 상체가 과하게 앞으로 굽어지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 바르게 세워준 상태를 유지하며 안정적으로 동작을 진행해 주세요 뒤꿈치가 바닥에서 뜨게 되면 무릎이나 발목에 부담을 줄 수 있으니 발바닥은 지면에 바르게 고정시켜 안정적으로 동작을 진행해 주세요 스플릿 스쿼트 두 번째 동작 스플릿 스쿼트 12회 X 5SETS 벤치 앞에 서서 한쪽 발을 벤치에 올려주세요 발의 위치는 벤치에 앉은 상태에서 발을 뻗어 지면에 닿는 곳 정도에 위치시켜주세요 무릎은 발끝 정도까지 나가도록 앉아주세요 체중심은 앞발에 60~70% 정도 위치시켜주세요 주의할...

애플힙 만드는 남자 여자 힙업 운동(스미스 머신 스쿼트, 힙쓰러스트, 스티프 데드리프트, 힙 어브덕션) 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 애플힙 만드는 데 도움을 줄 수 있는 힙업 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 스미스 머신 스쿼트 첫 번째 동작 스미스 머신 스쿼트 12회 X 5SETS 승모근 위에 바벨을 올리고 양손으로 바르게 잡아 고정시켜주세요 양발은 바벨 밑에 바르게 위치시키고 어깨너비로 벌린 뒤 발끝도 살짝 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 바르게 앉아주세요 상체는 바르게 편 상태를 유지해 주세요 주의할 점! 허리가 과하게 말리게 되면 허리에 부상을 입을 수 있으니 허리가 심하게 말리지 않도록 상체는 바르게 편 상태를 유지해 주세요 무릎이 과하게 안쪽으로 돌게 되면 무릎관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 항상 발끝을 향하도록 만들어 하체의 바른 정렬을 유지해 주세요 발이 과하게 앞에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 발은 바벨 밑에 바르게 위치시켜 안정적으로 동작을 진행해 주세요 힙쓰러스트 두 번째 동작 힙쓰러스트 12회 X 5SETS 벤치에 날개뼈 부분을 위치시켜주고 양발은 벤치 앞에 위치시킨 뒤 몸을 띄워주세요 바벨은 골반 접히는 부분에 바르게 위치시켜주세요 발은 몸을 올렸을 때 무릎 밑에 위치시켜주세요 허리가 과하게 꺾이지 않도록 엉덩이 근...

힙업 운동 루틴(바벨 백 스쿼트, 스플릿스쿼트, 힙쓰러스트, 힙 어브덕션) 자세 및 주의할 점 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 힙업 운동을 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다! 바벨 백 스쿼트 첫 번째 동작 바벨 백 스쿼트 12회 X 5SETS 승모근에 바벨을 올려놓고 양손으로 고정시켜주세요 발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 살짝 벌려주세요 상체는 바르게 편 상태를 유지해 주세요 바벨은 발바닥 위에서 상하 움직임을 만들어주세요 무릎은 항상 발끝을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 무릎이 과하게 모이거나 벌어지게 되면 무릎관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 항상 발끝을 향하도록 만들어 하체의 바른 정렬을 유지해 주세요 허리가 과하게 앞으로 굽게 되면 허리에 부상을 입을 수 있으니 허리는 바르게 편 상태를 만들어 안정적으로 동작을 진행해 주세요 뒤꿈치가 과하게 뜨게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 발바닥은 지면에 바르게 고정시킨 상태를 유지하며 동작을 진행해 주세요 스플릿 스쿼트 두 번째 동작 스플릿 스쿼트 12회 X 5SETS 벤치 앞에 서서 한 발을 벤치 위에 올려주세요 체중심은 앞발에 60~70% 정도 실어주세요 무릎은 발끝 정도까지 나가도록 앉아주세요 상체는 바르게 편 상태를 유지해 주세요 주의할 점! 체중심이 뒷발에 실린 상태로 동작이 진행되면 무릎에 통...

반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 2023년 03월 23일 임쌤이 진행한 힙업 힙딥 운동 초보자 분들도 엉덩이 햄스트링 운동을 할 수 있도록 지금부터 알려드리겠습니다 스플릿 스쿼트 첫 번째 동작 스플릿 스쿼트 벤치 앞에 서서 한 발을 벤치 위에 올려주세요 체중심은 뒷발에 부담을 최소화시켜줄 수 있도록 앞발에 위치시켜 주세요 무릎이 과하게 양옆으로 흔들리지 않고 발끝을 향하도록 만들어주세요 무릎이 과하게 앞으로 나가지 않도록 발끝 정도까지 나가며 앉아주세요 상체가 과하게 서거나 굽지 않도록 바르게 편 상태로 앞으로 살짝 기울여주세요 힙업 운동 체중심이 뒷발에 위치하게 되면 무릎 인대에 부담을 줄 수 있으니 체중심은 앞발에 위치시켜 힘을 효율적으로 사용해 주세요 무릎이 과하게 앞으로 나가게 되면 무릎에 통증을 유발할 수 있으니 무릎은 발끝 정도까지 나가도록 앉아주며 안정적으로 동작을 진행해 주세요 무릎이 과하게 양옆으로 흔들리게 되면 무릎에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 발끝을 향하도록 만들어 하체의 바른 정렬을 유지해 주세요 힙쓰러스트 두 번째 동작 힙쓰러스트 벤치에 등을 기대고 양발을 바닥에 위치시킨 뒤 몸을 공중에 띄워주세요 바벨을 골반 접히는 부분에 위치시켜주세요 발이 과하게 넓거나 좁지 않도록 어깨너비 정도로 벌려주세요 발이 과하게 앞이나 뒤에 위치하지 않도록 몸을 올렸을 때 무릎 밑에 위치시켜주세요 무릎이 과하게 벌어...

남자 여자 엉덩이운동 초보를 위한 힙업운동 4가지(덤벨 런지, 힙쓰러스트, 덤벨 스티프 데드리프트, 힙 어브덕션) 자세 및 루틴 안녕하세요 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 2023년 01월 19일 임쌤의 운동 루틴을 공유합니다 임쌤은 오늘 엉덩이 운동을 진행했는데요 남자 여자 엉덩이운동 초보를 위한 힙업운동 4가지(덤벨 런지, 힙쓰러스트, 덤벨 스티프 데드리프트, 힙 어브덕션) 자세 및 루틴 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 덤벨 런지 첫 번째 운동은 덤벨 런지입니다 양손으로 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜 주세요 상체는 뒤로 넘어가거나 앞으로 굽지 않도록 바르게 편 상태로 앞으로 살짝 기울여 주세요 발의 앞뒤 넓이는 런지 자세로 내려갔을 때 앞발과 뒷발의 무릎이 90도에 가깝게 만들어 주세요 무릎이 과하게 앞으로 나가지 않도록 발끝 정도까지 나가면서 앉아주세요 운동 진행 중 체중심이 뒷발에 실려 뒷발로 밀고 올라오면 무릎에 부담을 줄 수 있으니 체중심은 앞발에 70% 정도 실어주어 앞발로 지면을 밀고 올라온다는 느낌으로 운동을 진행해 주세요 운동 진행 중 상체가 뒤로 넘어가거나 앞으로 굽게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 바르게 편 상태로 앞으로 살짝 기울여 허벅지와 엉덩이에 충분한 자극을 전달해 주세요 운동 진행 중 무릎이 과하게 앞으로 나가게 되면 무릎에 통증을 유발할 수 있으니 무릎은 발끝 정도까지 나가도록 앉아주어 힘...

여자 남자 엉덩이운동(스플릿 스쿼트, 힙쓰러스트, 덤벨 스티프 데드리프트, 힙 어브덕션) 자세 및 루틴 안녕하세요 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 2022년 12월 01일 임쌤의 운동 루틴을 공유합니다 임쌤은 오늘 엉덩이 운동을 진행했는데요 여자 남자 엉덩이운동(스플릿 스쿼트, 힙쓰러스트, 덤벨 스티프 데드리프트, 힙 어브덕션) 자세 및 루틴 처음부터 끝가지 자세히 알려드리겠습니다 스플릿 스쿼트 첫 번째 운동은 스플릿 스쿼트입니다 벤치 앞에 서서 한 발을 뒤로 보내 벤치 위에 바르게 올려주세요 상체는 과하게 뒤로 넘어가거나 굽지 않고 바르게 상태로 앞으로 살짝 기울여 체중심을 앞발에 위치시켜 주세요 무릎이 과하게 밖으로 빠지거나 안쪽으로 돌지 않고 발끝을 향하도록 만들어 주세요 무릎이 너무 앞으로 튀어나가지 않고 발끝 정도까지 나가도록 바르게 앉아 주세요 운동 진행 중 체중심이 뒤쪽 발에 실리게 되면 무릎에 부담을 줄 수 있으니 체중심은 앞쪽 발에 위치시켜 지면을 그대로 밀고 올라온다는 느낌으로 운동을 진행해 주세요 운동 진행 중 무릎이 밖으로 빠지거나 안쪽으로 돌게 되면 무릎관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 항상 발끝을 향하도록 만들어 하체의 바른 정렬을 유지해 주세요 운동 진행 중 무릎이 과하게 앞으로 튀어 나갈 경우 무릎에 부상을 입을 수 있으니 무릎은 발끝 정도까지 나가도록 앉아주며 운동을 진행해 주세요 힙쓰러스트 두 번째...

여자 남자 힙업운동(스플릿 스쿼트, 힙쓰러스트, 힙 어브덕션, 힙 익스텐션) 자세 및 루틴 안녕하세요 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 2022년 10월 20일 임쌤의 운동 루틴을 공유합니다 임쌤은 오늘 힙운동을 진행했는데요 여자 남자 힙업운동(스플릿 스쿼트, 힙쓰러스트, 힙 어브덕션, 힙 익스텐션) 자세 및 루틴 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 스플릿 스쿼트 첫 번째 운동은 스플릿 스쿼트입니다 벤치 앞에 서서 한쪽 발을 벤치 위에 올려주세요 체중심은 앞쪽 발에 위치시켜 주세요 상체가 뒤로 넘어가거나 앞으로 굽지 않도록 바르게 편 상태로 살짝 앞으로 기울여 주세요 무릎이 과하게 앞으로 나가지 않고 발끝 정도까지 나가도록 앉아주세요 무릎이 과하게 밖으로 빠지거나 안쪽으로 돌지 않고 발끝을 향하도록 만들어 주세요 운동 진행 중 뒷발로 과하게 밀며 올라오게 되면 무릎에 부담을 줄 수 있으니 체중심은 앞발에 위치시켜 그대로 지면을 밀고 올라온다는 느낌으로 운동을 진행해 주세요 운동 진행 중 상체가 뒤로 넘어가거나 앞으로 굽어지면 허리나 무릎에 부담을 주게 되니 상체는 항상 바르게 편 상태로 앞으로 살짝 기울여 엉덩이의 충분한 자극을 전달해 주세요 운동 진행 중 무릎이 과하게 앞으로 나갈 경우 무릎에 부상을 입을 가능성이 높아지니 무릎은 발끝 정도까지 나가도록 앉아주며 운동을 바르게 진행해 주세요 힙쓰러스트 두 번째 운동은 힙쓰러스트입니다 벤...

여자 남자 엉덩이 운동(런지, 힙쓰러스트, 힙 어브덕션, 덤벨 스티프 데드리프트) 자세 및 루틴 안녕하세요 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 2022년 09월 29일 임쌤의 운동 루틴을 공유합니다 임쌤은 오늘 엉덩이 운동을 진행했는데요 여자 남자 엉덩이 운동(런지, 힙쓰러스트, 힙 어브덕션, 덤벨 스티프 데드리프트) 자세 및 루틴 처음부터 끝까지 자세히 알려드리겠습니다 런지 첫 번째 운동은 런지입니다 발의 앞뒤 간격은 내려갔을 때 양쪽 무릎이 90도에 가까울 수 있도록 벌려주세요 체중심은 앞발에 70% 뒷발에 30% 정도로 만들어 주세요 무릎이 과하게 앞으로 나가거나 뒤로 빠지지 않고 발끝 정도까지 나갈 수 있도록 만들어 주세요 무릎이 양쪽으로 과하게 움직이지 않고 발끝을 향하도록 만들어 주세요 운동 진행 중 상체가 뒤로 넘어가거나 앞으로 굽어지면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 바르게 편 상태를 만들고 엉덩이와 허벅지가 충분히 자극을 받을 수 있도록 살짝 앞으로 기울인 상태로 운동을 바르게 진행해 주세요 운동 진행 중 무릎이 과하게 앞으로 나거나 뒤로 빠질 경우 무릎관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 항상 발끝 정도까지 나가도록 앉아주며 운동을 진행해 주세요 운동 진행 중 뒷발로 밀고 올라올 경우 무릎에 통증을 유발할 수 있으니 앞발로 그대로 밀고 올라온다는 느낌으로 운동을 바르게 진행해 주세요 힙쓰러스트 두 번째 운동은 힙쓰러...

남자 여자 엉덩이 운동 초보를 위한 힙업운동 4가지(런지, 힙쓰러스트, 힙 어브덕션, 덤벨 스티프 데드리프트) 자세 안녕하세요 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 2022년 07월 28일 임쌤의 운동 루틴을 공유합니다 임쌤은 오늘 엉덩이 운동을 진행했는데요 남자 여자 엉덩이 운동 초보를 위한 힙업운동 4가지(런지, 힙쓰러스트, 힙 어브덕션, 덤벨 스티프 데드리프트) 자세 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 런지 첫 번째 운동은 런지입니다 덤벨을 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 한쪽 발을 뒤로 빼며 무릎을 구부려 주세요 발의 앞뒤 간격은 과하게 넓거나 좁지 않고 양쪽 무릎이 90도에 가까울 수 있도록 만들어 주세요 앉았을 때 상체가 과하게 서거나 굽지 않도록 바르게 편 상태로 살짝 앞으로 기울여 주세요 무릎이 과하게 앞으로 나가지 않도록 발끝 정도까지 나가며 앉아주세요 체중심은 앞발에 70% 뒷발에 30% 정도로 만들어 주세요 운동 진행 중 체중심이 뒷발에 실리게 되면 무릎관절에 부담을 줄 수 있으니 체중심은 항상 앞발에 70% 정도를 유지하고 앞발로 지면을 밀고 올라온다는 느낌으로 운동을 바르게 진행해 주세요 앉았을 때 앞발의 무릎이 과하게 앞으로 나가게 되면 무릎관절에 부상을 입을 가능성이 높아지니 앞발의 무릎은 발끝 정도까지 나가주면서 허벅지와 엉덩이의 자극에 최대한 집중하며 운동을 바르게 진행해 주세요 운동 진...

여자 남자 엉덩이 운동(스플릿 스쿼트, 힙쓰러스트, 힙 어브덕션, 힙 익스텐션) 자세 및 힙업운동 루틴 안녕하세요 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 2022년 07월 14일 임쌤의 운동 루틴을 공유합니다 임쌤은 오늘 엉덩이 운동을 진행했는데요 여자 남자 엉덩이 운동(스플릿 스쿼트, 힙쓰러스트, 힙 어브덕션, 힙 익스텐션) 자세 및 힙업운동 루틴 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 스플릿 스쿼트 첫 번째 운동은 스플릿 스쿼트입니다 벤치 앞에 서서 한 발을 뒤로 뻗어 벤치에 올려주세요 상체가 과하게 서거나 굽지 않고 바르게 편 상태를 유지하며 허벅지와 엉덩이가 충분히 이완될 수 있도록 앞으로 살짝 기울여주세요 무릎이 좌우로 흔들리지 않도록 무릎은 항상 발끝을 향해주세요 무릎이 과하게 앞으로 나가지 않도록 무릎은 발끝 정도까지 나가도록 앉아주세요 체중심은 앞발에 위치시킨 뒤 그대로 지면을 밀고 올라오며 운동을 진행해 주세요 운동 진행 중 상체가 과하게 서거나 굽게 되면 무릎관절이나 허리 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 항상 바르게 편 상태를 유지하며 허벅지와 엉덩이가 충분히 이완될 수 있도록 앞으로 살짝 기울여 운동을 바르게 진행해 주세요 무릎이 과하게 앞으로 나가면서 운동이 진행되면 무릎관절에 부상을 입을 수 있으니 무릎은 항상 발끝 정도까지 나가주며 허벅지와 엉덩이의 효율적인 움직임을 만들어 주세요 운동 진행 중 뒷발에 중심이 실리면 ...

힙쓰러스트 4가지 운동방법(맨몸, 바벨, 한 발, 밴드) 안녕하세요 임병현트레이너입니다 운동할 때 한 가지 방법만 고집하시나요? 같은 운동이라도 다양한 방법으로 근육에 새로운 자극을 주어 운동의 효과를 높일 수 있습니다 운동 초보자분들도 한 가지 엉덩이 운동을 가지고 여러 가지 방법으로 운동을 진행할 수 있도록 힙쓰러스트 4가지 운동방법 지금부터 자세하게 알려드리겠습니다 맨몸 첫 번째는 맨몸으로 진행하는 방법입니다 손은 머리 뒤에 위치시켜 머리를 받쳐주세요 발은 어깨너비로 벌려주시고 발끝을 살짝 벌려주세요 몸이 너무 위로 올라가거나 아래로 내려가게 되면 허리나 목에 무리를 줄 수 있고 가동 범위가 제대로 나오지 않아 운동의 효과가 떨어지니 날개뼈 정도에 벤치를 위치시켜주세요 운동 진행시 무릎은 항상 발끝을 향하도록 방향을 조절하면서 운동을 진행하셔야 하체의 정렬이 맞아 부상의 위험을 최소화시키고 운동의 효율을 높일 수 있습니다 발의 위치는 너무 앞으로 나가거나 뒤로 나가지 않고 항상 무릎 아래에 뒤꿈치가 위치할 수 있도록 발의 위치를 만들어주세요 허리가 활처럼 꺾이면서 운동이 진행되면 허리 관절에 부상을 입을 수 있습니다 엉덩이를 아래쪽으로 말아준다는 생각으로 힘을 주면서 운동이 진행 되게 되면 골반의 후반 경사가 만들어지면서 안정적이고 효율적으로 운동을 할 수 있습니다 바벨 두 번째는 바벨을 이용한 방법입니다 바벨이 너무 몸 쪽으로...

힙 쓰러스트 초보를 위한 기본자세 가이드 안녕하세요 임병현트레이너입니다 힙 업 애플 힙 푹 꺼진 엉덩이보다는 탄탄하고 멋진 엉덩이를 누구나 가지고 싶어 할 텐데요 멋지고 아름다운 뒤태를 위해서 탄탄하고 멋진 엉덩이를 만들기 위해선 엉덩이 운동을 꼭 해야 합니다 오늘은 힙업 운동 중 바벨을 가지고 진행하는 힙 쓰러스트 동작을 알려드리겠습니다 운동 초보자분들도 따라 하실 수 있도록 처음부터 끝까지 자세히 설명드리겠습니다 힙 쓰러스트 초보를 위한 기본자세 가이드 지금부터 알려드리겠습니다 몸의 위치 벤치에 몸을 기대고 누워 하는 동작이기 때문에 몸에 위치에 따라서 운동의 효과가 달라집니다 잘못된 몸의 위치입니다 벤치에 너무 올라가있거나 너무 내려와 있죠? 이럴 경우 가동 범위가 제한되어 효율적인 수축이완이 힘들거나 목에 부담을 많이 주게 되어 부상의 위험이 높아지게 됩니다 바른 몸의 위치입니다 너무 올라가거나 내려가지 않도록 날개뼈 정도에 벤치를 위치시켜 주세요 동작을 할 때 가동 범위도 충분히 나오고 목에 부담을 많이 주지 않을 정도로 몸의 위치를 조절해 주세요 바벨 위치 오늘 설명해 드릴 동작은 바벨을 가지고 진행을 하기 때문에 바벨의 위치를 알려드리겠습니다 잘못된 바벨 위치입니다 바벨이 너무 다리 쪽으로 내려가 있거나 배 쪽으로 올라와 있죠? 이럴 경우 엉덩이 근육에 효율적으로 힘을 전달하기 어렵습니다 바른 바벨 위치입니다 바벨은 너무...