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헬스 가슴운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스장 가슴 근육 운동 4가지 상체운동 종류 인클라인 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 시티드 체스트프레스, 케이블 크로스오버 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 덤벨 벤치 프레스 시티드 체스트프레스 케이블 크로스오버 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 각도 조절 벤치를 20~30도 정도로 만들어주세요 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴라인으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치를 심하게 세우거나 그립을 너무 넓게 잡으면 운동의 효율이 떨어지게 되니 벤치는 20~30도 정도로 만들고 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜 동작을 수행해 주세요 2. 덤벨 벤치 프레스 두 번째 동작 덤벨 벤치 프레스 12회 X 5SETS 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 올려주세요 덤벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 올라가거나 덤벨이 밑을 향해 올라가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 가슴을 바르게 열어주고 덤벨은 상하 움직임을 만들어주며 ...

가슴 근육 웨이트 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 상체 근력 트레이닝 4가지 종류 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 어시스트 딥스, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤치프레스 인클라인 덤벨 프레스 어시스트 딥스 펙덱플라이 1. 벤치프레스 첫 번째 동작 벤치프레스 12회 X 5SETS 벤치에 누워 양손에 바벨을 잡고 올려주세요 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 가슴은 바르게 열고 들어준 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 가슴라인으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 그립이 너무 좁거나 바벨이 밑을 향해 올라가면 가슴 근육 운동의 효율이 떨어지니 그립은 바르게 벌어지는 팔꿈치 위에 위치시키고 상하 움직임을 만들며 동작을 수행해 주세요 2. 인클라인 덤벨 프레스 두 번째 동작 인클라인 덤벨 프레스 12회 X 5SETS 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 양손에 덤벨을 들고 가슴 위쪽으로 올려주세요 가슴은 바르게 들어준 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 심하게 벌어지거나 벤치가 과하게 서있으면 윗가슴 근육 운동의 효율이 떨어지니 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 ...

가슴운동 오운완을 위한 헬스 기구 사용법 남자 여자 상체 근육 운동 4가지 종류 인클라인 벤치프레스, 시티드 체스트 프레스, 어시스트 딥스, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 시티드 체스트 프레스 어시스트 딥스 펙덱플라이 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 명치 라인으로 지면을 향해 내려주세요 그립의 넓이는 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치가 심하게 서있거나 그립이 과하게 넓으면 운동의 효율이 떨어지니 벤치는 20~30도 정도로 만들고 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜 동작을 수행해 주세요 2. 시티드 체스트 프레스 두 번째 동작 시티드 체스트 프레스 12회 X 5SETS 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록 벤치의 높낮이를 조절해 주세요 상체는 가슴을 열고 벤치에 등을 기대어주세요 팔꿈치는 가슴 높이에서 양옆으로 벌려주세요 그립은 팔꿈치 앞에 위치시켜주세요 주의할 점! 상체가 심하게 앞뒤로 움직이거나 팔꿈치가 너무 올라가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 머신에 기대어주고 팔꿈치...

실내운동 헬스 루틴 초보를 위한 남자 여자 가슴 근육 운동 4가지 상체운동 종류 인클라인 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 시티드 체스트프레스, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 덤벨 벤치 프레스 시티드 체스트프레스 펙덱플라이 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 내려간 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 바벨이 너무 밑에 위치하거나 그립을 과하게 넓게 잡으면 운동의 효율이 떨어지니 바벨은 가슴 위쪽에 위치시키고 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 2. 덤벨 벤치 프레스 두 번째 동작 덤벨 벤치 프레스 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 벤치에 누워 위로 올려주세요 가슴을 열고 덤벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 명치 라인으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 팔꿈치가 심하게 위로 올라가거나 덤벨이 머리 뒤로 넘어가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 명치 라인으로 벌려주고 덤벨은 상하 움직임을 만...

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