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웨이트운동 루틴 초보를 위한 남자 여자 헬스 가슴 근육 운동 4가지 상체운동 종류 인클라인 덤벨 프레스, 시티드 체스트프레스, 어시스트 딥스, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 덤벨 프레스 시티드 체스트프레스 어시스트 딥스 펙덱플라이 1. 인클라인 덤벨 프레스 첫 번째 동작 인클라인 덤벨 프레스 12회 X 5SETS 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 상체는 가슴을 들어준 상태를 만들어주세요 양손으로 덤벨을 잡고 가슴 위쪽으로 올려주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 심하게 벌어지거나 벤치의 각도가 너무 서게 되면 운동의 효율이 떨어지니 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직이고 벤치는 20~30도 정도로 만들어 동작을 수행해 주세요 2. 시티드 체스트프레스 두 번째 동작 시티드 체스트프레스 12회 X 5SETS 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록 벤치의 높낮이를 바르게 조절해 주세요 상체는 가슴을 들어준 상태로 머신에 기대어주세요 팔꿈치는 가슴 높이로 양옆으로 벌려주세요 그립은 팔꿈치 앞쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 상체가 심하게 앞뒤로 움직이거나 어깨가 과하게 올라가면 관절에 부담을 줄 수 있...

헬스 기구 가슴운동 루틴 남자 여자 상체운동 초보를 위한 가슴 근육 운동 4가지 종류 인클라인 벤치프레스, 시티드 체스트프레스, 어시스트 딥스, 펙덱플라이 효과 및 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 시티드 체스트프레스 어시스트 딥스 펙덱플라이 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치가 심하게 서있거나 너무 앞에 위치하면 운동의 효율이 떨어지게 되니 벤치는 20~30도 정도로 만들고 가슴 위쪽에 바벨을 위치시켜 안정적으로 동작을 수행해 주세요 2. 시티드 체스트프레스 두 번째 동작 시티드 체스트프레스 12회 X 5SETS 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록 벤치의 높낮이를 바르게 조절해 주세요 상체는 가슴을 들고 머신에 기대어주세요 팔꿈치는 가슴 높이 정도에서 양옆으로 벌려주세요 그립은 팔꿈치 앞쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 그립이 너무 낮거나 어깨가 과하게 올라가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 그립은 가슴 높이 정도에 ...

헬스 가슴운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스장 가슴 근육 상체 운동 4가지 종류 인클라인 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 어시스트 딥스, 케이블 크로스오버 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 덤벨 벤치 프레스 어시스트 딥스 케이블 크로스오버 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 가슴을 들고 바벨을 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치를 심하게 세우거나 그립의 너비를 과하게 넓게 잡으면 운동의 효율이 떨어지니 벤치는 20~30도 정도로 만들고 그립은 팔꿈치 위에 위치시켜 동작을 수행해 주세요 2. 덤벨 벤치 프레스 두 번째 동작 덤벨 벤치 프레스 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 벤치에 누워 덤벨을 올려주세요 가슴을 들고 덤벨을 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위쪽에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 머리 뒤로 넘어가거나 과하게 벌어지면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 덤벨은 가슴 쪽에서 상하 움직임을...

가슴운동 루틴 헬스 초보를 위한 남자 여자 헬스장 가슴 근육 운동 4가지 종류 펙덱플라이, 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 어시스트 딥스 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 펙덱플라이 벤치프레스 인클라인 덤벨 프레스 어시스트 딥스 1. 펙덱플라이 첫 번째 동작 펙덱플라이 12회 X 5SETS 그립의 높이를 가슴 높이 정도로 잡아주세요 상체는 가슴을 들고 머신에 기대어주세요 팔꿈치는 상완이두근이 가슴 쪽을 향하도록 가슴 높이 정도로 벌려주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 주의할 점! 팔이 심하게 구부러지거나 상체가 너무 앞뒤로 움직이면 운동의 효율이 떨어지니 팔은 살짝 구부려주면서 상체는 머신에 기댄 상태로 동작을 수행해 주세요 2. 벤치프레스 두 번째 동작 벤치프레스 12회 X 5SETS 벤치에 누워 바벨을 잡고 가슴 위쪽으로 올려주세요 그립의 넓이는 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치하도록 잡아주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향하도록 내려주세요 어깨가 앞으로 말리지 않도록 가슴을 바르게 열어준 상태를 만들어주세요 주의할 점! 바벨이 밑을 향해 올라가거나 팔꿈치가 너무 위를 향해 올라가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 바벨은 상하 움직임을 만들며 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향하도록 내려 ...

헬스 기구 가슴운동 루틴 남자 여자 근육 운동 초보를 위한 헬스장 상체 웨이트트레이닝 4가지 종류 인클라인 벤치프레스, 시티드 체스트프레스, 어시스트 딥스, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 시티드 체스트프레스 어시스트 딥스 펙덱플라이 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 바벨을 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치가 심하게 서있거나 그립이 너무 넓으면 운동의 효율이 떨어지게 되니 벤치는 20~30도 정도로 만들고 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 2. 시티드 체스트프레스 두 번째 동작 시티드 체스트프레스 12회 X 5SETS 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록 벤치의 높낮이를 바르게 조절해 주세요 가슴을 열고 상체를 벤치에 기대어주세요 팔꿈치는 가슴 방향으로 바르게 벌려주세요 그립은 팔꿈치 앞에 위치시켜주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 올라가거나 그립이 너무 밑에 위치하면 가슴 근육을 효율적으로 사용하기 어려우니 어깨는 가슴을 ...