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남자 여자 헬린이 가슴운동 루틴 초보를 위한 헬스 웨이트트레이닝 4가지 상체운동 종류 펙덱플라이, 벤치프레스, 시티드 체스트프레스, 어시스트 딥스 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 펙덱플라이 벤치프레스 시티드 체스트프레스 어시스트 딥스 1. 펙덱플라이 첫 번째 동작 펙덱플라이 12회 X 5SETS 그립의 높이를 가슴 높이 정도로 잡아주세요 상체는 가슴을 들고 머신에 기대어주세요 팔꿈치는 가슴 방향으로 벌려주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 주의할 점! 팔이 심하게 구부러지거나 팔꿈치가 과하게 올라가면 대흉근 운동의 효율이 떨어지니 팔은 살짝 구부리고 팔꿈치는 가슴 방향으로 벌려주며 큰 가슴근육 운동을 진행해 주세요 2. 벤치프레스 두 번째 동작 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치에 누워 가슴을 바르게 열어주세요 바벨은 명치 위쪽에 위치하도록 만들어주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 방향으로 지면을 향해 내려주세요 주의할 점! 그립이 너무 좁거나 바벨이 너무 위쪽으로 내려오면 관절에 부담을 줄 수 있으니 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시키고 바벨은 명치 위쪽에서 상하 움직임을 바르게 만들며 가슴운동을 효과적으로 수행해 주세요 3. 시티드...

헬스 가슴운동 남자 여자 근육운동 초보를 위한 헬스장 상체 운동 4가지 종류 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 시티드 체스트프레스, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤치프레스 덤벨 벤치 프레스 시티드 체스트프레스 펙덱플라이 1. 벤치프레스 첫 번째 동작 벤치프레스 12회 X 5SETS 벤치에 누워 양손에 바벨을 잡고 올려주세요 가슴을 들고 열어준 상태를 만들어 유지해 주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 너무 모이거나 바벨이 밑을 향해 올라가면 운동의 효율이 떨어지게 되니 팔꿈치는 가슴 쪽을 지면을 향해 내려주고 바벨은 상하 움직임을 바르게 만들어주세요 2. 덤벨 벤치 프레스 두 번째 동작 덤벨 벤치 프레스 12회 X 5SETS 벤치에 누워 양손에 덤벨을 잡고 올려주세요 덤벨은 가슴 위쪽에 위치하도록 만들어주세요 가슴을 열고 팔꿈치를 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위쪽에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 머리 뒤로 넘어가거나 과하게 벌어지면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 덤벨은 가슴 쪽에서 상하 움직임을 만들며 팔꿈치 위쪽에서 바르게 움직여주세요 3. 시티드 체스트프레스 세 번째 동작 시티드...

헬스장 가슴운동 루틴 여자 남자 헬스 초보를 위한 상체 근육 운동 4가지 종류 인클라인 벤치프레스, 시티드 체스트프레스, 어시스트 딥스, 케이블 크로스오버 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 시티드 체스트프레스 어시스트 딥스 케이블 크로스오버 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 가슴을 열고 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립의 넓이는 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치의 각도가 너무 높게 되면 운동의 효율이 떨어지니 벤치의 각도는 과하게 높지 않도록 20~30도 정도로 만들어주세요 팔꿈치가 심하게 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 과하게 뒤로 빠지지 않도록 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립의 넓이가 과하게 넓게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립은 심하게 넓지 않도록 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 바르게 위치시켜주세요 2. 시티드 체스트프레스 두 번째 동작 시티드 체스트프레스 12회 X 5SETS 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록 의자의 높낮이를 바르게 조...

헬스 가슴운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 상체 근육 운동 4가지 종류 펙덱플라이, 인클라인 벤치프레스, 시티드 체스트프레스, 어시스트 딥스 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 펙덱플라이 인클라인 벤치프레스 시티드 체스트프레스 어시스트 딥스 1. 펙덱플라이 첫 번째 동작 펙덱플라이 12회 X 5SETS 그립을 가슴 높이 정도로 잡아주세요 상체는 가슴을 열고 머신에 기대어주세요 팔꿈치는 상완이두근이 가슴 쪽을 향하도록 가슴 높이 정도로 벌려주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 주의할 점! 상체가 과하게 앞뒤로 움직이면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 심하게 앞뒤로 움직이지 않도록 머신에 바르게 기대어주세요 팔꿈치가 너무 밑을 향하게 되면 가슴운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 상완이두근이 가슴 쪽을 향하도록 바르게 만들어 동작을 수행해 주세요 어깨가 앞으로 말린 상태로 동작이 진행되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 어깨는 심하게 앞으로 말리지 않도록 가슴을 바르게 열어준 상태를 만들어주세요 2. 인클라인 벤치프레스 두 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 가슴을 열고 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴...

가슴 커지는 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 가슴 근육 키우기 4가지 종류 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 시티드 체스트프레스, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤치프레스 덤벨 벤치 프레스 시티드 체스트프레스 펙덱플라이 1. 벤치프레스 첫 번째 동작 벤치프레스 12회 X 5SETS 벤치에 누워 가슴을 바르게 들며 열어주세요 양손으로 바벨을 잡고 가슴 위쪽으로 올려주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립의 넓이는 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치하도록 만들어주세요 주의할 점! 그립이 과하게 넓거나 좁게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 바르게 위치시켜주세요 바벨이 너무 밑을 향해 올라가면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 바벨은 밑을 향해 올라가지 않도록 상하 움직임을 바르게 만들어주세요 팔꿈치가 심하게 올라가면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 과하게 올라가지 않도록 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 2. 덤벨 벤치 프레스 두 번째 동작 덤벨 벤치 프레스 12회 X 5SETS 벤치에 누워 양손에 덤벨을 들고 올려주세요 덤벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 열어준 상태를 바르게 만들어주세요 팔꿈치는 가슴 방향으로 지...