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실내운동 루틴 헬스 초보를 위한 남자 여자 전면 측면 후면 어깨 삼각근 운동 4가지 덤벨 운동 종류 숄더 프레스, 프론트레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴레이즈 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 실내에서 덤벨을 사용해서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 숄더 프레스 프론트레이즈 사이드 레터럴 레이즈 벤트오버 레터럴레이즈 1. 숄더 프레스 첫 번째 동작 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 앞을 향해 올라가거나 벌어지면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 덤벨은 팔꿈치 위에서 위아래로 움직이며 삼각근 운동을 효율적으로 수행해 주세요 2. 프론트레이즈 두 번째 동작 프론트레이즈 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울여주세요 손등이 위를 향하도록 덤벨을 앞으로 들어주세요 팔꿈치는 전면 삼각근 방향으로 바르게 올려주세요 주의할 점! 상체가 과하게 뒤로 넘어가거나 팔꿈치가 너무 밑에 위치하면 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울이고 팔꿈치는 전면 삼...

헬스 어깨운동 루틴 남자 여자 전면 측면 후면 삼각근 운동 초보를 위한 헬스장 상체 근육 운동 4가지 종류 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 업라이트 로우, 리어델트 플라이 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더 프레스 덤벨 숄더프레스 업라이트 로우 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더 프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치의 각도는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 바벨은 윗가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 그립을 심하게 넓게 잡거나 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시키고 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 2. 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 등받이에 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 덤벨이 너무 앞을 향해 올라가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 올라가...

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헬스장 어깨 커지고 넓어지는 전면 측면 삼각근 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 4가지 동작 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 비하인드 넥 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더 프레스 덤벨 숄더프레스 비하인드 넥 프레스 사이드 레터럴 레이즈 1. 바벨 숄더 프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치를 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 양손으로 바벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 바벨은 쇄골 위쪽에서 상하 움직임을 만들어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 바벨이 머리 뒤로 넘어가거나 벤치가 과하게 눕게 되면 운동의 효율이 떨어지니 바벨은 쇄골 위쪽에서 상하 움직임을 만들고 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 2. 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 덤벨이 과하게 모이거나 벌어지면 힘을 효율적...

헬스장 어깨운동 4가지 남자 여자 헬스 초보를 위한 전면 측면 후면 삼각근 근육 운동 루틴 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치의 각도를 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 몸은 윗가슴 위쪽에 머신이 위치하도록 만들어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치가 과하게 눕거나 몸이 너무 뒤에 위치하면 운동의 효율이 떨어지게 되니 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울이고 몸은 윗가슴 위쪽에 바벨을 위치시켜주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 들고 벤치에 상체를 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 앞을 향해 올라가거나 과하게 벌어지면 어깨 관절에 부담을 줄 수 있으...

헬스 어깨 넓어지는 운동 남자 여자 초보를 위한 삼각근 근육운동 전면 측면 후면 4가지 종류 오버헤드 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 업라이트 로우, 리어델트 플라이 자세 및 루틴 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 오버헤드 프레스 덤벨 숄더 프레스 업라이트 로우 리어델트 플라이 1. 오버헤드 프레스 첫 번째 동작 오버헤드 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 바벨의 위치는 벤치에 앉아 가슴을 들었을 때 윗가슴 위쪽에 위치시켜주세요 그립은 어깨 옆쪽에 위치시켜 잡아주세요 바벨을 머리 위로 밀어주며 몸을 바벨 밑에 위치시켜주세요 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복압을 잡고 몸통을 단단하게 만들어주세요 주의할 점! 그립의 너무 넓거나 몸이 과하게 뒤에 위치하면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립은 어깨 옆에 위치시키고 몸은 바벨 밑에 바르게 위치시켜주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 들고 등을 벤치에 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위쪽에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 모이거나 앞을 향해 올라가면 삼각근 운동의 효율이 떨어지니...

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헬스 어깨 커지는 운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 전면 측면 후면 삼각근 근육운동 4가지 종류 오버헤드 프레스, 비하인드 넥프레스, 케이블 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 오버헤드 프레스 비하인드 넥프레스 케이블 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 오버헤드 프레스 첫 번째 동작 오버헤드 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 몸은 벤치에 앉아 흉곽을 들었을 때 바벨 밑에 쇄골이 위치하도록 만들어주세요 그립은 어깨 옆쪽에 위치시키고 팔꿈치는 그립 밑에 위치시켜주세요 바벨이 머리를 지나갈 즈음에 고개를 살짝 앞으로 넣어주며 바벨을 머리 위로 올려주세요 허리가 심하게 꺾이거나 굽지 않도록 복압을 안정적으로 잡아주세요 주의할 점! 허리가 심하게 꺾이거나 구부러지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 허리는 과하게 구부러지거나 꺾이지 않도록 복압을 잡고 바르게 동작을 진행해 주세요 그립을 너무 넓게 잡게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립은 심하게 넓게 잡지 않도록 어깨 옆쪽에 위치시켜주세요 몸이 과하게 뒤에 위치하게 되면 운동을 효율적으로 진행하기 어려우니 몸은 흉곽을 바르게 들었을 때 바벨 밑에 쇄골이 위치하도록 만들어주세요 2. 비하인드 넥...

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헬스장 어깨운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 상체 근육 운동 4가지 종류 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치의 각도는 세운 상태에서 살짝 뒤로 넘겨주세요 쇄골 위쪽에 바벨이 위치하도록 만들어주세요 팔꿈치는 지면을 향해 어깨 방향으로 내려주세요 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨가 심하게 올라가지 않도록 가슴을 바르게 들어준 상태를 만들어주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 바르게 위치시켜주세요 몸이 과하게 뒤에 위치하게 되면 어깨운동의 효율이 떨어지니 몸은 바벨이 쇄골 위쪽에 위치하도록 벤치를 바르게 세팅해 주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위쪽으로 올려주세요 가슴을 바르게 들어준 상태로 등...

헬스 어깨 볼륨 만들기 남자 여자 초보를 위한 헬스장 어깨근육 운동 루틴 4가지 동작 운동방법 오버헤드 프레스, 덤벨 숄더프레스, 케이블 프론트레이즈, 사이드 레터럴 레이즈 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 오버헤드 프레스 덤벨 숄더프레스 케이블 프론트레이즈 사이드 레터럴 레이즈 1. 오버헤드 프레스 첫 번째 동작 오버헤드 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 가슴을 들고 바르게 앉았을 때 쇄골 위쪽에 바벨을 위치시켜주세요 그립은 어깨 옆쪽에 위치시키고 팔꿈치는 그립 밑에서 지면을 향하도록 만들어주세요 바벨을 올리며 고개를 살짝 앞으로 넣어주세요 허리는 심하게 꺾이거나 구부러지지 않도록 복압을 잡고 상체를 바르게 세워주세요 주의할 점! 허리가 과하게 꺾이거나 굽게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 허리가 심하게 꺾이거나 굽지 않도록 복압을 잡고 바르게 세워주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 과하게 넓게 잡지 않도록 어깨 옆쪽에 바르게 위치시켜주세요 몸이 너무 뒤에 위치하게 되면 어깨운동을 효과적으로 수행하기 어려우니 몸은 가슴을 바르게 들고 앉았을 때 바벨이 쇄골 위쪽에 위치하도록 만들어주세요 2. 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12...

헬스장 어깨 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 삼각근 키우는 운동 4가지 종류 바벨 숄더프레스, 비하인드 넥 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 비하인드 넥 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치의 각도는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 양손으로 바벨을 잡고 위로 올려주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향하도록 만들고 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 바벨은 쇄골 위쪽에서 상하 움직임을 만들어주세요 주의할 점! 그립이 심하게 넓거나 좁게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 과하게 넓거나 좁지 않도록 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향하도록 만들어 안정적으로 동작을 수행해 주세요 바벨이 너무 앞을 향해 올라가면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 바벨은 심하게 앞을 향하지 않도록 상하 움직임을 만들며 어깨운동을 진행해 주세요 2. 비하인드 넥 프레스 두 번째 동작 비하인드 넥 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 정...

어깨 키우는 운동 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 전면 측면 후면 삼각근 운동 루틴 리어델트 플라이, 밀리터리 프레스, 덤벨 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 리어델트 플라이 밀리터리 프레스 덤벨 숄더프레스 사이드 레터럴 레이즈 1. 리어델트 플라이 첫 번째 동작 리어델트 플라이 12회 X 5SETS 그립의 높이를 어깨 높이 정도로 만들어주세요 상체는 머신에 바르게 고정시켜주세요 팔꿈치는 후면 삼각근 쪽으로 벌려주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 주의할 점! 팔꿈치가 너무 올라가거나 내려가게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 심하게 올라가거나 내려가지 않도록 후면 삼각근 방향으로 벌려주세요 상체가 심하게 뒤로 넘어가게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 과하게 뒤로 넘어가지 않도록 머신에 바르게 고정시켜주세요 팔이 과하게 구부러진 상태로 동작이 진행되면 어깨운동의 효율이 떨어지니 팔은 심하게 구부러지지 않도록 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 2. 밀리터리 프레스 두 번째 동작 밀리터리 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신으로 벤치에 앉아서 진행했습니다 가슴을 바르게 들었을 때 바벨 밑에 쇄골이 위치하도록 앉아주세요 그립은 어깨너비보다 살짝...

헬스 어깨운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스장 삼각근 운동 4가지 종류 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 업라이트 로우, 페이스 풀 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 업라이트 로우 페이스 풀 1. 바벨 숄더프레스 첫번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 가슴을 들고 바벨은 쇄골 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지거나 앞으로 돌게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주어 안정적으로 동작을 수행해 주세요 그립을 과하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 바르게 위치시켜주세요 몸이 너무 뒤에 위치하게 되면 어깨운동을 효율적으로 진행하기 어려우니 몸은 쇄골 위쪽에 바벨이 위치하도록 바르게 벤치를 세팅해 주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 들어준 상...

헬스 어깨운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스장 삼각근 운동 4가지 종류 밀리터리(오버헤드) 프레스, 덤벨 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 밀리터리(오버헤드) 프레스 덤벨 숄더프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 밀리터리(오버헤드) 프레스 첫 번째 동작 밀리터리(오버헤드) 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 그립을 어깨너비 보다 살짝 넓게 잡아주세요 몸의 위치는 가슴을 바르게 들었을 때 쇄골이 바벨 밑에 위치하도록 만들어주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 바벨을 들 때는 고개를 살짝 앞으로 넣어주어 안정적으로 바벨의 무게를 지탱해 주세요 주의할 점! 허리가 심하게 구부러지거나 꺾이게 되면 허리에 부상을 입을 수 있으니 허리가 과하게 꺾이거나 구부러지지 않도록 복압을 잡고 바르게 세워주세요 그립을 너무 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 과하게 넓게 잡지 않도록 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 몸이 심하게 뒤에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 몸은 가슴을 바르게 들었을 때 쇄골을 바벨 밑에 위치시켜 어깨운동을 효율적으로 수행해 주세요 2. 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 ...