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어깨 근육 키우기 오운완 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 전면 측면 후면 삼각근 운동 4가지 덤벨 숄더프레스, 비하인드 넥 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 덤벨 숄더프레스 비하인드 넥 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 덤벨 숄더프레스 첫 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 들고 벤치에 등을 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 앞을 향해 올라가거나 밖으로 벌어지면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 덤벨은 팔꿈치 위에서 상하 움직임을 만들며 동작을 수행해 주세요 2. 비하인드 넥 프레스 두 번째 동작 비하인드 넥 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 양손으로 바벨을 머리 위로 올리고 몸은 바벨 밑에 위치시켜주세요 고개를 살짝 앞으로 기울이며 바벨을 머리 뒤쪽으로 내려주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 벌리고 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 올라가거나 팔꿈치가 뒤로 빠지면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 올라가지 않고 팔...

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헬스 루틴 어깨 근육 키우기 남자 여자 초보를 위한 헬스장 어깨 넓어지는 운동 4가지 종류 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 업라이트 로우, 페이스 풀 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더 프레스 덤벨 숄더프레스 업라이트 로우 페이스 풀 1. 바벨 숄더 프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 바벨은 쇄골 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치의 각도가 너무 눕게 되면 어깨 근육 운동의 효율이 떨어지니 벤치의 각도는 과하게 눕지 않도록 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 심하게 뒤로 빠지지 않도록 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 2. 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 열고 등을 벤치에 기대어주세요 팔꿈...

헬스 어깨 커지는 운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 전면 측면 후면 삼각근 근육운동 4가지 종류 오버헤드 프레스, 비하인드 넥프레스, 케이블 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 오버헤드 프레스 비하인드 넥프레스 케이블 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 오버헤드 프레스 첫 번째 동작 오버헤드 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 몸은 벤치에 앉아 흉곽을 들었을 때 바벨 밑에 쇄골이 위치하도록 만들어주세요 그립은 어깨 옆쪽에 위치시키고 팔꿈치는 그립 밑에 위치시켜주세요 바벨이 머리를 지나갈 즈음에 고개를 살짝 앞으로 넣어주며 바벨을 머리 위로 올려주세요 허리가 심하게 꺾이거나 굽지 않도록 복압을 안정적으로 잡아주세요 주의할 점! 허리가 심하게 꺾이거나 구부러지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 허리는 과하게 구부러지거나 꺾이지 않도록 복압을 잡고 바르게 동작을 진행해 주세요 그립을 너무 넓게 잡게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립은 심하게 넓게 잡지 않도록 어깨 옆쪽에 위치시켜주세요 몸이 과하게 뒤에 위치하게 되면 운동을 효율적으로 진행하기 어려우니 몸은 흉곽을 바르게 들었을 때 바벨 밑에 쇄골이 위치하도록 만들어주세요 2. 비하인드 넥...

헬스 덤벨 어깨운동 남자 여자 운동 초보를 위한 헬스장 전면 측면 후면 삼각근 아령운동 4가지 종류 숄더 프레스, 프론트레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴레이즈 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 숄더 프레스 프론트레이즈 사이드 레터럴 레이즈 벤트오버 레터럴레이즈 1. 숄더 프레스 첫 번째 동작 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 벤치에 앉아 덤벨을 머리 위로 올려주세요 가슴을 바르게 들어준 상태로 상체를 벤치에 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 과하게 뒤로 빠지지 않도록 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨이 앞을 향해 올라가면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 덤벨은 앞을 향해 올라가지 않도록 상하 움직임을 바르게 만들어주세요 덤벨이 심하게 벌어지게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 덤벨은 팔꿈치 위에 바르게 위치시켜 삼각근 운동을 효과적으로 수행해 주세요 2. 프론트레이즈 두 번째 동작 프론트레이즈 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울여주세요 팔꿈치는 전면 삼...

헬스 남자 여자 헬린이 어깨운동 초보를 위한 헬스장 전면 측면 후면 삼각근 운동 4가지 종류 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 바벨은 윗가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨가 심하게 올라간 상태로 동작이 진행되지 않도록 가슴을 바르게 열어준 상태를 만들어주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 몸이 너무 뒤에 위치하게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 바벨은 윗가슴 위쪽에 위치시켜 안정적으로 어깨운동을 진행해 주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 들고...

헬스장 어깨운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 상체 근육 운동 4가지 종류 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치의 각도는 세운 상태에서 살짝 뒤로 넘겨주세요 쇄골 위쪽에 바벨이 위치하도록 만들어주세요 팔꿈치는 지면을 향해 어깨 방향으로 내려주세요 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨가 심하게 올라가지 않도록 가슴을 바르게 들어준 상태를 만들어주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 바르게 위치시켜주세요 몸이 과하게 뒤에 위치하게 되면 어깨운동의 효율이 떨어지니 몸은 바벨이 쇄골 위쪽에 위치하도록 벤치를 바르게 세팅해 주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위쪽으로 올려주세요 가슴을 바르게 들어준 상태로 등...

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