#어깨운동
42024.11.20
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실내에서 하는 덤벨 어깨 운동 4가지 동작 #실내운동 #덤벨운동 #어깨운동

2일 전클립으로 제작
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실내운동 루틴 헬스 초보를 위한 남자 여자 전면 측면 후면 어깨 삼각근 운동 4가지 덤벨 운동 종류 숄더 프레스, 프론트레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴레이즈 자세

실내운동 루틴 헬스 초보를 위한 남자 여자 전면 측면 후면 어깨 삼각근 운동 4가지 덤벨 운동 종류 숄더 프레스, 프론트레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴레이즈 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 실내에서 덤벨을 사용해서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 숄더 프레스 프론트레이즈 사이드 레터럴 레이즈 벤트오버 레터럴레이즈 1. 숄더 프레스 첫 번째 동작 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 앞을 향해 올라가거나 벌어지면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 덤벨은 팔꿈치 위에서 위아래로 움직이며 삼각근 운동을 효율적으로 수행해 주세요 2. 프론트레이즈 두 번째 동작 프론트레이즈 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울여주세요 손등이 위를 향하도록 덤벨을 앞으로 들어주세요 팔꿈치는 전면 삼각근 방향으로 바르게 올려주세요 주의할 점! 상체가 과하게 뒤로 넘어가거나 팔꿈치가 너무 밑에 위치하면 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울이고 팔꿈치는 전면 삼...

2일 전
00:25
덤벨 어깨운동 4가지 동작
재생수 8152일 전
02:30
덤벨 어깨운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
재생수 972일 전
헬스 어깨운동 루틴 4가지 동작 #헬스 #어깨운동 #운동루틴

2024.11.13클립으로 제작
21
헬스 어깨운동 루틴 남자 여자 전면 측면 후면 삼각근 운동 초보를 위한 헬스장 상체 근육 운동 4가지 종류 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 업라이트 로우, 리어델트 플라이

헬스 어깨운동 루틴 남자 여자 전면 측면 후면 삼각근 운동 초보를 위한 헬스장 상체 근육 운동 4가지 종류 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 업라이트 로우, 리어델트 플라이 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더 프레스 덤벨 숄더프레스 업라이트 로우 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더 프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치의 각도는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 바벨은 윗가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 그립을 심하게 넓게 잡거나 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시키고 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 2. 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 등받이에 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 덤벨이 너무 앞을 향해 올라가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 올라가...

2024.11.13
00:25
헬스 어깨운동 루틴 4가지 동작
재생수 6432024.11.13
02:27
헬스 어깨운동 루틴 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
재생수 9122024.11.13
어깨 볼륨업 운동 4가지 동작 #헬스 #어깨운동 #어깨볼륨운동

2024.11.06클립으로 제작
21
어깨 볼륨업 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 전면 측면 삼각근 근력운동 4가지 근육운동 종류 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 프론트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈 자세

어깨 볼륨업 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 전면 측면 삼각근 근력운동 4가지 근육운동 종류 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 프론트 레이즈, 사이드 레터럴 레이즈 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더 프레스 덤벨 숄더프레스 프론트 레이즈 사이드 레터럴 레이즈 1. 바벨 숄더 프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 바벨은 윗가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 지면을 향해 어깨 방향으로 내려주세요 그립은 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 그립을 과하게 넓게 잡거나 몸이 너무 뒤에 위치하면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 팔꿈치 위에 위치시키고 몸은 윗가슴 위에 바벨이 위치하도록 만들어주세요 2. 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 기대주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 과하게 앞으로 나가거나 너무 모이면 삼각근 운동을 효과적으로 수행하기 어려우니 덤벨은 팔꿈치 위쪽에 위치...

2024.11.06
00:30
어깨 볼륨업 운동 4가지 동작
재생수 7962024.11.06
02:32
어깨 볼륨업 운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
재생수 7752024.11.06
어깨 커지는 운동 4가지 동작 #헬스 #어깨운동

2024.10.30클립으로 제작
21
헬스장 어깨 커지고 넓어지는 전면 측면 삼각근 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 4가지 동작 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 비하인드 넥 프레스, 사이드 레터럴 레이즈

헬스장 어깨 커지고 넓어지는 전면 측면 삼각근 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 4가지 동작 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 비하인드 넥 프레스, 사이드 레터럴 레이즈 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더 프레스 덤벨 숄더프레스 비하인드 넥 프레스 사이드 레터럴 레이즈 1. 바벨 숄더 프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치를 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 양손으로 바벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 바벨은 쇄골 위쪽에서 상하 움직임을 만들어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 바벨이 머리 뒤로 넘어가거나 벤치가 과하게 눕게 되면 운동의 효율이 떨어지니 바벨은 쇄골 위쪽에서 상하 움직임을 만들고 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 2. 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 덤벨이 과하게 모이거나 벌어지면 힘을 효율적...

2024.10.30
00:13
어깨 커지는 운동 4가지 동작
재생수 7,0132024.10.30
02:34
어깨 커지는 운동 헬스 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
재생수 5242024.10.30
헬스장 어깨운동 4가지 동작 #헬스 #어깨운동 #어깨운동루틴

2024.10.23클립으로 제작
21
헬스장 어깨운동 4가지 남자 여자 헬스 초보를 위한 전면 측면 후면 삼각근 근육 운동 루틴 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 자세

헬스장 어깨운동 4가지 남자 여자 헬스 초보를 위한 전면 측면 후면 삼각근 근육 운동 루틴 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치의 각도를 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 몸은 윗가슴 위쪽에 머신이 위치하도록 만들어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치가 과하게 눕거나 몸이 너무 뒤에 위치하면 운동의 효율이 떨어지게 되니 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울이고 몸은 윗가슴 위쪽에 바벨을 위치시켜주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 들고 벤치에 상체를 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 앞을 향해 올라가거나 과하게 벌어지면 어깨 관절에 부담을 줄 수 있으...

2024.10.23
00:15
헬스장 어깨운동 4가지 동작
재생수 1.1만+2024.10.23
02:31
헬스장 어깨운동 초보를 위한 4가지 동작 운동방법
재생수 7032024.10.23