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어깨 근육 키우기 오운완 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 전면 측면 후면 삼각근 운동 4가지 덤벨 숄더프레스, 비하인드 넥 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 덤벨 숄더프레스 비하인드 넥 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 덤벨 숄더프레스 첫 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 들고 벤치에 등을 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 앞을 향해 올라가거나 밖으로 벌어지면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 덤벨은 팔꿈치 위에서 상하 움직임을 만들며 동작을 수행해 주세요 2. 비하인드 넥 프레스 두 번째 동작 비하인드 넥 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 양손으로 바벨을 머리 위로 올리고 몸은 바벨 밑에 위치시켜주세요 고개를 살짝 앞으로 기울이며 바벨을 머리 뒤쪽으로 내려주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 벌리고 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 올라가거나 팔꿈치가 뒤로 빠지면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 올라가지 않고 팔...

실내운동 헬스 루틴 어깨 근육 전면 측면 후면 삼각근 운동 4가지 남자 여자 어깨넓어지는운동 리어델트 플라이, 오버헤드 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 페이스풀 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 리어델트 플라이 오버헤드 프레스 사이드 레터럴 레이즈 페이스풀 1. 리어델트 플라이 첫 번째 동작 리어델트 플라이 12회 X 5SETS 그립의 높이를 어깨 높이 정도로 잡아주세요 상체는 머신을 마주 보고 패드에 상체를 기대주세요 팔꿈치는 후면 삼각근 방향으로 벌려주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 주의할 점! 팔꿈치가 심하게 구부러지거나 상체가 과하게 앞뒤로 움직이면 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 만들고 상체는 머신에 바르게 기대어 동작을 수행해 주세요 2. 오버헤드 프레스 두 번째 동작 오버헤드 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 몸은 가슴을 들어준 상태로 쇄골 위쪽에 바벨이 위치하도록 앉아주세요 그립은 어깨 옆쪽에 위치시켜주세요 바벨을 머리 위쪽으로 올리며 팔을 펴주세요 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복압을 잡아주세요 주의할 점! 그립이 심하게 넓거나 몸이 너무 뒤에 위치하면 관절에 부담을 줄 수 있으니 그립은 어깨 옆쪽에 위치시키고 몸은 바벨 밑에 바르게 위치...

어깨 근육 웨이트운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스 전면 측면 후면 삼각근 운동 4가지 종류 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 프론트레이즈, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 프론트레이즈 리어델트 플라이 1. 덤벨 숄더 프레스 첫 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 등을 기대어주세요 팔꿈치는 가슴라인으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위쪽에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 모이거나 앞을 향해 올라가면 운동의 효율이 떨어지게 되니 덤벨은 팔꿈치 위에서 상하 움직임을 만들며 안정적으로 동작을 수행해 주세요 2. 사이드 레터럴 레이즈 두 번째 동작 사이드 레터럴 레이즈 12회 X 5SETS 케이블 머신을 사용했습니다 한 손으로 기둥을 잡고 몸을 옆으로 살짝 기울여주세요 한 손은 그립을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 팔꿈치는 측면 삼각근 방향으로 바르게 벌려주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 주의할 점! 그립이 너무 뒤를 향해 올라가거나 팔꿈치가 너무 밑에 위치하면 어깨 근육 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 측...

어깨운동 오운완을 위한 남자 여자 헬스 루틴 어깨 근육 운동 4가지 종류 사이드 레터럴 레이즈, 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 사이드 레터럴 레이즈 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 리어델트 플라이 1. 사이드 레터럴 레이즈 첫 번째 동작 사이드 레터럴 레이즈 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 상체는 바르게 편 상태로 측면 삼각근이 가장 위를 향하도록 앞으로 살짝 기울여주세요 팔꿈치는 측면 삼각근 방향으로 벌려주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 주의할 점! 팔꿈치가 뒤를 향해 올라가거나 너무 밑에 위치하면 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 측면 삼각근 방향으로 바르게 벌려주며 측면 삼각근을 효율적으로 사용해 주세요 2. 바벨 숄더프레스 두 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 가슴을 들어준 상태를 만들고 바벨은 윗가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치가 너무 누워있거나 그립이 과하게 넓으면 어깨 근육 운동의 효율이 떨...

실내운동 루틴 헬스 초보를 위한 남자 여자 전면 측면 후면 어깨 삼각근 운동 4가지 덤벨 운동 종류 숄더 프레스, 프론트레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴레이즈 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 실내에서 덤벨을 사용해서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 숄더 프레스 프론트레이즈 사이드 레터럴 레이즈 벤트오버 레터럴레이즈 1. 숄더 프레스 첫 번째 동작 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 앞을 향해 올라가거나 벌어지면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 덤벨은 팔꿈치 위에서 위아래로 움직이며 삼각근 운동을 효율적으로 수행해 주세요 2. 프론트레이즈 두 번째 동작 프론트레이즈 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울여주세요 손등이 위를 향하도록 덤벨을 앞으로 들어주세요 팔꿈치는 전면 삼각근 방향으로 바르게 올려주세요 주의할 점! 상체가 과하게 뒤로 넘어가거나 팔꿈치가 너무 밑에 위치하면 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울이고 팔꿈치는 전면 삼...