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헬스 오운완을 위한 어깨 근육 운동 루틴 남자 여자 초보 헬스장 전면 측면 후면 삼각근 트레이닝 4가지 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도는 세운 상태에서 살짝 뒤로 넘겨주세요 바벨은 쇄골 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지거나 그립을 너무 넓게 잡으면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 팔꿈치는 어깨 쪽으로 내려주고 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜 동작을 수행해 주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 등을 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 앞을 향해 올라가거나 과하게 벌어지면 부상을 입을 수 있으니 덤벨은 팔꿈치 위쪽에서 상하 움직임...

남자 여자 헬스 웨이트운동 루틴 초보를 위한 어깨 키우는 운동 4가지 전면 후면 삼각근 트레이닝 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 비하인드 넥 프레스, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더 프레스 덤벨 숄더 프레스 비하인드 넥 프레스 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더 프레스 첫번째 동작 바벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도조절 벤치를 사용했습니다 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 가슴을 들고 쇄골 위쪽에 바벨을 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 심하게 뒤로 빠지거나 그립을 너무 넓게 잡으면 관절에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 지면을 향해 내려주고 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 들어준 상태로 벤치에 등을 기대어주세요 팔꿈치는 어깨쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위쪽에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 심하게 모이거나 너무 앞을 향해 올라가면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 덤벨은 팔꿈치 위에 ...

어깨 근육 운동 오운완 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 4가지 덤벨 근력 트레이닝 숄더 프레스, 프론트레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레털러레이즈 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 숄더 프레스 프론트레이즈 사이드 레터럴 레이즈 벤트오버 레터럴레이즈 1. 숄더 프레스 첫 번째 동작 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 상하 움직임을 만들어주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 모이거나 앞을 향해 올라가면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 덤벨은 팔꿈치 위에 위치시키고 상하 움직임을 만들어주며 동작을 수행해 주세요 2. 프론트레이즈 두 번째 동작 프론트레이즈 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 들고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 덤벨이 지면을 향하도록 편 상태로 앞으로 살짝 기울여주세요 덤벨을 앞으로 올려주며 전면 삼각근을 수축해 주세요 어깨가 과하게 올라가지 않도록 만들어주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 어깨가 과하게 위로 올라가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울이고 어깨는 과하게 ...

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