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아령 어깨운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 덤벨 상체 운동 4가지 종류 숄더 프레스, 프론트레이즈, 사이드 레터럴 레이즈, 벤트오버 레터럴레이즈 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 숄더 프레스 프론트레이즈 사이드 레터럴 레이즈 벤트오버 레터럴레이즈 1. 숄더 프레스 첫 번째 동작 숄더 프레스 12회 X 5SETS 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 덤벨은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 복압을 바르게 잡고 상체를 세워주세요 가슴을 들어주며 덤벨을 내려주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 덤벨이 심하게 벌어지거나 너무 앞을 향해 올라가면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 덤벨은 팔꿈치 위에 위치시키고 상하 움직임을 만들며 운동을 효과적으로 수행해 주세요 2. 프론트레이즈 두 번째 동작 프론트레이즈 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 살짝 기울여주세요 팔꿈치는 어깨 앞쪽으로 바르게 올려주세요 어깨가 과하게 올라가지 않도록 전면 삼각근의 움직임에 집중해 주세요 주의할 점! 상체가 과하게 위아래로 움직이거나 어깨가 심하게 올라가게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 편 상태로 살짝 기울이고 어깨는 너무 올라가지 않도록...

어깨 넓어지는 운동 남자 여자 어깨운동 루틴 초보를 위한 헬스 근육운동 4가지 종류 바벨 숄더프레스, 비하인드 넥 프레스, 업라이트 로우, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 비하인드 넥 프레스 업라이트 로우 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치의 각도는 세운 상태로 뒤로 살짝 기울여주세요 바벨을 윗가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립을 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 그립을 너무 넓게 잡거나 벤치가 과하게 눕게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시키고 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 2. 비하인드 넥 프레스 두 번째 동작 비하인드 넥 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 몸은 바르게 앉았을 때 정수리 위쪽 즈음에 바벨이 위치하도록 만들어주세요 고개를 살짝 숙여 바벨의 가동 범위를 만들어주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지...

헬스 어깨운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스장 전면 측면 후면 삼각근 운동 4가지 근육운동 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더 프레스 덤벨 숄더프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더 프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치의 각도는 벤치를 세운 상태에서 바벨이 얼굴에 닿지 않도록 살짝 뒤로 기울여주세요 바벨은 윗가슴 위쪽을 향해 내려주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립의 넓이는 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치하도록 만들어주세요 주의할 점! 벤치가 너무 뒤로 눕거나 과하게 서게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 벤치의 각도는 세운 상태에서 바벨이 얼굴에 부딪히지 않도록 살짝 뒤로 기울여주세요 바벨이 앞을 향해 올라가면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 바벨은 앞을 향해 올라가지 않도록 윗가슴 위쪽에서 상하 움직임을 만들어주세요 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 심하게 뒤로 빠지지 않도록 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 2. 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12회 X...

헬스 루틴 어깨 근육 키우기 남자 여자 초보를 위한 헬스장 어깨 넓어지는 운동 4가지 종류 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 업라이트 로우, 페이스 풀 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더 프레스 덤벨 숄더프레스 업라이트 로우 페이스 풀 1. 바벨 숄더 프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 바벨은 쇄골 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치의 각도가 너무 눕게 되면 어깨 근육 운동의 효율이 떨어지니 벤치의 각도는 과하게 눕지 않도록 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 심하게 뒤로 빠지지 않도록 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 2. 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 열고 등을 벤치에 기대어주세요 팔꿈...

헬스 어깨 커지는 운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 전면 측면 후면 삼각근 근육운동 4가지 종류 오버헤드 프레스, 비하인드 넥프레스, 케이블 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 오버헤드 프레스 비하인드 넥프레스 케이블 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 오버헤드 프레스 첫 번째 동작 오버헤드 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 몸은 벤치에 앉아 흉곽을 들었을 때 바벨 밑에 쇄골이 위치하도록 만들어주세요 그립은 어깨 옆쪽에 위치시키고 팔꿈치는 그립 밑에 위치시켜주세요 바벨이 머리를 지나갈 즈음에 고개를 살짝 앞으로 넣어주며 바벨을 머리 위로 올려주세요 허리가 심하게 꺾이거나 굽지 않도록 복압을 안정적으로 잡아주세요 주의할 점! 허리가 심하게 꺾이거나 구부러지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 허리는 과하게 구부러지거나 꺾이지 않도록 복압을 잡고 바르게 동작을 진행해 주세요 그립을 너무 넓게 잡게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립은 심하게 넓게 잡지 않도록 어깨 옆쪽에 위치시켜주세요 몸이 과하게 뒤에 위치하게 되면 운동을 효율적으로 진행하기 어려우니 몸은 흉곽을 바르게 들었을 때 바벨 밑에 쇄골이 위치하도록 만들어주세요 2. 비하인드 넥...