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남자 여자 등운동 루틴 헬스 초보 위한 4가지 상체 근육 운동 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울여주세요 그립은 어깨 높이 정도로 만들어주세요 팔꿈치는 밖을 향하도록 만들고 살짝 구부려주세요 그립은 호를 그리며 허벅지 쪽으로 당겨 내려주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 앞으로 돌게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 어깨는 심하게 앞으로 돌지 않도록 가슴을 열어주며 동작을 진행해 주세요 상체가 과하게 위아래로 움직이면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 너무 위아래로 움직이지 않도록 편 상태로 앞으로 기울여주세요 팔이 과하게 구부러지게 되면 운동의 효율이 떨어지니 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어 동작을 효율적으로 수행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 그립의 넓이는 어깨너비의 1.5배 정도로 잡아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 윗가슴 위...

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