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헬스 등 근육 웨이트 운동 종류 남자 여자 초보를 위한 등운동 루틴 4가지 상체운동 동작 어시스트 풀업, 티바로우, 시티드로우 머신, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 어시스트 풀업 티바로우 시티드로우 머신 케이블 암풀다운 1. 어시스트 풀업 첫 번째 동작 어시스트 풀업 12회 X 5SETS 그립을 잡고 발판에 발을 올린 뒤 머신에 매달려주세요 몸은 그립 밑에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 몸을 위로 당겨 올려주세요 팔꿈치는 등 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 어깨가 과하게 앞으로 말리면 관절에 부담을 줄 수 있으니 몸은 상하 움직임을 만들고 어깨는 가슴을 바르게 열어주며 동작을 수행해 주세요 2. 티바로우 두 번째 동작 티바로우 12회 X 5SETS 그립을 잡고 상체를 편 상태로 앞으로 기울여주세요 그립은 몸에 가까이 위치시켜주세요 팔꿈치를 뒤로 당겨주며 그립을 올려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 상체가 과하게 앞으로 구부러지거나 그립이 몸에서 너무 멀리 떨어지면 부상에 위험이 있으니 상체는 바르게 편 상태를 만들고 그립은 몸에 가까이 위치시켜 등운동을 수행해 주세요 3. 시티드 로우 머신 세 번째 동작 시티드 로...

등운동 오운완 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 등 근육 운동 4가지 상체 운동 종류 렛풀다운, 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 시티드로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 렛풀다운 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 케이블 시티드로우 1. 렛풀다운 첫 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드를 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 머신을 쇄골 쪽을 향해 내려주세요 팔꿈치는 등 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 어깨가 올라간 상태로 움직이거나 머신을 너무 밑으로 내리면 운동의 효율이 떨어지니 어깨는 머신을 내리면서 자연스럽게 내려주고 머신은 쇄골 위쪽을 향해 내려주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 양손으로 그립을 잡고 머신에 가까이 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 바벨이 무릎 높이 정도까지 위치하도록 앞으로 바르게 기울여주세요 팔꿈치를 뒤로 당겨주며 바벨을 올려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 상체를 심하게 세우거나 그립을 너무 넓게 잡으면 동작을 효율적으로 진행하기 어려우니 상체는 편 상태로 앞으로 기울여주고 그립은 어깨...

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헬스 초보 오운완을 위한 헬스장 등 근육 운동 루틴 4가지 남자 여자 상체운동 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 근육 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울이고 그립은 어깨 높이 정도로 잡아주세요 팔꿈치는 살짝 구부리고 밖을 향하도록 만들어주세요 그립을 허벅지 쪽으로 호를 그리며 내려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 앞으로 말리거나 몸이 너무 위아래로 움직이면 운동의 효율이 떨어지니 어깨는 과하게 앞으로 말리지 않도록 가슴을 열고 상체는 앞으로 기울인 상태를 만들어주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 그립을 윗가슴 위쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 지면을 향하도록 내려주세요 주의할 점! 그립을 너무 밑으로 내리거나 어깨가 과하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 관절에 부담을 주게 되니 그립은 윗가슴 위쪽을...

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