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실내운동 헬스 루틴 초보를 위한 남자 여자 가슴 근육 운동 4가지 상체운동 종류 인클라인 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 시티드 체스트프레스, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 덤벨 벤치 프레스 시티드 체스트프레스 펙덱플라이 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 내려간 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 바벨이 너무 밑에 위치하거나 그립을 과하게 넓게 잡으면 운동의 효율이 떨어지니 바벨은 가슴 위쪽에 위치시키고 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 2. 덤벨 벤치 프레스 두 번째 동작 덤벨 벤치 프레스 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 벤치에 누워 위로 올려주세요 가슴을 열고 덤벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 명치 라인으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 팔꿈치가 심하게 위로 올라가거나 덤벨이 머리 뒤로 넘어가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 명치 라인으로 벌려주고 덤벨은 상하 움직임을 만...

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헬스장 가슴 처짐 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 처진가슴업 윗가슴운동 4가지 종류 인클라인(벤치프레스, 덤벨프레스, 덤벨 플라이), 로우풀리 케이블 크로스오버 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 인클라인 덤벨프레스 인클라인 덤벨 플라이 로우풀리 케이블 크로스오버 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 20~30도 정도로 설정해 주세요 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 바르게 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지거나 앞으로 돌게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 바르게 내려 윗가슴 근육을 효과적으로 움직여주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 과하게 넓게 잡지 않도록 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 바벨이 너무 머리 쪽으로 내려오면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 바벨은 가슴 쪽에서 바르게 움직이며 가슴운동을 효과적으로 진행해 주세요 2. 인클라인 덤벨프레스 두 번째 동작 인클라인 덤벨프레스 12회 X 5SETS 벤치의 ...

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