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헬스 기구 하체운동 남자 여자 초보를 위한 헬스장 허벅지 다리 근력 강화 근육 운동 4가지 종류 브이 스쿼트, 파워 레그프레스, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 브이 스쿼트 파워 레그프레스 레그 익스텐션 라잉 레그컬 1. 브이 스쿼트 첫 번째 동작 브이 스쿼트 12회 X 5SETS 머신에 올라가 등받이에 등을 기대어주세요 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 살짝 벌려주세요 발바닥은 발판에 바르게 고정시켜주세요 무릎은 발끝을 향하도록 구부리며 앉아주세요 상체는 편 상태로 등받이에 고정시켜주세요 주의할 점! 허리가 머신에서 떨어지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 허리가 머신에서 떨어지지 않도록 상체는 편 상태로 등받이에 고정시켜주세요 무릎이 심하게 안쪽으로 모이게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 과하게 안쪽으로 모이지 않고 발끝을 향하도록 만들어주세요 뒤꿈치가 발판에서 떨어지게 되면 관절에 부담을 주게 되니 뒤꿈치가 발판에서 떨어지지 않도록 발바닥을 발판에 바르게 고정시켜주세요 2. 파워 레그프레스 두 번째 동작 파워 레그프레스 12회 X 5SETS 머신에 앉아 양발을 발판 위에 올려주세요 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 살짝 벌린 뒤 머신을 위로 밀어주세요 무릎...

헬스 기구 사용법 남자 여자 하체운동 초보를 위한 헬스장 머신 허벅지 운동 4가지 종류 바벨 백 스쿼트, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬, 힙 어브덕션 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 백 스쿼트 레그 익스텐션 라잉 레그컬 힙 어브덕션 1. 바벨 백 스쿼트 첫 번째 동작 바벨 백 스쿼트 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 바벨을 승모근 위에 올리고 양손으로 바벨을 잡아 고정시켜주세요 몸은 바벨 밑에 바르게 위치시킨 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 앉아주세요 상체는 편 상태를 만들어 유지해 주세요 주의할 점! 상체가 과하게 구부러지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 심하게 구부러지지 않도록 바르게 편 상태를 만들어 유지해 주세요 무릎이 심하게 안으로 돌게 되면 무릎 관절에 부담을 주게 되니 무릎은 과하게 안으로 돌지 않고 발끝을 향하도록 내려가주세요 양발이 너무 앞에 위치하게 되면 하체운동의 효율이 떨어지니 양발은 심하게 앞에 위치하지 않도록 바벨 밑에 바르게 위치시켜주세요 2. 레그 익스텐션 두 번째 동작 레그 익스텐션 12회 X 5SETS 무릎이 회전축과 머신의 회전축이 일치하도록 등받이의 위치를 바르게 조절해 주세요 발목패드는 발목 앞쪽에 ...

헬스 기구 하체운동 남자 여자 허벅지 운동 초보를 위한 헬스장 머신 사용법 4가지 종류 브이 스쿼트, 파워 레그프레스, 라잉 레그컬, 힙 어브덕션 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 브이 스쿼트 파워 레그프레스 라잉 레그컬 힙 어브덕션 1. 브이 스쿼트 첫 번째 동작 브이 스쿼트 12회 X 5SETS 머신에 등을 기대고 바르게 서주세요 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 바르게 벌려주세요 상체는 머신에 바르게 고정시켜주세요 무릎은 발끝을 향하도록 바르게 벌리며 앉아주세요 발바닥은 머신에 바르게 고정시켜주세요 주의할 점! 상체가 머신에서 떨어지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 머신에 바르게 고정시켜 안정적으로 동작을 수행해 주세요 무릎이 과하게 안쪽으로 돌게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 심하게 벌어지지 않고 발끝을 향하도록 만들어주세요 뒤꿈치가 머신에서 뜨게 되면 하체운동의 효율이 떨어지게 되니 뒤꿈치가 머신에서 과하게 뜨지 않도록 발바닥을 머신에 바르게 고정시켜주세요 2. 파워 레그프레스 두 번째 동작 파워 레그프레스 12회 X 5SETS 머신에 앉아 발판에 발을 올려주세요 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 바르게 벌린 뒤 머신을 위로 밀어주세요 발은 바르게 편 상태를 만들어주...

헬스 머신 하체운동 루틴 남자 여자 운동 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 4가지 허벅지 운동 종류 레그 익스텐션, 스쿼트, 파워 레그프레스, 라잉 레그컬 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 레그 익스텐션 스쿼트 파워 레그프레스 라잉 레그컬 1. 레그 익스텐션 첫 번째 동작 레그 익스텐션 12회 X 5SETS 머신의 회전축과 무릎의 회전축이 일치하도록 등받이의 위치를 바르게 조절해 주세요 발목 패드는 발목 앞쪽에 위치시켜주세요 발을 앞으로 뻗어주며 머신을 올려주세요 손잡이를 잡고 몸을 머신에 고정시켜주세요 주의할 점! 무릎이 너무 앞이나 뒤에 위치하게 되면 머신을 효율적으로 사용하기 어려우니 무릎은 머신의 회전축과 일치하도록 바르게 앉아 동작을 진행해 주세요 몸이 머신에서 떨어지게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으니 몸은 머신에서 너무 떨어지지 않도록 손잡이를 잡고 바르게 고정시켜주세요 발이 너무 조금 올라가게 되면 하체운동의 효율이 떨어지니 발은 허벅지 앞쪽 근육의 충분한 수축을 만들 수 있을 정도로 바르게 올려주며 동작을 진행해 주세요 2. 스쿼트 두 번째 동작 스쿼트 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 승모근 위에 바벨을 바르게 올리고 양손으로 잡아 고정시켜주세요 양발은 어깨너비 정도로 벌리...

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