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남자 여자 헬스 덤벨 팔 운동 루틴 초보를 위한 이두 삼두 아령 근육운동 4가지 종류 컨센트레이션 컬, 해머컬, 오버헤드 트라이셉스 익스텐션, 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 컨센트레이션 컬 해머컬 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 킥백 1. 컨센트레이션 컬 첫 번째 동작 컨센트레이션 컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 양발을 90도 정도로 넓게 벌려주세요 한 손에 덤벨을 들고 팔을 허벅지에 붙여주세요 반대 손은 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 덤벨은 어깨 쪽을 향해 올려주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 바르게 고정시켜주세요 주의할 점! 팔이 과하게 떨어지거나 덤벨이 너무 조금 내려오면 운동의 효율이 떨어지게 되니 팔은 허벅지에 붙인 상태를 만들고 상완이두근의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도로 팔을 펴주며 동작을 수행해 주세요 2. 해머컬 두 번째 동작 해머컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 들고 몸 옆에 위치시켜주세요 가슴을 열고 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 엄지손가락이 하늘을 향하도록 덤벨을 올려주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 팔꿈치가 심하게 앞뒤로 움직이거나 상체가 뒤로 넘어가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들고 상체는 바르게 ...

헬스 팔운동 슈퍼세트 루틴 남자 여자 초보를 위한 이두 삼두 근육 운동 4가지 종류 이지바컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 로프 해머컬, 케이블로프 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 슈퍼세트란 서로 상반된 근육 운동을 세트 사이 휴식 없이 진행하는 운동방법입니다 목차 이지바컬 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 로프 해머컬 & 케이블 로프 푸쉬다운 1. 이지바컬 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 첫 번째 동작 이지바컬 & 라잉 트라이셉스 익스텐션 12회 X 5SETS 양손에 이지바를 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 이지바는 어깨너비 정도로 잡아주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에 바르게 위치시켜주세요 가슴을 열어준 상태를 만들어주세요 주의할 점! 그립이 너무 넓거나 팔꿈치가 구부러진 채로 동작이 진행되면 이두운동의 효율이 떨어지니 그립은 어깨너비 정도로 잡고 상완이두근을 충분히 이완시킬 정도로 팔을 펴주세요 벤치에 누워 이지바를 잡고 머리 위로 올려주세요 이지바는 어깨너비보다 좁게 잡아주세요 팔꿈치는 하늘을 향하도록 만들어주세요 이지바는 이마 위쪽에서 상하 움직임을 만들어주세요 주의할 점! 이지바가 위를 향해 올라가거나 팔꿈치가 밑에 위치하게 되면 삼두 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치...

팔뚝 커지는 운동 루틴 여자 남자 헬스 초보 위한 헬스장 이두 삼두 팔 근육 운동 바벨 컬, 덤벨 해머컬, 클로즈그립 벤치프레스, 케이블 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 컬 덤벨 해머컬 클로즈그립 벤치프레스 케이블 푸쉬다운 1. 바벨 컬 첫 번째 동작 바벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립의 넓이는 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에 바르게 위치시켜주세요 주의할 점! 상체가 심하게 앞뒤로 움직이게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 과하게 앞뒤로 움직이지 않도록 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 과하게 넓게 잡지 않도록 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 팔꿈치를 구부린 채 동작이 진행되면 상완 이두근 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 상완이두근의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도로 펴주며 동작을 진행해 주세요 2. 덤벨 해머컬 두 번째 동작 덤벨 해머컬 12회 X 5SETS 양손으로 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 엄지손가락이 하늘을 향하도록 덤벨을 올려주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록...

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팔근육 키우기 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 이두 삼두 팔 운동 4가지 종류 컨센트레이션 컬, 케이블 로프 해머컬, 덤벨 킥백, 케이블 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 컨센트레이션 컬 케이블 로프 해머컬 덤벨 킥백 케이블 푸쉬다운 1. 컨센트레이션 컬 첫 번째 동작 컨센트레이션 컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 양발을 90도 정도로 넓게 벌려주세요 덤벨을 잡은 손은 허벅지 안쪽에 위치시켜주세요 반대 손은 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 덤벨은 어깨 쪽으로 바르게 올려주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 바르게 고정시켜주세요 주의할 점! 몸이 너무 위아래로 움직이게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 몸은 과하게 위아래로 움직이지 않도록 바르게 고정시켜주세요 팔이 허벅지에서 너무 떨어지게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 바르게 고정시켜 안정적으로 동작을 수행해 주세요 덤벨이 너무 조금 내려가게 되면 이두 근육 운동의 효율이 떨어지니 덤벨은 상완 이두근의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도로 바르게 내려주며 동작을 진행해 주세요 2. 케이블 로프 해머컬 두 번째 동작 케이블 로프 해머컬 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 낮게 세팅한 뒤 로프를 걸고 양손으로 잡아주세...

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팔뚝 굵어지는법 여자 남자 헬스 초보를 위한 헬스장 이두 삼두 팔 근육 운동 바벨 컬, 덤벨 해머컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 컬 덤벨 해머컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 푸쉬다운 1. 바벨 컬 첫 번째 동작 바벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 어깨가 과하게 올라가지 않도록 가슴을 바르게 열어주세요 주의할 점! 상체가 심하게 앞뒤로 움직이게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 과하게 앞뒤로 움직이지 않도록 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주어 이두운동을 효율적으로 수행해 주세요 팔꿈치가 구부러진 상태로 동작이 진행되면 근육의 효율적인 움직임이 어려우니 팔꿈치는 상완이두근의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도로 바르게 펴주며 팔운동을 진행해 주세요 2. 덤벨 해머컬 두 번째 동작 덤벨 해머컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 덤벨은 손등이 바깥을 향하도록 바르게 잡...

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아령 팔운동 남자 여자 헬스 초보를 위한 이두 삼두 팔 근육 덤벨 운동 4가지 종류 컨센트레이션 컬, 해머컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 컨센트레이션 컬 해머컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 킥백 1. 컨센트레이션 컬 첫 번째 동작 컨센트레이션 컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 양발을 90도 정도로 넓게 벌려주세요 한 손에 덤벨을 들고 팔을 허벅지에 붙여주세요 반대 손은 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 덤벨을 어깨 쪽으로 바르게 올려주세요 팔은 허벅지에 바르게 고정시켜주세요 주의할 점! 상체가 심하게 위아래로 움직이게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 과하게 위아래로 움직이지 않도록 바르게 고정시켜주세요 팔꿈치가 허벅지에서 과하게 떨어지면 운동의 효율이 떨어지게 되니 팔은 허벅지 안쪽에 바르게 고정시켜 상완이두근을 효율적으로 사용해 주세요 덤벨이 너무 밖을 향해 올라가면 상완이두근 운동의 효율이 떨어지니 덤벨은 어깨 쪽으로 바르게 올려주며 팔운동을 바르게 진행해 주세요 2. 해머컬 두 번째 동작 해머컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 들고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 엄지손가락이 하늘을 향하도록 덤벨을 들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에 바르게 위...

헬스장 이두 삼두 팔 근육 운동 남자 여자 헬스 초보를 위한 팔뚝 키우는법 4가지 팔뚝굵어지는법 컨센트레이션컬, 케이블로프 해머컬, 덤벨 킥백, 케이블 로프 푸쉬다운 자세 및 루틴 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 컨센트레이션컬 케이블로프 해머컬 덤벨 킥백 케이블 로프 푸쉬다운 1. 컨센트레이션컬 첫 번째 동작 컨센트레이션컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 양발을 90도 정도로 넓게 벌려주세요 덤벨을 잡은 팔은 허벅지 안쪽에 위치시키고 반대팔은 허벅지 위에 올려주세요 덤벨을 어깨 쪽으로 바르게 올려주세요 팔은 허벅지 안쪽에 고정시킨 상태로 동작을 바르게 진행해 주세요 주의할 점! 상체가 과하게 위아래로 움직이면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 과하게 위아래로 움직이지 않도록 바르게 고정시킨 상태를 만들어주세요 팔이 허벅지에서 너무 떨어지게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 팔은 허벅지 안쪽에 바르게 위치시켜 안정적으로 동작을 수행해 주세요 덤벨이 너무 조금 내려오게 되면 상완이두근의 효율적인 수축이완이 어려우니 덤벨은 상완이두근의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도로 바르게 펴주며 팔운동을 진행해 주세요 2. 케이블 로프 해머컬 두 번째 동작 케이블 로프 해머컬 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 낮...