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아령 웨이트운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 이두 삼두 팔 근육 운동 4가지 덤벨 컬, 컨센트레이션컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 덤벨 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 덤벨 컬 컨센트레이션컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 덤벨 킥백 1. 덤벨 컬 첫 번째 동작 덤벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에 위치시켜주세요 팔꿈치를 접어주며 덤벨을 위로 올려주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 상체가 심하게 뒤로 넘어가면 관절에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 심하게 올라가지 않도록 가슴을 열어주고 몸은 바르게 선 상태를 만들어 동작을 진행해 주세요 2. 컨센트레이션컬 두 번째 동작 컨센트레이션컬 12회 X 5SETS 양발을 90도 정도로 넓게 벌려 앉아주세요 덤벨을 잡은 손의 팔꿈치를 허벅지 안쪽에 대주세요 반대 손은 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치를 접어주며 덤벨을 어깨 쪽으로 올려주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 떨어지거나 덤벨이 너무 조금 내려가면 팔운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시키고 덤벨은 이두의 충분한 이완을 만들 수 있을 정도로 펴...

팔운동 오운완 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 케이블머신 이두 삼두 근육 운동 4가지 종류 케이블 컬, 로프 해머컬, 케이블 푸쉬다운, 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 컬 로프 해머컬 케이블 푸쉬다운 오버헤드 트라이셉스 익스텐션 1. 케이블 컬 첫 번째 동작 케이블 컬 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 낮게 세팅해 주세요 몸은 머신에 가까이 위치시켜주세요 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립을 위로 당겨주며 팔꿈치를 접어주세요 팔꿈치는 몸 옆에 위치시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 구부러진 채 움직이거나 상체가 심하게 뒤로 넘어가면 이두운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 바르게 펴주고 상체는 가슴을 열고 선 상태를 만들어 유지해 주세요 2. 로프 해머컬 두 번째 동작 로프 해머컬 12회 X 5SETS 케이블 머신에 로프를 걸고 낮게 세팅해 주세요 양손으로 로프를 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 엄지손가락이 하늘을 향하도록 로프를 올려주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 올라가거나 팔이 너무 조금 내려오면 상완근의 효율적인 움직임이 어려우니 어깨는 가슴을 열어주고 팔은 상완근의 이완을 충분히 만들어 주며 팔운동을 ...

실내운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 이두 삼두 팔 근육 운동 4가지 종류 바벨컬, 덤벨 해머컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨컬 덤벨 해머컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 푸쉬다운 1. 바벨컬 첫 번째 동작 바벨컬 12회 X 5SETS 양손에 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 팔꿈치를 접어주며 바벨을 들어 올려주세요 주의할 점! 그립을 너무 넓게 잡거나 팔이 구부러진 채 동작이 진행되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주고 팔은 바르게 펴주며 동작을 수행해 주세요 2. 덤벨 해머컬 두 번째 동작 덤벨 해머컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 엄지손가락이 위를 향하도록 덤벨을 잡고 올려주세요 팔꿈치는 몸 옆에 바르게 위치시켜주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 올라가거나 상체가 과하게 뒤로 넘어가면 상완근 운동의 효율이 떨어지니 어깨는 가슴을 열어준 상태를 만들고 몸은 바르게 선 상태로 팔운동을 수행해 주세요 3. 라잉 트라...

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팔운동 루틴 오운완을 위한 남자 여자 헬스 이두 삼두 근육 운동 4가지 종류 이지바컬, 덤벨컬, 원암 덤벨 킥백, 케이블 로프 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 이지바컬 덤벨컬 원암 덤벨 킥백 케이블 로프 푸쉬다운 1. 이지바컬 첫 번째 동작 이지바컬 12회 X 5SETS 양손으로 이지바를 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 몸은 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립은 어깨너비 정도로 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에 바르게 위치시켜주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 그립을 과하게 넓게 잡으면 운동의 효율이 떨어지니 몸은 바르게 선 상태를 만들고 그립은 어깨너비 정도로 잡아 동작을 수행해 주세요 2. 덤벨컬 두 번째 동작 덤벨컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 팔꿈치를 접어주며 덤벨을 올려주세요 주의할 점! 팔이 구부러진 채 움직이거나 어깨가 과하게 올라가면 이두 운동의 효율이 떨어지게 되니 팔은 상완이두근의 충분한 이완을 만들 정도로 펴고 어깨는 가슴을 열어준 상태로 팔운동을 진행해 주세요 3. 원암 덤벨 킥백 세 번째 동작 원암 덤벨 킥백 12회 X 5SETS 한 손...

덤벨 팔운동 루틴 남자 여자 팔 근육운동 초보를 위한 헬스 이두 삼두 운동 4가지 종류 얼터네이트 컬, 컨센트레이션컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 원암 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 얼터네이트 컬 컨센트레이션컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 원암 킥백 1. 얼터네이트 컬 첫 번째 동작 얼터네이트 컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 손바닥이 어깨 쪽을 향하도록 덤벨을 올려주세요 상체를 살짝 옆으로 기울여 팔꿈치가 지면을 향하도록 만든 뒤 양손을 번갈아가며 올려주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 상체가 너무 뒤로 넘어가면 운동의 효율이 떨어지니 어깨는 과하게 올라가지 않도록 가슴을 열어주고 상체는 바르게 선 상태에서 옆으로 살짝 기울여주세요 2. 컨센트레이션컬 두 번째 동작 컨센트레이션컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 양발을 90도 정도로 넓게 벌려주세요 덤벨을 잡은 손은 허벅지 안쪽에 위치시키고 반대 손은 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 덤벨을 어깨 방향으로 올리며 팔을 접어주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 바르게 고정시켜주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 조금 내려가거나 팔꿈치가 과하게 떨어지면 이두운동의 효과가 떨어지니 덤벨은 이두...

팔뚝 굵어지는법 팔운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 이두 삼두 팔 근육 운동 4가지 종류 바벨컬, 덤벨 해머컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 케이블 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 컬 덤벨 해머컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 케이블 푸쉬다운 1. 바벨 컬 첫 번째 동작 바벨 컬 12회 X 5SETS 양손으로 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 가슴을 열고 바르게 선 상태를 만들어주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에 바르게 위치시켜주세요 팔꿈치를 접어주며 바벨을 올려주세요 주의할 점! 팔꿈치가 구부러진 채 움직이거나 상체가 심하게 뒤로 넘어가면 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 상완이두근의 충분한 이완을 만들 정도로 펴주고 상체는 선 상태를 만들어주세요 2. 덤벨 해머컬 두 번째 동작 덤벨 해머컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 몸은 바르게 선 상태를 만들어주세요 손등이 밖을 향하도록 덤벨을 잡아주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 엄지손가락이 하늘을 향하도록 덤벨을 올려주세요 주의할 점! 덤벨이 너무 조금 내려오거나 어깨가 과하게 올라가면 상완근의 효율적인 움직임이 어려우니 덤벨은 충분히 내려주고 어깨는 가슴을 열...

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