네이버

헬스 초보 오운완을 위한 헬스장 등 근육 운동 루틴 4가지 남자 여자 상체운동 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 근육 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울이고 그립은 어깨 높이 정도로 잡아주세요 팔꿈치는 살짝 구부리고 밖을 향하도록 만들어주세요 그립을 허벅지 쪽으로 호를 그리며 내려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 앞으로 말리거나 몸이 너무 위아래로 움직이면 운동의 효율이 떨어지니 어깨는 과하게 앞으로 말리지 않도록 가슴을 열고 상체는 앞으로 기울인 상태를 만들어주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 그립을 윗가슴 위쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 지면을 향하도록 내려주세요 주의할 점! 그립을 너무 밑으로 내리거나 어깨가 과하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 관절에 부담을 주게 되니 그립은 윗가슴 위쪽을...

등 두꺼워지는 운동 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 등근육 운동종류 4가지 자세 및 루틴 시티드 케이블로우, 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 시티드로우 머신 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 시티드 케이블로우 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 시티드로우 머신 1. 시티드 케이블로우 첫 번째 동작 시티드 케이블로우 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 배꼽 높이 정도로 만들어주세요 상체는 편 상태로 허리에 부담을 최소화하면서 등근육을 이완시킬 정도로 앞으로 기울여주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 움직여주세요 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜주세요 그립은 배 쪽을 향해 바르게 당겨주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 그립을 너무 위를 향해 당기면 운동의 효율이 떨어지게 되니 상체는 바르게 선 상태를 만들고 그립은 배 쪽을 향해 당겨주며 동작을 진행해 주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 양손으로 바벨을 잡고 바벨이 무릎 정도까지 내려오도록 상체를 편 상태로 앞으로 기울여주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 가슴을 열어주며 팔꿈치를 바르게 당겨주세요 주의할 점! 몸이 너무 뒤에 위치하거나 그립을 과하게 넓게 잡게 ...

헬스 등운동 루틴 남자 여자 상체 운동 초보를 위한 헬스장 등 근육 웨이트 트레이닝 4가지 종류 렛풀다운, 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 시티드로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 렛풀다운 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 케이블 시티드로우 1. 렛풀다운 첫 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립의 너비를 어깨너비에 1.5배 정도로 잡아주세요 허벅지 패드를 허벅지 위에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 쇄골 쪽으로 머신을 당겨주세요 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향하도록 내려주세요 주의할 점! 그립이 과하게 밑으로 내려가거나 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 쇄골 쪽을 향해 내려주고 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 상체는 편 상태로 바벨이 무릎 앞쪽에 위치할 정도로 앞으로 바르게 기울여주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 팔꿈치를 당겨 올리면서 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 몸이 너무 뒤에 위치하거나 그립이 과하게 넓으면 등 근육 운동의 효율이 떨어지니 몸은 머신에 가까이 위치시키고 그립은 어깨너비 보다 살짝 ...

등근육 커지는 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 등운동 4가지 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울여주세요 그립의 높이는 어깨 높이 정도로 만들어주세요 가슴을 열어주며 그립을 허벅지 쪽으로 내려주세요 팔꿈치는 살짝 구부리고 밖을 향하게 만들어주세요 주의할 점! 상체가 심하게 위아래로 움직이거나 팔꿈치가 너무 구부러지면 운동의 효율이 떨어지니 상체는 편 상태로 앞으로 기울이고 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 만들어 동작을 진행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 양손에 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 머신을 쇄골 쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 눕거나 그립이 너무 밑으로 내려오면 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 가슴을 들어주며 그립을 쇄골 쪽으로 내려주어 등운동을 바르게 수행해 주세요 3. ...

남자 여자 등운동 루틴 헬스 초보 위한 4가지 상체 근육 운동 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울여주세요 그립은 어깨 높이 정도로 만들어주세요 팔꿈치는 밖을 향하도록 만들고 살짝 구부려주세요 그립은 호를 그리며 허벅지 쪽으로 당겨 내려주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 앞으로 돌게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 어깨는 심하게 앞으로 돌지 않도록 가슴을 열어주며 동작을 진행해 주세요 상체가 과하게 위아래로 움직이면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 너무 위아래로 움직이지 않도록 편 상태로 앞으로 기울여주세요 팔이 과하게 구부러지게 되면 운동의 효율이 떨어지니 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어 동작을 효율적으로 수행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 그립의 넓이는 어깨너비의 1.5배 정도로 잡아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 윗가슴 위...

헬스 등 두꺼워지는 운동 남자 여자 헬스장 등근육(광배근, 하부승모근) 운동 4가지 종류 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 시티드로우 머신, 시티드 케이블 로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 시티드로우 머신 시티드 케이블 로우 1. 벤트오버 바벨로우 첫 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 바벨은 어깨너비 정도로 잡고 몸에 가까이 위치하도록 만들어주세요 상체는 편 상태로 바벨이 무릎 앞에 위치할 정도로 앞으로 기울여주세요 팔꿈치를 올려주며 바벨을 배 쪽으로 당겨주세요 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 앞으로 말리게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 심하게 앞으로 말리지 않도록 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립은 과하게 넓게 잡지 않도록 어깨너비 정도로 잡아주세요 몸이 너무 뒤에 위치하게 되면 등근육 운동의 효율이 떨어지게 되니 몸은 바벨에 가까이 위치시켜 운동을 안정적으로 진행해 주세요 2. 원암 덤벨 로우 두 번째 동작 원암 덤벨 로우 12회 X 5SETS 한 손과 무릎을 벤치 위에 올리고 반대 손과 ...

등 넓어지는 운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스장 등근육 운동 4가지 종류 풀업 머신(턱걸이 기구), 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 풀업 머신(턱걸이 기구) 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 케이블 암풀다운 1. 풀업 머신(턱걸이 기구) 첫 번째 동작 풀업 머신(턱걸이 기구) 12회 X 5SETS 그립을 잡고 발판에 발을 올린 뒤 매달려주세요 몸은 그립 밑에 바르게 위치시켜주세요 그립은 어깨너비의 1.5배 정도로 잡아주세요 가슴을 열어주며 몸을 당겨 올려주세요 팔꿈치는 등근육 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 심하게 뒤로 빠지지 않고 등근육 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 몸이 과하게 뒤로 넘어가게 되면 운동의 효율이 떨어지니 몸은 심하게 뒤로 넘어가지 않도록 그립 밑에서 바르게 움직여주세요 어깨가 과하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 어깨나 승모근에 부담을 주게 되니 어깨는 바르게 내려주며 등 운동을 진행해 주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 양손으로 바벨을 잡고 바벨이 무릎 앞에...

헬스장 등 근육 운동 루틴 남자 여자 등운동 초보를 위한 헬스 상체운동 4가지 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 케이블 시티드로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 케이블 시티드로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 설정해 주세요 상체를 편 상태로 앞으로 바르게 기울여주세요 그립을 어깨 높이 정도로 올려주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어 유지해 주세요 팔꿈치가 밖을 향하도록 만들어주세요 가슴을 열어주며 그립을 허벅지 쪽으로 내려주세요 주의할 점! 상체가 과하게 위아래로 움직이면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 과하게 위아래로 움직이지 않도록 편 상태로 앞으로 바르게 기울여주세요 어깨가 심하게 앞으로 말리게 되면 어깨나 승모근에 부담을 주니 어깨는 과하게 앞으로 말리지 않도록 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 팔이 과하게 구부러진 상태로 동작이 진행되면 등 운동에 효율이 떨어지게 되니 팔은 살짝 구부린 상태로 밖을 향하도록 만들어 등 근육 운동을 효율적으로 수행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지...

헬스장 등운동 루틴 헬스 초보를 위한 남자 여자 등 근육 운동 4가지 종류 벤트오버 바벨로우, 랫풀다운, 원암 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤트오버 바벨로우 랫풀다운 원암 덤벨 로우 케이블 암풀다운 1. 벤트오버 바벨로우 첫 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 양손에 바벨을 잡고 몸을 가까이 위치시켜주세요 상체를 편 상태로 바벨이 무릎 높이 정도까지 내려오도록 앞으로 기울여주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주어 운동을 효율적으로 수행해 주세요 등이 심하게 굽은 상태로 동작이 진행되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 등은 과하게 굽지 않도록 상체는 바르게 편 상태를 만들어주세요 몸이 심하게 뒤에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 몸은 바벨에 가깝게 위치시켜 등운동을 효과적으로 진행해 주세요 2. 랫풀다운 두 번째 동작 랫풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 머신을 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들고 어깨를 내려주며 그립을 쇄골 쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 등 근육...

넓은 등 만들기 헬스 초보를 위한 남자 여자 헬스장 등 근육 운동 루틴 상체운동 4가지 종류 랫풀다운, 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 렛풀다운 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 케이블 암풀다운 1. 렛풀다운 첫 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 머신은 쇄골 쪽을 향해 바르게 당겨주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 바르게 수축시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 심하게 뒤로 빠지지 않도록 등 근육 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 머신을 과하게 밑으로 내리게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 머신은 쇄골 쪽으로 바르게 내려주어 등 근육 운동을 효율적으로 수행해 주세요 상체가 심하게 뒤로 넘어가게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 과하게 뒤로 넘어가지 않도록 가슴을 바르게 열어주며 등운동을 수행해 주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 바벨이 무릎 정도의 높이까지 위치하도록 상체를 편 상태로 앞으로...

헬스장 등 운동 종류 남자 여자 헬스 초보를 위한 상체 근육운동 루틴 4가지 동작 언더그립 바벨로우, 풀업 머신(턱걸이 기구), 원암 덤벨 로우, 케이블 시티드로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 언더그립 바벨로우 풀업 머신(턱걸이 기구) 원암 덤벨 로우 케이블 시티드로우 1. 언더그립 바벨로우 첫 번째 동작 언더그립 바벨로우 12회 X 5SETS 양손으로 손바닥이 앞을 향하도록 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 바벨이 무릎 정도까지 내려오도록 앞으로 바르게 기울여주세요 바벨은 상하 움직임을 바르게 만들어주세요 가슴을 열어주면서 등 근육을 바르게 수축시켜주세요 주의할 점! 그립을 심하게 넓거나 좁게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 과하게 넓거나 좁지 않도록 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 바벨이 너무 앞뒤로 움직이게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 바벨은 과하게 앞뒤로 움직이지 않도록 상하 움직임을 바르게 만들어주세요 상체가 과하게 구부러진 상태로 동작이 진행되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 바르게 편 상태를 만들어 안정적으로 등운동을 진행해 주세요 2. 풀업 머신(턱걸이 기구) 두 번째 동작 풀업 머신(턱걸이 기구) 12회 X 5SETS 양손으로 머신을...

헬스 등 근육 운동 루틴 남자 여자 웨이트트레이닝 초보를 위한 상체운동 4가지 종류 풀업 머신, 언더그립 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 풀업 머신 언더그립 바벨로우 원암 덤벨 로우 케이블 암풀다운 1. 풀업 머신 첫 번째 동작 풀업 머신 12회 X 5SETS 머신을 잡고 발판에 발을 바르게 올려주세요 몸은 바르게 편 상태를 만들어주세요 가슴을 열어주며 몸을 올려주세요 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 앞으로 말린 상태로 동작이 진행되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 심하게 올라가거나 앞으로 말린 상태로 동작이 진행되지 않도록 가슴을 바르게 열어주세요 몸이 너무 뒤에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 몸은 심하게 뒤에 위치하지 않도록 그립 밑에 바르게 위치시켜주세요 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지게 되면 등운동의 효율이 떨어지게 되니 팔꿈치는 심하게 뒤로 빠지지 않도록 등 근육 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 2. 언더그립 바벨로우 두 번째 동작 언더그립 바벨로우 12회 X 5SETS 양손에 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 그립은 어깨너비 정도로 손바닥이 앞을 향하도록 잡아주세요 바...

헬스장 상체운동 종류 남자 여자 헬스 초보 위한 등 근육 운동 루틴 4가지 동작 벤트오버 바벨로우, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 케이블 시티드로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤트오버 바벨로우 렛풀다운 원암 덤벨 로우 케이블 시티드로우 1. 벤트오버 바벨로우 첫 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 양손으로 바벨을 잡고 몸을 앞으로 기울여주세요 바벨은 무릎 앞쪽에 위치시켜주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 앞으로 돌게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 앞으로 돌지 않도록 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립은 과하게 넓게 잡지 않도록 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 바벨이 몸에서 심하게 멀어지게 되면 등운동의 효율이 떨어지게 되니 바벨은 몸에서 과하게 멀어지지 않도록 가까이 위치시킨 상태를 만들어주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 머신은 쇄골 쪽으로 바르게 당겨주세요 팔꿈치는 광...

헬스장 등운동 루틴 여자 남자 헬스 초보 위한 등 근육 운동 4가지 종류 풀업 머신(턱걸이 기구), 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동 루틴을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 풀업 머신(턱걸이 기구) 렛풀다운 원암 덤벨 로우 케이블 암풀다운 1. 풀업 머신(턱걸이 기구) 첫 번째 동작 풀업 머신(턱걸이 기구) 12회 X 5SETS 양손으로 머신을 잡고 발을 발판에 올려주세요 그립의 넓이는 어깨너비보다 넓게 잡아주세요 몸은 바르게 편 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향하도록 당겨주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 바르게 수축시켜주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 앞으로 돌게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 어깨는 과하게 앞으로 돌지 않도록 가슴을 열어주며 동작을 수행해 주세요 팔꿈치가 심하게 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 과하게 뒤로 빠지지 않고 등 근육 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 몸이 과하게 뒤에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 몸은 그립 밑에 바르게 위치시켜 안정적으로 등운동을 수행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위에 위치시켜주세...

헬스장 등운동 루틴 남자 여자 상체운동 초보를 위한 헬스 등 근육 운동 4가지 종류 벤트오버 바벨로우, 랫풀다운, 원암 덤벨 로우, 케이블 시티드로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동 루틴을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤트오버 바벨로우 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블 로우 1. 벤트오버 바벨로우 첫 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 바벨을 무릎 앞에 위치시킨 뒤 상체를 편 상태로 바르게 기울여주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 그립을 너무 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 과하게 넓게 잡지 않도록 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 상체를 심하게 구부리게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 과하게 구부러지지 않도록 바르게 편 상태를 만들어주세요 몸이 너무 뒤에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 바벨은 무릎 앞에 바르게 위치시켜 등운동을 효과적으로 수행해 주세요 2. 랫풀다운 두 번째 동작 랫풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 머신을 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 바르게 들어주며 머신을 쇄골 쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향해 내...

헬스장 초보자 등운동 루틴 남자 여자 헬스 초보 위한 등 넓히는 근육 운동 4가지 종류 랫풀다운, 티바로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 머신 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동 루틴을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 랫풀다운 티바로우 원암 덤벨 로우 케이블 머신 암풀다운 1. 랫풀다운 첫 번째 동작 랫풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위에 위치시켜주세요 가슴을 열어주며 쇄골 쪽으로 머신을 당겨주세요 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 주의할 점! 그립을 과하게 밑으로 내리게 되면 등 근육 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 쇄골 쪽으로 바르게 당겨주어 광배근 운동을 효율적으로 수행해 주세요 상체가 심하게 뒤로 눕게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 흉곽을 바르게 들어줄 수 있을 정도로 바르게 뒤로 기울여주세요 어깨가 심하게 위로 올라가게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 위로 올라가지 않도록 가슴을 바르게 열어주며 동작을 수행해 주세요 2. 티바로우 두 번째 동작 티바로우 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체를 편 상태로 앞으로 바르게 기울여주세요 그립은 몸에 가까이 위치시켜주세요 가슴을 열어주며 그립을...

헬스장 헬린이 등운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 등 넓히는 근육 운동 4가지 종류 렛풀다운, 벤트오버 바벨 로우, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블 머신 로우 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동 루틴을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 렛풀다운 벤트오버 바벨 로우 원암 덤벨 로우 시티드 케이블 머신 로우 1. 렛풀다운 첫 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 흉곽을 바르게 열어주면서 머신을 쇄골 쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 등근육 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 주의할 점! 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지거나 앞으로 돌게 되면 어깨나 팔꿈치에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 등근육 쪽으로 지면을 향해 내려주어 광배근의 효율적인 움직임을 만들어주세요 그립을 너무 밑으로 내리게 되면 등근육의 효율적인 움직임이 어려우니 그립은 광배근 쪽으로 지면을 향해 내려주어 넓은등근을 효율적으로 사용해 주세요 상체가 심하게 뒤로 빠지게 되면 등운동의 효율이 떨어지게 되니 상체는 흉곽을 바르게 열어줄 수 있을 정도로 살짝 뒤로 기울여주며 동작을 진행해 주세요 2. 벤트오버 바벨 로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨 로우 12회 X 5SETS 양손으로 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 ...

평택pt 버닝핏 헬스 등운동 루틴 남자 여자 헬린이 위한 초보자 등 근육 운동 4가지 종류 추천 벤트오버 바벨로우, 랫풀다운, 원암 덤벨 로우, 케이블 머신 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤트오버 바벨로우 랫풀다운 원암 덤벨 로우 케이블 머신 암풀다운 벤트오버 바벨로우 평택pt 버닝핏 임쌤이 알려드리는 첫 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 상체는 바르게 편 상태로 앞으로 기울여주세요 바벨은 몸에 가까이 위치시켜주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡고 팔꿈치는 그립 위쪽으로 바르게 올려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 상체가 과하게 굽게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 바르게 편 상태로 앞으로 기울여 안정적으로 등 근육 운동을 진행해 주세요 그립을 과하게 넓게 잡게 되면 광배근 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아 운동을 효율적으로 진행해 주세요 몸이 과하게 멀리 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 몸은 너무 멀리 떨어지지 않도록 바벨에 가까이 위치시켜주세요 랫풀다운 평택pt 버닝핏 임쌤이 알려드리는 두 번째 동작 랫풀다운 12회 X 5SETS 그립을 잡고 머신에 바르게 앉아주...

헬스장 등운동 루틴 남자 여자 헬스 초보자 운동 4가지 종류 및 효과 언더그립 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 내로우 그립 렛풀다운, 시티드 케이블 로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 언더그립 바벨로우 원암 덤벨 로우 내로우 그립 렛풀다운 시티드 케이블 로우 언더그립 바벨로우 첫 번째 동작 언더그립 바벨로우 12회 X 5SETS 양손으로 손바닥이 앞을 보도록 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여주세요 그립은 어깨너비 정도로 잡아주세요 팔꿈치는 그립 위쪽으로 바르게 당겨주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 바르게 수축시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 심하게 벌어지거나 모이게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 과하게 벌어지거나 모이지 않도록 그립 위쪽으로 바르게 당겨주세요 바벨이 너무 앞뒤로 움직이게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 바벨은 몸 가까이 위치시켜 상하 움직임을 만들어 주며 등 근육을 효과적으로 사용해 주세요 상체가 심하게 앞으로 굽게 되면 허리에 부상을 입을 수 있으니 상체는 과하게 앞으로 굽지 않도록 편 상태로 바르게 앞으로 기울여주세요 원암 덤벨 로우 두 번째 동작 원암 덤벨 로우 12회 X 5SETS 한 손과 무릎을 벤치 위에 올리고 ...

남자 여자 헬스장 등운동 초보를 위한 등 근육 운동 4가지 종류 및 루틴 벤트오버 바벨로우, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 벤트오버 바벨로우 첫 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 상체를 편 상태로 바르게 앞으로 기울여주세요 바벨은 무릎 앞에 위치시켜주세요 그립은 어깨너비보다 넓게 잡아주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 바르게 수축시켜주세요 주의할 점! 상체가 과하게 구부러지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 심하게 구부러지지 않도록 편 상태로 바르게 앞으로 기울여주세요 그립을 너무 넓게 잡게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립은 과하게 넓게 잡지 않고 어깨너비보다 넓게 잡아주세요 몸이 머신에서 너무 멀리 떨어지게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 몸은 머신에서 멀리 떨어지지 않도록 가까이 위치시킨 상태를 만들어주세요 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위에 위치시켜주세요 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 가슴을 들어주며 머신을 쇄골 쪽으로 당겨주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 눕게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니...