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등 넓어지는 운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스장 등근육 운동 4가지 종류 풀업 머신(턱걸이 기구), 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 풀업 머신(턱걸이 기구) 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 케이블 암풀다운 1. 풀업 머신(턱걸이 기구) 첫 번째 동작 풀업 머신(턱걸이 기구) 12회 X 5SETS 그립을 잡고 발판에 발을 올린 뒤 매달려주세요 몸은 그립 밑에 바르게 위치시켜주세요 그립은 어깨너비의 1.5배 정도로 잡아주세요 가슴을 열어주며 몸을 당겨 올려주세요 팔꿈치는 등근육 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 심하게 뒤로 빠지지 않고 등근육 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 몸이 과하게 뒤로 넘어가게 되면 운동의 효율이 떨어지니 몸은 심하게 뒤로 넘어가지 않도록 그립 밑에서 바르게 움직여주세요 어깨가 과하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 어깨나 승모근에 부담을 주게 되니 어깨는 바르게 내려주며 등 운동을 진행해 주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 양손으로 바벨을 잡고 바벨이 무릎 앞에...

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헬스장 상체운동 종류 남자 여자 헬스 초보 위한 등 근육 운동 루틴 4가지 동작 벤트오버 바벨로우, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 케이블 시티드로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤트오버 바벨로우 렛풀다운 원암 덤벨 로우 케이블 시티드로우 1. 벤트오버 바벨로우 첫 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 양손으로 바벨을 잡고 몸을 앞으로 기울여주세요 바벨은 무릎 앞쪽에 위치시켜주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 앞으로 돌게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 앞으로 돌지 않도록 가슴을 열어주며 등근육을 수축시켜주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립은 과하게 넓게 잡지 않도록 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 바벨이 몸에서 심하게 멀어지게 되면 등운동의 효율이 떨어지게 되니 바벨은 몸에서 과하게 멀어지지 않도록 가까이 위치시킨 상태를 만들어주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 머신은 쇄골 쪽으로 바르게 당겨주세요 팔꿈치는 광...

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헬스장 등운동 루틴 남자 여자 상체운동 초보를 위한 헬스 등 근육 운동 4가지 종류 벤트오버 바벨로우, 랫풀다운, 원암 덤벨 로우, 케이블 시티드로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동 루틴을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤트오버 바벨로우 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블 로우 1. 벤트오버 바벨로우 첫 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 바벨을 무릎 앞에 위치시킨 뒤 상체를 편 상태로 바르게 기울여주세요 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 그립을 너무 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 과하게 넓게 잡지 않도록 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 상체를 심하게 구부리게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 과하게 구부러지지 않도록 바르게 편 상태를 만들어주세요 몸이 너무 뒤에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 바벨은 무릎 앞에 바르게 위치시켜 등운동을 효과적으로 수행해 주세요 2. 랫풀다운 두 번째 동작 랫풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 머신을 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 바르게 들어주며 머신을 쇄골 쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향해 내...

헬스장 초보자 등운동 루틴 남자 여자 헬스 초보 위한 등 넓히는 근육 운동 4가지 종류 랫풀다운, 티바로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 머신 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동 루틴을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 랫풀다운 티바로우 원암 덤벨 로우 케이블 머신 암풀다운 1. 랫풀다운 첫 번째 동작 랫풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위에 위치시켜주세요 가슴을 열어주며 쇄골 쪽으로 머신을 당겨주세요 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 주의할 점! 그립을 과하게 밑으로 내리게 되면 등 근육 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 쇄골 쪽으로 바르게 당겨주어 광배근 운동을 효율적으로 수행해 주세요 상체가 심하게 뒤로 눕게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 흉곽을 바르게 들어줄 수 있을 정도로 바르게 뒤로 기울여주세요 어깨가 심하게 위로 올라가게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 위로 올라가지 않도록 가슴을 바르게 열어주며 동작을 수행해 주세요 2. 티바로우 두 번째 동작 티바로우 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체를 편 상태로 앞으로 바르게 기울여주세요 그립은 몸에 가까이 위치시켜주세요 가슴을 열어주며 그립을...

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