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등 근육 웨이트 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 상체 근력 트레이닝 4가지 종류 케이블 시티드로우, 티바로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 시티드로우 티바로우 원암 덤벨 로우 케이블 암풀다운 1. 케이블 시티드로우 첫 번째 동작 케이블 시티드로우 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 배꼽 높이 정도로 만들어주세요 상체는 편 상태를 만들어주세요 가슴을 열어주며 그립을 배 쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 그립을 너무 위로 당기거나 몸이 과하게 뒤로 넘어가면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 배 쪽을 향해 당기고 몸은 바르게 세운 상태를 만들어 동작을 효과적으로 수행해 주세요 2. 티바로우 두 번째 동작 티바로우 12회 X 5SETS 양손에 그립을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여주세요 몸은 그립에 가까이 위치시켜주세요 그립을 배 쪽을 향해 당겨 올려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 상체가 과하게 구부러지거나 그립이 몸에서 너무 멀면 부상을 입을 수 있으니 상체는 편 상태를 만들어 유지하고 그립은 몸에 가까이 위치시켜 등운동을 수행해 주세요 3. 원암 ...

평택 합정동 PT 헬스 등운동 오운완 루틴 남자 여자 초보를 위한 근육 트레이닝 상체 근력 운동 4가지 렛풀다운, 언더그립 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 렛풀다운 언더그립 바벨로우 원암 덤벨 로우 케이블 암풀다운 1. 렛풀다운 첫 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 쇄골 쪽으로 머신을 당겨주세요 팔꿈치는 등 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 그립이 너무 밑으로 내려가거나 어깨가 심하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 효율이 떨어지니 그립은 쇄골 쪽을 향해 당겨주고 어깨는 팔을 내릴 때 자연스럽게 같이 내려주세요 2. 언더그립 바벨로우 두 번째 동작 언더그립 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 손바닥이 앞을 향하도록 바벨을 잡아주세요 몸은 바벨에 가까이 위치시켜주세요 바벨을 배 쪽을 향해 당기며 올려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 몸이 과하게 멀리 위치하거나 그립을 너무 넓게 잡으면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 몸은 바벨에 가까이 위치시키고 그립은 어깨너비 정도로 잡아주어 등운동을...

등 근육 웨이트 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 상체 근력 트레이닝 4가지 종류 어시스트 풀업, 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 시티드 로우 머신 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 어시스트 풀업 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 시티드로우 머신 1. 어시스트 풀업 첫 번째 동작 어시스트 풀업 12회 X 5SETS 그립을 잡고 발판에 발을 올린 뒤 매달려주세요 몸은 그립 밑에 바르게 위치시켜주세요 가슴을 열어주며 몸을 당겨 올려주세요 팔꿈치는 등 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 어깨가 과하게 앞으로 돌게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으니 몸은 그립 밑에 바르게 위치시키고 어깨는 가슴을 열어주며 안정적으로 동작을 수행해 주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 몸을 머신에 가까이 위치시켜주세요 상체를 편 상태로 앞으로 기울여 바벨이 무릎 앞쪽 정도에 위치하도록 만들어주세요 바벨이 배 쪽을 향해 올라오도록 만들어주세요 가슴을 열어주며 팔꿈치를 뒤로 당겨 올려주세요 주의할 점! 몸이 과하게 멀리 위치하거나 그립을 너무 넓게 잡으면 동작의 효율이 떨어지니 몸은 머신에 가까이 위치시...

헬스 등운동 오운완 루틴 남자 여자 초보를 위한 4가지 등 근육 운동 종류 케이블 시티드로우, 렛풀다운, 인클라인 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 시티드로우 렛풀다운 인클라인 덤벨 로우 케이블 암풀다운 1. 케이블 시티드로우 첫 번째 동작 케이블 시티드로우 12회 X 5SETS 케이블 머신을 배꼽 높이 정도로 만들어주세요 상체는 편 상태로 팔을 뻗어 그립을 잡아주세요 가슴을 열어주며 그립을 배 쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 그립을 너무 위로 당기거나 상체가 과하게 뒤로 빠지면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 배 쪽으로 당겨주고 상체는 선 상태를 만들며 동작을 바르게 수행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비의 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 몸은 머신 밑에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 머신을 쇄골 위쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 등 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 주의할 점! 그립이 너무 밑으로 내려오거나 어깨가 올라간 채 움직이면 관절에 부담을 줄 수 있으니 그립은 쇄골 쪽을 향해 당겨주고 어깨는 자연스럽게 내려주며 등운동을 바르게 진행해 ...