헬스 머신 하체운동 루틴 남자 여자 운동 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 4가지 허벅지 운동 종류 레그 익스텐션, 스쿼트, 파워 레그프레스, 라잉 레그컬 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 레그 익스텐션 스쿼트 파워 레그프레스 라잉 레그컬 1. 레그 익스텐션 첫 번째 동작 레그 익스텐션 12회 X 5SETS 머신의 회전축과 무릎의 회전축이 일치하도록 등받이의 위치를 바르게 조절해 주세요 발목 패드는 발목 앞쪽에 위치시켜주세요 발을 앞으로 뻗어주며 머신을 올려주세요 손잡이를 잡고 몸을 머신에 고정시켜주세요 주의할 점! 무릎이 너무 앞이나 뒤에 위치하게 되면 머신을 효율적으로 사용하기 어려우니 무릎은 머신의 회전축과 일치하도록 바르게 앉아 동작을 진행해 주세요 몸이 머신에서 떨어지게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으니 몸은 머신에서 너무 떨어지지 않도록 손잡이를 잡고 바르게 고정시켜주세요 발이 너무 조금 올라가게 되면 하체운동의 효율이 떨어지니 발은 허벅지 앞쪽 근육의 충분한 수축을 만들 수 있을 정도로 바르게 올려주며 동작을 진행해 주세요 2. 스쿼트 두 번째 동작 스쿼트 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 승모근 위에 바벨을 바르게 올리고 양손으로 잡아 고정시켜주세요 양발은 어깨너비 정도로 벌리...

덤벨 어깨 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 상체 근육운동 종류 4가지 사이드 레터럴 레이즈, 숄더 프레스, 업라이트 로우, 벤트오버 레터럴레이즈 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 사이드 레터럴 레이즈 숄더 프레스 업라이트 로우 벤트오버 레터럴레이즈 1. 사이드 레터럴 레이즈 첫 번째 동작 사이드 레터럴 레이즈 12회 X 5SETS 양손으로 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 상체는 바르게 편 상태로 측면 삼각근이 가장 위를 향하도록 앞으로 살짝 기울여주세요 팔꿈치는 측면 삼각근 방향으로 바르게 벌려주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 주의할 점! 상체가 과하게 앞뒤로 움직이게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 측면 삼각근이 가장 위를 향하도록 바르게 편 상태로 앞으로 살짝 기울여주세요 팔꿈치가 심하게 뒤를 향해 올라가면 측면 삼각근 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 측면 삼각근 방향으로 바르게 벌려주어 측면 삼각근의 효율적인 움직임을 만들어주세요 어깨가 심하게 올라가게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 올라가지 않도록 어깨 운동을 바르게 진행해 주세요 2. 숄더 프레스 두 번째 동작 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨...

넓은 등 만들기 헬스 초보를 위한 남자 여자 헬스장 등 근육 운동 루틴 상체운동 4가지 종류 랫풀다운, 벤트오버 바벨로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 렛풀다운 벤트오버 바벨로우 원암 덤벨 로우 케이블 암풀다운 1. 렛풀다운 첫 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 머신은 쇄골 쪽을 향해 바르게 당겨주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 바르게 수축시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 심하게 뒤로 빠지지 않도록 등 근육 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 머신을 과하게 밑으로 내리게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 머신은 쇄골 쪽으로 바르게 내려주어 등 근육 운동을 효율적으로 수행해 주세요 상체가 심하게 뒤로 넘어가게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 과하게 뒤로 넘어가지 않도록 가슴을 바르게 열어주며 등운동을 수행해 주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 바벨이 무릎 정도의 높이까지 위치하도록 상체를 편 상태로 앞으로...

헬스장 가슴운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 웨이트 트레이닝 가슴 근육 운동 4가지 상체운동 종류 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 시티드 체스트프레스, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤치프레스 덤벨 벤치 프레스 시티드 체스트 프레스 펙덱플라이 1. 벤치프레스 첫 번째 동작 벤치프레스 12회 X 5SETS 벤치에 누워 양손으로 바벨을 잡고 올려주세요 바벨은 가슴 위쪽에 바르게 위치시켜주세요 가슴은 바르게 들어준 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 앞으로 말린 상태로 동작이 진행되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 심하게 올라가거나 앞으로 말리지 않도록 가슴을 바르게 들어준 상태로 동작을 진행해 주세요 팔꿈치가 심하게 올라가게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 과하게 올라가지 않도록 가슴 쪽으로 지면을 향해 바르게 내려주세요 그립을 심하게 좁게 잡게 되면 가슴근육 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜 가슴운동을 효율적으로 수행해 주세요 2. 덤벨 벤치 프레스 두 번째 동작 덤벨 벤치 프레스 12회 X 5SETS 양손에...