헬스 기구 등운동 남자 여자 상체 운동 초보를 위한 헬스장 등 근육운동 4가지 종류 어시스트 풀업(턱걸이), 렛풀다운, 시티드 로우 머신, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 어시스트 풀업(턱걸이) 렛풀다운 시티드 로우 머신 케이블 암풀다운 1. 어시스트 풀업(턱걸이) 첫 번째 동작 어시스트 풀업(턱걸이) 12회 X 5SETS 양손으로 머신을 잡고 양발을 발판에 올려주세요 몸이 그립 밑에 위치하도록 머신에 매달려주세요 가슴을 들어주며 몸을 당겨 올려주세요 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 팔꿈치가 과하게 뒤로 돌게 되면 운동의 효율이 떨어지니 상체는 가슴을 바르게 들어주고 팔꿈치는 지면을 향하도록 만들며 동작을 수행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립을 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 머신을 윗가슴 위쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 지면을 향하도록 바르게 내려주세요 주의할 점! 그립을 과하게 밑으로 내리거나 어깨가 심하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 관절에 무리를 주니 그립은 윗가슴 위쪽으로 당기고 어깨는 그립을 내릴 때 자연스럽게 ...

헬스 가슴운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스장 가슴 근육 상체 운동 4가지 종류 인클라인 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 어시스트 딥스, 케이블 크로스오버 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 덤벨 벤치 프레스 어시스트 딥스 케이블 크로스오버 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 가슴을 들고 바벨을 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치를 심하게 세우거나 그립의 너비를 과하게 넓게 잡으면 운동의 효율이 떨어지니 벤치는 20~30도 정도로 만들고 그립은 팔꿈치 위에 위치시켜 동작을 수행해 주세요 2. 덤벨 벤치 프레스 두 번째 동작 덤벨 벤치 프레스 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 벤치에 누워 덤벨을 올려주세요 가슴을 들고 덤벨을 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위쪽에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 머리 뒤로 넘어가거나 과하게 벌어지면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 덤벨은 가슴 쪽에서 상하 움직임을...

헬스장 아령 팔운동 남자 여자 팔 근육운동 초보를 위한 덤벨 이두 삼두 운동 4가지 종류 덤벨 컬, 컨센트레이션컬, 라잉 트라이셉스 익스텐션, 원암 킥백 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 덤벨 컬 컨센트레이션컬 라잉 트라이셉스 익스텐션 원암 킥백 1. 덤벨 컬 첫 번째 동작 덤벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 몸 옆에 위치시켜주세요 상체는 가슴을 열고 선 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여주세요 팔꿈치를 접어주며 덤벨을 당겨올려주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 넘어가거나 어깨가 과하게 올라가면 운동의 효율이 떨어지니 상체는 선 상태를 만들고 어깨는 가슴을 열어주어 안정적으로 동작을 수행해 주세요 2. 컨센트레이션컬 두 번째 동작 컨센트레이션컬 12회 X 5SETS 벤치에 앉아 양발을 90도 정도로 넓게 벌려주세요 한 손은 덤벨을 잡고 허벅지 안쪽에 위치시켜주세요 반대 손은 허벅지 위에 위치시켜주세요 덤벨이 어깨 쪽을 향하도록 팔꿈치를 접어주세요 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 떨어지거나 덤벨이 너무 조금 내려오면 이두운동의 효과가 떨어지니 팔꿈치는 허벅지 안쪽에 고정시키고 덤벨은 상완 이두 근육에 충분한 이완을 만들 정도로 내리며 팔운...

헬스 하체운동 남자 여자 허벅지 운동 초보를 위한 헬스장 다리 근육 근력 강화운동 4가지 종류 불가리안 스플릿스쿼트, 브이 스쿼트, 라잉 레그컬, 힙 어브덕션 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 불가리안 스플릿스쿼트 브이 스쿼트 라잉 레그컬 힙 어브덕션 1. 불가리안 스플릿스쿼트 첫 번째 동작 불가리안 스플릿스쿼트 12회 X 5SETS 벤치 앞에 서서 한 발을 벤치 뒤에 올려주세요 앞발은 벤치에 앉아서 발을 앞으로 뻗었을 때 지면에 닿는 곳에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여 체중심을 앞발에 70~80% 정도 실어주세요 무릎은 발끝을 향하도록 앉아주세요 주의할 점! 앞발이 과하게 앞에 위치하거나 무릎이 심하게 앞으로 나가면 운동의 효율이 떨어지니 앞발은 벤치에 앉아서 발을 앞으로 뻗었을 때 지면에 닿는 곳에 위치시키고 무릎은 발끝 정도까지 나가주세요 2. 브이 스쿼트 두 번째 동작 브이 스쿼트 12회 X 5SETS 머신에 올라가 머신을 마주 보고 서주세요 어깨 위에 패드를 올리고 머신을 들어주세요 발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 만들며 앉아주세요 상체는 편 상태를 만들어 유지해 주세요 주의할 점! 허리가 심하게 말리거나 무릎이 조금 구부러지며 엉덩이가 뒤...