헬스 오운완을 위한 어깨 근육 운동 루틴 남자 여자 초보 헬스장 전면 측면 후면 삼각근 트레이닝 4가지 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 리어델트 플라이 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 사이드 레터럴 레이즈 리어델트 플라이 1. 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도는 세운 상태에서 살짝 뒤로 넘겨주세요 바벨은 쇄골 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지거나 그립을 너무 넓게 잡으면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 팔꿈치는 어깨 쪽으로 내려주고 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜 동작을 수행해 주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 상체는 가슴을 들고 벤치에 등을 기대어주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 앞을 향해 올라가거나 과하게 벌어지면 부상을 입을 수 있으니 덤벨은 팔꿈치 위쪽에서 상하 움직임...

등 근육 웨이트 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 상체 근력 트레이닝 4가지 종류 케이블 시티드로우, 티바로우, 원암 덤벨 로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 시티드로우 티바로우 원암 덤벨 로우 케이블 암풀다운 1. 케이블 시티드로우 첫 번째 동작 케이블 시티드로우 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 배꼽 높이 정도로 만들어주세요 상체는 편 상태를 만들어주세요 가슴을 열어주며 그립을 배 쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 그립을 너무 위로 당기거나 몸이 과하게 뒤로 넘어가면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 배 쪽을 향해 당기고 몸은 바르게 세운 상태를 만들어 동작을 효과적으로 수행해 주세요 2. 티바로우 두 번째 동작 티바로우 12회 X 5SETS 양손에 그립을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여주세요 몸은 그립에 가까이 위치시켜주세요 그립을 배 쪽을 향해 당겨 올려주세요 가슴을 열어주며 등 근육을 수축시켜주세요 주의할 점! 상체가 과하게 구부러지거나 그립이 몸에서 너무 멀면 부상을 입을 수 있으니 상체는 편 상태를 만들어 유지하고 그립은 몸에 가까이 위치시켜 등운동을 수행해 주세요 3. 원암 ...

가슴 근육 운동 오운완 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 상체 근력 트레이닝 4가지 동작 인클라인 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 시티드 체스트프레스, 케이블 크로스오버 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 덤벨 벤치 프레스 시티드 체스트프레스 케이블 크로스오버 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 바벨을 윗가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치를 과하게 세우거나 그립을 너무 넓게 잡으면 운동의 효율이 떨어지게 되니 벤치는 20~30도 정도로 만들고 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜 운동을 진행해 주세요 2. 덤벨 벤치 프레스 두 번째 동작 덤벨 벤치 프레스 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 들고 벤치에 누워 올려주세요 덤벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 명치 라인으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 밑을 향해 올라가거나 위쪽으로 내려오면 관절에 부담을 줄 수 있으니 덤벨은 가슴 쪽에서 상하 움직임을 만들며 가슴운동을 효과적으로 수...

팔 근육 웨이트운동 남자 여자 헬스 초보를 위한 이두 삼두 근력 운동 루틴 덤벨 컬, 케이블 로프 해머컬, 원암 덤벨 킥백, 케이블 로프 푸쉬다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 팔운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 덤벨 컬 케이블 로프 해머컬 원암 덤벨 킥백 케이블 로프 푸쉬다운 1. 덤벨 컬 첫 번째 동작 덤벨 컬 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 들고 몸 옆에 위치시켜주세요 상체는 가슴을 열고 바르게 세워주세요 팔꿈치를 접으면 덤벨을 올려주세요 팔꿈치는 몸 옆에 위치시켜주세요 주의할 점! 팔이 구부러진 채 움직이거나 상체가 너무 뒤로 넘어가면 운동의 효율이 떨어지니 팔은 바르게 펴주면서 상체는 세운 상태를 만들어 이두 운동을 효과적으로 수행해 주세요 2. 케이블 로프 해머컬 두 번째 동작 케이블 로프 해머컬 12회 X 5SETS 케이블 머신을 낮게 만들고 로프를 걸어주세요 양손에 로프를 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 로프는 손등이 밖을 향하도록 잡고 엄지손가락이 하늘을 향하도록 올려주세요 팔꿈치는 몸 옆에서 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 팔이 너무 조금 내려오면 동작의 효과가 떨어지니 어깨는 가슴을 들어준 상태를 만들고 팔은 바르게 펴주며 팔운동을 효율적으로 수행해 주세요 3. 원암 덤벨 킥백 세 번...