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등근육 커지는 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 헬스장 등운동 4가지 종류 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 원암 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 원암 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 케이블 머신의 높이를 높게 세팅해 주세요 상체는 편 상태로 앞으로 기울여주세요 그립의 높이는 어깨 높이 정도로 만들어주세요 가슴을 열어주며 그립을 허벅지 쪽으로 내려주세요 팔꿈치는 살짝 구부리고 밖을 향하게 만들어주세요 주의할 점! 상체가 심하게 위아래로 움직이거나 팔꿈치가 너무 구부러지면 운동의 효율이 떨어지니 상체는 편 상태로 앞으로 기울이고 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 만들어 동작을 진행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 양손에 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 머신을 쇄골 쪽으로 당겨주세요 팔꿈치는 몸 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 주의할 점! 상체가 심하게 뒤로 눕거나 그립이 너무 밑으로 내려오면 관절에 부담을 줄 수 있으니 상체는 가슴을 들어주며 그립을 쇄골 쪽으로 내려주어 등운동을 바르게 수행해 주세요 3. ...

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평택 pt 헬스장 등 운동 루틴 남자 여자 초보자 위한 두툼한 등근육 만들기 4가지 종류 순서 벤트오버 바벨로우, 벤트오버 덤벨 로우, 언더그립 렛풀다운, 케이블 머신 시티드 로우 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤트오버 바벨로우 벤트오버 덤벨 로우 언더그립 렛풀다운 케이블 머신 시티드 로우 1. 벤트오버 바벨로우 평택 pt 버닝핏 임쌤이 알려드리는 첫 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 양손에 바벨을 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여주세요 바벨은 몸 가까이 위치시켜 상하 움직임을 만들어주세요 가슴을 열어주며 바벨을 바르게 당겨주세요 주의할 점! 그립을 과하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아 움직임을 효율적으로 만들어주세요 상체가 심하게 구부러진 상태로 동작이 진행되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 바르게 편 상태를 만들어 안정적으로 등근육 운동을 수행해 주세요 바벨이 몸에서 너무 멀어지게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 바벨은 몸에 가까이 위치시켜 상하 움직임을 바르게 만들며 등운동을 진행해 주세요 2. 벤트오버 덤벨 로우 평택 pt 버닝핏 임쌤이 알려드리는 두 번째 동작 벤트오버 덤벨 로우 12회 X 5SE...

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