11반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 여유증에 도움을 줄 수 있는 가슴운동을 알려드리도록 하겠습니다 덤벨을 사용한 윗가슴 운동인 인클라인 덤벨 프레스와 케이블 머신을 이용한 아래 가슴 운동인 케이블 크로스오버를 초보자분들도 따라 할 수 있도록 자세히 알려드리겠습니다 남자 여유증 가슴운동 지금부터 시작하겠습니다! 인클라인 덤벨 프레스 첫 번째 동작 인클라인 덤벨 프레스 12회 X 5SETS 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 양손으로 덤벨을 잡고 가슴 위쪽에 올려주세요 어깨는 가슴을 열고 바르게 고정시켜주세요 덤벨은 항상 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지거나 앞으로 나오면 어깨나 팔꿈치에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치가 앞뒤로 움직이지 않고 지면을 향해 바르게 내려올 수 있도록 팔꿈치의 궤적을 바르게 만들어주세요 덤벨이 과하게 밖으로 벌어지게 되면 어깨에 부상을 입을 가능성이 높아지니 덤벨 가슴운동 중 덤벨이 너무 벌어지지 않도록 팔꿈치 위에 바르게 위치시켜 안정적으로 남자 가슴운동을 진행해 주세요 벤치가 과하게 서게 되면 덤벨 가슴운동의 효율이 떨어지게 되니 벤치가 과하게 서지 않도록 20~30도 정도로 바르게 기울여 윗가슴 운동을 효율적으로 진행해 주세요 케이블 크로스오버 두 번째 동작 케이블 크로스오버 12회 X 5SETS 케이블 ...
11반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 가슴 운동을 통해서 근육을 발달 시키면 처진 가슴이나 여유증에 도움이 될 수 있습니다 오늘은 그중에서도 남자 윗가슴운동을 2가지 동작을 알려드릴 텐데요 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 15회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도는 20~30도 정도로 만들어주세요 바벨은 윗가슴 위에 위치시켜주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 어깨는 가슴을 열고 바르게 고정시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 앞으로 말리게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 어깨가 너무 앞으로 말리거나 올라가지 않도록 가슴을 열고 바르게 고정시켜 안정적으로 남자 윗가슴운동을 진행해 주세요 바벨이 과하게 밑에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 바벨이 너무 밑에 위치하지 않고 윗가슴 위에 바르게 위치시켜 힘을 효율적으로 사용하며 남자 여유증 운동을 진행해 주세요 그립이 과하게 좁게 되면 팔꿈치나 어깨에 부담을 줄 가능성이 있으니 그립이 너무 좁지 않고 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 바르게 위치하도록 만들어 운동을 효율적으로 진행해 주세요 인클라인 덤벨 프레스 두 번째 운동 인클라인 덤벨 프레스 15회 X 5SETS 벤치의 각도는 20...
13여유증가슴운동 초보를 위한 4가지 동작 안녕하세요 운동 전문 블로거 임팩트입니다 2022년 06월 06일 임쌤의 운동 루틴을 공유합니다 임쌤은 오늘 가슴운동을 진행했는데요 여유증가슴운동 초보를 위한 4가지 동작 자세히 알려드리겠습니다 인클라인 벤치프레스 첫 번째 운동은 인클라인 벤치프레스입니다 인클라인 벤치프레스는 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도는 30~45도 정도로 만들어 주세요 바벨은 머리 쪽이나 배 쪽으로 내려오지 않고 쇄골 밑을 향해서 내려올 수 있도록 만들어 주세요 팔꿈치가 앞으로 가거나 뒤로 빠지지 않도록 윗가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 운동 진행 중 바벨이 머리 쪽이나 배 쪽으로 내려오면 어깨관절에 부담을 줄 수 있고 윗가슴 근육의 수축이완을 효율적으로 하기 어려우니 바벨은 윗가슴 근육의 시작 지점인 쇄골 밑을 향할 수 있도록 벤치의 위치를 바르게 조절해 주세요 팔꿈치가 앞으로 나가거나 뒤로 빠지게 되면 어깨관절에 무리를 줄 수 있으니 팔꿈치는 윗가슴 쪽으로 지면을 향하도록 내려주어 윗가슴 근육의 수축이완을 바르게 만들어 주세요 팔이 과하게 쫙 펴지게 되면 팔꿈치 관절이나 어깨관절에 부담을 줄 수 있으니 팔은 윗가슴 근육의 충분한 수축을 만들어 줄 수 있을 정도까지 펴주며 바벨을 들어주세요 인클라인 덤벨 체스트 프레스 두 번째 운동은 인클라인 덤벨 체스트 프레스입니다 벤치의 각도는 30~45도 정도로 만들어 ...
