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가슴 근육 웨이트 운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 상체 근력 트레이닝 4가지 종류 벤치프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 어시스트 딥스, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤치프레스 인클라인 덤벨 프레스 어시스트 딥스 펙덱플라이 1. 벤치프레스 첫 번째 동작 벤치프레스 12회 X 5SETS 벤치에 누워 양손에 바벨을 잡고 올려주세요 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 가슴은 바르게 열고 들어준 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 가슴라인으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 그립이 너무 좁거나 바벨이 밑을 향해 올라가면 가슴 근육 운동의 효율이 떨어지니 그립은 바르게 벌어지는 팔꿈치 위에 위치시키고 상하 움직임을 만들며 동작을 수행해 주세요 2. 인클라인 덤벨 프레스 두 번째 동작 인클라인 덤벨 프레스 12회 X 5SETS 벤치의 각도를 20~30도 정도로 만들어주세요 양손에 덤벨을 들고 가슴 위쪽으로 올려주세요 가슴은 바르게 들어준 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점! 덤벨이 심하게 벌어지거나 벤치가 과하게 서있으면 윗가슴 근육 운동의 효율이 떨어지니 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 ...

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헬스 초보 가슴운동 루틴 남자 여자 헬린이를 위한 가슴 근육 운동 4가지 종류 펙덱플라이, 인클라인 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 어시스트 딥스 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 펙덱플라이 인클라인 벤치프레스 덤벨 벤치 프레스 어시스트 딥스 1. 펙덱플라이 첫 번째 동작 펙덱플라이 12회 X 5SETS 그립의 높이를 가슴 높이 정도로 잡아주세요 상체는 가슴을 들고 머신에 고정시켜주세요 팔꿈치는 가슴 높이 정도로 벌리고 상완이두근이 가슴 쪽을 향하도록 만들어주세요 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 주의할 점! 팔꿈치가 과하게 올라가거나 내려가면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치가 심하게 올라가거나 내려가지 않도록 가슴 높이로 바르게 벌려주세요 상체가 심하게 앞뒤로 움직이게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 과하게 앞뒤로 움직이지 않도록 머신에 바르게 고정시켜주세요 팔꿈치가 과하게 구부러지게 되면 가슴운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 심하게 구부러지지 않도록 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 2. 인클라인 벤치프레스 두 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 30~40도 정도로 만들어주세요 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 방...

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헬스장 가슴운동 남자 여자 헬스 초보 루틴 헬린이를 위한 상체 근육 운동 4가지 종류 인클라인 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 인클라인 푸쉬업, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 덤벨 벤치 프레스 인클라인 푸쉬업 펙덱플라이 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 20~30도 정도로 세팅해 주세요 바벨은 윗가슴 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 바벨이 너무 위나 아래에 위치하면 운동의 효율이 떨어지게 되니 바벨은 가슴 위쪽에 위치시켜 안정적으로 동작을 수행해 주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 바르게 위치시켜주세요 벤치의 각도를 너무 높게 세팅하면 윗가슴 근육 운동의 효율이 떨어지니 벤치의 각도는 20~30도 정도로 만들어 가슴운동을 효과적으로 수행해 주세요 2. 덤벨 벤치 프레스 두 번째 동작 덤벨 벤치 프레스 12회 X 5SETS 양손에 덤벨을 잡고 벤치에 누워주세요 덤벨은 가슴 위쪽으로 바르게 올려주세요 가슴을 바르게 ...

헬스장 기구 사용법 남자 여자 가슴 운동 초보를 위한 4가지 헬스 근육운동 루틴 펙덱플라이, 인클라인 벤치프레스, 시티드 체스트프레스, 케이블 크로스오버 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 펙덱플라이 인클라인 벤치프레스 시티드 체스트프레스 케이블 크로스오버 1. 펙덱플라이 첫 번째 동작 펙덱플라이 12회 X 5SETS 그립의 높이를 가슴 높이 정도로 세팅해 주세요 상체는 등받이에 기대고 바르게 고정시켜주세요 어깨가 심하게 앞으로 나오지 않도록 가슴을 열어준 상태를 만들어주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 가슴 방향으로 바르게 벌려주세요 주의할 점! 상체가 심하게 앞뒤로 움직이게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 과하게 앞뒤로 움직이 않도록 머신에 바르게 기대어 고정시켜주세요 팔꿈치가 심하게 밑으로 내려가게 되면 가슴근육 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 가슴 방향으로 바르게 벌려주어 운동을 효율적으로 수행해 주세요 어깨가 과하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 심하게 올라가지 않도록 가슴을 열고 가슴운동을 수행해 주세요 2. 인클라인 벤치프레스 두 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도는 20~30도...

헬스장 가슴운동 루틴 남자 여자 헬스 초보를 위한 웨이트 트레이닝 가슴 근육 운동 4가지 상체운동 종류 벤치프레스, 덤벨 벤치 프레스, 시티드 체스트프레스, 펙덱플라이 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 벤치프레스 덤벨 벤치 프레스 시티드 체스트 프레스 펙덱플라이 1. 벤치프레스 첫 번째 동작 벤치프레스 12회 X 5SETS 벤치에 누워 양손으로 바벨을 잡고 올려주세요 바벨은 가슴 위쪽에 바르게 위치시켜주세요 가슴은 바르게 들어준 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 올라가거나 앞으로 말린 상태로 동작이 진행되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 심하게 올라가거나 앞으로 말리지 않도록 가슴을 바르게 들어준 상태로 동작을 진행해 주세요 팔꿈치가 심하게 올라가게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 과하게 올라가지 않도록 가슴 쪽으로 지면을 향해 바르게 내려주세요 그립을 심하게 좁게 잡게 되면 가슴근육 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜 가슴운동을 효율적으로 수행해 주세요 2. 덤벨 벤치 프레스 두 번째 동작 덤벨 벤치 프레스 12회 X 5SETS 양손에...

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