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실내운동 헬스 루틴 어깨 근육 전면 측면 후면 삼각근 운동 4가지 남자 여자 어깨넓어지는운동 리어델트 플라이, 오버헤드 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 페이스풀 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 리어델트 플라이 오버헤드 프레스 사이드 레터럴 레이즈 페이스풀 1. 리어델트 플라이 첫 번째 동작 리어델트 플라이 12회 X 5SETS 그립의 높이를 어깨 높이 정도로 잡아주세요 상체는 머신을 마주 보고 패드에 상체를 기대주세요 팔꿈치는 후면 삼각근 방향으로 벌려주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 주의할 점! 팔꿈치가 심하게 구부러지거나 상체가 과하게 앞뒤로 움직이면 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 살짝 구부린 상태를 만들고 상체는 머신에 바르게 기대어 동작을 수행해 주세요 2. 오버헤드 프레스 두 번째 동작 오버헤드 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 몸은 가슴을 들어준 상태로 쇄골 위쪽에 바벨이 위치하도록 앉아주세요 그립은 어깨 옆쪽에 위치시켜주세요 바벨을 머리 위쪽으로 올리며 팔을 펴주세요 허리가 과하게 꺾이지 않도록 복압을 잡아주세요 주의할 점! 그립이 심하게 넓거나 몸이 너무 뒤에 위치하면 관절에 부담을 줄 수 있으니 그립은 어깨 옆쪽에 위치시키고 몸은 바벨 밑에 바르게 위치...

헬스 루틴 어깨 근육 키우기 남자 여자 초보를 위한 헬스장 어깨 넓어지는 운동 4가지 종류 바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 업라이트 로우, 페이스 풀 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더 프레스 덤벨 숄더프레스 업라이트 로우 페이스 풀 1. 바벨 숄더 프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 바벨은 쇄골 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치의 각도가 너무 눕게 되면 어깨 근육 운동의 효율이 떨어지니 벤치의 각도는 과하게 눕지 않도록 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 그립을 심하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 심하게 뒤로 빠지지 않도록 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 2. 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 열고 등을 벤치에 기대어주세요 팔꿈...

헬스 어깨운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스장 삼각근 운동 4가지 종류 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 업라이트 로우, 페이스 풀 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 숄더프레스 덤벨 숄더 프레스 업라이트 로우 페이스 풀 1. 바벨 숄더프레스 첫번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치는 세운 상태에서 살짝 뒤로 기울여주세요 가슴을 들고 바벨은 쇄골 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지거나 앞으로 돌게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 어깨 방향으로 지면을 향해 내려주어 안정적으로 동작을 수행해 주세요 그립을 과하게 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 바르게 위치시켜주세요 몸이 너무 뒤에 위치하게 되면 어깨운동을 효율적으로 진행하기 어려우니 몸은 쇄골 위쪽에 바벨이 위치하도록 바르게 벤치를 세팅해 주세요 2. 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 가슴을 들어준 상...

평택 pt 헬스장 어깨운동 남자 여자 초보자 후면 삼각근 운동 기구 및 덤벨 4가지 종류 리어델트 플라이, 페이스풀, 케이블 머신 리버스 플라이, 벤트오버 레터럴 레이즈 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 리어델트 플라이 페이스풀 케이블 머신 리버스 플라이 벤트오버 레터럴 레이즈 1. 리어델트 플라이 평택 pt 버닝핏 임쌤이 알려드리는 첫 번째 동작 리어델트 플라이 12회 X 5SETS 그립이 어깨 높이 정도에 위치하도록 벤치의 높낮이를 바르게 조절해 주세요 상체는 머신에 바르게 고정시켜주세요 팔꿈치는 후면 삼각근 방향으로 바르게 벌려주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어 유지해 주세요 주의할 점! 팔이 심하게 쫙 펴지게 되면 후면 어깨운동의 효율이 떨어지게 되니 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어 유지하여 운동을 효율적으로 진행해 주세요 상체가 심하게 뒤로 빠지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 머신에 바르게 고정시켜 안정적으로 후면 삼각근 운동을 진행해 주세요 그립이 너무 밑에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립의 높이가 어깨 높이 정도에 위치하도록 벤치의 높낮이를 바르게 조절해 주세요 2. 페이스풀 평택 pt 버닝핏 임쌤이 알려드리는 두 번째 동작 페이스풀 12회 X 5SETS 케이블 머신을 ...

헬스 어깨 넓어지는 운동 남자 여자 초보자 위한 4가지 종류 및 루틴 밀리터리 프레스(오버헤드프레스), 업라이트 로우, 사이드 레터럴 레이즈, 페이스풀 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 밀리터리 프레스(오버헤드프레스) 첫 번째 동작 밀리터리 프레스(오버헤드프레스) 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치에 앉아서 가슴을 바르게 들었을 때 쇄골 위에 바벨이 위치하도록 만들어주세요 그립은 어깨너비 보다 살짝 넓게 잡아주세요 머리를 살짝 앞으로 넣어주면서 머신을 올려주세요 복압을 바르게 형성하여 허리가 과하게 굽거나 꺾이지 않도록 만들어주세요 주의할 점! 허리가 심하게 꺾이거나 굽게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 허리는 과하게 꺾이거나 굽지 않도록 복압을 형성하여 단단하게 유지해 주세요 그립을 너무 넓게 잡게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 과하게 넓게 잡지 않도록 어깨너비보다 살짝 넓게 잡아주세요 몸이 너무 뒤에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 몸은 가슴을 바르게 들었을 때 쇄골 위에 바벨이 위치하도록 만들어주세요 업라이트 로우 두 번째 동작 업라이트 로우 12회 X 5SETS 양손에 이지바를 잡고 몸 앞에 위치시켜주세요 그립의 넓이는 어깨너비 정도로 잡아주세요 상체는 ...

어깨 커지는 운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 4가지 동작 바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 비하인드넥프레스, 케이블 머신 페이스 풀 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도는 세운 상태에서 뒤로 살짝 기울여주세요 바벨은 쇄골 위쪽 정도에 위치시켜주세요 팔꿈치는 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치의 각도가 과하게 눕게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 벤치의 각도는 너무 눕지 않도록 세운 상태에서 뒤로 살짝 기울여주세요 그립을 과하게 넓게 잡게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 그립은 심하게 넓게 잡지 않도록 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 바벨이 너무 앞에 위치하게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 바벨은 과하게 앞에 위치하지 않고 쇄골 위쪽 정도에 위치시켜주세요 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 가슴을 바르게 열고 등을 벤치에 기대주세요 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 올려주세요 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르게 움직여주세요 주의할 점...

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남자 여자 헬스 어깨운동 루틴 초보를 위한 4가지 동작(바벨 숄더프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 페이스풀) 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들을 위해서 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도를 바르게 세워주세요 바벨은 쇄골 위쪽에 위치시켜주세요 팔꿈치는 쇄골 쪽으로 지면을 향하도록 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 벤치가 너무 뒤로 눕게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 벤치는 바르게 세워준 상태를 만들어 동작을 효율적으로 진행해 주세요 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 쇄골 쪽으로 지면을 향하도록 내려주어 어깨 근육의 효율적인 수축이완을 만들어주세요 벤치가 과하게 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 벤치는 바벨 밑에 쇄골이 위치하도록 만들어 안정적으로 동작을 진행해 주세요 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 가슴을 충분히 열고 등을 기댈 수 있도록 엉덩이를 살짝 앞에 위치시켜주세요 양손으로 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 팔꿈치는 쇄골 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨은 팔꿈치 위에서 바르...

남자 어깨 커지는 운동 루틴 (바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 페이스풀) 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 어깨 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 바벨 숄더 프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더 프레스 12회 X 5SETS 벤치의 각도를 바르게 세워주세요 바벨은 쇄골 위쪽에서 상하 움직임을 만들어주세요 팔꿈치는 항상 바벨 밑에서 지면을 향하도록 만들어주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 그립이 과하게 넓거나 좁게 되면 팔꿈치나 어깨에 부담을 줄 수 있으니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 바르게 위치시켜주세요 바벨이 과하게 앞을 향해 올라가게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 바벨은 쇄골 위쪽에서 상하 움직임을 만들어 힘을 효율적으로 사용해 주세요 벤치의 각도가 너무 낮게 세팅되어 있으면 어깨 운동의 효율이 떨어지니 벤치는 바르게 세워준 상태를 만들어 어깨 운동을 효율적으로 진행해 주세요 덤벨 숄더프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더프레스 12회 X 5SETS 숄더 벤치를 사용했습니다 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 팔꿈치는 어깨보다 살짝 앞으로 내려주며 지면을 향하도록 만들어주세요 덤벨은 항상 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 주의할 점! 어깨가 과하게 앞으로 말리거나 올라간 상태로 동작이 ...

반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 2023년 03월 29일 임쌤이 진행한 어깨 넓어지는 운동 지금부터 알려드리겠습니다 바벨 숄더프레스 첫 번째 동작 바벨 숄더 프레스 벤치가 과하게 서거나 너무 눕지 않도록 바르게 뒤로 기울여주세요 바벨은 머리 뒤로 넘어가거나 앞을 향하지 않도록 쇄골 위에서 바르게 움직여주세요 그립이 너무 넓거나 좁지 않도록 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지지 않고 어깨 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 어깨가 과하게 올라가지 않도록 가슴을 열고 바르게 고정시켜주세요 바벨이 머리 뒤로 넘어가거나 앞을 향하면 관절에 부상을 입을 수 있으니 바벨은 쇄골 위에서 상하운동을 진행하여 힘을 효율적으로 사용해 주세요 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 어깨 쪽으로 지면을 향하도록 내려주어 삼각근의 효율적인 움직임을 만들어주세요 어깨가 과하게 올라가게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 가슴을 열고 바르게 고정시켜 안정적으로 동작을 수행해 주세요 덤벨 숄더 프레스 두 번째 동작 덤벨 숄더 프레스 숄더 벤치를 사용했습니다 가슴을 충분히 열고 벤치에 등을 기댈 수 있도록 엉덩이를 살짝 앞으로 위치시켜주세요 양손에 덤벨을 잡고 머리 위로 올려주세요 덤벨이 과하게 벌어지거나 모이지 않도록 팔꿈치 위에 위치시켜주세요 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지거나 앞...

어깨 후면 운동 초보를 위한 후면삼각근운동 3가지(벤트오버 레터럴 레이즈, 페이스풀, 리어델트) 안녕하세요 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 2022년 11월 12일 임쌤의 운동 루틴을 공유합니다 임쌤은 오늘 후면 삼각근 운동을 진행했는데요 어깨 후면 운동 초보를 위한 후면삼각근운동 3가지(벤트오버 레터럴 레이즈, 페이스풀, 리어델트) 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 벤트오버 레터럴 레이즈 첫 번째 운동은 벤트오버 레터럴 레이즈입니다 양손으로 덤벨을 잡고 몸을 앞으로 기울여 주세요 상체는 과하게 서거나 굽지 않고 바르게 편 상태로 앞으로 기울여 주세요 팔꿈치가 뒤로 빠지거나 앞으로 나오지 않고 후면 삼각근 쪽으로 바르게 벌려주세요 팔이 과하게 쫙 펴지거나 너무 구부러지지 않도록 살짝 구부린 상태를 유지해 주세요 운동 진행 중 상체가 과하게 서거나 굽어지게 되면 후면 삼각근 운동의 효율이 떨어지니 상체는 바르게 편 상태를 유지하고 후면 삼각근이 가장 위를 향할 수 있을 만큼 앞으로 기울여 운동을 진행해 주세요 운동 진행 중 팔꿈치가 과하게 앞으로 나오거나 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 후면 삼각근 쪽으로 바르게 벌려주며 후면 삼각근의 효율적인 수축이완을 만들어 주세요 운동 진행 중 팔이 과하게 쫙 펴지거나 구부러지면 다른 근육의 개입이 커져 운동의 효율이 떨어지니 팔은 다른 근육의 개입을 최소화할 수 있을 만큼...

어깨 넓어지는 운동(덤벨 숄더 프레스, 비하인드 넥 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 페이스풀) 자세 및 루틴 안녕하세요 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 2022년 08월 31일 임쌤의 운동 루틴을 공유합니다 임쌤은 오늘 어깨 운동을 진행했는데요 어깨 넓어지는 운동(덤벨 숄더 프레스, 비하인드 넥 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 페이스풀) 자세 및 루틴 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 덤벨 숄더 프레스 첫 번째 운동은 덤벨 숄더 프레스입니다 숄더 벤치를 사용했습니다 가슴을 충분히 열고 등을 벤치에 기댈 수 있도록 엉덩이를 살짝 앞으로 위치시켜 주세요 양손에 덤벨을 들고 머리 위로 올려주세요 덤벨은 과하게 벌어지거나 모이지 않고 팔꿈치 위에 바르게 위치시켜 주세요 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지거나 앞으로 돌지 않고 어깨 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 덤벨이 머리 뒤로 넘어가거나 앞으로 올라가지 않고 상하운동을 바르게 만들어 주세요 운동 진행 중 덤벨이 과하게 벌어지거나 모이게 되면 어깨관절에 부담을 줄 수 있으니 덤벨은 항상 팔꿈치 위에 바르게 위치시켜 힘을 효율적으로 사용하며 운동을 진행해 주세요 팔꿈치가 너무 뒤로 빠지거나 앞으로 돌면서 운동이 진행되면 어깨관절이나 팔꿈치 관절에 부담을 줄 가능성이 높아지니 팔꿈치는 항상 어깨 쪽으로 지면을 향해 바르게 내려주며 어깨 근육의 효율적인 수축이완을 만들어 주세요 덤벨이 머리 뒤로 넘어가거나 ...

여자 남자 어깨운동 루틴(바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 페이스풀) 안녕하세요 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 2022년 07월 13일 임쌤의 운동 루틴을 공유합니다 임쌤은 오늘 어깨 운동을 진행했는데요 여자 남자 어깨운동 루틴(바벨 숄더 프레스, 덤벨 숄더 프레스, 사이드 레터럴 레이즈, 페이스풀) 처음부터 끝까지 자세히 알려드리겠습니다 바벨 숄더 프레스 첫 번째 운동은 바벨 숄더 프레스입니다 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도는 과하게 높거나 눕지 않도록 바벨이 어깨 위에 위치하면서 얼굴에 닿지 않을 정도로 뒤로 눕혀 주세요 그립은 과하게 넓거나 좁지 않도록 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위에 위치시켜 주세요 팔꿈치는 너무 뒤로 빠지거나 앞으로 나가지 않고 어깨 쪽으로 지면을 향하도록 내려주세요 어깨가 과하게 올라가거나 앞으로 말리지 않도록 가슴을 열고 내려준 상태를 유지해 주세요 운동 진행 중 벤치가 너무 서있거나 누워있으면 다른 근육의 개입이 커지고 운동의 효율이 떨어지니 바벨은 어깨 위에 위치하면서 상하운동을 진행할 때 얼굴에 닿지 않을 만큼 뒤로 눕혀주어 힘을 효율적으로 사용하면서 운동을 진행해 주세요 팔꿈치가 과하게 뒤로 빠지거나 앞으로 나오면서 운동이 진행되면 어깨관절에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 항상 어깨 쪽으로 지면을 향하도록 내려주어 어깨 근육의 효율적인 수축이완을 만들며 운동을...