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헬스 기구 사용법 남자 여자 하체운동 초보를 위한 헬스장 머신 허벅지 운동 4가지 종류 바벨 백 스쿼트, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬, 힙 어브덕션 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 백 스쿼트 레그 익스텐션 라잉 레그컬 힙 어브덕션 1. 바벨 백 스쿼트 첫 번째 동작 바벨 백 스쿼트 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 바벨을 승모근 위에 올리고 양손으로 바벨을 잡아 고정시켜주세요 몸은 바벨 밑에 바르게 위치시킨 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 앉아주세요 상체는 편 상태를 만들어 유지해 주세요 주의할 점! 상체가 과하게 구부러지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 심하게 구부러지지 않도록 바르게 편 상태를 만들어 유지해 주세요 무릎이 심하게 안으로 돌게 되면 무릎 관절에 부담을 주게 되니 무릎은 과하게 안으로 돌지 않고 발끝을 향하도록 내려가주세요 양발이 너무 앞에 위치하게 되면 하체운동의 효율이 떨어지니 양발은 심하게 앞에 위치하지 않도록 바벨 밑에 바르게 위치시켜주세요 2. 레그 익스텐션 두 번째 동작 레그 익스텐션 12회 X 5SETS 무릎이 회전축과 머신의 회전축이 일치하도록 등받이의 위치를 바르게 조절해 주세요 발목패드는 발목 앞쪽에 ...

헬스 기구 가슴운동 남자 여자 초보를 위한 헬스장 가슴 근육 머신 4가지 종류 사용법 펙덱플라이, 시티드 체스트프레스, 어시스트 딥스, 케이블 크로스오버 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 가슴운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 펙덱플라이 시티드 체스트프레스 어시스트 딥스 케이블 크로스오버 1. 펙덱플라이 첫 번째 동작 펙덱플라이 12회 X 5SETS 그립의 높이를 가슴 높이 정도로 만들어주세요 가슴을 들고 머신에 기댄 상태로 고정시켜주세요 팔꿈치는 가슴 높이에서 상완이두근이 가슴 쪽을 향할 수 있도록 양옆으로 벌려주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 주의할 점! 팔이 과하게 구부러지게 되면 운동의 효율이 떨어지니 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어 가슴 근육을 효율적으로 사용해 주세요 어깨가 심하게 올라가게 되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 올라가지 않도록 가슴을 바르게 들어준 상태를 만들어주세요 팔꿈치가 너무 밑을 향하게 되면 가슴운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 너무 밑을 향하지 않고 상완이두근이 가슴 쪽을 향하도록 만들어주세요 2. 시티드 체스트 프레스 두 번째 동작 시티드 체스트 프레스 12회 X 5SETS 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록 의자의 높이를 바르게 조절해 주세요 가슴을 열고 상체를 머신에...

헬스 등운동 루틴 남자 여자 헬린이를 위한 헬스장 등 근육 운동 4가지 종류 기구 덤벨 사용법 케이블 암풀다운, 렛풀다운, 벤트오버 덤벨 로우, 시티드 케이블로우 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 케이블 암풀다운 렛풀다운 벤트오버 덤벨 로우 시티드 케이블로우 1. 케이블 암풀다운 첫 번째 동작 케이블 암풀다운 12회 X 5SETS 머신의 높이를 높게 설정해 주세요 그립은 어깨 높이 정도로 위치시켜주세요 상체는 편 상태로 앞으로 바르게 기울여주세요 팔꿈치는 살짝 구부린 상태로 밖을 향하도록 만들어주세요 그립은 호를 그리면서 허벅지를 향해 가슴을 열어주며 당기면서 내려주세요 주의할 점! 어깨가 심하게 앞으로 돌게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 과하게 앞으로 돌지 않도록 가슴을 열어주며 그립을 당기며 내려주세요 팔이 심하게 구부러진 상태로 동작이 진행되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 팔은 과하게 구부러지지 않도록 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 몸이 과하게 서있는 상태로 동작이 진행되면 등운동의 효율이 떨어지니 몸은 상체를 편 상태로 앞으로 바르게 기울여 운동을 안정적으로 수행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 그립은 어깨너비에 1.5배 정도로 잡고 앉아주세요 허벅지 패드...

헬스 기구 등운동 남자 여자 근육 운동 초보를 위한 헬스장 머신 사용법 4가지 종류 풀업(턱걸이), 벤트오버 바벨로우, 시티드 로우, 케이블 암풀다운 자세 및 효과 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 풀업(턱걸이) 벤트오버 바벨로우 시티드 로우 케이블 암풀다운 1. 풀업(턱걸이) 첫 번째 동작 풀업(턱걸이) 12회 X 5SETS 그립을 잡고 발판에 발을 올린 뒤 머신에 매달려주세요 몸은 그립 밑에 바르게 위치시켜주세요 가슴을 들어주며 몸을 위로 당겨 올려주세요 팔꿈치는 등 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 주의할 점! 몸이 너무 앞이나 뒤에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 몸은 과하게 앞이나 뒤에 위치하지 않도록 머신 밑에 바르게 위치시켜주세요 팔꿈치가 심하게 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 팔꿈치는 과하게 뒤로 빠지지 않고 등 쪽으로 지면을 향하도록 만들어주세요 몸이 심하게 뒤로 빠지게 되면 등운동의 효율이 떨어지게 되니 몸은 과하게 뒤로 빠지지 않도록 가슴을 바르게 들어주며 동작을 수행해 주세요 2. 벤트오버 바벨로우 두 번째 동작 벤트오버 바벨로우 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 양손으로 바벨을 잡고 머신에 가까이 서주세요 상체는 편 상태로 바벨이 무릎 정도까...

헬스 기구 하체운동 남자 여자 허벅지 운동 초보를 위한 헬스장 머신 사용법 4가지 종류 브이 스쿼트, 파워 레그프레스, 라잉 레그컬, 힙 어브덕션 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 브이 스쿼트 파워 레그프레스 라잉 레그컬 힙 어브덕션 1. 브이 스쿼트 첫 번째 동작 브이 스쿼트 12회 X 5SETS 머신에 등을 기대고 바르게 서주세요 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 바르게 벌려주세요 상체는 머신에 바르게 고정시켜주세요 무릎은 발끝을 향하도록 바르게 벌리며 앉아주세요 발바닥은 머신에 바르게 고정시켜주세요 주의할 점! 상체가 머신에서 떨어지게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 머신에 바르게 고정시켜 안정적으로 동작을 수행해 주세요 무릎이 과하게 안쪽으로 돌게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 심하게 벌어지지 않고 발끝을 향하도록 만들어주세요 뒤꿈치가 머신에서 뜨게 되면 하체운동의 효율이 떨어지게 되니 뒤꿈치가 머신에서 과하게 뜨지 않도록 발바닥을 머신에 바르게 고정시켜주세요 2. 파워 레그프레스 두 번째 동작 파워 레그프레스 12회 X 5SETS 머신에 앉아 발판에 발을 올려주세요 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 바르게 벌린 뒤 머신을 위로 밀어주세요 발은 바르게 편 상태를 만들어주...

헬스장 기구 사용법 남자 여자 가슴 운동 초보를 위한 4가지 헬스 근육운동 루틴 펙덱플라이, 인클라인 벤치프레스, 시티드 체스트프레스, 케이블 크로스오버 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 펙덱플라이 인클라인 벤치프레스 시티드 체스트프레스 케이블 크로스오버 1. 펙덱플라이 첫 번째 동작 펙덱플라이 12회 X 5SETS 그립의 높이를 가슴 높이 정도로 세팅해 주세요 상체는 등받이에 기대고 바르게 고정시켜주세요 어깨가 심하게 앞으로 나오지 않도록 가슴을 열어준 상태를 만들어주세요 팔은 살짝 구부린 상태를 만들어주세요 팔꿈치는 가슴 방향으로 바르게 벌려주세요 주의할 점! 상체가 심하게 앞뒤로 움직이게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 과하게 앞뒤로 움직이 않도록 머신에 바르게 기대어 고정시켜주세요 팔꿈치가 심하게 밑으로 내려가게 되면 가슴근육 운동의 효율이 떨어지니 팔꿈치는 가슴 방향으로 바르게 벌려주어 운동을 효율적으로 수행해 주세요 어깨가 과하게 올라간 상태로 동작이 진행되면 어깨나 승모근에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 심하게 올라가지 않도록 가슴을 열고 가슴운동을 수행해 주세요 2. 인클라인 벤치프레스 두 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 벤치의 각도는 20~30도...

헬스 머신 하체운동 루틴 남자 여자 운동 초보를 위한 헬스장 기구 사용법 4가지 허벅지 운동 종류 레그 익스텐션, 스쿼트, 파워 레그프레스, 라잉 레그컬 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 레그 익스텐션 스쿼트 파워 레그프레스 라잉 레그컬 1. 레그 익스텐션 첫 번째 동작 레그 익스텐션 12회 X 5SETS 머신의 회전축과 무릎의 회전축이 일치하도록 등받이의 위치를 바르게 조절해 주세요 발목 패드는 발목 앞쪽에 위치시켜주세요 발을 앞으로 뻗어주며 머신을 올려주세요 손잡이를 잡고 몸을 머신에 고정시켜주세요 주의할 점! 무릎이 너무 앞이나 뒤에 위치하게 되면 머신을 효율적으로 사용하기 어려우니 무릎은 머신의 회전축과 일치하도록 바르게 앉아 동작을 진행해 주세요 몸이 머신에서 떨어지게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으니 몸은 머신에서 너무 떨어지지 않도록 손잡이를 잡고 바르게 고정시켜주세요 발이 너무 조금 올라가게 되면 하체운동의 효율이 떨어지니 발은 허벅지 앞쪽 근육의 충분한 수축을 만들 수 있을 정도로 바르게 올려주며 동작을 진행해 주세요 2. 스쿼트 두 번째 동작 스쿼트 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 승모근 위에 바벨을 바르게 올리고 양손으로 잡아 고정시켜주세요 양발은 어깨너비 정도로 벌리...

헬스 하체운동 기구 남자 여자 초보를 위한 헬스장 허벅지 운동 머신 사용법 4가지 종류 브이 스쿼트, 파워 레그프레스, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 브이 스쿼트 파워 레그프레스 레그 익스텐션 라잉 레그컬 1. 브이 스쿼트 첫 번째 동작 브이 스쿼트 12회 X 5SETS 브이 스쿼트 머신에 등을 기대고 바르게 선 상태를 만들어주세요 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 바르게 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 벌리며 앉아주세요 발바닥은 발판에 바르게 고정시켜주세요 상체는 편 상태를 만들어 유지해 주세요 주의할 점! 엉덩이가 등받이 패드에서 심하게 떨어지면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 바르게 편 상태를 만들어 패드에 붙인 채로 동작을 진행해 주세요 무릎이 심하게 안쪽으로 돌게 되면 무릎관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 과하게 안쪽으로 돌지 않고 발끝을 향하도록 바르게 앉아주세요 뒤꿈치가 발판에서 떨어지게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으니 뒤꿈치는 발판에 바르게 고정시켜 하체운동을 안정적으로 수행해 주세요 2. 파워 레그프레스 두 번째 동작 파워 레그프레스 12회 X 5SETS 양발을 발판 위에 올린 뒤 양발을 어깨너비로 벌리고 발끝도 바르게 벌려주세요 무릎을 바르게 펴주...

헬스 기구 사용법 남자 여자 근력 운동 초보를 위한 하체 근육 강화운동 4가지 종류 바벨 백 스쿼트, 파워 레그프레스, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬 자세 및 루틴 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체운동 루틴을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 바벨 백 스쿼트 파워 레그프레스 레그 익스텐션 라잉 레그컬 1. 바벨 백 스쿼트 첫 번째 동작 바벨 백 스쿼트 12회 X 5SETS 스미스 머신을 사용했습니다 승모근 위에 바벨을 바르게 올리고 양손으로 잡아 고정시켜주세요 양발은 바벨 밑에서 어깨너비로 벌리고 발끝도 살짝 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 앉아주세요 상체는 바르게 편 상태를 유지해 주세요 주의할 점! 상체가 과하게 꺾이거나 굽게 되면 허리에 부담을 줄 수 있으니 상체는 심하게 꺾이거나 굽지 않도록 바르게 편 상태를 만들어주세요 무릎이 너무 안쪽으로 돌게 되면 관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 발끝을 향하도록 앉아주어 하체의 바른 정렬을 만들어주세요 양발이 너무 뒤에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 양발은 바벨 밑에 바르게 위치시켜 안정적으로 하체운동을 수행해 주세요 2. 파워 레그프레스 두 번째 동작 파워 레그프레스 12회 X 5SETS 양발을 발판에 올리고 위로 밀어주세요 양발은 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 바르게 벌려주세요...

헬스 기구 가슴운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 헬스장 가슴 근육 운동 4가지 종류 인클라인 벤치프레스, 시티드 체스트프레스, 딥스, 펙덱플라이 자세 및 사용법 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스 기구 가슴운동 루틴을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 인클라인 벤치프레스 시티드 체스트프레스 딥스 펙덱플라이 1. 인클라인 벤치프레스 첫 번째 동작 인클라인 벤치프레스 12회 X 5SETS 스미스 머신과 각도 조절 벤치를 사용했습니다 벤치의 각도는 20~30도 정도로 만들어주세요 바벨이 가슴 위쪽에 위치하도록 만들어주세요 팔꿈치는 가슴 쪽으로 지면을 향해 내려주세요 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 바르게 위치시켜주세요 주의할 점! 몸이 과하게 앞이나 뒤에 위치하면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 몸은 바벨 밑에 가슴이 위치하도록 만들어 힘을 효율적으로 사용해 주세요 그립이 너무 넓게 벌어지게 되면 운동의 효율이 떨어지게 되니 그립은 바벨을 내렸을 때 팔꿈치 위쪽에 바르게 위치시켜주세요 벤치의 각도를 너무 세우게 되면 윗가슴 근육 운동의 효율이 떨어지니 벤치의 20~30도 정도로 만들어 가슴운동을 효과적으로 수행해 주세요 2. 시티드 체스트프레스 두 번째 동작 시티드 체스트프레스 12회 X 5SETS 그립의 높이가 가슴 높이 정도에 위치하도록 의자의 높낮이를 바르게 조절...

헬스 하체 운동 기구 사용법 남자 여자 허벅지운동 초보를 위한 헬스장 머신 4가지 다리운동 종류 브이 스쿼트, 파워 레그프레스, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬 자세 및 루틴 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 하체 운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 브이 스쿼트 파워 레그프레스 레그 익스텐션 라잉 레그컬 1. 브이 스쿼트 첫 번째 동작 브이 스쿼트 12회 X 5SETS 머신 발판에 올라가 등받이에 등을 기대주세요 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 벌린 뒤 어깨로 패드를 밀며 머신을 올려주세요 상체는 바르게 편 상태를 유지해 주세요 발은 발끝을 향하도록 앉아주세요 주의할 점! 발이 너무 앞이나 뒤에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 스쿼트 자세로 앉았을 때 힘이 발바닥 전체로 바르게 받아지도록 위치를 조절해 주세요 무릎이 심하게 안으로 모이게 되면 무릎관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 과하게 안으로 모이지 않도록 발끝을 향해 벌려주며 내려가주세요 뒤꿈치가 발판에서 떨어지게 되면 하체 운동의 효율이 떨어지게 되니 뒤꿈치는 발판에서 떨어지지 않도록 발바닥을 발판에 바르게 고정시켜주세요 2. 파워 레그프레스 두 번째 동작 파워 레그프레스 12회 X 5SETS 양발을 머신 발판에 올려놓고 위로 밀어주세요 양발은 어깨너비로 벌리고 발끝도 살짝 벌려...

헬스장 운동기구 사용법 남자 여자 초보를 위한 헬스 기구 등 운동 4가지 근육운동 종류 및 루틴 풀업 머신, 렛풀다운, 벤트오버 바벨로우, 케이블 암풀다운 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 등운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 풀업 머신 렛풀다운 벤트오버 바벨로우 케이블 암풀다운 1. 풀업 머신 첫 번째 동작 풀업 머신 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡은 뒤 머신에 올라가주세요 그립은 어깨너비보다 넓게 잡아주세요 고관절은 바르게 편 상태를 만들어주세요 가슴을 바르게 들어주며 몸을 위로 올려주세요 팔꿈치는 등 근육 방향으로 지면을 향하도록 만들어주세요 어깨가 과하게 앞으로 말리거나 올라간 상태로 동작이 진행되면 어깨에 부담을 줄 수 있으니 어깨는 심하게 앞으로 말리거나 올라가지 않도록 가슴을 바르게 들어주며 동작을 수행해 주세요 몸이 너무 뒤에 위치하게 되면 힘을 효율적으로 사용하기 어려우니 몸은 그립 밑에 바르게 위치시켜 등 근육 운동을 효율적으로 수행해 주세요 팔꿈치가 심하게 뒤로 빠지게 되면 어깨에 부상을 입을 수 있으니 팔꿈치는 등 근육 쪽으로 지면을 향하도록 만들어 등운동을 효과적으로 진행해 주세요 2. 렛풀다운 두 번째 동작 렛풀다운 12회 X 5SETS 양손으로 그립을 잡고 머신에 앉아주세요 허벅지 패드는 허벅지 위쪽에 위치...

헬스 기구 사용법 하체 근력운동 루틴 남자 여자 초보를 위한 허벅지 다리 근육강화 헬스장 운동 4가지 종류 스미스머신 스쿼트, 파워 레그프레스, 레그 익스텐션, 라잉 레그컬 자세 반갑습니다 운동 전문 인플루언서 임팩트입니다 오늘은 헬스장에서 할 수 있는 기구 하체운동을 운동 초보자분들도 따라 할 수 있도록 지금부터 자세히 알려드리겠습니다 목차 스미스 머신 스쿼트 파워 레그프레스 레그 익스텐션 라잉 레그컬 1. 스미스 머신 스쿼트 첫 번째 동작 스미스 머신 스쿼트 12회 X 5SETS 승모근 위에 바벨을 올리고 양손으로 잡아 바르게 고정시켜주세요 양발은 바벨 밑에 위치시켜 어깨너비 정도로 벌리고 발끝도 바르게 벌려주세요 무릎은 발끝을 향하도록 구부리며 앉아주세요 상체는 바르게 편 상태를 유지해 주세요 주의할 점! 상체가 과하게 구부러지게 되면 허리에 부상을 입을 수 있으니 상체는 심하게 구부러지지 않도록 바르게 편 상태를 만들어 유지해 주세요 무릎이 과하게 안으로 모이게 되면 무릎관절에 부담을 줄 수 있으니 무릎은 발끝을 향하도록 바르게 앉아주어 허벅지 운동을 효율적으로 수행해 주세요 발이 너무 뒤에 위치하게 되면 다리운동에 효율이 떨어지게 되니 발은 바벨 밑에 바르게 위치시켜 하체운동을 효율적으로 수행해 주세요 2. 파워 레그프레스 두 번째 동작 파워 레그프레스 12회 X 5SETS 양발을 발판에 올리고 위로 밀어주세요 양발은 어깨너...