밤낮 기온차가 커지면서 쌀쌀한 기온이 느껴지더니 어제는 설악산에 첫 단풍이 관측되었는데요. 첫 단풍은 산의 20%정도 물들었을 때를 말합니다. 선선한 날씨에 야외활동을 하기 좋아서 오랫동안 가을을 느끼고 싶지만 제일 빠르게 지나가는 계절이 가을인거 같습니다. 그래서 저는 간절기와 추울 때 입을 수 있는 겨울 등산자켓을 구비했는데요. 여자 등산복 컬럼비아 드랍 릿지2 인터체인지 자켓은 플리스 내피와 자켓 구성으로 3가지 연출을 할 수 있어서 활용도가 높습니다. 자세하게 리뷰해 볼게요. 컬럼비아 드랍 릿지2 인터체인지 자켓은 캐주얼한 아웃포켓 포인트와 더 편안해진 착용감으로 업그레이드된 3 in 1 겨울 등산자켓인데요. 예쁜 핏은 살리고 착용감은 부드러워서 여자 등산복으로 추천하는 겨울자켓입니다. 우수한 방수성, 통기성을 가진 옴니테크 방수 자켓과 플리스 내피가 함께 구성된 제품인데요. 자켓과 내피를 결합하거나 분리하여 단독으로 착용 가능하며 날씨에 따라 3가지 코디로 연출할 수 있습니다. 자켓만 착용 플리스만 착용 플리스+등산자켓을 함께 착용 자켓 내피는 보온성이 뛰어난 셰르파 플리스인데요. 앞뒤 기장이 달라서 귀여운 느낌이라 레깅스랑 코디해서 여자 등산복으로 입으면 좋을거 같습니다. 내피를 입고 인터체인지 자켓을 입어도 핏이 살아있는걸 느낄 수 있는데요. 저는 키 160cm에 S사이즈를 선택했는데 사이즈가 딱 맞았습니다. 겨울 등산자...

가을에 가볼만한 곳으로 대전 장태산 자연휴양림이 있는데요. 붉게 물든 메타세콰이아 풍경이 멋진 곳입니다. 가볍게 걸으며 나들이 가기 좋은 곳이니 단풍 시즌에 가시길 추천드립니다. 저는 22년 11월 20일에 방문하였는데요. 이때는 메타세콰이아 잎이 많이 떨어진 상태였고 11월 초부터 최근에 갔다온 블로그 글 확인하면서 가시면 좋을거 같아요. 장태산자연휴양림 대전광역시 서구 장안로 461 포토존입구 대전광역시 서구 장안동 산 67-1 장태산자연휴양림 입장료 : 없음 주차요금 : 무료 출렁다리 및 스카이웨이 이용시간 : 오전 9시 오픈 마감시간은 계절 마다 다름(17시/18시/19시) 눈이나 비가 많이 오면 오픈하지 않을 수 있음 시설문의 : 042-270-7885에 문의 포토존 포토존 가는 길은 등산로이기 때문에 상시 개방 주말이라 주차부터 쉽지 않았는데요. 휴양림 입구를 들어와서도 주차장이 넓어서 눈치껏 빈자리에 주차를 했습니다. 나무 크기 보이시나요! 장태산 자연휴양림은 메타세콰이아가 유명한 곳인데요. 하늘을 찌를듯이 높은 나무가 장관입니다. 높은 것뿐만 아니라 나무 자체가 엄청 큰데요. 컨셉이지만 나무를 안고 있는 느낌 괜찮지않나요ㅎㅎ 인스타에서 많이 보던 포토존으로 가보았습니다. Coffee time & Snack 맞은편에 있는데요. 포토존 입구는 글 상단의 지도에 표시해놨어요. 올라가는 길의 상태는 그리 좋지 않은데요. 제가 ...

제가 제일 좋아하는 계절이 가을인데요. 선선한 기온과 맑은 하늘 그리고 등산하기 딱 좋은 날씨인거 같습니다. 가을산행하면 바로 떠오르는게 단풍과 억새인데요. 2024년 전국 억새축제 일정과 억새군락지로 유명한 곳들까지 정리해보겠습니다. 제3회 황매산 억새축제 일정 : 2024년 10월 5일(토) ~ 10월 13일(일) 장소 : 합천군 황매산군립공원 일원 전국 억새축제 첫번째는 황매산입니다. 황매산은 봄에는 철쭉으로 붉게 물들고 가을에는 억새로 은빛 물결로 물드는 산인데요. 억새축제는 올해가 3회째로 축제를 시작한지는 얼마안되었지만 억새군락 만큼은 규모가 상당합니다. 황매산 억새 개화현황 보러가기 워낙 인기가 있는 산이다 보니 주말에는 주차장 만차가 빨리 될 수 있는데요. 관광객의 이용 편의 제공을 위해 축제 기간 동안 덕만주차장에서 은행나무주차장까지 셔틀버스 및 택시를 운행합니다. 셔틀버스 이용 시 운영시간 : 10시~17시(20~30분 간격) 주말 및 공휴일 : 운영 평일 : 미운영 요금 : 1인 편도 2,000원 택시 이용 시(구간 요금 지정제 시행) 구간 : 덕만주차장↔은행나무주차장 요금 : 1대 편도 10,000원 오토캠핑장부터 산불감시초소 부근이 모두 억새군락지인데요. 억새 명소답게 광활한 풍경을 볼 수 있으니 꼭 한번 방문해보시기 바랍니다. 황매산 등산코스 모산재~정상~덕만주차장 황홀한 억새물결 철쭉산행으로 2번 갔었던 황...

다이소는 다양한 잡화용품들이 있고 잘 찾아보면 가성비 좋은 제품을 득템할 수 있는데요. 다이소 캠핑용품 4가지를 추천해보려고 합니다. 이제 캠핑을 시작하는 초보 캠퍼들이 사용해도 좋을거 같은데요. 제품 품번까지 자세하게 정리해보겠습니다. 캠핑 메쉬 파우치 품번 1036120 다이소 캠핑용품 코너에서 있는 메쉬 소재로 된 파우치입니다. 파우치 모든 면이 메쉬로 되어 있어서 통풍이 잘 될거 같은데요. 손잡이가 있어서 걸어둘 수도 있습니다. 크기는 약 23*11cm이고 숟가락, 젖가락 같은 식기나 조미료통을 보관하기 용이해보여요. 메쉬 파우치 초보 캠핑용품 품번은 1036120입니다. 접이식 커피 드립퍼 품번 1042791 두번째 다이소 캠핑용품 추천 아이템은 커피 드립퍼인데요. 접이식이라 간편하게 보관 및 휴대가 가능한 초보 캠핑용품으로 보관용 파우치가 포함되어 있습니다. 아침에 고요한 자연 분위기 느끼면서 커피 한 잔은 감성캠핑의 필수아닌가요! 뜨거운 물에 커피가 내려지는 것만 바라봐도 힐링될거 같습니다. 커피 드리퍼 사이즈는 10*10*17cm로 커피 필터를 별도로 준비해야 합니다. 접이식 커피 드리퍼 품번은 1042791입니다. 캠핑체어 팔걸이 포켓 품번 1042786 다이소 캠핑용품 세번째 아이템은 캠핑 의자용 팔걸이 포켓인데요. 사이즈는 16.5*40cm로 캠핑의자 팔걸이 둘레 약 15cm까지 사용 가능한 제품입니다. 캠핑 의자...

스위스 제네바 국제 공항에 도착한 뒤 저의 목적지는 샤모니였는데요. 비행기가 밤 10시에 도착하는거라 바로 이동을 할 수 없어서 제네바 숙소 Geneva Hostel에서 하루 숙박했습니다. 다행히 버스가 늦게까지 운행해서 도심까지 택시가 아닌 버스로 이동할 수 있었는데요. 제네바 호스텔 후기와 숙소 근처 젤라또 맛집까지 알려드릴게요. 제네바 호스텔, 제네바, 스위스 제네바(Geneva) 중심가의 편리한 입지를 자랑하는 Geneva Hostel은 19세기에 지어진 역사적인 건물에 들어서 있습니다. 호스텔은 무료 Wi-Fi 및 저녁 메뉴로 스위스 요리를 선보이는 레스토랑을 제공합니다. tidd.ly 제네바공항에 도착해서 짐 찾고 나오니 밤 10시 40분... 제네바 숙소까지 택시를 탈까 싶었지만 구글 지도를 보니 버스가 아직 운행중이길래 버스정류장으로 향했습니다. 구글 지도를 보며 찾은 버스정류장 10번 버스를 타고 이동했어요. 정류장 바로 옆에 버스 티켓 머신이 있는데요. 밤이지만 혹시 몰라 티켓을 구매해봅니다. 티켓 결제했던 기억이 좀 가물가물하긴 한데 3 CHF 나오는걸 선택하시면 됩니다 ㅎㅎ 동전이 없어서 카드로 결제를 하려고 했는데 카드결제가 안되는거에요.. 알고보니 카드 비밀번호를 눌러야하는 거였고 비밀번호 4자리 눌러보고 그래도 결제가 안되면 비밀번호 4자리+00 (총 6자리) 누르면 될거에요. 버스에 내려서 제네바 호스텔까...

등산이나 헬스를 할 때 무릎에 불편함이 있다면 무릎보호대를 착용하면 좋은데요. 저는 등산 갈 때 배낭에 보호대를 가지고 다니다가 하산을 할 때 착용을 하고 내려옵니다. 특히 가을, 겨울에는 보온효과도 있어서 등산 무릎보호대 착용을 추천해드리고 싶은데요. 잠스트 EK-3 후기를 자세히 정리해보겠습니다. 잠스트 무릎보호대 EK-3 보호 영역 : 무릎 측면 강도 : 중 사이즈 : S, M, L, 2L, 3L 착용활동 : 등산, 헬스, 테니스, 일상생활 등 무릎은 한번 불편하기 시작하면 계속 재발을 하는데요. 저도 처음에는 아무것도 모르고 막 다니다가 염증과 부상을 겪고 나서는 꾸준히 등산 무릎보호대를 사용하고 있습니다. 잠스트 브랜드는 창립 초창기에 병원에 공급되어 스포츠 선수들의 재활 목적으로 사용되었는데요. 점차 스포츠를 즐기는 유저들에게도 무릎보호대의 인지도를 높이면서 대중화되었고 지금은 발목, 손목, 어깨, 종아리 등 다양한 보호대 라인업을 가지고 있습니다. 등산 무릎보호대 EK-3은 5가지의 사이즈로 되어 있어서 자신의 사이즈에 딱 맞게 착용이 가능한데요. 슬개골 중앙 위 10cm의 지점의 둘레를 측정해서 제품 사이즈를 고르면 됩니다. 저는 M사이즈를 선택했는데요. 벨크로가 튼튼해서 그런지 무릎을 잘 서포트해주는 느낌입니다. 잠스트 무릎보호대의 가장 큰 장점은 풀오픈형 스타일이라는건데요. 등산화를 신은 상태에서도 착용이 가능해서 ...

여자들의 그날에는 하나부터 열까지 모든게 신경쓰이는 날들이라고 할 수 있는데요. 불편하다고 해서 운동을 쉴 수는 없잖아요. 운동 고수님들이 쓰고 있다는 운동생리대를 추천받아 저도 한 번 사용해보았습니다. 생리중에도 운동하는데 불편하지 않았고 흡수가 빠르고 샘 방지 기술로 움직임이 편해서 마음에 들었는데요. 올리브영생리대 이브네 운동생리대를 자세하게 리뷰해보겠습니다. 이브네(evne) 브랜드는 세상 모든 여성들의 건강한 삶을 지지하고 보다 자유로운 일상을 경험하게 하는 프리미엄 브랜드를 지향하는데요. 비오셀 소재를 사용하여 흡수가 빠르고 통기성이 우수하며 천연 원료 섬유로 박테리아 증식을 억제하는 기능이 있는 생리대로 국내에서 제조, 생산된다는 점이 넘 마음에 들었어요. 생리를 하는 날이면 좀 불편하긴 하지만 그렇다고 운동을 쉴 수는 없잖아요! 이브네 운동생리대 덕분에 앞으로는 그날에도 산뜻한 기분으로 운동할 수 있을거 같은데요. 흡수가 빠른 소재로 만들어져서 그런지 확실히 움직임이 편안해서 좋았습니다. 이브네 운동생리대는 움직임에 대한 연구를 통해 소재, 두께, 원료 등을 선정하였는데요. 스포터블 테크놀로지(Sportable Technology) 를 적용하여 다양한 운동 활동에도 비틀어짐이 없는 최적의 사양을 채택하였기 때문에 등산을 할때 착용해도 너무 산뜻한 느낌이었습니다. 올리브영 생리대 이브네는 비오셀 소재를 사용하였는데요. 비...

기온이 조금씩 선선해지면서 야외에서 운동하기 좋은 날씨가 되었는데요. 예전부터 해야지해야지 생각만 했던 러닝을 시작하기 위해서 러닝화 겸 트레일러닝화를 들였습니다. 디스커버리 운동화 반슬리 트레일은 신발 자체가 가벼워서 넘 맘에 들었는데요. 실제로 착용해본 후기를 자세히 정리해보겠습니다. 디스커버리 반슬리 트레일 여자 러닝화 컬러 : 5가지(BKS, BES, MSS, GRS, RDD) 사이즈 : 남녀공용(230~280mm) 발볼 : 보통 정사이즈 구매를 추천합니다. 디스커버리 브랜드는 고프코어 느낌을 참 잘 표현하는거 같은데요. 이번에 나온 반슬리 트레일 트레일러닝 운동화도 고프코어 무드의 경량 아웃도어 트레일화입니다. 저는 깔끔한 느낌의 베이지(BES) 컬러를 선택했는데요. 검정 레깅스와 흰양말과 같이 신어도 예쁘고 컬러가 있는 레깅스와 코디해도 무난하게 신을 수 있는 컬러인거 같습니다. 검정레깅스에 흰색 양말, 흰색 러닝화 코디는 깔끔하면서도 스포티한 분위기를 물씬 느낄 수 있는데요. 실패없는 트레일러닝화 코디입니다. ALL 무재봉 소재와 메쉬로 제작되어서 그런지 여자 러닝화의 디테일이 남달랐는데요. 등고선 무늬의 자가드 메쉬와 신발 전체를 무재봉 공법을 적용하여 통기성 강화와 가벼운 피팅감을 제공해줍니다. 디스커버리 운동화를 처음 봤을때 확실히 가볍다는 느낌이 강했는데요. 가볍고 디자인까지 멋스러워서 앞으로 러닝할때 자주 신고 ...

프랑스 안시를 여행하면서 숙박했던 Auberge de Jeunesse 호스텔 후기입니다. 숙소를 혼자 이용할 때는 가격적으로 부담이 있어서 호스텔을 많이 이용하는데요. 안시 버스정류장에서 도보 30분 거리에 있지만 1박에 조식 포함 5만원 대로 가격이 저렴하길래 예약했던 곳입니다. Auberge de Jeunesse HI Annecy, 안시, 프랑스 안시에 자리한 Auberge de Jeunesse HI Annecy에서는 정원, 무료 전용 주차장, 공용 라운지, 테라스 등을 이용하실 수 있습니다. 숙소는 로쉬엑스포에서 37km 거리에 있습니다. tidd.ly 구글 지도에서 봤을 때 버스정류장에서 도보 30분 거리에 있길래 좀 걷겠구나..했는데 (반전)마지막에 언덕을 꽤 올라가야합니다.. 안시 호스텔 주변 분위기는 조용했고 야외테라스에서 호수뷰를 쬐끔 볼 수 있어요. 호스텔 입구입니다. 주차 가능해요. 체크인 시간 14:30 체크아웃 시간 10:00 조식 시간 7:30~9:30 입구에 들어가면 바로 리셉션이 보입니다. 리셉션이 24시간이 아닐 수 있기 때문에 늦은 체크인은 미리 문의해야할거 같아요. 공용공간이 있고 자판기도 있었던거 같아요. 안시 호스텔 4인실 방입니다. 방 크기는 조금 좁은편이였어요. 침대마다 콘센트가 없고 이렇게 한쪽에 콘센트가 있습니다. 방에는 세면대와 샤워실이 있는데요. 특이한 모양의 샤워기였어요. 물은 제대로 ...

몽블랑 트레킹이 계획보다 일찍 끝나서 여행할 수 있는 날이 하루 정도 생겼는데요. 샤모니 근교 가볼만한 곳으로 검색해보니 프랑스 안시와 리옹이 있더라구요. 좀 더 가까운 안시 여행을 했습니다. 알프스의 베니스라고 불린다고 하던데 분위기가 조금 비슷한면도 있고 도시가 크지 않아서 반나절이면 다 돌 수 있는 규모인데요. 안시 호수쪽은 큰 공원이 있어서 힐링하기 넘 좋았고, 제가 둘러보았던 곳곳을 소개해보겠습니다. Le Palais de I'Île 3 Pass. de l'Île, 74000 Annecy, 프랑스 아네씨 호 프랑스 아네씨 호 Le Pâquier Av. d'Albigny, 74000 Annecy, 프랑스 Restaurant Plein Sud 3 Rue Jean-Jacques Rousseau, 74000 Annecy, 프랑스 Glacier des Alpes 16 Rue Perrière, 74000 Annecy, 프랑스 샤모니 버스정류장에서 안시(Annecy)로 바로 가는 버스가 있어요. 약 1시간 30분 정도 소요됩니다. 저는 블라블라카를 이용했는데요. 버스마다 소요시간이 조금씩 상이하니 출발시간과 소요시간을 확인해서 버스를 선택하면 될거 같습니다. 우선 호스텔에 짐을 맡기고 안시 시내로 나왔습니다. 10월에는 한국도 날씨가 좋지만 유럽도 여름과 가을 사이의 날씨라 덥지않고 여행하기 딱 좋은 날이었어요. Le Palais de ...

컬렉션으로 수집하는걸 좋아하는데요. 최근에 월드컵 관련 포스팅을 하다보니깐 축구에 관심이 가기 시작했습니다. 축구팬이지만 아직 많은 선수들을 아는게 아니라서 축구선수들 이름도 외울겸해서 K리그 파니니카드 수집을 시작해보았는데요. 자세하게 후기 남겨볼게요. 파니니카드는 축구와 K리그를 좋아한다면 컬렉션으로 수집하기 좋은데요. 축구선수들의 하이라이트 순간이나 다양하고 멋이 살아있고 현장감 넘치는 카드 세트입니다. 내가 좋아하는 선수들을 모음으로써 나만의 컬렉션을 완성할 수 있는데요. 이번 2024년 카드는 작년에 비해 퀄리티와 품질이 월등히 좋아져서 선명한 디지인이 마음에 들더라고요. 파니니카드는 5가지 종류로 되어 있는데요. 기본팩 DP박스 멀티팩 포켓틴 스타터세트 DP박스는 기본팩만 들어있고 멀티팩, 포켓틴, 스타터세트는 리미티드 에디션이 포함되어 있습니다. 2024 K리그 기본팩 K리그 카드 구성은 베이스카드 175종과 스페셜카드 95종으로 총 270종으로 구성되어 있는데요. 스페셜에는 탑키퍼 5종, 철벽 수비 13종, 키플레이어 21종, 골 머신 11종, 엘리트 25종, 라이징 스타 4종, 레전드 5종, 2023 BEST 11종이 있습니다. 2024 K리그 기본팩은 총 6장으로 되어 있고 사전판매 DP 완판된 팩으로 24개 들어있는데요. 작년에 나온 K리그 카드에 비해 디자인과 품질이 개선되어 더욱 현장감 있는 느낌이었습니다. 멀...

푸쉬업은 공간과 운동장비의 없이 할 수 있는 효과적인 가슴운동 맨몸운동인데요. 운동을 어느정도 한 여자분이라면 푸쉬업에 도전을 하고 싶을것입니다. 운동 자세는 단순하지만 상체와 코어 근력을 많이 요구하는 운동인데요. 푸쉬업 효과와 여자푸쉬업 4단계에 대해 자세히 정리해보겠습니다. 푸쉬업 효과 푸쉬업은 팔굽혀펴기라고도 하는데요. 여러 근육을 동시에 단련할 수 있는 여자가슴운동입니다. 가슴, 어깨, 삼두근, 코어 근력을 타겟으로 하는 맨몸운동으로 전신운동의 효과가 있습니다. 푸쉬업은 상체운동, 가슴운동으로 여겨지지만 동작 내내 신체를 활성화하고 안정화하기 위해 코어 근육을 사용하는데요. 코어를 단련함으로써 복부, 허리, 엉덩이 근육을 강화하여 척추안정성과 자세를 개선하는데 효과가 있습니다. 푸쉬업 자세 우선 가슴운동 푸쉬업 자세를 알려드리겠습니다. 손은 어깨보다 약간 더 넓게 벌리고 어깨 아래에 둡니다. 엉덩이를 조이고 코어 근육에 힘을 주어 몸을 단단하게 만듭니다. 팔꿈치를 굽혀 몸을 천천히 낮춥니다. 팔을 펴면서 시작자세로 돌아갑니다. 푸쉬업을 할때 유의할 점 팔꿈치가 밖으로 나가지 않게 합니다 : 몸통과 팔꿈치 각도는 45도 이내로 맞추고, 팔꿈치가 몸통과 너무 가깝지도 너무 멀어지지도 않게 유의합니다. 허리를 곧게 유지하세요 : 항상 배에 힘을 주고 허리가 말리지 않게 조심합니다. 여자푸쉬업 4단계 동작은 간단하지만 팔이 아닌 가...

팔운동은 여러 상체운동에서 협력근으로 작용을 하기 때문에 소홀해질 수 있는데요. 데드리프트, 풀업, 로우를 할 때 삼두근을 사용하지만 삼두근이 자극받을 만큼의 팔 근육운동은 아닙니다. 팔운동루틴을 정하고 이두근, 삼두근을 고립시키는 팔뚝 근육운동을 해야 두꺼운 팔을 만들 수 있는데요. 또한 상완근, 상완요골근, 전완굴근까지 팔운동에 포함입니다. 등 운동을 할 때 이두근이 사용되고, 가슴 운동을 할 때 삼두근을 함께 움직이다보니 팔 운동을 별도로 안하는 사람들이 많은데요. 이렇게 계속 근육운동을 한다면 팔 근육을 키우기 힘듭니다. 벤치프레스를 할때는 최대한 가슴을 고립시키기는 자세라서 삼두근이 큰 자극을 받지 못하고, 풀업을 할 때는 등근을 고립시키기 때문에 이두근과 팔뚝이 단련될 기회가 없는데요. 그렇기에 팔뚝 근육운동 루틴을 만들어 팔운동을 해야 합니다. 유의해야할 점은 복합리프트를 많이 추가하면 팔운동이 아닌 상체운동이 될 수 있다는 것인데요. 최대한 팔 근육에 중점을 두어 운동을 해야합니다. 팔운동은 이두근과 삼두근, 전완근 근육운동으로 나눌 수 있는데요. 이두운동에서 상완근까지 함께 단련할 수 있습니다. 이두근 운동 이두근은 팔을 구부릴때 사용되는 근육인데요. 대부분은 등 운동을 팔을 뒤로 당기기 때문에 이두근이 충분히 자극을 받지 못합니다. 이두근 컬 운동을 통해 팔뚝 근육운동을 할 수 있는데요. 바벨이나 덤벨을 중립 그립으...

무릎은 부상을 당하기 전에 보호대 착용으로 보호를 해주는게 좋은데요. 저는 등산 무릎보호대를 배낭에 가지고 다니며 하산을 할때 사용합니다. 헬스를 할 때도 하체를 하거나 무거운 무게를 들때 무릎에 부하가 걸리는데요. 안정적으로 운동을 하기 위해서 헬스 무릎보호대 착용하시는 분들이 많습니다. 제가 사용하고 있는 마이나믹 보호대에 대해 자세하게 리뷰해볼게요. 마이나믹 헬스 무릎보호대는 압박력이 우수한 제품을 찾는 분들께 추천하고 싶은데요. 무릎 구조에 맞는 인체공학적 디자인이라서 답답한 느낌없이 무릎을 압박해주기 때문에 무게를 들며 하체운동을 할때 무릎을 보호해줍니다. 가격이 부담스럽지 않아서 운동하는 친구에게 선물하기에도 좋은데요. 피지컬 100 출연진들과 역도 국가대표 출신 선수들도 사용하는 제품이라서 믿음이 갑니다. 등산은 활동성이 많은 운동이기 때문에 보호대가 흘러내리지 않는 제품을 찾는분들이 많은데요. 마이나믹 무릎보호대는 네오플랜 소재로 만들어져 탄력성과 내구성이 뛰어나고 따뜻한 보온효과가 있기 때문에 힘줄이나 근육을 보호해주는 효과가 있습니다. 5mm의 적당한 두께로 강한 압박을 전달해주는 등산 무릎보호대입니다. 오른쪽, 왼쪽 2개로 구성이 되어 있는데요. 불편한 쪽만 보호대를 착용한다면 반대쪽 무릎이 과하게 사용될 수 있기 때문에 한쪽만 불편하더라도 양쪽 모두 무릎보호대를 착용하는것을 추천합니다. 파우치가 기본으로 제공되기...

상체근육에서 가장 큰 근육은 광배근인데요. 더 강한 등 근육을 키우기 위해서 헬스장 등운동을 할 수 있습니다. 등 근육이 약하면 신체 불균형이나 부상의 위험이 있는데요. 하체운동, 팔운동만큼이나 등운동도 해야합니다. 데드리프트, 풀업, 랫풀다운 자세 등 등운동 루틴 5가지를 정리해보겠습니다 헬스장 등운동 등 근육은 광배근, 승모근, 능형근, 척추기립근, 대원근, 소원근으로 구성되는데요. 남자 등운동루틴으로 등근을 키우면 역삼각형 모양의 멋진 몸을 만들 수 있습니다. 광배근 : 등 중앙부터 허리까지 덮고 있는 크고 평평한 근육 승모근 : 등 위로 뻗어 있는 삼각형 근육 능형근 : 견갑골과 척추를 연결하는 근육 척추기립근 : 척추를 따라 수직으로 움직이는 근육 대원근 : 견갑골 아래쪽 근육 소원근 : 최전근개의 좁은 근육 후면삼각근 : 어깨 뒤쪽을 구성하는 근육 데드리프트 등 헬스장 등운동을 하면 척추기립근을 단련할 수 있는데요. 이는 척추에 가해지는 스트레스를 줄여주고 자세를 개선하는 효과가 있습니다. 광배근은 상체에서 제일 큰 근육으로 풀업, 턱걸이, 로우와 같은 상체운동에서 중요한 역할을 하며 다른 근력을 키울때 도움을 주는데요. 등운동루틴 5가지를 소개합니다. 등운동 루틴 1. 랫풀다운 랫풀다운은 광배근을 효과적으로 분리하고 타겟팅하기 좋은 등운동루틴입니다. 헬스장 등운동에서 인기있는 운동기구인데요. 랫풀다운 자세는 다음과 같습니...

프랑스 몽블랑 백패킹을 갔을때 일행 4명과 함께 숙박한 곳이 샤모니 푸앙트 이자벨르 호텔이었는데요. 싱글룸, 더블룸, 쿼드러플룸이 있어서 3~4명 같이 지낼 곳으로 추천합니다. 쿼드러플룸 경우에는 싱글침대 4개라서 각자 침대에서 잘 수 있는데요. 방 크기도 적당해서 지내기 괜찮았습니다. 여행갔을때 지내는 호텔은 따뜻한 샤워와 잠만 잘 수 있는 공간만 있으면 된다고 생각하기 때문에 룸 컨디션을 그렇게 따지지 않는편인데요. 푸앙트 이자벨르는 시설도 깨끗하고 침대나 이불도 깔끔했으며 무엇보다 트레킹을 다녀올동안 짐을 맡길 수 있는 호텔입니다. 백패킹 배낭 외에 프랑스 여행할 때 필요한 짐을 따로 가져갔는데 몽블랑트레킹을 다녀올 동안 별도의 비용없이 보관할 수 있어서 좋았습니다. 여기 외에도 짐을 맡아주는 호텔들이 있으니 숙박하기 전에 미리 문의해보시면 좋을거 같습니다. 그리고 샤모니는 10월부터 비수기 시즌인데요. 이때는 문을 닫는 호텔도 있으니 비수기에 가시는 분들은 언제까지 짐을 맡길 수 있는지도 꼭 체크해보셔야 합니다. ★★★ 푸앙트 이자벨르 , 샤모니몽블랑, 프랑스 샤모니 시내 중심부에 위치한 Pointe Isabelle은 SNCF 샤모니 기차역(SNCF Chamonix Train Station)에서 도보로 1분 거리에 있습니다. 숙소에서 몽블랑산 전경을 조망할 수 있으며, 무료 Wi-Fi도 이용하실 수 있습니다. tidd.ly P...

여자 등산화 추천 블랙야크 요크셔 시프트 GTX 고어텍스 트레킹화 바람막이 여행을 가면 오래 걷게 되고 자연경관을 볼 수 있는 여행코스를 좋아하는데 그런 곳은 포장된 길이 아닐 때가 많더라구요. 트레킹화를 신어야 발이 편해서 아웃도어 뿐만 아니라 일상 데일리룩에 착용해도 잘 어울리는 등산화를 신고 다니고 있어요. 24FW 블랙야크 요크셔 시리즈는 어떠한 지형에서든 발을 보호해주고 등산복, 반바지, 치마를 입어도 코디를 할 수 있는 디자인의 신발인데요. 자세히 리뷰해보겠습니다. 요크셔 시프트 GTX GORE-TEX 고어텍스 트레킹화 Overlay Outsole 아웃솔 : LOOP GRIP 인솔 : Ortholite+POLYGIENE VS System 컬러 : Gary, Beige, Black 24FW 시즌에 새롭게 출시된 요크셔 시프트 GTX 고어텍스 트레킹화인데요. 측면 소재의 디자인이 변경되어서 아웃도어 활동과 라이프스타일 모두 편하게 신을 수 있는 여자 등산화입니다. 고어텍스는 아웃도어 제품의 필수 기능이라고 할 수 있는데요. 혁신적인 방수력 기술과 땀과 습기를 쉽게 배출하는 투습력으로 날씨에 상관없이 발의 상태를 쾌적하게 도와줍니다. 배우 손석구 님이 신은 요크셔 고어텍스 트레킹화는 그레이 컬러인데요. 남성 고어텍스 바람막이 다나스 GTX자켓 레드 컬러와 멋지게 코디하신 화보입니다. 손석구님이 신은 색상과 똑같은 그레이컬러의 여...