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- bm_yohan상세 화면으로 이동#케틀벨 #케틀벨운동 #어반필드 케틀벨 한번쯤 다들 해보셨을텐데 어떤 운동이 가장 어렵나요❗️ 만약 배운다면 어떤 것들을 배우고 싶으신가요❓ 아래 댓글로 남겨주시면 설명 영상 만들어 보겠습니다!☺️
- bm_yohan상세 화면으로 이동웨이트 트레이닝을 하면 좋은 점🏋🏻♀️ 1️⃣자신감이 생긴다 운동을 하면 코르티솔이 감소하고 아드레날린이 생성되면서 스스로에 대해 긍정적으로 생각할 가능성이 높아집니다. 2️⃣몸의 변화 같은 체중이어도 눈바디가 좋아진다. 매년 건강해지는 나의 몸 내년엔 어떨까? 기대가 된다. 3️⃣수면의 질 개선 규칙적인 운동은 긴장과 우울증을 개선합니다. 운동으로 생기는 엔돌핀은 휴식을 취할 때 안정감을 높여주고, 코르티솔이 감소되면 신체의 긴장을 풀어주어 수면의 질을 높여줍니다. 4️⃣사회적 관계 개선 운동은 단순히 몸을 건강하게 하는 것을 넘어, 사람들과 연결과 협력을 강화하며 서로 응원하거나 격려하며 힘든 일도 극복할 수 있다는 자신감이 생기게 해줍니다. #운동합시다 #어반필드 #스트렝스
- bm_yohan상세 화면으로 이동1️⃣프론트 로우(와이드 그립) 주로 등 상부, 특히 광배근과 승모근에 자극을 줍니다. 팔꿈치를 몸 쪽으로 끌어당기며 상체와 평행이 될 정도로 손잡이를 당깁니다. 팔꿈치를 뒤로 당기며 가슴을 펴고, 팔꿈치가 몸을 지나쳐 뒤로 완전히 당깁니다. 천천히 시작 위치로 돌아가면서 팔꿈치를 완전히 펴고 반복합니다. 2️⃣하이 로우 주로 상부 등 근육(광배근, 승모근), 어깨 후면에 자극을 줍니다. 발을 지면에 단단히 고정시키고, 상체를 약간 뒤로 기울이며 시작합니다. 팔꿈치를 뒤로 당기며 상체와 평행이 될 정도로 손잡이를 가슴 쪽으로 당깁니다. 당긴 상태에서 잠시 멈추고, 천천히 시작 위치로 돌아가며 반복합니다. 3️⃣렛 풀 다운 주로 광배근 운동입니다. 풀 다운 머신에 앉아 발을 단단히 고정하고, 손잡이를 어깨너비로 잡습니다. 상체를 약간 기울인 상태로, 가슴을 펴고, 팔꿈치를 아래로 당깁니다. 내린 후 잠시 멈추고, 천천히 바를 시작 위치로 올립니다. 바를 너무 빠르게 올리지 않도록 주의하며 반복합니다. 4️⃣시티드 로우 중부 등 근육(광배근, 능형근, 승모근) 운동입니다. 시티드 로우 머신에 앉고, 발을 발판에 고정시킵니다. 손잡이를 어깨너비로 잡고, 팔꿈치를 약간 굽힌 채로 시작합니다. 팔꿈치를 뒤로 당기며 손잡이를 몸 가까이 당깁니다. 당긴 후 잠시 멈추고, 팔꿈치가 너무 과도하게 펴지지 않도록 주의하며 반복합니다. ✅이들 운동은 등 근육을 효과적으로 키울 수 있는 중요한 운동들이므로, 올바른 자세로 꾸준히 수행하는 것이 중요합니다🏋🏻♀️
- bm_yohan상세 화면으로 이동#3대운동 #어반필드 #스트렝스 1️⃣데드리프트 (Deadlift) 🏋🏻♀️효과: 전신 운동으로, 특히 허리, 엉덩이, 허벅지, 코어와 등 근육에 강한 자극을 줍니다. 데드리프트는 체력 증진, 근육량 증가, 기능적인 힘을 키우는 데 매우 효과적입니다. 또한, 부상의 예방과 자세 개선에도 도움이 됩니다. 2️⃣스쿼트 (Squat) 🏋🏻♀️효과: 하체와 코어 근육을 강화하는데 뛰어난 운동입니다. 대퇴사두근, 햄스트링, 엉덩이 근육에 강한 자극을 주며, 체지방 감소와 전반적인 체력 향상에도 도움이 됩니다. 3️⃣벤치프레스 (Bench Press) 🏋🏻♀️효과: 가슴, 어깨, 삼두근을 주요 타겟으로 하여 상체 근육을 키우는 데 효과적입니다. 또한, 상체의 힘을 향상시키고 체중 조절에 도움이 됩니다. 4️⃣바벨 컬 (Barbell Curl) 🏋🏻♀️효과: 이두근을 집중적으로 발달시키는 운동입니다. 이두근의 크기와 힘을 증진시키며, 팔꿈치 관절의 안정성도 향상시킵니다. 5️⃣오버헤드 프레스 (Overhead Press) 🏋🏻♀️효과: 어깨, 삼두근, 상체 전반에 강한 자극을 주는 운동입니다. 상체의 힘과 근육량을 증진시키며, 코어의 안정성을 높이는 데도 도움을 줍니다. ✅이들 운동은 전신 근육을 강화하고, 신체 능력을 향상시키는 데 효과적입니다. 올바른 폼과 기술을 유지하는 것이 중요하므로, 처음에는 가벼운 중량으로 연습하고 점진적으로 중량을 늘려가는 것이 좋습니다.
- bm_yohan상세 화면으로 이동“오늘도 등을 펼치며 성장하는 중!💪🏻” . . . #등운동 #backday #어반필드
- bm_yohan상세 화면으로 이동“오늘 흘린 땀이 내일의 근력과 체력으로🏃🏻♂️” . . . #3대운동 #파워리프팅 #케틀벨
- bm_yohan상세 화면으로 이동“매일을 최선을 다해, 내가 가고 싶은 방향으로🏃🏻♂️” . . . #박스점프 #데드리프트 #스쿼트
- bm_yohan상세 화면으로 이동“강한 몸, 강한 정신!🏋🏻♂️ 케틀벨, 클럽벨과 함께 매일 더 강해집니다.“ . . . #클럽벨 #케틀벨 #소도구
- bm_yohan상세 화면으로 이동#어반필드 #이벤트클래스 #케틀벨그룹운동 ”에너지 충전! 함께여서 더 즐거운 그룹운동!💪🏻✨ 토요일 아침부터 함께해 주셔서 감사합니다🙏
- bm_yohan상세 화면으로 이동#kettlebell #swing #turkishgetup
- bm_yohan상세 화면으로 이동#동양화 #팝아트 #그림선물 “어벤저스에서 누구 제일 좋아하세요?” 회원님이 물어보셔서 캡틴 아메리카 제일 좋아한다고 했더니 역시 그러실 것 같았다면서 다음 날 선물로 주신 그림🎨 정성과 시간이 담긴 그림 선물이어서 절대 잊지 못할 것 같습니다! 잘 보관하고 오래 간직하겠습니다🙏 (케틀벨 수업도 많이 하고 얘기도 많이 했더니 그림에 케틀벨까지도 그려주셨다...🤣)
- bm_yohan상세 화면으로 이동#케틀벨겟업 FMS의 창시자 그레이쿡이 만든 교정 운동 “터키시 겟업” 많이들 하시지만 정확하게 하는 분들은 많이 없는 것 같아요!🤣 어깨 안정성을 유지하면서 옆으로 구르고, 앉고, 일어나는 등 다양한 움직임 패턴을 사용하여 현대인들의 약해져 있는 코어 근육들을 활성화시키기에 아주 좋은 운동입니다! ”터키시 겟업을 해야 하는 이유❗️“ 1️⃣상•하지의 협응 능력 강화 누워서 옆으로 구르고, 몸을 세워서 앉고, 일어나는 동작을 연속으로 하면서 광배근과 몸통의 코어, 둔근의 기능을 잘 사용할 수 있게 됩니다. 2️⃣어깨 안정성 강화 인체를 표현하는 3가지 면(관상면, 시상면, 수평면)에서 어깨의 안정성을 유지해야 하기 때문에 어깨 안정성이 좋아지게 됩니다. 3️⃣삶의 질 향상 단순히 무게를 드는 게 아니라 단계별로 기능적인 움직임을 사용하여 일상생활에 즉각적으로 도움이 많이 되고, 현대인들의 약화된 코어와 몸의 이동성을 향상시킵니다. ”터키시 겟업과 스윙의 정확한 자세가 궁금하다면 이번주 토요일 이벤트 클래스에 참여하세요!💪🏻“ @urbanfield_fitness_ydp @coach_rush.hong @beauty__han
- bm_yohan상세 화면으로 이동#케틀벨스윙 할 때 자주 하는 실수 TOP3 케틀벨 스윙은 박자에 맞춰 목표로 하는 포인트가 있습니다. 좋은 스윙과 좋지 못한 스윙은 리듬에 있습니다🎶 1️⃣케틀벨을 먼저 잡는 대신 힌지를 먼저 찾아야 합니다. (몸의 상반신과 하반신을 연결하는 광배근을 잘 사용하기 위해 케틀벨 뒤에서 올바른 위치 설정이 중요합니다.) 2️⃣케틀벨 스윙의 마지막 탑 포지션에서 ‘스탠딩 플랭크’ 스윙의 탑 포지션에서 허리를 과신전해서 둔근의 수축을 잃거나 힌지를 너무 일찍 시작하는 경우 허리에 불필요한 움직임으로 인해 좋지 않은 스윙 자세가 나옵니다. (귀에서 발목까지 완벽한 직선처럼 보여야 합니다.) 3️⃣목표 반복 횟수를 채우면 이상적인 힙힌지 자세로 앉아 정확한 위치로 돌아올 수 있도록 합니다. (케틀벨을 들어올리기 전에 ”꽉 조여진“ 몸통에 호흡을 신경 써서 동작과 순서에 맞게 호흡이 이루어진다는 점에 유의하세요.) ”10회 반복을 한 세트만 한다고 생각하지 말고, 1회 반복을 10세트 한다고 생각하기❗️“ 트레이너인데 케틀벨 / 바벨 리프팅 잘하고 싶거나, 회원에게 제대로 잘 가르치고 싶다면 KSCPA 교육 과정 추천합니다✏️ @kscpa_official @coach_rush.hong @beauty__han
- bm_yohan상세 화면으로 이동11/9(토) 오전 10시 어반필드 영등포점에서 진행하는 케틀벨 그룹 운동 클래스💣 편안한 마음으로 오시면 운동 전 가동성 스트레칭부터, 땀 흘리는 케틀벨 스윙과 겟업까지🧨 개운하게 마무리하실 수 있도록 짜임새있게 준비하겠습니다 즐거운 마음으로 참여해 주세요🙌🏻
- bm_yohan상세 화면으로 이동MADMAX SHOWDOWN 6 부산에서 첫 쇼다운 측정을 했습니다🏋🏻♂️ 관계자 및 참여자분들과 함께 해서 너무 즐거운 시간이었습니다🔥 Squat / 145kg(15kg PR) Bench-press / 100kg Deadlift / 145kg(5kg PR) Training at @mad_seoul_ceskgt coached by @coach_rush.hong @madmax_strength_conditioning @mad__attention @mad_sajik @southcoastlifters @mad_pleto @altongsports_official @repfitnessequipment @a7korea @hansu_power_kr @strengthrepublic_kr @notorious_lift_kr @vegavery_global @thetraining_official @conjugatekoreaofficial #데드리프트 #deadlift
- bm_yohan상세 화면으로 이동MADMAX SHOWDOWN 6 부산에서 첫 쇼다운 측정을 했습니다🏋🏻♂️ 관계자 및 참여자분들과 함께 해서 너무 즐거운 시간이었습니다🔥 Squat / 145kg(15kg PR) Bench-press / 100kg Deadlift / 145kg(5kg PR) Training at @mad_seoul_ceskgt coached by @coach_rush.hong @madmax_strength_conditioning @mad__attention @mad_sajik @southcoastlifters @mad_pleto @altongsports_official @repfitnessequipment @a7korea @hansu_power_kr @strengthrepublic_kr @notorious_lift_kr @vegavery_global @thetraining_official @conjugatekoreaofficial #벤치프레스 #benchpress
- bm_yohan상세 화면으로 이동MADMAX SHOWDOWN 6 부산에서 첫 쇼다운 측정을 했습니다🏋🏻♂️ 관계자 및 참여자분들과 함께 해서 너무 즐거운 시간이었습니다🔥 Squat / 145kg(15kg PR) Bench-press / 100kg Deadlift / 145kg(5kg PR) Training at @mad_seoul_ceskgt coached by @coach_rush.hong @madmax_strength_conditioning @mad__attention @mad_sajik @southcoastlifters @mad_pleto @altongsports_official @repfitnessequipment @a7korea @hansu_power_kr @strengthrepublic_kr @notorious_lift_kr @vegavery_global @thetraining_official @conjugatekoreaofficial #스쿼트 #squat
- bm_yohan상세 화면으로 이동#sfg #케틀벨 #어반필드
- bm_yohan상세 화면으로 이동#리버스하이퍼 #웨스트사이드바벨 #칸쥬게이트 보조 훈련기구로 사용하는 리버스 하이퍼 머신⚔️ 해보기 전에는 너무 무거운 무게로 하는 거 아닌가 싶었지만 하고 나면 다음 날 또 생각나는 기구...😇 칸쥬게이트 훈련이 궁금하신 분들은 매주 목요일 진행되는 T.M.T 훈련 크루에서 참여하세요! @westsidebarbellofficial @conjugatekoreaofficial
- 어반필드 영등포점 박요한 강사상세 화면으로 이동이미지 수14SFG 케틀벨 지도자 과정을 마치고 나서 느낀 점 & 얻은 점
케틀벨을 처음 제대로 배운 건 어반필드에 들어와서 직무교육을 받으면서 였던 것 같다. 그게 벌써 작년 12월이니 시간이 정말 빠르게 지나간다. 그때 나는 케틀벨로 하는 운동은 '스윙(swing)'만 해봤고 다른 운동은 잘하지 않았다. (같이 교육을 들은 동기들 중에 내가 제일 케틀벨 운동을 못했다...😂) 특히, 겟업은 처음 배울 때 동작을 끝까지 하지도 못했는데 이제 제일 자신 있는 운동이 겟업(get-up)이 됐다. SFG 리더 존엔 검 선생님과 기념사진 KSCPA 케틀벨 & 바벨 과정 KSCPA 7기 바벨 리프팅 & 케틀벨 교육 과정 케틀벨에 대해서 제대로 배운 건 KSCPA에 교육 강사를 맡고 계신 홍 코치님에게 배웠다. "케틀벨 하나로 이렇게 많은 응용 동작과 근력과 체력 증가에 효과를 볼 수 있는지" 직접 몸으로 체감하고 한 단계 성장했다. 케틀벨 교육을 많이 들어보지는 못했지만 누가 케틀벨 교육을 추천해달라고 하면 고민하지 않고 홍 코치님을 추천할 정도로 정말 만족한 교육이다. 바벨 리프팅 교육을 진행해 주신 조욱래 교수님도 정말 최고였다. 감사합니다. (덕분에 3대 운동 다시 재밌게 하고 있습니다!) SFG 서트 1-2일차 Previous image Next image SFG 매뉴얼 책은 이렇게 영어로 돼있다. 첫날에 케틀벨 스윙하고 겟업을 배웠는데 가장 자신 있는 운동 2가지여서 아주 재밌었다. (교육을 들을 때는 ...
