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- bm_yohan상세 화면으로 이동어반필드에 오면 토요일 오전 10시에 다양한 이벤트 클래스를 들을 수 있습니다. 저는 케틀벨을 이용한 수업을 하고 있습니다. 내년에는 다른 소도구도 더 진행해 볼 예정입니다😎 혼자 하는 운동이 지루하고 어렵다면 다양한 클래스를 신청해서 들어보세요💪🏻 #어반필드 #주말이벤트클래스 #케틀벨
- bm_yohan상세 화면으로 이동밤 사이에 눈이 내려서 급 추운 날씨였지만 감사하게도 많이 참여해 주셔서 이벤트 클래스를 잘 진행했습니다🙏 매번 참여해 주시는 회원분들께 감사하고, 영상 찍어주는 선생님들 감사하고, 홍보물 제작해주신 매니저님 감사합니다😊 “케틀벨 하나는 잘배웠다” 소리 들으실 수 있게끔 꾸준히 이벤트 클래스 진행할 예정이니 앞으로도 많이 참여해 주세요!🧨🧨 #어반필드 #주말이벤트클래스 #케틀벨
- bm_yohan상세 화면으로 이동💡헬린이가 케틀벨 같은 소도구 운동을 하면 생기는 변화💡 1️⃣전신 운동 효과 • 케틀벨은 여러 관절과 근육을 동시에 사용하는 운동이 많아 전신을 골고루 단련할 수 있습니다. • 특히 케틀벨 스윙, 스내치 등은 심폐 능력, 근력, 근지구력을 동시에 키워줍니다. 2️⃣코어 강화 • 케틀벨은 중심이 불안정하기 때문에 사용 중 자연스럽게 코어 근육이 활성화됩니다. • 자세를 유지하며 운동하므로 복부와 허리 주변의 안정성을 높이는 데 효과적입니다. 3️⃣체지방 감소 • 짧은 시간에 심박수를 높이는 고강도 운동이 가능하여 체지방 감소와 체형 관리에 도움을 줍니다. • 고강도 서킷 트레이닝이나 케틀벨 스윙은 칼로리 소모량이 높습니다. 4️⃣운동 신경 발달 • 케틀벨은 균형, 민첩성, 협응력 같은 운동 신경을 향상시켜 일상생활의 움직임을 개선합니다. • 특히 헬린이가 운동 초반에 필요한 기본적인 운동 능력을 기르기에 적합합니다. 5️⃣부상 방지 및 관절 건강 • 무리한 고중량 운동보다 소도구를 활용한 운동은 관절에 부담을 줄이면서 운동할 수 있습니다. • 가벼운 무게부터 시작하면 올바른 동작을 익히기 좋아 부상을 예방할 수 있습니다. 6️⃣재미와 동기 부여 • 케틀벨은 다양한 동작을 시도할 수 있어 운동에 재미를 느끼고 지속하기 좋습니다. • 무게와 운동 방식에 변화를 주면서 성취감을 경험할 수 있습니다. ⭐️헬린이가 처음 시작할 때 팁⭐️ • 적절한 무게(여성 6-8kg, 남성 8-12kg 정도)를 선택 • 올바른 자세를 배운 뒤 반복 수행 • 기본 동작(스윙, 고블릿 스쿼트, 프레스)부터 시작 #어반필드 #주말이벤트클래스 #케틀벨
- bm_yohan상세 화면으로 이동한 팔 스윙으로 시작하는 S&S!!!
- bm_yohan상세 화면으로 이동기능성 운동을 이해하기 쉽게 예를 들면 1️⃣일상생활에 맞춘 동작 •장바구니를 들거나, 계단을 오르내리는 동작을 더 쉽게 할 수 있도록 도움을 주는 운동🚶♂️ •스쿼트는 앉았다 일어나는 동작을 훈련해주는 좋은 예시😎 2️⃣스포츠나 취미활동에 맞춘 동작🏌️♀️ •골프를 잘 치기 위해 회전 운동을 훈련하거나, 축구를 위해 민첩성과 균형을 강화하는 훈련⛳️ 3️⃣전신 협응력 개선🤾♂️ •단순히 한 부위의 근육만 키우는 게 아니라, 여러 근육이 함께 작동하도록 훈련해서 실제 움직임에 도움이 되게끔 만들어 주는 운동🏀 ❗️주요 특징: •다관절 움직임: 여러 관절과 근육이 함께 작용하는 동작 훈련 (예: 플랭크, 버피) •도구 활용: TRX, 케틀벨, 짐볼 같은 장비를 많이 사용 •목적성: 개인의 목표(체력, 재활, 스포츠 능력 향상)에 따라 프로그램을 다르게 짠다는 점이 특징 ”케틀벨 헤일로, 암바, 윈드밀, 겟업“을 배우고 싶는 분들은 어반필드 주말 이벤트 클래스 신청하기🔥 #어반필드 #주말이벤트클래스 #케틀벨
- bm_yohan상세 화면으로 이동회원님과 수업하는 모습을 멋있게 찍어주신 매니저님 감사합니다!☺️ 회원님들이 건강하고 멋있게 운동하는 모습을 보는 게 저의 즐거움이자 목표입니다.🏋️ “저와 수업하면 이런 것들을 도와드릴 수 있습니다❗️” 1️⃣기능성 트레이닝 기능성 트레이닝은 일상생활이나 스포츠에서 움직임을 더 효과적으로 수행할 수 있도록 몸을 훈련하는 운동 방법입니다. 이러한 움직임의 효율성과 몸의 균형, 유연성, 힘을 개선해 드립니다. 2️⃣쉽고 재미있는 소도구 트레이닝 제가 직접 느끼고 경험한 소도구 운동의 재미를 느끼실 수 있도록 단계별로 A-Z까지 쉽게 알려드릴 수 있습니다. 3️⃣웨이트 트레이닝 “힘이 세다” 라는 것은 기본적인 움직임 패턴(힌지, 스쿼트, 런지, 회전, 중심 이동)이 강해야 정말 강한 것이라고 생각합니다. 적절한 훈련을 통해 이러한 움직임 패턴을 개선하고 신체를 강하게 만들어 드립니다. 강사 소개글은 센터 블로그에서 확인할 수 있습니다! https://m.blog.naver.com/dangsanstation/223324794577
- 어반필드 영등포점 박요한 강사상세 화면으로 이동이미지 수2[2024 마이 블로그 리포트] 데이터로 찾아보는 내 블로그 마을
내년에는 더 돈도 많이 모으고 경제적으로 독립하기! 2024 마이 블로그 리포트 블로그 마을로 초대합니다: 지금 내 블로그 마을을 확인해 보세요! event.blog.naver.com
- bm_yohan상세 화면으로 이동매주 느끼는 거지만 혼자 했으면 절대 못했을 것 같은 운동 강도인데 이 곳에 오면 좋은 에너지를 받아 하게 된다🧨 칸쥬게이트 메소드에 대해 배우고 정신과 육체가 같이 강해지는 곳🏋️ 3대 운동 정체기이거나 칸쥬게이트 메소드에 대해 궁금하신 분 매주 목요일 아침 훈련 크루 모집중❗️ @mad_seoul_ceskgt @coach_rush.hong @conjugatekoreaofficial
- bm_yohan상세 화면으로 이동불가리안백 스핀과 케틀벨 스윙을 함께 수행할 경우 생기는 이점🥊 1️⃣전신 근력 및 기능성 강화 : •불가리안백 스핀은 상체 회전력과 코어 안정성을, •케틀벨 스윙은 하체의 폭발적인 힘과 전신 조화를 키우는데 탁월합니다⚔️ 2️⃣폭발적인 힘과 속도 강화 : •케틀벨 스윙은 힙 드라이브를 적극 활용해 하체와 엉덩이의 힘을 키우는 데 효과적입니다. •불가리안백 스핀은 회전 동작으로 상체의 민첩성과 속도를 개발합니다🧨 3️⃣코어 안정성과 회전력 강화 : •불가리안백 스핀은 회전하는 동안 측면 복부와 허리 근육을 강화합니다. •케틀벨 스윙은 중심을 잡기 위해 코어를 사용하며 전후 안정성을 개선합니다💣 4️⃣심폐 지구력 향상 : • 두 운동 모두 반복 동작과 큰 가동범위를 요구하므로 심박수를 효과적으로 높입니다. • 연속적인 세트를 수행할 경우 유산소와 무산소 시스템을 동시에 활용해 심폐 지구력 강화와 칼로리 소모에 탁월한 효과를 냅니다😈 #어반필드 #케틀벨 #불가리안백 #소도구운동
- bm_yohan상세 화면으로 이동#어반필드 #주말이벤트클래스 #케틀벨 터키시 겟업은 웜업으로 정말 좋은 것 같아요☺️ 천천히 연습하며 정확한 자세를 익히는 것이 정말로 중요합니다! 겟업을 단계별로 배울 수 있으니깐요 평소 케틀벨에 관심 있으셨다면 어반필드에서 신청하세요!🙌🏻 다음 주말 이벤트 클래스 12/21(토)에는 케틀벨 모빌리티 등을 배웁니다.🏋️ 케틀벨 헤일로, 암바, 윈드밀, 단계별 겟업 배우기 등등 웨이트 트레이닝에 도움이 정말 많이 되니 케틀벨 배우러 어반필드로 오세요!🧨
- bm_yohan상세 화면으로 이동#어반필드 #주말이벤트클래스 #소도구운동 어반필드 문래점에 운동하러 갔다가 창현쌤 @cxhyunfit 이 삼각대 빌려줘서 운동 영상 찍고 마무리❤️🔥💪🏻 . 불가리안백 + 케틀벨 조합은 강한 몸통과 어깨를 만들어 줍니다🧨 . 웨이트 트레이닝만 하지 말고 운동은 다양하게 “잘” 해야 안 다칩니다🏋️
- bm_yohan상세 화면으로 이동서울에서 웨스트사이드 바벨과 칸쥬게이트 메소드를 가장 잘 배울 수 있는 곳🏋🏻♀️ CES KOREA 교육 강사 선생님과 같이 운동하는 명예까지☺️ 목요일 아침 훈련 크루 모집 중🧨 @coach_rush.hong @conjugatekoreaofficial @mad_seoul_ceskgt
- bm_yohan상세 화면으로 이동11월 회원님들 트레이닝 모음✨ 회원님들 수업할 때는 몸의 움직임 수준을 높이는 것에 초점을 맞추고 운동 프로그램을 진행하고 있습니다!🏋🏻♀️ 시니어 회원님들이 많이 계셔서 기능성 운동도 자주 하고 있습니다!💪🏻 11월도 함께해 주신 회원님들께 감사하고 이전보다 더 건강한 몸을 위해서 앞으로도 잘 부탁드립니다!🙏 #어반필드 #영등포헬스장 #영등포헬스장pt
- 어반필드 영등포점 박요한 강사상세 화면으로 이동이미지 수12케틀벨 운동 스내치 자주하는 실수와 자세 교정법
섬네일 안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 케틀벨 운동에 대해서 그 중 케틀벨 스내치를 알아보도록 하겠습니다. 케틀벨 스내치 자세 스내치(Snatch) - 케틀벨을 잡고 다리 사이로 내리며 엉덩이를 접고, 다시 엉덩이를 펴면서 케틀벨을 J자 모양으로 호를 그리며 머리 위까지 뻗는 동작을 말합니다. sfg에서는 이 케틀벨 스내치를 5분 동안 100개의 스내치를 하는 악명 높은 테스트가 있죠! 잘못된 자세로 하게 되면, 손목에 멍이 심하게 들기도 합니다. 케틀벨 손목보호대 이렇게 손목에 보호대를 착용하기도 하지만, 사실 케틀벨을 “잘”하면 손목에 멍이 들지 않습니다. 손목에 멍이 든 걸 케틀벨을 잘하는 것처럼 인증샷을 올리고 하지만 사실 케틀벨을 “잘못”하고 있는거에요! 내 운동 자세를 보면 틀린 자세를 고치기에 좋다. 스내치를 하는 옆모습을 영상으로 찍어서 한 장면씩 잘라서 보면 어디서 실수하는 지 찾아낼 수 있습니다. 이렇게 팔꿈치가 굽혀지고 케틀벨에 몸이 가깝게 올라가는 것이 이상적인 자세입니다. 28kg 케틀벨 스내치 24kg 케틀벨 스내치(측면) 내릴 때 케틀벨이 몸에 붙어서 내려오는 것을 볼 수가 있습니다. 역도에서도 바벨로 스내치를 할 때 이와 비슷한 방법으로 동작을 하죠! 텐션을 유지하고 엉덩이 굴곡을 만들어라. 케틀벨 스내치 주의사항 1. 호를 길들여야 합니다. 2. 매번 스윙을 진행합니다. 3. 스윙을 얼굴까지 ...
- bm_yohan상세 화면으로 이동몸이 찌뿌둥한 토요일 아침 당신을 위한 이벤트 클래스가 필요하다면?🤗 다양한 소도구로 그룹 운동을 진행하는 어반필드 주말 이벤트 클래스에 놀러 오세요🙌🏻 처음은 어렵지만 점점 더 운동을 즐기고 있는 모습을 발견하게 될 거예요😆 1️⃣예약은 어떻게 하나요? -> 주말 이벤트 클래스 예약은 어반필드 회원님이라면 누구나 참여 가능합니다🔅 2️⃣운동 난이도는 어떤가요? -> 모든 회원님들을 위한 클래스인 만큼, 당연히 쉽습니다! 하지만 운동 효과가 좋습니다! 그리고 재밌습니다☺ 3️⃣처음 하는데 괜찮을까요? -> 주말 이벤트 클래스가 처음이라면, 다소 어색하실 수 있습니다! 10분 정도 일찍 여유 있게 오시는 걸 추천드려요. 먼저 시작하신 회원님들이 잘 도와주실 거예요!🥳 #어반필드 #주말이벤트클래스 #그룹운동
- 어반필드 영등포점 박요한 강사상세 화면으로 이동이미지 수14케틀벨 운동 종류 STRONG FIRST 스킬 테스트 기준
섬네일 케틀벨 운동은 크게 6가지 운동이 있습니다. SWING GET-UP CLEAN MILITARY PRESS FRONT SQUAT SNATCH 이렇게 종류를 나눌 수 있고, 스트롱퍼스트에서는 6가지 운동의 스킬 테스트를 진행합니다. 각 운동에는 정확한 자세의 기준이 있습니다. 1. SWING(스윙) ※기준※ 1. 뒷면은 중립입니다. 목은 스윙 바닥에서 약간 뻗어 있거나 중립입니다 2. 발뒤꿈치, 발가락, 발볼을 심고 무릎이 발가락을 따라갑니다. 3. 적재된 어깨가 꽉 찼습니다. 4. 케틀벨 손잡이는 백스윙 중 무릎 위를 지나갑니다. 5. 암은 아래쪽 위치에 똑바로 있습니다. 6. 업스윙에는 무릎 앞 움직임(발목 등굴곡 증가)이 없습니다. 7. 몸은 스윙 상단에 직선을 형성합니다: 엉덩이와 무릎은 완전히 뻗어 있고 척추는 중립입니다. 8. 케틀벨은 스윙 상단에서 직선 팔의 연장선을 형성합니다. 팔꿈치를 약간 구부리면 됩니다. 9. 생체 역학 호흡 일치가 사용됩니다. 10. 복근과 엉덩이는 스윙 상단에서 눈에 띄게 수축합니다. 11. 케틀벨이 그네 꼭대기에 순간적으로 떠 있습니다. 2.GET-UP(겟업) ※기준※ 1. 양손으로 케틀벨을 바닥에서 들어 올려 바닥 프레스의 시작 위치로 되돌립니다. 2. 케틀벨 쪽의 손목은 중립입니다. 3. 케틀벨 쪽 팔꿈치는 잠겨 있고 어깨는 꽉 차 있습니다. 4. 자유 팔의 어깨는 어깨를 으쓱하지 않고...
- bm_yohan상세 화면으로 이동#운동영상 #스쿼트 #squat 오늘은 우리가 살아온 날들 중 가장 나이가 많은 날이며, 우리 인생에서 가장 늙은 날이다. 또한 내가 살아갈 날들 중 가장 나이가 적은 날이며, 남은 내 인생에서는 가장 젊은 날이다. 우울한 인생을 보낼 것인가, 앞으로의 인생을 의미 있고 행복하게 살 것인가? 우리에게는 같은 오늘이 주어졌다. 어떤 오늘을 선택하느냐가 바로 우리의 인생이다. 오늘 하루 최선을 다하는 삶이 됩시다. - 옮겨온 글 -
- 어반필드 영등포점 박요한 강사상세 화면으로 이동이미지 수14에너지 보충 전략, 운동 전 먹는 맛있는 에너지젤 바이탈 솔루션
바이탈 솔루션 에너지젤 아르기닌 부스트 요즘 운동 전 챙겨 먹고 있는 에너지젤이 있는데요. 다른 제품도 많이 먹어봤는데 효과가 좋아서 소개해 드리려고 해요. 바로 "바이탈 솔루션 에너지젤"입니다. 바쁘고 업무가 많은 날에는 개인 운동할 시간도 없을 때가 있어서요. 어떻게 하면 운동 강도를 올릴 수 있을까? 해서 찾아보고 먹게 된 제품입니다! 한 포씩 먹기 편하게 개별 포장되어 있고, BCAA와 아르기닌, 건강한 당(팔라티노스)이 들어있어서 아침 제대로 안 챙겨 먹고 운동할 때 잘 활용하고 있어요! 에너지젤 다른 타사 제품도 많이 먹어봤는데 가장 맛있었어요! 바이탈 솔루션 에너지젤 아르기닌 부스트 1박스(40gx10포) 영양성분 바이탈 솔루션 에너지젤 아르기닌 부스트 ㆍ 아르기닌 하루 권장량을 맞춘 설계 (1일 권장량 3,000~6,000mg) -에너지젤 1포 기준 아르기닌 1,000mg (컨디션에 따라 최대 6포까지 섭취 가능) ㆍ 건강한 당 팔라티노스 - 천천히 흡수되는 슬로우 칼로리 에너지로 오랜 시간 에너지 공급에 도움을 줌 - 벌꿀이나 사탕 수수에 함유된 천연 이당류로 국내를 비롯한 미국과 유럽, 일본, 대만 등 대부분의 나라에서 식품 원료로 사용 (각종 독성 시험에 의한 안정성이 확인됨) ㆍ 극한의 운동할 때뿐만 아니라, 지치는 날, 과음한 다음날에도 섭취하면 에너지가 올라옴 바이탈 솔루션 에너지젤 영양성분 실제로 제가 에너...
- bm_yohan상세 화면으로 이동러닝과 데드리프트가 관련이 있을까?🤔 러닝(달리기)과 데드리프트는 유산소 운동과 근력 운동 중 하나지만, 중요한 관련성이 있습니다❗️ 1️⃣근력 강화와 부상 예방 데드리프트는 하체와 코어 근육(햄스트링, 둔근, 척추기립근)을 강화합니다. 이 근육은 러닝 시 주요한 역할을 하며, 강한 하체는 러닝 중 추진력을 강화합니다.“✨ 2️⃣기술적 연관성 데드리프트는 신체적 움직임 패턴을 개선하고 자세를 교정하는 데 유용합니다. 잘 교정된 힙 힌지(hip-hinge) 동작은 러닝 시 발을 땅에 디디고 추진하는 과정에서도 활용됩니다.”✨ 3️⃣속도와 파워 향상 데드리프트는 폭발적인 힘을 요구하는 운동입니다. 이러한 폭발력은 특히 스프린트와 같은 단거리 달리기에서 가속력을 높이는 데 도움이 됩니다.“✨ 4️⃣균형 있는 트레이닝 러닝은 하체를 주로 사용하는 반복적인 운동으로, 특정 근육 그룹(대퇴 사두)에 과부하가 걸릴 위험이 있습니다. 데드리프트는 균형 있는 근육 발달을 만들어 불균형 문제를 해결합니다.”✨ 5️⃣신체 회복 및 체력 증진 러닝과 데드리프트를 적절히 병행하면 심폐지구력(러닝)과 근력(데드리프트)을 동시에 향상시킬 수 있어 전반적인 운동 능력이 개선됩니다.“✨ #데드리프트 #러닝 #어반필드
- bm_yohan상세 화면으로 이동잘 구성된 상체 운동 프로그램은 “당기기/밀기에 대한 비율”이 적절하게 분배돼야 합니다🏋🏻♀️ 당기기와 밀기 운동 간 비율이 부적절하면 흉근의 과도한 발달과 함께 견갑골 후인근의 발달이 적어지기 때문에 회전근개 문제와 같은 부상에 취약하게 만들어요...🥹 1️⃣렛 풀 다운 : 어깨너비보다 너무 넓게 잡지 않기(초보자일수록 등에 감각을 익히려면 좁은 그립 추천), 당기는 순서는 견갑골이 한 박자 먼저 움직인다고 생각하고 당기기✨ 2️⃣풀업 : 렛 풀 다운과 마찬가지로 그립은 너무 넓지 않게 어깨너비 정도로 잡기(어깨와 견갑이 자연스럽게 움직여질 수 있는) 몸통을 잡아놓고(갈비뼈가 열리지 않게) 팔을 아래로 당긴다고 생각하기✨ 3️⃣오버헤드 프레스 : 무게가 견갑골에 얹어지게 셋업 하기. 무게가 받아진 곳과 바벨을 서로 밀면서 견갑 주변에 있는 근육을 잘 사용하기(밀었을 때 삼각근이 주가 아닌 등으로 들기)✨ 4️⃣핀 프레스 : 강한 프레스를 하기 위해서 본인의 약점 부위에 핀을 고정시켜놓고 프레스를 하는 방법. (주의할 점은 힘을 텐션을 완전히 빼놓고 다시 밀어올리는 것이 중요) ✨ #파워리프팅 #3대운동 #어반필드
