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섬네일 안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 케틀벨 운동에 대해서 그 중 케틀벨 스내치를 알아보도록 하겠습니다. 케틀벨 스내치 자세 스내치(Snatch) - 케틀벨을 잡고 다리 사이로 내리며 엉덩이를 접고, 다시 엉덩이를 펴면서 케틀벨을 J자 모양으로 호를 그리며 머리 위까지 뻗는 동작을 말합니다. sfg에서는 이 케틀벨 스내치를 5분 동안 100개의 스내치를 하는 악명 높은 테스트가 있죠! 잘못된 자세로 하게 되면, 손목에 멍이 심하게 들기도 합니다. 케틀벨 손목보호대 이렇게 손목에 보호대를 착용하기도 하지만, 사실 케틀벨을 “잘”하면 손목에 멍이 들지 않습니다. 손목에 멍이 든 걸 케틀벨을 잘하는 것처럼 인증샷을 올리고 하지만 사실 케틀벨을 “잘못”하고 있는거에요! 내 운동 자세를 보면 틀린 자세를 고치기에 좋다. 스내치를 하는 옆모습을 영상으로 찍어서 한 장면씩 잘라서 보면 어디서 실수하는 지 찾아낼 수 있습니다. 이렇게 팔꿈치가 굽혀지고 케틀벨에 몸이 가깝게 올라가는 것이 이상적인 자세입니다. 28kg 케틀벨 스내치 24kg 케틀벨 스내치(측면) 내릴 때 케틀벨이 몸에 붙어서 내려오는 것을 볼 수가 있습니다. 역도에서도 바벨로 스내치를 할 때 이와 비슷한 방법으로 동작을 하죠! 텐션을 유지하고 엉덩이 굴곡을 만들어라. 케틀벨 스내치 주의사항 1. 호를 길들여야 합니다. 2. 매번 스윙을 진행합니다. 3. 스윙을 얼굴까지 ...

섬네일 케틀벨 운동은 크게 6가지 운동이 있습니다. SWING GET-UP CLEAN MILITARY PRESS FRONT SQUAT SNATCH 이렇게 종류를 나눌 수 있고, 스트롱퍼스트에서는 6가지 운동의 스킬 테스트를 진행합니다. 각 운동에는 정확한 자세의 기준이 있습니다. 1. SWING(스윙) ※기준※ 1. 뒷면은 중립입니다. 목은 스윙 바닥에서 약간 뻗어 있거나 중립입니다 2. 발뒤꿈치, 발가락, 발볼을 심고 무릎이 발가락을 따라갑니다. 3. 적재된 어깨가 꽉 찼습니다. 4. 케틀벨 손잡이는 백스윙 중 무릎 위를 지나갑니다. 5. 암은 아래쪽 위치에 똑바로 있습니다. 6. 업스윙에는 무릎 앞 움직임(발목 등굴곡 증가)이 없습니다. 7. 몸은 스윙 상단에 직선을 형성합니다: 엉덩이와 무릎은 완전히 뻗어 있고 척추는 중립입니다. 8. 케틀벨은 스윙 상단에서 직선 팔의 연장선을 형성합니다. 팔꿈치를 약간 구부리면 됩니다. 9. 생체 역학 호흡 일치가 사용됩니다. 10. 복근과 엉덩이는 스윙 상단에서 눈에 띄게 수축합니다. 11. 케틀벨이 그네 꼭대기에 순간적으로 떠 있습니다. 2.GET-UP(겟업) ※기준※ 1. 양손으로 케틀벨을 바닥에서 들어 올려 바닥 프레스의 시작 위치로 되돌립니다. 2. 케틀벨 쪽의 손목은 중립입니다. 3. 케틀벨 쪽 팔꿈치는 잠겨 있고 어깨는 꽉 차 있습니다. 4. 자유 팔의 어깨는 어깨를 으쓱하지 않고...

바이탈 솔루션 에너지젤 아르기닌 부스트 요즘 운동 전 챙겨 먹고 있는 에너지젤이 있는데요. 다른 제품도 많이 먹어봤는데 효과가 좋아서 소개해 드리려고 해요. 바로 "바이탈 솔루션 에너지젤"입니다. 바쁘고 업무가 많은 날에는 개인 운동할 시간도 없을 때가 있어서요. 어떻게 하면 운동 강도를 올릴 수 있을까? 해서 찾아보고 먹게 된 제품입니다! 한 포씩 먹기 편하게 개별 포장되어 있고, BCAA와 아르기닌, 건강한 당(팔라티노스)이 들어있어서 아침 제대로 안 챙겨 먹고 운동할 때 잘 활용하고 있어요! 에너지젤 다른 타사 제품도 많이 먹어봤는데 가장 맛있었어요! 바이탈 솔루션 에너지젤 아르기닌 부스트 1박스(40gx10포) 영양성분 바이탈 솔루션 에너지젤 아르기닌 부스트 ㆍ 아르기닌 하루 권장량을 맞춘 설계 (1일 권장량 3,000~6,000mg) -에너지젤 1포 기준 아르기닌 1,000mg (컨디션에 따라 최대 6포까지 섭취 가능) ㆍ 건강한 당 팔라티노스 - 천천히 흡수되는 슬로우 칼로리 에너지로 오랜 시간 에너지 공급에 도움을 줌 - 벌꿀이나 사탕 수수에 함유된 천연 이당류로 국내를 비롯한 미국과 유럽, 일본, 대만 등 대부분의 나라에서 식품 원료로 사용 (각종 독성 시험에 의한 안정성이 확인됨) ㆍ 극한의 운동할 때뿐만 아니라, 지치는 날, 과음한 다음날에도 섭취하면 에너지가 올라옴 바이탈 솔루션 에너지젤 영양성분 실제로 제가 에너...