케틀벨을 처음 제대로 배운 건 어반필드에 들어와서 직무교육을 받으면서 였던 것 같다. 그게 벌써 작년 12월이니 시간이 정말 빠르게 지나간다. 그때 나는 케틀벨로 하는 운동은 '스윙(swing)'만 해봤고 다른 운동은 잘하지 않았다. (같이 교육을 들은 동기들 중에 내가 제일 케틀벨 운동을 못했다...😂) 특히, 겟업은 처음 배울 때 동작을 끝까지 하지도 못했는데 이제 제일 자신 있는 운동이 겟업(get-up)이 됐다. SFG 리더 존엔 검 선생님과 기념사진 KSCPA 케틀벨 & 바벨 과정 KSCPA 7기 바벨 리프팅 & 케틀벨 교육 과정 케틀벨에 대해서 제대로 배운 건 KSCPA에 교육 강사를 맡고 계신 홍 코치님에게 배웠다. "케틀벨 하나로 이렇게 많은 응용 동작과 근력과 체력 증가에 효과를 볼 수 있는지" 직접 몸으로 체감하고 한 단계 성장했다. 케틀벨 교육을 많이 들어보지는 못했지만 누가 케틀벨 교육을 추천해달라고 하면 고민하지 않고 홍 코치님을 추천할 정도로 정말 만족한 교육이다. 바벨 리프팅 교육을 진행해 주신 조욱래 교수님도 정말 최고였다. 감사합니다. (덕분에 3대 운동 다시 재밌게 하고 있습니다!) SFG 서트 1-2일차 Previous image Next image SFG 매뉴얼 책은 이렇게 영어로 돼있다. 첫날에 케틀벨 스윙하고 겟업을 배웠는데 가장 자신 있는 운동 2가지여서 아주 재밌었다. (교육을 들을 때는 ...

조아 아르기닌 맥스 고함량 아르기닌 추천 요즘 운동하는 사람들 사이에서 가성비와 효과가 좋기로 유명한 제품이 있습니다. 운동 후 빠른 회복을 이끌어내는 데 도움을 주는 성분(아르기닌, 오르니틴, 시트룰린 등)이 다량 들어있어 피로 회복 및 근육 성장에 큰 도움을 주는데요. 바로 '조아 아르기닌 맥스' 입니다. '아르기닌(L-Arginine)'은 아미노산의 일종으로, 인체에서 여러 가지 역할을 한답니다. 얼음 물에 넣어 희석시켜 먹으면 블루베리 맛이 나 음료수를 먹는 것처럼 시원하고 맛있습니다. ✅ 다음은 아르기닌의 주요 효과입니다. 1️⃣ 혈관 확장: 아르기닌은 체내에서 산화질소(NO)로 변환되는데, 이는 혈관을 확장시키는 역할을 합니다. 혈관이 확장되면 혈류가 개선되어 심혈관 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 2️⃣ 운동 능력 향상: 아르기닌은 혈류를 개선함으로써 근육에 더 많은 산소와 영양소를 공급해 운동 능력을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 피로 회복을 촉진시켜 운동 후 회복을 빠르게 할 수 있습니다. 3️⃣ 면역 기능 강화: 아르기닌은 면역 세포의 기능을 지원하고 상처 치유를 촉진하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 4️⃣ 성기능 개선: 아르기닌은 남성의 성기능에 필요한 기능을 돕습니다. 5️⃣ 성장 호르몬 분비 촉진: 아르기닌은 성장 호르몬의 분비를 자극할 수 있으며, 이는 근육 성장과 지방 감소에 도움을 줄 수 있...

안녕하세요. 박요한 트레이너입니다. 오늘은 KSCPA(Korean Strength and Conditioning Practitioner Association) 교육 과정을 듣고 온 후기를 적어보려고 해요! 올해 들은 교육 중 가장 잘 배웠다고 생각하는 교육 중에 하나입니다! 8주간 한 번도 빼먹지 않고 같이 교육을 들어준 선생님들 고맙습니다! 주말에 매주 교육을 간다는 게 쉽지 않은 일인데, 이렇게 배움에 열정이 넘치는 동료 선생님들과 같이 일하다는 건 큰 행운!! 특히나 케틀벨이라는 소도구에 대해서 완전히 "우물 안 개구리"였는데 홍 코치님의 수업을 들을 때마다 완전히 케틀벨에 빠져드는 게 정말 신기한 경험이었다. 강의를 매번 꼼꼼하게 준비해 오시고 열정이 수강생들보다 훨씬 더 많이 있으신 게 느껴져서 강사가 가져야 할 애티튜드에 대해서 많이 배운 것 같다. 선생님들과 같이 케틀벨로 파트너십 운동하기 케틀벨이라는 소도구를 접하고 가장 좋았던 점은 아무래도 어반필드 선생님들과 접점이 많아진 거라 생각한다. 센터에 다양한 소도구가 있는데 이걸 활용해 나 역시 수업할 때 퀄리티를 높일 수 있었고, 훌륭한 선생님들과 같이 운동을 할 수 있다는 게 가장 큰 장점인 것 같다. "ONE MIND, ANY WEAPON" 무슨 도구이든지, 목적에 맞게 사용할 것 한 가지 도구에 빠지지 말자! 처음 가 본 남산 CES 교육장 CES KOREA 교육을...

안녕하세요. 어반필드 박요한 트레이너입니다. 오늘은 지난번에 살펴본 파워 투 더 피플 스트렝스 훈련법에 대해 이어서 살펴보겠습니다. 센터에서 선생님들과 운동 후 찍은 기념사진 책을 읽고 수업에 적용시켜 회원님들의 스트렝스를 올려드릴 생각에 아주 벌써부터 두근두근합니다😍 섬네일 근육이 지칠 때까지 훈련하는 것은 불필요할 뿐 아니라, 심지어 역효과까지도 낳는다. 신경계를 고려할수록 더 효율적인 움직임을 만들 수 있을 것이다. 이를 헤비안 규칙(Hebbian rule)이라 부른다. 책 내용 발췌 신경망의 학습 규칙 hebbian learning 📝 헤비안 규칙이란? 1️⃣ 만약 우리 뇌가 내리는 명령 수행에 실패한다면, 그 명령 동작의 신경로는 '녹'이슬게 될 것이다. 당신은 평소대로 강하게 밀어붙이고 있겠지만, 근 수축은 이전보다 더 약해질 것이다. 2️⃣ 스트렝스를 기르기 위한 가장 현명한 방법은 이전에 운동했던 중량보다 더 무거운 중량을 들되, 근육이 지치기 전(실패하기 전)에 세트를 마치는 것이다. 3️⃣ 당신이 5번 들 수 있는 무게로 3번까지만 반복하도록 한다. 이 방법이 완전히 지칠 때까지 10번 반복하는 운동세트보다 훨씬 안전하고 더 효과적이다. 반복수와 피로를 섞어서 스트렝스를 희석시키지 마라. (1) 스트렝스 증가 : 1~5회 (2) 근비대 증가 : 6~12회 (3) 지구력 증가 : 12~20회 ✅ 피로와 스트렝스/텐...