그에 대한 답은 브레이싱.. 브레이싱만 잘해도 중량이 10-20kg는 오를 것 같다 (못하는게 함정..) 오늘 새로운 방법으로 브레이싱을 시도해봤다 브레이싱만 한번 따로 배우고 싶을 정도로 세트마다 바뀌는 나의 브레이싱 벨트 위로 복압 벨트로 복압 벨트 아래로 복압 다양한 방법으로 복압을 만들어보기도..! 아무쪼록 브레이싱 잘하면 중량도 잘 들림! 탑세트 훈련을 하고 볼륨 훈련을 했는데 오늘은 역방향으로 볼륨을 먼저 하고 적절한 5RM 무게로 진행 마지막으로 정지 스쿼트 약20초 이상 훈련 이어서 처음 해보는 클로즈그립벤치로 훈련 하고 헬스장에서 퇴근 🥲 #스쿼트복압 #스쿼트브레이싱

다음 달이면 곧..? 나올 예정인.. 생활스포츠지도사 2급 자격증 탈락 아니겠쥬..???????? 예정 확인서 체크 하기.. #생활스포츠지도사2급

#탑세트 운동법을 알게 되고 굉장히 집중도 있고 빡센(?) 하지만 일생 생활에 무리가지 않는! 운동 방법으로 운동을 하고 있다 대만족..! 가장 큰 변화는 정크 볼륨에 대해서 알게 되고 중량이 늘었다. 즉 운동을 해야하는 구간에(세트) 도달하기도 전에 이미 워밍업이나 메인 세트 이전에 횟수를 너무 많이 가져가고 있었다.. 이걸 고치고 정말 한달도 안된 기간동안 많이 변했다.! 올해 마지막에 데드 160 스쿼트 160 벤치 80을 도전 할 수 있는 내가 되길

어 원래 120 2-3개만 하고 100으로 볼륨 하려고 했는데 120이 왜 8개나 들리지???? RpE가 높지도 않은 느낌..! 역시 하면 된다..! 스모데드리프트!