드디어 마지막날이다 궁금했던 점이 있어서 보고서를 들고 아침부터 레포트 제출 하고 질문 하고 왔다 이제 다음 주 월 금 토 3일 현장 실습을 하게 되는데…! 일지도 쓰고 보고서도 써야 한다는.! 오늘의 수업은 건강 및 안전관리 연수 내용이 체형 교정 재활등에 대해서 교육을 들었으면 어땠을까 싶다 내가 체육을 공부 시작 하게 된 계기도 내 몸이 아프고 있구나를 알게 되서 인데 교정과 재활에 대해서 배워보고 싶다! 숭실대학교 주말A반 강의하시는 교수님 제외 (교수님은 친절한지 알 수 없었음) 반장님과 서포트 하신 분들 모두 친절하고 도와주시려고 노력하시는 모습이 좋았다 다음에 유소년과 노인 그리고 장애인을 취득한다면 숭실대로 또 오고 싶은 마음이 든다 그럼 다음 포스팅은 #고양YMCA 에서 현장 실습 하는 후기를 남겨볼까한다! #숭실대학교스포츠지도자연수원 #생활스포츠지도사2급

일단 주소를 잘 찍고 가셔야합니다 도착하면 아래 처럼 주차장 입구 주차비는 30분당 1천원이며 하루 최대 25000원 연수생 주차비 지원 없습니다 주차장에서 들어오면 카페 401이 있고 이 방향으로 들어오면 입구 입니다 웰레스센터 1층 들어가서 오른쪽 사무실로 들어가서 책상 위에 출석부가 있으니 싸인을 잘하시면 되요 2층으로 올라오시면 헬스장이 있고 여기서 8시간 연수를 하시면 됩니다 건물내 편의점 없어요! 자판기도 없음 간식 챙기챙기 근처 식사 해결할 곳이 마땅치 않아서 미리 미리 잘 찾아보셔야합니다 저는 자차로 와서 차 끌고 나가서 식사 해결했어요 특히 오후 5시쯤 너무 배가 고파요! 집에 가실 때 다시 1층 가서 퇴근 시간 적고 가기 그럼 모두 파이팅 하세요~~ #고양YMCA연수 #고양YMCA #보디빌딩연수 #생활스포츠지도사연수

우오와아왕 무려 7페이지나 작성함 아는 걸 말로 풀어서 길게 쓰려니 어렵네요 #숭실대학교스포츠지도자연수원 #체육지도레포트 #생활스포츠지도사2급 #생체보디빌딩연수 문단 마무리와 연결부 틀린 부분은 수정 보완 받기

드디어 6일차 레포트 써야지.. 주제는 무엇으로 할까 오전 수업 트레이닝 실무 오후 수업 건강 및 안전관리 운동을 통한 건강 관리.! 발성은 제일 좋으신 듯 6시간 조퇴가 가능 하여 2시간 조퇴 사용 4시간은 마지막 날에 사용예정 #숭실대학교스포츠지도자연수원 #생활스포츠지도사2급 #생체보디빌딩연수 #보디빌딩연수

오늘 하루 종일 연령별 수준별 프로그램 개발 및 운영만 하는 날 과연 교수님은 세번째 강의에서도 센스를 발휘하실 수 있으실까..? 점심에만 기술 사용하심.. #숭실대학교스포츠지도자연수원 #생활스포츠지도사2급 #생체보디빌딩연수 유아체육 우리 아들 딸과 함께 아침에 한번 오후에 한번 주7회 가즈아

운동을 하다 보면 어느덧 40-50세트.. ㅠㅠ 친구가 보내준 소고기로 크레아틴 프로틴 보충 #하체운동 내일은 등 운동 예정 후면 어깨 연습중!

없음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어제 야식을 때리고 새벽 한시인가 잠들고.. 어제보다 상승된 몸을 이끌고 치과 치료 받고 오후 수업 하고 18-20시 운동 다녀올 수 있는 기회가 생김.. 과연 나는 운동을 갈 수 있을까.. 여기까지 적어 놓고! 짧고 굵게 운동 하기 고기 먹기

어떤 분할법을 해도 몸이 40-50세트를 기억 한다.. ㅠㅠㅠㅠ 손이 작은 나를 위한 베르사그립 착용법 이것은 기존 살짝 비스듬이 착용 하기 더 운동 잘 됨 처음 운동 배운 날 82Kg -> 60Kg 까지 빼고 60에서 70 70에서 75 75에서 80 80에서 83 찍고 이제 다시 다이어트 갑니다 벤치 75 스쿼트 125 데드는 과거 기록 130 #3대운동

하체 어깨요 햄스트링 다칠까봐 레그컬은 무게를 올리지 못하겠어요 하체 루틴에 처음으로 백익스텐션과 카프레이즈를 넣기 시작 했어요 힙 쓰러스트도 하고 싶은데 잘 몰라서 패스.. 6개월 전에 부터 프론트 레이즈를 멈췄구나.. 아직 헬스 짬이 2-3분할 급도 안되는데 4분할 생각하기.. #3분할 + 어깨 넣기

위에 캐릭터가 하체가 많이 부족해 보이네요 그래서 오늘은 하체 그리고 어깨! 스쿼트 125Kg #1rm youtube.com 후 1RM 놀이 하느라 시간을 너무 많이 사용함.. #파워리프팅 할 줄 모름ㅋㅋㅋ

어제는 고구마 닭가슴살 프로틴바로 하루를 버텨냈다!! 이제 슬슬 스케줄 변경을 해야 해서 #2분할운동 -> #4분할운동 으로 변경! 오늘은 가슴 이두 묶어 하기 #공복웨이트 #웨이트꿀물 아침 공복 웨이트 전에 꿀 섭취! 한 수푼 해주고 운동 하기.. 아무쪼록 뭐라도 조금 먹어 주는게 좋다고 한다.. 그래서 급 주문해서 먹고 고고! 여전히 나약 하다 축 처진 어깨 운동 시작 운동 끝 #스탭밀 #스텝밀 아무튼 이 천국의 계단.. 20분만 타도 .. 땀이 줄줄 ㅜㅜ 그래서20분만 타고 퇴근ㅋㅋㅋ #다이어트

ㅋㅋㅋㅋ 왘 초밥 없애 버리고 굽네 치킨 없애버렸더니 78.9Kg 약 2Kg 업그레이드 됨 ㅜㅜㅠㅠㅠㅠㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅠㅜㅠㅡㅠㅡㅠㅜㅠㅜ 그리고 새벽 두시 넘어 자게 되고.. #헬스장 혼나러 도착 하체운동부터 하고 나머지 살아 남은 부위를 추가로 하기~ #학교개학 이 2주 밖에 안남았다니.. 2주 안에 학교 스케줄에 맞춰서 헬스를 해야하는데 이놈의 정신력 ㅜㅜ 등운동을 추가로 해주고 오늘은 싸이클로 마무리 쥐어짜는 운동을 해야만 하는 것일까.. 운동법이 너무 고민 된다

하루 식단 하는데 배가 고파서 잠을 못잘 정도.. ㅠㅠ 거의 밤을 세우다 시피하여 2시간 정도 자고 9시에 헬스를 출발.. 어제 오후 운동을 강도 높게 하였으니 오늘 아침 운동은 가볍게 저중량 고반복으로! #근비대 8-12회 #근지구력 15-30회 #스트렝스 1회-5회 맞나?? ㅎㅎㅎ 암튼 식단 하면서 열심히 하기! #워밍업 자전거 10분 가볍게! 어제 하체를 나름 많이 가져가고 유산소도 한시간을 탔더니 다리 통증이 ㅜㅜ 살빼는데는 유산소가 답이다! #무분할운동 #2분할운동 오늘도 약간 무분할 느낌으로 갈 예정! 겁나 힘들다!!!!!! 역시 잠을 잘 자야 운동도 잘 됨.. 마무리는 유산소 한시간 나의 유산소 파트너 WWE #급찐급빠

2024년 최저 몸무게 80.8🙊 먹고 싶은 거 다 먹어가며 빼고 있던 2월 몸무게는 요기 링크 2월 운동 식단 몸무게 -> 먹고 싶은 거 먹어가며 다이어트 가능 살 빠지는 방법은(살빼는방법) 확실히 있다 원래 부터 나는 먹고 싶은 건 다 먹었다 하지만 이번에는 딱 배... m.blog.naver.com 급으로 찌고 하루 운동 하고 하루 쉬면서 맛나게 먹고 오전 몸무게가 무려 80.5🥲 기분 좋아 아침 점심 먹고 운동 하고 왔어요 밥을 먹고 했더니 185‼️ 들리고 ㅎㅎㅎㅎㅎ 과거 아침 기상 직후 공복으로 했을 때 180이었는데 말이쥬.. 100키로 10개씩 10세트도 하고 https://youtube.com/shorts/m_LihfICeJE?feature=shared 열심히도 했다 그죠잉 #급찐급빠 그냥 빠지는건 아니고 관리해주면 빠져요~~ 하지만 찌는건 싫어요~~~ ㅠㅠㅠㅠ

#급찐급빠 급하게 찐 살은 급하게 빠진다🙊 과거 하루에 4키로인가 쪄본(?) 경험이 매우 충격이었지요.. 3월 목표는 79.9Kg 정도로 잡고 무리 하지 않는 선에서 먹고 싶은 것 먹어가며 #파워빌딩 으로 운동해서 다이어트 도전!

안녕하세요? #2분할운동법 윤트입니다 헬스를 처음 시작 할 때 5분할로 시작 해서 3분할 갔다가 무분할 갔다가 4분할 갔다가 2분할을 하다가 힘들어서 다시 3분할 갔다가 ㅎㅎㅎㅎ 다시 2분할로 돌아왔어요 ㅎㅎㅎ 다음 주는 다시 3-4분할 예정! 나에게 맞는 운동법을 찾기! 오늘은 가슴과 등 운동을 해주었는데요~! 힘들더라구요. 요즘 등운동은 #맥그립 위주로 하고 있어요 자극도 잘 오는 것 같고 더 힘들어서 좋아요! 언젠간 풀업 성공 하는 날을 기대하며 오늘 하루도 열심히 살아야겠습니다! 다들 건강하시고 코로나 조심 하시고 득근 하세요~~! #야식 먹고 배가 많이 나왔네요 ㅋㅋㅋㅋ

안녕하세요? #하체운동루틴 윤트입니다 #공복웨이트 의 비장함 #2분할운동 위주로 하고 있기에 하체를 마무리 하고 어깨를 해주려고요! 오늘은 중중량 중반복! 내가 할 수 있는 최대 무게에 50-60% 무게로 횟수는 8-10회 정도로 진행 저는 10개씩 하는 걸 좋아해서 제일 먼저 스쿼트를 10x10 오늘은 워밍업 후 70Kg 맞춰서 진행을 했는데요 와우ㅋㅋㅋ 8번째 세트에서 움찔 했어요 ㅠㅠ 하체 어깨 루틴 진행 후 #어시스트풀업 기록을 보니 23일 전에 했더군요.. 오랜만에 했는데 넘나 힘든 운동이지만 제일 잘하고 싶어요 #맨몸풀업 1개 성공 하는 그날까지! 화이팅 자전거 30분 타기 하면서 마무리!

안녕하세요? #저중량고반복 윤트입니다 오늘은 #2분할운동 루틴으로 가슴과 등을 묶어서 진행 합니다 저중량 고반복으로 훈련 하기 어제 아는 지인이 피티 받으셨을 때 한 부위당 30세트를 한시간 기준 해서 받는다 하셔서 일단 저는 한 부위당 30세트 씩 가슴 과 등이니 60세트 거기에 이두 전완 어깨 넣어주면 75세트... ㅠㅠ 일단 한번 해봅시다! 가슴 운동 30세트 채우기 오늘은 저중량 고반복 컨셉이므로 가슴 운동 30세트 32분 등운동 38세트 48분 소요 이두 4세트 어깨 4세트 추가됨 흠... 총 80분 즉1시간 20분 동안 68세트를 했다는 것인데 이번 주 2분할 루틴을 보면 원래 부터 60세트 이상 하고 있었다는... ㅜㅜ 내일은 고중량 저반복 할지 중중량 중반복 할지 고민중.. 아침 컨디션을 봐서 정하기로 해요! 운동 끝나고 유산소 30분 타기❤️ 복근은 안할래요! 현재 몸 상태에서 운성비가 안좋은듯해요! 오늘 아침 기상 몸무게 체크 실패 ㅎㅎㅎㅎ

너무 말이 많다ㅎㅎㅎㅎㅎ 와서 가르쳐주던가..🙊

엇 갑자기? 데드 15kg 증량 성공 145가 힘들지 않았다 역시 탄수화물이 최고다 140 두방 후 145 한방 성공 슬링랙이 있지만 앞 뒤 공간이 너무 좁아서 약간 높은 위치에서 데드를 하는 중.. 다시 체중은 75 이하로 내리고 중량은 유지하던가 올려야겠다. #파워리프팅

현재 오른쪽 장요근 요방형근(?) 둔근 다 안좋음… 슬링랙 스모 120 최하단 1단 컨벤 100 후 힘들다 최하단은 60부터 훈련해야할듯.. ㅜㅜ

벤치프레스 13키로 짜리 경량봉으로 시작했던 시절이 생각납니다.. 아무런 자극도 느낌도 모르겠고 가슴운동 재미도 없고 + 몸무게 땜에 푸쉬업도 힘들고.. 요즘은 가슴운동을 열심히 하는데 발전이 없어서 공부해보니 #벤치프레스중량 늘리는 방법은 삼두운동에 있다고 하네요.. 그래서 삼두를 틈틈히 시작 했습니다 어깨팔운동을 한번 제대로 배워야겠습니다 안해버릇하다가 안하게 되어서.. 잘 모르는 부위에요 아무쪼록 몸무게 79Kg 상태에서 벤치가 70x3x3 이 되었습니다 벤치는 55-60 횟수 늘리기에 집중 해야겠습니다 언젠간 100을 드는 날이 오길..!

평균 수면 5-6시간 식단 다이어트 중 체중 79Kg 80Kg 5x5 성공 #파워리프팅 하면서 보디빌딩 같이 하기 #파워빌딩

암풀 다운으로 먼저 관절을 풀어주고 등 근육에 움직임을 체크 랙풀 자세에서 빈바로 허리 상태 체크 어제 하체로 인해 허리가 편한 느낌이 아니기에 과감히 등운동 포기 가슴으로 진행 마지막 빈바 인클 바벨로 최대 횟수로 밀어부치기 펌핑 유도.. 하지만 펌핑은 일어나지 않았다

암풀다운과 풀오버로 상체 앞뒤를 가볍게 풀어주고 스미스머신을 메인으로 운동 했습니다 어제 홈트로 삼두를 엄청 많이 했더니 스미스 벤치가 1세트 부터 무겁더라구요.. ㅠㅠ 가슴 하루 전날 삼두는 피해줘야겠습니다 묶어서 가기엔 집중도가 아직 부족해요 #가슴운동루틴 #벤치프레스

무거운 몸을 이끌고 헬스장으로 출발 가벼웠던 적이 언제인가 풀오버로 잠깐 웜업 후 운동 시작 딥스 한창 잘하다가 네번째 세트에 고중량 핸드폰을 바지 주머니에 넣고 했더니 갯수가 팍(?) 줄었어요.. #중량딥스

벤치 100Kg 는 언제 한번 해볼 수 있을까? 라는 생각 자체가 ㅋㅋㅋ 아주 귀여움 운동 처음 할 때 20키로도 못 들었으면서 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 케이블 삼두가 아주 자극이 잘 오는구만요 이제야 깨닫다니 ㅜㅜ #가슴운동 3대 운동 기록 벤치 80 데드 기억이 안남 130-140 정도 스쿼트 140 랙풀 180^^..

찌고 찌고 찌고 또 찌고~~~오오오 처음 살 뺀 그때가 그리워진 사람~~ 다시 못 올 65Kg 에서 멀어져가는 다이어트 윤트입니다 오늘은 휴식일이에요 주말은 쉬고 있어요 헬스장이 문을 안열어서요❤️ 오늘은 저 멀리 대부도에 있는 맛집에 가서 맛나게 먹고 돌아왔습니다 오늘의 기상 몸무게 69.0Kg!! 비상 사태입니다 ㅋㅋ 아침 일찍 일어나 유튜브 영상 만들고 잠시 일을 하고 그랬답니다 그리고 오후에 대부도로 출발! #시화방조제맛집 파도횟집에 도착하여 해물칼국수와 해물파전 클리어 한 후 호두과자 16개 클리어 후 아아 한잔 클리어 후 스튜디오에 도착하여 손님 맞이 중ㅎㅎㅎㅎ 어서오세요 #일산음악연습실 스튜디오와이입니다 많이 찾아주세요 오늘 푹 쉬어야 내일 가족 행사를 치를 수 있을 것 같아요 모든 외식을 맘대로 먹는 치팅데이를 하다 보니 금새 돼지가 되어갑니다 모두 모두 다이어트 화이팅 하세요

안녕하세요 이웃님들 오늘은 휴식일이에요 가족 모임이 있어서 소고기 무한리필로 치팅을 가져갔어요~^^ 3대 500 이하 언더아머 입고 3대 고기 등심 부채살 토시살 500점 섭취 언더 아머를 착용 하고 소고기 3대 500점 섭취 완료 했습니다 수박도 무쟈게 먹고 있어요~~ 3대 500억 이하는 언더아머 금지

안녕하세요? 이웃님들 오늘도 운동 일기 시작합니다~~^^ https://in.naver.com/yunt [네이버 인플루언서 검색] 윤트 기타리스트 윤트입니다 다이어트 중이에요 in.naver.com 팬맺기 꼭 부탁드려요~~^^ 어제보다 무려 0.7Kg 증가 하였습니다 주말에 열심히 먹고 쉬며 월요일 운동 하는 날만 기다렸어요~ 아침부터 부스터,BCAA 다 준비해두고 오전 10시 헬스장 도착하였습니다 도착 해서 물통에 물을 넣는 순간 트레이너 선생님이 다가오셨고 활짝 웃으시며 회원님 오늘 하체 하는 날이에요 라고 말씀 하시네요 슨생님, 제가 하체 하고 싶지만 안타깝게도 부상을 입었습니다 부상 부위를 보여 드리며 어제 피 엄청나고 무쟈게 아프다고 말을 하니 무릎 상처를 보시고 말씀 하셨습니다 그럼 가슴 운동 해요 네 좋아요 하체는 금요일에 하시죠 고고!! 자 발목 스트레칭 준비 여윽시 깡ㅍ 훌륭하신 선생님이시다 생각했습니다 가슴 운동 하자고 꼬셔서 발목 스트레칭 하고 스미스 머신 안에 집어 넣기 손 보이시져?? 친절하게 저 쿠션도 설치해주심 트쌤 PT 용어 사전 쿠션 설치 = 하체를 불태우겠다 자 이제 첫번째 운동 시작합니다 첫번째 운동 : 중량 스쿼트(바벨스쿼트) 스미스머신에서 진행 = 봉 무게는 쳐주지 않음 1세트 맨몸 하프 스쿼트 40개 2세트 30Kg 20개 3세트 60Kg 12개 (여기서 부터 털렸어요) 4세트 80Kg 5개 5...

안녕하세요? 본업은 음악 취미는 운동 맛집 블로거였던 기타리스트 윤트 입니다! 오늘은 휴식일이에요~! 집에 음식이 닭가슴살 파프리카 밖에 없어서 아침을 간단히 먹고요 메로나 한번 먹었어요 고구마와 닭가슴살로 오랜 만에 스벅 라떼도 한잔! 오늘의 저녁 메뉴는! 삼겹살! 운동 시작 후 한번도 먹지 않았던 삼겹살을 먹으러 왔어요! 삼겹살 2인분 + 볶음밥 클리어! 최근 들어 역대 최고 몸무게였습니다! 다이어트 중단 전 6/16 66.7Kg 약 10일만에 현재 71.0Kg 까지 도달 물론 수분 무게가 있겠지만요 ㅎㅎㅎ 이제 이정도 찌웠으니 다시 다이어트 시작 해야겠죠??! 많은 분들이 저의 다이어트를 응원해주셔서 포기 하지 않고 여기까지 왔네요! 앞으로도 운동을 통해 많은 분들에게 힘과 용기를 드릴 수 있었으면 좋겠습니다🧡 감사합니다! https://vibe.naver.com/recommend/cye7QvuOxkXfFk-UksWdtw NAVER VIBE (바이브) 좋아하는 음악, 좋아할 음악이 모두 여기에 vibe.naver.com 위 링크를 통해 가입 하면 바이브 6개월 무료 듣기 혜택 + 네이버페이 100%환급! #린매스업 #린메스업 #상승다이어트 #마른비만다이어트 #마른비만 #무탄수화물 #저탄수화물 #파주헬스 #운정헬스 #파주PT #운정PT #머슬팩토리 #탄수화물로딩 #스트렝스훈련 #스트랭스훈련 #스트렝스 #스트랭스 #5X5운동 #5...

안녕하세요? 오늘도 여전히 다이어트를 중지 하고 맛나게 먹고 사는 다이어터 윤트입니다! 오늘은 휴식일 입니다 현재 약 2주 동안 다이어트가 아닌 유지어트? 를 하고 있는데 67~69Kg 를 계속 유지하고 있습니다 트레이너 선생님 말씀대로 100% 지키진 못했지만 (사실 너무 많이 먹고 있데요) 다행히도 몸무게가 크게 상승하지 않고 있습니다 오늘 저녁은 제가 음악을 하면서 알게 된 분이 사장님이신 #파주맛집 운정 완백부대찌게를 먹게 되었어요 #완백부대찌개 #운정맛집 완백부대찌개는 역시 스팸 + 땡초가 진리입니다! 좀 많이 먹게 되더라고요^^... 먹은 것보다 더 많이 운동하면 되니까요❤️ 6/30 인바디 재는 날인데 이제 이틀 남았네요^^ 그동안 막 먹고 살았을 때 체중이나 체성분 변화가 어떨지 궁금합니다! 이웃님들도 궁금하시죠? 6/30에도 꼭 방문 해주세요~~ https://vibe.naver.com/recommend/cye7QvuOxkXfFk-UksWdtw NAVER VIBE (바이브) 좋아하는 음악, 좋아할 음악이 모두 여기에 vibe.naver.com 위 링크를 통해 가입 하면 바이브 6개월 무료 듣기 혜택 + 네이버페이 100%환급! #린매스업 #린메스업 #상승다이어트 #마른비만다이어트 #마른비만 #무탄수화물 #저탄수화물 #파주헬스 #운정헬스 #파주PT #운정PT #머슬팩토리 #탄수화물로딩 #스트렝스훈련 #스트랭스훈련 #스트...

안녕하세요? #벌크업 윤트입니다 지난 밤 아름다운 야식을 먹고 71.3Kg 까지 오른 뒤 아침에 자전거를 타주고 69.4Kg로 내려왔습니다 허허 요새 다리 힘이 강해졌는지 #엑스바이크 강도를 6-8에 놓고 타고 있어요! 총 2시간 31KM 성공 오늘도 역시 휴식일 이기에.. 잘 먹고 잘 쉬도록 하겠습니다 닭가슴살 500g + 고구마 300g 섭취 하고 쉬다가 김치부침개 두장 먹고 쉬다가.. 티라미슈 케이크 먹고 쉬다가.. 프로틴바 꼬깔콘 먹고 쉬다가.. 양심의 가책을 느껴 자전거를 타주고 다시 닭가슴살과 고구마 섭취... 그래도 배고파서 프로틴바로 마무리.. 내일 #인바디검사 예정 후후후 8월 들어서 식단을 제대로 한 날이 한번도 없네요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 일주일동안 무한리필을 5번이나 가고.. 저에게 너무 자비를 베풀었던 것 같습니다.. 먹는 것도 잘 먹고 운동 강도도 높여서 더 좋은 결과를 만들어볼까 합니다 후후 다이어트가 힘드네요! 이제 일주일에 1Kg 씩만 감량 해야겠습니다^...^

안녕하세요? #헬린이 #네이버인플루언서 윤트입니다 https://youtu.be/Q1MJLps1eZE https://in.naver.com/yunt [네이버 인플루언서 검색] 윤트 기타리스트 윤트입니다 다이어트 중이에요 in.naver.com 장마와 태풍까지 날씨가 너무하네요 제 글을 읽어주시는 모든 분들 비 피해 없으시길 바랍니다🙏 8월 1일부터 8월 9일까지 제대로된 식단을 하지 않아 64Kg까지 도착 했던 몸이 69-70Kg가 되었어요! 이제 다시금 식단을 잘 해야할텐데 한번 터진 입은 멈출 수가 없네요ㅠㅠ 이번 주는 아침 9시에 운동을 하려 합니다 #공복웨이트 #공복유산소 를 계속 해왔기에 (사실 저녁 운동은 너무 힘들더라구요) 운동 전 부스터 챙겨먹기 운동 30분 전에 부스터를 꼭 챙겨먹습니다! 저는 운동을 2시간30분 이상 하는데요 이렇게 운동할 수 있게 해주는 원동력은 부스터 인 것 같습니다 지금 먹고 있는 #C4부스터 를 다 먹고 새로운 부스터를 체험해보고 싶어요! 현재까지는 #노익스부스터 와 #C4부스터 를 먹어보았습니다 이제 헬스장으로 출발~~~전에 집에서 미리 미리 스트레칭 하기😀 대박 사건 인바디 재는 날인데 부스터 먹고 감^^!!!! 9일 연속 식단 안했더니 지난 주 보다 지방이 늘고 근육이 줄었어요❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ #월요일엔인바디 #인바디검사결과 Previous image Next ...

안녕하세요? #식스팩 윤트입니다! 오늘부터 복근 운동 챌린지를 시작하겠습니다! #복근운동챌린지 #30일챌린지 복근운동 하루 500개 꼭 하기 주말에도 하는 것으로 계획 세움❤️ https://in.naver.com/yunt [네이버 인플루언서 검색] 윤트 기타리스트 윤트입니다 다이어트 중이에요 in.naver.com 복근 운동 챌린지를 하는 이유는??? 보다 더 많이 먹기 위해서!!!!!!! 오전 기상 몸무게 체크 어제보다 1.2Kg 감소 했어요.. #공복웨이트 #공복유산소 오늘도 아침에 부스터를 먹고 헬스장으로 달려가지 않고 차를 타고 갑니다 비오니까요❤️ 도착 인증샷 찍고 바로 벤치를 찜 합니다🧡 첫번째 운동 #레그레이즈 레그레이즈 250개 실시 약 13분 소요! 두번째 운동 #복근운동 #크런치 레그레이즈 이어서 고고 250개를 실시합니다! 실시!! 총 11분 소요! 자 이쯤 되면 슬슬 복근 운동 챌린지 종료를 선언 하고 싶은 느낌이 오는데요^^... 1일차 목표 달성 했으니 이제 하체 하러 갑니다 세번째 운동 #레그프레스 기구가 어서 나를 오라 손짓 하네.. 오늘은 100Kg 25개씩 4세트! 우선 80Kg 웜업 15개 후 진행 네번째 운동 #스쿼트 #중량스쿼트 #바벨스쿼트 빈바 웜엄 20개 20Kg 25개씩 4세트(금요일에 하체 예정이라 살살) 다섯번째 운동 #런지 #중량런지 #프리웨이트 나의 소중한 목 승모를 보호해줄 장비...

안녕하세요~? 다이어트를 열심히 하다가 중단된 기타리스트 윤트입니다 오전 기상 몸무게 인데 말이죠.. 6월 16일에 66.7 이었는데 ^^.... 아무튼 트쌤이 그냥 먹으라해서 먹고 있습니다 조심 조심히 ㅋㅋㅋ 이러다가 또 엄청나게 굴리실 것 다 알고 있다는!!!!!! 약 80여일만에 처음으로 아침에 밥을 먹어보았습니다 저는 다이어트 기간동안 늘 공복 상태를 유지 했습니다 간헐적 단식도 병행하구요 아침에 밥 먹는데 넘 맛있네요😄😄 이어서 수박도 먹어줍니다...^^ 이어서 오전에 살짝 일하구 ㅋㅋㅋ 레스토랑 가서 또 먹어줍니다^^.... 😌😌😌😌😌 피자 3조각 리조또 한개 그리고 파스타 절반 그리고 샐러드 약간 치팅 느낌이었어요.. 그리고 밀가루를 먹어서 그런지 잠이 쏟아져서 처음으로 몬스터 음료를 사먹어봅니다~ 잠이 솔솔 오던게 사라지네요! 이어서 또 먹습니다^^... 닭가슴살 하나랑 스트링 치즈 하나 그리고 아몬드 브리즈 먹기❤️❤️😌 이어서 또 먹습니다...^^ 🤣🤣🤣 양파 닭가슴살 볶음? 이어서 또 먹습니다... 이거 먹지 말라 하셨는데.. 지금은 다이어트 중단 시기니까요 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 한캔 후딱 먹고! 또 먹어야죠~~^^ 이런 기회 다시 오지 않아요❤️❤️❤️ 그리고 또 먹습니다 ㅋㅋㅋ #남자비타민 Spash 멀티비타민 아레스 포맨 (스페쉬 아레스포맨) 이라는 제품인데요 http://www.spash.co.k...

안녕하세요? 다이어트 중이지만 다이어트 중지(?) 당한 기타리스트 윤트입니다! 오늘의 기상 몸무게 입니다 매일 상승 중....!!! 오늘도 역시 휴식일 이기에 여러가지 벌크업(?) 식단을 먹어 보았습니다 ㅎㅎ 약 80여일 만에 먹어보는 라면! 너무 맛있어서 눈물이 날 뻔 했어요 (-그래도 국물을 먹지 않았다는 점) 이어서 미션 클리어 하고 몸무게를 측정 합니다 슬슬 불안해집니다.. 70Kg 아래로 내려가려고 많은 고생 했는데 올라가는 건 금방이네요! 혹시 모를 식단을 위해서 단호박 식단을 준비합니다 #단호박식단 #단호박다이어트 먼저 단호박을 씻은 후 전자레인지에 2-3분 정도 돌립니다 꼭지를 제거 하고 저는 초록 부분을 싫어해서 제거 합니다 냥냥 반으로 툭 잘라서 속을 파내고 대략 자른 후 대략 담습니다 대략 접시에 담아서 대략 랩을 씌우고 포크로 구멍 퐁퐁 대략 전자레인지에 5분 돌리면 끝! (맛..이..) 무게가 꽤 나가네요 단호박을 4개 정도 손질 한 뒤.. 손이 노랗게 변하고 살짝 베여서 아프네요 ㅜㅜ 이제는 점심 식사를 합니다 우유를 어쩌다 하나 먹게 되었는데요 속에 정말 좋지 않더라구요! 이어서 김치부침개 갈비만두 먹고 푹 쉬다가 포테토칩 우둔살 양파 구이 다시 또 부침개 양배추 샐러드 닭가슴살 스테이크 단호박 캐찹은 하인즈 노슈가 케찹! 위에 마요네즈는 함정! 오방지게 오늘도 먹었습니다 나름 열심히 식단을 해왔는데 목금토...

#하체운동루틴 우선 전면 후면을 레그 익스텐션과 레그컬 슈퍼세트로 풀어주고 핵스쿼트로 강력하게 무게를 받아가며 운동 하고 더 강력하게 후면 중심으로 레그프레스로 운동 하기

하체 하는 날 무조건 스쿼트 라고 생각 했다가 고관절 컨디션에 대해 깨닫고 잘 접히면 프리웨이트 스쿼트 안 접히면 머신! 머신으로 하체운동 완료! #하체운동 #스쿼트

최근 해외 영상을 보며 후면을 먼저 풀어주고 스쿼트를 진행 하는 방향으로 운동을 하고 있습니다 #하체운동 #하체운동루틴

고중량 고반복이 최고지만.. 나는 인자약이기에 적정 중량 찾기 운동 속도 천천히 근육 늘어나는 것 느끼기 그것을 그대로 가져오기 하체가 약해졌다는 느낌이 많이 든다 🙊 홈트로 강제 전환될 날이 얼마 남지 않았다..!

가슴 -> 하체 -> 등 그리고 유산소 30분으로 마무리.. #리프팅벨트 날씬 할 때 7칸에 벨트 꽂혔는데 오늘 4칸에 꽂힘 ㅜㅜ

중량도 낮추고 횟수도 낮추고 속도도 낮춰서 운동하기.. #무분할운동 #무분할운동루틴

한창 운동 하다가 쉬고 다시 할 때는 무분할이 최고! 이제 타이어 교체하러 고고.. #무분할운동루틴 #무분할운동

무게를 엄청 낮춤.. 헬스를 처음 배운 날 82Kg 현재 81.3Kg.. 만나는 사람마다 살이 많이 빠졌다고 한다.. 2차전 아는 동생 헬스 레슨 해주다가 시간이 오래걸렸다.. 다시 건강을 위해 열심 내야지 #무분할운동 #무분할운동루틴

안녕하세요? #3대짬뽕 은 다 먹어본 #3대운동 윤트입니다 작년 12월 1일 3대 300 이었는데 벤치 70 스쿼트 100 데드130 일주일간 측정 결과 벤치 40 스쿼트 90 데드 100 이네요~ 헬장에 도착 했는데 손소독 하고 이러코롬 해놓고 가신 분.. 넘 하다~~~ 어차피 스쿼트 무게 치려고 했으니 워밍업 겸 랙으로 다시 옮기고 고고 스쿼트 100을 하다가 안전 장치 락을 안채워서 원판이 빠지면서 크게 다칠 뻔 했어요ㅠㅠ #부상 조심!! #레그익스텐션 다리 요로고 바꿔 주면 고통이 2배

공복에는 역시 #엑스텐드BCAA 는 레몬이가 제일 맛있는 듯 피치아이스티맛은 정말 너무 별로!! 운동을 쉬었다가 하니 힘을 줄고 지방은 쌓였고 체중도 늘어났고 힘이 없으니 운동 시간이 줄었다 그래서 활동 시간이 좀 더 많아졌다 #개이득 (?) #헬스장 에서 마스크 꼭 쓰고 #런닝머신 에서도 코스크 안되게 신경 쓰기

하루 식단 하는데 배가 고파서 잠을 못잘 정도.. ㅠㅠ 거의 밤을 세우다 시피하여 2시간 정도 자고 9시에 헬스를 출발.. 어제 오후 운동을 강도 높게 하였으니 오늘 아침 운동은 가볍게 저중량 고반복으로! #근비대 8-12회 #근지구력 15-30회 #스트렝스 1회-5회 맞나?? ㅎㅎㅎ 암튼 식단 하면서 열심히 하기! #워밍업 자전거 10분 가볍게! 어제 하체를 나름 많이 가져가고 유산소도 한시간을 탔더니 다리 통증이 ㅜㅜ 살빼는데는 유산소가 답이다! #무분할운동 #2분할운동 오늘도 약간 무분할 느낌으로 갈 예정! 겁나 힘들다!!!!!! 역시 잠을 잘 자야 운동도 잘 됨.. 마무리는 유산소 한시간 나의 유산소 파트너 WWE #급찐급빠

안녕하세요? #아침운동 #공복운동 #공복웨이트 #공복유산소 를 즐겨 운동 하는 #배부른 윤트입니다 ㅋㅋㅋ 몸은 공복이 아닌 듯 해요ㅜㅜ 아직 오전 7시에 헬스장 도착을 못 해봤어요 이제 오전 7시에 헬스 시작해서 9시에 끝내고 하고 싶는 일과 해야 하는 일에 대한 #밸런스 를 제대로 맞춰야할 것 같아요! 오늘의 운동 어깨 같은 하체 운동 ㅋㅋ 어깨를 하체 처럼 해야 하는데 #하체가어깨 굵기.. ㅜㅜ 우선 #푸시업 #푸쉬업 봉 잡고 100개 실시 후 #핵스쿼트 라는 운동을 추가 했어요 처음 해보는 핵스쿼트 가볍게! 허리 안아프고 허벅지에 집중 할 수 있어서 좋은 것 같아요 #프리웨이트 중량스쿼트랑 섞어가며 해야겠어요 이어서 하체 루틴 돌리고 어깨 운동 고고 #2분할운동 말고 #4분할운동 하려 했지만 몸이 2분할 기억 해요ㅜㅜ 자연스레 고고 프레스와 레이즈 잘 섞어 주고~ 이두 털고! 퇴근!! 노이짐 설 명절 영업 시간 ㅋㅋㅋ #파주헬스 #운정헬스장 #운정헬스 #노이짐 즐거운 명절 되세요!

레몬 -> 애플 -> 아이스티 -> 포도 넘어가는 중 최고의 맛은 레몬에이드! 그보다 맛있는 건 족바리... ㅎㅎ 오늘은 #가슴운동 그리고 #등운동 하고 유산소 타기.. 지난 번에 배운 가슴 루틴 섞어보기 #쉬러그 #슈러그 #슈렉 운동 추가해서 승모근 뽀사기! 마무리는 천국의 계단(?) 지옥의 계단(?) 이거 타보고 싶었는데 4개월만에 첨 타봐요~! 20분을 타는데 진짜 짱!!! 이거 한번 타고 #63빌딩 계단으로 정복하고 싶더라구요!!!! 마지막 런닝머신 10분 달려주고 끝!

안녕하세요? #2분할운동법 윤트입니다 헬스를 처음 시작 할 때 5분할로 시작 해서 3분할 갔다가 무분할 갔다가 4분할 갔다가 2분할을 하다가 힘들어서 다시 3분할 갔다가 ㅎㅎㅎㅎ 다시 2분할로 돌아왔어요 ㅎㅎㅎ 다음 주는 다시 3-4분할 예정! 나에게 맞는 운동법을 찾기! 오늘은 가슴과 등 운동을 해주었는데요~! 힘들더라구요. 요즘 등운동은 #맥그립 위주로 하고 있어요 자극도 잘 오는 것 같고 더 힘들어서 좋아요! 언젠간 풀업 성공 하는 날을 기대하며 오늘 하루도 열심히 살아야겠습니다! 다들 건강하시고 코로나 조심 하시고 득근 하세요~~! #야식 먹고 배가 많이 나왔네요 ㅋㅋㅋㅋ

안녕하세요? #저중량고반복 윤트입니다 오늘은 #2분할운동 루틴으로 가슴과 등을 묶어서 진행 합니다 저중량 고반복으로 훈련 하기 어제 아는 지인이 피티 받으셨을 때 한 부위당 30세트를 한시간 기준 해서 받는다 하셔서 일단 저는 한 부위당 30세트 씩 가슴 과 등이니 60세트 거기에 이두 전완 어깨 넣어주면 75세트... ㅠㅠ 일단 한번 해봅시다! 가슴 운동 30세트 채우기 오늘은 저중량 고반복 컨셉이므로 가슴 운동 30세트 32분 등운동 38세트 48분 소요 이두 4세트 어깨 4세트 추가됨 흠... 총 80분 즉1시간 20분 동안 68세트를 했다는 것인데 이번 주 2분할 루틴을 보면 원래 부터 60세트 이상 하고 있었다는... ㅜㅜ 내일은 고중량 저반복 할지 중중량 중반복 할지 고민중.. 아침 컨디션을 봐서 정하기로 해요! 운동 끝나고 유산소 30분 타기❤️ 복근은 안할래요! 현재 몸 상태에서 운성비가 안좋은듯해요! 오늘 아침 기상 몸무게 체크 실패 ㅎㅎㅎㅎ

#오재원 어제 이 짤 보고 터졌어요 어제는 참치 먹고 육회 먹고 #두산베어스 승리 일단 점심은 #삼선짬뽕 한그릇 해주고 열심히 일 하고 헬스 고고 야구 보며 헬스 하기 야구 참 재밌게 하네요.. 엎치락 뒤치락 #한국시리즈 그래도 우리팀이 이겼으면 좋겠는데 3;0 으로 지고 있다는.. 결국 졌다는.. #커블 #커블체어 허리 아프지 마삼

안녕하세요? #스트랭스훈련 윤트입니다 저는 약 두달 전 3대 운동이 벤치 40Kg 스쿼트 80Kg 데드 90Kg 5x5 프로그램을 접하고 현재 벤치는 70Kg 스쿼트 100Kg 데드리프트 120Kg 증량을 하게 되었습니다 그러다가 10x10 운동방법을 병행 하고 있는데요 운동을 하다보니 3가지 방법을 잘 섞어주는 게 좋은것 같아요! 1. 고중량 저반복(최대 무게 5회) 2. 중중량 저반복(최대 무게의 50-60% 10회) 3. 저중량 고반복(최대 무게의 20-30% 20회) 위 세가지를 고루고루! #일산코스트코 #코스트코프로틴바 어제는 코스트코에 가서 사고보니 20만원 ㅜㅜ 항상 그래요 1층 계산대 앞쪽에 있어요~ 5가지 운동 한시간 컷! + 허리 아파서 허리로 버티기 운동도 해줬어요~!

안녕하세요? #2분할운동 윤트입니다 오늘은 가슴과 하체를 묶어보려구요 힘든 하체 먼저! 시작을 해주고 가슴 운동 하고! 삼두 이두 전완근 그리고 시간 남으면 어시스트풀업으로 마무리~ 할 예정입니다! 헬스장에 도착 했는데 이게 왠일....??? 자리가 없다는.. 다들 왜 월요일 아침에 출근을 헬스장으로 하시나요???!!!!😆 하체에서 급 가슴으로 변경! 그리고 이어서 하체 하려 했는데 또 자리가... 이런 적이 없었는데... ㅠㅠ 루틴 완전 변경 가슴 -> 삼두 -> 이두 -> 하체 -> 등 ㅋㅋ 아 근데 진짜 #원판정리 안하는 빨간색 아저씨(?) 원판 정리좀.. 제발~~~, 운동 좀 하신 분인데 매너가 정말 안조큔요! 아무쪼록 이만큼 운동 하고 퇴근~~! 헬스장에서 퇴근하여 일터로 출근 하기... 내일 있을 #한국시리즈 #두산베어스 승리를 위해 곰멘

공복에는 역시 #엑스텐드BCAA 는 레몬이가 제일 맛있는 듯 피치아이스티맛은 정말 너무 별로!! 운동을 쉬었다가 하니 힘을 줄고 지방은 쌓였고 체중도 늘어났고 힘이 없으니 운동 시간이 줄었다 그래서 활동 시간이 좀 더 많아졌다 #개이득 (?) #헬스장 에서 마스크 꼭 쓰고 #런닝머신 에서도 코스크 안되게 신경 쓰기

어제는 #오리진흙구이 를 맛나게 달리고 저녁 몸무게가 75Kg 넘어 버렸다.! 하지만 아침에는 73.8Kg 어제와 동일 하다는.. 현재 유산소 운동을 중지한지 약 두달 정도 되었다 8월 1일 기준 70Kg 였고 현재 10월 17일 73.8Kg 라니 두달 동안 약 4Kg 업그레이드(?) 되었다면 과연 린매스업이 된걸까? 살크업이 된걸까? 궁금하다.. 인바디를 한번 측정 하긴 해야하는데 11월 1일에 측정 해보기로.. 확실히 식단을 안하니 정신적 스트레스는 없고 배가 금방 많이 나오게 된다 나의 적정 몸무게는 70Kg 로 잡고 웨이트와 유산소를 병행 해야하나 싶다! 유산소를 타기 싫으면 식단을 잘하고 식단을 하기 싫으면 유산소를 타야한다 나는 그냥 근육돼지 #근돼 되고 싶다! 많이 먹고 웨이트 많이 하기.. 나의 워너비 스타일은 피지크 ㅎㅎㅎㅎ 일하러 가야하는데 가기 전에 블로그 끄적 끄적 하며 ㅠㅠ 결론 : 일하러 가기 싫다.. 이쯤 되니 나는 운동을 왜 하는가 싶다 목적을 잃으니 목표가 사라지고 목표가 사라지니 의욕이 사라지네 의욕이 사라지니 식욕이 살아나고 식욕이 살아나니 근육이 죽어가네 -헬스전문시인 윤트- 그러면서 일 끝나고 운동가려고 준비 하는 철저함❤️

안녕하세요? #BBQ 윤트입니다 도대체 왜 한마리가 클리어 되는걸까요? 원래 한마리 다 못 먹었는데.. 콜라 1.5도 클리어 했답니다.. 치킨 먹기 전 후 오늘은 등운동을 메인으로 가져가고 하체 조금 해보려고 해요! 오늘은 무게를 많이 가져가기보다 자세와 자극에 집중 하기 풀다운 자세와 데드리프트 자세 그리고 바벨로우 자세를 숙지하도록 하겠습니다! 와우 곧 75Kg찍을 각입니다 아침에 요거트와 꿀 견과류 조합으로 먹고 헬스장에 가서 풀다운 원암덤벨로우 데드리프트 바벨로우 랫풀다운 시티드로우 그리고 덤벨컬 사레레 푸쉬다운 해주고 하체 스쿼트 빈바로 100개 레그프레스 80Kg 100개 때려주고 퇴근! 제 키가 약 173인데요(?) 몸무게가 73Kg 넘어가니 확실히 배가 많이 나오더라구요.. 우선 75까지는 먹고 싶은 것 먹으면서 운동 수행 능력 및 중량을 키워보겠습니다 현재 섭취하는 보충제는 #아르기닌 #프로틴 (컴뱃,신타) #부스터 (샤터) #BCAA (엑스텐드) #글루타민 (뉴트리어쩌고) #크레아틴 (머슬테크) 그리고 오메가3 비타민 마그네슘 유산균 먹구요 밥 많이 먹고 운동 적절히 하고 있어요! 그러다보니 8월 1일 70Kg 에서 현재 73Kg 입니다! 약 두달 정도 유산소는 거의 안하다시피 하고 있어요 대신 두달 동안 3대 운동 수행 능력이 많이 좋아졌습니다❤️ 중간에 부상도 있고 해서 운동이 잘 안되더라구요.! 그동안 너무 무...

안녕하세요? #데드리프트 자세 전문 윤트입니다 ㅋㅋ 어제보다 조금 쪘지만 별로 신경이 안쓰여요~~^...^ 오늘은 헬스장에 가서 한시간 넘게 데드리프트 자세만 연습 했어요.. 어제 데드 100Kg 하고서 이렇게 하는건 의미가 없다 싶어서.. 자세와 자극만 집중! 20Kg 무게로도 충분히 운동이 잘 되더라구요 덤벨로우 자세 연습도 조금 하고 나머지 20분 동안 랫풀 당기고 이두컬 사레레 해주고 마무리~! 새롭게 구매한 #나이키헤어밴드 머리가 점점 장발이라.. 운동할 때 힘들더라구요 다들 부상 없이 즐겁고 행복한 운동 하세요

어제 야식을 2차로 달린 후! 아침 부터 헬스장 고고 하체를 격일로 진행중 5X5 다섯번씩 다섯세트만 하면 되서 다행❤️❤️❤️ 빈바 20개 40Kg 15개 60Kg 10개 80Kg 5X5 후 ㅋㅋ 네번째 세트에서 실패 70으로 내려서 두세트 더 하고 레그프레스 실시 지난 번 140Kg 했으니 오늘은 160Kg 워밍업 80 10개 120 10개 후 160으로 10개씩 5세트 (스쿼트에 2배를 목표 하는중) 성공! 바깥쪽으로 20개씩 5세트 안쪽으로 20개씩 5세트 괜히 무게를 올렸나 싶어요.. 안쪽으로 모으기 힘드네요! 이어서 가슴을 뿌셔뿌셔 벤치 프레스도 5X5 45무게로 하다가 오 쉬운데??? 50도전 벤치에 처음 깔려보았습니다^^.... #살려주세요 다시 45로 내려서 5X5 실시 이어서 덤벨 프레스 인클 플랫 두가지 인클 25파운드 15개 4세트 플랫 30파운드 10개 4세트 어깨로 가즈아 #스미스머신 숄더 프레스 30Kg 무게로 5x5 실행 사레레 5파운드로 20개씩 5세트 프론트레이즈 5파운드로 20개씩 5세트 등운동 가즈아 시티드로우 70파운드 15개씩 5세트 #데드리프트 100Kg 5X5 성공! 예전 트쌤 말이 떠오르네요 회원님 세자리 데드 하는거 싫어서 안도와줄거에요 ㅋㅋㅋ (드디어 혼자 세자리 해써용!!) 아 물론 자세는 엉망입니다 ㅋㅋ 바닥에서 올리는 데드는 너무 힘들어서 자리 변경 그리고 어시스트 풀업으로 윗공기...

벤치 75Kg 벤치프레스75Kg! 3월에는 77가즈아 https://youtube.com/shorts/p0kaEVPJwz8?feature=share 스쿼트 110Kg 2024.03.02 S110 https://youtube.com/shorts/fdMUu7rgngU?feature=share 데드는 영상이 없음..! 현재 110Kg S110 B75 D110 무려295! 올해는 안전하게 400을 목표로 성장 하기 S150-160 B80-100 D150-160 정도로 만들어가기! 체중은 5키로 더 줄이기 몸무게 75키로 3대 400으로 정함 #3대운동

최근 헬스장을 등록한지 100일 지났는데 스쿼트를 빈바로 해도 자꾸 자세가 이상하고 오른쪽 내전근 통증 발목 통증 왼쪽 중둔근 이상근 햄스트링 통증 으로 기피했던 스쿼트.. 뭔가 모르게 오늘은 헬스장을 가게 되면 스쿼트를 해야겠다는 생각이 들었습니다 혹시.. 60Kg도 너무 무겁고 힘들면 오쩌지..? 게다가 난 다이어트중이잖아.. 일단 가기 전에 #카페인알약 200Mg 하나 #펌핑제 한스쿱 #아르기닌 한포 먹고 평생 하지도 않던 헬스장 스트레칭을 과감히 5분이나 하고 #선피로운동 이너타이 아웃타이 라잉 레그컬을 각 1세트씩 하고 랙으로 가서 바벨로우 빈바로 10개 살짝 매달리기 10초 매달려서 전신 흔들리기 몇번 하고 스쿼트 시작!! https://youtube.com/shorts/7oi9hkWDWHw?feature=shared 빈바 부터 시작 해서 20 30 40 50 60 65 70 75 80 85 90 95 100 까지 성공 스쿼트 후 느낀 점 음.. 발바닥을 의식 하지 못함 지면반발력.. 나도 그거 쓰고 싶다.. 힙 드라이브 낮은 무게에서는 방정 떨며 넣었는데 가장 중요한 세트에서 날림.. 마지막 시선.. 그리고 호흡 고쳐야 한다 특이점 바 간격을 평소보다 더 좁게 잡아보니 좌우가 불균형이다. 이제 3대.. 벤치 70 데드 110 스쿼트 100 우와 280이다 🙊

안녕하세요? #3대짬뽕 은 다 먹어본 #3대운동 윤트입니다 작년 12월 1일 3대 300 이었는데 벤치 70 스쿼트 100 데드130 일주일간 측정 결과 벤치 40 스쿼트 90 데드 100 이네요~ 헬장에 도착 했는데 손소독 하고 이러코롬 해놓고 가신 분.. 넘 하다~~~ 어차피 스쿼트 무게 치려고 했으니 워밍업 겸 랙으로 다시 옮기고 고고 스쿼트 100을 하다가 안전 장치 락을 안채워서 원판이 빠지면서 크게 다칠 뻔 했어요ㅠㅠ #부상 조심!! #레그익스텐션 다리 요로고 바꿔 주면 고통이 2배

안녕하세요? #다이어터 를 지나 #살크업 을 지나 #벌크업 을 실패 하고 #중량업 을 도전하는 #3대운동 윤트입니다 어제는 #파주운정맛집 #운정쭈땡 에서 쭈꾸미 달렸어요~ 쭈땡 경기도 파주시 와동동 1572-7 요즘 3대 운동 나는 어느정도 할 수 있나 테스트 중이에요 이제 75Kg 까지 1.2Kg 남았네요! 85에서 65갔다가 70갔다가 64갔다가 70갔다가 이제 75로 가는 중인데요.! 75도착 해서 다시 70으로 내려가보려고요.. 왜 이렇게 하는지 저도 모르지만.. 확실히 몸무게가 오르면 중량이 오르고? 다이어트 시에는 중량이 떨어지는 것 같아요.. 그래서 이번에 5키로를 한번 더 찌우고 다시 뺄 때 운동 수행 능력이 어떻게 변할런지 궁금합니다! 오늘의 운동 등 + 어깨 어쩌다 보니 가슴 하체 / 등 + 어깨로 2분할 운동을 하고 있네요.. #케이블 풀다운4세트 #랫풀다운 실시 후 8세트 #밀리터리프레스 4세트 #사레레 4세트 #비하인드 넥프레스 실시 4세트 이어서 #데드리프트 고고 워밍업 30Kg 진행 후 60Kg 실시 80Kg 5번 100Kg 3번 110Kg 1번 데드리프트를 끝내고 바벨로우 40Kg 20개씩 4회 하고 다시 숄더프레스 8 12 16 Kg로 실시 사레레 2Kg 마무리~ 현재 3대 운동 벤치 60 스쿼트 100 데드 110 총 270Kg 3대 300을 만드려면??? 30Kg 부족이니 스쿼트를 110만들고 데드를...

안녕하세요? 기타를 연주하지 않는 기타리스트 윤트 입니다 운동에 빠져 살고 있어서 사실 너무 행복한 나날을 보내고 있답니다 ㅎㅎㅎ 모두 건강하세요 오늘의 기상 몸무게 운동을 하고서 잠이 점점 줄어요.. 6-7시간만 자도 피곤이 없더라구요 월요일부터 조금 더 혹독하게 식단을 하고 있는데요 월요일 68.4에서 화요일 67.1 수요일 66.8 큰 변화가 없는 것 같았어요.. 아침부터 일찍이 스튜디오에 보수공사가 있어서 8시부터 11시까지 공복 활동을 하였습니다 일산음악연습실/스튜디오와이 코로나 방역도 항시 철저! 여러가지 작업을 마치고! 헬스장으로 출발합니다 ㅎㅎ 헬스장에 도착 하니 트쌤이 시간적 여유가 있어 보이셔서 몸무게 고민을 말씀 드렸습니다 ㅎ 사실 2019년에 85Kg 정도였다가 올해 2020년부터 운동 해야지 하다가 3월부터 나름 제대로 시작했는데요 85에서 67로 내려 오는 동안 이미 늘어났던 뱃살 때문에 급격한 다이어트로 뱃살이 처져 있어서 축 처진 몸을 만들면 안되다고 하시면서 튼살 크림도 지금 부터 준비하라 하시고 친히 본인의 뱃살도 주시면서 당겨보기도 하고 저의 뱃살도 당겨보시며 비교 분석을 하였어요 아래는 저의 현 뱃살 사진 입니다 위험 주의! 많이 늘어나더라구요... 그래서 선생님께서 잠시만 다이어트를 중단 하자고 하십니다! 완전한 중단이 아닌 처진 뱃살을 탄탄하게 만드는 작업(?)을 하는 방향을 짜주셨는데요 갑자기...

안녕하세요? 윤트입니다 오늘은 #벤치프레스 무게를 조금 더 올려서 하려구요! 2020년 11월에 운동 참 재밌었는데요 오늘 해보니 60Kg 5번을 겨우 해서 50Kg 5x5 훈련을 진행했습니다 이런걸 먹어줘도 힘이 없네요 #운정편백찜 아무쪼록 2021년 1월 29일 벤치 60 스쿼트 90 데드 100 으로 회복 하였고 열심히 나머지 운동 시작 합니다 #운동량 이 너무 많은건 아닌지 잘못하고 있는건 아닌지 운동이 아닌 노동을 하고 있는건지 아직 잘 모르겠습니다.. ㅠㅠ 어쨌든 몸무게도 늘고 (?) 중량도 늘고 있어요.. 내일은 하체 + 어깨 예정인데 하필 토요일이네요! 토요일은 헬스장이 빨리 닫아서 아쉬워요 #득근하세요

안녕하세요? #3대짬뽕 은 다 먹어본 #3대운동 윤트입니다 작년 12월 1일 3대 300 이었는데 벤치 70 스쿼트 100 데드130 일주일간 측정 결과 벤치 40 스쿼트 90 데드 100 이네요~ 헬장에 도착 했는데 손소독 하고 이러코롬 해놓고 가신 분.. 넘 하다~~~ 어차피 스쿼트 무게 치려고 했으니 워밍업 겸 랙으로 다시 옮기고 고고 스쿼트 100을 하다가 안전 장치 락을 안채워서 원판이 빠지면서 크게 다칠 뻔 했어요ㅠㅠ #부상 조심!! #레그익스텐션 다리 요로고 바꿔 주면 고통이 2배

안녕하세요? #프리웨이트 윤트입니다 제가 새로운 헬스장에 등록 한지 어느덧 한 달이 되었습니다 6개월 동안 스미스 머신으로만 해왔는데 새로운 헬스장에서는 무조건 프리웨이트!! #스쿼트 #백스쿼트 #중량스쿼트 빈바 20개 40Kg 10개 60Kg 10개 80kg 10개 진행 후 100Kg 도전 일주일 전 최고 기록 100Kg 1개 오늘은 3개 도전 지난 번 서포트 받아 5개도 기냥 했는데 #트쌤이 다 들어준 듯 100Kg 3개 한번 더 도전 100Kg 3개 4개는 도저히 불가ㅜㅜ 마무리 70Kg 10개씩 4세트 확실히 100Kg 1개 라도 하고 60-80Kg 무게를 하면 가벼워요! 아무쪼록 스쿼트를 마치고 이거 이거 어깨에 멍자국 생기는 이거 이거 아무튼 이거 좀 해주구 익스텐션 해주고 컬 해주고 V 해주고 복근 저금 해주고 #어깨운동 살짝 프레스 6세트 사레레 1세트 하고 유산소로 마무리 어제 이거 안먹었으면 더 빠졌을 듯.. 몸무게는 70Kg 맞추고 운동을 이어갈 계획 운동 끝

어제 저녁 무한리필 삼겹살 먹고.. 몸무게는 여전히 어제와 오늘이 동일! 음.. 다행히 300이하라 장갑 따로 안쓰고.. 혼자 운동 해서 오지랍도 없지요 아침 운동을 하는 것과 낮 시간에 운동 하는 것과 컨디션 차이가 매우 크더라구요.. 어쨌거나 운동하러 갑니다.. 오늘은 가슴 + 하체 를 메인으로 가고 이두 삼두를 보조 가려구요. 오늘의 벤치 프레스 60Kg 를 한개라도 할 수 있을까? 지난 번 55Kg 5개 성공 하고 60Kg 할 수 있을까요? ㅎㅎㅎㅎ 이어서 40Kg 10x10 으로 실시 하였습니다... 다음은 하체 갑니다 80Kg 재도전 90Kg 첫 도전! 100Kg 도전!!!! 이어서 여러가지 하체 운동과 가슴 운동 그리고 이두 삼두로 마무리! 이번 주에 베르사그립 도착하면 데드리프트도 도전 해봐야겠습니다~~^^ #헬스 #3대운동 #스쿼트100Kg

어제 야식을 2차로 달린 후! 아침 부터 헬스장 고고 하체를 격일로 진행중 5X5 다섯번씩 다섯세트만 하면 되서 다행❤️❤️❤️ 빈바 20개 40Kg 15개 60Kg 10개 80Kg 5X5 후 ㅋㅋ 네번째 세트에서 실패 70으로 내려서 두세트 더 하고 레그프레스 실시 지난 번 140Kg 했으니 오늘은 160Kg 워밍업 80 10개 120 10개 후 160으로 10개씩 5세트 (스쿼트에 2배를 목표 하는중) 성공! 바깥쪽으로 20개씩 5세트 안쪽으로 20개씩 5세트 괜히 무게를 올렸나 싶어요.. 안쪽으로 모으기 힘드네요! 이어서 가슴을 뿌셔뿌셔 벤치 프레스도 5X5 45무게로 하다가 오 쉬운데??? 50도전 벤치에 처음 깔려보았습니다^^.... #살려주세요 다시 45로 내려서 5X5 실시 이어서 덤벨 프레스 인클 플랫 두가지 인클 25파운드 15개 4세트 플랫 30파운드 10개 4세트 어깨로 가즈아 #스미스머신 숄더 프레스 30Kg 무게로 5x5 실행 사레레 5파운드로 20개씩 5세트 프론트레이즈 5파운드로 20개씩 5세트 등운동 가즈아 시티드로우 70파운드 15개씩 5세트 #데드리프트 100Kg 5X5 성공! 예전 트쌤 말이 떠오르네요 회원님 세자리 데드 하는거 싫어서 안도와줄거에요 ㅋㅋㅋ (드디어 혼자 세자리 해써용!!) 아 물론 자세는 엉망입니다 ㅋㅋ 바닥에서 올리는 데드는 너무 힘들어서 자리 변경 그리고 어시스트 풀업으로 윗공기...

안녕하세요? #메이저리그 메린이 윤트입니다 https://in.naver.com/yunt [네이버 인플루언서 검색] 윤트 기타리스트 윤트입니다 다이어트 중이에요 in.naver.com #류현진 #김광현 #추신수 #최지만 화이팅! 오늘 류현진 선구가ㅜ아쉽게 실점이 많네요.. 토론토 야수가 너무해~ 야구를 보면서 아침 운동을 시작 합니다 어제보다 0.8Kg 상승~ #맨몸스쿼트 20개씩 10세트 실시 후 #엑스바이크 한시간 15KM #복근운동 700개ㅜ 이제 5일 만 더 하면 된다는.. ㅠㅠ 괜히 갯수를 너무 과도하게 설정 했어욧!!! 식단을 아예ㅡ안하니 ㅜㅜ 복근 하나도 안생김ㅜㅜ 복근만 40분씩 걸리니 시간도 너무 효율적이지 못하네요~! 직업병(?)으로 인해 왼손 손목 인대가 아파서 오늘도 병원에 인대 주사 맞으러 왔어요 #운정365정형외과의원 운정365정형외과의원 경기도 파주시 목동동 939-2 월드타워2 4층 원장님이 과잉진료 하지 않는 점 그리고 느긋느긋 설명 해주시는 부분이 좋았어요~ 지난 주보다는 나아진 것 같은데 운동도 쉬고 있다보니 이번 기회에 꾸준히 치료 받고 부상 회복 해야겠어요 헬스장은 과연 언제 문을 열까요...? 다행히 부스터를 먹지 않고 있어서 강제 휴지기를 갖게 되었네요ㅎㅎㅎ 어쨌든 주사를 잘 맞고~ 점심을 먹습니다~~ #그릭요거트 코스트코 요거트 처음에 먹었을 때 와 이걸 어떻게 먹냐.. 요구루트 하나 따서 ...

안녕하세요? #하체운동루틴 윤트입니다 #공복웨이트 의 비장함 #2분할운동 위주로 하고 있기에 하체를 마무리 하고 어깨를 해주려고요! 오늘은 중중량 중반복! 내가 할 수 있는 최대 무게에 50-60% 무게로 횟수는 8-10회 정도로 진행 저는 10개씩 하는 걸 좋아해서 제일 먼저 스쿼트를 10x10 오늘은 워밍업 후 70Kg 맞춰서 진행을 했는데요 와우ㅋㅋㅋ 8번째 세트에서 움찔 했어요 ㅠㅠ 하체 어깨 루틴 진행 후 #어시스트풀업 기록을 보니 23일 전에 했더군요.. 오랜만에 했는데 넘나 힘든 운동이지만 제일 잘하고 싶어요 #맨몸풀업 1개 성공 하는 그날까지! 화이팅 자전거 30분 타기 하면서 마무리!

안녕하세요? #저중량고반복 윤트입니다 오늘은 #2분할운동 루틴으로 가슴과 등을 묶어서 진행 합니다 저중량 고반복으로 훈련 하기 어제 아는 지인이 피티 받으셨을 때 한 부위당 30세트를 한시간 기준 해서 받는다 하셔서 일단 저는 한 부위당 30세트 씩 가슴 과 등이니 60세트 거기에 이두 전완 어깨 넣어주면 75세트... ㅠㅠ 일단 한번 해봅시다! 가슴 운동 30세트 채우기 오늘은 저중량 고반복 컨셉이므로 가슴 운동 30세트 32분 등운동 38세트 48분 소요 이두 4세트 어깨 4세트 추가됨 흠... 총 80분 즉1시간 20분 동안 68세트를 했다는 것인데 이번 주 2분할 루틴을 보면 원래 부터 60세트 이상 하고 있었다는... ㅜㅜ 내일은 고중량 저반복 할지 중중량 중반복 할지 고민중.. 아침 컨디션을 봐서 정하기로 해요! 운동 끝나고 유산소 30분 타기❤️ 복근은 안할래요! 현재 몸 상태에서 운성비가 안좋은듯해요! 오늘 아침 기상 몸무게 체크 실패 ㅎㅎㅎㅎ

안녕하세요? #2분할운동 #3대운동 #3대300 달성한 윤트입니다!! 드디어 3대 300을 찍었어요! 물론 자세 엉망! 비장한 마음으로 인증샷 하나 찍고 아침 기상 직후 집안 일을 돌본 후(가정주부7년차) 오랜 만에 몸무게도 재고요! (오늘부터 다이어트 다시 시작) 헬장으로 출발! 오늘 하체 하는 날인데 그냥 데드가 하고 싶었어요 #데드리프트 11월 목표 였던 130Kg 도전 자체를 못했어요 한동안 허리가 아파가지구 #허리통증 조심하세요! 그래서 일단 도전 해버렸습니다 자세는 엉망이지만 뽑아내긴 했답니다 ㅎㅎ 이후 #하체어깨 #2분할루틴 진행 후 자전거 타며 블로그를 작성 하고 있답니다 오늘은 어쩌다보니 데드와 스쿼트를 하며 쉬는 시간을 생각보다 많이 가졌어요.. 마스크 잘 끼고 해야해서 숨차네요ㅠㅠ 이제 #살크업 에서 #벌크업 처럼 보이는 #남자다이어트 5Kg 후딱 빼버리겠습니다 2020년 12월 1일 인바디 결과를 남깁니다 #인바디검사 4개월만에 해보는데요 그동안 막 먹고 유산소를 안탔더니 건강한 돼지 되었어요! 다시 날씬한 돼지가 되어 보겠습니다! #득근 #인자강 되세요!

기록을 메모 해야 하는데 늘 잊어버림 스쿼트 115Kg 였는데 운동 중단 후 오랜 만에 100Kg 도전 #3대운동 #스쿼트 #SBS니슬리브 #스쿼트100Kg youtube.com 사실 무게에 집착 하지 말아야하는데 100Kg 했다가 60Kg 하면 너무 가볍게 느껴져서 더 잘 된다 ㅎㅎ 그리고 레그프레스 운동 등받이 셋팅을 잘못했더니 너무 힘든 300Kg youtube.com 왜 이렇게 힘든가 했더니 등 받이 셋팅이 내 다리 길이와 맞지 않았음 ㅠㅠ 가슴 운동 하다 도저히 힘이 안나서 다시 하체 갔다가 이두 삼두 마무리.. SBD 슬리브를 적극적으로 사용중.. 부상에 대한 두려움을 없애주지만 그로 인해 무리를 하게 되고 또 다치게 된다 SBD 슬리브를 착용 하고 적정 무게로 운동 하는 것이 바람직하다 #sbD니슬리브

공복에는 역시 #엑스텐드BCAA 는 레몬이가 제일 맛있는 듯 피치아이스티맛은 정말 너무 별로!! 운동을 쉬었다가 하니 힘을 줄고 지방은 쌓였고 체중도 늘어났고 힘이 없으니 운동 시간이 줄었다 그래서 활동 시간이 좀 더 많아졌다 #개이득 (?) #헬스장 에서 마스크 꼭 쓰고 #런닝머신 에서도 코스크 안되게 신경 쓰기

안녕하세요? #2분할 윤트입니다! 정말 2분할은 힘드네요! 몸이 점점 지치는 느낌(?) = 아침 기상 공복 웨이트(?) 후.. ㅎㅎ 오늘은 스쿼트 무게 쳐보는 날.. 어제 돼지갈비 먹었으니 스쿼트 팍팍 치는데!!!!! 운동은 무리 하지마세요 ㅜㅜ 토할 것 같아용 가장 좋아하는 무언가를 포기 하지 않으면 가질 수 없는 것 #유재석명언 나는 무엇일까? #스쿼트 #3대운동 60-80-90-100Kg

안녕하세요? #공복웨이트 윤트입니다 아침운동은 무조건 공복웨이트로 하고 있어요~ 이게 저에겐 맞더라구요! 오늘 부터는 운동 시간을 줄이기로 했어요.. 하루에 2시간 샤워까지 하고 나오면 집출발에서 집도착까지 3시간이나 소비를 하다보니 다른 업무의 완성도가 떨어지네요! #워라밸 중요하니까요❤️ 오늘은 메인운동 등! 나머지 보조 어깨 이두 가슴 운동시간 79분! 오늘은 #한국시리즈 가 있는 날입니다 #두산베어스 Vs NC다이노스 과연 승자는?? 역시 승리엔 #따태고 #곰멘

안녕하세요? #남자헬스 윤트입니다 오늘은 저녁 운동을 하는 날이에요. 이놈에 야구 때문에.. 정규 시즌은 거의 보지 못해서 가을 야구는 노력 해서 보고 있어요 ㅎㅎㅎ 야구 조금 보다가 하체 하러 헬스장으로 출발 합니다❤️ 오늘의 운동 하체 + 어깨 #아니 이게 어딜 봐서 화이트냐고 그레이지 ㅋㅋㅋ #언더아머 판매자가 사기꾼이네 완전 완전 너무하다이 어쨌든 운동을 겁나게 하지 않고 살살 합니다❤️ 저녁 운동이고 낼 아침 부터 저녁 까지 일이 많고 코스트코 갈 체력도 비축 해야해서 ㅜㅜ 후면 어깨 하고 싶었는데 너무 늦었고 자리도 계속 안나서 퇴근! #2분할운동 #언더아머레깅스 #3대운동

안녕하세요! #2분할운동 #하체어깨 윤트입니다 오늘은 하체 어깨 2분할 이만큼 운동 성공❤️ 약 두시간 운동 했어요 중간에 전화를 15분정도 받아서 흐름이 팍 끊김 ㅜㅜ 이어서 아.. 100Kg 10개 성공 하고 110Kg로 넘어가야겠어요.. 후달리네요 #두산베어스 오늘도 승리하길 바라며