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스트롱리프트 5x5 시작 무게 -> 8회차 🏋🏻스쿼트 70 ➡️ 90 성공 ‼️장비 착용 / 역도화 니슬리브 허리에 약간 데미지 오는 무게 진짜 허리가 힘들겠다 싶을 때 까지 노벨트로 버텨야지! 이렇게 좁은 스탠스로도 스쿼트가 가능한 것은 역도화 덕분..! 💪벤치프레스 45 ➡️ ‼️쉬는 날 🏋🏻‍♀️오버헤드프레스 25 ➡️ 32.5 성공 ‼️무장비 마지막 세트에 혹시나해서 해보니 10회 가능.. 파워리프팅 프로그램 스트롱리프트5x5 #오버헤드프레스 m.blog.naver.com 🏋🏼‍♂️바벨로우 35 ➡️ ‼️ 쉬는날 🏅데드리프트 70 ➡️ 90 ‼️ 니슬리브 안벗고 역도화 신고 (시간 단축) 의외로 데드는 안힘들었음.. 역도화 신고하는 자세 처음 체크해봤는데 플랫한 신발로 해야겠음 스트롱리프트 5x5 #파워리프팅 #데드리프트 #3대500도전중 m.blog.naver.com 5x5를 하면서 느낀점 자세 체크에 대해 더 신경 쓰게 됨 불균형이 온 이유를 찾게 됨 운동 시간 매우 줄어듬

스트롱리프트 7회차 프로그램 시작 무게 스쿼트 70 벤치프레스 45 오버헤드프레스 25 바벨로우 35 데드리프트 70 7회차 무게 스쿼트 87.5 성공 (노벨트 노슬리브) + 역도화 #스쿼트견착 하이바와 로우바의 중간인 하 -> 할만했다 벤치 52.5 성공 (손목보호대SBD) -> 할만했다 바벨로우 40 성공 (Wsf 스트랩) -> 보디빌딩식으로는 힘든 무게 그래도 할만했다 벤치만 진짜 몇번 따로 배울까 싶다 자세에 대한 자신감이 너무 없음..! 와 벌써 다음 회차에 스퀏 데드가 90키로라니..! 손목보호대를 이렇게 착용 해보기로. 엄지에 안걸고 하기.!

스트롱리프트 6회차 시작 무게 스쿼트 70 벤치프레스 45 오버헤드프레스 25 바벨로우 35 데드리프트 70 6회차 스쿼트 85 성공 (소소) OHP 30성공 (매우 이지) 데드리프트 85 성공 (데드는 5키로씩 올리는중) 워밍업 제대로 안했다가 엉덩이 뭉쳐서 스쿼트 시작도 못하고 집에갈뻔..! ㅜㅜ 오늘의 느낀 점 스쿼트 뒤꿈치 간격 줄이니 뭔가 더 잘되는느낌?? OHP 왼쪽 견갑 문제 위로 올려야하는데 자꾸 안쪽(오른쪽)으로 밀어서 올림 데드리프트 시간 아끼려고 니슬리브차고 했는데 이상함.. #파워리프팅 #스트롱리프트 #스트렝스훈련

스트롱리프트 5회차 시작 무게 스쿼트 70 벤치프레스 45 데드리프트 70 오버헤드프레스 25 바벨로우 35 5회차 무게 스쿼트 82.5 성공 벤치 50 성공 바벨로우 37.5 성공 벤치 빼곤 모두 이지이지.. 왜하고 있나 싶으면서도 막상 해보면 미션 깨는 느낌.! 그리고 이것 저것 열심히해도 좋아지지 않는 몸.. 중량이라도 더 올려보자. 운동시간은 신기하게 30분 걸림.! 30-35분만에 끝난다.! 일주일에 2-3회만 운동ㅎㅎㅎㅎ

경량 원판 가지고 다니는게 더 힘듬.. ㅜㅜ 데드리프트만 5kg 증량 해버리구 나머지는 착실하게 2.5kg씩 증량중.! 스쿼트 소소 했고 오버헤드프레스 매우 이지 데드는 우잉..?! 오늘도 성공! #파워리프팅프로그램 #헬스프로그램 #3대운동 #3대500 현재 3대 355🥲

최근 피로도가 너무 높아진 것을 느끼고 디로딩을 하기로 했다. 피로도가 높아진 것 신경계 피로도가 뭔지 이번에 처음 알게 되었다. 예전에는 부스터를 먹거나 어거지로 밀어부쳤는데 그로 인해 지금의 부상이 있는 것 같다 그 많던 트레이너 선생님 중 단 한명만이 디로딩 즉 휴식에 대해서 알려주었고 나머지 분들은 그냥 나약해서라고 ㅋㅋㅋ 나를 힘나게 지도하셨다..! (실제로 나약한건 사실) 하지만 피로 관리를 하면서 해왔다면 좋았을걸 이제라도 알았으니 잘 관리를 해서 목표를 달성 해보자 최근 중량 스쿼트 135 스모 데드 145 벤치 75 프로그램 시작 무게 스쿼트 70 스모 데드 70 벤치 45(왜이리 높게 잡았나) 바벨로우 35 (이것도 은근 무섭) 오버헤드프레스 25 #스트롱리프트 #스트롱리프트5x5 #파워리프팅 최근 부쩍 힘도 없고 잠을 자도 피곤하고 수면의 질도 안좋고.. 과연 프로그램 하는게 맞을까 싶다 하면서도 해보기로..! 1일차 스쿼트 70 5x5 성공 벤치 45 5x5 성공 바벨로우인데 데드해버림 70 5X3 성공 (다시해보니 데드는 1세트만 하기) 2일차 스 75 성공 오버헤드프레스 25 성공 데드 75 성공 3일차 여기서 부터 경량 원판 시작 2.5증가 스 77.5 성공 벤 47.5 성공 바벨로우 35 성공 약10-12주 해볼 예정 운동 시간이 짧고 유산소에 대한 고민이 늘어남..

일단 벤치프레스 살짝 대각선으로 좌우 높이 다르게 하니 더 잘 됨 불균형을 있는 그대로 받아 들임.. 스쿼트 불균형 생긴 뒤로 아주 고달픔.. 데드는 약간 문제가 있지만 스쿼트가 젤 문제..! 일단 프로그램 뭐 할지 공부해보자..!

그것은 바로 #사이드플랭크 한쪽당 2분 버티라는데 ㅎㅎㅎㅎ 적당히 힘든 상태 1분 20초! 코어를 단단하게 만들어야 중량도 상승! 하지만 오늘 부터 다시 5키로 감량 하기 시작

#파워리프팅 오늘의 주제는 벤치프레스 44일 전에 했었다고 한다 탑세트에 빠져서 프리벤치 버렸는데(?) 오늘은 왠지 벤치 1RM 이나 한번 할까 싶었다 원래 나의 그립은 여기 와이드 그립이다 손이 작고 귀여워서(?) 여길 잡고 했다 그런데! 좁게 잡고 해볼까?!!? 클로즈그립벤치프레스를 처음하는데 왠걸 삼두보다 가슴이 더 잘먹음..(?) 나의 팔 길이를 생각 않고 무조건 넓게만 했는데 생각을 좀 바꾸고 여러가지 시도를 해봐야겠다 오늘 결론 벤치는 여전히 75kg..! #3대500 언제되냐🙊

그에 대한 답은 브레이싱.. 브레이싱만 잘해도 중량이 10-20kg는 오를 것 같다 (못하는게 함정..) 오늘 새로운 방법으로 브레이싱을 시도해봤다 브레이싱만 한번 따로 배우고 싶을 정도로 세트마다 바뀌는 나의 브레이싱 벨트 위로 복압 벨트로 복압 벨트 아래로 복압 다양한 방법으로 복압을 만들어보기도..! 아무쪼록 브레이싱 잘하면 중량도 잘 들림! 탑세트 훈련을 하고 볼륨 훈련을 했는데 오늘은 역방향으로 볼륨을 먼저 하고 적절한 5RM 무게로 진행 마지막으로 정지 스쿼트 약20초 이상 훈련 이어서 처음 해보는 클로즈그립벤치로 훈련 하고 헬스장에서 퇴근 🥲 #스쿼트복압 #스쿼트브레이싱

어 원래 120 2-3개만 하고 100으로 볼륨 하려고 했는데 120이 왜 8개나 들리지???? RpE가 높지도 않은 느낌..! 역시 하면 된다..! 스모데드리프트!

최근 체험한 무게 스모 데드 145 스쿼트로우바 135 벤치 70 벤치 무서워 #파워리프팅

너무 말이 많다ㅎㅎㅎㅎㅎ 와서 가르쳐주던가..🙊

엇 갑자기? 데드 15kg 증량 성공 145가 힘들지 않았다 역시 탄수화물이 최고다 140 두방 후 145 한방 성공 슬링랙이 있지만 앞 뒤 공간이 너무 좁아서 약간 높은 위치에서 데드를 하는 중.. 다시 체중은 75 이하로 내리고 중량은 유지하던가 올려야겠다. #파워리프팅

현재 오른쪽 장요근 요방형근(?) 둔근 다 안좋음… 슬링랙 스모 120 최하단 1단 컨벤 100 후 힘들다 최하단은 60부터 훈련해야할듯.. ㅜㅜ

벤치프레스 13키로 짜리 경량봉으로 시작했던 시절이 생각납니다.. 아무런 자극도 느낌도 모르겠고 가슴운동 재미도 없고 + 몸무게 땜에 푸쉬업도 힘들고.. 요즘은 가슴운동을 열심히 하는데 발전이 없어서 공부해보니 #벤치프레스중량 늘리는 방법은 삼두운동에 있다고 하네요.. 그래서 삼두를 틈틈히 시작 했습니다 어깨팔운동을 한번 제대로 배워야겠습니다 안해버릇하다가 안하게 되어서.. 잘 모르는 부위에요 아무쪼록 몸무게 79Kg 상태에서 벤치가 70x3x3 이 되었습니다 벤치는 55-60 횟수 늘리기에 집중 해야겠습니다 언젠간 100을 드는 날이 오길..!

평균 수면 5-6시간 식단 다이어트 중 체중 79Kg 80Kg 5x5 성공 #파워리프팅 하면서 보디빌딩 같이 하기 #파워빌딩

어느날 갑자기 #3대500 이라는 목표가 생겼다 아무리 밀어도 밀리지 않는 85Kg.. 기왕 운동 하는거 목표가 있으면 좋으니까~ 그래서 나의 삶에서 언젠간 파워리프팅 대회 참가 보디빌딩 대회 참가할 예정이다.. 자 이제 3대 중량 올리는 방법 3가지 첫번째 3대 운동을 메인으로 해야한다 운동을 1년반 쉬고 다시 시작 했을 때 헬스장 대표님의 피드백이 3대를 메인으로 그리고 풀다운이 아닌 풀업을 할 수 있는 몸을 만드는 방향으로 해보라하셨다 음.. 어느날 머신 위주로 해야 근비대 어쩌고 하는 정보에 빠져서 ㅎㅎㅎ (잘못된 정보가 아님) 3대를 기피했는데 요즘은 거의 프리위주로 한다 확실히 바벨 잡는 횟수가 늘어나니 바벨운동 중량이 늘어난다 두번째 1RM을 체크하고 60-90% 훈련을 한다 (+코어운동 그리고 보조운동 하기) 맨날 1RM에 가깝게 훈련해야 되는 것으로 알고 그리했는데 중량이 늘긴 늘지만 피로도가 높았고 부상도 생겼다 그런데 컨디셔닝,파워리프팅,플라이오메트릭을 너무나 너무나 잘하시는 분을 만나 맨몸운동부터 다시 시작해서 코어운동 (작성하다 보니 비법이 세가지가 넘네요..) 코어운동 진짜 평생 안해보다 하니 정말 중요.. 요즘 일주일에 한번은 꼭 합니다 협응근 협응력이라는걸 배우고 나니 아 이게 되어야 운동이 잘 되고 부상도 안당하는구나 알게 되었습니다 세번째 휴식을 잘 체크한다 피로도관리를 잘 해야 부상 없이 증량 할 수...