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현재 오른쪽 장요근 요방형근(?) 둔근 다 안좋음… 슬링랙 스모 120 최하단 1단 컨벤 100 후 힘들다 최하단은 60부터 훈련해야할듯.. ㅜㅜ

벤치프레스 13키로 짜리 경량봉으로 시작했던 시절이 생각납니다.. 아무런 자극도 느낌도 모르겠고 가슴운동 재미도 없고 + 몸무게 땜에 푸쉬업도 힘들고.. 요즘은 가슴운동을 열심히 하는데 발전이 없어서 공부해보니 #벤치프레스중량 늘리는 방법은 삼두운동에 있다고 하네요.. 그래서 삼두를 틈틈히 시작 했습니다 어깨팔운동을 한번 제대로 배워야겠습니다 안해버릇하다가 안하게 되어서.. 잘 모르는 부위에요 아무쪼록 몸무게 79Kg 상태에서 벤치가 70x3x3 이 되었습니다 벤치는 55-60 횟수 늘리기에 집중 해야겠습니다 언젠간 100을 드는 날이 오길..!

평균 수면 5-6시간 식단 다이어트 중 체중 79Kg 80Kg 5x5 성공 #파워리프팅 하면서 보디빌딩 같이 하기 #파워빌딩

어느날 갑자기 #3대500 이라는 목표가 생겼다 아무리 밀어도 밀리지 않는 85Kg.. 기왕 운동 하는거 목표가 있으면 좋으니까~ 그래서 나의 삶에서 언젠간 파워리프팅 대회 참가 보디빌딩 대회 참가할 예정이다.. 자 이제 3대 중량 올리는 방법 3가지 첫번째 3대 운동을 메인으로 해야한다 운동을 1년반 쉬고 다시 시작 했을 때 헬스장 대표님의 피드백이 3대를 메인으로 그리고 풀다운이 아닌 풀업을 할 수 있는 몸을 만드는 방향으로 해보라하셨다 음.. 어느날 머신 위주로 해야 근비대 어쩌고 하는 정보에 빠져서 ㅎㅎㅎ (잘못된 정보가 아님) 3대를 기피했는데 요즘은 거의 프리위주로 한다 확실히 바벨 잡는 횟수가 늘어나니 바벨운동 중량이 늘어난다 두번째 1RM을 체크하고 60-90% 훈련을 한다 (+코어운동 그리고 보조운동 하기) 맨날 1RM에 가깝게 훈련해야 되는 것으로 알고 그리했는데 중량이 늘긴 늘지만 피로도가 높았고 부상도 생겼다 그런데 컨디셔닝,파워리프팅,플라이오메트릭을 너무나 너무나 잘하시는 분을 만나 맨몸운동부터 다시 시작해서 코어운동 (작성하다 보니 비법이 세가지가 넘네요..) 코어운동 진짜 평생 안해보다 하니 정말 중요.. 요즘 일주일에 한번은 꼭 합니다 협응근 협응력이라는걸 배우고 나니 아 이게 되어야 운동이 잘 되고 부상도 안당하는구나 알게 되었습니다 세번째 휴식을 잘 체크한다 피로도관리를 잘 해야 부상 없이 증량 할 수...

스쿼트 130Kg (이전 기록 140kg) 데드리프트 120kg (이전 기록 130Kg) 벤치프레스 75Kg (이전 기록 80Kg) 당분간 중량은 올리지 않고 스쿼트 60-80Kg 무게를 세트당 20회 수행하기 데드리프트도 같음 벤치는 50Kg로 20-25개가 되므로 55Kg-60Kg 자주 들기 현재 60Kg 10개 55Kg 15개 정도로 운동 되는 상태.. 아참.. 이제 오버헤드프레스도 일주일에 한번정도는 진행할 예정 현재 45Kg 정말 다이어트가 이렇게 쉬웠었나 싶을정도로 신기함 운동은 더 적게 하고 (웨이트 40-50분, 세트수는 20세트 유산소 안하거나 5분만) 먹고 싶은 것 다 먹으며 운동 하는데 수행 능력은 늘고 몸무게는 빠진다.. 75Kg 까지 일단 맞춰보자.! #다이어트성공

아직도 잘 모르겠다 정답은 없고 여러가지 방법이 있다 1RM 대비 40-50-60-70-80-90% 훈련이 있다 주차별로 다양하게 훈련 한다 60%-80% 으로 훈련하는게 좋은 것 같다 위 움짤은 랙풀 상단 200Kg 뽑고 10초동안 들고 서있기 훈련.. 오늘 210Kg까지 성공 이제 한칸 더 내려서 200까지 가보도록하기.. 현재 기록 상단 210Kg 중단 160Kg 하단 130kg(데드리프트) 중요포인트는 들고 10초 정도 서있기.. 고중량(?)을 하면 모세혈관 터지고 + 베르사그립 자국이 생김.. 오늘 느낌상 상단에서 240kg까지는 들 수 있겠다는 느낌을 받음.. 하지만 나름 다이어트 중이라 무리한 도전 말고 이제 횟수를 늘리기로.. #파워리프팅

#중량올리는법 이거 아무리 검색해도 진짜 고중량으로 운동 잘하시는 분한테 배우는게 직빵 .. 어느날부터 왼쪽이 랙에 닿음…ㅠㅠ 파워리프팅에 대해 레슨을 받고 가장 큰 깨달음은 주4회 스쿼트를 해도 되는 것 잉? 무슨 말이야! 라고 할 수 있지만 세상 모든 건 배운 만큼 아는 만큼 경험한 만큼 이해할 수 있다라는 것.. 요즘 대학원 학과장님 수업 들으면서 진짜 다 알면서 더 많이 알면서 완전 모르는 척 하시네.. 이런 느낌을 많이 받는다 즉.. 나도 정말 몰랐을 때 스쿼트를 무슨 주4회를 하냐 그건 운동을 제대로 못하는(못털어버림) 것이다.. 라는 생각에 빠져 있었다.. 하지만 주4회도 매일 스쿼트도 가능하다 중요포인트는 ‼️강도와 빈도를 자기 삶에 맞게 조절하는 것 RPE운동자각도를 잘 사용할 것! (운동 자각도 실패->무리한욕심->부상) 용어도 너무 많다 싱글셋 탑세트 2RM 훈련 3RM 훈련 등 4회 6회 8회 10회 15-20회 그리고 30-40회 할 수 있는 중량으로 그리고 속도의 변화(정지,퍼즈) 그리고 운동 시작과 종료 위치 변화 ‼️자세의 올바른 정렬 + 시선.. 아직 실천 못하고 있는 스플릿 계열운동 나름 장요근운동 열심히 해주는 중 근2년만에 다시 스쿼트 130을 들 수 있게 되었다 2024년 1월만 해도 빈바로도 할 수 없을만큼 고관절 통증이 있었는데 스트레칭과 보강운동 장요근 늘리기 등등 차차 나아져가고 있다 최근...

스쿼트가 잘 되면 기분이 좋다 기분 좋아지는 구간은 100Kg 이상 부터.. #파워빌딩 스타일로 시작 오늘은 워밍업을 이너싸이 아웃싸이 레그익스텐션 레그컬 랫풀다운 백익스텐션 흉추가동성 케틀벨 고관절 벌리기 하고나서 백스쿼트를 20-40-60-80 순서로 하고 100-105-110-115-120-125로 싱글셋으로 올라갔다 110Kg 115Kg 120Kg 125Kg 스쿼트 마치고 80키로로 내려서 8Rep 정도로 볼륨 3세트 그리고 핀스쿼트 1세트로 마무리 이어서 등운동 암풀다운 삼두 푸쉬다운 이두 해머컬로 퇴근! #파워리프팅스쿼트 #파워리프팅프로그램

벤치 75 스쿼트 110 데드(스모) 120 와 드디어 3대 300을 넘겼다! 요건 100Kg 요건 120Kg 집중력을 잃고 잡생각하다가 복압이 풀려서 허리가 와장창 ㅜㅜ 데드리프트 할 때는 집중을 더 잘해야겠다 #스모데드리프트