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운동을 하다 보면 어느덧 40-50세트.. ㅠㅠ 친구가 보내준 소고기로 크레아틴 프로틴 보충 #하체운동 내일은 등 운동 예정 후면 어깨 연습중!

없음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 어제 야식을 때리고 새벽 한시인가 잠들고.. 어제보다 상승된 몸을 이끌고 치과 치료 받고 오후 수업 하고 18-20시 운동 다녀올 수 있는 기회가 생김.. 과연 나는 운동을 갈 수 있을까.. 여기까지 적어 놓고! 짧고 굵게 운동 하기 고기 먹기

어떤 분할법을 해도 몸이 40-50세트를 기억 한다.. ㅠㅠㅠㅠ 손이 작은 나를 위한 베르사그립 착용법 이것은 기존 살짝 비스듬이 착용 하기 더 운동 잘 됨 처음 운동 배운 날 82Kg -> 60Kg 까지 빼고 60에서 70 70에서 75 75에서 80 80에서 83 찍고 이제 다시 다이어트 갑니다 벤치 75 스쿼트 125 데드는 과거 기록 130 #3대운동

하체 어깨요 햄스트링 다칠까봐 레그컬은 무게를 올리지 못하겠어요 하체 루틴에 처음으로 백익스텐션과 카프레이즈를 넣기 시작 했어요 힙 쓰러스트도 하고 싶은데 잘 몰라서 패스.. 6개월 전에 부터 프론트 레이즈를 멈췄구나.. 아직 헬스 짬이 2-3분할 급도 안되는데 4분할 생각하기.. #3분할 + 어깨 넣기

위에 캐릭터가 하체가 많이 부족해 보이네요 그래서 오늘은 하체 그리고 어깨! 스쿼트 125Kg #1rm youtube.com 후 1RM 놀이 하느라 시간을 너무 많이 사용함.. #파워리프팅 할 줄 모름ㅋㅋㅋ

스트렝스도 확실히 해줘야 유지 되는 듯 내가 생각하기에 가장 좋은 건 파워빌딩 같다 파워리프팅 + 보디빌딩 #파워빌딩 솔직히 파워빌딩보다 꼬마빌딩이 더 좋다는..

11월은 70Kg 15개 5세트 목표로 youtube.com 340Kg 하체운동 youtube.com 후후.. 집안일이 생겨서 급작스럽게 운동 종료 #하체운동

하다가 지쳐서 포기.. #등운동

하체 위주 진짜 너무 힘든데 내일 등 하는 날이라 기대 된다는..

확실히 4일째 되는 날 체력이 안되네요.. 3일 운동 후 하루 휴식 패턴이 현재는 가장 맞는 것 같아요 스미스에서 인클 벤치를 처음 해보았는데 음 앞으로 자주 해줘야할 것 같아요 다른 근육이 사용 안되고 가슴에 타겟팅이 되는 듯 해요

무게를 올렸더니 힘들다 운동 속도 천천히 버티면서 운동 하기 이게 핵심인데 나는 왜 이렇게 못했을까

오늘은 4시 퇴근 4:20 헬스장 도착! 점심은 식단.. 확실히 운동은 천천히 자극을 느끼며 해야 힘듬!! ㅋㅋㅋ #데드리프트 100Kg 부터는 자세가 안나옴.. ㅜㅜ #풀업 점점 좋아지고 있다는!! 저녁은 쫄면과 참치김밥 먹을 예정 왜냐면 넘나 힘드니까^^!

운동분할법 무분할 - 가슴 등 이두 삼두 하체 어깨 2분할 - 가슴 등 / 하체 어깨 3분할 - 가슴 / 등 / 하체 + 어깨 조금씩 섞기 4분할 - 가슴 / 등 / 어깨 / 하체 5분할 - 가슴 / 등 / 어깨 / 하체 / 이두 삼두 그럼 복근은? 날마다 해도 괜츈하다 하지만 난 안한다!!!! 새벽 6시에 일어나 운동을 하고 하루 일과를 시작하는 것 슬슬 적응은 되어 가지만 너무 힘들다 할 수 있을 때 하자!

어제 #친업 1개가 되는 것 같았다 4시간 자고 헬스장으로 출발.. 일단 내가 나를 이겼다 #운동동기부여 #헬스동기부여 아침에 조금이라도 부지런해지자! 운동 마치고 마지막으로 어시스트 몇세트 해보고 유산소 고고고고 맨몸 풀업 도전 하다가 어깨에 담 와부림 ㅜㅜ #맨몸풀업 #풀업실패