스트롱리프트 5x5 시작 무게 -> 8회차 🏋🏻스쿼트 70 ➡️ 90 성공 ‼️장비 착용 / 역도화 니슬리브 허리에 약간 데미지 오는 무게 진짜 허리가 힘들겠다 싶을 때 까지 노벨트로 버텨야지! 이렇게 좁은 스탠스로도 스쿼트가 가능한 것은 역도화 덕분..! 💪벤치프레스 45 ➡️ ‼️쉬는 날 🏋🏻‍♀️오버헤드프레스 25 ➡️ 32.5 성공 ‼️무장비 마지막 세트에 혹시나해서 해보니 10회 가능.. 파워리프팅 프로그램 스트롱리프트5x5 #오버헤드프레스 m.blog.naver.com 🏋🏼‍♂️바벨로우 35 ➡️ ‼️ 쉬는날 🏅데드리프트 70 ➡️ 90 ‼️ 니슬리브 안벗고 역도화 신고 (시간 단축) 의외로 데드는 안힘들었음.. 역도화 신고하는 자세 처음 체크해봤는데 플랫한 신발로 해야겠음 스트롱리프트 5x5 #파워리프팅 #데드리프트 #3대500도전중 m.blog.naver.com 5x5를 하면서 느낀점 자세 체크에 대해 더 신경 쓰게 됨 불균형이 온 이유를 찾게 됨 운동 시간 매우 줄어듬

스트롱리프트 7회차 프로그램 시작 무게 스쿼트 70 벤치프레스 45 오버헤드프레스 25 바벨로우 35 데드리프트 70 7회차 무게 스쿼트 87.5 성공 (노벨트 노슬리브) + 역도화 #스쿼트견착 하이바와 로우바의 중간인 하 -> 할만했다 벤치 52.5 성공 (손목보호대SBD) -> 할만했다 바벨로우 40 성공 (Wsf 스트랩) -> 보디빌딩식으로는 힘든 무게 그래도 할만했다 벤치만 진짜 몇번 따로 배울까 싶다 자세에 대한 자신감이 너무 없음..! 와 벌써 다음 회차에 스퀏 데드가 90키로라니..! 손목보호대를 이렇게 착용 해보기로. 엄지에 안걸고 하기.!

스트롱리프트 6회차 시작 무게 스쿼트 70 벤치프레스 45 오버헤드프레스 25 바벨로우 35 데드리프트 70 6회차 스쿼트 85 성공 (소소) OHP 30성공 (매우 이지) 데드리프트 85 성공 (데드는 5키로씩 올리는중) 워밍업 제대로 안했다가 엉덩이 뭉쳐서 스쿼트 시작도 못하고 집에갈뻔..! ㅜㅜ 오늘의 느낀 점 스쿼트 뒤꿈치 간격 줄이니 뭔가 더 잘되는느낌?? OHP 왼쪽 견갑 문제 위로 올려야하는데 자꾸 안쪽(오른쪽)으로 밀어서 올림 데드리프트 시간 아끼려고 니슬리브차고 했는데 이상함.. #파워리프팅 #스트롱리프트 #스트렝스훈련

2024 마이 블로그 리포트 블로그 마을로 초대합니다: 지금 내 블로그 마을을 확인해 보세요! event.blog.naver.com

스트롱리프트 5회차 시작 무게 스쿼트 70 벤치프레스 45 데드리프트 70 오버헤드프레스 25 바벨로우 35 5회차 무게 스쿼트 82.5 성공 벤치 50 성공 바벨로우 37.5 성공 벤치 빼곤 모두 이지이지.. 왜하고 있나 싶으면서도 막상 해보면 미션 깨는 느낌.! 그리고 이것 저것 열심히해도 좋아지지 않는 몸.. 중량이라도 더 올려보자. 운동시간은 신기하게 30분 걸림.! 30-35분만에 끝난다.! 일주일에 2-3회만 운동ㅎㅎㅎㅎ

경량 원판 가지고 다니는게 더 힘듬.. ㅜㅜ 데드리프트만 5kg 증량 해버리구 나머지는 착실하게 2.5kg씩 증량중.! 스쿼트 소소 했고 오버헤드프레스 매우 이지 데드는 우잉..?! 오늘도 성공! #파워리프팅프로그램 #헬스프로그램 #3대운동 #3대500 현재 3대 355🥲

최근 피로도가 너무 높아진 것을 느끼고 디로딩을 하기로 했다. 피로도가 높아진 것 신경계 피로도가 뭔지 이번에 처음 알게 되었다. 예전에는 부스터를 먹거나 어거지로 밀어부쳤는데 그로 인해 지금의 부상이 있는 것 같다 그 많던 트레이너 선생님 중 단 한명만이 디로딩 즉 휴식에 대해서 알려주었고 나머지 분들은 그냥 나약해서라고 ㅋㅋㅋ 나를 힘나게 지도하셨다..! (실제로 나약한건 사실) 하지만 피로 관리를 하면서 해왔다면 좋았을걸 이제라도 알았으니 잘 관리를 해서 목표를 달성 해보자 최근 중량 스쿼트 135 스모 데드 145 벤치 75 프로그램 시작 무게 스쿼트 70 스모 데드 70 벤치 45(왜이리 높게 잡았나) 바벨로우 35 (이것도 은근 무섭) 오버헤드프레스 25 #스트롱리프트 #스트롱리프트5x5 #파워리프팅 최근 부쩍 힘도 없고 잠을 자도 피곤하고 수면의 질도 안좋고.. 과연 프로그램 하는게 맞을까 싶다 하면서도 해보기로..! 1일차 스쿼트 70 5x5 성공 벤치 45 5x5 성공 바벨로우인데 데드해버림 70 5X3 성공 (다시해보니 데드는 1세트만 하기) 2일차 스 75 성공 오버헤드프레스 25 성공 데드 75 성공 3일차 여기서 부터 경량 원판 시작 2.5증가 스 77.5 성공 벤 47.5 성공 바벨로우 35 성공 약10-12주 해볼 예정 운동 시간이 짧고 유산소에 대한 고민이 늘어남..

2024년 목표 1️⃣첫째 육아 잘하기 개인적 점수로는 10점 만점에 7-8점!! 아들과 더 많이 사랑하는 사이가 됨 말을 잘해서 더 예쁨 아들램❤️ 2️⃣둘째 육아 잘하기 음… 나름 새벽수유 담당자로 열심히함 이유식을 너무 잘 먹어서 예쁨 역시나 둘째도 육아 점수는 7-8점 정도 되는 듯 3️⃣스포츠 전공 학사 하나 더 추가 하기 ‼️스포츠 전공 편입학 완료 1-2학기 다 들었고 기말 시험중 2학기 남음. 4️⃣사업장 하나 추가 오픈 하기 ‼️고금리 및 여러 사정으로 기한 없는 연기 2025년에도는 할 수 있을까 싶음 기존 사업장도 한해동안 잘 버텨줘서 고맙다 5️⃣유튜브 다시 시작 하기 할 시간이 없음.. 다시 시작하지 못함.. ㅜㅜ 6️⃣블로그 꾸준히 올리기 역시나 잘하지 못함 점수로는 5-6점 7️⃣상반기 파워리프팅대회 나가보기 ‼️출산으로 대회 불가 2022년인가쯤에 S 140 B 75 D 120 였고 2024년에 다시금 운동을 하면서 S 135 B 75 D 145 까지 훈련됨 12월 30일쯤 컨디션 괜찮으면 스쿼트 140 데드 150으로 체크 마무리예정 8️⃣적당히 벌고 육아 많이 하기 적당히 벌어서는 4인가족 쉽지 않음 9️⃣싱글 음원 2개 발매 하기 한개 발매 완료 ✔️다이어트하기 2024년 시작 몸무게 85 최저 몸무게 75 현재 몸무게 79 다이어트 잘하다가 8월쯤에 갑자기 다시 몸무게 올리기로해서 80까지 올려봤지...

드디어 기다리고 기다리던 #생활스포츠지도사2급 자격증이 나오진 않고 자격확인서 합격증을 발급받았습니다 자격증은 사진이 첨부 되어 집으로 배송 예정 이제 운동 계열 목표는 3대 500 달성 하기 보디빌딩 및 파워리프팅 대회 출전해보기 노인 유소년 그리고 CPT까지 추후에 도전 하기가 남았네요~! 공부하신 모든 분들 수고 많으셨습니다~~

일단 벤치프레스 살짝 대각선으로 좌우 높이 다르게 하니 더 잘 됨 불균형을 있는 그대로 받아 들임.. 스쿼트 불균형 생긴 뒤로 아주 고달픔.. 데드는 약간 문제가 있지만 스쿼트가 젤 문제..! 일단 프로그램 뭐 할지 공부해보자..!

그것은 바로 #사이드플랭크 한쪽당 2분 버티라는데 ㅎㅎㅎㅎ 적당히 힘든 상태 1분 20초! 코어를 단단하게 만들어야 중량도 상승! 하지만 오늘 부터 다시 5키로 감량 하기 시작

고양시 일산동구 정발산동 ♣♣♣스튜디오와이♣♣♣ @ 계약 기간에 따라 작업실 사용료를 할인 해드립니다 (홈페이지 확인 부탁 드립니다) @ 카드 결제 가능합니다 (신한,삼성,롯데,비씨,하나 등등 2~24개월 할부 가능) / 부가세 10% 있습니다 @ 3개월 사용자 할인 및 6개월 이상 장기 사용자 할인 해드립니다 @기본 테이블 및 의자 제공해드립니다 아래 오픈 채팅으로 문의 주세요 사용문의 오픈채팅 http://open.kakao.com/o/sQRS33bb 스튜디오와이 홈페이지 및 전화번호 http://studioymusic.modoo.at/

#파워리프팅 오늘의 주제는 벤치프레스 44일 전에 했었다고 한다 탑세트에 빠져서 프리벤치 버렸는데(?) 오늘은 왠지 벤치 1RM 이나 한번 할까 싶었다 원래 나의 그립은 여기 와이드 그립이다 손이 작고 귀여워서(?) 여길 잡고 했다 그런데! 좁게 잡고 해볼까?!!? 클로즈그립벤치프레스를 처음하는데 왠걸 삼두보다 가슴이 더 잘먹음..(?) 나의 팔 길이를 생각 않고 무조건 넓게만 했는데 생각을 좀 바꾸고 여러가지 시도를 해봐야겠다 오늘 결론 벤치는 여전히 75kg..! #3대500 언제되냐🙊

그에 대한 답은 브레이싱.. 브레이싱만 잘해도 중량이 10-20kg는 오를 것 같다 (못하는게 함정..) 오늘 새로운 방법으로 브레이싱을 시도해봤다 브레이싱만 한번 따로 배우고 싶을 정도로 세트마다 바뀌는 나의 브레이싱 벨트 위로 복압 벨트로 복압 벨트 아래로 복압 다양한 방법으로 복압을 만들어보기도..! 아무쪼록 브레이싱 잘하면 중량도 잘 들림! 탑세트 훈련을 하고 볼륨 훈련을 했는데 오늘은 역방향으로 볼륨을 먼저 하고 적절한 5RM 무게로 진행 마지막으로 정지 스쿼트 약20초 이상 훈련 이어서 처음 해보는 클로즈그립벤치로 훈련 하고 헬스장에서 퇴근 🥲 #스쿼트복압 #스쿼트브레이싱

다음 달이면 곧..? 나올 예정인.. 생활스포츠지도사 2급 자격증 탈락 아니겠쥬..???????? 예정 확인서 체크 하기.. #생활스포츠지도사2급

#탑세트 운동법을 알게 되고 굉장히 집중도 있고 빡센(?) 하지만 일생 생활에 무리가지 않는! 운동 방법으로 운동을 하고 있다 대만족..! 가장 큰 변화는 정크 볼륨에 대해서 알게 되고 중량이 늘었다. 즉 운동을 해야하는 구간에(세트) 도달하기도 전에 이미 워밍업이나 메인 세트 이전에 횟수를 너무 많이 가져가고 있었다.. 이걸 고치고 정말 한달도 안된 기간동안 많이 변했다.! 올해 마지막에 데드 160 스쿼트 160 벤치 80을 도전 할 수 있는 내가 되길

어 원래 120 2-3개만 하고 100으로 볼륨 하려고 했는데 120이 왜 8개나 들리지???? RpE가 높지도 않은 느낌..! 역시 하면 된다..! 스모데드리프트!