경기 양평 공립 백운봉자연휴양림(용화산자연휴양림) 야영장 예약 명당 리뷰 백운봉자연휴양림 구, 용화산자연휴양림 양평 백운봉 자연휴양림 경기도 양평군 양평읍 백안리 산70 오늘은 경기도 양평군에 위치한 공립 자연휴양림, 백운봉자연휴양림 캠핑장 명당 데크 리뷰를 해볼게요. 예전에 이곳은 용화산자연휴양림으로 불리던 곳인데요. 숲속의 집과 등산로도 잘 정비되어 있는 곳입니다. 전체 안내도 예약 및 이용방법 031-775-4005 https://www.foresttrip.go.kr/index.jsp 숲나들e 자연휴양림 월별예약 추첨신청 우선예약 일반예약 프로그램/부대시설예약 바로가기 숲길 아름다운 숲길 자연과 사람이 함께하는 숲길을 느껴보세요. 바로가기 레포츠 도전과 힐링 자연에서 즐기는 색다른 체험을 즐겨보세요. 바로가기 통합고객센터 (평일 09~18시 / 토요일 09시~18시) 1588-3250 www.foresttrip.go.kr 야영장 이용방법 ✔ 야영장 입실 12시, 퇴실 익일 11시 ✔ 야영장 입실 가능 시간: 12 ~ 20시 ✔ 매너타임: 22시 ~ 익일 7시 (22시 휴양림 전체 소등) ✔ 체크인 시 예약자 본인 신분증 필수 ✔ 반려견 입실 불가(장애인 보조견은 가능) ✔ 숯불, 장작 사용 불가 ✔ 전기 사용 가능 ✔ 이용료: 비수기 평일 1만 원 주말, 성수기 평일: 1.5만 원 ✔ 정기휴일: 매주 화요일 예약 방법 ✔ 일부 ...

파리올림픽 배드민턴국가대표는 누구? 배드민턴 규칙과 코트 규격 파리올림픽에 출전하는 우리나라 배드민턴 국가대표 선수들에 대해 알아볼게요. 배드민턴은 남녀 단식, 남녀 복식, 혼합 복식에 모두 출전하는데요. 올림픽의 배드민턴 경기 일정도 함께 살펴보겠습니다 :) 2024 파리올림픽 ✅ 전체 일정: 2024. 7. 26(금) ~ 8. 11(일) ✅ 장소: 프랑스 파리 2024 파리올림픽 배드민턴 경기 일정 장소: 라 샤펠 아레나 ✅ 7월 27일(토) ~ 8월 1일(목): 전체 예선 진행 ✅ 8월 2일(금): 여자복식 준결승, 남자복식 준결승, 혼합복식 동메달/금메달 결정전, 남자단식 8강 ✅ 8월 3일(토): 여자 단식 8강, 여자복식 동메달/금메달 결정전 ✅ 8월 4일(일): 여자단식 준결승, 남자단식 준결승, 남자복식 동메달/금메달 결정전 ✅ 8월 5일(월): 여자단식 동메달/금메달 결정전, 남자단식 동메달/금메달 결정전 우리나라 배드민턴국가대표 출전 선수, 총 12명 안세영 선수(출처: AFP=연합뉴스) ✅ 여자 단식: 세계 랭킹 1위 안세영(22), 랭킹 13위 김가은(26) 이소희&백하나 선수(출처: 신화=연합뉴스) ✅ 여자 복식: 랭킹 2위 백하나(23)&이소희(29), 랭킹 6위 김소영(31)&공희용(27) ✅ 남자 단식: 랭킹 45위 전혁진(28) ✅ 남자 복식: 서승재(26)&강민혁(25) ✅ 혼합복식: 랭킹 4위 서승재...

원 레그 익스텐션 자세 여자 헬스 허벅지 대퇴사두근 하체 근육강화 운동 헬스장 운동 기구 레그익스텐션으로 허벅지, 대퇴사두근 운동을 해볼 텐데요. 오늘은 양 다리가 아닌 한 다리씩 운동해 보도록 할게요 :) 두 다리로 할 때보다 무게를 절반으로 했는데, 더 힘든 다리가 있더라고요. 이렇게 한쪽 다리씩 레그 익스텐션을 하다 보면 하체 힘의 불균형이 점차 해소될 것 같습니다. 허벅지 대퇴사두근 넙다리네갈래근(Quadriceps femoris) 허벅지의 큰 근육인 대퇴사두근은 네 개의 근육을 통칭합니다. 외측광근, 내측광근, 중간광근 대퇴직근이 이에 속해있습니다. 레그익스텐션으로 꾸준히 운동하게 되면 대퇴사두근을 강화시킬 수 있는데요. 대퇴사두근을 강화하면 폭발적인 운동량을 가질 수 있는 강한 허벅지를 가질 수 있습니다. 특히 무릎이 약하면 주변 근육이 강화되기 때문에 무릎 관절 안정성을 높여주는 결과로 이어지게 됩니다. 원 레그 익스텐션 레그 익스텐션은 다리를 접었다 펴는 단관절 운동입니다. 보통 양 발을 같이하게 되는데요. 레그 익스텐션 운동이 처음이시라면 두 발로 먼저 충분히 헬스하시길 추천합니다. 기구 세팅과 자세 준비 자세 ① 무게 설정: 5kg 여성의 경우 레그 익스텐션은 10-15kg로 많이 운동하시는데요. 오늘은 한 다리씩 하니까 무게는 가볍게 5kg! ② 등받이 조절 벤치에 앉았을 때 무릎 안쪽이 벤치 끝에 딱 맞닿도록 앉...

어깨 통증 스트레칭 남자 여자 말린 어깨운동 하기 앞으로 말린 어깨는 옷의 핏이 살지 않는 원인이 되기도 하지만, 교정하지 않으면 어깨 통증으로 이어지기도 하는데요. 오늘은 집에서 손쉽게 할 수 있는 말린 어깨 스트레칭하는 방법을 알아볼게요. 평상시 어깨가 앞으로 굽어 말려있다면 꾸준히 해보시길 추천합니다. 동작은 쉬워 보이지만 은근히 시원하고 가동 범위가 뻑뻑해서 놀라실지도 몰라요 >.< (경험담) 어깨 통증 스트레칭 기본자세 사진과 같이 오른쪽 무릎을 꿇고 왼쪽 다리는 지지를 해줄게요. 오른쪽 몸통을 벽면에 붙여줍니다. 오른손 어깨, 팔을 쭉 뻗어 벽면에 붙여주고, 반대편 손을 오른손에 포개어줍니다. 오른 무릎이 아플 수 있으니 요가 블록이나 매트 등을 깔고 운동해 주세요. 어깨 스트레칭 운동 자세 오른쪽 팔과 어깨는 벽면에 밀착시킨 상태를 유지하면서 왼손을 바깥으로 회전시켜 벽면에 터치해 줍니다. 터치 후 다시 제자리로 돌아옵니다. 운동 횟수 ① 양손 번갈아 10회씩 2세트 해줄게요 운동 횟수는 개인차에 따라 다르니 참고만 해주세요 :) 운동하기 한쪽 어깨 운동을 마쳤다면 좌우 자세를 바꿔 반대편 어깨 스트레칭을 해볼게요. 빠르지 않게 천천히 해주시고 벽면에 밀착된 어깨, 손이 떨어지지 않게 유지해 주세요. 반대편 손은 되도록 벽면에 터치 후 제자리로 되돌아옵니다. 오늘은 어깨 통증에 좋은 스트레칭 방법을 보여드렸는데요. 주변 ...