34골프 인플루언서 카정입니다 . 골프를 치다 보면 어깨, 허리, 손가락, 무릎에 통증이 올 때가 있습니다. 골프는 한번 시작하면 오랜 기간하게 되는 중독성 있는 운동인지라 통증이 오면 바로바로 통증을 푸는 게 중요합니다. 보통 통증 외과를 다니거나 도수치료를 하면 그때는 안 아프지만 거의 메일 도수치료를 할 수 없으니 집에서 마사지나 스트레칭을 해주는 것이 중요합니다. 오늘은 집에서 폼롤러를 이용해 스트레칭하는 방법을 알려드릴게요 .~ 골프뿐 아니라 스마트폰이나 노트북 장시간 사용하는 현대인들 어깨, 허리, 목 아플 수 있죠. 그럴 때 폼롤러를 이용해 간단히 스트레칭을 해보세요 ~` 일주일 두 번 PT 수업을 받고 있는데 개인 PT 수업 2년째 해보니 운동 순서는 비슷하더군요. 처음에 폼롤러를 이용해 허리부터 스트레칭을 하고 어깨를 풀어줍니다. 아무래도 제가 골프를 하니까 어깨, 허리가 안 좋을 수밖에 없으니 선생님께서 돌기형 폼롤러를 준비해 그 위에 허리를 올리고 다리를 들어서 오른쪽으로 돌리고 10회 정도씩으로 왼쪽도 돌려서 허리를 스트레칭하게 하십니다. 그 후 폼롤러를 어깨로 올려서 위아래로 몸을 움직여 어깨를 스트레칭 하게 하는데 이게 처음에는 너무 아팠는데 이제는 익숙해져서 할만하더군요. 그렇게 허리, 어깨를 폼롤러로 풀고 나면 어깨, 목을 뒤로 넘게 스트레칭을 합니다. 이게 또 목 디스크가 있는 분들은 시원하면서 아프실 거예...
14골프 인플루언서 카정입니다 . 요새 드라이버 스윙 교정 중이어서 레슨을 받으며 연습을 하고 있어요. 그래서 연습 후 통증 외과가 서 찜질하고 물리치료를 받고 오는데 매일 갈 수 없으니 집에서 찜질을 매일 하고 있어요. 골프는 허리에 안 좋은 수그리는 자세 때문 허리 통증을 동반하는 운동이고 저 같이 허리디스크 있는 분들은 연습 후 찜질이나 스트레칭은 많이 해 주셔야 해요. 저는 연습 시간이 60분이면 30분은 찜질을 하고 있어요 ~ 황토 맥반석 찜질기가 가격은 똑같은 물건인데 32000~49000원으로 판매처마다 다르더군요. 저는 겔이 들어가 있는 찜질팩을 사용했는데 끝부분이 타버려 터져 구멍이 나서 버렸어요. 구멍 나 터진 걸 모르고 찜질하다가 소파에 터진 겔이 다 묻고 난리가 났었죠. 그리고 핫팩 찜질기를 다시 사려고 찾던 중 가격이 적당한 황토 맥반석 찜질기가 있어 사 봤어요. 로켓배송 이라 어제 샀는데 하루 만에 도착. 전에 사용하던 거는 전자레인지에 2분 정도 돌려서 허리에 올려두고 식으면 다시 전자레인지에 돌려 사용해야 했는데 이건 커버 씌워 전기에 꽂아 타이머랑 온도만 설정하면 되니까 너무 편하더군요. 커버는 한 장 더 들어가 있어 세탁해서 사용하면 되더군요. 택배 받자마자 개봉해서 허리. 무릎. 손가락 요새 골프연습만 하면 통증이 오는 곳에 찜질기를 올려두니 아~졸음이 쏟아지더군요. 뜨근하니 좋은 듯요. 앞집 친구도 골...
37골프블로거 카정입니다 . 요새 또다시 허리가 아파서 한의원을 갔습니다. 한동안 필라테스를 하고 운동을 해서 허리가 안 아프더니 요새 비거리 늘린다고 허리 턴을 좀 과하게 하며 골프연습을 했더니 밤에 잠이 안 올 정도로 허리가 아프더군요. 골프를 치신다면 허리 통증, 어깨 통증은 기본적으로 오실 텐데 이럴 때 좋은 운동 방법을 이야기해볼까 해요. 우선 한의원에서 한의사 쌤이 골프의 어드레스 자세부터 허리에 무리가 가는 자세라고 말씀하시더군요. 허리를 굽혀서 바디턴을 하는 스윙 자세, 허리를 굽혀서 어프로치 하는 자세, 그리고 퍼팅 자세 등 허리에 무리가 가고 허리에 통증이 생길 수밖에 없는 운동이 골프라 하시더군요. 생각해 보니 비거리 늘린다 요새 허리를 돌려주면 밤에 허리가 아파졌던 거 같아요. 남편도 레슨 없는 시간 연습을 많이 하면 허리 통증, 어깨 통증을 느껴서 집에서 마사지를 자주 해 줘요. 골프란 것 허리에 통증이 올 수밖에 없다면 골프연습 후 스트레칭이나 운동, 물리치료 등으로 근육을 풀어줘야겠죠. #골퍼허리운동 #골프허리밸런스 오늘은 골프연습을 쉬고 허리밸런스 운동만 하였어요. 프로들이 많이 하는 운동은 골프연습 후 스윙 연습기나 클럽 하나를 들고 반대로 스윙 하는 거예요. 허리를 한 쪽으로 만 돌리니 반대로 꼭 돌려주며 몸을 풀고 운동 마무리를 하더군요. 그래서 오늘은 허리운동으로 반대로 스윙을 많이 해 보았어요. 며칠...
