27안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 저는 요즘 출근할 때 엘리베이터 대신 B2에서 3층까지 4~5층 씩 계단오르기 운동으로 사무실까지 가는 걸 실천중에 있는데요, 처음에는 엄청 헉헉거리고 터질것 같은 허벅지에 깜짝 놀랐는데 꾸준히 하니 확실히 숨도 덜 차고 하체 근육이 느는 느낌이 나더라고요 ! 오늘은 몸에 좋은 아파트 계단운동 자세 운동방법 및 운동 효과에 대해 소개해볼게요 🙌 아파트 계단오르기 실내 계단운동 우연히 KBS 에서 계단오르기 운동에 대한 영상을 보게되었는데요, 계단 운동 효과로 사망률을 25% 정도나 감소 시킨다는 연구 결과가 있다고 하더라고요. 하지만 자세나 관절 가동 범위에 따라 몸에 맞지 않는 자세로 계단 운동을 할 경우 오히려 관절 건강을 헤칠 수도 있으니 바른 자세로 계단운동을 하는 것이 중요해요. 일본의 JR 교토역 빌딩 대계단 뛰어오르기 대회에서 몇 년 째 우승중인 일본의 60세 남성. 젊은 사람들보다 엄청 빨리 지친 기색 없이 쉬지 않고 계단을 올라가는 모습을 보니 저도 정말 꾸준히 해야겠다는 생각이 들더라고요. 나이가 들수록 우리 몸의 근육은 더디게 생성되고 손실되는 경우가 큰데요, 몸이 건강하기 위해서는 근육을 유지하고 자주 쓰는 것이 중요하죠. 계단오르기 운동은 전신의 근육을 제대로 써 근감소증이 되지 않도록 해주며 건강한 몸과 장수를 할 수 있게 도와주는 효과가 있어요. 생로병사의 비...
13안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 대표적인 헬스장 유산소 운동기구 천국의계단 효과 및 칼로리와 운동방법에 대해 알아볼게요 🙌 계단오르기 운동기구 천국의계단 일명 헬스장 천국의 계단은 계단오르기 운동기구로 계단과 같이 생겨 아파트 계단오르기 등의 효과를 동일하게 볼 수 있는 유산소 운동 기구입니다. 이 계단운동기구의 정식 명칭은 스텝밀이라고도 하는데 유산소 뿐 아니라 하체 근력 운동의 효과도 있어서 많은 분들이 좋아하는 기구 중 하나입니다. 천국의계단 계단운동 효과 계단 운동 효과는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 다이어트 및 체지방 감량에 좋은 효과가 있습니다. 또한 많은 열량이 소비되는 만큼 심박수가 높아져 심폐지구력을 강화하는 데에도 도움이 되고, 하체 근력을 단련시키고 지구력을 향상할 수 있는 효과도 있어요. 하체로 계단을 오르기 때문에 허벅지와 종이라, 엉덩이 근육이 전체적으로 사용되게 되며, 바른 자세로 상체를 유지하며 복부에도 힘이 들어가 코어 근력도 쓰인답니다. 계단 오르기 운동기구 칼로리 네이버 칼로리 계산기에 의하면 일반 계단 오르기를 하였을 때 70kg 사람이 30분을 운동하면 약 257kcal 칼로리가 소모되는데요 천국의계단 운동기구는 일반 계단보다 스텝의 높이도 조금 높은 편이고, 운동 강도(빠르기)를 조절할 수 있기 때문에 더 빠른 속도로 운동을 하게 되면 위보다 더 많은 칼로리...
18아파트 계단오르기 효과 🚶♂️계단운동 방법, 자세 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 아파트 계단오르기 효과 및 칼로리, 계단운동 자세와 운동 방법, 사용 근육에 대해 소개해 볼게요 🙌 아파트 계단오르기 효과 많은 사람들이 계단오르기 효과로 유산소 운동 효과가 있다고 이미 알고 계실텐데요, 아파트 계단오르기는 유산소 효과 이외로도 많은 장점이 있는 실내 유산소 운동이예요. 계단오르기는 전신 운동이기 때문에 혈액 순환을 강화하고 산소 순환 기능을 원할하게 해주는 효과가 있습니다. 혈액 순환이 활발해지면 뇌 건강에도 도움이 되어 치매 예방, 인지기능 개선 및 신경퇴행성 질환의 발병을 늦추는 데에도 도움이 되어요. 뿐만 아니라 아파트 계단오르기 운동 효과는 무릎 주변 근육 단련과 허리디스크 예방 운동 효과도 있습니다. 무릎 주변 근육이 단련되면 무릎 연골의 부담을 줄여주고 퇴행성 관절염도 예방할 수 있구요, 허리를 곧게 펴고 바른자세로 계단오르기 운동을 하는 것이 허리디스크를 예방할 뿐 아니라 실제로 허리디스크 환자들에게 도움이 되는 운동이라고 해요. 계단오르기 칼로리 계단오르기 칼로리 소모량은 얼마나 되는지 알아볼까요? 네이버 검색창에 '계단오르기 칼로리'를 검색하면 칼로리 계산기가 나오는데요, 여러가지 운동시의 칼로리를 쉽게 계산해 볼 수 있습니다. 계단운동 칼로리를 보면 50kg인 사람 기준으로 10분동안 운동...
20안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 돈 안들고 쉽게 할 수 있는 유산소 운동의 대명사 아파트 계단오르기 운동 효과에 대해 소개해 볼게요 🙌 아파트 계단오르기 칼로리 10분 칼로리 맨몸으로 할 수 있는 간편한 유산소 운동은 걷기, 뛰기, 계단오르기 등 다양하게 있는데요 계단 오르기의 칼로리는 얼마나 될까요 ? 네이버에서 계산해주는 아파트 계단오르기 칼로리는 1분 당 대략 '몸무게 x 1.2' 정도가 소모된다고 합니다. 10분 아파트 계단 오르내리기 운동을 했을 경우, 내가 50 키로라면 약 60칼로리 100키로라면 약 120칼로리를 소모할 수 있어요. 계단오르기를 운동으로 할 경우 내려가는 것이 아닌 올라갈 때가 진정한 운동이 된다는 거는 다들 알고 계시죠 ? 계단을 내려갈 때에는 무릎 관절에 무리가 갈 수 있지만, 올라갈 때에는 무릎 관절의 부담도 적고 유산소와 하체 근력 운동을 동시에 할 수 있어요. 계단오르기 운동 효과 공복 계단오르기 계단오르기 운동 효과를 살펴볼게요. 계단을 오르는 동작은 칼로리를 소모할 수 있을 뿐 아니라 하체 대근육을 사용하기 때문에 근력 운동도 된답니다. 60kg의 사람이 1시간동안 계단오르기 운동을 하면 440kcal 나 태울 수 있고 특히 공복 유산소 운동을 해주면 에너지를 소비할 때 탄수화물에서 지방이 사용되는 시점이 조금 더 빨리 오기 때문에 체지방 감소에 더욱 효과적이랍니다. ...
13안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 헬스장에 있는 유산소 기구들 중 제일 힘든 기구로 유명한 천국의 계단 .. 말로만 듣다가 이번에 처음 해보았습니다 .. ㅋㅋㅋㅋ 별로 안힘든데 ? 하는데 온몸에 땀이 줄줄 나더라는 🤣 ㅋㅋㅋ 계단 운동 기구로 힙운동 할 수 있는 자세도 같이 알려드릴게요 ! 계단 운동 기구인 요 천국의 계단은 이렇게 생겼어요. 예전엔 유산소 하면 런닝머신이 대표적이었는데 요즘은 천국의 계단 기구를 보유하고 있는 헬스장도 많아진 것 같아요 ! 유산소 존에 가면 계단 3칸 정도 높이의 기구가 보일거예요. 작동 방법은 런닝 머신과 유사해요. 기구에 올라가서 속도를 조절하면 된답니당 앞쪽에 손잡이도 있고 화면도 있어요 제가 가능 헬스장의 계단 운동 기구 화면에는 운동 하는 속도, 탄 시간, 소모 칼로리 등이 나와서 좋더라구요 !! 목표는 10분 ! 계단이 사르르륵 아래로 내려가기 때문에 위로 올라가는 동작을 제자리에서 반복하면 되요. 보통은 요 천국의 계단을 일반 계단 오르기 운동을 할 때 처럼 많이 타잖아요. 그러면 주로 하체 중 허벅지에 자극이 오기 때문에 저는 힙운동을 위해 조금 다른 자세로 해봤어요. 먼저 자세를 잡아줍니다. 팔꿈치까지 손잡이 시작 아래부분에 대어주고 팔 전체를 다 손잡이에 기대줘요. 그렇게 하면 자연스럽게 몸이 낮아지면서 상체가 앞으로 조금 숙여지게 됩니다. 그 상태에서 허리는 너무 구...
19안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 여러분들은 계단을 자주 이용하시나요 ? 저는 회사나 집을 갈 때 거의 엘리베이터를 이용하곤 했었는데요, 계단 오르기에도 다양한 효과가 있다는 사실을 알고 나니 계단 오르기를 더 의식적으로 하게 되더라구요. 그래서 오늘은 계단 오르기 칼로리 효과 및 계단 오르기의 장점에 대해 알아보겠습니다. 계단 오르기 칼로리 얼마나 될까? 계단 운동은 특별한 훈련과 장비가 필요하지 않은 쉽게 사용할 수 있는 신체 활동 유형인데요 계단을 오르는 것이 휴식 상태의 에너지 요구량의 8-10배를 사용한다고 합니다. 또한 달리기와 걷기를 비교해 보아도 계단 오르기는 훨씬 더 많은 칼로리를 소모해요. 모든 복부 근육과 장기를 자극하여 척추를 활성화하고 무릎, 다리 및 발목 부상의 위험을 줄여줍니다. 계절과 날씨에 상관 없이 할 수 있는 걷기 운동 주변에 흔하게 볼 수 있는 것이 계단이라 아파트 계단 오르기 운동도 유행하는 운동이었죠 계단 오르기 칼로리는 그럼 얼마나 될까요 ? 네이버에서 알려주는 계단 오르기 효과에 따르면 본인의 몸무게와 계단 운동 시간을 곱하여 계단 운동 칼로리를 계산해 줍니다. 가령 50kg 사람이 10분의 계단 오르기 운동을 할 때 61kcal가 소모됩니다. 몸무게가 증가할 수록 동일 시간 계단 운동을 하였을 때 소모되는 칼로리는 1배조다 조금 더 컸어요. ➡️ 몸무게는 60/50=1.2배인데...
