안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 여러분 운동 후 근육통을 심하게 느끼거나 자고 일어나서 담이 걸린 적 있으신가요 ? 저는 종종 근육통을 자주 느끼는 편인데 지난번 잠을 잘못 잤는지 자고 일어나니 목 뒤에 극심한 통증이 와서 근육이완제를 복용한 기억이 있어요. 오늘은 약국 근육이완제 종류와 함께 어깨 허리 등의 헬스 운동 후 근육통이 왔을 때 근육이완제를 먹으면 근손실이 오는지 한 번 알아볼게요 🙌 근육이완제란? 근육이완제는 말 그대로 수축된 근육을 이완시키는 작용을 해주는 약물을 말해요. 주로 우리 몸에 심한 근육통이 왔을 때, 담(근근막통증증후군)이 걸렸을 때 근육의 이완을 위해 먹어주곤 합니다. 이러한 근육이완제는 크게 약리 작용과 사용 목적 그리고 효능에 따라 ✔ 말초성 근이완제 ✔ 중추성 근이완제 ✔ 근소포체 억제제 3가지로분류해볼 수 있어요. 말초성 근이완제는 신경과 근육이 만나는 부위에 작용하며 환자의 마취나 수술, 진정을 시킬 때 사용하는 근육이완제에요 신경에서 분비된 아세틸콜린이 근육에 있는 신경전달물질 수용체에 결합하는 것을 차단해줌으로서 근육을 이완시키는 작용을 합니다. 중추성 근이완제와 근소포 억제제는 근육이 긴장했을 때 또는 통증을 동반한 강한 근육의 경련이 왔을 때 근육의 이완을 목적으로 사용해줍니다. 중추성 근이완제는 신경계에 있는 감각기관과 운동반응을 이어주는 역할을 하는 신경세포에 작용하여...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 근육이완제는 무엇인가와 함께 약국 근육이완제 종류 효과 그리고 부작용에 대한 것 함께 알아볼게요 🙌 담, 근근막통증증후군 자고 일어났더니 갑자기 목이나 어깨가 심하게 땅기고 아팠던 적 한번쯤은 다들 있으시죠 ? 보통 이런 증상을 담이라고 표현하는데요 담의 정식 명칭은 근근막통증증후군 입니다. '근근막통증증후군'은 근육이나 근막 속에서 통증을 유발하는 작은 압통점에 염증이 생기는 질환으로 잘못된 자세나 지나친 근육사용 만성피로, 스트레스 등으로 발생하게 됩니다. 이럴 때 보통 충분한 휴식을 취하고 마사지와 함께 따뜻한 찜질을 해주면 뭉친 근육이 이완되며 서서히 회복되는데요, 너무 통증이 심하다면 이럴 때 근육이완제를 복용하는 것이 효과적입니다. 근육이완제란? 근육이완제 효과 근육이완제는 근육을 이완시키는 작용을 하는 약물인데요, 약리 작용과 사용 목적 그리고 효능에 따라서 말초성 근이완제와 중추성 근이완제, 근소포체 억제제로 분류됩니다. 환자의 마쉬나 수술 또는 진정시에 사용하는 근육이완제를 말초성 근이완제라 하며 신경과 근육이 만나는 부위에 작용합니다. 말초성 근이완제는 신경전달물질인 아세틸콜린과 화학구조가 유사하며, 이를 이용해 신경에서 분비된 아세틸콜린이 근육에 있는 신경전달물질 수용체에 결합하는 것을 차단하여 근육의 이완 작용을 하게 합니다. 중추성 근이완제와 근소포체 억제...

안녕하세요 운동레저블로거 기겨짱입니다 :) 클라이밍을 시작한 후 다리에 멍도 종종 들고 발목과 팔목이 아프기 시작해 마사지나 근육 관절 제품을 찾아보곤 하는데요, 오늘은 바르는 파스로 유명한 닥터런의 리커버리 크림 한반도 크림 후기를 가져왔어요 바르는 파스 닥터런 리커버리 크림 제품 소개 용량 사이즈 효과 바르는 파스 닥터런 한반도 크림은 시원한 쿨링감이 특징인 로션같은 크림인데요 닥터런의 핫크림과 쿨링 크림 두가지가 있어요 핫크림은 현재 품절이고, 저는 쿨링 크림을 선택했어요 ! 개인적으로도 뜨거워지는거보다 차가워지는게 좋아서 만족합니다 👍🏻 닥터런 한반도 크림의 장점은 용량이 다양하다는 점이예요 ! 사용 방법 취향에 따라 선택하는게 좋아보여요. 통으로 된 제품은 120ml짜리 튜브형이 있고 대용량 펌프형은 500ml예요. 저는 바르는 파스 제품은 처음 접해봐서 신기했는데요, 요 닥터런 한반도 크림은 운동 전후에 지친 근육이나 관절 등 부위에 고루 펴발라주기만 하면 부상을 예방하고 운동 능력을 향상시키고, 피로 회복의 효과도 있다고 합니다 ! 천연 원료 성분도 무려 6가지나 들어가 있어요 유칼립투스 페퍼민트 감초추출물 멘톨 라벤더 식이유황 원료 덕분에 집중력 향상 및 졸음 방지에도 효과가 있다고 합니다. 개인적으로 사용해보면서 느낀 이런 효과들은 아래에서 자세히 설명드릴게요 :) 저는 클라이밍을 하며 수시로 사용할 생각에 500...

클라이밍 용품 추천 돌팔이 핑거볼더링 키링 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 저는 클라이밍을 애정하는 운동인으로서 클라이밍 용품이나 귀여운 선물용 제품이 나오면 꼭 한 번 씩 써보거든요 !! 우연히 핑거볼더링이라는 제품을 보고 너무 재밌어보여서 하나 장만했는데 제 친구들과 엄청 가지고 놀고 있는 요즘 최애 클라이밍 용품이라 후기를 가져왔어요 🙌🏻 클라이밍 선물 추천 핑거볼더링 딱 보자마자 아 이거 진짜 재밌고 클라이머들 사이에서 유행하겠다 싶었던 제품인 DOL82 핑거볼더링 키트 ✨ 클라이밍을 못 가는 날 손가락 근질거리고 전완근 쓰고 싶어서 아쉬웠던 경험, 클라이머라면 한 번 쯤은 있을텐데요 그런 분들이 가지고 놀고, 손가락 훈련하기 좋은 제품으로 추천드리고 싶어요 ! 돌팔이 클라이밍의 핑거볼더링은 여러 단계가 있어 루트 파인딩 후 각자의 손가락 힘, 손가락 리치에 따라 한 손을 사용해 볼더링을 할 수 있는 클라이밍 용품이에요. *단계는 V1부터 V9까지 있는데 실제 클라이밍 난이도가 아닌, DOL82 사장님이 완등한 난이도 max 를 기준으로 9단계로 나눴다고 합니다 ㅎㅎ 볼더링과 동일한 규칙이라 스타트 홀드와 엔드 홀드가 정해져 있고 볼더링 규칙도 정해져있어요 ! ✔ 양손, 손바닥 사용 금지 ✔ 다이노 동작 금지 ✔ 홀드가 아닌 상자 다른 부분 사용 금지 ✔ 오버행, 슬랩 방향 확인하기 룰을 숙지한 후 핑거볼더링...

클라이밍 가방 추천 밍백 볼더링 슈즈백 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 제가 아주 귀여운 클라이밍 가방을 새롭게 발견했는데요 ! 바로 밍백의 멀티 슈즈백 ✨ 저는 딱히 클라이밍 전용 가방을 가지고 다닌 적이 없었는데 이번에 처음으로 볼더링 가방을 하나 장만해서 야무지게 쓰고 있어서 공유해보고자 후기를 가지고 왔습니다 🙌 클라이밍 특성상 냄새나는 암벽화와 가루가 날리는 초크를 챙겨 다녀야 해서 가방이 구분되고 통기성 좋은 소재로 만들어진 것들을 사용하는게 좋겠더라구요 요 밍백의 클라이밍 가방은 딱 그런 제품이면서 가볍고 또 디자인도 너무 귀여워서 보자마자 이거다 !! 한 볼더링 슈즈백이랍니다 💙 현재 판매중인 색상은 총 4가지로 Green Duck, White Duck Black Duck, Purple Duck 이렇게 있어요 ! 제가 고른건 초록 포인트가 귀여운 화이트덕 😎 엄청 가벼운데 짐이 은근 많이 들어가서 암벽화, 초크백(+초크), 손목 보호대, 각종 간식이나 부스터 + 운동복 까지 야무지게 챙길 수 있는 클라이밍 가방으로 완전 추천 !! 사실 저 위에 걸 다 넣으면 넉넉하지는 않고 아주 핏하게 꽉 차는데요 ! 그럼 어때요 일단 다 들어간다는 점에서 합격 드립니다 👍 메인이 되는 공간은 이렇구, 슈즈백이 단단한 형태가 아니라 부드럽기 때문에 내가 넣고 싶은 순서와 모양에 맞게 용품과 장비들을 넣을 수 있어 ...

대구 클라이밍 체험 노루클라이밍 후기 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오랜만에 대구 클라이밍 원정을 다녀왔는데, 대구 실내 클라이밍 체험으로 유명한 노루클라이밍을 다녀왔어요 ! 생각보다 좀 작긴 했지만 문제가 매워서 알차게 하루 원정 즐기기 좋은 곳이었어요 😊 바로 후기 시작할게요 🙌 대구 클라이밍 체험 노루클라이밍 노루클라이밍 경상북도 경산시 청운로 24 1층 노루클라이밍은 경산시 청운로 24 1층에 있는 대구 클라이밍장이고, 최근에 진천점이 하나 더 생긴 것 같더라고요 ! 영남대와 가깝고 지하철역과도 가까워서 좋은 것 같아요 :-) 주차는 클라이밍장 바로 앞에 8대 정도 주차할 공간이 있었는데, 주말 3시~4시 기준 꽉 차있더라고요. 근처 갓길에도 차가 너무 빽빽해서 주차장이 만석이면 좀 골치 아픈 그런 곳이었어요 ㅜㅜ 어쩔 수 없이 이중주차 하고, 어차피 암장 바로 앞 주차장이라 전화오면 바로 빼줘야지 했는데 다행히 3시간동안 전화 안왔어요 ! (TMI) 입장 후 QR을 찍어서 일일이용 신청서를 작성해줍니다 ! 노루클라이밍 일일체험 가격은 2만 5천원, 일일 이용은 2만원입니다. 서울 암장들 대비 강습 포함 금액이 저렴한 편이었구요, 1개월권은 13만원, 3개월권은 35만원 5회권은 9만 5천원, 10회권은 18만원 횟수권 기간도 꽤 널널한 편인 것 같아요 :-) 노루클라이밍 암장 티셔츠도 팔고 있었는데 은근 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 제가 하고 있는 취미 운동과 재미있는 여자 근력 운동 종류들에 대해 소개해 보려고 합니다 🙌 직장인 여자 취미운동 종류 몇 년 전에 비해서 사람들의 취미에는 스포츠가 정말 많이 자리잡은 것 같아요. 저 또한 예전에 이렇게 운동을 많이 하게 될 거라고는 상상도 못했었는데요 ..ㅎㅎ 올 해 제가 해본 운동 종류만 해도 헬스, PT, 클라이밍, 요가, 필라테스 골프, 테니스, 배드민턴, 폴댄스, 크로스핏.. 그리고 곧 서핑도 배우러 갑니다 ㅎㅎ 이렇게 다양한 취미 운동을 접해보았는데 확실히 여러 가지 종류를 하니까 각각의 재미와 매력이 다른 것도 느껴졌구요, 그 중에서도 저는 제가 꾸준히 하고 근력 운동 효과가 좋았던 운동 종류에 대해 소개해볼게요 :) 재밌는 근력 운동 추천 클라이밍 뭐니뭐니해도 익스트림 스포츠 중 매력 넘치는 운동 종류로 클라이밍을 빼놓을 수 없죠 ! 저는 년수로는 거의 2년차? 실제 운동 한 기간은 약 1년 정도 되는데 여전히 잘하고 싶고, 전완근 근육 갈라지면 좋겠고, 재미있고 그럽니다 ㅎㅎ 클라이밍 하면 많은 분들이 상체 힘이 좋아야 잘 할 수 있는 운동이라고 생각하는데, 아니에요 ! 저 또한 턱걸이 0개에서 시작했지만 충분히 재미를 느꼈고 턱걸이 개수도 늘어나고 상체 근력도 좋아졌답니다 ㅎㅎ 거기에 더해 난이도가 올라갈 수록 전신을 다 사용하기 때문에 코어와...

클라이밍 초크백 추천 웨이브락 플리즈 초크백 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 클라이밍 용품 하면 가장 필수인 것 중 하나가 바로 클라이밍 초크백이죠 !! 기존에 쓰던 볼더링 초크백이 꼬질해져 기분 전환 겸 새로운 초크팟을 장만했는데 너무 깔끔하고 예뻐서 운동할 맛 나더라구요 _< ㅎㅎ 바로 후기 시작할게요 🙌 클라이밍 초크백 추천 클라이밍 초크백은 크게 2가지로 볼더링용과 리드용으로 나뉘는데요 저는 주로 실내 볼더링을 하기 때문에 두 손이 넉넉하게 들어가는 큰 초크팟을 선호해요 ! 제가 새롭게 사용중인 초크백은 웨이브락 제품인데, 부산 클라이밍 하면 웨이브락이잖아요 !? 직접 부산까지 가지 않아도 온라인몰에서 웨이브락 바지나 초크백을 구매할 수 있었습니당 볼더링용 초크백은 양 손이 넉넉하게 들어가고 자잘한 브러쉬나 핸드폰, 손가락 테이프 등을 넣을 수 있는 포켓이 있는게 편하더라구요. 그리고 가루가 많이 들어가는 것도 중요하죠 ! 이렇게 안쪽 공간이 넉넉해서 가성비 좋은 초크 가루를 구매해서 한 번에 다 털어넣어도 될 정도로 넉넉했습니다 ㅎㅎ PLEASE CHALK BAG 웨이브락의 플리즈 초크백은 아이보리, 카멜, 블랙 색상이 있고 색감 맛집이더라구요. 전체적으로 차분하고 예뻐서 고르는데 애먹었어요 😌 기본 색감도 예쁘지만 지퍼 고리 컬러나 스트랩 포인트 색상 조합도 굳 💙 플리츠 초크백 재질은 코듀라 소재 중 ...

배드민턴 라켓 추천 빅터 브레이드 소드 12 프로 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 빅터의 배드민턴 라켓 신제품 브레이브 소드 12 프로 사전예약 정보를 소개해드리고자 합니다 🙌 빅터 배드민턴 라켓 라인들 중 최고의 퍼포먼스를 자랑하는 제품으로 브레이브 소드 12 Pro가 출시되었어요 ! 이번 신제품 라켓은 한정 수량만 사전 예약으로 구매가 가능한데요, 예상 출고일은 11/20(수)로 순차적으로 배송이 시작됩니다 :) 사전 예약 혜택은 ✨ 빅터 리유저블백 1개 전원 증정 ✨ 리뷰 작성 시 빅터 셔틀콕 100% 증정 으로, 100% 증정 혜택이기 때문에 사전 예약에 참여만 하시면 혜택을 모두 받아볼 수 있어요 :) 기존 제품도 이미 제품력이 좋았지만 브레이브 소드 12 프로는 특히 업그레이드 된 장점들이 많았어요 +_+ BRAVESWORD 12 PRO 는 강한 스매싱과 공격력이 장점이라 스피드형 & 공격형 스타일을 추구하는 분들께 추천드리고 싶어요. 프레임 단면은 마름모꼴 구조로 설계되어 스윙 시 공기 저항을 줄여줄 수 있구요, 내부의 웨이브 구조 설계와 충격 흡수 기술 조합으로 안정성이 향상되었어요. 빅터만의 기술력인 신소재 플라스틱 FREE CORE 핸들을 장착하여 라켓의 반발력을 38%나 업그레이드 시켰습니다. 기존의 우드 핸들보다 진동 흡수 효과도 좋구요, 팔에 전달되는 충격을 줄여주어 부상 위험을 낮추는데...

배드민턴 라켓 추천 빅터 배드민턴 라켓 HS PLUS 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 평소 유산소 운동을 싫어하는 친구와 함께 할 수 있는 재밌는 운동을 찾다가 선선해진 날씨에 맞춰 배드민턴을 도전하게 되었어요. 아쉽게도 비가 와서 실내 배드민턴장을 찾아갔는데 고수의 향기가 나는 분들이 다양한 브랜드의 라켓을 사용하고 있더라고요. 초보자인 저희가 사용한 라켓은 최고의 선수들과 함께 전 세계적으로 배드민턴 스포츠 홍보에 앞서고 있는 대만 브랜드 빅터입니다 🙌 빅터 배드민턴 라켓 HS PLUS 빅터는 오랜 역사를 가지고 있는 신뢰도 높은 브랜드로 제품 설명을 보시면 라켓 하나에 개발자들이 녹여낸 스마트하고 혁신적인 기술에 놀라게 되실 텐데요. 그중에서도 유명한 인도네시아 선수 세티아완이 사용하는 빅터 배드민턴 라켓 HS PLUS를 저도 사용해 보았습니다! 먼저, 빅터 배드민턴 라켓은 크게 강력한 스매싱, 공격적인 플레이를 선호하는 POWER형 빠른 스윙으로 수비 및 연타 공격을 선호하는 SPEED형 안정적이고 일관된 성능으로 모든 플레이어에게 적합한 ALL-AROUND형 으로 나뉘는데요. 빅터 HS PLUS 라켓은 SPEED형 중에서도 공격적인 퍼포먼스를 가능케 하는 기술을 결합한 AURA SPEED형에 속합니다. 빅터 HS PLUS는 공기 역학 원리를 녹여낸 검형 프레임으로 빠른 스윙 속도와 함께 안정성과 민첩성이 향상...

여자 초보자 배드민턴 라켓추천 🏸요넥스 나노플레어 100 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 지난번에 친구와 배드민턴을 오랜만에 치고 너무 재밌는거예요. 그래서 종종 배드민턴을 치고자 초보자 배드민턴 라켓을 알아보다가 요넥스 나노플레어 100을 발견했어요. 가볍고 배드민턴 라켓에 줄이 장착되어있어 초보자들에게 추천하는 간편한 채라고 하더라구요 ! 그래서 오늘은 찐 배드민턴 초보인 저의 요넥스 배드민턴라켓 후기를 가져왔어요 🙌 요넥스는 정말 초보자인 저도 들어볼만큼 배드민턴, 테니스 용품 브랜드로 유명하자나요 그만큼 배드민턴 라켓 라인업도 많았는데요 숙련자용 배드민턴채는 라켓 줄을 직접 장착하고 해야하는데, 저는 아직 초보자다 보니 줄이 끼워져 있는게 사용하기 편하더라구요. 이 요넥스 나노플레어 100은 라켓에 줄이 장착되어 있어 별도 장치가 필요 없고, 사용하다 줄이 느슨해졌다는 느낌이 들면 근처의 배드민턴 샵에 가서 교체를 할 수 있다고 해용 그 중에서도 나노플레어 100 제품은 가성비 좋은 초보자용 배드민턴 라켓이라 오프라인 매장에는 없고 온라인 매장 전용 라켓이라고 하는데요 -! 직접 쥐어볼 수 없는 채이니 제가 더 꼼꼼 리뷰 해보겠습니다 😀 우선 그립감 ! 최근 테니스 체험도 몇 번 가고 배드민턴도 쳐본 초보자 입장에서 확실히 가벼워요. 다른 요넥스의 고가 배드민턴채랑 비교해봐도 엄청 무겁다거나 그립이 안좋게 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 운동을 열심히 하다 보니까 다른 운동들도 한번 해보고 싶어지더라구요. 조만간 배드민턴을 한 번 치러갈까 고민중인데 겸사겸사 초보 입문자용 배드민턴 라켓에 관해 공부를 해보았어요. 배드민턴은 배드민턴 라켓으로 셔틀콕을 쳐서 핑퐁하는 스포츠이자 운동이예요. 배드민턴 라켓은 가볍고, 셔특콕을 통통 튀기는 재미가 있어 초보자들도 재미있게 즐길 수 있고 쉽게 배울 수 있습니다. 배드민턴 라켓은 헤드, 샤프트(바디), 그립으로 구분해 볼 수 있어요. 아이소메트릭 헤드는 오벌형(계란형)과 아이소메트릭 두 타입으로 나뉘고, 예전에 가장 흔하게 볼 수 있던 타입은 오벌형입니다. 오벌형 배드민턴 라켓은 스윗스팟이 약간 좁지만 정타에 맞으면 다른 것에 비해 최대의 파워를 낼 수 있는 라켓입니다. (스윗스팟 : 반발력과 파워 힘 전달이 가장 좋아 정확하고 멀리 나가게 정타를 때릴 수 있는 위치) 아이소메트릭은 헤드 윗부분이 둥근 사각으로 각이 져 있는 형태예요. 겹쳐서 보면 아주 미세한 차이처럼 보이지만 스윗스팟의 차이와 테크닉을 낼 수 있는 정도의 차이가 있어 동호인들은 주로 아이소메트릭 배드민턴 라켓을 씁니다. 샤프트는 헤드와 그립은 연결해주는 기둥이예요. 샤프트의 탄성에 따라 라켓의 난이도가 결정됩니다. 샤프트가 유광이고 짧을수록 두꺼울수록 더 단단하게 느껴진다고 하네요. 초보 배드민턴 라켓 입문자...

손흥민 이적설 정리 손흥민 연봉 주급 정보 안녕하세요, 축구 팬 여러분! 요즘 축구계에서 가장 핫한 이슈 중 하나가 바로 손흥민 선수의 이적과 재계약 소식이죠. 세계 최고의 윙어로 손꼽히는 손흥민 선수가 어디로 가게 될지, 아니면 토트넘에 남아 새로운 역사를 쓸지 정말 궁금해지는데요. 이와 관련된 소식들을 하나씩 정리해볼게요! 레알 마드리드와 맨유, 토트넘 손흥민을 향한 러브콜 손흥민 선수와 토트넘의 계약이 2025년 여름에 만료되면서 여러 팀들이 관심을 보이고 있다는 소식이 들려오고 있어요. 가장 눈에 띄는 팀은 스페인의 명문 레알 마드리드와 잉글랜드의 맨체스터 유나이티드인데요. 레알 마드리드는 카림 벤제마의 공백을 메우기 위해 공격진 보강이 필수적이라는 판단 하에 손흥민을 유력한 후보로 고려하고 있다고 해요. 빠른 스피드와 득점력을 겸비한 손흥민이 비니시우스 주니오르와 함께라면 레알의 공격력이 한층 강화될 거라는 분석이 많아요. 한편, 맨유는 에릭 텐 하흐 감독이 손흥민의 전술적 유연성을 높게 평가해 직접 영입을 요청했다는 소문이 돌고 있어요. 최근 공격진의 부진으로 고민 중인 맨유에게 손흥민은 큰 해결책이 될 수 있다는 이야기죠. 토트넘도 가만히 있진 않겠죠. 2주 전 토트넘의 포스테코글루 감독은 그의 계약에 무관심한 태도를 보여 언론과 팬들에게 충격을 주기도 했지만 손흥민은 팀의 간판스타로 자리 잡은 만큼, 다니엘 레비 회장이...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 토트넘이 손흥민과의 재계약에 소홀하다는 소문이 돌고 있는데요, 오늘은 손흥민 연봉 주급 및 국내 축구선수 연봉순위에 대해 알아볼게요 🙌 토트넘 주장 손흥민 연봉 손흥민은 한국 축구의 상징적인 인물로 2015년 8월에 독일 바이엘 레버쿠젠에서 토트넘 홋스퍼로 이적하였습니다. 이적 당시 손흥민은 한국 선수로서 처음으로 EPL에서 큰 주목을 받는 선수 중 한 명이었구요, 이후 그의 업적들은 손흥민을 토트넘 주장이 될 수 있게 만들었죠. 현재 토트넘과 손흥민의 계약은 2025년까지로, 손흥민 연봉은 약 1,000만 파운드인 150억원으로 알려져 있습니다. 그는 21년부터 토트넘의 주장으로 활동하고 있어 토트넘 내에서도 연봉 순위 상위권을 차지하고 있다고 합니다. 특히, 쏘니는 지난 시즌에 EPL에서 23골을 기록해 리그 득점왕에 오르는 쾌거를 이루기도 했습니다. 손흥민은 뛰어난 경기력도 있지만 좋은 인성 덕분에 단순한 공격수가 아닌 팀의 정신적 지주로 팀원들에게 그리고 많은 팬들에게 아직까지 사랑받고 있는 선수입니다. 손흥민 연봉 세금, 주급 예상 해외 축구선수 연봉 책정에 있어 세금은 정말 중요한 요소입니다. 영국에서는 고소득자에 대해 최고 세율인 45%의 소득세가 적용되고, 손흥민은 이러한 세금 체계 아래에서 상당한 금액을 납부해야 합니다. 예를 들어 손흥민의 연봉이 1,000만 파운드라 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 지난 시간엔 세계 축구선수 몸값 순위에 대해 알아보았는데요, 오늘은 세계 축구선수 연봉 순위 TOP 5와 한국 축구선수 연봉순위 그리고 손흥민 선수 연봉에 대해 알아볼게요 🙌 세계 축구선수 몸값 순위 해외 축구선수 몸값은 우리나라 선수들에 비해서도 훨씬 어마어마 하죠. 과연 현재 세게 축구선수 몸값 1위는 과연 누구일까요 크리스티아누 호날두 여러 밈의 대명사인 호날두가 해외 축구선수 연봉 순위 1위를 차지했습니다. 호날두는 알 나르스 FC로 이적했고 현재 연봉은 약 2억 달러로 한화로 약 2676억원입니다. 카림 벤제마 세계 축구선수 연봉 순위 2위는 카림 벤제마 그의 연봉은 약 1억 달러로 한화 약 1338억원입니다. 킬라안 음바페 재작년 초까지는 세계 축구선수 연봉 1위로 기억하던 선수인데, 현재는 3위에 있네요. 음바페의 연봉은 약 9천만 달러로 한화로 약 1204억원입니다. 네이마르 주니어 세계 축구선수 연봉 순위 3위는 바로 알 힐랄 FC 소속의 네이마르입니다. 그의 연봉은 약 8천만 달러로 한화로 약 1070억원입니다. 리오넬 메시 마지막 5위는 리오넬 메시 그의 연봉은 약 6500만 달러로 한화로 약 870억원입니다. 부 수입까지 포함해서 보면 약간의 순위 변동은 있으나 멤버는 같습니다. 한국 축구선수 연봉 순위 몇 년 전과 다르게 한국 축구선수 연봉 순위 1위가 바뀐 건 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 한국 축구선수 연봉 순위와 함께 손흥민, 이강인, 김민재 선수의 연봉을 알아보도록 할게요. 김민재 연봉 몇 년 전까지만 해도 우리나라 한국 축구선수 연봉 순위 1등 타이틀은 손흥민 선수가 차지를 했었는데요, 현재 한국 축구 연봉 순위 1위는 바로 김민재 선수입니다. 현재 김민재 선수 몸값은 6000만 유로 (약 856억원)로 압도적인 1위를 달리고 있습니다. 김민재 선수는 현재 바이에른 뮌헨에서 활약하고 있으며 지난 2년동안 몸값이 약 30배나 뛰었다고 하는데요, 21년 중국 베이징 궈완 당시에는 몸값 200만 유로에서 작년 3월에는 5천만 유로까지 올라 현재는 6천만유로로 어마어마한 상승세를 보이고 있습니다. 김민재 연봉은 약 172억원으로 추정되고 있고 바이에른 뮌헨에서 등번호 3번을 받았다고 하네요. 손흥민 연봉 한국 축구선수 연봉 순위 2위는손흥민 선수. 소속 팀인 토트넘 홋스퍼에서 가장 돈을 많이 받는 선수라는 조사 결과가 나왔습니다. 손흥민 주급은 약 19만 파운드(3억 1천만원), 연봉으로 환산하면 약 988만 파운드(160억)로 토트넘 주장이자 대한민국 축구 국가대표팀 주장답게 정말 부러운 연봉입니다. 손흥민이 토트넘 내 연봉 1위 자리에 오를 수 있던 이유는, 해리 케인(바이에른 뮌헨)의 이적 덕분인데요, 케인은 이적 전 토트넘에서 주급 약 20만파운드를 받았었다고...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 세계적으로 이름을 알리고 있는 축구선수들의 몸값이 어마어마하다는걸 익히 들어 왔는데 오늘은 세계 축구선수 몸값순위 및 한국 축구선수 연봉 순위에 대해 알아볼게요. 세계 축구선수 몸값 순위 TOP 6~10위 TOP 10위 선수부터는 당연하게도 몸값이 천억원이 훌쩍 넘구요, 몸값 비싼 6~10위 선수들은 1,400~1,700억원대의 몸값이네요. ⚽ 10위 : 레알 마드리드 호드리고 1억 유로 / 1,440억원 호드리고는 작년 레알 마드리드와 2025년까지 계약을 연장하고 10억 유로 방출 조항을 붙였죠. 현재 계약은 2025년 6월까지 유효하며 이 때 재계약이 추진된다면 2027년까지 2년동안 레알 마드리드에서 더 뛰게 됩니다. ⚽ 9위 : 바르샤 페드리 1억 유로 / 1,440억원 바르셀로나가 이적료 500만 유로 (약 66억원)을 지급하고 페드리를 영입한 게 20년도입니다. ⚽ 8월 맨시티 필포든 1억 천만 유로 / 1,584억원 필포든 역시 작년 맨시티와 재계약을 진행했는데 이로서 2027년까지 맨시티에서 뛰게되었습니다. 재계약으로 주급 20만 파운드 (약 3억 2천만원) 으로 알려졌는데요, 기존 주급 대비 3배 이상 올라간 금액으로 재계약이 진행되었다고 하네요. ⚽ 7위 : 뮌헨의 무시알라 1억 천만 유로 / 1,584억원 ⚽ 6위 : 나폴리의 오시멘 1억 2천만 유로 / 1,728억...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 태안 민어도 선착장 정보 및 낚시 하기 좋은 물때에 대해 소개해볼게요 🙌 태안 민어도 선착장 맑은 물에 예쁜 경치로 유명한 민어도는 이미 낚시 하는 분들께 아주 유명한 장소죠. 민어도 충청남도 태안군 원북면 방갈리 민어도는 태안 원북면에 위치한 작은 섬으로 이원방조제가 생긴 이후로 차로 갈 수 있어 선착장에서 차박을 하는 분들도 종종 있고 취미 낚시를 즐기러 방문하는 분들이 많은 태안의 낚시 명소입니다. 이름에서 알 수 있듯이 민어도 낚시에서는 민어라는 물고기가 자주 잡힌다고 합니다. 바다 낚시이기 때문에 미끼는 갯지렁이를 많이 쓰고 민물용이 아닌 바다 낚시용의 큰 낚시대를 지참하시는 것을 추천드려요. 민어도 선착장에서 차박이나 캠핑을 하시려는 분들은 민어도 선착장 근처에 화장실이나 개수대가 없는 점을 고려하셔서 만반의 준비를 해가셔야 합니다. 선착장에 별도로 주차장도 없을 뿐더러 해변 옆으로 제방이 길게 있기 때문에 제방 가까이에 주차 후 차박을 하시면 됩니다. 태안 민어도 물때 낚시 물때 민어도 낚시 스팟 하면 똥섬이 유명한데요 민어도 똥섬은 간조에만 나타나는 곳이라 만조로부터 3시간 정도 지난 후에 진입이 가능한 곳이에요. 똥섬에서는 민어 뿐 아니라 광어와 같은 다른 생선들도 종종 잡힌다고 합니다. 바다 낚시 하기 전에는 물때표 확인이 필수죠 저는 바다타임닷컴에서 물때표를 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 저는 요즘 출근할 때 엘리베이터 대신 B2에서 3층까지 4~5층 씩 계단오르기 운동으로 사무실까지 가는 걸 실천중에 있는데요, 처음에는 엄청 헉헉거리고 터질것 같은 허벅지에 깜짝 놀랐는데 꾸준히 하니 확실히 숨도 덜 차고 하체 근육이 느는 느낌이 나더라고요 ! 오늘은 몸에 좋은 아파트 계단운동 자세 운동방법 및 운동 효과에 대해 소개해볼게요 🙌 아파트 계단오르기 실내 계단운동 우연히 KBS 에서 계단오르기 운동에 대한 영상을 보게되었는데요, 계단 운동 효과로 사망률을 25% 정도나 감소 시킨다는 연구 결과가 있다고 하더라고요. 하지만 자세나 관절 가동 범위에 따라 몸에 맞지 않는 자세로 계단 운동을 할 경우 오히려 관절 건강을 헤칠 수도 있으니 바른 자세로 계단운동을 하는 것이 중요해요. 일본의 JR 교토역 빌딩 대계단 뛰어오르기 대회에서 몇 년 째 우승중인 일본의 60세 남성. 젊은 사람들보다 엄청 빨리 지친 기색 없이 쉬지 않고 계단을 올라가는 모습을 보니 저도 정말 꾸준히 해야겠다는 생각이 들더라고요. 나이가 들수록 우리 몸의 근육은 더디게 생성되고 손실되는 경우가 큰데요, 몸이 건강하기 위해서는 근육을 유지하고 자주 쓰는 것이 중요하죠. 계단오르기 운동은 전신의 근육을 제대로 써 근감소증이 되지 않도록 해주며 건강한 몸과 장수를 할 수 있게 도와주는 효과가 있어요. 생로병사의 비...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 대표적인 헬스장 유산소 운동기구 천국의계단 효과 및 칼로리와 운동방법에 대해 알아볼게요 🙌 계단오르기 운동기구 천국의계단 일명 헬스장 천국의 계단은 계단오르기 운동기구로 계단과 같이 생겨 아파트 계단오르기 등의 효과를 동일하게 볼 수 있는 유산소 운동 기구입니다. 이 계단운동기구의 정식 명칭은 스텝밀이라고도 하는데 유산소 뿐 아니라 하체 근력 운동의 효과도 있어서 많은 분들이 좋아하는 기구 중 하나입니다. 천국의계단 계단운동 효과 계단 운동 효과는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 다이어트 및 체지방 감량에 좋은 효과가 있습니다. 또한 많은 열량이 소비되는 만큼 심박수가 높아져 심폐지구력을 강화하는 데에도 도움이 되고, 하체 근력을 단련시키고 지구력을 향상할 수 있는 효과도 있어요. 하체로 계단을 오르기 때문에 허벅지와 종이라, 엉덩이 근육이 전체적으로 사용되게 되며, 바른 자세로 상체를 유지하며 복부에도 힘이 들어가 코어 근력도 쓰인답니다. 계단 오르기 운동기구 칼로리 네이버 칼로리 계산기에 의하면 일반 계단 오르기를 하였을 때 70kg 사람이 30분을 운동하면 약 257kcal 칼로리가 소모되는데요 천국의계단 운동기구는 일반 계단보다 스텝의 높이도 조금 높은 편이고, 운동 강도(빠르기)를 조절할 수 있기 때문에 더 빠른 속도로 운동을 하게 되면 위보다 더 많은 칼로리...

아파트 계단오르기 효과 🚶‍♂️계단운동 방법, 자세 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 아파트 계단오르기 효과 및 칼로리, 계단운동 자세와 운동 방법, 사용 근육에 대해 소개해 볼게요 🙌 아파트 계단오르기 효과 많은 사람들이 계단오르기 효과로 유산소 운동 효과가 있다고 이미 알고 계실텐데요, 아파트 계단오르기는 유산소 효과 이외로도 많은 장점이 있는 실내 유산소 운동이예요. 계단오르기는 전신 운동이기 때문에 혈액 순환을 강화하고 산소 순환 기능을 원할하게 해주는 효과가 있습니다. 혈액 순환이 활발해지면 뇌 건강에도 도움이 되어 치매 예방, 인지기능 개선 및 신경퇴행성 질환의 발병을 늦추는 데에도 도움이 되어요. 뿐만 아니라 아파트 계단오르기 운동 효과는 무릎 주변 근육 단련과 허리디스크 예방 운동 효과도 있습니다. 무릎 주변 근육이 단련되면 무릎 연골의 부담을 줄여주고 퇴행성 관절염도 예방할 수 있구요, 허리를 곧게 펴고 바른자세로 계단오르기 운동을 하는 것이 허리디스크를 예방할 뿐 아니라 실제로 허리디스크 환자들에게 도움이 되는 운동이라고 해요. 계단오르기 칼로리 계단오르기 칼로리 소모량은 얼마나 되는지 알아볼까요? 네이버 검색창에 '계단오르기 칼로리'를 검색하면 칼로리 계산기가 나오는데요, 여러가지 운동시의 칼로리를 쉽게 계산해 볼 수 있습니다. 계단운동 칼로리를 보면 50kg인 사람 기준으로 10분동안 운동...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 돈 안들고 쉽게 할 수 있는 유산소 운동의 대명사 아파트 계단오르기 운동 효과에 대해 소개해 볼게요 🙌 아파트 계단오르기 칼로리 10분 칼로리 맨몸으로 할 수 있는 간편한 유산소 운동은 걷기, 뛰기, 계단오르기 등 다양하게 있는데요 계단 오르기의 칼로리는 얼마나 될까요 ? 네이버에서 계산해주는 아파트 계단오르기 칼로리는 1분 당 대략 '몸무게 x 1.2' 정도가 소모된다고 합니다. 10분 아파트 계단 오르내리기 운동을 했을 경우, 내가 50 키로라면 약 60칼로리 100키로라면 약 120칼로리를 소모할 수 있어요. 계단오르기를 운동으로 할 경우 내려가는 것이 아닌 올라갈 때가 진정한 운동이 된다는 거는 다들 알고 계시죠 ? 계단을 내려갈 때에는 무릎 관절에 무리가 갈 수 있지만, 올라갈 때에는 무릎 관절의 부담도 적고 유산소와 하체 근력 운동을 동시에 할 수 있어요. 계단오르기 운동 효과 공복 계단오르기 계단오르기 운동 효과를 살펴볼게요. 계단을 오르는 동작은 칼로리를 소모할 수 있을 뿐 아니라 하체 대근육을 사용하기 때문에 근력 운동도 된답니다. 60kg의 사람이 1시간동안 계단오르기 운동을 하면 440kcal 나 태울 수 있고 특히 공복 유산소 운동을 해주면 에너지를 소비할 때 탄수화물에서 지방이 사용되는 시점이 조금 더 빨리 오기 때문에 체지방 감소에 더욱 효과적이랍니다. ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 헬스장에 있는 유산소 기구들 중 제일 힘든 기구로 유명한 천국의 계단 .. 말로만 듣다가 이번에 처음 해보았습니다 .. ㅋㅋㅋㅋ 별로 안힘든데 ? 하는데 온몸에 땀이 줄줄 나더라는 🤣 ㅋㅋㅋ 계단 운동 기구로 힙운동 할 수 있는 자세도 같이 알려드릴게요 ! 계단 운동 기구인 요 천국의 계단은 이렇게 생겼어요. 예전엔 유산소 하면 런닝머신이 대표적이었는데 요즘은 천국의 계단 기구를 보유하고 있는 헬스장도 많아진 것 같아요 ! 유산소 존에 가면 계단 3칸 정도 높이의 기구가 보일거예요. 작동 방법은 런닝 머신과 유사해요. 기구에 올라가서 속도를 조절하면 된답니당 앞쪽에 손잡이도 있고 화면도 있어요 제가 가능 헬스장의 계단 운동 기구 화면에는 운동 하는 속도, 탄 시간, 소모 칼로리 등이 나와서 좋더라구요 !! 목표는 10분 ! 계단이 사르르륵 아래로 내려가기 때문에 위로 올라가는 동작을 제자리에서 반복하면 되요. 보통은 요 천국의 계단을 일반 계단 오르기 운동을 할 때 처럼 많이 타잖아요. 그러면 주로 하체 중 허벅지에 자극이 오기 때문에 저는 힙운동을 위해 조금 다른 자세로 해봤어요. 먼저 자세를 잡아줍니다. 팔꿈치까지 손잡이 시작 아래부분에 대어주고 팔 전체를 다 손잡이에 기대줘요. 그렇게 하면 자연스럽게 몸이 낮아지면서 상체가 앞으로 조금 숙여지게 됩니다. 그 상태에서 허리는 너무 구...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 선선해지는 가을에 왠지 산책하고 등산이 가고싶어지지 않으신가요 ? 정선 민둥산이 억새가 이쁘고 등산 시간이 짧아 초보 등산자 분들도 쉽게 올라갈 수 있는 등산 코스로 추천드리는데요, 오늘은 민둥산 최단 코스 그리고 억새 코스를 추천드려볼게요 🙌 정선 민둥산 등산 초입 & 주차 가을이 되면 등산을 안하는 지인의 sns에도 억새풀 사진이 올라올만큼 가을에 유명한 곳이예요. 정선 민둥산은 해발 1,119M로 산을 오르는 동안 나무들이 없고 민둥민둥해서 민둥산이라고 불리운다 하네요. 등산에 앞서 등산 시간은 루트에 따라 다르지만 넉넉히 최소 2시간정도 잡고 물과 간식을 조금씩 챙겨가시면 좋을 것 같구요. 거북이약수터쉼터 강원특별자치도 정선군 남면 억새꽃길 296 민둥산 근처 주차장으로 증산초등학교 주차장을 이용하는 분들도 있고, 여기보다 더 가까운 곳에 주차하길 원한다면 거북이약수터쉼터 추천드립니다. 차를 끌고 입구까지 가시는 분들은 네비에 '거북이약수터쉼터'를 찍고 가시면 됩니다. 다만 쉼터를 가기 전 민둥산 등산로 표지판이 있는 마을을 지나야 하는데 억새꽃축제때는 여기를 막아놓기도 한다고 하니 축제 일정을 확인해보고 가시는게 좋겠습니다. 민둥산 최단 코스 여러 민둥산 등산 코스를 소개하기 앞서 최단 코스 먼저 소개할게요. 🌳 민둥산 최단 코스 민둥산 쉼터로 알려진 거북이약수터쉼터에서 등산...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 선선해지는 가을에 왠지 산책하고 등산이 가고싶어지지 않으신가요 ? 정선 민둥산이 억새가 이쁘고 등산 시간이 짧아 초보 등산자 분들도 쉽게 올라갈 수 있는 등산 코스로 추천드리는데요, 오늘은 민둥산 최단 코스 그리고 억새 코스를 추천드려볼게요 🙌 정선 민둥산 등산 초입 & 주차 가을이 되면 등산을 안하는 지인의 sns에도 억새풀 사진이 올라올만큼 가을에 유명한 곳이예요. 정선 민둥산은 해발 1,119M로 산을 오르는 동안 나무들이 없고 민둥민둥해서 민둥산이라고 불리운다 하네요. 등산에 앞서 등산 시간은 루트에 따라 다르지만 넉넉히 최소 2시간정도 잡고 물과 간식을 조금씩 챙겨가시면 좋을 것 같구요. 거북이약수터쉼터 강원특별자치도 정선군 남면 억새꽃길 296 민둥산 근처 주차장으로 증산초등학교 주차장을 이용하는 분들도 있고, 여기보다 더 가까운 곳에 주차하길 원한다면 거북이약수터쉼터 추천드립니다. 차를 끌고 입구까지 가시는 분들은 네비에 '거북이약수터쉼터'를 찍고 가시면 됩니다. 다만 쉼터를 가기 전 민둥산 등산로 표지판이 있는 마을을 지나야 하는데 억새꽃축제때는 여기를 막아놓기도 한다고 하니 축제 일정을 확인해보고 가시는게 좋겠습니다. 민둥산 최단 코스 여러 민둥산 등산 코스를 소개하기 앞서 최단 코스 먼저 소개할게요. 🌳 민둥산 최단 코스 민둥산 쉼터로 알려진 거북이약수터쉼터에서 등산...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 운동을 좋아하는 사람이라면 누구나 '스포츠 공간'의 중요성을 느끼죠. 하지만 종종 유휴 공간이 어떻게 활용될 수 있을지 막막할 때가 많을텐데요 이런 고민을 해결해줄 수 있는 것이 바로 헤이무브먼트입니다 ! 오늘은 조금 특별한, 맞춤 공간 솔루션 헤이무브먼트에 대해 소개해보려고 해요 🙌 스포츠 전문 공간 솔루션 헤이무브먼트 스포츠 전문 공간 솔루션을 제공하는 헤이무브먼트는, 기존의 평범한 공간을 역동적이고 창의적인 운동 공간으로 탈바꿈 해주는 서비스를 제공해요 ! 학교나 유치원, 기업 등의 다양한 공간에 맞춤형 솔루션을 제공하니, 운동을 위한 특별한 공간이 필요할 때 망설일 필요가 없어요 👍 그 중에서도 특히 스마트 클라이밍 시스템과 크로스핏 스테이션을 중심으로 하고 있는데 저는 두 스포츠를 다 좋아하는 사람으로서 보기만 해도 당장 저의 짜투리 방에 공간 솔루션 신청을 하고 싶을 정도였어요 😆 스마트 클라이밍 시스템 헤이무브먼트의 자랑 스마트 클라이밍 시스템은 기존의 클라이밍 장비에 스마트 기술을 접목하여, 운동을 즐기는 모든 연령대가 쉽게 접근할 수 있도록 설계된게 특징이에요 ! 다양한 신체 활동 콘텐츠가 제공되는데, 코스, 랜덤, 암기, 경쟁, 기록 의 5가지 유형의 콘텐츠가 탑재되어 있습니다. 이를 통해 운동하는 즐거움 외에도 게임의 요소를 결합해 더 재미있는 운동 시간을 보낼 ...

초보 여자 크로스핏 체험 크로스핏 운동일지 효과 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 오랜만에 대전 크로스핏 체험으로 크로스핏 팔팔에서 친구들과 일일 체험을 하고 온 후기를 공유해볼게요 🙌 크로스핏 효과, 와드 뜻 크로스핏은 고강도 인터벌 운동의 한 종류로, 유산소와 무산소를 동시에 훈련하는 운동 중 하나입니다. 운동 시간은 1시간이 안되는 짧은 시간인데 강도는 헬스나 다른 운동에 비할 수가 없죠. 개인적으로 제가 해본 다양한 종류의 스포츠 중 가장 빡센 강도의 운동이라고 말씀드릴 수 있어요. 맨몸 운동부터 시작해서 다양한 덤벨 및 바벨 케틀벨을 활용한 근력 운동도 포함되고, 크로스핏의 메인이라고 할 수 있는 역도 동작도 다양하게 활용된답니다 :) 여기서 '와드' 라는 개념을 알고 가면 좋아요. 크로스핏은 매일 운동 프로그램이 달라지는데 그날의 운동, 즉 오늘의 운동 종류와 개수! 를 뜻하는 용어로 와드라는 단어를 사용합니다. 대부분의 와드는 혼자 운동하는게 가장 많고 종종 팀 와드라 해서 2인 1조, 또는 3인 1조로 하루 운동을 수행하는 와드도 있어요. 그리고 와드는 크게 2종류로 제한 시간 안에 운동 프로그램을 얼마나 빨리 (+어떤 강도로) 끝마치느냐 제시된 운동 횟수 (사이클)을 얼마나 빠른 시간 안에 끝마치느냐 이렇게 나뉜다고 보시면 됩니다. 여기에서 각자 수행할 수 있는 능력이 다르기 때문에, 무게나 횟수...

대전 크로스핏 운동일지 크로스핏 101 박스 체험 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 크로스핏 쿨타임이 돌아서 오랜만에 대전 여자 크로스핏 운동을 하고 왔어요 ! 이번에 새롭게 가본 곳은 바로 크로스핏101 박스 입니다 ~.~ 간단한 박스 소개와 함꼐 크로스핏 체험 효과 함께 공유해볼게요 🙌 대전 크로스핏 박스 크로스핏 101 크로스핏 101 대전광역시 서구 청사서로 41 백합상가 지하 1층 크로스핏 101은 월평동에 있는 크로스핏 박스고 상가가 있는 아파트 단지 내 주차장을 이용할 수 있어 주차는 정말 편하더라고요 ! 지상 및 지하 주차장 모두 3시간 이용 가능해요. 지하주차장 아주 넓긴 했는데 어둡고 음침하고 던전 같아서 비 안오면 지상 주차장 이용하는걸 추천드리고, 관리아저씨가 주는 주차 인증 종이에 까먹지 말고 도장 꼭 찍고 나오셔야해요 ! 지하 1층에 위치한 크로스핏 101 입니다 ! 크로스핏 가격 은근 비싼데 다른 대전 크로스핏 박스들 보다 약간 저렴한 편인 거 같았어요. 체육관 같기도 하고 던전 같기도 한 크로스핏 박스 크로스핏101. 제가 몇 군데 많이 가보진 않았지만 가장 친숙한 st였어요 ㅋㅋㅋㅋ 크로스핏 박스 시설, 가격 크로스핏 101은 보니까 경력 있는 코치님들이 많이 상주해 계시는 것 같더라고요. 자세도 체계적으로 잘 봐주시고 설명도 잘 해주셔서 초보자들도 운동 배우기 좋은 곳 같았습니다. 전체적...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 헬스와 크로스핏은 비슷한 듯 하면서도 제대로 들어가면 다른 운동인데요, 하지만 다양한 동작을 하고 무게를 드는 공통점이 있어 필요한 스포츠 용품은 비슷한게 많아요 ! 오늘은 헬스와 크로스핏을 둘 다 해본 저의 입장에서 헬스장 준비물 및 크로스핏 용품 리뷰 후기를 공유해볼게요 🙌 헬스장 준비물 크로스핏 용품 공통 중량 운동을 할 때 거의 필수 스포츠 용품이죠. 바로 허리벨트 리프팅 벨트 입니다 ! 헬스를 할 때에는 데드리프트나 스쿼트 시에 복압을 잡는 것들 도와주고 허리 중립이 풀리지 않도록 도와주기 때문에 고중량 운동을 하는 분들께는 필수 헬스장 준비물이구, 크로스핏 하는 분들은 동적인 역도 동작이 많아 마찬가지로 허리 부상 방지를 위해 리프팅 벨트를 꼭 착용해주더라고요 ! 헬스 장갑, 리프팅 스트랩 다음으로 상체 운동시에 가장 많이 사용하는 헬스 스트랩 또는 헬스 장갑 ✨ 하체 데드리프트를 할 때 그립력을 좋게 해주고 전완근이 털리는 걸 좀 막아주기 위해서 리프팅 벨트를 많이 사용하더라구요. 데드리프트가 아니어도 렛 풀 다운이나 풀업 동작을 할 때에도 헬스 스트랩을 사용하면 전완근이나 다른 부분의 개입 없이 타겟 부위 운동을 하는데 도움을 주어서 자극을 느끼는데도 효과가 좋아요 👍 헬스 장갑이나 리프팅 벨트를 사용하면 타겟 부위에 자극을 잘 먹게 해줄 뿐 아니라 땀이 나거나 했을 때...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 피지컬 100 아모띠 크로스핏 최근 아주 재미있게 본 피지컬 100 시즌 2 ! 이 프로가 시작되기 전부터 저는 크로스핏터 아모띠 유튜브를 자주 봤었는데, 정말 땀 흠뻑 내면서 다들 열정적으로 운동 하는 모습이 엄청 멋있더라고요. 운동 동기부여도 되고 다양한 운동에 대한 열정을 샘솓게 해서 열심히 보았었는데, 그래서 그런지 피지컬 100도 너무 재밌었어요. 아모띠 유튜브를 보면서 운동 수행 능력이 정말 좋다고 생각 했었는데, 역시 우승을 했더라구요 👍 역시 크로스핏은 다양한 운동의 수행 능력을 높이고, 근력이면 근력 유산소면 유산소 모든 능력치를 종합적으로 올릴 수 있는 고강도 인터벌 운동인 것 같아요. 크로스핏 저도 몇 번 했었는데 정말 힘들었어요. 칼로리 소모량도 엄청나 전신에 땀이 흠뻑 나고, 보통 한 와드에 유산소와 근력이 다 섞여 있어서 인터벌 운동 효과가 엄청납니다. 아모띠 유튜브 채털을 보면 로잉머신, 마이마운틴 런닝머신, 무동력 트레드밀 등으로 다양한 유산소 훈련을 하던데 이번에 피지컬 100에는 무동력 트레드밀이 나왔었죠. 이렇게 유산소 운동 후에는 본 운동으로 데드리프트, 월볼샷, 버피 등 근력 운동도 함께 한답니다. 크로스핏은 매일 다양한 와드 프로그램으로 질리지 않게 운동을 할 수 있고 종합적인 운동 수행 능력을 올리는데 효과가 좋은 운동으로 강추 ! 드립니다 😊...

멜킨 요가매트 추천 필라테스매트 6mm 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 헬스 후 마무리 스트레칭으로 필라테스매트를 피고 몸을 풀어주는데요 멜킨 tpe요가매트를 써보니 컴팩트한 크기에 두께도 6mm라 헬스장, 집 할 거 없이 가지고 다니면서 몸을 풀어주기 좋았습니다 ! 그럼 바로 후기 시작해볼게요 🙌 멜킨 필라테스매트 운동 용품 브랜드 멜킨 다들 아시죠 !? 저도 이미 집에 홈트 및 운동 장비로 멜킨 제품을 엄청 많이 가지고 있거든요 ㅋㅋ 기존에는 10mm짜리만 있어서 새롭게 6mm 짜리를 사용해보게 되었는데 아주 마음에 들어요 👍 스트레칭이나 운동을 할 때 주름지거나 바닥에서 밀리면 은근 신경쓰이고 불안한거 저만 그런거 아니죠 !? 멜킨 tpe요가매트는 양면 밀착형의 논슬립이 특징으로 밀리지 않아 좋았습니다 ! 두께는 6mm와 8mm중 선택이 가능한데 저는 좀 더 정확하고 다양한 자세를 위해 6mm를 선택했어요 ! 양 면의 색깔이 다른 것도 예뻐서 좋아요 ✌ 직접 써보면 느껴지는 것은 바로 내구성 ! 내구성도 좋은 필라테스매트를 찾는다면 멜킨 tpe요가매트 추천드리고 싶어요. 가장 최신 공법인 포밍 공법으로 만들어져 매트의 형태를 오래 유지할 수 있다고 해요 :D 논슬립 요가매트 추천 저는 회사 헬스장과 사설 헬스장, PT샵을 모두 다니는데 그 중 한 곳은 요가매트가 너무 더러워서 놓여져 있는 걸 쓰기 싫더라고...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 제가 기구 필라테스를 배우면서 착용했던 복장들 소개와, 필라테스 준비물인 필라테스 양말, 필라테스 신발 등의 용품 소개도 같이 해볼게요 🙌 기구 필라테스 복장, 필라테스복 추천 필라테스는 속근육을 주로 사용하고, 척추 마디 분절과 골반 각도 등을 세세하게 컨트롤하는 운동이기 때문에 필라테스 운동복으로는 약간 타이트한 핏의 복장을 하시는게 좋아요. 저는 기구 필라테스 복장 안에 브라탑을 착용하고 보통은 크롭 기장의 정사이즈 운동복 반팔을 착용해줘요. 여성 운동복으로 나온 타이트한 몸매가 드러나는 크롭 반팔도 많이들 입어요 ! 필라테스 브라탑, 필라테스 운동복 그리고 가끔 기구 필라테스 수업에 상의로 브라탑을 입고 오시는 분들도 계십니다. 척추를 보고 몸의 자세를 보는데에는 가장 좋겠죠 ? 필라테스 브라탑만 착용하고 가도 되는지가 고민이었던 분들은 자신있게 입고 가셔도 괜찮아요 :) 하지만 저는 부끄러움이 많아 브라탑만 입고 필라테스 수업을 가본 적은 없네요 .. 헤헤 🙄 필라테스 초반에는 펑퍼짐한 조거팬츠도 입고 가보고, 엄청 널널한 오버핏 반팔티를 운동복으로 입고 가보기도 했는데요, 운동을 할 때에는 크게 불편하지 않으나 자세를 봐주고 체크할 때 아무래도 조금 타이트 한 옷이 좋았어요. 그리고 하의도 꼭 레깅스만 착용할 필요는 없는 것 같아요 ! 물론 레깅스가 자세를 보기에 가...

필라테스 양말 추천 🧦 논슬립 발가락 양말 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 필라테스나 요가는 논슬립 요가 양말을 주로 신고 운동을 하는데요, 저도 처음 발가락 양말을 사려고 했을 때 어떤게 좋은지 이것저것 찾아봤었거든요. 그래서 오늘은 제가 신고 있는 멜킨과 젝시믹스의 필라테스 양말 추천 및 장단점 후기를 써보려고 합니다 🙌 필라테스 양말 추천 저는 3개의 필라테스 양말을 가지고 있어요. 돌아가면서 운동 갈 때마다 신고 있는데, 저는 헬스&필라테스를 같이 해서 pt샵을 다닐 때도 실내 운동화가 아니라 요가 양말을 챙겨다녀요. 대부분의 필라테스 양말에는 논슬립 엠보가 들어가 있어서, 땀이 나도 미끄러지지 않구 요가나 필테 할 때에는 꼭 ! 착용하는게 좋아요. 처음에 꼭 살 필요가 있나 해서 일반 양말 신고 맨발로 다녔었는데 너무 미끄럽더라고요 ㅠㅋㅋ 우선 필라테스 양말은 니삭스와 발목양말, 그리고 오픈토 방식=무발(발가락 끝이 보임)과 유발 삭스(무좀양말처럼 발가락 하나씩 끼우는 것)로 크게 종류가 나뉘어요 ! 제가 신고 있는 것들 하나씩 특징을 살펴볼게요 ! 젝시믹스 요가삭스 저의 첫 필라테스 양말인 젝시믹스 요가삭스 ! 신세계 젝시믹스 매장을 둘러보다가 충동적으로 구매한 제품인데요, 아주 잘 신어서 뽕 뽑고 있는 양말이예요 ㅋㅋㅋ 우선 유발 삭스입니다. 바닥에 논슬립 도트 엠보 당연히 들어가 있고, 유발 삭스는 발...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 저는 지금 1:1 PT&필라테스를 꾸준히 다니고 있어 종종 운동장비를 모으고 있어요 ㅎㅎ 오늘은 새로 장만한 필라테스 토삭스 멜틴 보니따 토삭스 후기를 가지고 왔어요 ! 무발, 유발 요가양말을 하나씩 사용해보고 장단점을 간단하게나마 비교해볼게요 😊 멜킨 프리미엄 보니따 토삭스 제품이예요. 유발은 왼쪽처럼 발가락까지 신는 토삭스고 무발은 발가락부분이 뚫려있어 쉽고 가볍게 착용할 수 있는 요가양말이예요. 저는 이전에 유발 요가삭스만 신어봤구, 이번에 처음 무발 토삭스도 같이 신어봤어요. 아무래도 여름이라서 발가락이 뚫려 있는게 조금 더 시원한 느낌이 들긴 하더라구요 ! 멜킨 보니따 토삭스 유발 무발 모두 발등부분이 오픈되어있구, 발등 디자인도 선택이 가능해요 ! 핑크색 제품처럼 동그랗게 뚫린 베이직 디자인은 통기성이 좋아 발에 땀이 많은 사람에게 좋구, 검정색 토삭스처럼 더블리본 디자인은 발등을 잘 잡아주고 발을 구부리는 자세를 많이 하는 사람들께 추천하는 요가양말입니다 :-) 색상은 머드베이지, 더스트 코랄, 모던 그레이 무드 네이비, 미드나잇 블랙 총 5가지가 있구 저는 블랙과 더스트 코랄을 골랐어요 ! 토삭스 사이즈는 보통 S와 M으로 나뉘는데 235~240mm기준으로 나뉘더라구요 저는 240~245 (발볼, 발등 조금 있는편)이라 M사이즈를 선택했습니다 ! 오픈토, 더블리본 디자인의...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 지난번에 신세계백화점을 놀러가서 젝시믹스 오프라인 매장을 둘러보다가 충동적으로 필라테스 양말을 구매했어요. 이번에 필라테스를 다시 배우면서 신어보니 왜 일반 양말 말고 필라테스 양말을 신는지 알겠더라구요 !? ㅎㅎ 젝시믹스 필라테스 양말 내돈내산 후기 시작할게요 -! 젝시믹스의 필라테스 양말은 2종류가 있는데 요가삭스랑 유발삭스로 구분됩니다. 요가삭스는 발가락 부분이 잘라져 있어 맨 발가락이 보이는 오픈토 필라테스 양말이구, 유발 삭스는 발가락 부분까지 양말로 되어있어 발가락을 하나씩 양말에 끼워줘야해요. 저는 발가락만 덩그러니 보이는게 민망할 것 같아서 유발 삭스를 구매했고, 구매시에 직원분께서 신발 사이즈를 물어봤어요. 240~245 라 하니 M사이즈를 추천해줘서 M으로 구매했습니다. 색상도 엄청 다양했는데 차콜로 골랐어요. 왠지 발에 신는거다보니 밝은건 금방 때가 탈 것 같은 느낌? 오프라인 매장에서 하나 14000정도였고 2개 사면 할인이 되더라구요 찾아보니 온라인이 좀 더 싼거같아요 ! 다시 돌아가면 2개 샀을거같아요 ㅋㅋㅋ 발등 부분은 뻥 뚫려있고 X자로 끈이 연결되어 있어요. 약간 뚫린 곳이 있어 운동할 때 신어도 너무 답답하진 않은 것 같아요 발목은 딱 아래 발목에서 끝나는 기장이고 발 뒤꿈치쪽은 좀 더 길어요 ! 안정적으로 올라와서 벗겨질 걱정 없답니다 :) 필라테스 양말...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 태안 민어도 선착장 정보 및 낚시 하기 좋은 물때에 대해 소개해볼게요 🙌 태안 민어도 선착장 맑은 물에 예쁜 경치로 유명한 민어도는 이미 낚시 하는 분들께 아주 유명한 장소죠. 민어도 충청남도 태안군 원북면 방갈리 민어도는 태안 원북면에 위치한 작은 섬으로 이원방조제가 생긴 이후로 차로 갈 수 있어 선착장에서 차박을 하는 분들도 종종 있고 취미 낚시를 즐기러 방문하는 분들이 많은 태안의 낚시 명소입니다. 이름에서 알 수 있듯이 민어도 낚시에서는 민어라는 물고기가 자주 잡힌다고 합니다. 바다 낚시이기 때문에 미끼는 갯지렁이를 많이 쓰고 민물용이 아닌 바다 낚시용의 큰 낚시대를 지참하시는 것을 추천드려요. 민어도 선착장에서 차박이나 캠핑을 하시려는 분들은 민어도 선착장 근처에 화장실이나 개수대가 없는 점을 고려하셔서 만반의 준비를 해가셔야 합니다. 선착장에 별도로 주차장도 없을 뿐더러 해변 옆으로 제방이 길게 있기 때문에 제방 가까이에 주차 후 차박을 하시면 됩니다. 태안 민어도 물때 낚시 물때 민어도 낚시 스팟 하면 똥섬이 유명한데요 민어도 똥섬은 간조에만 나타나는 곳이라 만조로부터 3시간 정도 지난 후에 진입이 가능한 곳이에요. 똥섬에서는 민어 뿐 아니라 광어와 같은 다른 생선들도 종종 잡힌다고 합니다. 바다 낚시 하기 전에는 물때표 확인이 필수죠 저는 바다타임닷컴에서 물때표를 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 낚시할 때 물때표 보고 만조 간조 시간을 확인하는 것이 필수 중에 필수인데요, 오늘은 낚시 물때표 보기 물때 보는법에 대한 포스팅을 해보도록 할게요 🙌 물때를 왜 보아야 하냐 ! 해루질은 물이 많이 빠져야지 탐색할 수 있는 범위가 더 넓어지고, 낚시를 할 때에도 조과가 좋아지기 때문에 물때를 보고 가는 것이 좋습니다. 물때표는 국립해양조사원 사이트에서 검색해서 볼 수가 있는데요, 어떻게 보면 되는 건지 물때 정의와 함께 용어 먼저 설명 드릴게요. 🌊 물때란? 만조와 간조 사이의 시차를 말하며 지구를 공전하는 달의 조석 현상에 의해 생기는 현상입니다. 달의 조석 현상으로 6시간을 기준으로 만조와 간조가 하루 두 번 반복되고 15일을 기준으로 한 달에 두 번 동일한 물 때가 돌아옵니다. 이러한 주기를 기록해 놓은 표를 조석표, 물때표 라고 합니다. 🌊 물때표 기본 용어 💧 만조 : 하루 중 바닷물의 수위가 가장 높고 조류가 멈춘 때 → 밀물 (물이 가득 참) 💧 간조 : 하루 중 바닷물의 수위가 가장 낮고 조류가 멈춘 때 → 썰물 (물이 빠짐) 💧 사리 : 조수간만의 차이가 가장 크고 물흐름이 빠른 날(음력 15,30일) 💧 조금 : 조수간만의 차이가 가장 적고 물흐름이 적은 날(음력 8,23일) 달이 그믐달일 때 보름달일 때인 1일 15일이 사리이고, 반달이 뜨는 날은 무조건 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 야구 규칙과 경기 룰 세이브 조건에 대해 알아보도록 할게요 🙌 야구 규칙 야구 경기 룰 야구는 한 팀이 9명으로 구성되고 양 팀이 각각 9번의 공격과 수비를 번갈아 하며 공수로 승부를 가리는 구기 스포츠 종목입니다. 야구 공, 야구 방망이, 야구 글러브를 사용하며 야구의 최종 경기 목표는 투수가 던지는 공을 타자가 방망이로 쳐서, 내야의 각 꼭짓점의 루를 모두 밟은 뒤 한바퀴를 돌아 다시 홈인 본루로 돌아와 득점을 하는 것이 목표입니다. 공격 팀은 9명의 타자가 순서대로 나와 수비팀의 투수가 던지는 공을 방망이로 쳐 각 루 (1루, 2루, 3루)를 밟은 뒤에 홈에 들어와야 하며, 동시에 수비 팀은 공격팀 타자, 주자들을 여러 방법을 통해 아웃시켜 실점을 막아야 합니다. 양 팀이 공격과 수비를 한 번씩 끝내는 것을 '이닝' 이라 하며 일반적으로 한 경기는 9개의 이닝 동안 진행됩니다. 이닝은 초와 말로 구성되며 주로 홈 팀이 말에 공격을 하고, 원정 팀이 초에 공격을 하는 즉 홈 팀이 후공을 하는 경기 방식이예요. 야구 룰을 간단하게 정리하자면 공격은 1루 2루 3루를 돌아 홈에 돌아와서 득점을 하여야 하고 수비는 타자가 친 공을 빠르게 잡아 타자가 루를 밟기 전에 타자의 몸에 공을 대고 아웃시켜야 합니다. 야구 용어 야구 경기를 하거나 직관할 때 있어 알아두면 좋을 간단한 야구 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 야구는 여러 스포츠들 중에서도 특히 구단 별 팬덤이 뚜렷하고 지역에 따른 팬도 많은 조금은 특별하고 재미있는 운동이라 생각해요. 오늘은 야구 룰 용어 기본규칙에 대해 알아보고 아마추어 야구, 프로야구에 대한 설명과 야구 포지션 등번호 뜻에 대해 소개해볼게요. 야구 룰 야구 기본 규칙 가장 먼저 야구 룰과 기본 규칙에 대해 알아볼게요. 야구는 9명으로 구성된 두 팀이 각각 9번의 공격과 수비에 걸친 공수로 승부를 가리는 종목입니다. 공격은 1루 2루 3루를 돌아 다시 홈에 돌아와서 득점을 하여야 하고 수비는 타자가 친 공을 빠르게 잡아 타자가 1루 2루 3루를 밟기 전에 타자의 몸에 공을 대우 아웃시켜야 합니다. 만약 타자가 친 공이 바닥에 닿지 않고 바로 수비가 잡게 된다면 그 즉시 아웃입니다. 원정팀이 선공을 하고, 홈팀이 후공을 합니다. 공격하는 팀에서 3명의 타자나 주자가 아웃이 되면 공격과 수비가 바뀌어서 수비하던 팀에게 공격이 넘어갑니다. 다만, 9회 말이 끝나도록 동점 상황이 유지되고 있다면 그때는 특별한 규칙이 적용됩니다. 예로 메이저 리그 베이스볼은 승부가 날 때까지 무한 연장전을 하나 KBO 리그의 경우 12회까지 계속 동점이면 경기를 종료하고 무승부 처리를 합니다. 모든 타격은 홈 플레이트 옆에 있는 타석(배팅 박스)에서 행해지고 공격팀 선수가 1루 2루 3루를 거쳐 홈...

밀레로부터 원고료를 지원받아 작성된 포스팅입니다. 안녕하세요 운동레저 인플루언서 기겨짱입니다 :) 오랜만에 친구와 판교에서 약속을 잡고 날씨가 좋아서 청계산 산책을 다녀왔어요. 청계산입구역에 가니 등산객들이 엄청 많았는데요, 산책하다보니 이번에 새롭게 밀레 청계산점이 오픈했다고 해서 겸사겸사 등산복 등산화 구경을 하고 왔어요 🙌 청계산입구역 주차장, 가는길 대중교통으로 청계산 등산을 가시는 분들은 신분당선 청계산입구역에 내리면 금방 갈 수 있어요! 지하철역 내부에서부터 밀레 청계산 플래그십 스토어 오픈 광고를 하고 있더라고요 👀📸 청계산입구역 2번 출구로 나와서 쭉 걷다 보면 이렇게 첫 번째 주차장이 나오는데요 여기는 청계산근린광장공영주차장 ! 1시간에 1200원 주차 요금이었습니당 근린광장공영주차장도 꽤 커보였는데 여기가 만차인 경우에는 내곡동공영주차장을 이용하거나 좀 더 앞쪽에 청계산 청룡공영주차장을 이용하면 됩니다 !! 주차 후 안내 팻말을 따라 10분 정도 걷다 보면 청계산 등산 코스인 입구에 금방 도착 !! 밀레 청계산 플래그십 스토어 원터골굴다리를 지나자마자 이렇게 대형 밀레 청계산점 건물이 나오는데요 ! 건물 외관부터 일반 아웃도어 매장과는 다른 느낌이 들더라구요 +_+ 밀레 청계산 플래그쉽스토어 서울특별시 서초구 원터길 15 밀레 청계산 플래그쉽스토어 주소는 서울특별시 서초구 원터길 15 로 매장 앞쪽 주차 공간이...

본 포스팅은 '블랙야크'로부터 소정의 원고료를 제공받아 솔직하게 작성된 후기입니다. 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 선선해진 날씨에 친구들과 등산을 계획하고 예쁜 등산 바람막이와 등산화를 개시했어요 ! 남자 여자 트레킹화 요크셔시프트GTX와 블랙야크 바람막이 제품 보여드릴게요 🙌 남자 고어텍스 트레킹화 추천 블랙야크 24 FW 신상으로 새롭게 출시된 요크셔 시프트 GTX 는 일상에서 신을 수 있는 캐쥬얼한 디자인의 고어텍스 트레킹화이자 등산화입니다. 요즘 유행하는 고프코어룩에도 잘 어울리며 고어텍스의 견고한 질감 덕에 힙하고 캐쥬얼한 룩에 일상복에도 매치하기 좋았습니다 :-) 색상은 총 3가지로 그레이, 블랙, 베이지가 있고 저는 그레이 색상을 골랐습니다 ! 일반 운동화 240-245 신는 저는 요크셔 시프트 GTX를 245로 착용하였는데 살짝 널널한 정도였어요. 발 볼이 있는 편임에도 전혀 볼이 불편하지 않았고 240을 했어도 괜찮을 것 같았어요. 하지만 등산화를 신을 때 보통 두꺼운 양말과 함께 조금 널널하게 신어야 하산할 때 앞 발이 아프지 않다고 하니 정사이즈~반업 사이즈 괜찮은 것 같아요 ! 처음 개봉해서 볼 때와 달리 직접 신어보니 생각보다 착화감이 너무 가볍고 좋았는데요, 방수 기술과 최적화된 투습성 덕분에 땀과 습기를 빠르게 배출해줄 수 있다고 해요. 그래서 계절과 날씨에 구애받지 않고 사계절 내내 착용...

파인우드 아웃도어 등산복 바지 추천 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 부쩍 날씨가 선선해져서 가을부터 쭉 입기 좋은 등산복 바지를 찾았는데요 산타는 지인분이 한국에 수입된 지 얼마 안 된 신상 스웨덴 아웃도어 브랜드라며 초보 등린이인 저에게 소개시켜주었어요. 바지를 입어보니 왜 사람들이 브랜드의 기능성 등산복을 입는지 알겠더라구요. 가을 겨울 꾸준히 입기 좋은 원단과 착용감이 장점이었던 파인우드 바지 후기를 공유해볼게요 🙌 파인우드 아웃도어 초보 등산복 추천 파인우드는 북유럽 스웨덴 정통의 아웃도어 브랜드로, 1996년 설립되어 아웃도어, 헌팅, 낚시, 도그스포츠 분야의 의류와 장비들로 유명한 브랜드입니다. 환경 보호와 지속 가능한 생산을 중요시하며 제품을 생산한다는 특징이 있습니다. 파인우드아웃도어는 자연을 사랑하고 즐기는 고객들의 요구사항에 맞는 기능성 제품을 만들어 일상의 행복을 높이는게 목표라고 해요. 그 마음이 담겼는지 실제로 23년도에 스웨덴 스카우트 공식 바지로 채택도 되었다네용 또 파인우드 아웃도어 바지를 초보 등산복으로 추천드리는 이유는 군더더기 없는 깔끔하고 세련된 디자인과 고급 소재와 편안한을 들 수 있어요. 비율이 좋아보이는 정핏의 디자인인데 항상 오버핏과 널널한 트레이닝 바지만 입던 제가 정핏의 운동복을 입어도 활동하기 매우 편하다고 느껴질 정도로 활동성이 좋았습니다. 저는 가장 심플한 색상...

남자 클라이밍 바지 추천 🧗‍♀️오를레 클라이밍 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 여름맞이 새 운동복을 몇 벌 장만했는데 그 중 귀여워서 자주 입고 있는 클라이밍 바지인 오를레 클라이밍 ! 오늘은 등산복 운동복으로 추천드리는 오를레 볼더링 팬츠 리뷰를 가지고 왔어요 🙌 오를레 와이드 클라이밍 바지 귀여운 이름의 오를레 클라이밍 바지입니다 ! 와이드한 핏감의 통이 넓은 볼더링 팬츠로 편한 등산복 등산바지로 입기 딱이었어요. 뒷면 오른쪽 포켓에는 오를레 로고가 귀엽게 새겨져 있었구요 허리는 밴딩 타입으로, 고무줄이 있어 짱짱하게 허리를 잘 잡아줍니다 ! 허리 밴딩은 약간 타이트한 편이라 흘러내리지 않게 핏하게 입기 좋았어요 ! 와이드한 핏감이라 이쁜 남자 클라이밍 바지 여자 클라이밍 바지로 딱이구요 ! 바지 끝단엔 스트링이 있어 조거팬츠처럼 통을 조여서 입으면 더 귀여운 핏이랍니다 _< 색상은 블랙, 화이트, 청록, 연그레이 총 4가지로 나왔고 사이즈는 XS, S, M 3가지로 출시되었어요 ! 저는 포인트 색 클라이밍 바지를 입고 싶어 연그레이랑 청록 중에 엄청 고민했는데 청록 색상이 흔치 않아 청록으로 픽 ㅎㅎ 사이즈는 S사이즈를 골랐는데 키 165 몸무게 52인 저한테 딱 널널하게 잘 맞는 핏감이었어요 ! 여자 남자 클라이밍 바지 추천 역시 이쁜 운동복을 새로 장만했을 때 더 운동이 재밌고 기분이 좋잖아요 😆 ...

여성 등산복 추천 블랙야크 아이스코어라운드티 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 날씨가 진짜 많이 풀렸죠 😊 그래서 저도 여름까지 쾌적하게 입을 수 있는 기능성 반팔티를 새로 찾던 중이었는데요 아웃도어 브랜드로 유명한 블랙야크의 아이스코어라운드티를 입어보니 시원하고 핏도 예뻐서 여성 등산복 추천을 하고 싶어 후기를 가지고 왔어요 🙌 블랙야크 여성 반팔티 아이스코어라운드티 이미 집에 블랙야크 클라이밍 운동복도 여러개 가지고 있는데, 확실히 기능성 옷들을 잘 만들어 이번에도 믿고 입어보게 되었어요. 제가 등산복으로 자주 착용중인 이 반팔티는 M아이스코어라운드티 인데요 올 여름 블랙야크의 냉감티셔츠 시리즈로 아이스코어 (Ice core) 원단을 사용하여 시원한 쿨링감이 특징인 반팔티입니다. 원사에 함유된 특수한 폴리머는 기존의 냉감 나일론 원사 대비해서 약 1.5배나 더 시원하고 쾌적하다고 해요. 그래서 여름 등산복으로, 야외 활동시 입기 좋은 운동복으로 좋겠더라구요. 색상은 민트, 네이비, 핑크 3가지 색상이 있고 저는 네이비 95사이즈를 착용했어요. 제 키는 165 몸무게 51-52 인데 95 사이즈 딱 널널하게 잘 맞더라구요 😊 보통 얇은 기능성 냉감 티셔츠들은 몸에 핏하게 달라붙어 조금 불편한 느낌이 있었는데요 블랙야크 기능성 냉감티셔츠는 입체적인 스트라이프 조직감 원단이라 몸에 덜 감기는 착용감이었어요 ! 허...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 주변에서 흔히 공유 킥보드를 볼 수 있어 저도 종종 애용해주고 있는데요, 오늘은 안전을 위한 킥보드 보호장비 소개 및 두발킥보드 종류에 대해 알아볼게요 🙌 어른킥보드 두발킥보드? 카카오바이크와 같은 공유 전동킥보드가 유행하기 전에는 일반적으로 킥보드는 아이들이 타는 것, 이라는 인식이 많았는데요 요즘은 어른킥보드라 불리는 전동킥보드들 덕분에 성인용 두발킥보드가 다양하게 나오는 것 같아요. 자전거와 마찬가지로 어른킥보드는 대부분 두발킥보드라서 중심을 잡을 줄 알아야 킥보드 운전을 할 수 있습니다. 어린이용 킥보드는 세발킥보드도 있구요 두발 킥보드에 비해 균형을 잡기 쉽습니다. 완전 유아틱하지 않은 성인용 세발 킥보드도 있어 두발 킥보드를 타는데 어려움이 있으신 분들은 오른쪽 사진과 같이 다리를 벌려서 균형을 잡는 타입의 킥보드를 타셔도 됩니다. 하지만 약간 간지가 안나겠죠 ..ㅎ 두발 자전거를 타는 것 보다 두 발 킥보드를 운전하는게 비교적 쉽기 때문에 조금만 연습을 하면 두발 킥보드를 탈 수 있을 거에요. 요즘 가성비 있는 어른 킥보드가 많이 나오는데 가격대 부담 없는 제품을 찾으시는 분들은 에이유테크, 아이나비, 샤오미, 나노휠 등의 브랜드 제품을 찾아보시길 추천드릴게요 ! 킥보드 면허 필요한가 다음으로 킥보드를 운전하는데 면허가 필요한가에 대해 알아볼게요. 우선 일반적인 자전거...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 공유 전동킥보드가 길에서 정말 많이 보이는데요, 개인 전동킥보드나 공유킥보드 운전 시 면허증이 필요한지 안전모를 꼭 착용해야 하는지 많이들 헷갈리시더라고요. 오늘은 전동킥보드 면허 유무, 안전모 외 킥보드 속도, 대여 가격 등에 대해 하나씩 알아볼게요 🙌 개인 전동킥보드 속도 전동킥보드 속도는 최대 어느정도로 달릴 수 있을까요 ? 일반적으로 우리가 구매해서 탈 수 있는 개인 전동킥보드나, 카카오 바이크에서 대여해서 타는 전동 킥보드 최고 속도는 최대 25km/h 로 제한되어 있습니다. 왜냐하면 우리나라 자전거도로를 달릴 수 있는 개인형 이동장치는 무게 30kg 이하, 속도 25km/h 이하 라는 규정이 있기 때문인데요 이 규정 안에 포함되도록 만들어져야 자전거도로를 달렸을 때 도로교통법을 위반하지 않아요. 또한 속도나 무게 조건을 만족해도 PM인증을 받지 않았다면 자전거도로 출입은 불가해요 ! 그러니 개인 전동킥보드를 구매할 때 PM 인증을 받은 제품인지 꼭 살펴보셔야 한답니다 :) *PM 인증 및 무게와 속도 조건을 만족한 전동킥보드는 자전거와 같이 원동기장치 자전거의 하위 분류에 속해, 도로교통법 제 13조 2의 조항을 따르게 되고 만일 PM 규정을 만족하지 못한 경우 오토바이나 스쿠터에 적용되는 법규를 따르게 된답니다. 전동킥보드 면허증, 면허 필요? 결론부터 먼저 말씀드리면...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 다시 날이 조금 따뜻해져서 이제 공유킥보드 전동킥보드를 타고다닐 수 있는 계절이 돌아온 것 같아요. 전동 자전거와 함께 헷갈리는 것 중 하나가 전동킥보드 면허 유무잖아요. 오늘은 그래서 전동킥보드 면허와 함께 속도 배터리 등 정보에 대해 소개해볼게요 🙌 전동킥보드 속도 배터리 길에서 흔하게 볼 수 있는 전동킥보드는 분류 상 개인형 이동 장치에 속합니다. 킥보드 형태로 바퀴가 2개 달려있고 거기에 전동기 장치가 달려있어 전기의 힘으로 달릴 수 있는 이동 장치이죠. 전기자전거의 경우 페달링 방식의 PAS방식과 스로틀 방식 크게 두 가지로 나눠 볼 수 있는데 전동킥보드 구동 방식은 스로틀 방식으로 손잡이에 있는 스로틀을 돌려 모터의 힘을 내게 되어요. 국내에서 흔하게 구매할 수 있는 전동킥보드나 공유 전동킥보드 속도는 대부분 25km/h 이 이하로 제한되어 있는 경우가 많습니다. 개인이 전동킥보드를 구매해 최고 속도 제한을 푼다고 하더라도 최대 시속 30~40km/h정도 까지밖에 나오지 않는 것이 특징이에요. 우리나라에서 전동킥보드로 자전거도로를 달리기 위해서는 PM인증을 받은 제품만이 자전거도로에서 주행이 가능한데요, PM이란, 개인형 이동장치를 말하며 속도는 25km/h 이하, 무게는 30kg 이하 조건도 함께 맞추어야 자전거도로에서 전동킥보드 주행이 가능합니다. 전기자동차나 전기자전거와...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 주변에서 전기자전거와 함께 다양한 공유킥보드를 볼 수 있는데요 오늘은 전동킥보드 면허 나이와 전동킥보드 대여시 가격 비교 정보 가지고 왔습니다 🙌 전동킥보드 다들 어릴 때 씽씽이 한 번 쯤은 타보셨죠. 전동킥보드는 전동식 씽씽이를 부르는 말로 개인형 이동장치에 속합니다. 형태는 킥보드 형태이고 전동기 장치를 달아 전기의 힘으로 달릴 수 있고 대부분의 전동킥보드는 스로틀 방식으로 구동됩니다. 저희가 시중에서 구매하거나, 대여해서 탈 수 있는 전동킥보드 속도는 25km/h 이하로 제한되어 있는게 일반적이예요. 개인이 최고속도 제한을 풀어도 시속 30~40km/h까지밖에 나오지 않는 것이 특징입니다. 우리나라에서 자전거도로는 PM인증을 받은 제품만이 출입이 가능한데요, 속도는 25km/h 이하, 무게 30kg 이하는 필수 조건이며 PM인증까지 받아야 합니다 ! 일반적으로 흔히 볼 수 있는 공유킥보드나 개인용 소형 전동킥보드는 보통 20kg전후 무게가 나가고 속도 제한도 걸려 있기 때문에 자전거도로 주행이 가능하구요 레저용의 대용량 배터리와 고출력 모터를 사용해 40kg 이상씩 무게가 나가는 전동킥보드는 공도에서 주행을 해야 해요. 자동차, 전기자전거와 마찬가지로 전동킥보드도 배터리가 크고 용량이 클 수록 고사양이고, 무게도 무거워집니다. 조금 더 오랜 시간 주행이 편하도록 안장 탈부착이...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 날씨 좋은 봄 가을 시원한 바람 느끼며 카카오 바이크 타면 기분 좋은 계절이 돌아왔어요. 비가 오거나 너무 덥지 않으면 저는 최대한 카카오T 전동자전거를 애용하곤 하는데요, 오늘은 카카오 바이크 요금 가격 대여 단점 후기를 가져왔어요 🙌 카카오 자전거는 전기자전거로 일상에서 가장 흔하게 접할 수 있는 전동 자전거예요. 전기 자전거 종류는 크게 폐달 방식(PAS)과 스로틀 방식으로 구분할 수 있는데 폐달 방식 전기자전거는 면허가 필요 없고, 스로틀 방식의 전동 자전거는 면허가 필요해요. 카카오 자전거는 폐달 방식이라서 대여를 하거나 운전을 하는데 있어 면허는 따로 필요 없어 더 편리하게 자주 이용하기 좋답니다 :) 카카오 전동 킥보드는 스로틀 방식, 즉 핸들에 스로틀을 돌려 전력 모터를 작동시키는 방식이라 면허가 필요해요. 카카오 전동바이크는 따릉이와 다르게 대여한 곳과 반납하는 곳이 달라도 되는 점이 가장 큰 장점인 것 같아요 ! 왕복보다는 편도로 이용할 일이 더 많잖아요 😊 헬멧 착용도 권장하지만 완전 필수는 아니라 헬멧을 따로 들고다닐 필요도 없어 저는 카카오 바이크가 좋더라구요 👍 또 왠만한 외진 지역이 아니면 카카오T에서 운영하는 바이크가 엄청 곳곳에 있어서 대중교통보다 더 편리하게 대여할 수 있어요. 특히 대전 봉명동 둔산동 쪽에 대여 가능한 자전거가 위 사진처럼 정말 많답...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 헬스하는 사람들 또는 근력운동을 즐겨하는 분들 사이에서 흔하게 들리는 말이 있죠. 바로 헬스 3대 운동 / 3대 중량 인데요, 오늘은 헬스 3대 운동 종류는 어떤 것이 있고 어떤 동작으로 운동을 하는지 알아볼게요. 헬스 3대 운동이란? 우선 헬스 3대 운동 종류로는 데드리프트, 벤치프레스, 스쿼트가 있습니다. 이 세 가지의 운동을 수행할 때 들 수 있는 중량 무게의 총 합을 바로 3대 000kg 이라고 합니다. 흔히 헬스 하는 분들에게 헬스 3대 운동의 중량 총 합은 숙련자들을 상징하는 숫자로 통하기도 하구요, 스쿼트 실제로 정말 운동을 업으로 하고 오랜 기간 단련한 남성 분들의 경우에도 3대 500을 달성하기는 어려우며, 여자의 경우에는 장미란 선수가 3대 625일 정도라고 하니 얼마나 대단한 수치인지 감이 오시나요 ? 데드리프트 우리 몸에서 큰 대근육들과 주요한 근육을 사용하는 운동 종류들이며, 일반적으로 후면 전체를 사용하는 데드리프트와 하체를 사용하는 스쿼트에서 무게를 많이 들 수 있어요. 벤치프레스 상체 가슴 근육을 사용하는 벤치프레스는 하체 근력과 비교하여 큰 힘을 내기는 어려워 비교적 적은 무게를 수행하게 되며, 3대 중량을 올리기 위해서는 스쿼트나 데드리프트에서 훈련을 하는 것이 빠르다고 합니다. 3대 운동 : 백스쿼트 3대 운동 종류 중 스쿼트는 일반적으로 바벨 백 스쿼트...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 하체 근력 운동에 최강자인 데드리프트 중 제가 자주 하는 컨벤셔널 데드리프트와 덤벨 스피트 데드리프트 자세 효과에 대해 알아볼게요 🙌 하체 근력 운동 데드리프트 효과? 데드리프트는 고관절과 무릎 관절을 접는 동작으로 중량을 들어 올리는 운동인데요 햄스트링과 엉덩이, 기립근, 허리를 주동근으로 사용하기 때문에 최고의 후면 운동으로도 유명하죠. 또한 광배근과 승모 전완근 등 상체의 힘도 많이 개입되는 최고의 복합 전신 운동입니다. 많은 근육이 사용되는 만큼 고중량의 무게를 들 수 있고, 데드리프트 만으로 하체 근력 강화 엉덩이 근육 강화, 전완근과 등근육 활성화 등의 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 데드리프트 종류들 중 일반적으로 유명한 컨벤셔널 데드리프트 자세에 대해 알아볼게요. 컨벤셔널 데드리프트 자세 컨벤셔널 데드리프트 자세를 잡기 위해 렉에 바벨을 올려주시고, 바벨 봉 위치는 발바닥의 중간쯤에 위치하게 해주세요. (바벨과 정강이 사이 간격은 한 주먹 정도) 발 보폭은 골반 너비 정도로 벌려주시고 엉덩이를 살짝 눌러 앉으며 가슴은 앞쪽으로 내밀어줍니다. 어깨와 승모도 아래로 내려주세요. 그 상태에서 허리 힘이 풀리지 않도록 가슴을 열어준 상태 그 대로 고관절과 무릎을 펴며 바벨을 들고 일어서 주면 됩니다. 이 때 팔로 바벨을 들어올리는 느낌보다는 바벨을 꽉 잡은 팔에 걸쳐져 끌...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 하체 근력을 키울 수 있는 여자 남자 하체 운동 루틴과 함께 하체운동 종류에 대해 소개해볼게요 🙌 오늘 제가 소개드릴 하체 운동 루틴은 핏블리 유튜브를 참고하였구요, 순서는 덤벨 스티프 데드리프트 -> 스쿼트 -> 싱글 레그 프레스 -> 스플릿 스쿼트 -> 레그컬 입니다 :) 덤벨 스티프 데드리프트 덤벨 스티프 데드리프트는 데드리프트 중에서도 특히 햄스트링을 자극을 강하게 느낄 수 있는 동작입니다. 햄스트링과 둔부 허리를 주 목표로 하는 후면 하체 근력 운동이라 할 수 있구요 동작을 진행 할 때 무릎은 살짝 구부린 상태로 허리를 숙이는게 아니라, 힙 힌지 자세를 만들어 힙 힌지를 접어주며 상체를 내려갑니다. 이 때 상체가 내려가면서 엉덩이가 늘어나고 햄스트링이 늘어나는 느낌이 들어야해요 ! 양 손에 든 덤벨을 무릎 아래로 힙힌지가 유지되는 부분까지 내려갔다가 올라오는 동작을 반복해줍니다. 무게는 한 세트에 15번씩 가능한 무게로 설정해 주시고 3세트 반복해줍니다. 스쿼트 다음은 스쿼트인데요, 바벨 백 스쿼트를 해줄게요. 스쿼트는 척추 중립과 상체 각 그리고 엉덩이, 골반, 무릎, 발목 관절을 모두 쓰는 전신 근력 운동이라 볼 수 있어요. 스쿼트를 진행할 때 허리가 굽거나 과하게 휘지 않도록 척추는 중립을 유지해줄게요. 발을 살짝 V자로 만든 상태에서 진행하고 무릎 방향은 발끝과 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 하체 후면 운동의 근본이라 불리는 스티프데드리프트 자세 효과에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다 🙌 스티프데드리프트 효과 데드리프트는 웨이트 트레이닝의 대표적인 운동 중 하나로, 흔히 말하는 헬스 3대 중량 무게의 판도 중 하나에 속하기도 합니다. 하체 와 상체 전체의 힘을 사용하기 때문에 고중량을 드는 리프트 운동에 속하며 다리 너비나, 고관절 및 무릎의 굽힘 각도에 따라 데드리프트 종류가 나뉘게 됩니다. 그 중에서도 오늘은 데드리프트의 근본, 스티프 데드리프트 효과에 대해 알아볼 텐데요. 스티프데드리프트 효과는 후면의 척추기립근, 대퇴근, 햄스트링을 모두 쓰는 후면 전신 운동의 효과가 있습니다. 그 중에서도 무릎을 거의 굽히지 않고 동작을 수행하는 스티프데드리프트는 햄스트링을 주요 타겟으로 운동하게 되며 정강이를 바닥과 거의 수직으로 유지해 엉덩이를 뒤로 쭉 빼주는 자세를 취하게 됩니다. 하체의 고관절 밑 무릎의 개입을 최소화 한 동작이기 때문에 바벨을 드는 상체와 햄스트링 근육이 주로 쓰이게 됩니다. 일반적으로 가장 많이 하는 컨벤셔널 데드리프트에 비해 비교적 낮은 중량으로 운동하는 것이 좋으며, 초보자보다는 중상급자에게 추천하는 동작입니다. 올바른 스티프데드리프트 자세를 아래에서 좀 더 자세히 알아볼께요. 스티프 데드리프트 자세 스티프데드리프트 준비 동작은 다리를 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 상체 운동 루틴 중 등운동루틴 ! 남자 여자 모두 헬스장에서 할 수 있는 운동들로 소개해보도록 할게요 🙌 케이블 로우 @핏블리 유튜브 먼저 케이블로우 등운동을 소개해 볼게요. 케이블 로우는 날개뼈를 접는 형태의 롱풀과 견갑골을 고정한 상태로 당기는 롱풀로 두 가지 운동을 할 수 있어요. 상체를 앞뒤로 살짝 왔다갔다 하며 하는 롱풀은 날개뼈를 접었다 펴면서 운동하기 때문에 좀 더 승모근과 능형근, 광배근을 고루 쓸 수 있는 케이블 로우 방법이예요. 상체 각도 및 견갑골을 고정한 상태에서 양쪽 광배근만을 사용해 하는 케이블 로우는 광배근을 집중적으로 타겟해서 할 수 있죠. 케이블 로우를 활용한 등 운동은 위아래로 당기는게 아닌 앞뒤로 당기는 운동이기 때문에 어깨가 좀 안좋으신 분들도 등을 타겟으로 운동 할 수 있어 개인적으로 좋아하는 운동입니다. 렛풀다운 등운동 다음은 등운동으 대명사 렛풀다운이죠. 와이드 렛풀다운은 어깨 너비의 1.5배 정도 넓이로 그립을 잡고 앉아줍니다. 가슴을 활짝 열고 윗가슴에 바가 닿도록 충분히 땡겨서 광배근을 조여줍니다. 특히 광배 바깥쪽이 땡기는 느낌이 들거예요. 렛풀다운 그립 폭을 조금 더 좁게 하면 좀더 안쪽 광배를 타겟으로 운동할 수 있어요. 데드리프트 데드리프트는 후면 운동의 최강자이죠. 햄스트링과 허벅지 코어 모두 사용하며 등운동에도 효과가 좋은...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 헬스와 크로스핏은 비슷한 듯 하면서도 제대로 들어가면 다른 운동인데요, 하지만 다양한 동작을 하고 무게를 드는 공통점이 있어 필요한 스포츠 용품은 비슷한게 많아요 ! 오늘은 헬스와 크로스핏을 둘 다 해본 저의 입장에서 헬스장 준비물 및 크로스핏 용품 리뷰 후기를 공유해볼게요 🙌 헬스장 준비물 크로스핏 용품 공통 중량 운동을 할 때 거의 필수 스포츠 용품이죠. 바로 허리벨트 리프팅 벨트 입니다 ! 헬스를 할 때에는 데드리프트나 스쿼트 시에 복압을 잡는 것들 도와주고 허리 중립이 풀리지 않도록 도와주기 때문에 고중량 운동을 하는 분들께는 필수 헬스장 준비물이구, 크로스핏 하는 분들은 동적인 역도 동작이 많아 마찬가지로 허리 부상 방지를 위해 리프팅 벨트를 꼭 착용해주더라고요 ! 헬스 장갑, 리프팅 스트랩 다음으로 상체 운동시에 가장 많이 사용하는 헬스 스트랩 또는 헬스 장갑 ✨ 하체 데드리프트를 할 때 그립력을 좋게 해주고 전완근이 털리는 걸 좀 막아주기 위해서 리프팅 벨트를 많이 사용하더라구요. 데드리프트가 아니어도 렛 풀 다운이나 풀업 동작을 할 때에도 헬스 스트랩을 사용하면 전완근이나 다른 부분의 개입 없이 타겟 부위 운동을 하는데 도움을 주어서 자극을 느끼는데도 효과가 좋아요 👍 헬스 장갑이나 리프팅 벨트를 사용하면 타겟 부위에 자극을 잘 먹게 해줄 뿐 아니라 땀이 나거나 했을 때...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 벌써 저의 대전 크로스핏 한달권이 끝나서 운동일지 후기를 쓰게 되었는데요.. 생각보다 자주 가지는 못했지만 알차고 재밌었어요 ^.^ 대전 여자 크로스핏 운동일지 및 직접 느낀 크로스핏 효과와 운동 용품에 대해 하나씩 소개해 볼게요 🙌 대전 크로스핏 크로스핏 투유 제가 다녔던 곳은 둔산동에 있는 대전 크로스핏 크로스핏 투유 라는 곳이구요, 대전에서만 약 3군데의 크로스핏 체육관에 가봤는데 투유가 가장 쾌적하고 넓은 곳이었어요 ! 7:30 와드 핫한 크로스핏장 가장 피크 타임인 7:30 수업에는 보통 10명 이상의 인원이 와드에 참여하는 것 같았구 피크 타임 분위기는 아주 핫하더라고요 🔥 5:30 와드 한적한 크로스핏장 크로스핏도 클라이밍에 버금가는 인싸 운동 이라고 알려져 있어, 혼자 체험 가기는 조금 난이도가 있는 운동 같아요. 만약 혼자서 크로스핏 일일체험을 가게 될 경우 사람이 적은 5:30이나 9:30 분 수업을 추천드려요 ! (9:30은 고인물들이 많을 수 있음 주의 ..) 크로스핏의 가장 큰 매력은 이렇게 매일매일 달라지는 운동 프로그램인 와드가 있어서 질리지 않게 운동이 가능하다는 점이잖아요 ! 크로스핏 와드 뜻과 복장 소개는 아래 참고 👀 크로스핏 와드 뜻 운동 용어 복장 소개 크로스핏 운동 용품 준비물 소개 크로스핏을 처음 갈 때 챙기면 좋을 준비물과 꾸준히 할 때 갖...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 크로스핏 초보 운동일지 겸 크로스핏 뜻 가격 효과 용품 소개 등 전반적인 크로스핏에 대한 소개 포스팅을 해보려고 합니다. 최근 해보고 싶던 크로스핏 일일 체험을 하고 왔는데요, 생각 한 것 만큼 너무나 힘들더라고요 .. 🤣 힘든만큼 운동 효과는 확실한 것 같고 .. 아무튼 바로 시작할게요 ! 크로스핏이란? 크로스핏 운동 효과 크로스핏은 요즘 들어 급 인기가 부상하여 여러 매채를 통해서도 소개되고 있습니다. 크로스핏이란? 크로스핏은 2000년대 초에 Greg Glassman 이 개발한 피트니스 프로그램입니다. 역도, 체조, 유산소 등을 결합한 고강도 운동으로 운동 목적은 근력, 유연성, 지구력을 향상시켜 전반적인 체력을 키우는 것입니다. 고강도 인터벌 트레이닝의 한 종류이기도 하며 맨몸운동과 역도 철봉 등을 합친 세트로 매일매일 운동 프로그램이 달라진다는 재미있는 특징을 가지고 있답니다. 와드 크로스핏에서는 와드라는 용어가 있어요. WOD는 workout of the day의 줄임말로 주어진 시간동안 수행하는 루틴 즉, 오늘의 운동 프로그램 이란 뜻입니다. 전반적인 와드는 비슷하며, 그 안에서 수준(등급)에 따라 횟수 또는 무게를 다르게 가져가며 운동을 수행합니다. 크로스핏 운동 효과 크로스핏을 꾸준히 하면 단기적으로도 근력 향상과 체력 향상의 효과를 볼 수 있습니다. 유산소+근력...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 각 운동마다 다양한 장비들이 필요한데 그 중 주요한 운동 장비로는 운동화가 있죠. 오늘은 헬스 신발 크로스핏 운동화 축구화 농구화 각각의 특징에 대해 간략히 소개하고 어떤 부분에 중점해서 가성비 운동화를 고르면 좋을지 소개해드릴게요. 헬스 신발 나이키 뉴발란스 아식스 반스 헬스 신발은 우선 쿠션이 너무 푹신하지 않고 발 굽이 높지 않은 운동화가 좋습니다. 밑창이 평평하고 단단할수록 지면과 가까워 접지력이 강해지고 무게중심을 잡기 수월하기 때문에 운동 효과가 극대화될 수 있어요. 나이키나 뉴발란스 제품은 이미 유명해서 다들 하나쯤은 가지고 있을 거예요. 적당한 쿠션감의 편하고 핏한 신발도 괜찮고 요즘은 아식스 운동화도 많이들 신더라구요. 프리웨이트 운동을 하고 고중량 운동을 하는 분들은 좀 더 밑창이 단단하고 얇은 헬스 신발을 추천드리는데요, 저는 반스 올드스쿨을 신고 주로 헬스를 한답니다 :) 런닝화 나이키 아디다스 밸롭 런닝화도 헬스 신발 못지 않게 종류가 아주 다양한데요, 런닝은 대표적인 유산소 운동이기 때문에 통풍이 잘 되는 신발이 좋아요. 런닝시 발목을 잘 잡아줄 수 있는 형태의 디자인이 좋고 고무 밑창이 부드러우며 쿠션감이 적당히 있는 운동화가 런닝화로 좋습니다. 쿠션감이 약한 경우에는 단거리 런닝화로 괜찮아요. 그리고 런닝화는 끈을 직접 묶는 형태보다 이렇게 탄성 있는 전면 및...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 2024년 프로야구 FA에서 전준우 안치홍 김재윤 양석환 선수의 계약이 끝나고, 김민성 주권, 홍건희 선수가 남은 상황인데요, 2025 프로야구 FA 도 슬 말이 나오고 있는 상황입니다. 예상 명단 함께 보시죠. 2025 프로야구 FA 예정 명단 구단별 2025 프로야구 FA 예상 명단을 보면 SSG : 노경은, 서진용, 최정 키움 : 문성현, 이용규, 최주환 LG : 최원태 기아 : 임기영, 장현식, 한승택, 서건창 KT : 우규민, 엄상백, 심우준 두산 : 김강률, 김재호, 허경민 삼성 : 장필준, 류지혁, 오재일, 김헌곤 롯데 : 구승민, 김원중, 신정락 NC : 심창민, 임정호, 김성욱 한화 : 하주석 이렇게 총 29명으로, 2025년 KBO 프로야구 FA 대상 선수들의 포지션 중 가장 큰 비율을 차지하는 포지션은 투수입니다. (포수는 1명, 내야수 9명, 외야수 4명) 그 중 최근 3년간의 성적을 바탕으로 2025 프로야구 FA 예상 선수 순위를 가름해 본다면, 고영표 1.고영표 선수 올 시즌 말 FA 시장의 최대어로 볼 수 있는 고영표 선수가 비 FA 다년계약으로 100억원 협상이 이루어지고 있다는 보도가 나오고 있죠. (WAR 15.87, 36승 21패 선발 80회, 방어율 2.99, 탈삼진 400개) 2.최정 / 3.서진용 / 4.김원중 / 5.엄상백 선수 순으로 FA시장 ...

서울액티비티 서울가볼만한곳 고프로 포레스트 리그 인 서울 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 지난 주말 서울 난지 한강 공원에서 열린 고프로 포레스트 리그에 다녀왔는데요 ! 저는 일요일에 다녀왔는데 생각보다 즐길 거리가 많고 재밌더라구요 +_+ 다음 행사가 열리면 또 다녀오고 싶어 추억 기록 겸 후기를 남겨볼게요 🙌 고프로 포레스트 리그 인 서울 고프로와 서울시가 공동 주최한 이 행사는 난지한강공원에서 이틀 동안 참여할 수 있었는데요, 근대 5종의 축약판인 레이저런과 야외 CITY요가, 자전거 경기 스트라이더 컵, 스케이트보드 JAM 등 다양한 액티비티를 체험해볼 수 있는 특별한 서울 액티비티 행사였어요 !! 난지한강공원젊음의광장 서울특별시 마포구 상암동 482-132 난지 한강 공원 젊음의 광장에서 티켓을 교환하고 레이저런 및 자잘한 체험들을 할 수 있었는데요, 행사가 엄청 넓은 구역에서 진행되어 여기가 A 구역 옆쪽에 B구역 C구역에서까지 행사를 했어요 간단한 서약서 작성과 함께 저는 미디어로 참여했기 때문에 네임택을 받아줬어요 ! 헤헤 고프로 포레스트 리그 인 서울이 특별한 이유는 바로 최신 고프로를 대여하여 직접 동영상 및 사진을 촬영하고 이용해 볼 수 있다는 점 😉 배터리 8~90% 정도 완충 상태로 줘서 이것 저것 만져보고 촬영해볼 수 있었어요 미리 참가 신청을 하고 온 사람들은 웰컴 기프트도 한 꾸러미 받을...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 파리올림픽 막바지에 대한민국 선수들이 출전한 근대5종 경기에서 여러 선수들의 결승 경기 진출 소식이 들려오고 있는데요 근대 5종의 어떤 종목들에서 어떤 선수들이 결승에 진출했는지 빠르게 알아볼게요. 2024 파리올림픽 근대5종 근대5종은 1912년 스톡홀롬 올림픽에서 최초로 정식 종목으로 채택된 만큼 역사가 깊은 종목 중 하나인데요 파리올림픽에서 근대 5종은 비교적 이후 일자에 경기가 잡혔는데 8/8일자로 시작해 8/11 일요일까지 경기가 진행될 예정입니다. 올림픽 근대5종에서 획득할 수 있는 메달 수는 총 6개로 금메달 2개, 은메달 2개, 동메달 2개입니다. 근대 5종 종목은 펜싱, 수영, 승마, 사격, 크로스컨트리 이렇게 5개가 포함되어 있는데 근대5종의 역사에 의하면 나플레옹 부하인 전령의 영웅담을 바탕으로 만들어진 종목이라고 해요. 적을 칼로 제압하고, 강을 헤엄치고 적의 말을 빼앗아 타고, 먼 거리의 적을 총으로 제압할 수 있으면서 달려서 적진을 돌파하는 이러한 과정을 모두 포함한 만능 스포츠맨을 가리는 경기라고 생각하시면 될 것 같아요. 파리올림픽 근대5종 국가대표 선수 근대5종 남자 여자 대표팀은 최은종, 김성진, 김기만, 이상미 최경민, 전은희, 임경수 감독/코치로 구성되어 있습니다. 근대5종 남자 대표팀 선수로는 서창완 선수, 전웅태 선수가 출전하며 근대5종 여자 대표팀...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 올림픽 근대 5종 종목인 펜싱 수영 승마 사격 크로스컨트리에 대해 소개해 볼게요 🙌 근대 5종 올림픽, 역사 근대 5종은 복합 경기 방식으로 1912년 스톡홀롬 올림픽에서 최초로 올림픽 정식 종목 채택이 되었습니다. 또한, 아시안 게임 정식 종목이기도 하며 2002년 부산 아시안 게임 대회 이력이 있습니다. 피에르 드 쿠베르탱의 "근대 5종 경기를 하는 사람은 경기에서 승리하든 못하든 우수한 만능 스포츠맨이다"라는 말이 있죠. 여기엔 생각보다 재미있는 역사가 있는데요, 근대 올림픽의 창시자인 피에르 드 쿠베르탱이 직접 고안한 근대5종은 나폴레옹 부하인 전령의 영웅담을 바탕으로 가까운 적을 칼로 제압하고 (펜싱) 강을 헤엄쳐 건너 (수영) 적의 말을 빼앗아 타고 (승마) 먼 거리의 적은 총으로 제압하면서 (사격) 달려서 적진을 돌파하는 (크로스컨트리) 과정을 표현한 가장 올림픽 스러운 종목 중 하나로 손꼽힌다고 합니다. 펜싱 펜싱은 참가 선수 전원이 풀 리그를 벌리며 어디든 다 찔러도 되는 에페 종목입니다. 한 번 찔리면 끝나는 단판 승부이지만 근대 5종에서는 승패를 가려야 하기 때문에 동시타격은 무효 처리가 됩니다. 올림픽 근대5종에서는 랭킹 라운드와 보너스 라운드 두 방식으로 치워집니다. ⚔랭킹라운드 1분 안에 승부가 안나면 두 선수 모두 패한 것으로 처리하는 라운드입니다. 전...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 저는 구기 스포츠에 푹 빠졌는데요 배드민턴도 재밌고 테니스도 괜찮고, 대표적인 재밌고 건강한 다이어트 운동 중 스쿼시만 안해봤더라구요 -! 관심이 가서 찾아본 스쿼시 운동 효과와 칼로리 용어 등의 정보를 공유해 보려고 합니다 🙌 스쿼시 다이어트 스쿼시는 혼자 할 수 있는 테니스로 유명한데요, 테니스와 가장 큰 차이점은 혼자 벽에 공을 튀기는 운동이라는 점이예요. 스쿼시 초보 연습 기간에는 네트나 상대방 없이 혼자 연습할 수 있어서 편하고 부담없이 다이어트 운동을 하기 좋다고 하더라고요. 물론 실력이 더 늘면 고무공을 벽에 쳐서 상대방과 주고받는 게임을 할 수도 있어요. 저의 몸무게 기준 스쿼시 칼로리는 300kcal 생각보다 스쿼시 칼로리 소모량이 너무 높아 깜짝 놀랐어요. 이래서 건강한 다이어트 운동으로 스쿼시가 인기가 많은가봐요. 구기 종목 특성상 별로 안힘들 것 같지만 갑작스런 방향 전환과 순간적인 하체의 폭발적 근력이 필요한 순간이 많기 때문에 특히 하체 근력 발달에도 효과가 좋고 민첩성 향상에도 도움이 되는 운동이예요. 움직이고 자세를 잡으며 하체와 코어를 쓰고 라켓을 휘두르고 공을 치면서 상체를 쓰기 때문에 전신 유산소 근력 운동 효과도 있답니다. 배드민턴 라켓보다 스쿼시 공이 훨씬 더 무겁기 때문에, 채도 무게가 더 나가고 그래서 상체 근력 발달과 칼로리 소모도 더 효...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 제 또래 친구들 사이에서 테니스, 골프, 클라이밍 등을 취미로 하는 사람들이 많은데요 오늘은 테니스와 비슷하면서 다른 스쿼시에 대해 소개해 보도록 할께요 🙌 스쿼시 테니스 차이 스쿼시와 테니스는 둘 다 라켓을 사용해 공을 치는 스포츠라는 공통점이 있습니다. 실내 테니스장도 요즘 많아지는 추세긴 하나 일반적으로 테니스는 실외 스포츠이며 스쿼시는 실내에서 이뤄지는 스포츠입니다. 테니스는 상대방과 네트 너머로 공을 넘겨 주고 받으며 하는 운동이고, 스쿼시는 벽을 향해 공을 튀겨서 돌아오는 공을 받아치는 동작을 반복하는 운동입니다. 스쿼시 라켓과 공보다 테니스 라켓과 공이 일반적으로 무거워요. 스쿼시 공은 탄성이 있는 고무 재질이라 테니스에 비해 공을 칠 때 힘이 덜 들어가는 특징이 있습니다. 스쿼시 경기 규칙 룰 스쿼시 경기는 단식과 복식으로 구분되며 단식 경기는 2명의 선수가 약 20평의 사방이 벽으로 된 코트에서 천장을 제외한 다섯 개의 벽을 이용해 경기를 합니다. 단순히 공을 치는 것이 아닌 기술과 전략으로 순간적인 판단에 의해 승부가 결정되는 매력적인 스포츠 중 하나입니다. 기본적인 스윙과 스텝만 익혀두면 공을 받아 치는 것이 쉽게 가능하기 때문에 누구나 경기에 참여할 수 있다는 장점이 있어요. 스쿼시 용어 스쿼시의 기본적인 용어에 대해 설명할게요. *랠리 : 스쿼시 경기에서 서...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 제주도에서 할 수 있는 여러 액티비티 활동에 대해 소개해볼게요 🙌 제주도 동쪽 액티비티 제주도 여행을 가실 때 다들 동쪽코스 또는 서쪽코스로 묶어서 가곤 하더라구요. 먼저 제주도 동쪽 액티비티 체험부터 볼게요. 제주도 하면 카트장을 빼놓을 수 없죠. 이색 데이트 코스로도 인기가 많지만 아이들과 함께할 수 있어 가족 단위의 제주도 여행에서도 많이들 가는 곳이에요. 제주도 카트체험장을 검색해보았을 때 동쪽보단 서쪽에 액티비티 체험 코스가 많았어요. 동쪽에서는 조금 중앙에 위치한 제주레포츠랜드가 있고 좀 더 아래쪽에는 성읍랜드카트클럽과 오늘은카트레이싱이 있습니다. 각 지점마다 카트체험 뿐 아니라 짚라인이나 산악 ATV 체험, 사계절 썰매, 서바이벌 등 추가로 다양한 놀거리 유무가 다르기 때문에 지점별 액티비티 항목과 후기를 참고해서 다녀오시는 게 좋을 것 같아요. 위의 세 지점 중에서는 제주레포츠랜드가 활동할 거리가 가장 많아보이더라고요 ! 리뷰도 가장 많았어요. 다음은 제주도 동쪽 카약 체험입니다. 제주도는 해안가를 따라 여러 서핑이나 카약 체험을 할 수 있는 곳이 많더라구요. 제주도 동쪽 액티비티 중 카약을 체험하러 가시려면 함덕 서핑 카약 패들보드와 하도카약, 월정투명카약 추천드립니다. 위의 지역들 중에서는 월정투명카약이 가장 유명한 것 같아요. 후기도 많고 월정리 해수욕장의 맑...