안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 근육이완제는 무엇인가와 함께 약국 근육이완제 종류 효과 그리고 부작용에 대한 것 함께 알아볼게요 🙌 담, 근근막통증증후군 자고 일어났더니 갑자기 목이나 어깨가 심하게 땅기고 아팠던 적 한번쯤은 다들 있으시죠 ? 보통 이런 증상을 담이라고 표현하는데요 담의 정식 명칭은 근근막통증증후군 입니다. '근근막통증증후군'은 근육이나 근막 속에서 통증을 유발하는 작은 압통점에 염증이 생기는 질환으로 잘못된 자세나 지나친 근육사용 만성피로, 스트레스 등으로 발생하게 됩니다. 이럴 때 보통 충분한 휴식을 취하고 마사지와 함께 따뜻한 찜질을 해주면 뭉친 근육이 이완되며 서서히 회복되는데요, 너무 통증이 심하다면 이럴 때 근육이완제를 복용하는 것이 효과적입니다. 근육이완제란? 근육이완제 효과 근육이완제는 근육을 이완시키는 작용을 하는 약물인데요, 약리 작용과 사용 목적 그리고 효능에 따라서 말초성 근이완제와 중추성 근이완제, 근소포체 억제제로 분류됩니다. 환자의 마쉬나 수술 또는 진정시에 사용하는 근육이완제를 말초성 근이완제라 하며 신경과 근육이 만나는 부위에 작용합니다. 말초성 근이완제는 신경전달물질인 아세틸콜린과 화학구조가 유사하며, 이를 이용해 신경에서 분비된 아세틸콜린이 근육에 있는 신경전달물질 수용체에 결합하는 것을 차단하여 근육의 이완 작용을 하게 합니다. 중추성 근이완제와 근소포체 억제...

안녕하세요 운동레저블로거 기겨짱입니다 :) 클라이밍을 시작한 후 다리에 멍도 종종 들고 발목과 팔목이 아프기 시작해 마사지나 근육 관절 제품을 찾아보곤 하는데요, 오늘은 바르는 파스로 유명한 닥터런의 리커버리 크림 한반도 크림 후기를 가져왔어요 바르는 파스 닥터런 리커버리 크림 제품 소개 용량 사이즈 효과 바르는 파스 닥터런 한반도 크림은 시원한 쿨링감이 특징인 로션같은 크림인데요 닥터런의 핫크림과 쿨링 크림 두가지가 있어요 핫크림은 현재 품절이고, 저는 쿨링 크림을 선택했어요 ! 개인적으로도 뜨거워지는거보다 차가워지는게 좋아서 만족합니다 👍🏻 닥터런 한반도 크림의 장점은 용량이 다양하다는 점이예요 ! 사용 방법 취향에 따라 선택하는게 좋아보여요. 통으로 된 제품은 120ml짜리 튜브형이 있고 대용량 펌프형은 500ml예요. 저는 바르는 파스 제품은 처음 접해봐서 신기했는데요, 요 닥터런 한반도 크림은 운동 전후에 지친 근육이나 관절 등 부위에 고루 펴발라주기만 하면 부상을 예방하고 운동 능력을 향상시키고, 피로 회복의 효과도 있다고 합니다 ! 천연 원료 성분도 무려 6가지나 들어가 있어요 유칼립투스 페퍼민트 감초추출물 멘톨 라벤더 식이유황 원료 덕분에 집중력 향상 및 졸음 방지에도 효과가 있다고 합니다. 개인적으로 사용해보면서 느낀 이런 효과들은 아래에서 자세히 설명드릴게요 :) 저는 클라이밍을 하며 수시로 사용할 생각에 500...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오랜만에 또 새로운 지역으로 클라이밍 원정을 다녀왔는데요 ! 이번에 다녀온 실내 클라이밍장은 김천 우디클라이밍 😆 하루 원정을 가면 특히 더 열심히 붙고 도전하기 때문에 팔 근력운동 효과가 상당한데요, 이번에도 탈탈 털리고 온 후기 바로 시작해볼게요 🙌 김천 우디클라이밍 시설 주차장 우디클라이밍 경상북도 김천시 혁신2로 16 2층 우디클라이밍은 김천시 혁신2로 16에 있는 실내 암벽등반 장이구요, 김천 정말 한적하고 뭐 없더라구요 ^-^ 그래서 찾아오기 쉬워요. 건물 뒷편에 야외 공용 주차장이 있는데 주차 자리는 한 6대 정도로 크지는 않았어요. 평일에 방문했더니 자리가 있긴 있었습니다 ! 주차 후 2층으로 올라오면 우디클라이밍이 있구, QR 로 동의서 작성 후 입장가능이에요 ! 우디클라이밍은 오픈이 3시 이기 때문에 암장 오픈런 하시는 분들은 시간 체크 필수 ⛔ 우디클라이밍 가격표에요. 일일 이용권은 2만원, 강습은 3만원 ! 여느 타 볼더링 암장들과 가격이 유사해요. 앞쪽에 다양한 클라이밍 용품 굿즈들을 팔고 있던데 가장 눈길이 가던건 리유저블 컵 !! 우디클라이밍의 귀여운 강아지 캐릭터가 박혀 있더라구요 ㅠㅠ 2천원인가 밖에 안해서 사올까 했지만 집에 텀블러가 많아 패쓰 💦 우디클라이밍 탈의실 세족실 신식 암장답게 실내 클라이밍장에서 필요한 모든게 잘 갖춰져 있었어요 ! 삼각대...

남자 여자 클라이밍 바지 추천 Afterwork Lab 클라이밍 옷 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 클라이밍을 할 때, 여러 준비물이 있지만 그 중에서도 꼭 하나 있으면 좋은게 바로 '클라이밍 바지' 라고 생각해요. 다른 운동과 다르게 다리를 찢고 올리는 동작이 많고 뒤를 많이 보여주기 때문에 편하고 이쁜 볼더링 팬츠를 찾는 것이 좋은데요, 오늘은 에프터워크랩 클라이밍 바지 후기를 가지고 왔어요 🙌 Afterwork Lab 클라이밍 바지 Afterwork Lab 의 Zip pocket climbing pants 차콜 그레이 색상이에요 :) 클라이밍의 활동성을 위해 얇고 가볍지만 내구성이 좋은 고밀도 코튼 나일론 폴리우레탄 혼방 원단으로 제작되었다고 합니다. 폴리우레탄이 3% 섞여 있어 신축성이 아주 좋았어요 ! 보통은 허리 밴딩으로만 되어 있는 클라이밍 바지가 많은데, 벨트 디테일이 추가되어 있어 디자인적으로도 이쁘고 흘러내리지 않게 허리 조절이 가능했어요 :) 그리고 또 클라이밍 바지 하면 중요한게 가젯 크로치 패턴 ! 일명 가랑이 절개라인 이라고도 하는데요, 다리를 찢는 동작에서 불편하지 않도록 가젯 크로치가 적용되어 아주 편하답니다 😆👍 마찬가지로 무릎 부분도 민짜가 아니라 굽히는데 좀 더 편하도록 다트 처리가 되어있더라구요. 클라이밍을 오래 하니까 여러 다양한 브랜드의 볼더링 팬츠를 많이 입어보았는데, 이런...

귀여운 클라이밍 용품 추천 클라이밍 홀드 키링 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 클라이머 분들 귀여운 클라이밍 용품, 클라이밍 악세사리 못참잖아요 !? 저 또한 클라이밍 스티커, 클라이밍 암벽화 키링 등 다양한 귀여운 용품들을 가지고 있는데 오늘은 저의 뉴 악세사리, 클라이밍 홀드 키링 포스팅을 가지고 왔어요 🙌 노플라스틱선데이 재활용 플라스틱 키링 귀여운 클라이밍 홀드 키링 덕분에 알게된 노플라스틱선데이라는 브랜드는 재활용 플라스틱으로 만드는 여러 키링 및 악세서리 등 귀여운 굿즈를 팔고 있는 브랜드에요. 100% 재활용 플라스틱만을 사용하기 때문에 죄책감 없이, 환경을 생각하는 마음으로 소비를 할 수 있어 좋았어요 😃 봉투부터 깔끔하죠? 4/22일 지구의 날을 맞아 새롭게 출시된 아이라이크 스포츠 키링 시리즈 ✨ 다양한 운동을 즐기고 에너지를 얻는 분들을 위해 만들어 졌다고 하는데, 저처럼 좋아하는 스포츠 있는 분들은 하나쯤 관련된 악세사리 가지고 다니는거 국룰이잖아요 _< 알록달록 귀여운 스티커도 함께 줘서 더더욱 제 취향저격 ... 💕 재활용 악세서리라는 취지도 너무 좋은데, 그렇다보니 악세서리마다 본래의 흠이나 특징을 가지고 있는게 더욱 매력적이었어요 :) 아이라이크 키링 시리즈는 클라이밍 뿐 아니라 테니스 수영 키링도 함께 출시가 되었어요 ! 수영이나 테니스 하는 친구에게 귀여운 키링 악세사리 선물로 주기...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 정~~말 오랜만에 타 지역으로 실내 클라이밍 원정을 다녀왔는데요, 이번에는 새로 생긴 전주 어센트클라이밍 전북대 지점 ! 으로 다녀왔습니다 😃 따끈따끈한 신상 전주 암장 어센트클라이밍 후기 바로 시작해볼게요 🙌 전주 어센트클라이밍 주차 / 가격 어센트클라이밍 전북대 전북특별자치도 전주시 덕진구 권삼득로 333 2층 전주 어센트클라이밍 전북대점은 완전 전북대 앞에 있어서 한적하고 좋았어요. 주소는 전주시 덕진구 권삼득로 333 2층 ! 빌딩 내 주차도 가능하구요 입구에는 2시간 무료주차라고 나와있지만 어센트클라이밍장을 이용하면 하루종일 무료로 이용할 수 있다고 해요 :) 평일에 갔더니 자리도 아주 널널쓰 〰 지하주차장 엘리베이터 타고 2층으로 올라오면 오른쪽 끝에 어센트가 있어요 24년 4월에 생겼다고 알고 있는데 새로 생긴 암장답게 입장은 QR로 합니다 ! QR로 일일 이용 또는 일일 강습 선택하고 바로 결제를 하면 되었어요. 어센트클라이밍 전북대 암장 강습 시간표입니다. 초급반과 중급반 두 개가 있더라구요 -! 요거는 가격표 ! 일일 이용은 2만원, 일일 강습은 3만원 1개월에 12만원, 3개월에 30만원으로 월 회원권은 서울만큼 비싸진 않은 느낌? 전주 실내 클라이밍 어센트클라이밍 시설 전주 실내 클라이밍 어센트클라이밍 전북대 풀샷입니다 ! 평일 오후 반차 쓰고 다녀왔더니 도착했을...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 실내 클라이밍 초보분들을 위한 기초적인 강습 비용과 일일 체험 비용 그리고 각 지역별 클라이밍 정보에 대해 공유해드릴게요 🙌 실내 클라이밍 초보 클라이밍 체험, 클라이밍 강습 비용 요즘 전국 곳곳에 실내 클라이밍장이 많이 생기고 있는데요, 일반적으로 실내에서 하는 클라이밍 종목으로는 '볼더링' 이라는 것이 있어요. 볼더링은 3~4m 높이의 암벽을 안전장치 없이 오르며, 같은 색상의 홀드(돌)만 이용해 밟거나 잡고 완등을 해야하는 규칙이 있는 클라이밍 종류 중 하나랍니다. 단순히 돌들을 잡고 올라가기만 하면 되는것 처럼 보일 수 있지만, 힘을 아낄 수 있는 자세나 기본적인 등반 동작 그리고 추락을 위한 낙법 등을 배우고 나서 자유로이 체험하시는게 좋습니다. 그러기 위해 클라이밍이 완전 처음인 분들은 '일일 강습 체험'을 들으시는게 좋아요! 일반적으로 전국 대부분의 실내 클라이밍장의 1일 체험 강습 가격은 3만원으로 암벽화 대여 가격 포함 금액입니다 ! 제가 다녀본 10곳 이상의 암장들에서 3만원 이상의 강습을 하는 곳은 아직 못봤구요, 클라이밍 강습 시간은 대략 1시간. 삼지점을 만들고 손과 발 이동하는 순서와 팔을 뻣어 힘을 아끼는 자세, 낙법 동작 등을 배우며 여러개 문제를 풀어보게 되어요. 그 이후 시간에는 자유롭게 남아서 더 체험을 하시면 됩니다 ! 보통 초반에는 전완근 힘...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 대표적인 헬스장 유산소 운동기구 천국의계단 효과 및 칼로리와 운동방법에 대해 알아볼게요 🙌 계단오르기 운동기구 천국의계단 일명 헬스장 천국의 계단은 계단오르기 운동기구로 계단과 같이 생겨 아파트 계단오르기 등의 효과를 동일하게 볼 수 있는 유산소 운동 기구입니다. 이 계단운동기구의 정식 명칭은 스텝밀이라고도 하는데 유산소 뿐 아니라 하체 근력 운동의 효과도 있어서 많은 분들이 좋아하는 기구 중 하나입니다. 천국의계단 계단운동 효과 계단 운동 효과는 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모할 수 있어 다이어트 및 체지방 감량에 좋은 효과가 있습니다. 또한 많은 열량이 소비되는 만큼 심박수가 높아져 심폐지구력을 강화하는 데에도 도움이 되고, 하체 근력을 단련시키고 지구력을 향상할 수 있는 효과도 있어요. 하체로 계단을 오르기 때문에 허벅지와 종이라, 엉덩이 근육이 전체적으로 사용되게 되며, 바른 자세로 상체를 유지하며 복부에도 힘이 들어가 코어 근력도 쓰인답니다. 계단 오르기 운동기구 칼로리 네이버 칼로리 계산기에 의하면 일반 계단 오르기를 하였을 때 70kg 사람이 30분을 운동하면 약 257kcal 칼로리가 소모되는데요 천국의계단 운동기구는 일반 계단보다 스텝의 높이도 조금 높은 편이고, 운동 강도(빠르기)를 조절할 수 있기 때문에 더 빠른 속도로 운동을 하게 되면 위보다 더 많은 칼로리...

아파트 계단오르기 효과 🚶‍♂️계단운동 방법, 자세 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 아파트 계단오르기 효과 및 칼로리, 계단운동 자세와 운동 방법, 사용 근육에 대해 소개해 볼게요 🙌 아파트 계단오르기 효과 많은 사람들이 계단오르기 효과로 유산소 운동 효과가 있다고 이미 알고 계실텐데요, 아파트 계단오르기는 유산소 효과 이외로도 많은 장점이 있는 실내 유산소 운동이예요. 계단오르기는 전신 운동이기 때문에 혈액 순환을 강화하고 산소 순환 기능을 원할하게 해주는 효과가 있습니다. 혈액 순환이 활발해지면 뇌 건강에도 도움이 되어 치매 예방, 인지기능 개선 및 신경퇴행성 질환의 발병을 늦추는 데에도 도움이 되어요. 뿐만 아니라 아파트 계단오르기 운동 효과는 무릎 주변 근육 단련과 허리디스크 예방 운동 효과도 있습니다. 무릎 주변 근육이 단련되면 무릎 연골의 부담을 줄여주고 퇴행성 관절염도 예방할 수 있구요, 허리를 곧게 펴고 바른자세로 계단오르기 운동을 하는 것이 허리디스크를 예방할 뿐 아니라 실제로 허리디스크 환자들에게 도움이 되는 운동이라고 해요. 계단오르기 칼로리 계단오르기 칼로리 소모량은 얼마나 되는지 알아볼까요? 네이버 검색창에 '계단오르기 칼로리'를 검색하면 칼로리 계산기가 나오는데요, 여러가지 운동시의 칼로리를 쉽게 계산해 볼 수 있습니다. 계단운동 칼로리를 보면 50kg인 사람 기준으로 10분동안 운동...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 돈 안들고 쉽게 할 수 있는 유산소 운동의 대명사 아파트 계단오르기 운동 효과에 대해 소개해 볼게요 🙌 아파트 계단오르기 칼로리 10분 칼로리 맨몸으로 할 수 있는 간편한 유산소 운동은 걷기, 뛰기, 계단오르기 등 다양하게 있는데요 계단 오르기의 칼로리는 얼마나 될까요 ? 네이버에서 계산해주는 아파트 계단오르기 칼로리는 1분 당 대략 '몸무게 x 1.2' 정도가 소모된다고 합니다. 10분 아파트 계단 오르내리기 운동을 했을 경우, 내가 50 키로라면 약 60칼로리 100키로라면 약 120칼로리를 소모할 수 있어요. 계단오르기를 운동으로 할 경우 내려가는 것이 아닌 올라갈 때가 진정한 운동이 된다는 거는 다들 알고 계시죠 ? 계단을 내려갈 때에는 무릎 관절에 무리가 갈 수 있지만, 올라갈 때에는 무릎 관절의 부담도 적고 유산소와 하체 근력 운동을 동시에 할 수 있어요. 계단오르기 운동 효과 공복 계단오르기 계단오르기 운동 효과를 살펴볼게요. 계단을 오르는 동작은 칼로리를 소모할 수 있을 뿐 아니라 하체 대근육을 사용하기 때문에 근력 운동도 된답니다. 60kg의 사람이 1시간동안 계단오르기 운동을 하면 440kcal 나 태울 수 있고 특히 공복 유산소 운동을 해주면 에너지를 소비할 때 탄수화물에서 지방이 사용되는 시점이 조금 더 빨리 오기 때문에 체지방 감소에 더욱 효과적이랍니다. ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 헬스장에 있는 유산소 기구들 중 제일 힘든 기구로 유명한 천국의 계단 .. 말로만 듣다가 이번에 처음 해보았습니다 .. ㅋㅋㅋㅋ 별로 안힘든데 ? 하는데 온몸에 땀이 줄줄 나더라는 🤣 ㅋㅋㅋ 계단 운동 기구로 힙운동 할 수 있는 자세도 같이 알려드릴게요 ! 계단 운동 기구인 요 천국의 계단은 이렇게 생겼어요. 예전엔 유산소 하면 런닝머신이 대표적이었는데 요즘은 천국의 계단 기구를 보유하고 있는 헬스장도 많아진 것 같아요 ! 유산소 존에 가면 계단 3칸 정도 높이의 기구가 보일거예요. 작동 방법은 런닝 머신과 유사해요. 기구에 올라가서 속도를 조절하면 된답니당 앞쪽에 손잡이도 있고 화면도 있어요 제가 가능 헬스장의 계단 운동 기구 화면에는 운동 하는 속도, 탄 시간, 소모 칼로리 등이 나와서 좋더라구요 !! 목표는 10분 ! 계단이 사르르륵 아래로 내려가기 때문에 위로 올라가는 동작을 제자리에서 반복하면 되요. 보통은 요 천국의 계단을 일반 계단 오르기 운동을 할 때 처럼 많이 타잖아요. 그러면 주로 하체 중 허벅지에 자극이 오기 때문에 저는 힙운동을 위해 조금 다른 자세로 해봤어요. 먼저 자세를 잡아줍니다. 팔꿈치까지 손잡이 시작 아래부분에 대어주고 팔 전체를 다 손잡이에 기대줘요. 그렇게 하면 자연스럽게 몸이 낮아지면서 상체가 앞으로 조금 숙여지게 됩니다. 그 상태에서 허리는 너무 구...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 여러분들은 계단을 자주 이용하시나요 ? 저는 회사나 집을 갈 때 거의 엘리베이터를 이용하곤 했었는데요, 계단 오르기에도 다양한 효과가 있다는 사실을 알고 나니 계단 오르기를 더 의식적으로 하게 되더라구요. 그래서 오늘은 계단 오르기 칼로리 효과 및 계단 오르기의 장점에 대해 알아보겠습니다. 계단 오르기 칼로리 얼마나 될까? 계단 운동은 특별한 훈련과 장비가 필요하지 않은 쉽게 사용할 수 있는 신체 활동 유형인데요 계단을 오르는 것이 휴식 상태의 에너지 요구량의 8-10배를 사용한다고 합니다. 또한 달리기와 걷기를 비교해 보아도 계단 오르기는 훨씬 더 많은 칼로리를 소모해요. 모든 복부 근육과 장기를 자극하여 척추를 활성화하고 무릎, 다리 및 발목 부상의 위험을 줄여줍니다. 계절과 날씨에 상관 없이 할 수 있는 걷기 운동 주변에 흔하게 볼 수 있는 것이 계단이라 아파트 계단 오르기 운동도 유행하는 운동이었죠 계단 오르기 칼로리는 그럼 얼마나 될까요 ? 네이버에서 알려주는 계단 오르기 효과에 따르면 본인의 몸무게와 계단 운동 시간을 곱하여 계단 운동 칼로리를 계산해 줍니다. 가령 50kg 사람이 10분의 계단 오르기 운동을 할 때 61kcal가 소모됩니다. 몸무게가 증가할 수록 동일 시간 계단 운동을 하였을 때 소모되는 칼로리는 1배조다 조금 더 컸어요. ➡️ 몸무게는 60/50=1.2배인데...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 선선해지는 가을에 왠지 산책하고 등산이 가고싶어지지 않으신가요 ? 정선 민둥산이 억새가 이쁘고 등산 시간이 짧아 초보 등산자 분들도 쉽게 올라갈 수 있는 등산 코스로 추천드리는데요, 오늘은 민둥산 최단 코스 그리고 억새 코스를 추천드려볼게요 🙌 정선 민둥산 등산 초입 & 주차 가을이 되면 등산을 안하는 지인의 sns에도 억새풀 사진이 올라올만큼 가을에 유명한 곳이예요. 정선 민둥산은 해발 1,119M로 산을 오르는 동안 나무들이 없고 민둥민둥해서 민둥산이라고 불리운다 하네요. 등산에 앞서 등산 시간은 루트에 따라 다르지만 넉넉히 최소 2시간정도 잡고 물과 간식을 조금씩 챙겨가시면 좋을 것 같구요. 거북이약수터쉼터 강원특별자치도 정선군 남면 억새꽃길 296 민둥산 근처 주차장으로 증산초등학교 주차장을 이용하는 분들도 있고, 여기보다 더 가까운 곳에 주차하길 원한다면 거북이약수터쉼터 추천드립니다. 차를 끌고 입구까지 가시는 분들은 네비에 '거북이약수터쉼터'를 찍고 가시면 됩니다. 다만 쉼터를 가기 전 민둥산 등산로 표지판이 있는 마을을 지나야 하는데 억새꽃축제때는 여기를 막아놓기도 한다고 하니 축제 일정을 확인해보고 가시는게 좋겠습니다. 민둥산 최단 코스 여러 민둥산 등산 코스를 소개하기 앞서 최단 코스 먼저 소개할게요. 🌳 민둥산 최단 코스 민둥산 쉼터로 알려진 거북이약수터쉼터에서 등산...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 선선해지는 가을에 왠지 산책하고 등산이 가고싶어지지 않으신가요 ? 정선 민둥산이 억새가 이쁘고 등산 시간이 짧아 초보 등산자 분들도 쉽게 올라갈 수 있는 등산 코스로 추천드리는데요, 오늘은 민둥산 최단 코스 그리고 억새 코스를 추천드려볼게요 🙌 정선 민둥산 등산 초입 & 주차 가을이 되면 등산을 안하는 지인의 sns에도 억새풀 사진이 올라올만큼 가을에 유명한 곳이예요. 정선 민둥산은 해발 1,119M로 산을 오르는 동안 나무들이 없고 민둥민둥해서 민둥산이라고 불리운다 하네요. 등산에 앞서 등산 시간은 루트에 따라 다르지만 넉넉히 최소 2시간정도 잡고 물과 간식을 조금씩 챙겨가시면 좋을 것 같구요. 거북이약수터쉼터 강원특별자치도 정선군 남면 억새꽃길 296 민둥산 근처 주차장으로 증산초등학교 주차장을 이용하는 분들도 있고, 여기보다 더 가까운 곳에 주차하길 원한다면 거북이약수터쉼터 추천드립니다. 차를 끌고 입구까지 가시는 분들은 네비에 '거북이약수터쉼터'를 찍고 가시면 됩니다. 다만 쉼터를 가기 전 민둥산 등산로 표지판이 있는 마을을 지나야 하는데 억새꽃축제때는 여기를 막아놓기도 한다고 하니 축제 일정을 확인해보고 가시는게 좋겠습니다. 민둥산 최단 코스 여러 민둥산 등산 코스를 소개하기 앞서 최단 코스 먼저 소개할게요. 🌳 민둥산 최단 코스 민둥산 쉼터로 알려진 거북이약수터쉼터에서 등산...

여자 초보자 배드민턴 라켓추천 🏸요넥스 나노플레어 100 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 지난번에 친구와 배드민턴을 오랜만에 치고 너무 재밌는거예요. 그래서 종종 배드민턴을 치고자 초보자 배드민턴 라켓을 알아보다가 요넥스 나노플레어 100을 발견했어요. 가볍고 배드민턴 라켓에 줄이 장착되어있어 초보자들에게 추천하는 간편한 채라고 하더라구요 ! 그래서 오늘은 찐 배드민턴 초보인 저의 요넥스 배드민턴라켓 후기를 가져왔어요 🙌 요넥스는 정말 초보자인 저도 들어볼만큼 배드민턴, 테니스 용품 브랜드로 유명하자나요 그만큼 배드민턴 라켓 라인업도 많았는데요 숙련자용 배드민턴채는 라켓 줄을 직접 장착하고 해야하는데, 저는 아직 초보자다 보니 줄이 끼워져 있는게 사용하기 편하더라구요. 이 요넥스 나노플레어 100은 라켓에 줄이 장착되어 있어 별도 장치가 필요 없고, 사용하다 줄이 느슨해졌다는 느낌이 들면 근처의 배드민턴 샵에 가서 교체를 할 수 있다고 해용 그 중에서도 나노플레어 100 제품은 가성비 좋은 초보자용 배드민턴 라켓이라 오프라인 매장에는 없고 온라인 매장 전용 라켓이라고 하는데요 -! 직접 쥐어볼 수 없는 채이니 제가 더 꼼꼼 리뷰 해보겠습니다 😀 우선 그립감 ! 최근 테니스 체험도 몇 번 가고 배드민턴도 쳐본 초보자 입장에서 확실히 가벼워요. 다른 요넥스의 고가 배드민턴채랑 비교해봐도 엄청 무겁다거나 그립이 안좋게 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 운동을 열심히 하다 보니까 다른 운동들도 한번 해보고 싶어지더라구요. 조만간 배드민턴을 한 번 치러갈까 고민중인데 겸사겸사 초보 입문자용 배드민턴 라켓에 관해 공부를 해보았어요. 배드민턴은 배드민턴 라켓으로 셔틀콕을 쳐서 핑퐁하는 스포츠이자 운동이예요. 배드민턴 라켓은 가볍고, 셔특콕을 통통 튀기는 재미가 있어 초보자들도 재미있게 즐길 수 있고 쉽게 배울 수 있습니다. 배드민턴 라켓은 헤드, 샤프트(바디), 그립으로 구분해 볼 수 있어요. 아이소메트릭 헤드는 오벌형(계란형)과 아이소메트릭 두 타입으로 나뉘고, 예전에 가장 흔하게 볼 수 있던 타입은 오벌형입니다. 오벌형 배드민턴 라켓은 스윗스팟이 약간 좁지만 정타에 맞으면 다른 것에 비해 최대의 파워를 낼 수 있는 라켓입니다. (스윗스팟 : 반발력과 파워 힘 전달이 가장 좋아 정확하고 멀리 나가게 정타를 때릴 수 있는 위치) 아이소메트릭은 헤드 윗부분이 둥근 사각으로 각이 져 있는 형태예요. 겹쳐서 보면 아주 미세한 차이처럼 보이지만 스윗스팟의 차이와 테크닉을 낼 수 있는 정도의 차이가 있어 동호인들은 주로 아이소메트릭 배드민턴 라켓을 씁니다. 샤프트는 헤드와 그립은 연결해주는 기둥이예요. 샤프트의 탄성에 따라 라켓의 난이도가 결정됩니다. 샤프트가 유광이고 짧을수록 두꺼울수록 더 단단하게 느껴진다고 하네요. 초보 배드민턴 라켓 입문자...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 야구 규칙과 경기 룰 세이브 조건에 대해 알아보도록 할게요 🙌 야구 규칙 야구 경기 룰 야구는 한 팀이 9명으로 구성되고 양 팀이 각각 9번의 공격과 수비를 번갈아 하며 공수로 승부를 가리는 구기 스포츠 종목입니다. 야구 공, 야구 방망이, 야구 글러브를 사용하며 야구의 최종 경기 목표는 투수가 던지는 공을 타자가 방망이로 쳐서, 내야의 각 꼭짓점의 루를 모두 밟은 뒤 한바퀴를 돌아 다시 홈인 본루로 돌아와 득점을 하는 것이 목표입니다. 공격 팀은 9명의 타자가 순서대로 나와 수비팀의 투수가 던지는 공을 방망이로 쳐 각 루 (1루, 2루, 3루)를 밟은 뒤에 홈에 들어와야 하며, 동시에 수비 팀은 공격팀 타자, 주자들을 여러 방법을 통해 아웃시켜 실점을 막아야 합니다. 양 팀이 공격과 수비를 한 번씩 끝내는 것을 '이닝' 이라 하며 일반적으로 한 경기는 9개의 이닝 동안 진행됩니다. 이닝은 초와 말로 구성되며 주로 홈 팀이 말에 공격을 하고, 원정 팀이 초에 공격을 하는 즉 홈 팀이 후공을 하는 경기 방식이예요. 야구 룰을 간단하게 정리하자면 공격은 1루 2루 3루를 돌아 홈에 돌아와서 득점을 하여야 하고 수비는 타자가 친 공을 빠르게 잡아 타자가 루를 밟기 전에 타자의 몸에 공을 대고 아웃시켜야 합니다. 야구 용어 야구 경기를 하거나 직관할 때 있어 알아두면 좋을 간단한 야구 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 야구는 여러 스포츠들 중에서도 특히 구단 별 팬덤이 뚜렷하고 지역에 따른 팬도 많은 조금은 특별하고 재미있는 운동이라 생각해요. 오늘은 야구 룰 용어 기본규칙에 대해 알아보고 아마추어 야구, 프로야구에 대한 설명과 야구 포지션 등번호 뜻에 대해 소개해볼게요. 야구 룰 야구 기본 규칙 가장 먼저 야구 룰과 기본 규칙에 대해 알아볼게요. 야구는 9명으로 구성된 두 팀이 각각 9번의 공격과 수비에 걸친 공수로 승부를 가리는 종목입니다. 공격은 1루 2루 3루를 돌아 다시 홈에 돌아와서 득점을 하여야 하고 수비는 타자가 친 공을 빠르게 잡아 타자가 1루 2루 3루를 밟기 전에 타자의 몸에 공을 대우 아웃시켜야 합니다. 만약 타자가 친 공이 바닥에 닿지 않고 바로 수비가 잡게 된다면 그 즉시 아웃입니다. 원정팀이 선공을 하고, 홈팀이 후공을 합니다. 공격하는 팀에서 3명의 타자나 주자가 아웃이 되면 공격과 수비가 바뀌어서 수비하던 팀에게 공격이 넘어갑니다. 다만, 9회 말이 끝나도록 동점 상황이 유지되고 있다면 그때는 특별한 규칙이 적용됩니다. 예로 메이저 리그 베이스볼은 승부가 날 때까지 무한 연장전을 하나 KBO 리그의 경우 12회까지 계속 동점이면 경기를 종료하고 무승부 처리를 합니다. 모든 타격은 홈 플레이트 옆에 있는 타석(배팅 박스)에서 행해지고 공격팀 선수가 1루 2루 3루를 거쳐 홈...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 제가 기구 필라테스를 배우면서 착용했던 복장들 소개와, 필라테스 준비물인 필라테스 양말, 필라테스 신발 등의 용품 소개도 같이 해볼게요 🙌 기구 필라테스 복장, 필라테스복 추천 필라테스는 속근육을 주로 사용하고, 척추 마디 분절과 골반 각도 등을 세세하게 컨트롤하는 운동이기 때문에 필라테스 운동복으로는 약간 타이트한 핏의 복장을 하시는게 좋아요. 저는 기구 필라테스 복장 안에 브라탑을 착용하고 보통은 크롭 기장의 정사이즈 운동복 반팔을 착용해줘요. 여성 운동복으로 나온 타이트한 몸매가 드러나는 크롭 반팔도 많이들 입어요 ! 필라테스 브라탑, 필라테스 운동복 그리고 가끔 기구 필라테스 수업에 상의로 브라탑을 입고 오시는 분들도 계십니다. 척추를 보고 몸의 자세를 보는데에는 가장 좋겠죠 ? 필라테스 브라탑만 착용하고 가도 되는지가 고민이었던 분들은 자신있게 입고 가셔도 괜찮아요 :) 하지만 저는 부끄러움이 많아 브라탑만 입고 필라테스 수업을 가본 적은 없네요 .. 헤헤 🙄 필라테스 초반에는 펑퍼짐한 조거팬츠도 입고 가보고, 엄청 널널한 오버핏 반팔티를 운동복으로 입고 가보기도 했는데요, 운동을 할 때에는 크게 불편하지 않으나 자세를 봐주고 체크할 때 아무래도 조금 타이트 한 옷이 좋았어요. 그리고 하의도 꼭 레깅스만 착용할 필요는 없는 것 같아요 ! 물론 레깅스가 자세를 보기에 가...

필라테스 양말 추천 🧦 논슬립 발가락 양말 안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 필라테스나 요가는 논슬립 요가 양말을 주로 신고 운동을 하는데요, 저도 처음 발가락 양말을 사려고 했을 때 어떤게 좋은지 이것저것 찾아봤었거든요. 그래서 오늘은 제가 신고 있는 멜킨과 젝시믹스의 필라테스 양말 추천 및 장단점 후기를 써보려고 합니다 🙌 필라테스 양말 추천 저는 3개의 필라테스 양말을 가지고 있어요. 돌아가면서 운동 갈 때마다 신고 있는데, 저는 헬스&필라테스를 같이 해서 pt샵을 다닐 때도 실내 운동화가 아니라 요가 양말을 챙겨다녀요. 대부분의 필라테스 양말에는 논슬립 엠보가 들어가 있어서, 땀이 나도 미끄러지지 않구 요가나 필테 할 때에는 꼭 ! 착용하는게 좋아요. 처음에 꼭 살 필요가 있나 해서 일반 양말 신고 맨발로 다녔었는데 너무 미끄럽더라고요 ㅠㅋㅋ 우선 필라테스 양말은 니삭스와 발목양말, 그리고 오픈토 방식=무발(발가락 끝이 보임)과 유발 삭스(무좀양말처럼 발가락 하나씩 끼우는 것)로 크게 종류가 나뉘어요 ! 제가 신고 있는 것들 하나씩 특징을 살펴볼게요 ! 젝시믹스 요가삭스 저의 첫 필라테스 양말인 젝시믹스 요가삭스 ! 신세계 젝시믹스 매장을 둘러보다가 충동적으로 구매한 제품인데요, 아주 잘 신어서 뽕 뽑고 있는 양말이예요 ㅋㅋㅋ 우선 유발 삭스입니다. 바닥에 논슬립 도트 엠보 당연히 들어가 있고, 유발 삭스는 발...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 저는 지금 1:1 PT&필라테스를 꾸준히 다니고 있어 종종 운동장비를 모으고 있어요 ㅎㅎ 오늘은 새로 장만한 필라테스 토삭스 멜틴 보니따 토삭스 후기를 가지고 왔어요 ! 무발, 유발 요가양말을 하나씩 사용해보고 장단점을 간단하게나마 비교해볼게요 😊 멜킨 프리미엄 보니따 토삭스 제품이예요. 유발은 왼쪽처럼 발가락까지 신는 토삭스고 무발은 발가락부분이 뚫려있어 쉽고 가볍게 착용할 수 있는 요가양말이예요. 저는 이전에 유발 요가삭스만 신어봤구, 이번에 처음 무발 토삭스도 같이 신어봤어요. 아무래도 여름이라서 발가락이 뚫려 있는게 조금 더 시원한 느낌이 들긴 하더라구요 ! 멜킨 보니따 토삭스 유발 무발 모두 발등부분이 오픈되어있구, 발등 디자인도 선택이 가능해요 ! 핑크색 제품처럼 동그랗게 뚫린 베이직 디자인은 통기성이 좋아 발에 땀이 많은 사람에게 좋구, 검정색 토삭스처럼 더블리본 디자인은 발등을 잘 잡아주고 발을 구부리는 자세를 많이 하는 사람들께 추천하는 요가양말입니다 :-) 색상은 머드베이지, 더스트 코랄, 모던 그레이 무드 네이비, 미드나잇 블랙 총 5가지가 있구 저는 블랙과 더스트 코랄을 골랐어요 ! 토삭스 사이즈는 보통 S와 M으로 나뉘는데 235~240mm기준으로 나뉘더라구요 저는 240~245 (발볼, 발등 조금 있는편)이라 M사이즈를 선택했습니다 ! 오픈토, 더블리본 디자인의...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 지난번에 신세계백화점을 놀러가서 젝시믹스 오프라인 매장을 둘러보다가 충동적으로 필라테스 양말을 구매했어요. 이번에 필라테스를 다시 배우면서 신어보니 왜 일반 양말 말고 필라테스 양말을 신는지 알겠더라구요 !? ㅎㅎ 젝시믹스 필라테스 양말 내돈내산 후기 시작할게요 -! 젝시믹스의 필라테스 양말은 2종류가 있는데 요가삭스랑 유발삭스로 구분됩니다. 요가삭스는 발가락 부분이 잘라져 있어 맨 발가락이 보이는 오픈토 필라테스 양말이구, 유발 삭스는 발가락 부분까지 양말로 되어있어 발가락을 하나씩 양말에 끼워줘야해요. 저는 발가락만 덩그러니 보이는게 민망할 것 같아서 유발 삭스를 구매했고, 구매시에 직원분께서 신발 사이즈를 물어봤어요. 240~245 라 하니 M사이즈를 추천해줘서 M으로 구매했습니다. 색상도 엄청 다양했는데 차콜로 골랐어요. 왠지 발에 신는거다보니 밝은건 금방 때가 탈 것 같은 느낌? 오프라인 매장에서 하나 14000정도였고 2개 사면 할인이 되더라구요 찾아보니 온라인이 좀 더 싼거같아요 ! 다시 돌아가면 2개 샀을거같아요 ㅋㅋㅋ 발등 부분은 뻥 뚫려있고 X자로 끈이 연결되어 있어요. 약간 뚫린 곳이 있어 운동할 때 신어도 너무 답답하진 않은 것 같아요 발목은 딱 아래 발목에서 끝나는 기장이고 발 뒤꿈치쪽은 좀 더 길어요 ! 안정적으로 올라와서 벗겨질 걱정 없답니다 :) 필라테스 양말...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 낚시할 때 물때표 보고 만조 간조 시간을 확인하는 것이 필수 중에 필수인데요, 오늘은 낚시 물때표 보기 물때 보는법에 대한 포스팅을 해보도록 할게요 🙌 물때를 왜 보아야 하냐 ! 해루질은 물이 많이 빠져야지 탐색할 수 있는 범위가 더 넓어지고, 낚시를 할 때에도 조과가 좋아지기 때문에 물때를 보고 가는 것이 좋습니다. 물때표는 국립해양조사원 사이트에서 검색해서 볼 수가 있는데요, 어떻게 보면 되는 건지 물때 정의와 함께 용어 먼저 설명 드릴게요. 🌊 물때란? 만조와 간조 사이의 시차를 말하며 지구를 공전하는 달의 조석 현상에 의해 생기는 현상입니다. 달의 조석 현상으로 6시간을 기준으로 만조와 간조가 하루 두 번 반복되고 15일을 기준으로 한 달에 두 번 동일한 물 때가 돌아옵니다. 이러한 주기를 기록해 놓은 표를 조석표, 물때표 라고 합니다. 🌊 물때표 기본 용어 💧 만조 : 하루 중 바닷물의 수위가 가장 높고 조류가 멈춘 때 → 밀물 (물이 가득 참) 💧 간조 : 하루 중 바닷물의 수위가 가장 낮고 조류가 멈춘 때 → 썰물 (물이 빠짐) 💧 사리 : 조수간만의 차이가 가장 크고 물흐름이 빠른 날(음력 15,30일) 💧 조금 : 조수간만의 차이가 가장 적고 물흐름이 적은 날(음력 8,23일) 달이 그믐달일 때 보름달일 때인 1일 15일이 사리이고, 반달이 뜨는 날은 무조건 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 저는 구기 스포츠에 푹 빠졌는데요 배드민턴도 재밌고 테니스도 괜찮고, 대표적인 재밌고 건강한 다이어트 운동 중 스쿼시만 안해봤더라구요 -! 관심이 가서 찾아본 스쿼시 운동 효과와 칼로리 용어 등의 정보를 공유해 보려고 합니다 🙌 스쿼시 다이어트 스쿼시는 혼자 할 수 있는 테니스로 유명한데요, 테니스와 가장 큰 차이점은 혼자 벽에 공을 튀기는 운동이라는 점이예요. 스쿼시 초보 연습 기간에는 네트나 상대방 없이 혼자 연습할 수 있어서 편하고 부담없이 다이어트 운동을 하기 좋다고 하더라고요. 물론 실력이 더 늘면 고무공을 벽에 쳐서 상대방과 주고받는 게임을 할 수도 있어요. 저의 몸무게 기준 스쿼시 칼로리는 300kcal 생각보다 스쿼시 칼로리 소모량이 너무 높아 깜짝 놀랐어요. 이래서 건강한 다이어트 운동으로 스쿼시가 인기가 많은가봐요. 구기 종목 특성상 별로 안힘들 것 같지만 갑작스런 방향 전환과 순간적인 하체의 폭발적 근력이 필요한 순간이 많기 때문에 특히 하체 근력 발달에도 효과가 좋고 민첩성 향상에도 도움이 되는 운동이예요. 움직이고 자세를 잡으며 하체와 코어를 쓰고 라켓을 휘두르고 공을 치면서 상체를 쓰기 때문에 전신 유산소 근력 운동 효과도 있답니다. 배드민턴 라켓보다 스쿼시 공이 훨씬 더 무겁기 때문에, 채도 무게가 더 나가고 그래서 상체 근력 발달과 칼로리 소모도 더 효...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 제 또래 친구들 사이에서 테니스, 골프, 클라이밍 등을 취미로 하는 사람들이 많은데요 오늘은 테니스와 비슷하면서 다른 스쿼시에 대해 소개해 보도록 할께요 🙌 스쿼시 테니스 차이 스쿼시와 테니스는 둘 다 라켓을 사용해 공을 치는 스포츠라는 공통점이 있습니다. 실내 테니스장도 요즘 많아지는 추세긴 하나 일반적으로 테니스는 실외 스포츠이며 스쿼시는 실내에서 이뤄지는 스포츠입니다. 테니스는 상대방과 네트 너머로 공을 넘겨 주고 받으며 하는 운동이고, 스쿼시는 벽을 향해 공을 튀겨서 돌아오는 공을 받아치는 동작을 반복하는 운동입니다. 스쿼시 라켓과 공보다 테니스 라켓과 공이 일반적으로 무거워요. 스쿼시 공은 탄성이 있는 고무 재질이라 테니스에 비해 공을 칠 때 힘이 덜 들어가는 특징이 있습니다. 스쿼시 경기 규칙 룰 스쿼시 경기는 단식과 복식으로 구분되며 단식 경기는 2명의 선수가 약 20평의 사방이 벽으로 된 코트에서 천장을 제외한 다섯 개의 벽을 이용해 경기를 합니다. 단순히 공을 치는 것이 아닌 기술과 전략으로 순간적인 판단에 의해 승부가 결정되는 매력적인 스포츠 중 하나입니다. 기본적인 스윙과 스텝만 익혀두면 공을 받아 치는 것이 쉽게 가능하기 때문에 누구나 경기에 참여할 수 있다는 장점이 있어요. 스쿼시 용어 스쿼시의 기본적인 용어에 대해 설명할게요. *랠리 : 스쿼시 경기에서 서...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 선선해지는 가을에 왠지 산책하고 등산이 가고싶어지지 않으신가요 ? 정선 민둥산이 억새가 이쁘고 등산 시간이 짧아 초보 등산자 분들도 쉽게 올라갈 수 있는 등산 코스로 추천드리는데요, 오늘은 민둥산 최단 코스 그리고 억새 코스를 추천드려볼게요 🙌 정선 민둥산 등산 초입 & 주차 가을이 되면 등산을 안하는 지인의 sns에도 억새풀 사진이 올라올만큼 가을에 유명한 곳이예요. 정선 민둥산은 해발 1,119M로 산을 오르는 동안 나무들이 없고 민둥민둥해서 민둥산이라고 불리운다 하네요. 등산에 앞서 등산 시간은 루트에 따라 다르지만 넉넉히 최소 2시간정도 잡고 물과 간식을 조금씩 챙겨가시면 좋을 것 같구요. 거북이약수터쉼터 강원특별자치도 정선군 남면 억새꽃길 296 민둥산 근처 주차장으로 증산초등학교 주차장을 이용하는 분들도 있고, 여기보다 더 가까운 곳에 주차하길 원한다면 거북이약수터쉼터 추천드립니다. 차를 끌고 입구까지 가시는 분들은 네비에 '거북이약수터쉼터'를 찍고 가시면 됩니다. 다만 쉼터를 가기 전 민둥산 등산로 표지판이 있는 마을을 지나야 하는데 억새꽃축제때는 여기를 막아놓기도 한다고 하니 축제 일정을 확인해보고 가시는게 좋겠습니다. 민둥산 최단 코스 여러 민둥산 등산 코스를 소개하기 앞서 최단 코스 먼저 소개할게요. 🌳 민둥산 최단 코스 민둥산 쉼터로 알려진 거북이약수터쉼터에서 등산...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 지난 시간엔 세계 축구선수 몸값 순위에 대해 알아보았는데요, 오늘은 세계 축구선수 연봉 순위 TOP 5와 한국 축구선수 연봉순위 그리고 손흥민 선수 연봉에 대해 알아볼게요 🙌 세계 축구선수 몸값 순위 해외 축구선수 몸값은 우리나라 선수들에 비해서도 훨씬 어마어마 하죠. 과연 현재 세게 축구선수 몸값 1위는 과연 누구일까요 크리스티아누 호날두 여러 밈의 대명사인 호날두가 해외 축구선수 연봉 순위 1위를 차지했습니다. 호날두는 알 나르스 FC로 이적했고 현재 연봉은 약 2억 달러로 한화로 약 2676억원입니다. 카림 벤제마 세계 축구선수 연봉 순위 2위는 카림 벤제마 그의 연봉은 약 1억 달러로 한화 약 1338억원입니다. 킬라안 음바페 재작년 초까지는 세계 축구선수 연봉 1위로 기억하던 선수인데, 현재는 3위에 있네요. 음바페의 연봉은 약 9천만 달러로 한화로 약 1204억원입니다. 네이마르 주니어 세계 축구선수 연봉 순위 3위는 바로 알 힐랄 FC 소속의 네이마르입니다. 그의 연봉은 약 8천만 달러로 한화로 약 1070억원입니다. 리오넬 메시 마지막 5위는 리오넬 메시 그의 연봉은 약 6500만 달러로 한화로 약 870억원입니다. 부 수입까지 포함해서 보면 약간의 순위 변동은 있으나 멤버는 같습니다. 한국 축구선수 연봉 순위 몇 년 전과 다르게 한국 축구선수 연봉 순위 1위가 바뀐 건 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 한국 축구선수 연봉 순위와 함께 손흥민, 이강인, 김민재 선수의 연봉을 알아보도록 할게요. 김민재 연봉 몇 년 전까지만 해도 우리나라 한국 축구선수 연봉 순위 1등 타이틀은 손흥민 선수가 차지를 했었는데요, 현재 한국 축구 연봉 순위 1위는 바로 김민재 선수입니다. 현재 김민재 선수 몸값은 6000만 유로 (약 856억원)로 압도적인 1위를 달리고 있습니다. 김민재 선수는 현재 바이에른 뮌헨에서 활약하고 있으며 지난 2년동안 몸값이 약 30배나 뛰었다고 하는데요, 21년 중국 베이징 궈완 당시에는 몸값 200만 유로에서 작년 3월에는 5천만 유로까지 올라 현재는 6천만유로로 어마어마한 상승세를 보이고 있습니다. 김민재 연봉은 약 172억원으로 추정되고 있고 바이에른 뮌헨에서 등번호 3번을 받았다고 하네요. 손흥민 연봉 한국 축구선수 연봉 순위 2위는손흥민 선수. 소속 팀인 토트넘 홋스퍼에서 가장 돈을 많이 받는 선수라는 조사 결과가 나왔습니다. 손흥민 주급은 약 19만 파운드(3억 1천만원), 연봉으로 환산하면 약 988만 파운드(160억)로 토트넘 주장이자 대한민국 축구 국가대표팀 주장답게 정말 부러운 연봉입니다. 손흥민이 토트넘 내 연봉 1위 자리에 오를 수 있던 이유는, 해리 케인(바이에른 뮌헨)의 이적 덕분인데요, 케인은 이적 전 토트넘에서 주급 약 20만파운드를 받았었다고...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 세계적으로 이름을 알리고 있는 축구선수들의 몸값이 어마어마하다는걸 익히 들어 왔는데 오늘은 세계 축구선수 몸값순위 및 한국 축구선수 연봉 순위에 대해 알아볼게요. 세계 축구선수 몸값 순위 TOP 6~10위 TOP 10위 선수부터는 당연하게도 몸값이 천억원이 훌쩍 넘구요, 몸값 비싼 6~10위 선수들은 1,400~1,700억원대의 몸값이네요. ⚽ 10위 : 레알 마드리드 호드리고 1억 유로 / 1,440억원 호드리고는 작년 레알 마드리드와 2025년까지 계약을 연장하고 10억 유로 방출 조항을 붙였죠. 현재 계약은 2025년 6월까지 유효하며 이 때 재계약이 추진된다면 2027년까지 2년동안 레알 마드리드에서 더 뛰게 됩니다. ⚽ 9위 : 바르샤 페드리 1억 유로 / 1,440억원 바르셀로나가 이적료 500만 유로 (약 66억원)을 지급하고 페드리를 영입한 게 20년도입니다. ⚽ 8월 맨시티 필포든 1억 천만 유로 / 1,584억원 필포든 역시 작년 맨시티와 재계약을 진행했는데 이로서 2027년까지 맨시티에서 뛰게되었습니다. 재계약으로 주급 20만 파운드 (약 3억 2천만원) 으로 알려졌는데요, 기존 주급 대비 3배 이상 올라간 금액으로 재계약이 진행되었다고 하네요. ⚽ 7위 : 뮌헨의 무시알라 1억 천만 유로 / 1,584억원 ⚽ 6위 : 나폴리의 오시멘 1억 2천만 유로 / 1,728억...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 한국 기준 2023년 10월 1일 새벽 1시 30분 토트넘 대 리버풀 프리미어리그 경기가 진행중인데요. 전반 36분 토트넘홋스퍼FC 손흥민 선수가 득점 골을 넣었다 하여 발빠르게 소식 가지고 왔습니다. 이번 리버풀과의 경기 골이 가지는 의미는 상당한데요, 바로 캡틴 손흥민의 역대 200호골이라는 의미가 있습니다. 손흥민 선수 프로 데뷔 이후 유럽 무대 개인 통산 200호골 달성인데요 -FA컵, 리그컵, 포칼 총 55경기에서 21골 14어시 -분데스리가 135경기에서 41골 9어시 -유럽대항전 80경기 중 29골 14어시 -프리미어리그 275경기 109골 52어시 도합 유럽 통산 545경기 200골 89어시 👏👏👏 이번 2023-2024 프리미어리그에서 6라운드 아스날전에서 멀티골을 터트린 것에 이어 이번 득점으로 2경기 연속골 기록, 이번 시즌 정규리그 득점을 6골로 늘렸습니다. 손흥민선수의 역대 200호 골 영상 보시죠. 손흥민은 전반 36분 히샤를리송이 패널티지역 왼쪽에서 내준 크로스를 골 지역 정면에서 오른발로 방향을 바꿔 골 득점에 성공했습니다. 토트넘은 이번 7라운드 이전 6라운드 경기까지 4승 2무로 승점 14위를 쌓아 4위에, 리버풀은 5승 1무로 승점 16을 얻어 2위에 올라 있습니다. 이번 시즌 토트넘의 기세가 좋은데요 브렌트포드와 2-2로 비기며 시즌 시작, 셰필드...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 헬스와 크로스핏은 비슷한 듯 하면서도 제대로 들어가면 다른 운동인데요, 하지만 다양한 동작을 하고 무게를 드는 공통점이 있어 필요한 스포츠 용품은 비슷한게 많아요 ! 오늘은 헬스와 크로스핏을 둘 다 해본 저의 입장에서 헬스장 준비물 및 크로스핏 용품 리뷰 후기를 공유해볼게요 🙌 헬스장 준비물 크로스핏 용품 공통 중량 운동을 할 때 거의 필수 스포츠 용품이죠. 바로 허리벨트 리프팅 벨트 입니다 ! 헬스를 할 때에는 데드리프트나 스쿼트 시에 복압을 잡는 것들 도와주고 허리 중립이 풀리지 않도록 도와주기 때문에 고중량 운동을 하는 분들께는 필수 헬스장 준비물이구, 크로스핏 하는 분들은 동적인 역도 동작이 많아 마찬가지로 허리 부상 방지를 위해 리프팅 벨트를 꼭 착용해주더라고요 ! 헬스 장갑, 리프팅 스트랩 다음으로 상체 운동시에 가장 많이 사용하는 헬스 스트랩 또는 헬스 장갑 ✨ 하체 데드리프트를 할 때 그립력을 좋게 해주고 전완근이 털리는 걸 좀 막아주기 위해서 리프팅 벨트를 많이 사용하더라구요. 데드리프트가 아니어도 렛 풀 다운이나 풀업 동작을 할 때에도 헬스 스트랩을 사용하면 전완근이나 다른 부분의 개입 없이 타겟 부위 운동을 하는데 도움을 주어서 자극을 느끼는데도 효과가 좋아요 👍 헬스 장갑이나 리프팅 벨트를 사용하면 타겟 부위에 자극을 잘 먹게 해줄 뿐 아니라 땀이 나거나 했을 때...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 벌써 저의 대전 크로스핏 한달권이 끝나서 운동일지 후기를 쓰게 되었는데요.. 생각보다 자주 가지는 못했지만 알차고 재밌었어요 ^.^ 대전 여자 크로스핏 운동일지 및 직접 느낀 크로스핏 효과와 운동 용품에 대해 하나씩 소개해 볼게요 🙌 대전 크로스핏 크로스핏 투유 제가 다녔던 곳은 둔산동에 있는 대전 크로스핏 크로스핏 투유 라는 곳이구요, 대전에서만 약 3군데의 크로스핏 체육관에 가봤는데 투유가 가장 쾌적하고 넓은 곳이었어요 ! 7:30 와드 핫한 크로스핏장 가장 피크 타임인 7:30 수업에는 보통 10명 이상의 인원이 와드에 참여하는 것 같았구 피크 타임 분위기는 아주 핫하더라고요 🔥 5:30 와드 한적한 크로스핏장 크로스핏도 클라이밍에 버금가는 인싸 운동 이라고 알려져 있어, 혼자 체험 가기는 조금 난이도가 있는 운동 같아요. 만약 혼자서 크로스핏 일일체험을 가게 될 경우 사람이 적은 5:30이나 9:30 분 수업을 추천드려요 ! (9:30은 고인물들이 많을 수 있음 주의 ..) 크로스핏의 가장 큰 매력은 이렇게 매일매일 달라지는 운동 프로그램인 와드가 있어서 질리지 않게 운동이 가능하다는 점이잖아요 ! 크로스핏 와드 뜻과 복장 소개는 아래 참고 👀 크로스핏 와드 뜻 운동 용어 복장 소개 크로스핏 운동 용품 준비물 소개 크로스핏을 처음 갈 때 챙기면 좋을 준비물과 꾸준히 할 때 갖...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 크로스핏 초보 운동일지 겸 크로스핏 뜻 가격 효과 용품 소개 등 전반적인 크로스핏에 대한 소개 포스팅을 해보려고 합니다. 최근 해보고 싶던 크로스핏 일일 체험을 하고 왔는데요, 생각 한 것 만큼 너무나 힘들더라고요 .. 🤣 힘든만큼 운동 효과는 확실한 것 같고 .. 아무튼 바로 시작할게요 ! 크로스핏이란? 크로스핏 운동 효과 크로스핏은 요즘 들어 급 인기가 부상하여 여러 매채를 통해서도 소개되고 있습니다. 크로스핏이란? 크로스핏은 2000년대 초에 Greg Glassman 이 개발한 피트니스 프로그램입니다. 역도, 체조, 유산소 등을 결합한 고강도 운동으로 운동 목적은 근력, 유연성, 지구력을 향상시켜 전반적인 체력을 키우는 것입니다. 고강도 인터벌 트레이닝의 한 종류이기도 하며 맨몸운동과 역도 철봉 등을 합친 세트로 매일매일 운동 프로그램이 달라진다는 재미있는 특징을 가지고 있답니다. 와드 크로스핏에서는 와드라는 용어가 있어요. WOD는 workout of the day의 줄임말로 주어진 시간동안 수행하는 루틴 즉, 오늘의 운동 프로그램 이란 뜻입니다. 전반적인 와드는 비슷하며, 그 안에서 수준(등급)에 따라 횟수 또는 무게를 다르게 가져가며 운동을 수행합니다. 크로스핏 운동 효과 크로스핏을 꾸준히 하면 단기적으로도 근력 향상과 체력 향상의 효과를 볼 수 있습니다. 유산소+근력...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 각 운동마다 다양한 장비들이 필요한데 그 중 주요한 운동 장비로는 운동화가 있죠. 오늘은 헬스 신발 크로스핏 운동화 축구화 농구화 각각의 특징에 대해 간략히 소개하고 어떤 부분에 중점해서 가성비 운동화를 고르면 좋을지 소개해드릴게요. 헬스 신발 나이키 뉴발란스 아식스 반스 헬스 신발은 우선 쿠션이 너무 푹신하지 않고 발 굽이 높지 않은 운동화가 좋습니다. 밑창이 평평하고 단단할수록 지면과 가까워 접지력이 강해지고 무게중심을 잡기 수월하기 때문에 운동 효과가 극대화될 수 있어요. 나이키나 뉴발란스 제품은 이미 유명해서 다들 하나쯤은 가지고 있을 거예요. 적당한 쿠션감의 편하고 핏한 신발도 괜찮고 요즘은 아식스 운동화도 많이들 신더라구요. 프리웨이트 운동을 하고 고중량 운동을 하는 분들은 좀 더 밑창이 단단하고 얇은 헬스 신발을 추천드리는데요, 저는 반스 올드스쿨을 신고 주로 헬스를 한답니다 :) 런닝화 나이키 아디다스 밸롭 런닝화도 헬스 신발 못지 않게 종류가 아주 다양한데요, 런닝은 대표적인 유산소 운동이기 때문에 통풍이 잘 되는 신발이 좋아요. 런닝시 발목을 잘 잡아줄 수 있는 형태의 디자인이 좋고 고무 밑창이 부드러우며 쿠션감이 적당히 있는 운동화가 런닝화로 좋습니다. 쿠션감이 약한 경우에는 단거리 런닝화로 괜찮아요. 그리고 런닝화는 끈을 직접 묶는 형태보다 이렇게 탄성 있는 전면 및...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 광배근운동 머신으로 유명한 렛 풀 다운의 효과 및 자세에 대해 소개해볼게요 🙌 등근육 운동 렛 풀 다운 머신 효과 헬스장에서 운동을 한다 하시는 분들은 렛 풀 다운 머신을 한 번 쯤은 해보셨을 텐데요, 렛풀다운은 등 근육 중 특히 광배근을 발달 시킬 수 있는 운동이에요. 렛 풀 다운 머신의 무게를 조절해 위에서 아래로 바를 당겨 주는데요 이 때 팔꿈치를 아래로 찍어 내린다는 느낌으로 동작을 수행하면 광배근이 늘어났다 수축하는게 느껴질 거에요. 가장 기본적인 ( 자 형 바로는 팔을 V자로 위로 뻗어 봉을 잡고 운동을 하게 되는데요, 그립 폭과 봉 종류에 따라 광배의 자극점이 조금씩 달라지게 됩니다. 광배근운동 렛풀 다운 자세 렛 풀 다운 자세 첫 번 째는 머신에 앉은 후 무게와 무릎 안장 높이를 조절해 주는 것이에요. 또한, 렛풀다운 바 종류가 엄청 다양한데 기본적으로는 일자바를 걸어서 진행 해주시고 동작이 익숙해진 다음 여러 바로 자극점을 다르게 가져가시는 걸 추천드립니다. 앉은 상태로 자세를 잡았으면, 어깨를 눌러 내린 상태에서 바를 당겨줍니다. 움짤을 보시면 어깨가 으쓱 하고 끌어 올려진 상태가 아니라 순간저긍로 아래로 견갑을 내린 후 바를 당기는 게 보이실텐데요 이렇게 어깨를 아래로 내려 잡아 놓은 상태에서 바를 당겨야 승모근 개입을 최소화 할 수 있습니다. 바를 쭉 당겼을...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 상체 운동 루틴 중 등운동루틴 ! 남자 여자 모두 헬스장에서 할 수 있는 운동들로 소개해보도록 할게요 🙌 케이블 로우 @핏블리 유튜브 먼저 케이블로우 등운동을 소개해 볼게요. 케이블 로우는 날개뼈를 접는 형태의 롱풀과 견갑골을 고정한 상태로 당기는 롱풀로 두 가지 운동을 할 수 있어요. 상체를 앞뒤로 살짝 왔다갔다 하며 하는 롱풀은 날개뼈를 접었다 펴면서 운동하기 때문에 좀 더 승모근과 능형근, 광배근을 고루 쓸 수 있는 케이블 로우 방법이예요. 상체 각도 및 견갑골을 고정한 상태에서 양쪽 광배근만을 사용해 하는 케이블 로우는 광배근을 집중적으로 타겟해서 할 수 있죠. 케이블 로우를 활용한 등 운동은 위아래로 당기는게 아닌 앞뒤로 당기는 운동이기 때문에 어깨가 좀 안좋으신 분들도 등을 타겟으로 운동 할 수 있어 개인적으로 좋아하는 운동입니다. 렛풀다운 등운동 다음은 등운동으 대명사 렛풀다운이죠. 와이드 렛풀다운은 어깨 너비의 1.5배 정도 넓이로 그립을 잡고 앉아줍니다. 가슴을 활짝 열고 윗가슴에 바가 닿도록 충분히 땡겨서 광배근을 조여줍니다. 특히 광배 바깥쪽이 땡기는 느낌이 들거예요. 렛풀다운 그립 폭을 조금 더 좁게 하면 좀더 안쪽 광배를 타겟으로 운동할 수 있어요. 데드리프트 데드리프트는 후면 운동의 최강자이죠. 햄스트링과 허벅지 코어 모두 사용하며 등운동에도 효과가 좋은...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 광배근 운동으로 대표적인 렛풀다운 머신 운동법과 렛풀다운 자세 효과에 대해 알아볼게요 🙌 우선 가장 기본적인 와이드 렛풀다운은 그립을 어깨 넓이의 1.5~2배 정도로 넓게 벌려서 광배근을 타겟으로 하는 자세예요. 와이드 렛풀다운은 광배근 중에서도 상부를 주로 사용하고, 내로우 렛풀다운은 하부 광배근을 주로 사용하게 됩니다. 이 렛풀다운 효과는 광배근 전반적인 부분에 영향을 미치기 때문에, 탄탄한 등을 만드는데에도 좋구요, 여자분들이 렛풀다운을 하게 되면 허리가 상대적으로 얇아보이는 효과도 있습니다. 렛풀다운 자세를 볼게요. 일단 렛풀다운 머신에 앉은 상태에서 가슴을 활짝 열고 상체를 펴 바를 적당한 넓이로 잡아줍니다. 그 뒤 숨을 들이마시며 힘차게 바를 아래로 잡아당깁니다. 가슴에 닿을만큼 내려줘야 광배근에 힘이 많이 들어가게 됩니다. 의자에 앉을 때는 허리를 일직선으로 똑바로 피고 앉지만, 렛풀다운기구를 끌어당길 때는 상체가 뒤로 조금 젖혀지는 것이 자연스러운 자세예요. 이렇게 가슴 윗쪽까지 최대한 끌어당기기 때문에 자연스럽게 젖혀지는 것이죠. 또한 렛풀다운 기구를 끌어당길 때 주의사항 바로 견갑골을 모아주는 것인데요, 가슴을 활짝 피고 날개뼈를 모아준 상태에서 팔꿈치를 아래로 찍어 내리는 느낌으로 당겨줍니다. 팔의 힘이 아닌 견갑골을 아래로 모으며 내리는 느낌에 집중해주세요....

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 상체 운동 중 등운동 광배운동의 대표적인 운동 기구 렛풀다운 운동 법에 대해 알아볼게요. 렛풀다운 헬스장 운동기구 거의 모든 헬스장이 렛풀다운 기구는 가지고 있을거예요. 앉은 상태에서 무게를 올리고 봉을 양 손으로 잡아 아래로 내리고 올리며 운동을 하는 기구입니다. 무릎을 고정하는 원형봉 위치를 체형에 맞게 조절해주고, 무게도 조절해 줍니다. 렛풀다운의 봉 종류도 여러 종류가 있는데 저는 대부분 일자 형태로 된 쇠 봉을 사용해요. 렛풀다운은 하이풀리 기구라고도 하는데요 손을 잡는 폭과 운동 방법에 따라 자극 부위를 조금씩 다르게 줄 수 있지만, 메인은 등근육 강화 운동으로 광배근과 상완이두근을 발달시키는 운동기구예요. 렛풀다운 자세 방법 우선 봉을 일자형태의 바로 바꿔줬어요 봉을 바꾸고 싶을 땐 위쪽의 쇠로 된 고리를 빼서 원하는 봉으로 바꿔주면 된답니다 바를 잡고 앉아줍니다. 손 넓이는 V자로 어깨 넓이보다 조금 넓게 벌려서 잡아주세요 허리와 배에 힘을 주어 허리가 굽혀지거나 꺾이지 않게 자세를 잡아줍니다 이 때 주의할 점은, 바를 잡고 쇄골 위치까지 봉을 내리는데 어깨가 들리지 않은 상태에서 운동을 해야해요. 봉을 잡고 최대 이완이 된 상태가 아닌 어깨 패킹을 해주고 시작합니다. 뒤에서 보면 이런 차이가 있습니다 어깨가 빠져 있는 상태와 어깨를 눌려내려 고정 시켜논 상태 차이가...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 골프 초보분들을 위해 솔프 샤프트강도 아이언 골프채 강도에 대해 설명해드릴게요. 골프채는 클럽 헤드, 샤프트, 그립으로 구성되어 있어요. 클럽 헤드는 공을 치는 넓은 부분으로 채의 종류마다 무게와 크기가 달라요. 샤프트는 클럽 헤드 힐에 연결된 자루 부분으로 그립과 헤드를 연결해 주는 긴 부분을 뜻합니다. 그립은 손잡이예요. 골프채의 종류도 드라이버, 우드, 유틸리티 아이언, 웨지, 퍼터 로 다양하고 종류에 따라 디자인, 무게, 길이, 용도, 거리가 다릅니다. 이 중 골프 초보 분들은 대부분 7번인 아이언으로 연습을 많이 하게 될 거예요. 길이가 각기 다른 14개 골프클럽 중 아이언 골프채가 중간 길이이며 난이도가 비교적 쉬운 채이기 때문입니다. 7번 아이언이 무엇이냐 하면 골프 채 = 골프 클럽 종류 안에 세트란 것이 있는데 다른 클럽들과 다르게 아이언 클럽에는 7개 또는 웨지가 포함된 9개 세트로 아이언 클럽이 이루어져 있어요. 헤드 모서리(솔)에 번호가 새겨져 있는 것이 특징입니다. 숫자가 낮으면 거리가 멀리 나가고, 클럽이 더 길어져요. 길이가 길어지면 더 치기가 어렵습니다. 그래서 보통 남성분들은 4번~9번 아이언 모두 구매를 하고, 여성분들은 5~9번 아이언까지 구매해서 사용한다고 해요. 모든 것이 거의 중간인 7번 아이언은 헤드의 무게는 약 270g이고 6번으로 갈수록...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 한창 진행중인 아시안게임 양궁 경기에서 대한민국 선수들의 메달 결정전 및 결승 진출 소식이 잔뜩 들려오고 있는데요 오늘은 항저우 아시안게임 양궁 세부 종목 결과 간단하게 리뷰하고, 양궁 개인전 및 단체전 경기 일정과 국가대표 선수 소개 해보도록 하겠습니다 🙌 아시안게임 양궁 우리나라는 세계적으로 양궁 강국으로 소문나있으며, 아시안게임에 양궁이 정식 종목으로 채택된 이후 42개의 금메달을 획득했다고 하는데요, 내일부터 이번 아시안게임에서 메달 결정전 경기가 대거 예정되어 있어 많은 관심이 집중될 것으로 예상됩니다. 이번 아시안게임에 우리나라 선수는 남자 8명 여자 8명이 출전하며 세부 항목은 개인 리커브, 개인 컴파운드 팀 리커브, 팀 컴파운드 이렇게 있습니다. 리커브와 컴파운드는 활 종류의 차이이며 리커브 보우는 곡선형 부분이 에너지를 축적해 활의 효율성을 증대시켜주고, 직선형 장궁보다 더 짧은 길이에서 대등한 에너지를 축적할 수 있는 장점이 있으며 컴파운드 보우는 기계적 구조의 활로 사냥용이나 레저용으로 많이 사용되는 활의 종류입니다. 같은 크기의 다른 활에 비해 당기는 길이가 길어서 보다 강력하다는 특징이 있다고 하네요. 아시안게임 양궁에서는 개인전과 단체전을 각각 활을 2종류로 나눠 경기를 총 4종류로 치른다고 보면 됩니다. 양궁 경기에 걸린 총 메달 수는 금메달 10개, 은메달 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 다가오는 10월 2022 항저우 아시안게임이 시작되는데요, 오늘은 양궁 경기일정 및 선수 소개 그리고 중계 정보 알려드릴게요. 항저우 아시안게임 양궁 우리나라는 양궁 강국인만큼 아시안게임에서 양궁이 정식 종목으로 채택된 이후로 한국이 가장 많은 42개의 금메달을 획득했다고 하는데요, 이번 항저우 아시안게임도 잔뜩 기대가 됩니다. 아시안게임 양궁 한국 출전은 남자 8명 여자 8명에서 하고, 경기는 개인 리커브, 개인 컴파운드 팀 리커브, 팀 컴파운드 4 항목을 뛰게 됩니다. 종목별 메달 수는 금메달 10개, 은메달 10개, 동메달 10개로 리커브 5개, 기계식 활을 쏘는 컴파운드 5개씩 메달이 나뉘게 됩니다. 2022 항저우 아시안게임 양궁 경기 일정 제 19회 항저우 아시안게임 양궁 경기 일정 중 메달 결정 경기는 10월 4일 수 ~10월 7일 토 4일간 치뤄집니다. 10/1~10/3일까지는 Competition Day, 10/4~10/7일은 Day with medals 예요. 10/4~10/5 이틀 간 주요 경기는 🥉 10.04 수 11:40 양궁 혼성 컴파운드 동메달 결정 🎯 10.04 수 12:00 양궁 혼성 컴파운드 결승 🥉 10.4 수 17:00 양궁 혼성 리커브 동메달 결정 🎯 10.04 수 17:20 양궁 혼성 리커브 결승 🥉 10.05 목 12:00 양궁 여자 컴파...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 하체 근력 운동에 최강자인 데드리프트 중 제가 자주 하는 컨벤셔널 데드리프트와 덤벨 스피트 데드리프트 자세 효과에 대해 알아볼게요 🙌 하체 근력 운동 데드리프트 효과? 데드리프트는 고관절과 무릎 관절을 접는 동작으로 중량을 들어 올리는 운동인데요 햄스트링과 엉덩이, 기립근, 허리를 주동근으로 사용하기 때문에 최고의 후면 운동으로도 유명하죠. 또한 광배근과 승모 전완근 등 상체의 힘도 많이 개입되는 최고의 복합 전신 운동입니다. 많은 근육이 사용되는 만큼 고중량의 무게를 들 수 있고, 데드리프트 만으로 하체 근력 강화 엉덩이 근육 강화, 전완근과 등근육 활성화 등의 다양한 효과를 볼 수 있습니다. 데드리프트 종류들 중 일반적으로 유명한 컨벤셔널 데드리프트 자세에 대해 알아볼게요. 컨벤셔널 데드리프트 자세 컨벤셔널 데드리프트 자세를 잡기 위해 렉에 바벨을 올려주시고, 바벨 봉 위치는 발바닥의 중간쯤에 위치하게 해주세요. (바벨과 정강이 사이 간격은 한 주먹 정도) 발 보폭은 골반 너비 정도로 벌려주시고 엉덩이를 살짝 눌러 앉으며 가슴은 앞쪽으로 내밀어줍니다. 어깨와 승모도 아래로 내려주세요. 그 상태에서 허리 힘이 풀리지 않도록 가슴을 열어준 상태 그 대로 고관절과 무릎을 펴며 바벨을 들고 일어서 주면 됩니다. 이 때 팔로 바벨을 들어올리는 느낌보다는 바벨을 꽉 잡은 팔에 걸쳐져 끌...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 하체 근력을 키울 수 있는 여자 남자 하체 운동 루틴과 함께 하체운동 종류에 대해 소개해볼게요 🙌 오늘 제가 소개드릴 하체 운동 루틴은 핏블리 유튜브를 참고하였구요, 순서는 덤벨 스티프 데드리프트 -> 스쿼트 -> 싱글 레그 프레스 -> 스플릿 스쿼트 -> 레그컬 입니다 :) 덤벨 스티프 데드리프트 덤벨 스티프 데드리프트는 데드리프트 중에서도 특히 햄스트링을 자극을 강하게 느낄 수 있는 동작입니다. 햄스트링과 둔부 허리를 주 목표로 하는 후면 하체 근력 운동이라 할 수 있구요 동작을 진행 할 때 무릎은 살짝 구부린 상태로 허리를 숙이는게 아니라, 힙 힌지 자세를 만들어 힙 힌지를 접어주며 상체를 내려갑니다. 이 때 상체가 내려가면서 엉덩이가 늘어나고 햄스트링이 늘어나는 느낌이 들어야해요 ! 양 손에 든 덤벨을 무릎 아래로 힙힌지가 유지되는 부분까지 내려갔다가 올라오는 동작을 반복해줍니다. 무게는 한 세트에 15번씩 가능한 무게로 설정해 주시고 3세트 반복해줍니다. 스쿼트 다음은 스쿼트인데요, 바벨 백 스쿼트를 해줄게요. 스쿼트는 척추 중립과 상체 각 그리고 엉덩이, 골반, 무릎, 발목 관절을 모두 쓰는 전신 근력 운동이라 볼 수 있어요. 스쿼트를 진행할 때 허리가 굽거나 과하게 휘지 않도록 척추는 중립을 유지해줄게요. 발을 살짝 V자로 만든 상태에서 진행하고 무릎 방향은 발끝과 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 하체 후면 운동의 근본이라 불리는 스티프데드리프트 자세 효과에 대해 알아보는 시간을 가지도록 하겠습니다 🙌 스티프데드리프트 효과 데드리프트는 웨이트 트레이닝의 대표적인 운동 중 하나로, 흔히 말하는 헬스 3대 중량 무게의 판도 중 하나에 속하기도 합니다. 하체 와 상체 전체의 힘을 사용하기 때문에 고중량을 드는 리프트 운동에 속하며 다리 너비나, 고관절 및 무릎의 굽힘 각도에 따라 데드리프트 종류가 나뉘게 됩니다. 그 중에서도 오늘은 데드리프트의 근본, 스티프 데드리프트 효과에 대해 알아볼 텐데요. 스티프데드리프트 효과는 후면의 척추기립근, 대퇴근, 햄스트링을 모두 쓰는 후면 전신 운동의 효과가 있습니다. 그 중에서도 무릎을 거의 굽히지 않고 동작을 수행하는 스티프데드리프트는 햄스트링을 주요 타겟으로 운동하게 되며 정강이를 바닥과 거의 수직으로 유지해 엉덩이를 뒤로 쭉 빼주는 자세를 취하게 됩니다. 하체의 고관절 밑 무릎의 개입을 최소화 한 동작이기 때문에 바벨을 드는 상체와 햄스트링 근육이 주로 쓰이게 됩니다. 일반적으로 가장 많이 하는 컨벤셔널 데드리프트에 비해 비교적 낮은 중량으로 운동하는 것이 좋으며, 초보자보다는 중상급자에게 추천하는 동작입니다. 올바른 스티프데드리프트 자세를 아래에서 좀 더 자세히 알아볼께요. 스티프 데드리프트 자세 스티프데드리프트 준비 동작은 다리를 ...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 상체 운동 루틴 중 등운동루틴 ! 남자 여자 모두 헬스장에서 할 수 있는 운동들로 소개해보도록 할게요 🙌 케이블 로우 @핏블리 유튜브 먼저 케이블로우 등운동을 소개해 볼게요. 케이블 로우는 날개뼈를 접는 형태의 롱풀과 견갑골을 고정한 상태로 당기는 롱풀로 두 가지 운동을 할 수 있어요. 상체를 앞뒤로 살짝 왔다갔다 하며 하는 롱풀은 날개뼈를 접었다 펴면서 운동하기 때문에 좀 더 승모근과 능형근, 광배근을 고루 쓸 수 있는 케이블 로우 방법이예요. 상체 각도 및 견갑골을 고정한 상태에서 양쪽 광배근만을 사용해 하는 케이블 로우는 광배근을 집중적으로 타겟해서 할 수 있죠. 케이블 로우를 활용한 등 운동은 위아래로 당기는게 아닌 앞뒤로 당기는 운동이기 때문에 어깨가 좀 안좋으신 분들도 등을 타겟으로 운동 할 수 있어 개인적으로 좋아하는 운동입니다. 렛풀다운 등운동 다음은 등운동으 대명사 렛풀다운이죠. 와이드 렛풀다운은 어깨 너비의 1.5배 정도 넓이로 그립을 잡고 앉아줍니다. 가슴을 활짝 열고 윗가슴에 바가 닿도록 충분히 땡겨서 광배근을 조여줍니다. 특히 광배 바깥쪽이 땡기는 느낌이 들거예요. 렛풀다운 그립 폭을 조금 더 좁게 하면 좀더 안쪽 광배를 타겟으로 운동할 수 있어요. 데드리프트 데드리프트는 후면 운동의 최강자이죠. 햄스트링과 허벅지 코어 모두 사용하며 등운동에도 효과가 좋은...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 주짓수의 기본적인 룰, 띠 벨트 순서 도복 정보 및 유도와 주짓수 차이점에 대해 알려드릴게요 🙌 유도와 주짓수 차이 유도와 주짓수는 둘 다 일본에서 유래된 무술이라는 공통점이 있습니다. 유도는 상대방을 넘어뜨린 후 땅 위에서 던지기와 압박 기술을 사용하는 무술이며, 주짓수는 상대를 넘어뜨린 후 땅 위에서 압박하고 관절을 꺾고 목을 조르는 기술을 사용합니다. 레슬링과 유도에서는 반칙으로 취급되는 관절 기술과 조이고 사지를 당기는 등의 더욱 다양한 기술이 주짓수에서는 허용되며 비교적 자유로운 룰을 가지고 있답니다. 주짓수 룰 & 기술 주짓수 기본 룰은 다음과 같습니다. 🥋 어덜트 경기 시간 : 5분 🥋 골든스코어는 2분이 아닌 무제한 🥋 경기 종료 후 동점일 경우 중앙에서 재개 🥋 포인트, 어드밴티지, 패널티가 발생할 경우 경기 종료 🥋 장외로 도망갔을 때 페널티 + 누적 페널티 룰 적용 + 상대에게 2점 추가 몇 가지 주짓수 기술에 대해 알려드릴게요. 🥋 서브미션 관절을 꺾거나 조르는 등의 기술을 사용해 상대방의 항복 신호인 탭을 받아내는 기술입니다. 🥋 레그락 하체에 거는 모든 서브미션을 포괄적으로 부르는 용어입니다. 앵글락, 토 홀드 등이 있으며 하체 관절기는 큰 부상으로 이어질 수 있으니 연습에도 항상 주의해야해요. 🥋 힐훅 발꿈치를 잡아 비트는 기술로 고통이 ...

안녕하세요 기겨짱입니다 :) 오늘은 소형 선박 조종면허 시험 응시 자격과 필기 실기 조종 시험 관련 정보를 가지고 왔습니다. 해기사 자격증과 면허 선박직원이 되려면 해양수산부장관의 해기사 면허를 받아야 합니다. 해기사에는 항해사, 기관사, 전기기관사 통신사, 운항사, 소형선박조종사 수면비행선박 조종사 종류가 있어요. 그 중, 한국해양수산연수원에서 시행하는 소형선박조종면허를 취득하면 소형선박조종사가 되는데요 국가전문자격증이기 때문에 응시 자격 요건을 갖추어 놓아야 필기 시험에 응시가 가능합니다. 소형 선박 조종 면허 자격 요건 소형 선박 조종 면허 자격 요건입니다. ✅ 시험에 응시하려면 선박직원법 시행령 별포 1의3 '해기사면허를 위한 승무경력'에서 정한 승무경력을 갖춰야 해요. 승무 경력을 인정해주는 기간은 2년, 선박 또는 함정의 운항 또는 기관을 운전하는 직무여야 하고 승선 선박은 총 톤수가 2톤 이상이어야 합니다. ✅ 승무 경력이 없는 일반인이 수상레저안전법에 따른 동력수상레저기구 조종면허를 소지한 경우에는 선박직원법시행령 제 14조4의 규정으로 소형선박조종사면허를 위한 승무경력이 있는 것으로 봅니다. 동력수상레저기구조종면허는 해양경찰청에서 주관하는 시험에 합격하거나, 5일간의 면제교육을 모두 이수하면 취득이 가능하다고 해요. ✅ 선박직원법시행규칙 제4조에 의해 해양수산부장관 지정교육기관인 해양대학교, 해사고등학교 등으로 지정받...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 제가 여름맞이로 새 스포츠브라를 장만했는데요 얇고 신축성 좋으면서 탄탄해 헬스장 스포츠웨어, 필라테스 브라탑으로 두루두루 활용하기 좋은 브라탑 소개를 해보도록 할게요 🙌 워너비즈핏 DEMI 피트니스탑 제가 요즘 착용중인 스포츠브라는 워너비즈핏의 DEMI 피트니스탑이에요. 저는 주로 앞 라인이 홀터 타입이거나 일자라인의 브라탑을 주로 착용했었는데 이 DEMI 피트니스탑은 V라인이 특징이에요. 과하게 부담스럽지 않는 V라인 디자인이라 몸매를 예쁘게 잘 잡아주고, 무엇보다 재질이 신축성이 좋은데 탄탄해서 아주 좋았어요 👍 사이즈는 S와 M이 있는데 저는 S착용했어요. 키 165에 몸무게 51-52 입니다. 신축성이 꽤 좋아서 사이즈는 세분화되지 않고 두 타입으로 나온 것 같았어요 :) 분리 가능한 패드일체형 스포츠브라여서 빨래 할 때 따로 빨래도 가능하고, 한번에 빨래도 가능해요. 저는 개인적으로 양 쪽이 붙어 있는건 한 번 빨래하면 난리 나서 선호하지 않는데, 한쪽씩 별도로 패드가 내장되어 있어 좋더라고요 👍 그리고 워너비즈핏 브라탑을 특히 봄 여름용 스포츠웨어로 추천드리는 이유는 바로 이 통풍 디자인과 신축성 때문이에요. 여러 브랜드의 스포츠브라를 착용해봤는데 핏하게 잘 잡아주면서 입고 벗기 편한 걸로 원탑이에요 .. 👍 후기가 다 좋은 이유가 역시 있었다니까요 〰😎 헬스장...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 운동을 시작한지 얼마 안되었을 때는 스포츠브라의 중요성을 잘 몰랐었는데요, 요즘 운동을 많이 하다 보니 헬스나 런닝같은 스포츠를 할 때 왜 스포츠 전용 속옷을 착용하는지 알겠더라구요. 오늘은 제가 요즘 애용하는 컴포트랩 스포츠브라 후기를 가지고 왔습니다 🙌 헬스 러닝 스포츠브라 추천 스포츠브라는 특히 런닝머신이나 야외 런닝, 등산 등 오래 걷고 뛰는 액티브한 활동을 할 때 더욱 필수인 스포츠복장이라고 생각해요. 저도 다양한 스포츠브라 종류를 가지고 있는데 그 중 컴포트랩 제품이 가장 견고하면서도 통기성이 좋아서 날이 풀린 요즘 손이 가더라구요. 사이즈는 SML이 아니라 총 8가지 사이즈로 세분화 되어 있어 A-F컵까지 착용이 가능해요 ! 그리구, 스포츠브라를 고를 때 또 보면 좋은게 캡 일체형 유무에요. 캡이 분리가 되면 세탁을 할 때마다 자꾸 돌아가고 빠져서 은근 불편한 적 다들 있으시죠 ..? 컴포트랩 런닝 스포츠브라는 몰드일체형이라 세탁할 때 완전 편해서 더 자주 손이 가는 것 같아요 👍 그리구 과한 컵 뽕이나 모양 땜에 일체형을 싫어하시는 분들도 있을텐데, 자연스러운 형상이라서 일체형 그 자체로 편하게 착용할 수 있어 좋았습니다 ㅎㅎ 어깨끈은 25mm로 두껍게 설계되어 전혀 흘러내림 없구요 ! 당연히 끈 조절도 가능해요. 후크 있는 패드일체형 요가브라탑 뒤쪽을 보면 시원하게 파...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 오늘은 운동 갈 때마다 잘 입고 있는 나이키 STL 스포츠브라 내돈내산 제품 후기를 가지고 왔습니다 🙌 여자 스포츠브라 종류 몇 년 전만 해도 여자 스포츠브라는 운동복 안에 입는 이너웨어로 착용을 많이 했었는데, 요즘은 다양한 운동에서 헬스장옷이나 필라테스 운동복 등으로 스포츠브라 자체가 운동복의 개념이 된 것 같아요. 그만큼 여자 스포츠브라 종류도 다양해졌는데 기본적으로 캡이 내장되어 있는 타입과 아닌것, 그리고 가슴 부분이 라운드하고 좁은것과 골이 시원하게 보일만큼 파인 스포츠브라, 반대로 등이 가려진 제품이나 탁 트인 제품 등등 주로 디자인에 따라 분류해볼 수 있어요. 재질적인 측면에서는 아무래도 세탁을 자주 하고, 땀이 많이 나기 때문에 통기성과 땀 흡수력이 좋고 세탁에도 쉽게 헤지지 않는 스포츠브라가 좋구요 디자인적으로는, 아주 다양한 스포츠브라 종류가 있으니 취향껏 고르시면 좋을 것 같아요 _< 나이키 스포츠브라 먼저 저의 첫 스포츠브라였던 나이키 제품을 소개해볼게요. 헬린이 시절 일단 운동복 안에 착용할 이너웨어를 사야겠고, 스포츠 브랜드 아는게 나이키라서 여기서 샀던 기억이 있어요. 유명한 스포츠 브랜드기 때문에 스포츠브라 종류도 엄청 많았어요. 제가 골랐던 기준은 가장 심플하고, 길이가 긴 것 ! 안에 입는 옷이기는 하지만, 저는 필라테스 운동복으로도 입을 생각을 했었기...

안녕하세요 운동레저인플루언서 기겨짱입니다 :) 요즘 스포츠 레저를 취미로 하는 사람들이 많아지면서 자연스레 스포츠브라를 찾는 여성들이 늘어난 것 같아요. 외국에서는 스포츠 브라를 일상룩에도 착용하는 모습을 많이 볼 수 있어요. 요즘은 일체형 스포츠 브라, 앞후크 브라 등 종류도 다양하게 나오고 디자인도 이쁜 스포츠 브라가 참 많더라구요. 하나씩 살펴볼게요 🙌🏻 제가 중학생쯤이었을 때만 해도 종류가 그렇게 많지 않아서 기본 속옷 형태의 면으로 된 스포츠 브라를 착용했던 기억이 나요. 요런 가장 심를한 크롭나시 형태의 면 재질 스포츠 브라는 압박감이 크지 않고 비교적 편안하게 착용할 수 있어요. 하지만 너무 속옷 느낌이 나서 헬스장 같은곳에서 편히 입긴 어려웠던 기억이 있네요 요즘은 면이 아닌 더 쫀쫀하고 탄탄한 재질의 스포츠 브라가 많이 나오더라구요. 대부분 나시 형태이고, 끈은 취향껏 두껍고 얇은 제품을 선택하시면 됩니다. 요즘은 기본 나시 형태에서 나아가 뒤트임 디자인이 이쁜 스포츠 브라가 정말 많더라고요 ! 헬스나 필라테스 할 때 입어도 이쁘지만 특히 클라이밍 하는 분들이 많이 입는 것 같아요. 벌어진 광배와 등근육을 보여주기 딱 좋은 디자인 아닐까 싶어요 :) 너무 과한 노출이 부담스러운 분들은 이런 홀터넥 타입의 스포츠 브라도 있으니 이런 제품을 찾아보셔도 좋을 것 같아요. 특히 요즘은 패드 일체형 스포츠 브라가 잘 나오더...