#오다리교정운동
72024.03.03
인플루언서 
엔돌핀
1.3만+운동/레저 매거진에디터
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기구필라테스 청담 청담동필라테스 청담 필라테스 효과 기구 리프필라테스 옷 양말 토삭스 테비

안녕하세요! 운동레저인플루언서 엔돌핀입니다! 날씨는 점점 더 추워지고 있지만, 이럴 때일수록 더 열심히 움직여줘야 건강한 신체를 유지할 수 있으니까 ㅎㅎ 최근 다시 시작한 기구필라테스 월요일 오후부터 다녀왔는데, 역시나 기대이상이에요! 청담역 13번 출구로 나와서 약 200m 직진 후 동양 파라곤 단지 방향으로 들어오면 세컨드 라이브러리가 보여요.이 카페를 끼고 우측으로 돌면 바로 입구가 보입니다.건물 1층에 무료 주차가 가능하다고 하니 편안하게 주차하고 올라가면 돼요. 기구필라테스 청담 청담동필라테스 청담 필라테스 기구 리프필라테스복 양말 토삭스 테비 리프필라테스 입구에요. 제가 즐겨보는 채널 패션앤에도 방송되었었네요. 추워지면서 점점 더 많은 분들이 필라테스를 찾고 계시는거 같아요. 처음엔 운동으로 시작했던 것이 이제는 정신적, 신체적 건강에 도움을 주는 활동으로도 많이 알려져 있죠. 필라테스는 체중 감량, 근육 단련, 바른 자세에 도움이 될 뿐 아니라 스트레스나 불안 등의 증세를 완화해주는데요, 오늘은 이 필라테스의 종류와 기구별 효과에 대해서 알아보겠습니다. 먼저, 필라테스의 유래를 알아보면 , 독일의 요제프 필라테스(Joseph Pilates, 1880~1967)가 창시한 체조로 현대에는 여성 운동으로 인식된 경향이 있으나, 본래 포로 수용소의 남성들을 대상으로 한 재활 치료가 그 기원이라고 합니다. 스튜디오가 굉장히 넓고 ...

2023.12.23
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오다리 교정 효과 다리운동 추천 자세 내전근 중둔근 햄스트링 스트레칭

오늘은 집에서 간단하게 할 수 있는 오다리 교정 스트레칭을 포스팅해보겠습니다 좌-오다리 / 중앙-엑스다리 / 우-정상 오다리란 무엇일까요? 휜 다리나 오다리로 불리는 무릎 외반슬은 각자 다른 원인으로 인해 전체적인 다리 라인이 활처럼 휘어 있는 상태로, 넙다리뼈와 정강이뼈의 각도가 180도 이상일 때를 의미합니다!조금 더 쉽게 풀어서 설명드리면, 무릎 관절이 안쪽으로 휘어져 무릎 사이 간격이 벌어져 있는 현상을 뜻합니다. 오다리의 원인은 무엇일까요? 크게 선천적, 후천적 두 가지로 분류됩니다. 선천적 원인은 태생부터 뼈의 구조가 이미 휘어있거나 돌아가 있는 경우를 얘기합니다~ 후천적 원인은 사람이나 질병마다 차이를 보이긴 하지만 대표적으로는 장기적인 좌식 생활, 잘못된 보행, 엉덩이 근육의 약화입니다. 조금 더 자세히 살펴볼까요? 좌식 생활의 습관화 실제 통계에서도 서양인보다 동양인들에게 오다리 현상이 더 많이 나타난다고 합니다.특히 동양인들 중에서 좌식 생활이 습관화되어 있는 일본, 대한민국 사람들의 다리가 더 휘어있고 서양인들처럼 입식 생활을 하는 중국인과 일부 동남아시아인들은 오다리의 비율이 낮습니다.좌식 생활이 습관화가 되면 무릎과 고관절의 접힘 각도 및 돌림 각도가 증가하게 되면서주변 근육 및 인대조직이 느슨하게 적응되어 오다리 변형을 악화시킬 가능성이 높아집니다! 비정상적인 보행 정상적인 보행 중 뒷꿈치가 닿는 순간인 he...

2023.12.19
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요가 효과 자세 종류 오다리 교정 운동 스트레칭

요가 효과 자세 종류 오다리 교정 운동 스트레칭 안녕하세요. 운동인플루언서 엔돌핀입니다. 오늘은 요가 스트레칭 자세 종류 중에서도 오다리 또는 휜 다리 교정하는 방법을 알아보도록 할게요 오다리 휜 다리 걱정 끝! 견상자세는 피곤할 때 할 수 있는 가장 좋은 스트레칭 자세입니다. 집중하다보면 잘 뭉치고 뻣뻣해지는 어깨와 등을 풀어주고, 오랫동안 같은 자세로 일하는 사람들에게 많이 나타나는 다리의 피로함을 효과적으로 해소시켜 줍니다. 요가 다운독 자세는 머리보다 심장이 위로 가게 되는데 이는 몸 전체의 혈액의 흐름을 촉진하는 효과가 있습니다. 혈액순환이 활발해지면 우리 몸은 독소 제거, 면역력 향상, 혈압 조절 등 많은 효과를 누리게 됩니다. 가을이지만 아직 날씨가 맑고 포근해서 좋은데 여성분들은 신경쓸게 많아집니다 옷이 얇아지니 다이어트도 해야하고 좀 더 에쁜 핏을 위해 각선미도 신경써야되고 말이죠 저도 맘이 급해지는데요 가려둔 종아리가 신경이 쓰여서 좀 찾아봤어요 교정전,후를 보면 차이가 많이 나서 안할수가 없겠죠? 곧게 뻗은 다리 너무 부럽네요~ 휜 종아리를 교정하는 스트레칭을 한번 알아볼께요 우리도 꾸준히 한번 해봐요 휜 다리 교정에 좋은 스트레칭 다운독 자세 요가에서 많이 하는 다운독 자세는 종아리 근육울 풀어주는데 효과적이고 동시에 복부를 자극해 장운동을 촉진하는 좋은 자세입니다 발뒤꿈치를 최대한 붙이려고 노력하시고 복부에 힘...

2022.11.03
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척추 다리 거북목 자세 교정에 좋은 코브라자세

안녕하세요, 엔돌핀입니다!! 오늘은 척추 다리 거북목 자세 교정에 좋은 코브라자세 요가를 한 번 알아봤어요. 의자에 앉아서 보내는 시간이 길어지면서 허리가 아플 때가 많더라구요. 아무래도 긴 시간동안 바른 자세로 앉아있는게 아니라서 그런 것 같아요. 저같은 증상을 겪는 분이 많으실거라 생각해서 오늘은 간단하게 자기전에 척추를 바르게 해줄 동작을 알아봤습니다! 일명 코브라자세라고 불리는 요가동작이에요. 큰 동작 없이 허리를 자극해주는 자세이기 때문에 하고나면 허리쪽이 시원하다는 느낌이 들더라구요~ 척추에 좋은 요가인 코브라자세를 수행하는 방법은 -다리를 모으고 손바닥은 바닥을 향하게 가슴 옆 쪽에 두고 엎드립니다. -숨을 들이마시면서 팔꿈치를 펴는 동시에 상체를 일으켜세웁니다. -턱도 살짝 들어올려서 허리에 무리가 가지 않을 정도로만 들어올립니다. -어깨와 가슴을 편 상태로 2-30초 정도 호흡하다가 내려옵니다. -내려올 땐 배, 가슴, 머리 순으로 천천히 내립니다. 척추 다리 거북목 자세 교정에 좋은 코브라자세 스트레칭 제대로 되는데요. 거북목 증후군의 예방과 치료에 도움이 될 만한 교정운동 방법은 다음과 같다. ▶ 반듯이 선 상태로 벽에 기댄다. ▶ 발 뒤꿈치, 엉덩이, 어깨와 뒤통수를 벽에 밀착한다. ▶ 턱을 뒤로 최대한 당긴다. 턱살을 모으는 느낌으로 뒷목이 당긴다면 제대로 하고 있는 것이다. ▶ 그 상태를 5분 간 유지한다. ...

2022.09.09
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다리 교정 고관절 스트레칭 교정에 좋은 요가 자세 종류 효과

안녕하세요. 엔돌핀이에요~^^ 오늘은 장시간 좋지 않은 자세를 유지하는 현대인들에게 좋은 골반 스트레칭 다리 교정 자세 체형 교정에 좋은 요가 자세 종류 효과에 대해 알려드리겠습니다. 고관절에 효과적인 스트레칭 요가 잘못된 자세로 오랜 시간을 보내면 우리 몸에 척추, 골반 등 중심을 잡아주는 축을 담당하는 관절에 변형이 생기게 됩니다. 변형이 생기면 가장 흔하게 나타나는 증상이 골반 틀어짐과 골반 통증이죠. 이런 증상을 조금 시간 지나면 괜찮아지겠지? 라는 생각으로 방치를 하면 몸의 밸런스가 무너져서 결국 체형의 변화가 일어나죠. 그렇기 때문에 몸의 균형을 위해 올바른 자세를 잡아 줄 수 있는 스트레칭이 꼭 필요합니다. 코브라자세(부장가사나) -방법- 1. 가슴을 바닥에 대고 엎드린다 두 다리를 골반 넓이로 벌린다. 2. 양 손을 가슴 옆 바닥을 짚고 손가락을 부채 모양처럼 펼쳐낸다 3. 숨을 들이마시고 치골이 바닥에서 뜨지 않도록 양 손으로 바닥을 밀어내 상체를 일으켜준다 4. 엉덩이, 허벅지 힘을 단단히 조여내어 허리에 무리가 가지않도록 주의한다 5. 천천히 호흡하면서 어깨는 귀와 멀어지도록 어깨 긴장을 풀어주고 6. 시선은 천장을 바라보며 등뼈를 가슴방향으로 밀어내 가슴을 더 활짝 열어준다 7. 천천히 호흡하면서 자세를 유지한 후 상체를 천천히 바닥으로 내려와 잠시 휴식한다 -효과- 척추를 강화해주며 굽은 어깨 교정에 효과적이다...

2022.04.29
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스쿼트 자세 종류 오다리교정운동 방법

오늘은 많은 여성분들의 최대 고민 스쿼트 자세 종류 오다리교정운동 방법과 오다리에 대해 정리해보려고 해요. 흔히 오다리라고 하면 다리를 모으고 제자리에 섰을 때 무릎 사이 공간이 주먹 하나 이상으로 벌어지면 오다리라고 합니다. 오다리로 인해 나타나는 문제는 허리 통증, 무릎 통증, 종아리 붓기 등등 다양한 근골격계 문제를 야기합니다. 그렇다면 이런 오다리 형태의 변형은 왜 나타날까요? 여러가지 요인이 있을 수 있지만 저는 교정운동을 지도하는 사람이기에 근육학적인 관점에서 말씀드리겠습니다. 그림에서 보는 것 처럼 우리 허벅지 안쪽의 근육들인 내측광근과, 내전근이란 근육들이 있습니다. 여러 케이스가 있을 수 있지만 보통 이런 근육들의 약화가 나타나면 다리가 벌어지며 오다리 형태의 변형이 나타날 수 있습니다. 스쿼트 자세 종류 오다리교정운동 방법 탄력있는 튼튼한 하체 몸짱만들기에 도움을 주는 플랭크&푸쉬업 -상체의 근력과 삼두(팔뚝살)를 탄력을 만들어 주는 동작! 그래서 우리가 이런 근육들을 단련하기 위해 하는 동작이 와이드 스쿼트란 동작입니다! 우리가 하는 보통의 스쿼트 보다 다리를 넓게, 발바닥의 모양도 크게 벌려주면 허벅지 안쪽의 활성도가 더 높아지는 것을 느낄 수 있습니다. 오다리 교정 와이드 스쿼트 -허벅지 안쪽과 엉덩이 군살을 탄탄하게 만들어 주는 동작! 통상적으론 이렇게 많이 티칭을 하지만 제가 실제로 교정 수업을 할 때 강조...

2021.10.27
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오다리 교정 운동 방법

오다리 교정 운동 방법 오늘은 다양한 오다리 교정운동방법을 알려드릴 건데요. 다이어트를 해서 다리 라인은 이쁘게 만들었지만 모양이 이쁘지 않으면 아쉽겠죠? 이쁜 다리 모양을 위해 따라 해보세요! 일단 운동하기 전에는 경직돼있는 근육을 풀어주고 운동을 시작해야 하는데요 바닥에 엎드려서 다리 안쪽을 풀어줘야 하니깐 다리 안쪽을 폼롤러 위에 올려줍니다. 몸을 좌우로 흔들면서 다리 안쪽을 롤링시키면서 풀어주세요. 다음은 허벅지 바깥쪽을 풀어주는 동작인데요 폼롤러를 허벅지 바깥쪽에 올려두시고 롤링해 줍니다. 이동적은 처음에 진행하실 때 아플 수 있으니 다리 한쪽으로 체중을 버텨주면서 풀어줍니다. 스트레칭을 하셨으니 이제 강화 운동을 하실 건데요 이 운동은 대둔근, 중 둔 근을 강화시키는 동작입니다. 1. 스쾃 자세를 만들어줍니다. 2. 스쾃 자세를 유지하신 상태에서 한발씩 옆으로 이동해 줍니다. 옆으로 4걸음 정도 이동해 주시고 이동적을 5번 왕복해 줍니다. 3세트 진행해 주세요! 이동적이 익숙해지셨으면 옆으로 가는 걸음을 더 늘려주셔도 되고 밴드가 있으시면 밴드를 이용하셔도 좋습니다! 밴드 스쾃(Band Squat)입니다. 1. 무릎 위에 밴드가 위치할 수 있게 해줍니다. 2. 스쾃 자세를 진행해 주시면 됩니다. 3. 무릎이 안쪽으로 모이지 않게 주의해 줍니다. 4. 이 동작을 15개씩 3세트 진행해 줍니다. 이렇게 오다리 교정 운동 방법 ...

2021.05.15
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면역력에 좋은 음식과 운동

알려진 것과 같이 코로나 바이러스는 면역력이 약한 사람에게 강하다. 면역력이 강한 사람은 자연 치유되기도 하지만 면역력이 약한 사람은 사망에 이르기도 하는 악질 바이러스다. 결국 내 건강은 내가 지켜야 한다는 말이다.면역력에 좋은 음식과 운동 어떤것이 있을까? 규칙적인 운동은 전신에 자극을 줘 체력 향상뿐만 아니라 관상동맥 위험 인자 감소, 고혈압 및 당뇨병과 같은 만성 질환의 예방, 심혈관계 기능 향상, 노화 방지 등 건강한 삶에 큰 도움을 주고 여기에 더해 면역 기능을 강화해준다. 그런데 격렬하거나 고강도의 운동을 하면 오히려 운동이 스트레스로 작용해 인체에서 스트레스 호르몬을 방출하고 체내 활성산소를 발생시키는 등 면역 기능에 부정적인 영향을 미친다. 이 때문에 운동을 수행하는 데 있어 운동의 종류, 방법, 기간, 강도, 경험 및 훈련의 정도와 운동 후 회복 방법 등을 잘 조절해야 한다. 운동 전·중·후의 운동 강도를 알아보기 위해서는 일반적으로 심박 수, 혈압, 주관적 척도를 측정한다. 이 중 심박 수는 별다른 도구 없이 비교적 간단하고 정확하게 운동 강도를 알아볼 수 있는 좋은 지표다. 일상생활 중 간단하게 할 수 있는 운동은 스트레칭이 있다. 허리와 목, 어깨, 다리 등 신체를 이완하는 동작을 반복하면서 몸을 자극한다. 체온이 1℃ 올라가면 면역력은 5배 증가한다. 허리에 힘을 주고 숙였다 들었다를 반복하는 동작만으로도 체...

2020.12.08
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아디다스 요가 효과 방법?

아디다스 요가 효과 오늘은 요가중 아디다스 요가 에 대해 설명드릴게요^^ 아디다스 요가 동작은 하체부종, 하체비만, 하체근력을 키우는데 효과적인데요. 스포츠 브랜드 아디다스 에서 개발한 요가 종목으로 무술동작을 요가에 접목시켜 다른요가보다 더 역동적인 수업이예요. 하복부, 코어의 근력강화를 할 수 있는 동작 위주로 몸의 중심을 단련하고 유산소 운동과 근력운동의 효과를 동시에 보실 수 있는 요가 입니다. 사실, 브랜드 아디다스는 익숙하지만 아디다스 요가는 아직 익숙치 않으실거 같아요. ^^ 아디다스 요가는 우리가 알고있는 스포츠 브랜드 아디다스에서 개발한 요가 종목으로 무술동작을 요가에 접목시켜 다른 요가보닥 더 역동적인 수업입니다. 아디다스 요가는 하체부종, 하체비만, 하체근력을 키우는데 효과적 입니다. 빠른 비트 음악을 이용해 하체와 코어를 집중적으로 강화하는 요가입니다. 스쿼트 변형 동작과 피트니스 동작을 결합한것이 특징이며 역동적인 자세와 호흡을 통해 균형감각과 척추의 힘을 길러주는데 효과적 입니다. 아디다스 요가는 하체근력을 집중적으로 강화시키고 틀어진 골반의 균형을 맞추는데 효과적 입니다. 엉덩이나 허벅지에 쌓여있는 노폐물을 제거해주고 다리라인을 예쁘게 만들어 줍니다. 하루종일 앉아있거나 서있는 분들, 다리가 잘 붓는 분들에게 효과적인 요가입니다. 하체 힘이 없으신 분들도 아디다스 요가를 하시면 하체 힘을 기르실 수 있습니다...

2020.10.27
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요가 종류 자세 이름

안녕하세요 엔돌핀입니다 ^^~! 흔히들 알고있는 요가에도 종류가 많다는거 알고 계셨나요?요가 종류 자세 이름 등 일반적으로 요가는 정적인 운동이라고 생각하시는 분들이 많은데요 명상, 스트레칭뿐만 아니라 근력을 키울 수 있는 강도높은 근력운동까지! 유연성, 체형교정, 자세교정, 다이어트, 혈액순환 등등 몸의 균형을 맞추고 근력을 강화시키는 요가의 종류를 알아볼게요^^ 아쉬탕가 아쉬탕가는 요가의 정석 이라고 생각하시면 됩니다. 요가의 8단계 수련을 의미하는데요. 연예인 '이효리 요가' 라고 많이 알려져있습니다. 다른요가에 비해 강도가 높아 땀이 굉장히 많이나고 코어근육을 강화 합니다. 빈야사 빈야사는 자연스러운 흐름이라는 뜻입니다. 이름처럼 물 흐르듯 자연스럽게 동작을 연결해 몸에 호흡을 찾는 요가입니다. 온전히 자신에게만 집중해 나의 호흡에 맞춰 동작을 이어나가는 요가입니다. 스트레스 해소에 좋습니다. 하타 하타는 육체와 정신의 유연함과 강인함이, 균형과 조화를 찾는 요가라고 합니다. 아쉬탕가와 빈야사와는 달리 한동작에서 오래멈춰 몸에 정렬과 균형을 맞추는 요가입니다. 골반교정에 좋고 몸이 뻣뻣하거나 운동을 처음하는 분들에게 좋습니다. 피테라피 골반위주의 교정이 들어가는 요가로 골반비대칭을 잡아주고 근육을 늘려 전체적으로 몸을 늘려주는 요가입니다. 하체비만이신 분들에게 추천하는 요가입니다. 비트 요가와 필라테스가 결합된 요가입니다. 음...

2020.10.08
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관절강화운동 걷기운동 계단오르기 효과

관절강화운동 걷기운동 계단오르기 효과 강력한 사회적 거리두기로 활동량이 줄면 관절의 유연성은 떨어지고, 체중이 증가해 관절 부담은 더욱 커지게 된다. 방역수칙을 준수하며 불필요한 외출을 줄여야 하는 만큼 생활 속에서 관절 건강을 지키기 위한 노력이 필요하다. 특히 중년층에서 무릎 통증, 불편감이 생겼다면 관절 노화의 신호일 수 있어 세심히 관리해야 한다. 일상 속 틈나는 운동으로 관절 관리 필요 거리를 유지하며 관절건강에 좋은 운동법으로는 걷기가 있다. 가까운 거리는 버스 대신 도보로 이용하면 유산소 운동이 가능하며, 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것도 좋다. 평지나 계단 걷기는 허벅지 근육을 강화시킬 수 있어 무릎을 보호하는 힘이 커져 관절 건강에 도움이 된다. 걸을 때는 발이 편하고, 완충 기능이 있는 운동화를 착용하는 것이 좋다. 체중이 증가하면 무릎에 전달되는 하중이 커지면서 통증이 나타날 수 있다. 무릎에 부담을 주지 않는 운동과 식이요법으로 식단을 관리하는 것이 좋다. 무릎 부담 없이 허벅지 근육을 강화시키는 운동으로는 실내 자전거가 권장된다. 실내 자전거는 야외에서 타는 것보다 바닥의 충격이 전해지지 않고, 낙상의 위험을 줄일 수 있어 안전하게 허벅지 근육을 향상시킬 수 있다. 의자에 앉아 허벅지 사이에 책을 끼우고 버티기나 다리를 교차시킨 후 위아래로 힘을 줘 버티는 동작은 별다른 도구 없이 집에서 쉽게 따라 할 수 ...

2020.09.06
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폼롤러 운동 추천 사이즈?

폼 롤러 를 이용한 운동법을 알려드릴 거예요. 폼롤러는 스트레칭, 마사지, 근막 이완, 순환운동, 근력운동 등 다양하게 활용할 수가 있습니다. 자 ~! 이제 본격적으로 운동법을 알려드릴게요. 사진과 같이 옆으로 누우신 후 폼롤러를 광배근에 위치(겨드랑이 아래) 해서 충분히 이완시켜줍니다. 그리고 위, 아래로 천천히 롤러를 굴리면서 스트레칭을 해주시면 됩니다. (난이도를 높이려면 엉덩이를 위로 세워 든 후 마찬가지로 위, 아래로 롤링해주세요!) 이 자세는 대퇴근막장근을 풀어주는 동작인데요 폼 롤러를 첫 번째 사진과 같이 골반보다 조금 더 밑에 위치해주세요 한 쪽 다리는 쭉 핀 상태로 유지해주시고 반대쪽 다리는 롤러 위에 있는 다리 앞에 위치해주시고요 팔을 쭉 편 상태에서 지탱해주시면 됩니다. 그리고 앞, 뒤로 천천히 롤링해주세요 사진의 두 번째 동작은 플랭크 동작을 응용한 자세인데요 폼 롤러를 양쪽 허벅지 위에 둡니다. 아 때 복부와 엉덩이에 긴장을 준다는 거~ 주의할 점은 허리가 너무 꺾이거나 올라와도 안되는 점 유의해주시고요. (올바른 플랭크 자세는 운동 팁 메뉴에 있습니다!) 이 자세를 유지한 상태에서 체중을 앞, 뒤로 이동해 롤링 해주시면 됩니다! 어깨 스트레칭을 위해 사진 1과 같이 폼 롤러 위에 세로로 누워주세요 시선은 천장을 향합니다. 다리는 직각으로 세워주세요. (주의할 점! 어깨가 뜨지 않게 롤러에 고정시켜주세요) 그리...

2020.07.03
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여자 몸 만들기 복근운동 종류 덤벨 체조 효과

여자 몸 만들기 복근운동 종류 덤벨 체조 효과 날이 더워질수록 더욱 슬림하고 탄력있는 바디라인에 신경을 쓰게 되는데요. 아령 체조는 근육을 반복적으로 긴장시켜 몸의 탄력을 유지시켜 주며 혈액을 왕성하게 순환시키는 역할을 합니다. 덤벨 들고 허리 굽혔다 펴기를 반복하므로써 앞으로 굽어진 허리를 반듯하게 교정해주고 허리와 엉덩이로 이어지는 라인을 예쁘게 잡아 줍니다. 허리 근육을 강화해 통증을 완화해주는 효과적인 운동법 입니다. 또한 운동 부족으로 인해 한쪽으로 기울어진 근육의 균형을 맞춰주고 불균형을 예방하는 역할도 합니다. 여자 몸 만들기 복근운동 종류 덤벨 체조 효과 저도 슬슬 시작하고 있지만 ( 더 열심히 해야해요;) 다이어트, 지금 가장 열심히 운동 하셔야 할 때입니다^^ 매일 아령 체조를 반복하면 일상생활에서 필요한 체력을 길러주는데 매우 도움되는 운동입니다. 아령 선택시 여자의 경우는 1kg~3kg 남자의 3kg이상으로 시작하고 동작이 익숙해지면 500g씩 무게를 늘려가는게 좋습니다. 아령으로 운동 시작하기 전 스트레칭으로 근육을 풀어주고 운동하여야 효과가 좋습니다. 무리한 운동은 자제하시고 열심히 따라해서 멋~진 몸짱을 만드세요. 먼저, 1~3. 팔,다리 각선미 살리기 덤벨 앞으로 들어 올리기어깨 앞쪽 근육을 단련해 빈약한 어깨를 탄력 있게 만듭니다. 좌우 20회씩 2세트 실시합니다. 1. 다리를 어깨 너비로 벌리고 선 다...

2020.06.12
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하체비만 다리 운동방법 유산소운동 여자운동 추천

외출을 삼가시는 분들이 많은 요즘! 그래서 오늘은 실내에서도 하체를 집중적으로 공략할 수 있는 운동법을 소개해 드리려고 합니다 :D 결코 쉽지는 않지만 일주일만 따라 하면 효과는 보장된다고 하니 오늘부터 같이 시작해 볼까요? 1단계: 스쿼트 20회 양쪽 다리를 어깨너비 1.5배 간격으로 벌린 후, 손과 팔은 가슴 앞으로 모으는 것이 기본자세예요. 이때 발끝은 앞으로 볼 수 있게 해 주세요. 등이 굽지 않게 곧게 세운 후 바닥과 허벅지가 평행이 되는 지점까지 숙였다가 천천히 일어나는 것이 올바른 스쿼트 방법이랍니다. 2단계: 런지 30회 (양쪽 각 15회) 두 발을 골반 너비로 벌리고 허리에 손을 올려 주고 바로 서 주세요. 그리고 오른발을 앞으로 70~100cm 정도 내밀고 왼쪽 뒤꿈치를 세우는데요. 이때 시선은 꼭 정면을 향해 주어야 한다는 점! 그래야 등과 허리가 똑바로 펴지면서 제대로 된 운동이 가능해요. 등과 허리를 편 상태에서 오른쪽 무릎을 90도로 구부리고, 왼쪽 무릎은 바닥에 닿는 느낌으로 뭄을 내려 주세요. 하체의 힘을 이용해 천천히 처음 자세로 돌아오면 1회! 모든 하체 운동은 내려가는 동작도 중요하지만 올라올 때 하체의 힘을 이용하여 천천히 올라오는 것도 아주 중요하기 때문에 끝까지 집중해 주세요. 3단계: 힙 익스텐션 40회(양쪽 각 20회) 팔은 어깨 아래에 수직이 되도록 받쳐 주고, 무릎 또한 수직이 되도록 하...

2020.03.12
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누워서 다리들기 다리들어올리기 효과 1분도 ok!

요가 누워서 다리 들어올리기 효과, 아름다운 뒤태 만들어줘 군살 제거 및 엉덩이선 관리 앉아서 하는 동작으로 초급 난이도에 해당 요가의 다리 들어올리기는 뒤태를 아름답게 가꿔주는 효과가 있다. 이 동작은 앉아서 하는 자세로, 난이도는 초급에 해당된다. <다리 들어올리기 효과> 다리 들어올리기 동작은 등과 다리를 자극해, 몸 뒤쪽과 허벅지의 군살 제거에 좋다. 특히 엉덩이선을 아름답게 만들어주는 등 뒤태를 아름답게 가꾸어 준다. <운동 방법> 무릎을 꿇고 앉아, 두 장딴지 사이에 엉덩이를 바닥에 댄다. 양 손과 무릎을 어깨 너비로 벌려 바닥에 대고, 손끝은 정면을 향한게 한다. 오른쪽 다리를 뒤로 들어오리고 발끝을 위쪽으로 향하게 한다. 이때 시선은 정면을 바라본다. 천천히 숨을 내쉬면서 다리를 내린다. 5~10회 정도로 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다. 처음 자세로 돌아와 호흡을 정리하면서 휴식을 취한다. 침대에서 할 수 있는 운동, 다리 들어 올린 다음 동작은?…‘누워서도 거뜬’ 침대에서 할 수 있는 운동, 다리 들어 올린 다음 동작은?…‘누워서도 거뜬’ 침대에서 할 수 있는 운동, 침대에서 할 수 있는 운동, 침대에서 할 수 있는 운동 침대에서 할 수 있는 운동, 5가지만 알면 효과적 침대에서 할 수 있는 운동, 다리 들어 올린 다음 동작은?…‘누워서도 거뜬’ 침대에서 할 수 있는 운동 동작이 관심을 모으고 있다. 아침...

2020.01.31