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먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 뼈건강, 혈관건강에 아주 중요한 영양소지만 아직 잘 알려지지 않은 영양소가 있습니다. 이 영양소가 결핍되면 골다공증이나 혈관석회화가 가속화될 수 있을 뿐만 아니라, 치아에도 안 좋다고 알려져 있습니다. 어떤 건지 감이 오시나요? 오늘 제가 말씀드릴 영양소! 사실 제가 2017년부터 블로그에서 수차례 강조했던 바로 비타민K2입니다. 비타민K 의 종류 비타민K는 지용성비타민으로 크게 비타민K1과 비타민K2, K3까지 구분됩니다. 이중에서 비타민K3는 합성물질형태이고 동물사료에 사용되기 때문에 일단 제외하고요. 우리가 주로 영양제에 사용하는 비타민K는 K1, K2입니다. 먼저 비타민K1 효능은 주로 식물에서 만들어지며 혈액응고작용, 뼈의 구성에 필요한 비타민입니다. 비타민K2는 이와다르게 주로 세균에서 만들어지는 발효식품 속에 많이 들어가 있고 다시 MK4,MK7으로 나눕니다. MK4는 동물성식품에 MK7은 주로 식물성에 들어가있스니다. 비타민K2 효능은 혈관에서 칼슘의 침착을 막아주고, 뼈를 만드는 조골세포의 작용을 증진합니다. 비타민K가 이런 역할을 할 수 있는 이유는요. 지혈에 작용하는 프로트롬빈, 뼈를 만드는 오스테오칼신, 대동맥 석회화를 억제하는 MGP 단백질 모두 비타민K가 필요한 단백질이기 때문입니다. 즉 비타민K가 이들 단백질의 C00H라는 카르복실기를 붙여줘서 활성화...

먹는 것이 곧 나를 만든다 안녕하세요 리틀약사입니다 오늘은 비타민D 부작용과 비타민 D의 부작용을 줄일수있는 비타민K2나 마그네슘에 대한 이야기를 해볼까합니다. 비타민D, 굉장히 중요한 비타민이죠 너도 나도 누구나 비타민 D를 섭취합니다. 비타민D는 단순히 칼슘과 인의 흡수를 돕고 골다공증을 예방하는 역할을 떠나 면역등 다양한 조직에서 쓰이면서 호르몬성 비타민으로 새롭게 여겨지고 있습니다. 이미 비타민D에 대한 영상은 저만큼 이렇게 많이 해드린분은 없을껍니다. 제 비타민 D 포스팅들 참고하세요^^ 그런데 이렇게 유용한 비타민 D, 비타민 D 단독의 고용량섭취에 대해 비타민D 부작용에 대해 최근에 우려스러운 목소리를 내시는 선생님들도 있습니다. 요약해보면, 최근 경동맥, 심장CT등에서 혈관 내 칼슘 수치가 조금씩 올라가는거같다. 혈관의 칼슘스코어가 올라가면 혈관석회화를 이뤄서 혈관계 질환을 유발하기도 한다. 이 원인이 비타민 D 에도 일부 있지 않는지 추측 하고 있다 라는 내용인데요. 비타민D를 고농도 복용하게 되면, 일시적으로 칼슘과 인의 흡수가 급격히 늘어나지만, 만약 뼈로 제대로 다 가지 못하면 혈관의 일부에 침착되서 석회화를 유발할수 있습니다. 헐.. 비타민D 그렇게 중요하다고 해서 먹었는데 망했네? 라고 생각 하실 수 있는데 대부분 사례의 논문을 살펴 보면 2만IU이상 장기간이나 5만IU 6개월, 18만IU를 2개월 등등 수만...