안녕하세요. 리틀약사입니다. 오미크론이 퍼지면서 코로나 재택치료가 10일부터 본격적으로 시작되었습니다. 50대 이상 고위험군, 기저질환자, 면역저하자는 집중관리군으로 분리되 오미크론 코로나 상비약인 해열제 체온계 산소포화도 측정기등의 기트를 받지만 코로나 재택치료 일반관리군으로 분류된 환자는 정기 모니터링 대상에서 제외되고, 재택치료 키트도 제공되지 않게되었습니다. 현재는 너무나 많이 재택치료환자가 폭증해서 보건소나 비대면 진료를 받아 약까지 처방받는 상황이 신속하게 이뤄지지않다보니 많은 불편과 두려움을 가지고있는게 사실입니다. 이럴 때 미리 증상을 줄여줄 수 있는 오미크론 대비 코로나 상비약을 갖추고있는게 무엇보다 중요한때인거 같습니다. 그래서 오늘은 코로나 재택치료에 대비하기 위해 꼭 미리 가지고 있어야할 오미크론 상비약 리스트에 대해 말씀드리겠습니다. 코로나 상비약 리스트 코로나가 확진되면 누구나 열을 동반해서 인후통,두통,기침,콧물등 전반적으로 감기에 걸릴 때 생기는 증상들이 생기게됩니다. 또한 일부분들은 심한 설사를 동반하기도 합니다. 이러한 증상에 가장 중요한 것은 누구나 알고있듯이 코로나 오미크론 상비약 첫번째로는 1.해열진통제 백신접종 경험으로인해 타이레놀로 잘알려진 아세트아미노펜을 하나씩은 가지고있을텐데요. 하지만 저는 코로나 오미크론 상비약으로 아세트아미노펜보다는 이부프로펜이나 같은 계열인 덱시부프로펜을 우선적으로 ...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 뼈건강, 혈관건강에 아주 중요한 영양소지만 아직 잘 알려지지 않은 영양소가 있습니다. 이 영양소가 결핍되면 골다공증이나 혈관석회화가 가속화될 수 있을 뿐만 아니라, 치아에도 안 좋다고 알려져 있습니다. 어떤 건지 감이 오시나요? 오늘 제가 말씀드릴 영양소! 사실 제가 2017년부터 블로그에서 수차례 강조했던 바로 비타민K2입니다. 비타민K 의 종류 비타민K는 지용성비타민으로 크게 비타민K1과 비타민K2, K3까지 구분됩니다. 이중에서 비타민K3는 합성물질형태이고 동물사료에 사용되기 때문에 일단 제외하고요. 우리가 주로 영양제에 사용하는 비타민K는 K1, K2입니다. 먼저 비타민K1 효능은 주로 식물에서 만들어지며 혈액응고작용, 뼈의 구성에 필요한 비타민입니다. 비타민K2는 이와다르게 주로 세균에서 만들어지는 발효식품 속에 많이 들어가 있고 다시 MK4,MK7으로 나눕니다. MK4는 동물성식품에 MK7은 주로 식물성에 들어가있스니다. 비타민K2 효능은 혈관에서 칼슘의 침착을 막아주고, 뼈를 만드는 조골세포의 작용을 증진합니다. 비타민K가 이런 역할을 할 수 있는 이유는요. 지혈에 작용하는 프로트롬빈, 뼈를 만드는 오스테오칼신, 대동맥 석회화를 억제하는 MGP 단백질 모두 비타민K가 필요한 단백질이기 때문입니다. 즉 비타민K가 이들 단백질의 C00H라는 카르복실기를 붙여줘서 활성화...

먹는 것이 곧 나를 만든다 안녕하세요 리틀약사입니다 오늘은 비타민D 부작용과 비타민 D의 부작용을 줄일수있는 비타민K2나 마그네슘에 대한 이야기를 해볼까합니다. 비타민D, 굉장히 중요한 비타민이죠 너도 나도 누구나 비타민 D를 섭취합니다. 비타민D는 단순히 칼슘과 인의 흡수를 돕고 골다공증을 예방하는 역할을 떠나 면역등 다양한 조직에서 쓰이면서 호르몬성 비타민으로 새롭게 여겨지고 있습니다. 이미 비타민D에 대한 영상은 저만큼 이렇게 많이 해드린분은 없을껍니다. 제 비타민 D 포스팅들 참고하세요^^ 그런데 이렇게 유용한 비타민 D, 비타민 D 단독의 고용량섭취에 대해 비타민D 부작용에 대해 최근에 우려스러운 목소리를 내시는 선생님들도 있습니다. 요약해보면, 최근 경동맥, 심장CT등에서 혈관 내 칼슘 수치가 조금씩 올라가는거같다. 혈관의 칼슘스코어가 올라가면 혈관석회화를 이뤄서 혈관계 질환을 유발하기도 한다. 이 원인이 비타민 D 에도 일부 있지 않는지 추측 하고 있다 라는 내용인데요. 비타민D를 고농도 복용하게 되면, 일시적으로 칼슘과 인의 흡수가 급격히 늘어나지만, 만약 뼈로 제대로 다 가지 못하면 혈관의 일부에 침착되서 석회화를 유발할수 있습니다. 헐.. 비타민D 그렇게 중요하다고 해서 먹었는데 망했네? 라고 생각 하실 수 있는데 대부분 사례의 논문을 살펴 보면 2만IU이상 장기간이나 5만IU 6개월, 18만IU를 2개월 등등 수만...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요 리틀약사입니다!^^ 오늘은 마그네슘을 먹으면 안 되는 사람과 마그네슘 부작용의 위험이 높은 사람을 말씀드리도록 하겠습니다. 피로에 좋다. 근육을 풀어준다. 또 통증을 완화시켜준다. 잠을 푹 자게 하거나 심신의 안정에 좋다. 분명 마그네슘은요. 부작용이 거의 없는 안전한 영양제입니다. 그런데 말입니다. 세상의 모든 사람에게 100%라는 말. 섣불리 붙이기 어렵습니다. 하물며 음식도 아닌데 말이죠. 마그네슘이 정말 누구에게나 안전하고 효과적인 영양제일까요? 마그네슘, 왜 필요하게 되었을까? 현대인의 필수 영양제. 마그네슘. 최근 들어 많은 전문가들이 마그네슘 이야기를 하고 있죠. 그러다 보니까 너도 나도 많이 복용하고 있습니다. 마그네슘은 우리 몸에서 칼슘, 칼륨, 나트륨에 이어서 4번째로 많고요. 특히 세포 내에서 칼륨과 더불어 매우 중요한 역할을 합니다. 마그네슘이 부족하게 되면 에너지도 만들지 못하고 세포 신경전달이 안돼서 근육경련이 오기도 하고, 부정맥이 오히려 생기기도 하고요. 또 마그네슘은 인슐린이 작동할 때도 필요하기 때문에 혈당조절에도 어려움을 느끼게 됩니다. 이뿐만 아니라 뇌에서도 흥분성 신경전달물질을 차단해 주니까 흥분, 예민, 불면, 우울, 두통 증상을 감소시켜줄 수 있습니다. 여성분들에게는 생리통, 월경전 증후군까지도 도움이 될 수 있죠. 그리고 안전성이 매우 높은 미네랄입니다...

안녕하세요!! 리틀 약사입니다! 여러분.. 오메가3 부작용 논란 또, 또!! 터졌습니다. 1. 관상동맥질환자에게 오메가3 효과 없어서 처방 권장하지 않는다라는 AHA 결과와 2. 최근에 오메가3가 심혈관계 질환 또는 심혈관계 위험인자가 있는 분들이 용량에 따라 심방세동을 유발한다는 연구결과 이것 또한 제가 정확하게 팩트 체크해 드렸죠.! 하지만 최근에 다시 [오메가3 심장병, 뇌졸중 위험 증가!] 라는 기사로 오메가3 부작용 논란이 터져 다시 한번 팩트 체크를 제대로 해드리기 위해 왔습니다! 잊을 만하면 한 번씩 터지는 오메가3 효능 부작용 논란 이번에도 팩트체크 시작합니다. 오메가3 효능 심장병, 뇌졸중 부작용 논란 그 진실은? 이번에는 아예 건강한 사람이 오메가3를 먹으면 심장병, 뇌졸중 위험도가 높아진다. 라는 오메가3 부작용 기사들이 계속 나오고 있습니다. 이번 기사를 보면 오메가3를 먹는 사람들은 안 먹는 사람들에 비해 심방세동 위험이 13%, 뇌졸중 위험은 5% 증가된다. 라고 나와있는데요. 이번 연구는 영국 바이오뱅크에서 등록된 40~69세 약 41만 명을 대상으로 12년간 관찰한 연구결과였습니다. 오메가3가 건강한 상태에서 심방세동, 주요 심혈관 사건, 그리고 궁극적으로 사망에 이르는 심혈관 질환의 임상 결과에 미치는 영향을 조사하는 것이었습니다. 우선 기사에서 이슈 된 오메가3 부작용 논란 핵심 포인트는 건강한 사람이...

안녕하세요! 리틀약사입니다. 많은 사람들이 챙겨 먹는 오메가3. 이 오메가3는 가장 연구가 많이 되고 오메가3 효능이 많이 검증된 영양소이기도 하고 그리고 가장 안전한 영양소 중에 하나로 여기고 있죠. 하지만, 최근 식약처 발표로 오메가3 논란이 발생한 사실을 알고 계시나요? 바로 오메가3에 “심방세동, 즉 부정맥 위험 증가 ” 라는 오메가3 부작용 문구를 추가하라는 식약처 명령 때문인데요! 일부 기사 제목들은 공포심을 유발하게 만들고 있어 오메가3 논란이 계속되고 있죠.. 그래서 오늘은 오메가3 효능에 대해 팩트체크 시간을 가지고! 우리가 오메가3를 안전하게 먹을 수 있는 방법은 무엇인지! 함께 알아보겠습니다. 오메가3 부정맥의 진실! 지난 하반기 무렵 유럽 의약품청은 REDUCE IT이나 STRENGTH 같은 대규모 임상논문을 근거로 오메가3 부작용에 심방세동을 추가하기로 결정한 이후 우리나라 식약처도 이를 반영하게 된 건데요. 1월 16일부터 오메가3 전문의약품 94품목에 "심혈관계 질환 또는 심혈관계 위험인자가 있는 환자에서 용량에 따른 심방세동 위험 증가가 확인됐다" 라는 문구가 추가되어 오메가3 효능 논란이 발생했죠. 그런데 분명히 봐야 할 건 "심혈관계 질환 또는 심혈관계 위험인자가 있는 분들" 그리고 "용량에 따라" 라는 2가지 전제 조건이 붙어있다. 라는겁니다! 이거 참 애매모호하지 않나요? 이걸 정확히 알기 위해 이...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요! 리틀약사입니다. 지난 8월 일본 방사능 오염수 방류가 시작되면서 해산물에 대한 걱정이 많아졌죠. 오메가3 효능에 대해서도 많은 분들이 일본 방사능에 안전하지 문의를 많이 주셨는데요! 여러 원료 수입사에 문의를 해봐도 '다들 그거까지는 모르겠다.' 라는 반응이니 원.. 그래서 그냥 제가 방사능 검사해버렸습니다!🤣 여러분께 제가 연구개발한 오메가3라도 여러분들의 걱정을 덜어드리기 위해 검사 의뢰를 맡겼는데요!! 오메가3 방사능 검사, 저희 제품만 진행한 이유는? 오메가3 방사능 검사할 때 샘플들이 굉장히 많이 필요하더라고요😅 이게 한 50박스 정도 분량 되거든요? 정말.. 샘플 값만 어마어마합니다. 처음에는 각종 원료 사별로 여러 제품을 다 해보려고 했는데요. 다른 제품까지 하기에는 도저히.. 비용이 감당이 안 되더라고요.. 부득이하게 제가 연구개발한 알티지부스터 얼티메이트 오메가3 제품과 알티지부스터 오메가3 제품을 진행하게 되었습니다. 이번에 진행한 오메가3 방사능 검사는 2가지로 교차 검사를 해봤는데요! 오메가3 방사능 검사 어떻게 진행했나? 1. 식약처 지정기관 검사 하나는 국내에서 적용되는 식약처 지정기관에서 식약처 기준법에 따라 검사를 했고요. 2. KOLAS 인정기관 검사 또 다른 하나는 공인시험에 대한 신뢰성을 국제적으로 인정받은 KOLAS 인정기관에 검사를 했습니다. 검사 항목...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 오메가3 효과 없다. 도움이 안 된다. 금지다! 요즘 화제인 기사들 제목입니다!! 이 기사들을 보시고, 오메가3 효과에 대한 질문 정말 많은 분들이 해주셨습니다. 저는 최근 기사를 보고 전혀 놀라지 않았습니다. 왜냐면 영양제에 대한 이런 논란 아주 예전부터 반복되던 일이기 때문입니다. 최근에 오메가3를 섭취했더니 부정맥 부작용이 생긴다! 라는 오메가3 부작용에 대한 연구가 발표되자 큰일 날 것처럼 기사화 된적도 있었죠!! 실제 이 연구를 들어가면 물론 부정맥에 대한 내용도 있었지만, 오메가3 효능의 이점과 다양한 역할에 대한 내용이 훨씬 많았습니다. 그리고 23년 7월 21일 기사를 보면 미국 심장 학회에 실린 하버드 공중보건대 최근 연구에서는 부정맥 이슈는 오메가3와 관련이 없고, 오히려 오메가3를 먹으면 부정맥 줄여준다. 라는 오메가3 효능에 대한 연구가 나오기도 했습니다. 그렇다면 이번에 발표된 '오메가3는 효과 없다.'라는 기사는 어땠을까요?! 사실 이 기사의 발단이 된 것은 오메가3의 연구가 아니라 만성적으로 관상동맥질환 환자의 치료 가이드라인이었습니다. 오메가3 효능 자체에 대한 연구는 아니었습니다! 즉, 건강한 성인이나 고혈압, 당뇨, 고지혈증. 여러 질병에 있어서 오메가3의 효과를 연구한 게 아니라... 말 그대로 병원에서 의사가 만성 관상동맥질환 환자를 진료하고...

요즘 계속해서 살이 쪄서 고민이신가요? 혹시 그 이유에 대해서 고민해 본 적은 없으신가요? 놀랍게도 오메가6와 오메가3의 불균형한 섭취가 고혈압,비만등 건강에 굉장한 영향을 미치는데요. 오늘ㅇ느 이해하기 편한 동화 한 편으로 오메가3 효능과 오메가3의 중요성에 대해 말씀드려보고자 합니다. 오메가6가 풍부한 가을나라 다람쥐 옛날옛날 한 옛날에 봄, 여름, 가을, 겨울 4계절이 뚜렷한 숲속이 있었습니다. 숲속에는 귀여운 다람쥐들이 살고 있었어요. 봄부터 여름까지 다람쥐들은 풀잎과 나뭇잎을 주로 먹고 지냈어요. 그런데 신기하게도 다람쥐들은 아무리 많이 먹어도 살이 찌지 않았어요. 늘 날쌔고 늘씬한 몸매를 유지했었죠. 시간이 흘러~ 흘러~ 어느덧 가을이 되어 풀잎과 나뭇잎이 시들고 달콤한 열매와 고소한 씨앗이 많아졌어요. 당연히 다람쥐들도 넉넉해진 씨앗과 열매를 먹기 시작했답니다. 어어? 그런데 이상한 일이 생겼어요. 날씬했던 다람쥐들이 열매와 씨앗을 먹자 뚱뚱해지기 시작한 거예요. 하지만 다람쥐들은 걱정하지 않았습니다. 왜냐면 가을 동안 열매와 씨앗을 먹으며 쌓인 지방 덕분에 추운 겨울을 보낼 수 있었기 때문이죠. 가을에 뚱뚱해지는 것은 오히려 생존을 위해 꼭 필요한 일이었던 거예요! 그렇게 겨울을 지내고 다시 봄이 오면 다람쥐들은 다시 날씬해졌답니다. 자연이 주는 대로 먹고 살았던 다람쥐마을. 그러던 어느 날... 다람쥐 마을에 마녀가 ...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 지난 두통 1편에서는 두통이 자주 있는 분들이 피했으면 하는 음식 6가지에 대해서 이야기해보았습니다. 오늘은 두통 2편! 생활 속에서 실천할 수 있는 두통 원인을 파악해서 두통 없애는법 5가지에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 생활 속에서 두통 예방하기! 두통 없애는법 첫 번째, 해독을 해라! 현대인들은 보이지 않는 각종 오염물질에 노출된 상태입니다. 미세먼지, 담배, 드라이클리닝 같은 화학물질, 플라스틱의 각종 환경호르몬뿐 아니라 카페인, 당독소, 글루텐 같은 먹거리에서도 끊임없이 독소는 들어옵니다. 이러한 독소물질의 대부분은 장을 거쳐 간으로 가서 해독과 대사하게 됩니다. 만약 장이 좋지 못해 많은 독소를 걸러내지 못하고 간의 해독 대사능력이 떨어지면 염증과, 통증과, 면역반응을 일으킵니다. 잦은 두통도 예외가 아니겠죠. 따라서 두통 원인 제거를 위해 장과 간의 해독에 주목하셔야 합니다. 장의 해독을 위해서는 결국 단기간 단식을 통해 위장관을 비워주시거나 술이나 밀가루, 유제품, 동물성단백을 제한하고 채식위주의 조리가 덜된 깨끗한 음식으로 계획된 식단을 유지하시는 게 중요합니다. 그러면 체내 들어오는 독소의 양이 덜해지면서 지긋지긋한 두통 원인도 줄어듭니다. 이렇게 두통 없애는법으로 들어오는 독소의 양도 줄이시는 게 무엇보다 중요합니다. 이뿐만 아니라 들어온 독소도 내 몸에...

먹는 것이 곧 나를 만든다! 안녕하세요. 리틀약사입니다 요즘 저분자콜라겐, 먹으면 피부가 좋아진다~ 라고 하니까 한번 먹어보고 싶은데, 제품이 너무 많아서 고민 인분들이 많을 겁니다. 오늘 이 시간에는 저분자콜라겐 효능과 추천까지! 함께 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다. 그런데... 그전에 짚고 넘어가야 할 부분!! 저분자콜라겐은 과연 효능이 있을까? 없을까? 콜라겐 효능에 대한 찬반 논쟁을 먼저 짧게 말씀드리도록 하겠습니다! 저분자콜라겐, 과연 콜라겐 효능은 있을까? 콜라겐이 효능에 대한 최근의 연구논문들을 보면요. 콜라겐의 주요 펩타이드인 프롤린-하이드록시 프롤린의 다이, 트리 펩타이드 형태가 혈중에서 증가되는 결과를 확인할 수 있고요. 또한, 쥐에 경구 투여 후 프롤린- 하이드록시 프롤린의 대사산물의 분포 연구를 보면요. 결론적으로, Pro-Hyp는 부분적으로 피부와 연골을 포함한 관찰된 조직에 온전한 형태로 분포하며, 이는 생물학적 기능을 담당할 수 있다는 것을 이야기하고 있고, 콜라겐 합성에 필요한 섬유아세포를 자극하는 결과 등이 있었습니다 또한 2019년 리뷰 논문에서도 피부에 도움이 된다는 결론들을 볼 때! 콜라겐 효능이 아예 없다고 볼 수는 없을 겁니다. 더군다나......... 국내 콜라겐 제품 중 단, 3.6%는 인체실험 결과를 통해 피부 건강에 도움을 줄 수 있음. 기능성을 인정 원료를 사용해서 식약처로부터 ...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 모두가 아름다워지고 싶어 하는 이너뷰티인 시대인 만큼 콜라겐의 인기가 높아지고 있습니다. 그동안 효과는 있는지, 뭘 먹어야 하는지, 제품의 함량 대비 가격까지 분석해서 말씀을 드렸는데요. 오늘은 언제, 어떻게 먹고 어떤 부작용이 있는지.... 속 시원하게 궁금증을 풀어드리도록 하겠습니다. 1. 콜라겐을 먹고 효과가 다 효과 있나요? 먼저이것부터 말씀드리면요. 당연히 아닙니다. 내 몸에 콜라겐이 줄어들 때 저분자피쉬콜라겐 원료만 공급한다고 피부가 좋아지는 건 아닙니다. 사람마다 영양상태, 대사상태, 더불어 생활환경과 식이가 다르기 때문에 분명히 case by case로 효과의 체감은 다를 것입니다. 또한 체내 활성산소, 염증인자 등에 따라 콜라겐 파괴속도나 양도 다를 것이고, 콜라겐이 부족한 사람들도 부족하지 않는 사람들도 있을거기 때문에 저분자피쉬콜라겐 제품을 약의 잣대로 따져서 효과가 무조건 있고 또는 효과가 무조건 없다. 이렇게 결론지을 수는 없다. 라는 것입니다. 이 부분은 대부분의 영양제 역시도 비슷할 수 있습니다. 따라서 이 부분을 감안하시고 먹을지 안 먹을지는 스스로 판단하셔야합니다. 그리고..... 그리고 일부 원료들은 임상을 통해 식약처로부터 “피부 보습에 도움을 줄 수 있음.” “ 피부 건강을 유지하는데 도움을 줄 수 있음.” 이라는 기능성을 받은 걸 보면요. ...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다 ^^ 코로나 재택치료 시 가장 많은 불편함을 호소하는 증상이 심한 인후통과 기침가래일 텐데요. 특히 코로나19 완치 후, 일상생활에 복귀해도 잔기침과 가래가 계속되는 경우가 많습니다. 당연히 병원진료를 받아보시고, 다른 폐질환은 없는지 등을 체크하시는 게 우선이겠지만 병원 진료 후에 특별한 원인 없이 가벼운 기침, 가래 등이 계속 생긴다면 아무래도 일상에서 불편한 상황이 생기게 됩니다. 코로나 완치 후에도 계속되는 가래! 그래서 오늘은 좀 더 쉽게 가래 없애는 방법과 코로나 기침감기약 에 대해서도 알려드리려고 합니다. 약 없이 가래 없애는 방법은? 크흠크흠~ 이런 짧은 기침을 내는 것은 사실 가래가 붙어있는 자리에서 살짝 움직일 뿐이지 가래를 배출하는데 크게 도움이 되지는 않습니다. 가래 없애는 방법, 이걸 먼저 기억하세요! 먼저 끈적끈적하게 붙어있는 가래를 잘 배출하기 위해서는 기관지를 따뜻하고 습하게 하는 사전작업이 필요합니다. 평소 물을 많이 마시라는 이유도 몸에 수분이 적어지면 가래가 더욱 더 끈적끈적해지기 때문이죠. 1. 따뜻한 스팀과 함께 따뜻한 물 한 잔 마시기 코로나 재택치료 시 누구나 쉽게 따라할 수 있는 가래 없애는 방법! 먼저 따뜻한 스팀을 쐬면서 따뜻한 물을 한 잔 드셔보세요. 그리고 실내가 너무 건조하지 않도록 빨래를 좀 넌다든지, 가습기를 사용하는 것도 ...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 수년전부터 갑자기 인터넷상에서 이슈가 된 스테아린산마그네슘과 이산화규소! 저한테 ‘이거 들어있는데 먹어도 돼요?’ ‘이거 먹으면 암에 걸린대요.’ ‘면역력이 떨어진대요.’ 이런 문의가 정말 많았습니다. 많은 전문가들이 이것에 대한 반박을 해도 끊임없는 공포 마케팅은 참 이길 수가 없었습니다. 그래서 결국 이 컨셉으로 하나의 영양제 시장이 현재는 형성되어 있습니다. 그런데 드디어 식약처가 이 공포 마케팅을 잠재울 반전의 내용을 발표합니다. 어떻게 된 일인지 살펴보시죠. 1. 스테아린산마그네슘 스테아린산마그네슘이란? 스테아린산마그네슘이란 스테아린산이라는 포화지방산 두 개와 마그네슘 한 개가 결합한 화합물입니다. 스테아린산마그네슘은 알약을 만들 때 전체 구성에 1% 정도 이내 아주 소량을 넣는데요. 가루가 기계에 들러붙지 않게 만들고, 정제를 코팅을 해서 좀 더 단단하게 만들어주기도 합니다. 만약 스테아린산마그네슘을 사용하지 않으면 특정원료들은 정제가 잘 부셔질 수 있어서 특히 처방의약품 같은 경우는 큰 문제를 일으킬 수도 있죠. 더군다나 스테아린산마그네슘은 미국 FDA에서 안전하게 사용할 수 있는 원료에 부여하는 GRAS 등급을 받은 부형제입니다. 그런데 잘 사용해 오던 이 스테아린산마그네슘이 언제부터인가 갑자기 마녀사냥 당하듯 역적으로 몰리게 됩니다. ‘스테아린산마그네슘이 면역력...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 에르메스, 몽블랑, 포르쉐 이런 명품들의 공통점이 뭔지 아시나요? 바로 역사가 깊다는 것입니다. 우리 영양소계에서도 상당히 긴 역사와 놀라울 정도로 많이 연구된 성분이 하나 있는데요. 이 성분은 아유르베다와 중국의학에서 오랫동안 사용되어진 성분으로 항박테리아, 항바이러스, 항기생충, 세균감염이나 장질환, 혈당, 염증조절과 콜레스테롤, 고혈압, 항암 등과 같은 문제에서도 도움이 된다고 잘 알려졌습니다. 우리가 잘 알고 있는 정로환에도 이 성분이 함유되어 있는만큼 최근 유튜브에서도 많은 분들이 질문을 많이 해주셨었는데요. 오늘 알아볼 성분 바로 베르베린입니다! 베르베린 효능 당뇨에 좋은 음식을 살펴본 분들이라면 한번쯤은 들어보셨을법한 성분인데요. 주로 황련, 황백 뿐 아니라 매자나무나 골든씰, 오레곤 포도 등 베르베리스 관목을 포함한 여러 다른 식물 속에서 함유된 천연 알칼로이드성입니다. 독일의 부흐너와 헤르베르거에 의해서 발견된 것으로써 현재까지 무려 6천편 이상의 논문이 발표될 정도로 꾸준히 연구되고 있답니다. 1.항균작용 연구를 통해 항균이나 항염, 항암, 당뇨, 위장건강에 대한 다양한 효능이 밝혀지고 있는데, 그중에서도 특히 세균이나 진균 등에 광범위한 항균작용을 하는 것이 큰 장점이라고 할 수 있습니다. 이는 나쁜 세균이 우리 몸의 조직에 달라붙는 것을 막아주는 역할을 한...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 견과류 섭취를 위해 종류를 찾아보면 온갖 궁금증이 생깁니다 아몬드,호두,브라질너트,피스타치오,캐슈넛등 누군 이게 좋다 하고 누군 저게 좋다 하고. 누군 볶아 먹으라고 하고 누군 그냥 먹으라고 하고 도대체 견과류 어쩌라는 거야?! 오늘은 짧게 짧게 핵심만 뽑아서! 견과류 종류, 효능 섭취량에 대한 모든 것들을 말씀드리도록 하겠습니다. 견과류 하루에 얼마나 먹는 게 좋을까? 미국 메이오클리닉의 자료를 보면요. 미국심장협회는 무염 견과류를 일주일에 4서빙 정도를 권하는데요. 여기서 1서빙은 한 줌. 약 1.5온스를 이야기하고요. 1.5온스 정도는 약 42g 정도 해당됩니다. 또한 FDA에서는요. 견과류를 1.5온스(42.5g)를 매일 먹게 되면 심혈관계질환 위험률을 낮출 수 있다는 표시를 식품라벨에 할 수 있도록 허용한 바 있습니다. 국내 삼성서울병원에서도 하루에 약30g 정도 먹는 게 좋다. 이렇게 이야기하고 있으니 견과류 종류에 따라 조금씩 다르지만, 하루에 한 줌 정도 먹는 게 가장 무난하고 좋겠다!라고 할수 있겠습니다. 견과류 종류와 효능 견과류 종류는 참 많습니다! 아몬드,캐슈넛,브라질너트,호두,피스타치온등 종류마다 영양성분에 대한 디테일한 차이가 좀 있죠! 오늘은 1온스 기준, 약 28g 기준으로 미국농무부에서 정리한 데이터로 설명해드리도록 하겠습니다. 1. 아몬드 첫 번...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 이 세상에는 항산화에 좋다고 하는 다양한 파이토케미컬들이 존재합니다. 그중에서 비싸기는 정말 비싼데 돈값을 제대로 하는 것도 있습니다. 오늘의 주제 바로 피크노제놀(Pycnogenol)입니다. 사실 Pycnogenol은 제가 개인적으로 선호하고 또 실제로 먹는 영양성분 중에 하나입니다. 왜 리틀약사가 Pycnogenol을 먹게 됐는지, 한번 지금부터 살펴보시죠. 먼저 Pycnogenol하면 원래부터 있었던 영양소로 생각하시는 분들이 많은데요. 사실 영양소 이름이기보다는 특정회사의 상품명입니다. Pycnogenol의 원래 성분은 소나무껍질추출물인데요. 소나무 껍질에서 추출한 폴리페놀 중에 하나로 가장 대표적인 물질은 프로안토시아니딘이라는 성분입니다. 이뿐 아니라 카테킨, 에피카테킨, 다양한 유기산 등이 포함되어 있어서 강력한 항산화물질입니다. 사실 소나무껍질추출물은 중국의 적송이나 프랑스의 해송에서도 만들어지고요. 주성분인 프로안토시아니딘은 소나무뿐 아니라 포도씨 등에서도 만들어집니다. 그런데 왜 우리는 소나무껍질추출물을 보통 Pycnogenol이라고 부를까요? 이건 마치 최근에 아세트아미노펜을 그냥 타이레놀이라고 일반화해서 부르는 것과 마찬가지인데요. 애초에 Pycnogenol은 호팍 리서치사에서 만든 소나무껍질추출물의 원료 이름입니다. 대부분의 연구가 호팍 리서치사의 Pycn...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 여러분은 몸에 나쁜 기름하면 어떤 게 떠오르시나요? 대부분 열을 가하거나, 튀긴 기름. 그리고 이때 쉽게 생기는 트랜스지방이 많이 떠오르실 것입니다. 이런 기름들의 특징은 주로 대두나, 옥수수 등 식물에서 만든 식용유이고 오메가6가 많이 함유되어있습니다. 그럼 몸에 좋다고 하는 기름. 콜레스테롤, 혈관, 염증에 도움이 된다고 하는 불포화지방산은 어떤 게 떠오르시나요? 대표적인 게 어류의 오메가3, 달맞이꽃종자유나 보라지유의 오메가6, 올리브유의 오메가9일 것입니다. 그런데 앞에는 오메가6가 몸에 나쁘다고 했다가, 뒤에는 또 몸에 좋다고 하는 아이러닉한 상황이 생겨버렸습니다. 그래서 많은 분들이 달마지꽃이나 보라지유의 감마리놀렌산도 오메가6인데, 이거 먹어서 나빠지는 거 아닐까? 이런 고민에 빠지기도 하죠. 오늘 제가 여러분의 고민을 명확하게 해결해드리도록 하겠습니다! 오메가6 종류! 우리 건강에 안 좋다고 알려진 오메가6. 사실 편의상 오메가6라고 뭉뚱그려 말하지만 여러 종류의 지방산으로 또 구분되는데요. 보시는것처럼 오메가6도 음식으로 먹어야만 섭취할 수 있는 리놀레산을 시작으로 몸에서 여러 대사과정을 거쳐 그 중간 대사형인 감마리놀렌산, 마지막 아라키돈산으로 구분될 수 있습니다. 이중에서 오메가6 리놀레산은 에너지원으로도 주로 사용되고 몸의 필요에 따라 일부 감마리놀렌산과 ...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 요즘 운동하는 사람들이 벌크업을 위해 헬스보충제 아라키돈산이란 영양제를 먹는다는데... 저는 이이야기를 듣고 깜잘 놀랐습니다. 아라키돈산이란 체내 염증반응을 매개하는 지방산으로 오메가6계열에 속하고 육류에도 많이 함유되어있습니다. 우리 약사들은 맨날 환자분들에게 아라키돈산의 체내 비율을 낮춰야 한다고 말씀드리는데요. 헬스보충제 벌크업을 위해 이 아라키돈산을 먹는다뇨? 오늘은 아라키돈산을 집중탐구해보려고 합니다! 아라키돈산 이란? 우리 몸이 만들지 못해서 음식으로 먹어야 하는 대표적인 필수지방산이 있죠. 오메가3의 알파리놀렌산과 오메가6의 리놀레산. 이 두 가지는 우리 몸에서 여러 대사형태를 거쳐 중요한 지방산들을 만듭니다. 오메가3가 변화된 지방산. epa,dha가 있고요. 대표적인 항염 지방산 이며, 어류오메가3를 통해 직접적으로도 섭취 가능한 지방산입니다. 오메가6인 리놀레산은 감마리놀렌산을 거쳐, 아라키돈산으로 변합니다. 중간물질인 감마리놀렌산은 주로 염증과 혈전을 억제하는 좋은 프로스타글란딘을 PG1 계열을 만드는데 필요합니다. 그래서 감마리놀렌산이 많이 함유된 달맞이꽃종자유 같은 경우, 아토피를 줄이기 위해서 주고, 염증이나 콜레스테롤을 낮추기 위해서 직접 섭취를 하기도 합니다. 그런데 아라키돈산은 프로스타글란딘 2계열을 만들면서 혈전과 통증을 증가시키는 성분입니다. ...

안녕하세요! 리틀 약사입니다. 요즘 현대인들은 식습관의 변화로 인해 소화불량이 많이 발생하곤 하는데요. 소화불량으로 인한 약 복용을 많이 하실 겁니다. 이러한 약물은 위산 분비를 억제하거나 위의 점막을 자극하여 위암 발생 가능성을 높일 수 있죠. 위암은 전 세계적으로 흔히 발생하는 암 중 하나지만, 특히 한국에서 높은 발병률을 보입니다. 오늘은 위암초기증상과 우리 몸이 보내는 위암 신호와 영양제 조합법까지 알려드리겠습니다! 내 몸이 보내는 위암초기증상 4가지 1. 상복부 통증/복부 팽만감 위암초기증상 첫 번째, 상복부 통증 및 복부 팽만감 체한 것처럼 상복부 통증과 복부 팽만감이 느껴집니다. 2. 식욕상실 위암초기증상 두 번째, 식욕상실 위암에 걸릴 경우 식욕이 없어집니다. 3. 속 쓰림/메스꺼움 위암초기증상 세 번째, 속 쓰림 및 메스꺼움 어느 날부터 갑자기 속이 매스껍거나 속 쓰린 증상이 반복해서 일어납니다. 4. 구토/흑변 위암초기증상 네 번째, 구토 및 흑변 위암이 진행되면서 피를 토하기도 하고 흑변을 보기도 합니다. 이렇게 위암초기증상은 대부분 단순 위장질환으로 넘기기 쉬운 증상들이 많습니다. 보통 역류성 식도염이나 소화불량, 복통이 있으면 위산과다 때문이라고 생각합니다. 그래서 위산분비 억제제나 제산제, 소화제 같은 것만 복용하다 골든타임을 놓치는 경우가 많이 있습니다. 이러한 위암 위험신호가 지속되고 심해진다면 꼭 내시경...

안녕하세요! 리틀 약사입니다~ 지난 퓨어 종합비타민 비교 1, 2편 해드렸는데요. 한 알 먹는 원 제품과 멀티비타민 울트라 제품에 이어서 오늘은 종합비타민 추천 제품 마지막이죠!! 퓨어 여성용, 남성용 제품 리뷰를 들고 왔습니다. 마지막 시간인 만큼 제가 생각하는 퓨어사 제품의 최종 선택을 같이 해볼까 하는데요! 과연 제가 선택한 최종 종합비타민 추천 퓨어 제품은 무엇일지, 퓨어 여성용, 남성용 제품은 어떨지 함께 확인해 보실까요? 우먼스 & 맨 멀티비타민 종합비타민 추천 비교 이 제품은 40세 이상 남녀 대상으로 만들어진 종합비타민 추천 제품인데요. 역시 하루 3캡슐을 1일 1회~2회 먹는 제품입니다. 하루 3캡슐을 먹으면 한 달 치가 두 개 모두 약 33달러로 약 44,000원에 판매되고 있어요. 지난 쏜 리서치 리뷰에서는 여성, 남성용 멀티비타민은 디자인만 다를 뿐 성분은 똑같다. 라고 말씀드렸고 사실 비타민이나 미네랄 자체를 남성용, 여성용으로 나누는 것은 개인적으로 큰 의미가 없다 라고 저는 생각합니다. 퓨어 남녀 종합비타민 추천 제품들도 역시 대부분 성분이 비슷합니다. 컨셉 원료들의 성분 차이가 있을 뿐인데요. 1️⃣ 우먼 제품은 맨 제품에 비해 모발, 손톱 등 이너 뷰티 쪽에 많이 사용되는 비오틴과 칼슘 높지만, 마그네슘 함량이 작습니다. 칼슘 같은 것은 아무래도 여성분들이 호르몬 변화로 인한 골다공증 위험이 좀 더 높기...

여러분 안녕하세요 리틀약사입니다. 지난 1편에서는 하루에 1알 먹는 퓨어 원과 제노믹스 제품에 대해서 리뷰를 자세히 살펴봤는데요. 오늘은 종합비타민 추천, 멀티비타민 퓨어 편 두 번째 시간이 돌아왔습니다! 성분의 기능성에 대한 부분은 1편에 아주 자세히 해드렸으니 1편부터 보시고.. 오늘은 이어서 하루 3~6알 먹는 울트라 멀티비타민 리뷰를 시작해 보겠습니다! 울트라 종합비타민 추천 비교 종합비타민 추천 울트라 제품은 하루 3캡슐을 1일 1회~2회 먹는 제품인데요. 하루 3캡슐을 먹으면 한 달 치가 약 46.4달러로 약 62,000원에 판매되고 있어요. 6알까지 드시면 15일 치가 되겠죠?ㅎㅎ 일반적으로는 3일 정도 먹는다 생각하고 퓨어 원 멀티비타민과 비교해 보면요!! 1️⃣ 먼저 비타민A는 원 멀티비타민과 다르게 오로지 베타카로틴으로만 구성되어 있고, 비타민A로 전환해서 생각하면 약 3125IU 정도 섭취할 수 있습니다. 원 종합비타민 추천 제품보다는 높게 들어가 있습니다. 2️⃣다만, 비타민C는 오히려 원 제품보다 훨씬 줄어든 21mg, 3️⃣비타민 D3는 400IU로 아무래도 추가 섭취가 더 필요해 보입니다. 4️⃣그래도 비타민E는 함량이 꽤 많이 늘어난, 134mg 정도 약 200iu 들어있네요. 5️⃣비타민B 군의 종류는 원 멀티비타민과 비슷하지만, 함량적으로는 확실히 종합비타민 추천 울트라 제품에서 더 늘어난 것을 볼 수...

안녕하세요 리틀약사입니다. 작년에 종합비타민 추천 비교한 쏜 리서치 제품에 이어 많은 분들이 기다리셨던 퓨어 브랜드 리뷰를 진행하려고 합니다. 제품을 추천하기보다는 제품의 구성과 성분에 따른 특징을 분석하는 종합비타민 리뷰라고 봐주시면 될 것 같아요ㅎㅎ 먼저 퓨어사는 다른 회사들보다 유통과 관리에 좀 더 엄격해요. 외국의 특정 병의원이나 특정 업체만 유통권을 가지고 있는 걸로 알고 있고, 제조도 자체 시설에서 연구, 개발을 한다고 해요. 그래서 좀 더 고급 제품이다. 라는 이미지가 있고, 가격 역시 더 비싼 편에 속하게 되죠. 퓨어사의 멀티비타민은 총 5가지인데요. 오늘은 이 중에서 하루 1알 먹는 종합비타민 추천 비교 제품들을 먼저 리뷰해도록 하겠습니다. 나머지는 2편에서 해드릴게요! 퓨어 종합비타민 추천 비교 정리! 1. 원 멀티비타민 종합비타민 추천 비교 첫 번째, 원 멀티비타민 하루 1번 먹는 멀티비타민 제품으로 한 달 치가 20달러 약 26,000원 정도 합니다. (제품 가격은 상이할 수 있음) 먼저 이 제품은 하루에 1캡슐을 먹는 제품이다 보니 시중에 2알씩 먹는 멀티비타민보다는 전체적인 함량들이 조금 낮은 것은 사실입니다. 먼저 비타민A는 73%가 베타카로틴 형태로 나머지는 아세트산염으로 들어있는데요. 이를 IU 단위로 환산하면 비타민A 883IU, 베타카로틴은 1368IU가 돼요. 만약 베타카로틴이 전부 비타민A로 전환...

안녕하세요~ 리틀약사입니다~~ 오늘은 종합비타민 추천,멀티비타민 순위 쏜리서치 편 두번째 시간입니다. 1.쏜리서치 투퍼데이 2. 남성용 ,여성용 종합비타민, 3. 멀티비타민 엘리트 4. Advanced nutrients 1편에는 쏜리서치 종합비타민중에 가장 많이 나가는 투퍼데이에 대한 리뷰를 자세히 해드렸습니다! 오늘은 2번~4번까지 종합비타민 리뷰를 할까합니다!! 1. 50세 이상 남성용, 여성용 종합비타민 쏜리서치 멀티비타민 순위 50세 이상 남성용, 여성용 종합비타민입니다. 두제품다 2알씩 1일 2회 하루에 6알을 먹어야 되는 제품입니다. 1달치 가격이 무려 53,605원 꼴입니다. (가격은 수시로 변동됩니다.) 그런데 이 쏜리서치 종합비타민 두 가지 제품.. 뭔가 성분차이가 있어야 하는데, 완전히 동일합니다. 즉, 디자인만 다른 것입니다. 말만 다른것뿐이더라구요!! 여성용이거나, 남성용이거나 구별할필요가 없다는거지요~ 앞서 살펴본 투퍼데이와 한번 비교해볼까요? 쏜리서치 종합비타민 추천, 멀티비타민추천 투퍼데이 VS 남성,여성용 종합비타민 50세 이상 종합비타민에서는 일반 쏜리서치 투퍼데이보다 비타민A, 비타민C, 비타민E가 함량이 훨씬 높은 것을 볼 수 있습니다. 아무래도 노화가 되고 산화적 손상에 더 취약하게 되니까 항산화 비타민인 A,C, 비타민을 조금 더 높이놓은 것 같습니다. 하지만 아쉽게도 비타민D 함량이 1,000I...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 쏜리서치 종합비타민, 멀티비타민 추천시간입니다. 쏜리서치 대표적인 종합비타민들이죠. 1.쏜리서치 투퍼데이 2. 남성용 종합비타민, 3. 여성용 종합비타민 4. 멀티비타민 엘리트 5. Advanced nutrients 이렇게 총 5가지 제품의 리뷰를 준비해봤습니다. 종합비타민 추천, 멀티비타민 추천으로 어떤 차이가 있고, 각 제품의 특징이 무엇인지 살펴보고요. 리틀약사가 선택한 조합까지 자세하게 알려드리도록 하겠습니다. 내용이 길어서 2개편으로 나눠서 포스팅하겠습니다. 본격적으로 시작하기 전에 말씀드릴 게 있는데요. 이 영상은 쏜리서치 제품들 사이에 성분, 함량, 구성의 이해를 돕기 위한 영상이지, 이 제품이 다른제품들보다 좋아서 추천하기 위함이 아닙니다. 쏜리서치 투퍼데이 먼저 살펴볼 첫 번째 영양제. basic nutrients 2/day입니다. 사실 저한테도 종합비타민 추천이나 멀티비타민 추천으로 문의가 종종오는 제품인데요. 2/day라는 말답게 하루 2정을 먹게끔 되어있고 1달치에 33,300원정도 하고 있었습니다. 먼저 비타민A를 보면 1.05mg, 이중에 베타카로틴 450mcg으로 들어가있고요. 또 팔미트산염으로 600mcg이 들어가있습니다. 이를 IU로 변환하면 베타카로틴은 750IU 팔미트산염은 약 1,090IU 정도가 됩니다. 베타카로틴은 비타민A의 전구체인데, ...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다 :) 저번 시간에 단식을 하면 우리 몸에서 어떤 일이 벌어지는지 들여다봤습니다. 소식이나 단식의 진정한 의미는 살을 빼는 게 아니라 세포독소를 줄여주고, 세포의 재생을 도와서 몸이 해독되는 거라고 설명드리며 그 핵심 키는 세포 속 작은 발전소, 바로 미토콘드리아에 있다고 했었죠. 하지만 단식이나 칼로리 제한이 어려운 분들도 계시고 또 무조건 굶는다고 미토콘드리아가 건강해지는 것도 아닙니다. 그래서 오늘은 단식 외에도 미토콘드리아를 더 활발하고 더 건강하게 만들어줄 수 있는, 다양한 영양소도 한번 살펴보도록 하겠습니다. 먼저 미토콘드리아는 세포 속에서 생명을 유지하는데 꼭 필요한 에너지를 만드는 곳으로, 미토콘드리아의 기능이 떨어지거나, 미토콘드리아의 양이 감소하면 에너지가 줄고 노화나 만성질병까지 가속화됩니다. 결국 세포의 건강, 다시 말해 우리 건강의 핵심은 이 미토콘드리아에게 있다는 말입니다. 미토콘드리아를 건강하게 하려면 단식과 소식을 통해 AMPK를 활성화시키고 Pgc-1α를 통해 미토콘드리아의 신생합성이 필요합니다. 또한 세포내 핵을 제외한 mis-folded protein이나 오래된 세포 소기관등 분해해서 재사용을 하게되는데!! 우리는 이를 오토파지라고 부릅니다. 오토파지가 활성화되면 미토콘드리아가 증가되고 노화뿐만 아니라, 고지혈증, 당뇨 등도 좋아집니다. 또한 단식...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다 :) 혹시 ‘단식을 하면 해독이 된다.’ ‘소식을 하면 우리 몸을 정화시킨다.’ 이런 단식과 소식의 효과에 대해 들어보셨나요? 하물며 우리 주변을 보면 단식원이라는 곳도 흔하게 볼 수 있죠. 왜 단식 효과가 우리 몸을 정화시킨다고 하는 걸까요? 단순히 안 먹으면 위장이 비워지니까 몸이 깨끗해진다고 생각하시나요? 만약 하루 동안 굶게 되면, 또는 꾸준한 소식이나 칼로리 제한을 하게 되면 우리 몸에서는 어떤 일이 벌어질까요? 단식을 할 때 우리 몸엔 어떤 일이 일어날까? 사실 대부분의 사람들이 단식을 하거나, 칼로리 제한을 하는 이유는 급하게 찐 살을 급하게 빼기 위해서일 겁니다. 하지만 짧은 단식이나, 소식, 칼로리 제한으로 얻는 체중감소는 부수적인 결과일 뿐입니다. 실제로 우리가 단식을 통해 몸이 정화되고 해독된다는 진정한 의미는 바로 세포독소를 줄여주고, 세포의 재생을 도와주는데 있습니다. 자~ 이 이야기가 그냥 뜬구름 잡는 소리처럼 들리시나요? 그럼 저와 함께 세포 속으로 들어가 보시죠! ‘인간의 몸은 작은 우주다.’ 이런 말 들어보셨나요? 우주에 수많은 별들이 있는 것처럼 우리 몸속에도 수많은 세포들이 있는데요. 이 세포의 중심에는 신체의 노화와 관련된 미토콘드리아가 있습니다. 먼 과거 박테리아가 우리 몸에 들어와 공생하면서 미토콘드리아가 생겼다는 기원설도 있는데요. 미토콘...

안녕하세요!! 리틀 약사입니다! 여러분.. 오메가3 부작용 논란 또, 또!! 터졌습니다. 1. 관상동맥질환자에게 오메가3 효과 없어서 처방 권장하지 않는다라는 AHA 결과와 2. 최근에 오메가3가 심혈관계 질환 또는 심혈관계 위험인자가 있는 분들이 용량에 따라 심방세동을 유발한다는 연구결과 이것 또한 제가 정확하게 팩트 체크해 드렸죠.! 하지만 최근에 다시 [오메가3 심장병, 뇌졸중 위험 증가!] 라는 기사로 오메가3 부작용 논란이 터져 다시 한번 팩트 체크를 제대로 해드리기 위해 왔습니다! 잊을 만하면 한 번씩 터지는 오메가3 효능 부작용 논란 이번에도 팩트체크 시작합니다. 오메가3 효능 심장병, 뇌졸중 부작용 논란 그 진실은? 이번에는 아예 건강한 사람이 오메가3를 먹으면 심장병, 뇌졸중 위험도가 높아진다. 라는 오메가3 부작용 기사들이 계속 나오고 있습니다. 이번 기사를 보면 오메가3를 먹는 사람들은 안 먹는 사람들에 비해 심방세동 위험이 13%, 뇌졸중 위험은 5% 증가된다. 라고 나와있는데요. 이번 연구는 영국 바이오뱅크에서 등록된 40~69세 약 41만 명을 대상으로 12년간 관찰한 연구결과였습니다. 오메가3가 건강한 상태에서 심방세동, 주요 심혈관 사건, 그리고 궁극적으로 사망에 이르는 심혈관 질환의 임상 결과에 미치는 영향을 조사하는 것이었습니다. 우선 기사에서 이슈 된 오메가3 부작용 논란 핵심 포인트는 건강한 사람이...

안녕하세요! 리틀약사입니다. 많은 사람들이 챙겨 먹는 오메가3. 이 오메가3는 가장 연구가 많이 되고 오메가3 효능이 많이 검증된 영양소이기도 하고 그리고 가장 안전한 영양소 중에 하나로 여기고 있죠. 하지만, 최근 식약처 발표로 오메가3 논란이 발생한 사실을 알고 계시나요? 바로 오메가3에 “심방세동, 즉 부정맥 위험 증가 ” 라는 오메가3 부작용 문구를 추가하라는 식약처 명령 때문인데요! 일부 기사 제목들은 공포심을 유발하게 만들고 있어 오메가3 논란이 계속되고 있죠.. 그래서 오늘은 오메가3 효능에 대해 팩트체크 시간을 가지고! 우리가 오메가3를 안전하게 먹을 수 있는 방법은 무엇인지! 함께 알아보겠습니다. 오메가3 부정맥의 진실! 지난 하반기 무렵 유럽 의약품청은 REDUCE IT이나 STRENGTH 같은 대규모 임상논문을 근거로 오메가3 부작용에 심방세동을 추가하기로 결정한 이후 우리나라 식약처도 이를 반영하게 된 건데요. 1월 16일부터 오메가3 전문의약품 94품목에 "심혈관계 질환 또는 심혈관계 위험인자가 있는 환자에서 용량에 따른 심방세동 위험 증가가 확인됐다" 라는 문구가 추가되어 오메가3 효능 논란이 발생했죠. 그런데 분명히 봐야 할 건 "심혈관계 질환 또는 심혈관계 위험인자가 있는 분들" 그리고 "용량에 따라" 라는 2가지 전제 조건이 붙어있다. 라는겁니다! 이거 참 애매모호하지 않나요? 이걸 정확히 알기 위해 이...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 오메가3 효과 없다. 도움이 안 된다. 금지다! 요즘 화제인 기사들 제목입니다!! 이 기사들을 보시고, 오메가3 효과에 대한 질문 정말 많은 분들이 해주셨습니다. 저는 최근 기사를 보고 전혀 놀라지 않았습니다. 왜냐면 영양제에 대한 이런 논란 아주 예전부터 반복되던 일이기 때문입니다. 최근에 오메가3를 섭취했더니 부정맥 부작용이 생긴다! 라는 오메가3 부작용에 대한 연구가 발표되자 큰일 날 것처럼 기사화 된적도 있었죠!! 실제 이 연구를 들어가면 물론 부정맥에 대한 내용도 있었지만, 오메가3 효능의 이점과 다양한 역할에 대한 내용이 훨씬 많았습니다. 그리고 23년 7월 21일 기사를 보면 미국 심장 학회에 실린 하버드 공중보건대 최근 연구에서는 부정맥 이슈는 오메가3와 관련이 없고, 오히려 오메가3를 먹으면 부정맥 줄여준다. 라는 오메가3 효능에 대한 연구가 나오기도 했습니다. 그렇다면 이번에 발표된 '오메가3는 효과 없다.'라는 기사는 어땠을까요?! 사실 이 기사의 발단이 된 것은 오메가3의 연구가 아니라 만성적으로 관상동맥질환 환자의 치료 가이드라인이었습니다. 오메가3 효능 자체에 대한 연구는 아니었습니다! 즉, 건강한 성인이나 고혈압, 당뇨, 고지혈증. 여러 질병에 있어서 오메가3의 효과를 연구한 게 아니라... 말 그대로 병원에서 의사가 만성 관상동맥질환 환자를 진료하고...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 보기에도 예쁘고 맛도 좋은 이 과일들. 우리는 과일이 무조건 좋다는 믿음을 가지고 살아가고 있고, 좀 더 많이 먹어야한다는 약간의 강박관념을 가지고 살아가고 있습니다. 심지어 과일다이어트라는 이름으로 식단을 꾸려 과일만 섭취하는 이들도 많이 생겨났기도 한데요. 하지만 오늘날 우리에게 과일은 사실 건강한 음식이 아닌, 나무에 열린 사탕 같은 존재가 되었다는 거 혹시 알고 계신가요? 오늘은 우리가 꼭 한번쯤은 생각해 봐야 할 과일다이어트, 그리고 과일의 문제를 살펴보겠습니다. 우리에게 달달한 즐거움을 선사하는 과일! 과일의 단맛을 나타내는 것은 크게 포도당과 과당입니다. 그 비율은 과일마다 조금씩 다르긴 하지만 예외 없이 과당이 들어가 있습니다. 보시는 것처럼 포도당과 과당은 생긴 것도 비슷하게 생겼는데요. 하지만 우리 몸에서 흡수되는 과정을 보면 많이 다릅니다. 포도당은 인슐린이 필요하지만, 과당은 인슐린이 필요 없는 GLUT5라는 관문을 통해 흡수되기 때문에 혈당에 영향을 거의 끼치지 않습니다. 보통 먹고 흡수되면 에너지원으로 바로 쓰이거나 저장형태인 지방으로 바뀌어 간이나 복부에 저장됩니다. 왜 조물주는 가을에, 그것도 과당을 풍부한 과일을 우리에게 주었을까요? 아마도 가을에 이 과일을 충분히 먹고, 또 몸에 충분히 지방으로 잘 저장시켜 겨울을 잘 이겨내라는 선물이었지 않았을...

안녕하세요! 리틀약사입니다~ 아침부터 커피로 하루를 시작하시는 분들 많을 겁니다. 피곤하기도 하고 습관처럼 마시고 있죠. 이렇게 우리는 커피를 통해 카페인 과다섭취를 자주 하게 되는데요. 카페인은 몸의 대사능력에 따라 때론 독이 되기도 때론 득이 되기도 합니다. 그래서 지금부터 알려드리는 카페인 부작용 위험신호를 확인하시고 커피를 반드시 끊어보시길 바랍니다. 몸이 보내는 카페인 부작용 위험신호! 1. 무기력과 피곤 카페인 부작용 첫 번째, 무기력과 피곤 보통 우리가 커피를 마시는 가장 큰 이유는 나른하거나 잠에서 깨고 집중을 하기 위해서입니다. 그런데 어느 순간부터 커피를 마셔도 각성효과가 덜 느껴지고 커피를 더 자주 더 많이 먹게 되면서 순환에 빠집니다. 바로 카페인 과다섭취를 하게 되는거죠. 원래 우리 몸은 어느 정도 에너지를 쓰고 힘들어 지치게 되면 아데노신이라는 물질을 분비해서 진정과 졸음을 유발해 우리를 쉬게 만듭니다. 그리고 아데노신은 아데노신 수용체에 붙어서 우리에게 진정과 졸음을 유발하죠. 즉, 이렇게 몸을 쉬게 하려는 자연적인 반응입니다. 그런데 이때!! 커피를 마시게 되면 커피의 카페인이 아데노신 대신 수용체에 붙어서 도파민과 아드레날린을 자극하고 일시적으로 각성 상태를 느끼게 됩니다!! 이건 어쩌면 졸리고 피곤할 때 우리가 커피를 먹는 긍정적인 작용이겠죠. 하지만 카페인 과다섭취로 이러한 상황이 반복되면 우리 몸은...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 견과류 섭취를 위해 종류를 찾아보면 온갖 궁금증이 생깁니다 아몬드,호두,브라질너트,피스타치오,캐슈넛등 누군 이게 좋다 하고 누군 저게 좋다 하고. 누군 볶아 먹으라고 하고 누군 그냥 먹으라고 하고 도대체 견과류 어쩌라는 거야?! 오늘은 짧게 짧게 핵심만 뽑아서! 견과류 종류, 효능 섭취량에 대한 모든 것들을 말씀드리도록 하겠습니다. 견과류 하루에 얼마나 먹는 게 좋을까? 미국 메이오클리닉의 자료를 보면요. 미국심장협회는 무염 견과류를 일주일에 4서빙 정도를 권하는데요. 여기서 1서빙은 한 줌. 약 1.5온스를 이야기하고요. 1.5온스 정도는 약 42g 정도 해당됩니다. 또한 FDA에서는요. 견과류를 1.5온스(42.5g)를 매일 먹게 되면 심혈관계질환 위험률을 낮출 수 있다는 표시를 식품라벨에 할 수 있도록 허용한 바 있습니다. 국내 삼성서울병원에서도 하루에 약30g 정도 먹는 게 좋다. 이렇게 이야기하고 있으니 견과류 종류에 따라 조금씩 다르지만, 하루에 한 줌 정도 먹는 게 가장 무난하고 좋겠다!라고 할수 있겠습니다. 견과류 종류와 효능 견과류 종류는 참 많습니다! 아몬드,캐슈넛,브라질너트,호두,피스타치온등 종류마다 영양성분에 대한 디테일한 차이가 좀 있죠! 오늘은 1온스 기준, 약 28g 기준으로 미국농무부에서 정리한 데이터로 설명해드리도록 하겠습니다. 1. 아몬드 첫 번...

먹는 것이 곧 나를 만든다. 안녕하세요. 리틀약사입니다. 오늘은 우리 몸에서 가장 풍부한 아미노산인 글루타민 효능에 대해서 알아볼 건데요. 특히 건강한 몸을 만들기 위해 운동하는 분들이 많이 찾는다고 해요. 뿐만 아니라 위장 건강에도 좋아서 장이 안 좋은 분에게도 좋다고 알려져있는데, 운동할 때 먹는 보충제가 왜 장에 좋은지, 이러한 연관성도 함께 알아보면서 글루타민 효능과 복용법까지 함께 알려드리도록 할게요. 글루타민 효능 1. 근육 분해 억제 효과 글루타민은 주로 근육조직에 저장되어 있는 아미노산으로, 저장되어 있는 아미노산 중 약 60%가 글루타민이라고 해요. 이 글루타민은 근육분해를 억제하는 효과 뿐아니라 이 글루타민은 몸에서 글루타메이트로 변환 되면서 이게 에너지를 만드는 데 사용됩니다! 그래서 이러한 글루타민 효능 때문에 예전 운동하는 분들에게 글루타민은 보충제로서 인기가 많았습니다. 하지만, 최근에는 글루타민이 근육에 크게 도움이 안 된다.라는 의견에 힘이 실리고 있습니다. 그 이유는!! 글루타민은 BCAA에 의해 체내 합성이 가능해서 평소 많은 요구량이 필요가 없을뿐아니라, 이 BCAA 아미노산은 이미 헬스하시는분들이라면 누구나 하나씩 먹고있는 단백질 보충제에도 충분히 들어가 있어서 추가적인 글루타민 복용은 필요가 없는 쪽으로 힘이 실리고 있습니다. 그래서 요즘은 운동의 목적으로 추가적인 먹기보다는 글루타민 효능 중에 ...