✔︎병점헬스장 메꿀다이어트 피티샵 (1:1피티 / 2:1피티 전문) ✔︎위치: 병점 중심상가 롯데시네마 맞은편 미래프라자 4층(진안동 914-2번지 403호) ✔︎주차: 지하1층 ~ 3층 (여유로움, 4시간 무료) 메꿀다이어트피티샵 병점점 경기도 화성시 효행로 1059 4층 403호 안녕하세요. 병점PT 전문 메꿀다이어트 문코치입니다. :) 이번 주 주말에 가슴운동 기구를 입고했는데요. 입고한 기구는 '매트릭스' 헬스 기구 브랜드에서 제작한 체스트 프레스입니다. 매트릭스 체스트 프레스 매트릭스 체스트 프레스는 대흉근을 효과적으로 단련하는 대표적인 운동기구이며, 운동 시 정확한 움직임 패턴을 유도하여 가슴뿐만 아니라 상완 삼두근, 전면 삼각근 근육까지 강화할 수 있습니다. 인체공학적 핸들 디자인으로 손목에 무리를 줄여 부상 위험을 최소화하였고, 고품질 베어링 시스템과 균형 잡힌 저항을 통해 자연스러운 움직임이 가능하여 초급자부터 숙련자까지 모두 사용하기에 적합한 운동기구입니다. 운동 중에 몸이 흔들리지 않도록 안정된 프레임 설계로 고강도 운동을 안전하게 가능합니다. 매트릭스(MATRIX) 매트릭스는 존슨 헬스 테크라는 글로벌 헬스 기구 제조사에서 운영하는 고급 헬스 기구 브랜드입니다. 존스 헬스 테크는 대만에 본사를 두고 있으며, 생산 시설은 대만과 중국, 유럽 북미 등 다양한 지역에 분포하고 있습니다. 매트릭스 운동기구 장점 매트릭스...

본 포스팅은 <언더아머>로부터 소정의 원고료 및 제품을 제공받아 작성되었습니다. 안녕하세요. 운동 인플루언서 문코치입니다. 저는 직업이 트레이너이기 때문에 매일 헬스장에 출근을 하고 있습니다. 회사원이 아니기 때문에 늘 운동복을 입게 되는데요. 운동복을 선택할 때는 실제 착용 시 얼마나 편안한지, 운동을 할 때 불편함이 없는지, 얼마나 운동에 집중할 수 있는지를 가장 중요하게 생각하게 되는데요. 이 세 가지 조권에 모두 부합되는 언더아머 제품을 소개해 드리겠습니다. 땀을 많이 흘려도 이질감 없는 착용감과 신축성 소재로 운동할 때 불편함이 없는 브랜드 '언더아머(Under Armour)' 의 다양한 제품들을 소개해 드리겠습니다. 1) UA 히트기어 아머 컴프레션 슬리브리스 2) UA 히트기어 아머 롱 쇼츠 3) UA 언스타퍼블 우븐 조거 4) UA 애퍼러션 운동화 언더아머 네 가지 제품에 대해 자세한 착용 후기를 준비했는데요. 이 네 가지 제품은 스트릿워크아웃 이도현 선수가 착용한 언더아머의 시그니처 제품입니다. 언더아머(Under Armour) 글로벌 스포츠 브랜드 언더아머는 1966년 볼티모어, 메릴랜드에서 탄생되었으며 'Under Armour Makes You Bette' 의 슬로건 아래 모든 사람들이 최상의 퍼포먼스를 경험할 수 있도록 기능성 스포츠 제품을 제공하며 사람들의 건강과 피트니스에 도움을 줍니다. 히트기어 언더아머 남...

오늘은 광교호수공원 SK 레이크 뷰에 있는 ' 따끈따끈 베이커리 빵집 ' 을 다녀왔어요. 가게 이름부터 뭔가 포근하고 따스한 느낌이 들지 않나요? 따끈따끈 베이커리의 빵들은 정말 신선함이 느껴지고, 가성비가 최고였어요. 요즘 빵집 가면 맛은 물론이지만 가격도 신경 쓰이기 마련인데요. 여기는 합리적인 가격 덕분에 부담 없이 다양한 빵을 즐길 수 있답니다. 망포동에 있었으면 매일 갈 텐데 광교호수공원에 있어서 너무 아쉬워요. 사장님 망포동에도 오픈해 주시면 안 될까요? 고추잡채빵, 맘모스빵, 호두빵, 아메리카노 한 잔을 마셨답니다. 고추잡채빵은 약간 매콤할 줄 알았는데요. 매콤하지 않아서 너무 좋았습니다. 빵 안에 들어 있는 피망 식감이 너무 좋고 종이박스로 포장이 되어 있어서 먹기도 편했어요. 고추잡채를 핫도그처럼 먹으니 정말 맛있네요. 고추잡채 빵 식사 대용으로 즐길 수 있는 파니니, 수제버거도 있어요. (이 둘도 가격이 저렴해!!) 가격이 너무 저렴한 거 아닙니까!? 호두팥빵?? 호두빵은 안에 팥이 많이 들어 있어요. 저는 팥을 정말 좋아하거든요. 저처럼 팥을 좋아하는 분들이라면 강추합니다. 그리고 호두빵 겉이 정말 맛있어요. 프리미엄 호두과자 느낌이랄까? 가격도 저렴해서 다음에 다시 방문하면 3~4개 정도 부담없이 포장을 해야겠어요. 맘모스 빵 저는 빵 겉에가 소보루빵 처럼 꾸덕달짝지근한 빵을 좋아하는데요. 맘모스빵이 소보루빵 식...

안녕하세요! 망포동헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 한 번쯤 겪어보신 분들이라면 아시겠지만, 스쿼트 하다가 다치면 참 속상하죠. 운동을 통해 건강해지려고 했는데.. 오히려 다치게 되면 몸도 마음도 아프고, 회복하는 데도 시간이 오래 걸립니다. 그래서! 헬스 초보자분들이 스쿼트 운동을 보다 쉽고 안전하게 할 수 있는 '브이스쿼트' 운동에 대해 배워보는 시간을 갖도록 하겠습니다. ' 스쿼트의 양면성 ' 스쿼트는 하체 근력과 코어를 동시에 단련해 주기 때문에 많은 분들이 즐겨 하는 운동입니다. 특히! 허벅지, 엉덩이 근육을 키우는데 탁월한 효과가 있죠. 하지만 스쿼트 자세가 잘못되면 오히려 무릎과 허리 등 관절에 과부하가 걸리면서 부상이 발생하기 쉽습니다. 스쿼트 할 때 이것만 지키면 부상을 피할 수 있다. 정확한 자세로 운동을 한다. 무릎이 아닌 엉덩이와 허벅지 근육을 사용한다. 운동 전 충분한 스트레칭과 워밍업을 한다. 과도한 무게는 절대 금물! 적정한 무게를 설정한다. ' 안전하게! 기초부터 천천히 배우는 망포동헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스 ' 브이 스쿼트 브이스쿼트 기구 사용법 영상 기구 제조 회사: 뉴텍 촬영 장소: 망포동헬스장 메꿀다이어트짐 트레이너: 문코치 영상 시간: 7분 13초 ※ 초보자분들이 쉽게 브이스쿼트 기구를 운동할 수 있도록 초보자 눈높이에 맞추어 제작한 기구 사용법 영상입니다. 영상을 시청하고도 잘 이...

※ 본 내용은 헬스장에 처음 방문한 회원님들이 쉽게 헬스장 기구 사용법을 배울 수 있도록 제작한 초보자용 헬스장 입문 기구사용법 영상입니다. 헬스장 런닝머신 TV 사용법 안녕하세요. 망포동헬스장 메꿀다이어트 입니다. 오늘은 런닝머신 사용법과 TV 사용 방법에 대해 알려드... blog.naver.com 메꿀다이어트짐 등운동 기구 사용법 시티드 로우 핀머신 기구 사용법 2. 랫풀다운 핀머신 기구 사용법 3. 펙 덱 플라이 기구 사용법 (3분 18초부터 시청해 주세요.) 4. 롱 풀 핀머신 기구 사용법 영상 5. 와이드 풀다운 플레이트 기구 사용법 영상 메꿀다이어트짐 어깨운동 기구 사용법 시티드 숄더프레스 핀 머신 기구 사용법 영상 2. 스탠딩 숄더프레스 플레이트 기구 사용법 영상 메꿀다이어트짐 가슴운동 기구 사용법 체스트 프레스 핀머신 기구 사용법 영상 2. 펙 덱 플라이 핀머신 기구 사용법 영상 메꿀다이어트짐 하체운동 기구 사용법 파워 레그프레스 플레이트 머신 기구 사용법 2. 시티드 레그프레스 핀머신 기구 사용법 3. 레그 익스텐션 핀머신 기구 사용법 4. 레그 컬 핀머신 기구 사용법 5. 힙 어브덕션 & 어덕션 핀머신 기구 사용법 메꿀다이어트짐 복근운동 기구 사용법 ' 망포동헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스 PT 망포점 ' 메꿀다이어트짐 피트니스 PT 망포점 경기도 수원시 영통구 영통로90번길 4-9 3층 메꿀다이어트짐 피트니스 PT...

안녕하세요.망포동헬스 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 오늘은 초보자 기구 사용법 프론트로우(시티드 로우)머신에 대해 알아보겠습니다. 저희 헬스장에서 사용하는 프론트로우 머신은 디랙스 회사에서 제조한 머신입니다. 망포동피티 전문 메꿀다이어트짐은 각 기구마다 기구 사용법 영상을 제작하여 회원님들이 쉽게 영상을 시청할 수 있도록 QR를 부착해 놨습니다. 트레이너에게 기구 사용법에 대해 물어보려고 하면 눈치 보여서 기구 사용을 어떻게 해요?라는 말을 꺼내기가 어렵죠? 망포동헬스 메꿀다이어트짐에서는 굳이 코치님에게 기구 사용법을 물어보지 않아도 QR코드만 촬영하면 기구 사용법을 쉽게 배울 수 있습니다. 기구 사용법 영상은 헬스장에 처음 방문한 회원님들의 눈높이에 맞추어 쉽게 제작하였습니다. 망포동피티 전문 메꿀다이어트에서 제공하는 기구 사용법 영상만 시청해도 올바른 자세로 운동을 할 수 있습니다. 시티드 로우 머신 구성 헬스장 머신은 사용하기 전에 내 체형에 맞게끔 기구를 조작해야 하는데요. 초보자분들은 기구 조작을 어려워 해서 그냥 세팅되어 있는 그대로 사용하는 경우가 많습니다. 내 체형에 맞추지 않고 그냥 운동을 하게 되면, 운동하고자 하는 근육에 힘을 정확하게 전달 할 수 없고, 잘못된 동작으로 인해 관절, 인대 등이 부상을 입을 수 있습니다. 디랙스 퓨어플레이트 프론터 로우 머신은 내 체형에 맞게끔 의자 위치와 가슴 패드 그리고 ...

<파워 레그프레스 목차> 파워 레그프레스 기구 조작 방법 파워 레그프레스 운동 방법 (영상 시청) 파워 레그프레스 운동 TIP 안녕하세요. 망포동헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. 메꿀다이어트 헬스장에서는 초보자분들이 쉽게 헬스장 기구를 사용할 수 있도록 각 기구마다 영상 사용법을 제작하였습니다. 기구 사용법은 헬스장 기구에 QR를 제작하여 붙여놨습니다. 헬스장 기구 사용법에 대해 익숙하지 않는 초보자분들이 영상을 시청을 했을 때, 쉽게 따라 할 수 있도록 제작하여 영상을 한두 번만 시청하면 기구를 사용하는데 큰 도움이 됩니다. 망포동PT 메꿀다이어트 헬스장은 이러한 방법을 통해 초보자분들도 쉽게 헬스장 기구를 사용할 수 있도록 운영하고 있으며, 레슨을 받고 있는 회원님들도 레슨 이후에 개인 운동을 할 때, 한 번 더 동작을 숙지하여 빠르게 자세를 습득할 수 있도록 지도를 하고 있습니다. 메꿀다이어트에서 제작한 영상만 보면, 초보자도 쉽게 따라 할 수 있어요. 망포동헬스장 메꿀다이어트에 방문한다. 핸드폰 카메라를 켠다. 기구에 부착되어 있는 QR코드를 촬영한다. 이어폰을 꽂고, 영상을 시청하여 동작을 숙지한다. 파워 레그프레스 기구 조작 방법 손잡이: 발판 위쪽에 있는 손잡이를 잡고, 레그프레스 의자에 앉았다 나왔다를 할 때 사용하는 곳 안전핀: 레그프레스 발판이 더 이상 떨어지지 않도록, 안전핀을 통해 락을 걸어 놓는다. ...

안녕하세요. 망포동헬스 메꿀다이어트짐 피트니스입니다. ' 해피타임 1개월 이용권 ' 3만원! 해피타임은 시간제 헬스장 이용권입니다. 가격은 한 달에 3만원! 굉장히 저렴하죠? 저희 헬스장은 오전 6시에서 오후 5시까지 이용하는 회원님들이 20명도 안되거든요. 그래서 오전 6시에서 오후 5시까지 헬스장 활성화를 위해! 해피타임 이용권을 만들게 되었습니다. ※ 해피타임 외에도 헬스장 3개월, 6개월 이용권이 저렴해서 가성비가 좋습니다. ✔︎ 헬스 3개월 회원권 - 12만원 ✔︎ 헬스 6개월 회원권 - 20만원 해피타임 헬스장 이용 시간 <평일> 오전 6시 ~ 오후 5시까지 이용 가능합니다. <주말> 오전 10시 ~ 오후 7시까지 이용 가능합니다. 해피 타임은 시간제 헬스장으로 평일에는 오전 6시부터 오후 5시! 주말에는 오전 10시부터 오후 7시! 까지 이용할 수 있습니다. 예를 들어 평일에 4시 30분에 헬스장에 도착하면 5시까지 30분 밖에 운동을 못하는 거죠. 평일에는 오후 5시가 되면 퇴실을 해야 한다는 단점이 있지만, 월에 부담 없는 가격으로 헬스장을 이용을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 회원님들은 저렴하게 헬스장을 이용하고, 저희는 오전 ~ 오후 시간을 활성화합니다. 해피타임 헬스 이용권 결제는 망포동헬스 메꿀다이어트짐에 방문하여 카운터에서 결제를 해도 되고, 무인 키오스크에서 비대면으로 편하게 결제를 진행할 수 있습니다. ...

안녕하세요 망포동 헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스 PT 이상준 코치입니다 오늘은 당기는 운동 준비해 보았습니다 수직으로 당기는 운동과 수평으로 당기는 운동 알아보도록 하겠습니다 등 운동에 주요 움직임은 광배근 사용을 목적으로 진행하게 되는데 광배근은 상완골과 견갑의 움직임을 관리하게 되는데요 견관절의 신전, 내전, 내회전, 견갑골의 하강 기능을 담당하며 팔을 몸통 앞으로 들어 올려 당겨오는 동작 팔을 머리 위로 올려 당겨오는 동작 팔의 회전 동작 등의 움직임을 담당합니다 광배근의 단축으로 인해 허리 통증을 유발할 수 있고 견갑골의 하강이 부자연스러워짐에 따라 어깨 관절의 통증이 유발할 수 있습니다 망포동 헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스 PT 이러한 광배근 단축과 기능 저하를 방지하기 위해 기본적으로 진행하는 당기는 운동 준비했습니다 망포동 헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스 PT 케이블 암 풀 다운 어깨&팔 관절의 회전 동작을 통해 광배근의 이완 수축을 가져가는 운동 종목입니다 몇 가지 주의사항만 지켜주신다면 간단한 동작으로 광배근 움직임을 쉽게 느낄 수 있습니다 위에 설명같이 회전 및 팔을 몸통으로 가져오는 동작에서 광배근 활성화가 이루어지기 때문에 이완 동작에서 스트레칭을 집중하며, 근육의 시작점까지 수축에 포인트를 두고 진행합니다 주관절인 팔꿈치 관절이 접혀 그립을 당겨오는 동작으로 진행하시게 되면 광배근의 움직임이 아닌 팔의 삼두근의 ...

안녕하세요 망포동 헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스PT 이상준 코치입니다 오늘은 이두근, 삼두근 운동 함께 알아보려고 합니다 두 가지 반대되는 근육을 사용해 휴식 시간 없이 타이트하게 진행하는 운동방법인데요 주동근과 길항근을 묶어서 함께 진행하는 루틴으로 진행해 보았습니다 주동근 : 운동하려는 부위에 움직임을 가져가는 근육 (동작 수행 중 근육의 수축 : 이두컬 진행 시 상완이두근의 수축으로 팔꿈치가 구부러진다) 길항근 : 수축하는 근육 부위에 반대되는 동작 (주동근이 수축할 때 길항근은 이완 & 주동근이 이완할 때 길항근은 수축 : 이두컬 진행 시 상완이두근의 수축 시 삼두근의 이완) 슈퍼세트를 진행하는 이유는 여러 가지가 있는데 1. 짧은 시간에 폭발적인 효과를 낼 수 있다 2. 근지구력 향상에 효과적이다 3. 쉬는 시간 없이 진행함에 따라 칼로리 소모량이 올라갈 수 있다 4. 짧은 시간에 혈류량 증가로 근육의 펌핑감 채울 수 있다 다만 짧은 시간에 많은 활동량이 요구됨에 따라 운동하는 부위에 집중도가 떨어질 수 있기 때문에 자신에 맞는 운동 방향과 근력, 근지구력에 따라 횟수 및 세트는 조절해 진행하셔야 큰 효과를 가져갈 수 있겠습니다 망포동 헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스 PT 저는 오늘 이두&삼두 운동 진행했습니다 메인은 바벨로 진행했으며, 덤벨과 케이블을 사용하여 반복 횟수가 많은 중량으로 각 부위에 집중도를 올리는 훈련으로 진...

안녕하세요. 망포헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. :) 오늘은 스쿼트 자세에 대해 쉽게! 배워보겠습니다. 스쿼트는 쪼그려 앉았다 일어나는 운동인데요. 쪼그려 앉기가 잘 안되는 분들은 스쿼트 자세를 배우기가 어렵습니다. 망포헬스장 문코치가 ' 스쿼트 자세 '를 아주 쉽게 알려드리겠습니다. 스쿼트 자세 스쿼트 자세를 연습할 때는 거울에 측면 모습이 보일 수 있도록 옆으로 서서 거울을 보며 천천히 연습을 하는 것을 권장합니다. 자세 연습이 끝나면 이후에는 거울을 정면으로 바라보고 한쪽으로 체중이 기울이지 않도록 주의하여 스쿼트 운동을 이어나갑니다. 첫 번째! 양발은 한 발이 넉넉하게 들어갈 정도로 다리를 옆으로 벌려주세요. 두 번째! 엄지발가락을 5도 ~ 20도 정도 밖으로 벌려주세요. 세 번째! 힙힌지를 활용하여 고관절을 접어 상체를 앞으로 기울입니다. 네 번째! 무릎을 앞으로 밀며 천천히 무릎 높이까지 앉아줍니다. 앉았을 때, 엉덩이와 가슴을 잊는 선과 발목과 무릎을 잊는 선이 평행이 되었다면 올바른 스쿼트에 가깝고, 평행이 이루어지지 않다면 잘못된 스쿼트에 가깝습니다. 다섯 번째! 지면을 눌러 무릎과 고관절을 펴 상체를 일으켜 세웁니다. TIP: 스쿼트 자세를 교정하거나 연습할 때는 일어나는 동작보다는 앉는 동작에 포커스를 두어 스쿼트 자세를 연습합니다. 스쿼트 다섯 가지! 동작만 기억하면 완벽하게 할 수 있습니다. 정말 ...

안녕하세요 망포동 헬스 메꿀다이어트짐 이상준 코치입니다 팔월 무척이나 더운데요 모두 더위 조심하시고 수분 섭취도 넉넉히 해주시면 좋겠습니다 오늘은 어깨 삼각근 이야기 함께 나눠보려고 합니다 주기능과 어떤 종목으로 나누어 진행하는지 간단하게 알아보겠습니다 망포동 헬스 메꿀다이어트짐 피트니스 PT 우리 어깨 삼각근은 3가지로 분류되는데요 전면 삼각근, 측면 삼각근, 후면 삼각근 위와 같이 소분류 하여 각자 가지는 기능이 조금씩 차이가 있는데요 근육의 끝점은 상완골의 삼각근 조면(위팔뼈)으로 붙게 되며 전면 삼각근은 쇄골 외측을 시작으로 견관절의 굴곡과 내회전, 수평 내전을 동작을 담당 측면 삼각근은 견봉의 외측을 시작으로 견관절의 90도 외전 동작을 담당 후면 삼각근은 견갑극의 시작으로 견관절의 신전과 수평 외전, 외회전을 담당 서로 다른 시작점으로 각자의 기능들을 하고 있는 어깨 근육입니다 근육 약화 시 각 기능들의 부전이 생기니 평소 팔과 어깨 관절의 움직임 불편하셨던 분들이라면 간단한 체크를 통해 우선순위 운동이 어떤 종목인지 체크하면 되겠습니다 망포동 헬스 메꿀다이어트짐 피트니스PT 자 그럼 어깨의 기능을 알아보았으니 강화할 수 있는 종목 알아보겠습니다 어깨 운동은 크게 프레스 운동, 레이즈 운동 두 가지로 분류해 진행하는데요 미는 운동에 속하는 프레스 :덤벨, 바벨을 머리 위로 밀어내는 동작 들어 올리는 운동에 속하는 레이즈 :...

망포동 늘푸른벽산 아파트 정문 ' 메꿀다이어트짐 피트니스 PT 망포점 ' 망포역헬스장 헬스 & PT ' 메꿀다이어트짐 피트니스 이벤트 ' 신규등록 이벤트 ✔︎ 혜택1) 헬스 3개월 99,000원 ✔︎ 혜택2) 1:1피티 10회 450,000원 ※ 신규 이벤트는 중복 사용이 불가능합니다. 2:1피티 레슨 망포역헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스 2:1레슨비용 ✔︎ 10회 350,000원 (1인) ✔︎ 20회 600,000원 (1인) ✔︎ 피티 등록시 운동복, 수건, 개인사물함, 헬스장 회원권 무료 제공. (헬스장 회원권은 피티 종료시 같이 종료) 두 여성 회원님들의 동의를 얻어, 운동 사진 및 영상을 촬영했습니다. 여자 등운동 루틴 케이블 암 풀다운 벤트 오버 바벨로우 프론트 로우 (시티드 로우 머신) 케이블 시티드 로우 로터리 풀다운 케이블 암 풀다운 케이블 암 풀다운은 '광배근' 하부에 많은 자극을 줄 수 있는 운동입니다. 케이블 암 풀다운 운동은 광배근 강화뿐만 아니라 전거근을 강화하여 어깨 안정성을 높이는데도 큰 기여를 하기에 초급자분들에게 권장하는 운동입니다. 케이블 암풀다운은 팔근육 개입을 줄이고 광배근 개입을 높이는 운동이기에, 운동을 잘하지 못하는 분들도 '광배근' 을 타겟하는 운동으로 쉽게 접근이 가능합니다. 케이블 암풀다운 운동 시 주의사항은 허리가 과하게 젖혀 지거나, 복부를 과하게 말아 '코어'가 무너지면 안 됩니다. ...