안녕하세요. 망포동 헬스장 피티 전문 메꿀다이어트짐 피트니스 문코치입니다. :) 오늘은 초보자분들도 따라하기 쉽고, 안전하게 운동할 수 있는 '가슴운동' 벤치프레스 운동에 대해 배워보겠습니다. ※여성분들도 쉽게 배울 수 있습니다. Previous image Next image 100평 망포동 헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스 벤치프레스 운동 효과 벤치프레스는 남성과 여성 모두에게 강력한 운동 효과를 제공하는 대표적인 웨이트 트레이닝 운동입니다. 하지만, 남성과 여성의 신체적 특성에 따라 얻는 효과에는 차이가 있습니다. 벤치프레스는 단순히 남성들의 운동이 아닙니다. 여성들에게도 매우 유익한 운동이며, 특히 탄력 있는 상체를 만들고, 체지방을 줄이며, 전반적인 근력을 향상시키는 데 효과적입니다. 벤치프레스를 하면 가슴이 커진다! 울통불퉁해질 것! 이라는 걱정은 불필요합니다. 여성은 남성과 호르몬 구조가 따르기 때문에 벤치프레스를 해도 적당한 근력과 탄력 있는 몸매를 유지할 수 있습니다. 여성 분들이 오히려 상체를 운동하지 않으면 몸의 균형이 맞지 않고, 체형이 무너질 수 있습니다. '여성이 벤치프레스를 하면 얻는 효과' 벤치프레스 지도를 받고 있는 50대 여성 회원님 첫 번째, 근육량이 증가하면 기초대사량이 높아지고, 지방 연소 효과가 증대됩니다. 두 번째, 팔(삼두), 어깨(전면) 근육이 발달하면서 팔뚝과 어깨 부위 라인을 다듬을 수 있습...

안녕하세요. 망포동헬스장 메꿀다이어트짐 피트니스입니다. 메꿀다이어트짐 피트니스는 망포동 늘푸른벽산아파트 정문에 위치해 있으며, 규모는 약 100평 정도입니다. 헬스장 운동기구를 가볍게 소개하자면 유산소운동 기구는 런닝머신은 8대, 천국의 계단 머신은 2대가 있습니다. 웨이트 머신은 뉴텍 머신으로 구성되어 있고 28여 종 웨이트 머신으로 세팅되어 있어서 다양한 근력운동이 가능합니다. 매년 웨이트 머신을 업그레이드 하며, 헬스장 청결에 매우 신경을 쓰고 있습니다. 2025년 상반기에는 렉스코 암컬 1대, 뉴텍 사이드 래터럴 레이즈 머신 1대 총 2대를 입고하였습니다. 저희 헬스장은 다양한 회원권 옵션을 제공하여 회원님들에게 가장 적합한 헬스 이용권을 선택할 수 있도록 운영을 하고 있으며, 이를 통해 합리적인 가격으로 가성비 좋은 헬스장을 이용하실 수 있도록 돕고 있습니다. 리뷰 이벤트 망포동 헬스장 메꿀다이어트짐은 네이버 '리뷰' 이벤트를 진행하고 있습니다. 저희 헬스장을 이용하시고, 네이버 포토리뷰에 이용 후기를 솔직하게 작성해 주시면 되는데요. 네이버 후기를 작성해 주시는 분들에게는 헬스 2주(14일) 추가 혜택을 드리고 있습니다. 메꿀다이어트짐 피트니스 헬스장 이용권 금액 망포동 헬스장 메꿀다이어트짐이 가성비 좋은 가격을 유지할 수 있는 이유는 불필요한 부대비용을 최소화했기 때문입니다. 일반적으로 헬스장 운영 시 발생하는 각종 추가...

헬스장이 처음인가요? 아니면 이미 운동을 해봤지만 더 체계적인 지도가 필요하신가요? 망포동 PT 메꿀다이어트짐 피트니스에서는 초보자부터 중급자까지 모든 회원님들을 위한 전문적인 맞춤 레슨을 제공하고 있습니다. 망포동 피티 메꿀다이어트짐은 경험 많고 실력 있는 지도진이 함께합니다. 다년간 경험을 갖춘 전문 트레이너들로 구성되어 있고, 회원님 한 분 한 분의 목표에 맞춰 최적의 프로그램을 설계하고, 효과적인 운동을 지도해 드립니다. 운동을 처음 시작하는 분들도! 더 높은 목표를 도전하는 분들도! 메꿀다이어트짐에서 변화를 경험해 보세요. 문코치, 이코치, 이승재 코치 ↓ 코치 프로필 및 경력사항 확인하기!! 트레이너 프로필 경력 입상 레슨 후기 문국현 코치 ' 피티 언제까지 받으실 건가요? ' ' 3개월만 정확하게 배우고 피티를 종료해 ... m.blog.naver.com ✔︎ 초보자는 기초부터 차근차근 -올바른 운동 자세부터 기구 사용법까지 맞춤 지도 -부상 없이 효과적으로 체력을 키우는 단계별 프로그램 -운동 목표에 맞춘 세분화된 피드백 ✔︎중급자도 한단 계 레벌 UP! -정체기를 극복하는 트레이닝 프로그램 -근육 성장 & 체지방 감량을 위한 전문 코칭 -운동 목표에 맞춘 세분화된 피드백 피티 체험 망포동 피티 퍼스널 트레이닝(PT)을 선택할 때는 반드시 체험 수업을 받아보는 것이 중요합니다. 일반 헬스 회원권과 달리 피티는 1:1맞춤...

천국의 계단 (스텝밀) 머신 1.초록색 버튼을 클릭한다 (3초 뒤 계단이 움직입니다.) 2.화살표를 클릭하여 계단 속도를 조절한다. ↑ (속도 빨라짐), ↓ (속도 느려짐) 3.운동이 그만하고 싶을때는 빨간색 네모버튼 혹은 손잡이에 있는 버튼을 눌러 중단 한다. <천국의 계단 스텝밀 운동 효과> ✔︎ 체지방 감소 및 심폐지구력 향상 ✔︎ 하체 근력 강화 ✔︎ 코어 근육 및 군형감각 향상 ✔︎ 무릎 및 관절 부담 최소화 운동 방법 및 주의사항 1.바른 자세 유지 : 손잡이에 의지하지 말고 허리를 곧게 편 상태에서 자연스럽게 걸어야 한다. 2.적절한 속도 설정 : 초보자는 느린 속도 레벨(2~3)부터 시작하고, 익숙해지면 점점 속도를 올리는 것을 권장한다. 3.무릎 보호 : 처음에는 짧은 시간(10분 ~ 15분) 부터 시작해 점차 시간을 늘려간다. 4. 유산소+근력 운동 병행 : 스텝밀 운동 전후로 스쿼트, 런지 같은 근력 운동을 추가하면 효과를 극대화 할 수 있다. 스텝밀은 칼로리 소모가 크고, 하체 근력을 강화하면서도 관절 부담이 적은 유산소 운동입니다. 꾸준히 하면 체지방 감량, 심폐지구력 향상, 하체 탄력 개선 등의 효과를 볼 수 있습니다. 단, 초보자는 천천히 적응하고 무릎 건강을 신경 쓰면서 진행하는 것이 중요합니다. ↓ 천국의 계단 운동시 엉덩이 근육 활성화 높이는 방법 망포역 헬스장 천국의계단 운동 엉덩이 사용법 망포역헬스...