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등산비법
NBLOG
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산을 하시는 분들 대부분이 하시는 걱정은 내리막에서 겪게되는 통증과 부상의 우려입니다. 심한 경우 통증과 부상으로 등산을 그만두게 되는 경우도 있습니다. 그래서 항상 하는 이야기들이 스틱은 필수, 무릎 보호대도 꼭 하는 것이 좋다, 우슬, 코드로이친, MSM, 호XX 등 건강 보조 식품이 좋다, 스쿼트가 좋다, 발 뒤꿈치 들기가 좋다 등등입니다. 물론 제가 이런 내용들을 부정하려고 말씀드린 것은 아닙니다만 전 무릎 보호대를 해 본적도 없고 스틱도 겨울 눈산행 등 꼭 필요한 경우 외에는 사용하지 않으며 건강 보조 식품도 먹지 않습니다. 스쿼트나 발 뒤꿈치 들기같은 운동 역시 일부러 하지는 않습니다.(등산 시작한 초창기에는 했습니다만...) 그리고 특히 내리막은 천천히! 내리막을 천천히 내려가는 것이 무릎 보호를 위해, 무릎에 충격을 적게주는 매우 중요한 방법이라는 생각을 하고 있습니다만 과연 그럴까요? 내리막을 빨리 내려가는 것이 내리막을 천천히 내려가는 것에 비해 훨씬 무릎에 충격을 많이 줄까요? 세부적인 내용은 다음에 정리하여 말씀드리기로 하고 자신의 컨디션을 잘 체크하고 제대로 걷거나 뛴다면 내리막을 빨리 내려가는 것이 무릎에 더 많은 충격을 주는 것은 아니다라는 말씀은 꼭 드리고 싶습니다. 그 중 첫 번째가 허리 힘, 무릎 살짝 굽히고입니다. 꼭 시간 내서 아래 영상을 보아주세요. 무릎 통증 사...
본 블로그에서 구입하는 것이 아닙니다. 본문의 링크에서 직접 구입하세요. (답글로 주문하지 마세요.) 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 요즘 날씨가 이상합니다만 시간이 지나면 추워지겠죠. 겨울 산행에 하나 들고 가면 든든한 경량 구스 패딩입니다. 정확한 소재는 모르겠는데 PERTEX라고 소개한 내용으로 유추해 보면 아마 Pertex Quantum일 것 같습니다. 얇고 가볍고 패킹성이 좋은 소재입니다. 개인적으로 겨울 산행용 경량 패딩은 후드(모자)가 없는 것이 패킹시 부피가 적고, 실 사용시에도 후드를 사용할 일이 별로 없어 더 선호합니다만 있으면 있는대로 잘 사용하면 더 좋죠. 겨울 산행 준비 잘 하세요~^^ K2 경량 다운자켓 30,000원 남 https://www.k-village.co.kr/goods/KMU20503IS ALP 경량 다운자켓 ALP 경량 다운자켓 www.k-village.co.kr 여 https://www.k-village.co.kr/goods/KWU20504IS ALP 경량 다운자켓 W ALP 경량 다운자켓 W www.k-village.co.kr 여성용은 안타깝게 사이즈가 100만 남았네요. 그래서 하나 더 추가합니다. K2 인피니움 캡슐 다운자켓 30,000원(고어텍스 인피니움 소재로 방풍 성능은 최고) https://www.k-village.co.kr/goods/KWU205424R 인피니움 캡슐(CAPSUL...
본 블로그에서 구입하는 것이 아닙니다. 본문의 링크에서 직접 구입하세요. (답글로 주문하지 마세요.) 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산용 바지 소재 중 가장 좋아하는 쉘러 원단의 바지입니다. 신축성이 아주 좋고, 속건성도 좋고, 내구성도 좋습니다. 지난 번에는 여름용 바지를 소개해 드렸었는데 이번에는 기모와 조금 두께감이 있는 겨울용 바지입니다. 구입하셨던 분들, 모두 만족하셨죠~^^ 쉘러 드라이스킨 기모 바지(가을~봄, 한겨울(혹한) 제외) 남 https://search.shopping.naver.com/search/all?bt=-1&frm=NVSCPRO&query=KQP9514M 남 https://search.shopping.naver.com/search/all?bt=-1&frm=NVSCPRO&query=KQP9500M 여 https://search.shopping.naver.com/search/all?bt=-1&frm=NVSCPRO&query=KQP9514W 여 https://search.shopping.naver.com/search/all?bt=-1&frm=NVSCPRO&query=KQP9500W 현재 사이즈는 다 있는 듯 하니 하나 구입해 놓으세요~ 콜핑이 브랜드 네임은 떨어지지만 제품이 나쁜 것은 아닙니다. 제가 지금까지 국내 브랜드 의류를 구입하다 보니 완전 동일한 제품을 브랜드만 다르게 해서 판매하는 경우도 있었습니...
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 제가 등산을 시작할때도 가장 많이 들었던 이야기가 '등산하면 무릎 다친다'였고, 시간이 꽤 흐른 지금도 '등산 할 때 무릎 조심하라'는 이야기를 많이 듣습니다. 물론 제가 등산을 시작하기 전에도 많은 분들이 그렇게 이야기를 하셨을 겁니다. 그만큼 등산을 하다보면 무릎 통증, 무릎 부상을 겪는 경우가 많습니다. 무릎을 다치는 원인으로는 충분한 근력이 발달하지 않은 상태 그리고 (특히 하산시) 무리하게 걸리는 무릎 부하를 가장 많이 꼽습니다. 그래서 무릎을 다치지 않으려면 근력 운동을 열심히 하라는 것과 무릎에 부하가 많이 걸리지 않도록 하산시 천천히 내려와라, 등산 스틱을 사용해라, 무릎 보호대를 착용해라는 등의 이야기를 합니다. 아마 여러분 지인 중에 등산을 시작하는 분들이 있으면 이러한 이야기를 여러분이 직접 하실지도 모르겠습니다. 그리고 무릎을 다쳤다면 위의 이야기와 함께 무릎에 좋은 운동은 뭐가 있고, 병원에 가서 진료를 받아라, 관절에는 무슨 약이 좋고 또 어떤 음식이 좋다는 등 항상 듣는 이야기들을 반복해서 주고 받습니다. 병원에서도 대부분의 경우 빨리 치료되는 방법을 찾기는 어렵습니다. 때로는 엑스레이, MRI까지 찍고서도 원인 불명인 경우도 많습니다. 그러면서 꼭 하는 이야기가 있습니다. '무리하지 마세요.', '등산하지 마세요.' 하지만 이 모든 것이 크게 효과가 있던가요? 일반적으로 무...
NPOST
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 영상 작업이 익숙하지 않아 여러 시행 착오를 겪느라 계획했던 내용을 다 담지 못하여 아쉬움이 많습니다.하지만 꼭 알려드리고 싶었던 내리막을 쉽게 내려가는 방법은 제대로 설명 드린 것 같습니다.부디 많은 분들께 도움이 되어 등산이 더 즐거워 지기를 바랍니다.https://tv.naver.com/v/8082490 동영상 버튼을 누르면 현재 화면에서 재생됩니다. [등산비법] 내리막을 쉽게 내려가는 주문 설렁설렁~ 등산바이블 | 첫 번째는 바른 자세에서 조금의 팁이 필요한 자세입니다. 바른 자세는 일반적으로 허리를 바로 편 자세 혹은 허리에 힘을 주는 자세, 등을 편 자세, 가슴을 편 자세 등으로 알려져 있습니다만 이러한 표현들은 모두 정확한 표현이 아닙니다. 바르게 선 자세는 우리 척추의 원래 모양인 등은 앞으로 살짝 구부러지고 허리는 뒤로 살짝 젖혀진 형태인 에스라인을 제대로 유지하는 자세라고 제 나름대로 정의하였습니다. 이렇게 척추가 에스라인을 잘 유지하게 선 상태에서 허리의 젖혀진 정도를 허리에 힘이 들어가는 느낌이 들 정도로 살짝 조 tv.naver.com 잘 이해가 되지 않거나 궁금한 점은 아래 밴드에 올려주시면 답변 드리도록 노력하겠습니다.밴드 알려줘요 등산바이블https://band.us/band/75276298 알려줘요 등산바이블 | 밴드 등산 및 건강에 관련된 궁금증을 해결하는 '...
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 걸을 때 앞꿈치로 걷게 되면 아킬레스건, 비복근 등에 특히 힘이 많이 들어가고 족저근막에도 무리가 가기 쉽습니다. 뒷꿈치로 걷게 되면 주로 대퇴사두근(허벅지)에 힘이 많이 들어갑니다. 그리고 걸을 때 발등을 위로 제치고 걷게 되는 경우 정강이가 긴장하기 쉽습니다. 이러한 사실은 오르막을 오를 때 앞꿈치로 걷는 것이 좋다, 뒷꿈치로 걷는 것이 좋다라는 것을 이야기하는 것은 아닙니다.이런 사실을 인지하고 있으면 종아리나 허벅지에 통증이 오거나 혹은 오기 전 뒷꿈치 걷기, 앞꿈치 걷기를 의식적으로 적절하게 사용하여 통증을 줄이거나 예방하는데 도움이 됩니다.(꼭 의식적으로 해보시기 바랍니다.) 등산을 할 때 누구나 어렵고 힘들어 하는 것이 오르막을 오르는 것입니다. 오르막을 열심히 오르다 보면 어느새 온 몸은 땀으로 젖고 숨을 헐떡이게 되고 허벅지도 당기고 종아리도 아프고 간혹 ‘내가 여기서 왜 생고생을 하고 있을까?’라는 자괴감이 들기도 합니다.기본적으로 오르막을 잘 오르기 위해서는 어느 정도 근력이 발달하고 호흡을 잘 해야 합니다. 하지만 근력이 발달하고 호흡을 잘하건 그렇지 않건 정도의 차이만 있지 오르막이 힘들지 않는 것은 아닙니다. 그래서 누구에게나 도움이 되는 세 가지 보법을 소개해 드립니다.오른발과 왼발을 서로 엇갈리게 걷는 1자 걸음의 타이거 스텝과 한쪽 발이 오르는 동작을 하는 동안 반대편 발...
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산을 하시는 많은 분들이 ‘저기 산이 있어 올라간다.’라는 생각으로 지칠 때까지 부지런히 걷고 또 걷고 힘들면 잠시 쉬었다가 또 지칠 때가지 걷는 것을 반복합니다. 이렇게 힘들어 지칠 때까지 오르다 휴식을 취할 때 갑작스런 호흡 곤란이나 구역질, 어지러움, 두통을 경험하신 분들도 많이 있으리라 생각됩니다. 이런 형태의 운동을 인터벌 운동이라고 하는데 이는 심장과 신체에 아주 큰 무리를 줄 수 있습니다. 특히 심혈관계 질환이 있거나 혈압, 당뇨 등의 지병이 있으신 경우에는 더욱 위험할 수 있습니다.심하게는 심장마비(급성심근경색)와 같은 위험한 상황이 올 수도 있습니다. 등산은 누군가와 경쟁적으로 하겠다는 생각을 버리고 자신의 페이스를 잘 알고 조절할 수 있어야 합니다.등산은 매우 강한 운동이기에 필요에 따라(특히 오르막을 오를 때) 코와 입을 모두 사용하여 충분한 산소를 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 등산 중 숨이 턱까지 차 올라 쉬어야만 한다면 그 즉시 멈추지 마시고 속도를 늦추어 20~30m 정도 이동하며 숨을 고른 후 멈추는 것이 좋습니다.상기의 요약은 부상은 물론 생명과도 직접적으로 연관되는 중요한 내용이니 주의하시기 바랍니다.보다 상세하고 최신의 내용은 아래의 링크에서 확인해 주시기 바랍니다.모르면 심장마비 올 수도 있는 등산법https://thankspizza.tistory.com/...
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 운동을 꾸준히 하는 사람들은 항상 건강할 것이라는 생각을 하게 됩니다.그런데 고강도 운동을 하는 선수(마라톤)들의 경우 일반인에 비해 상기도감염의 위험도가 2~6배 높다는 사실이 확인되고 있습니다.상기도감염: 코, 인두, 후두, 기관 등 상기도의 감염성 염증질환으로 급성비염 및 부비동염, 급성 인후염, 급성 중이염, 급성 기관지염 등을 포함한 광범위한 용어입니다. 흔히 우리가 이야기하는 감기와 비슷하다고 보시면 됩니다.운동을 열심히 하는데 오히려 감염의 위험성이 운동을 안하는 사람에 비해 2~6배나 높다는 사실은 우리가 예상하거나 기대했던 것과 사뭇 다른 결과라 선뜻 이해하기 쉽지 않습니다. 마라톤을 하는 경우 마라톤 후에 면역체계의 감소가 바이러스 및 박테리아 감염 위험을 증가시키고, 병원균이 인체 내로 침범할 수 있는 기회의 창(Open Window)을 제공할 수 있다는 이론이 있습니다. 점선 아래 부분은 감염에 약해져 있는 상태(Open Window)를 의미합니다. 즉, 운동을 끝내고 나서 6~7시간 정도는 면역력이 평균 이하였다가 이 기간이 지나야 면역기능이 평상시 수준으로 돌아 온다는 것을 나타냅니다.운동을 막 끝낸 직후 작은 바람에도 한기를 느끼는 경우가 있는데 이럴 경우 조심하는 것이 좋습니다. 저의 경우 산행(운동)을 끝내고 나면 바로 패딩이나 자켓을 입어 가급적 몸을 (땀을 흘리지는 않...
