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등산비법
NBLOG
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 서울 공개강좌에서 감사하게도 강의를 촬영한 것을 공유해 주셔서 몇 차례에 걸쳐 강의 내용을 정리해서 올리려고 합니다. 이번 공개강좌 영상은 쉬지 않고 끊임 없이 오르막을 올라도 지치지 않는 비법을 알려드리는 강의입니다. 상상해 보세요. 여러분들이 오색에서 대청봉까지 쉬지 않고 계속해서 올라갈 수 있다는 것을...도착해서도 전혀 지치지 않고 즐거워 한다는 것을...흥분되지 않습니까?^^ 저는 혼자 산행하게 되면 산행이 끝날 때까지 거의 쉬지 않고 계속해서 이동하는 편입니다. 부산의 대표 종주 산행인 금백종주(26km)도 그렇고 일주일에 서너번씩은 다니는 동네산인 시약산(12km)도 그렇고 설악산의 대표적인 오르막 코스인 오색-대청 구간(오르막 5km)도 그렇습니다. 이렇게 오르막 구간 혹은 전체 산행 구간을 쉬지 않고 산행할 수 있다는 생각 해 보신적 있으신가요? 이번 강의 동영상에서는 쉬지 않고 오르막을 오르면서도 지치지 않는 비법의 핵심인 멈칫멈칫에 대해서 설명하고 있습니다. 멈칫멈칫은 전통적인 레스트스텝 보행법인데 여기에 빨리 갈 수 있는 방법과 더 효과적인 휴식 방법 등을 가미한 핏짜 레스트스텝을 의미합니다. 이 영상에서 강의하는 대로 멈칫멈칫을 이용하면 스쿼트를 한 번에 1,000개 이상 하는 것이 어렵지 않습니다. 하지만 이 멈칫멈칫은 스쿼트를 많이 하는 방법을 설명하기 위한 것만이 아닙...
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 지난 서울 공개강좌에서 감사하게도 강의를 촬영한 것을 공유해 주셔서 몇 차례에 걸쳐 강의 내용을 정리해서 올리려고 합니다. 이번에는 오르막을 오를 때 유용한 보법 중 하나인 타이거스텝을 설명하는 영상입니다. 영상을 보시면 제가 타이거스텝을 이용해서 오르막(계단)을 오르는 동작을 확인할 수 있으며, 타이거스텝이 왜 유용한지에 대한 설명이 포함되어 있습니다. 꼭 아래의 영상을 잘 보고 따라해 보시기 바랍니다. 오르막 오를 때 타이거스텝이 좋은 이유 https://youtu.be/bSgZNmcJFNk 타이거스텝은 일반적으로 걷는 11자 형태의 걸음 대신 몸의 중심으로 발을 내디디며 걷는 1자 형태의 걸음입니다. 타이거스텝이 유용한 이유는 몸을 들어 올릴 때 골반이 지렛대의 축이 되어서 몸을 지탱하며 올리기 때문에 타이거스텝을 사용하지 않는 것에 비해 힘이 적게 들기 때문입니다. 무릎 통증을 해결하기 위해서는 크게 두 가지 생각해 볼 것이 있습니다. 1. 무릎에 직접적으로 부하가 걸리는 양을 줄이는 것 2. 무릎에 걸리는 부하를 다른 근육 등에 효과적으로 분산하는 방법입니다. 이 두 가지 모두 자세 그리고 동작과 밀접한 관계가 있습니다. 또한 타이거스텝은 골반의 사용이 늘어나게 되며 이는 무릎의 사용양이 줄어드는 효과가 있습니다. 결론적으로 힘이 적게 들고, 무릎의 부하도 줄어들게 됩니다. 그러니 좋겠죠~ 타...
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 핏짜워킹은 부상없이 장시간, 장거리를 제대로 잘 걷기 위해 ‘어떻게 하면 충격이 적게 걸을 것인가?’, ‘어떻게 하면 힘을 적게 들이고 걸을 것인가?’ 또 ‘어떻게 하면 걷는 동안 지친 체력과 근력을 회복할 수 있을까?’를 항상 체크하고 컨트롤 하면서 걷는 의식적으로 걷기입니다. 일상에서 걷거나, 등산을 하거나 혹은 조깅을 하다가 갑자기 무릎 통증을 느끼게 되면 어떻게 하면 좋을까요? 여러분들은 어떻게 하시나요? 잠시 멈춰 서서 무릎 한 번 만져 보고 그냥 가시나요? 아니면 그냥 아픈 채로 천천히 가시나요? 가장 필요한 것은 앞서 언급한 항상 자신의 상태를 체크하고 컨트롤 하면서 걷는 것입니다. 그래서 아프기 전 예후(좀 찝찝한 느낌)를 느끼면 가벼운 스트레칭으로 미리 해결하는 것이 좋습니다. 이 때 가벼운 스트레칭으로는 걸으면서 무릎을 좀 높게 든다(high knee)던지, 잠시 멈추어 무릎 돌리기 등이면 좋습니다.(무릎 돌리기는 옛날 국민체조 기억나시죠?^^) 하이 니(high knee)는 운동처럼 강하고 높게 할 필요는 없고 가볍고 부드럽게 조금 높이 든다는 정도면 충분합니다. 이 동작이 어려우면 벽 같은 곳을 짚고 하는 것도 좋습니다. 그리고 제가 적극 추천드리는 동작은 엄지 손가락을 무릎 바깥쪽으로 넣고 그대로 주저 앉는 스트레칭입니다. 이 동작은 제가 오래전 장경인대염으로 고생할 때 개발한 ...
무릎 통증을 해결하기 위해서는 무릎에 직접적으로 부하가 걸리는 충격량을 줄이는 것 그리고 무릎에 걸리는 부하를 다른 관절, 근육 등에 효과적으로 분산하는 방법입니다. 이 두 가지 모두 자세 그리고 동작과 밀접한 관계가 있습니다. 즉, 제대로 된 자세와 보행 방법만 좋으면 근력을 키우지 않아도, 보조 기구가 없어도 무릎 통증이 사라질 수 있습니다. 안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 내일 금요일(5월 31일)부터 토요일(6월 1일), 일요일(6월 2일) 서울에서 공개강좌와 공개산행이 있습니다. 월요일(6월 3일) 예정 되었던 공개강좌는 참여 저조로 취소되었습니다. 다시 한 번 신청 하셨던 분들께 양해를 구합니다. 무릎 아프지 않게 등산 할 수 있는 방법이 있다면 배우시겠습니까? 계단 내려갈 때 무릎 아프지 않게 내려갈 수 있다면 배우시겠습니까? 오르막 오르는데 지금 보다 힘이 훨씬 덜 들고 쉽게 올라갈 수 있다면 믿으시겠습니까? 전혀 멈추지 않고 20km 이상을 걸어도 피곤하거나 지치지 않는다면 믿으시겠습니까? 등산을 다녀와도 근육통이 전혀 없다면 얼마나 좋겠습니까? 다소 도전적인 문구입니다만 이 모든 것을 여러분도 쉽게 할 수 있다면 믿으시겠습니까? 그것도 단 몇 시간의 강의와 실습으로… 여러분~ 걷기의 신세계를 경험하러 오세요!!! 등산바이블 공개강좌 및 공개산행은 회비가 없습니다. 또한 공개강좌와 공개산행을 마친 후 뒤풀이에 참석하지...
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안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 영상 작업이 익숙하지 않아 여러 시행 착오를 겪느라 계획했던 내용을 다 담지 못하여 아쉬움이 많습니다.하지만 꼭 알려드리고 싶었던 내리막을 쉽게 내려가는 방법은 제대로 설명 드린 것 같습니다.부디 많은 분들께 도움이 되어 등산이 더 즐거워 지기를 바랍니다.https://tv.naver.com/v/8082490 동영상 버튼을 누르면 현재 화면에서 재생됩니다. [등산비법] 내리막을 쉽게 내려가는 주문 설렁설렁~ 등산바이블 | 첫 번째는 바른 자세에서 조금의 팁이 필요한 자세입니다. 바른 자세는 일반적으로 허리를 바로 편 자세 혹은 허리에 힘을 주는 자세, 등을 편 자세, 가슴을 편 자세 등으로 알려져 있습니다만 이러한 표현들은 모두 정확한 표현이 아닙니다. 바르게 선 자세는 우리 척추의 원래 모양인 등은 앞으로 살짝 구부러지고 허리는 뒤로 살짝 젖혀진 형태인 에스라인을 제대로 유지하는 자세라고 제 나름대로 정의하였습니다. 이렇게 척추가 에스라인을 잘 유지하게 선 상태에서 허리의 젖혀진 정도를 허리에 힘이 들어가는 느낌이 들 정도로 살짝 조 tv.naver.com 잘 이해가 되지 않거나 궁금한 점은 아래 밴드에 올려주시면 답변 드리도록 노력하겠습니다.밴드 알려줘요 등산바이블https://band.us/band/75276298 알려줘요 등산바이블 | 밴드 등산 및 건강에 관련된 궁금증을 해결하는 '...
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 걸을 때 앞꿈치로 걷게 되면 아킬레스건, 비복근 등에 특히 힘이 많이 들어가고 족저근막에도 무리가 가기 쉽습니다. 뒷꿈치로 걷게 되면 주로 대퇴사두근(허벅지)에 힘이 많이 들어갑니다. 그리고 걸을 때 발등을 위로 제치고 걷게 되는 경우 정강이가 긴장하기 쉽습니다. 이러한 사실은 오르막을 오를 때 앞꿈치로 걷는 것이 좋다, 뒷꿈치로 걷는 것이 좋다라는 것을 이야기하는 것은 아닙니다.이런 사실을 인지하고 있으면 종아리나 허벅지에 통증이 오거나 혹은 오기 전 뒷꿈치 걷기, 앞꿈치 걷기를 의식적으로 적절하게 사용하여 통증을 줄이거나 예방하는데 도움이 됩니다.(꼭 의식적으로 해보시기 바랍니다.) 등산을 할 때 누구나 어렵고 힘들어 하는 것이 오르막을 오르는 것입니다. 오르막을 열심히 오르다 보면 어느새 온 몸은 땀으로 젖고 숨을 헐떡이게 되고 허벅지도 당기고 종아리도 아프고 간혹 ‘내가 여기서 왜 생고생을 하고 있을까?’라는 자괴감이 들기도 합니다.기본적으로 오르막을 잘 오르기 위해서는 어느 정도 근력이 발달하고 호흡을 잘 해야 합니다. 하지만 근력이 발달하고 호흡을 잘하건 그렇지 않건 정도의 차이만 있지 오르막이 힘들지 않는 것은 아닙니다. 그래서 누구에게나 도움이 되는 세 가지 보법을 소개해 드립니다.오른발과 왼발을 서로 엇갈리게 걷는 1자 걸음의 타이거 스텝과 한쪽 발이 오르는 동작을 하는 동안 반대편 발...
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 등산을 하시는 많은 분들이 ‘저기 산이 있어 올라간다.’라는 생각으로 지칠 때까지 부지런히 걷고 또 걷고 힘들면 잠시 쉬었다가 또 지칠 때가지 걷는 것을 반복합니다. 이렇게 힘들어 지칠 때까지 오르다 휴식을 취할 때 갑작스런 호흡 곤란이나 구역질, 어지러움, 두통을 경험하신 분들도 많이 있으리라 생각됩니다. 이런 형태의 운동을 인터벌 운동이라고 하는데 이는 심장과 신체에 아주 큰 무리를 줄 수 있습니다. 특히 심혈관계 질환이 있거나 혈압, 당뇨 등의 지병이 있으신 경우에는 더욱 위험할 수 있습니다.심하게는 심장마비(급성심근경색)와 같은 위험한 상황이 올 수도 있습니다. 등산은 누군가와 경쟁적으로 하겠다는 생각을 버리고 자신의 페이스를 잘 알고 조절할 수 있어야 합니다.등산은 매우 강한 운동이기에 필요에 따라(특히 오르막을 오를 때) 코와 입을 모두 사용하여 충분한 산소를 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 등산 중 숨이 턱까지 차 올라 쉬어야만 한다면 그 즉시 멈추지 마시고 속도를 늦추어 20~30m 정도 이동하며 숨을 고른 후 멈추는 것이 좋습니다.상기의 요약은 부상은 물론 생명과도 직접적으로 연관되는 중요한 내용이니 주의하시기 바랍니다.보다 상세하고 최신의 내용은 아래의 링크에서 확인해 주시기 바랍니다.모르면 심장마비 올 수도 있는 등산법https://thankspizza.tistory.com/...
안녕하세요. 핏짜 김진모입니다. 운동을 꾸준히 하는 사람들은 항상 건강할 것이라는 생각을 하게 됩니다.그런데 고강도 운동을 하는 선수(마라톤)들의 경우 일반인에 비해 상기도감염의 위험도가 2~6배 높다는 사실이 확인되고 있습니다.상기도감염: 코, 인두, 후두, 기관 등 상기도의 감염성 염증질환으로 급성비염 및 부비동염, 급성 인후염, 급성 중이염, 급성 기관지염 등을 포함한 광범위한 용어입니다. 흔히 우리가 이야기하는 감기와 비슷하다고 보시면 됩니다.운동을 열심히 하는데 오히려 감염의 위험성이 운동을 안하는 사람에 비해 2~6배나 높다는 사실은 우리가 예상하거나 기대했던 것과 사뭇 다른 결과라 선뜻 이해하기 쉽지 않습니다. 마라톤을 하는 경우 마라톤 후에 면역체계의 감소가 바이러스 및 박테리아 감염 위험을 증가시키고, 병원균이 인체 내로 침범할 수 있는 기회의 창(Open Window)을 제공할 수 있다는 이론이 있습니다. 점선 아래 부분은 감염에 약해져 있는 상태(Open Window)를 의미합니다. 즉, 운동을 끝내고 나서 6~7시간 정도는 면역력이 평균 이하였다가 이 기간이 지나야 면역기능이 평상시 수준으로 돌아 온다는 것을 나타냅니다.운동을 막 끝낸 직후 작은 바람에도 한기를 느끼는 경우가 있는데 이럴 경우 조심하는 것이 좋습니다. 저의 경우 산행(운동)을 끝내고 나면 바로 패딩이나 자켓을 입어 가급적 몸을 (땀을 흘리지는 않...
