안녕하세요 체조쟁이입니다. 16주 차 다이어트 운동 시작해 봅니다. 이번 주 다이어트 운동도 크게 다른 건 없습니다. 꾸준하게 틈틈이 시간 날 때마다 운동합니다 어쩌면 비슷한 운동 일수 있지만 생각날 때 운동하고 스트레칭하면서 틈새 운동으로 건강한 몸만들기 운동을 이어나가고 있습니다. 아무런 운동기구가 없다면 맨몸 운동으로 할 수 있는 동작들 중에서 푸쉬업, 복근(싯업), 스쿼트, 뒤꿈치들기 등 크게 공간을 사용하지 않는 맨몸 운동을 추천합니다. 조금 더 스트레칭이나 근력운동할 때 도움을 주는 간단한 운동 도구는 세라밴드입니다. 스트레칭할 때도 도움을 받을 수 있고 근력운동을 할 때도 밴드를 이용해서 운동효과를 높일 수 있습니다. 운동이라는 게 꼭!! 힘이 들거나 숨이 차야지 효과가 좋은 운동은 아닙니다. 특히 유산소 운동할 때 땀이 나야지 제대로운동을 했다 생각하는 분들이 많아요 운동이라는 게 개인적인 목적은 다르지만 움직임을 통해서 신체를 건강하게 만드는 건 좋은 운동이 될 수 있는 것 같아요 유연성이나 스트레칭과 같은 정적인 운동들도 충분히 필요로 한 사람에게는 어렵고 힘든 운동이 될 수도 있고 근력이 부족한 사람에게는 적은 무게의 웨이트 운동도 부담이 올수 있죠 운동을 통해서 건강과 함께 스트레스도 날려버리세요 스트레스받을 때는 운동하세요👊

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 푸쉬업 한 가지 동작으로 전신운동을 할 수 있는 홈트레이닝 운동 동작 소개해 드릴게요 전신 푸쉬업 1.푸쉬업홀드 어깨는 수직 유지 발끝을 고정하고 손바닥을 눌러서 등 부분이 아치로 꺾이지 않도록 합니다. 엉덩이가 몸통과 수직으로 유지 되도록 살짝 눌러서 힘을 주세요 2. 푸쉬업 푸쉬업 홀드 자세에서 팔꿈치가 크게 벌어지지 않게 굽혀 주면서 엉덩이나 가슴의 모양이 수직을 유지하도록 신경 써주세요 3. 무릎 굽히기 푸쉬업 후 어깨를 하체 쪽으로 천천히 밀어주고 무릎을 접어서 스쿼트 자세처럼 앉아주세요 다리를 접었을 때 엉덩이가 뒤꿈치 위치보다 뒤쪽으로 나오지 않도록 주의해 주세요 4.푸쉬업 홀드(원위치) 다리의 힘으로만 밀어주면서 어깨는 천천히 푸쉬업홀드 동작으로 버티기 자세까지 만들어주시면 됩니다. 동작이 익숙해질 때까지는 20개 x 10세트 체력이 좋아질 때부터는 30개 x 7세트 밸런스 체력까지 완벽한 상태부터는 50개 x 5세트 홈트레이닝 전신푸쉬업운동 소개해 드렸습니다. 푸쉬업 운동이 지겹다면 오늘은 전신 푸쉬업운동으로 홈트레이닝 해보세요!

안녕하세요 체조쟁이입니다. 주말을 이용해서 서울 기계체조 전문 클럽 대회 참관 겸 체조클럽을 방문하고 왔습니다. 작년에 벱스짐네스틱도 레벨테스트를 진행했고 다른 기계체조 클럽은 어떤 식으로 레벨테스트를 진행하고 운영하는지 이야기도 나누고 참관했습니다. 짐클럽 레벨테스트 서울은 역시!! 인원이 엄청납니다. 많이 놀랐습니다~😅 아이들이 즐거워하고 체조를 많이 배울 수 있도록 저도 더 많이 노력해야겠어요 짐클럽 레벨테스트 참관하면서 작년 벱스레벨테스트가 생각이 나네요 긴장하는 아이들 생각대로 못 해서 우는 아이들 올해도 벱스에서 열심히 준비해서 재미있는 레벨테스트를 준비해 봐야겠어요 짐클럽 레벨테스트 레벨테스트 준비한 선생님 테스트 무사히 마친 아이들 응원 열심히 한 부모님들 모두 수고하셨습니다.👍🏻 부산으로 가기 전 서울에 또 다른 체조클럽에 방문했습니다. CL짐네스틱 클럽 클럽은 작지만 마루매트, 평행봉, 평균대, 링, 철봉 평균대, 에어매트까지 모둔 기구가 있고 여기 클럽 대표님은 체조선수 출신이지만 필라테스 수업까지 하시고 계셔서 체조도 배울 수 있고 필라테스 수업까지 한 곳에서 수업이 가능해서 매우 좋았습니다. 전국적으로 기계체조 전문 클럽은 몇 개 없어요 기계체조의 인기가 더 좋아져서 전국적으로 많은 클럽이 생기면 좋겠습니다. 씨엘짐네스틱필라테스 서울특별시 동대문구 전농로 71 2층

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 허리에 도움 되는 간단한 스트레칭 동작 알려드릴게요~ 1분~2분만 스트레칭해 보셔도 엄청 시원하고 굳어있는 몸이 쭉쭉 늘어날 거예요 1. 편안한 상태로 바닥에 엎드리세요 2. 가슴 옆 손바닥을 고정해 주세요 (허리가 많이 굳어 있는 분은 가슴보다는 어깨 부분으로 손을 이동해서 고정하시면 좋습니다) 3. 천천히 팔을 펴서 허리를 아치로 꺾어 주세요 4. 시선은 하늘을 바라보고 골반은 바닥으로 내리면서 천천히 호흡을 후~ 내뱉어 주세요 유연성이 좋은 분은 쉽게 할 수 있지만 몸이 많이 굳어있는 분들은 팔을 제대로 필수도 없을 거예요 처음부터 너무 무리해서 꺾으려 하지 말고 손의 각도를 멀리에서부터 가슴까지 이동하고 호흡을 길게 내쉬면서 천천히 늘려갈 수 있도록 스트레칭 운동해 보세요 유연하고 건강한 허리를 만들 수 있어요 이번 동작은 고관절에도 시원함을 주는 스트레칭입니다. 1. 엎드린 자세에서 한쪽 무릎을 수직으로 접어주세요 2. 손, 몸동작은 모두 다 똑같습니다. 천천히 늘려주세요 시원하시죠? 오늘 허리 스트레칭 동작은 1분~2분만 투자해서 스트레칭 해보시면 정말 시원하고 허리 건강에 도움을 많이 줄 수 있는 쉬운 동작입니다. 어렵고 힘든 운동만 좋은 효과를 주는 건 아닙니다. 오늘 같이 추운 날은 허리 스트레칭하면서 마무리해 보시면 어떨까요? 😁