안녕하세요 체조쟁이입니다. 맨몸운동 플란체 동작에서 초보자가 먼저 해야 하는 기울이기 운동에 대해서 알려드릴게요 맨몸운동에서 제일 중요한 부분 시작하는 포지션입니다. 위치에 따라서 몸의 균형이 바뀌기 때문입니다. 플란체 동작은 균형을 잡는 밸런스 동작이기에 초보자분들은 정확한 위치 꼭!! 기억하세요~👊 1.이제 플란체 기초운동 기울이기 시작해 볼게요 어깨는 앞으로 기울여집니다. 등 부분은 아치 형태로 되지 않도록 둥글게 만들고 머리는 가볍게 들어서 어깨 부분이 바닥으로 쳐지지 않도록 유지해 주세요~ 2. 기울어진 상태를 유지하고 무릎을 올려줍니다. 엉덩이를 올리는 느낌보다는 무릎을 배 부분으로 붙인다는 느낌으로 동작을 반복해 주세요 3. 기울이기 유지 무릎 들기 동작에서 한쪽 발을 바닥에서 천천히 띄워주세요. 다리를 올릴 때 발 부분이 엉덩이 쪽으로 올라가면서 허리가 꺾일 수 있습니다. 최대한 둥근 몸 상태를 유지하면서 다리를 번갈아가면서 들고 내리는 연습을 해주세요 4. 네발 기기 자세에서 기울이기를 시작합니다. 어깨를 과한 게 기울이지만 손목이 약하거나 어깨힘이 부족한 분은 버틸 수 있는 정도만 반복해서 기울여 주세요. 기울여서 고정하는 부분에서는 항상 엉덩이에 힘을 줘서 몸이 흔들리지 않도록 연습해 주세요 플란체 기초운동에서 중요한 부분입니다. 5.푸쉬업 자세에서 시작합니다. 기울이기 동작 전 엉덩이에 힘을 주고 몸이 흔들리지...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동에서 많은 분들이 꼭 하고싶고 목표로 두고 계신 기술 플란체 입니다. 초보자가 플란체를 입문할때 가장먼저 해야할 몸동작과 기초운동 방법입니다. 플란체를 해보고 싶었거나 지금 연습을 하고 계시는 초보자분들은 이동작을 꼭 연습해 보시면 도움이 됩니다.

안녕하세요 체조쟁이입니다. 날씨가 너무 좋아요~ 오늘은 선생님들과 함께 창문도 깨끗이 닦았습니다. ☺️ 화요일은 쏠라 선생님의 유연성 수업 있는 날~ 성인분들 유연성 운동에 관심들이 엄청 많으세요~ 점점 굳어가는 몸이 걱정이거나 좋지 못한 자세로 인해서 몸이 굳어가고 통증이 있으신 분들 스트레칭과 유연성 운동을 배우고 싶어 하는 분들 벱스짐네스틱 많이 찾아오고 계세요 성인취미로 운동을 찾고 계시는 분 유연성 운동을 제대로 배우고 싶은 분 운동을 하고 싶은데 기초운동부터 하고 싶은 분 유연성 운동이지만 기초 근력운동 코어운동 함께 진행하면서 전신운동 효과를 볼 수 있습니다. 요가, 필라테스 운동과는 전혀 다른 매력이 있습니다. 기계체조 베이스로 운동을 하고 있어서 물구나무, 복근 운동, 유연성 운동 한 번에 가능합니다. 유연성이 좋지 않아도 배우면서 늘려 갈 수 있고 자세 교정에도 큰 도움이 됩니다. 성인 취미로 운동을 찾고 있거나 유연성을 늘리고 싶은 분 #운동맛집 벱스짐네스틱으로 오세요~ 벱스 짐네스틱 부산광역시 동래구 미남로 131

안녕하세요~체조쟁이입니다. 오늘은 다리찢기 운동 알려드릴게요 누구나 가능한 방법입니다. 다리찢기 하고 싶은데 1동 안되는분 따라해 보세요~! 집에서 다리찢기 하실때는 바닥이 딱딱해서 아플수 있습니다. 수건이나 요가매트를 준비해서 다리찢기 할때 바닥에 깔아 주세요 첫번째 초보자 동작 개구리자세 입니다. 다리를 펴지 않고 굽힌 동작에서 골반을 늘려 줄거에요 벽에서 다리찢기 포지션을 할거에요 발바닥을 벽쪽에 최대한 붙이고 자신의 발 위치가 무릎보다 안쪽으로 접히지 않도록 신경써 주세요 다리가 고정 됐으면 어깨보다 조금 앞쪽으로 손을 지지하고 다리와 손이 움직이지 않도록 해주세요 고정된 몸을 바닥 방향으로 천천히 눌러주면서 고관절에 체중을 이동 시켜보세요 통증이 오기 시작 할거에요ㅠㅠ (이제..시작입니다..) 아파도 천천히 호흡을 내쉬면서 몸이 바닥으로 내려 갈수 있도록 릴렉스 시켜주세요~ 개구리 다리찢기 동작이 잘되면 한쪽 다리를 펴주세요 한쪽 다리는 개구리 자세를 유지하고 반대쪽 다리만 다리를 펴주면서 자세를 유지해 주세요 조금 더 햄스트링과 고관절에 많은 자극을 줄거에요 두가지 다리찢기 방법이 몸에 익숙해 지면 벽이 없는 바닥에서 똑같이 동작을 연습해 보세요

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 다리찢기 운동방법 알려드릴게요 유연성이 부족하신 분들 얼마든지 따라할수 있습니다 가벼운 스트레칭부터 알려드릴게요 다리찢기가 하고 싶은데 너무 굳어서안되는 분들은 지금 알려드리는 스트레칭 운동으로도 충분히 효과를 볼수 있습니다. 무릎을 세워주세요 우선 앞쪽 다리를 먼저 고정시켜 주시고 엉덩이를 펴서 앞쪽으로 지긋이 밀면서 골반쪽에 자극이 오도록 스트레칭 먼저 해볼게요 무릎이 흔들릴수 있으니 양손으로 무릎을 고정해서 다리찢기 스트레칭을 해주시면 더욱 안정적인 자세를 유지할수 있습니다 두번째 동작은 햄스트링 부분에 자극을 주기 위한 동작입니다. 앞쪽 무릎을 쭉 펴주세요 엉덩이가 뒤꿈치에 닫을수 있게 앉아주시고 천천히 가슴붙이기(전굴) 동작으로 내려가 주세요 유연성이 부족한 분은 내려갈수 있는 부분까지만 내려가 주세요^^ 세번째 다리찢기 스트레칭 뒷쪽 다리는 수직으로 펴주시고 앞쪽 무릎과 발목의 각도는 90도를 유지해주세요 무릎과 발목 앞부분에 손을 짚어서 고정해 주세요 등이 굽혀지지 않도록 상체를 세워주시고 골반 허리부분이 내려 갈수 있도록 스트레칭 해줍니다. 이동작이 잘되는 분!! 팔굼치나 손을 뻗어서 몸전체가 바닥으로 엎드려진 자세까지 스트레칭 해줍니다 세번째 다리찢기 스트레칭에서 앞다리 동작이 안되는 분들이 있을수 있습니다. 그런 분들은 발목을 몸 쪽으로 조금더 접어서 다리의 각도를 좁게 해주시면 조...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘 운동은 필라테스 링을 이용해서 코어운동을 했습니다. 첫 번째 할로우바디 동작을 유지 후 상체, 하체를 당기면서 몸의 중심을 잡아줍니다. 손에 잡고 있는 필라테스 링을 발 사이로 넣으면서 몸의 중심을 유지해 주세요~ 중심 잡기에 성공했으면 필라테스 링을 다시 반대로 빼주면서 처음의 할로우바디 자세로 유지해 줍니다. 필라테스 링을 이용해서 팔, 다리 각도를 더 많이 당겨 주면 코어운동의 효과를 더 많이 느껴볼 수 있습니다. 필라테스 링이 아니어도 다른 기구를 이용해서 같은 방법으로 코어운동을 하실 수 있습니다. 벱스짐네스틱에서는 다양한 방법으로 맨몸 운동을 즐길 수 있어요 내 몸을 조금 더 자유롭게 만들고 기능적인 움직을 배우고 싶다면 벱스짐네스틱에서 운동해 보세요~😄 벱스 짐네스틱 부산광역시 동래구 미남로 131

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 짐볼을 이용한 운동방법 알려드릴게요 다이어트에 도움 되는 코어운동도 있습니다. 짐볼이 집에 있거나 운동하러 가는 곳에 짐볼이 있으면 한번 따라 해 보세요~😄 짐볼 위치 1. 푸쉬업 버티기 짐볼 위치는 발등과 무릎 사이에 고정하고 두 다리를 짐볼 위에 올려줍니다. 이때 어깨는 수직으로 엉덩이와 배에 힘을 줘서 움직이지 않게 버티기 합니다. 다이어트하고 계시는 분들 기초 코어운동으로 추천합니다. 기울이기 2. 기울이기 1번 푸쉬업 버티기 동작을 시작으로 고정된 자세에서 어깨를 앞으로 살짝 내밀어 주면서 기울이고 시작 자세로 돌아오기를 반복합니다. (손목이 아픈 분들은 플랭크 자세로 바꿔도 됩니다.) 무릎 당기기 3. 무릎 당기기 1번 버티기 자세에서 시작합니다. 어깨는 수직보다는 살짝 기울여진 자세로 운동하시면 좋습니다. 무릎을 몸 쪽으로 당기면서 등 부분이 둥글게 말리도록 동작을 신경 써주세요 (다이어트 코어운동으로 좋아요) 다리 당기기 4. 몸통 접기 무릎 당기기 동작을 응용해서 다리를 펴고 당기기 하면 됩니다. 엉덩이를 접고 당기기보다는 앞으로 구른다는 느낌으로 중심을 이동하면서 다리를 당기면 무릎을 조금 더 쉽게 펴고 당길 수 있어요 (지금 동작부터는 초보자분이 따라 하기 조금 힘들어요) 한 발 물구나무 5. 한 발 물구나무 4번 몸통 접기 동작에서 어깨와 다리 중심이 쉽게 고정된다면 한 발을 ...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 다양한 복근운동 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다. 다이어트 하시는분 뱃살빼기 운동으로 해보셔도 도움이 많이 될거에요 제가 가장 많이하는 복근 운동 입니다.(레그레이즈) 매달린 상태에서 다리당기는 동작 복근의 힘으로만 당기면 제일 좋지만 코어가 약한 분들은 다리를 펴서 당기기가 쉽지는 않을거에요 1.무릎굽혀당기기 2.무릎굽혀 몸통까지 당기기 3.다리펴고 반까지 당기기 4.다리펴고 얼굴까지 당기기 다양하게 자신에게 맞는 방법으로 복근운동을 해보시면 됩니다. 누구나 아는 코어운동 윗몸일으키기(싯업) 머리에 깍지를 끼거나 어깨에 손을 위치하거나 무릎이나 허벅지에 손을 놓고 시작해도 됩니다. 1.몸통 말아서 버티기 2.위에서 아래로 버티면서 내려오기 3.중간에서 내리고 올리면서 반복하기 4.바닥에서부터 올리고 내리기 반복하기 자신에게 맞는 레벨 찾아서 운동하세요 누워서 다리당기기(레그레이즈) 등부터 허리까지 아치형태로 굴곡이 생기지 않도록 최대한 바닥에 몸을 눌러서 고정하고 다리를 천천히 올리고 내리면서 코어운동을 할 수 있습니다. 1.무릎굽혀서 다리당기기 2.굽혀서당기고 다리펴서 버티고 내려가기 3.다리펴고 당기고 버티고내려가기 이 동작을 하면서 허리가 아픈분은 다리를 당길때 허리거 아치형태로 꺽이는 동작을 하고 계실거에요 허리가 꺽이지 않는 각도에서 다리를 올리고 내리기를 반복하면서 운동해 보세요 버...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 다이어트 하면서 어디서든 쉽게 할수 있는 버피테스트운동 알려드릴게요 1단계부터 4단계까지 자신에게 맞는 레벨을 운동해 보세요 (다이어트운동 시작합니다) LV.1 차렷자세>무릎굽혀 바닥손짚기>한발씩 다리모으기>한발씩 다리당기기>차렷동작 위치 🎈무릎굽혀 손을 바닥에 짚을때 어깨와 손 부분이 수직으로 위치해 주세요. 다리가 붙었을때 엉덩이 올라오거나 쳐지지 않게 신경써 주세요 다이어트와 함께 운동 할때 초보자 일수록 동작이 너무 힘들어서 지치지 않도록 낮은 강도를 오래해서 운동하세요 LV.2 차렷자세>바닥 손짚기>양발 뻗기 >양발 당기기>차렷자세 🎈LV.1 동작과 같지만 두발을 같이 푸쉬업 자세까지 한번에 펴고 당기는게 어려울수 있습니다. 다리를 펼때 허리가 꺽이지 않게 주의하고 당기는 자세에서도 무릎이 앞으로 밀려 나가지 않도록 신경써주세요 LV.3 차렷자세>푸쉬업자세>푸쉬업 >다리당기기>차렷자세 🎈LV.2 동작에서 푸쉬업이 추가된 동작입니다. 여자분들 상체 근력이 부족하면 푸쉬업 동작이 어려울수 있습니다. 푸쉬업 동작전 무릎을 접어서 푸쉬업 동작을 해주셔도 좋습니다 LV.4 차렷자세>바닥 손짚기>점프푸쉬업 >다리당기면서 스쿼트>차렷자세 🎈바닥에 손을 짚고 다리를 뒤쪽으로 펼때 푸쉬업 동작을 함께 합니다. 다리를 뻗는 준비동작이 없어지면서 굽힌팔부분에 버티는 동작이 매우 힘들수 있어요 (레벨별 버...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 뱃살빼기 다이어트 하시면서 함께하면 좋은 코어운동 알려드릴게요 진짜 초보자분들도 할수 있는 동작부터 갑니다 👊 1. 버티기 앉은 자세에서 무릎을 몸쪽으로 당기고 다리를 가볍게 띄워서 손과 발로 몸의 중심을 잡아줍니다. (무릎를 몸쪽으로 당기고 중심잡기) 2.한발버티기 중심잡기에 성공했다면 한쪽씩 다리를 펴서 복근에 자극을 느끼도록 동작을 천천히 바꿔서 버티기 해줍니다. (뱃살빼기 기초 자극주기) 3.양발버티기 두발을 모두펴서 손과 발을 쭉 뻗어줍니다. 이때 상체가 펴지지 않도록 등을 둥글게 말아서 복근에 많은 긴장을 느끼도록 합니다. (긴장을 주는것도 많은 뱃살빼기 운동이 됩니다) 4. 다리교차하기 이제 부터는 몸의 중심을 조금 더 신경써 주세요 3번 자세에서 상복부에 긴장을 유지하고 천천히 다리를 교차 하면서 동작을 반복해 주세요 다리를 X모양으로 왔다갔다 하면서 다르게 해보셔도 좋아요! 5. 흔들기 3번 버티기동작을 고정하고 천천히 허리,등 순서대로 바닥에 닿이면서 누웠다가 올라오면서 버티기합니다. 흔들기 동작후에 다리가 바닥에 닿지않게 버텨주시면 됩니다. (아이들과 함께해도 좋아요) 6.몸펴버티기 이제부터는 상체에 각도가 많이 누워져야합니다. 처음에는 양손을 허벅지에 두고 점차 버티기가 잘되면 한손씩 귀옆으로 들어서 손과 발이 멀리 갈수 있도록 버티기 해보세요 7.몸펴흔들기 몸펴버티기 동작에서 가볍게...

#벱스프로그램 안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 벱스짐네스틱에서 홈트레이닝으로 할수있는 기초운동입니다. 푸쉬업. 사이드플랭크. 킥 세가지동작을 크로스한 운동루틴 입니다. 사이드플랭크에서 어깨와 다리를 잘 고정해주고 허리가 접히지 않게해주세요 킥동작에서 엉덩이가 접히면 안됩니다. 옆구리룰 자극해준다는 느낌으로 올려주세요^^ 요즘 날이 많이 더워지고 있습니다. 가벼운 운동으로 체력이 떨어지지 않게끔 관리해주세요~!!!! by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 딥스. 레그레이즈 두가지 운동으로 따라하기 시리즈입니다. 제가 운동하는 부분을 맨몸운동 하시는 분들에게 따라하기 시리즈로 만들고 있습니다. 따라하기 영상으로 만들었지만 난이도를 낮추고 올려서 해보시면 루틴을 만들고 활용하는데 많음 도움이 되실거에요 by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 맨몸운동에 필수 동작 할로우바디에 도움되는 코어운동을 알려드릴게요~~~~^^ 할로우바디를 고정하고 제일먼저 기초동작으로 무릎을 손방향으로 접었다 펴기를 반복합니다 동작을 반복하면서 운동할때 허리가 바닥에서 최대한 뜨지않게 둥글게 눌러서 유지해주는게 중요합니다 그리고 1세트 끝나면 잠깐 휴식 자신에 체력에 맞춰서 처음에는 조금씩 늘려가는게 좋아요 처음 동작을 베이스로 고정하고 시작합니다 이번 동작은무릎을 크로스하면서 굽히고 펴기를 반복하면서 운동합니다 다음세트로는 방금동작을 조금 업그레이드해서 무릎을 편 상태에서 운동합니다 굽히는 동작과 펴는 동작은 난이도가 점점 올라가는걸 알수 있어요 마지막으로 할로우바디를 유지한상태에서 V업 형태로 무릎과 허벅지를 쓸어주면서 아래위로 올려주는 동작입니다. 기본적으로 버티기를 하는 상태에서 한번더 몸을 접어 당기는 동작이기에 앞에 동작을 연습하지 못하면 힘들수 있습니다 영상으로 보면서 #트레이닝 해보시면 쉽게 따라할수 있을거에요 집에서 TV보면서 운동해보세요 BEFS 벱스 짐네스틱 부산광역시 동래구 온천동 1421-36 by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다. 부산 스트레칭 운동을 전문으로 할 수 있는 벱스짐네스틱 화요일, 금요일 수업입니다. 간단히 몸풀기 운동 후 고관절 스트레칭 수업으로 쭉쭉 늘려 갈 예정입니다. 손목부터 어깨, 허리, 전신을 늘려주고 스트레칭 전문 수업답게 고관절 집중 운동 시작합니다. 늘려주는 스트레칭 운동만 하는 게 아닙니다. 기능적으로 움직이도록 도와주는 기초 근력운동도 함께 병행해서 수업을 합니다. 운동이라는 게 스트레칭으로 늘리기만 한다고 좋아지거나 건강해지는 게 아닙니다. 잘 늘리고 잘 움직이는 게 함께 이뤄져야 해요 벱스짐네스틱은 월요일, 목요일 기초 체조운동 화요일, 금요일 스트레칭, 기초 코어, 마사지 운동으로 진행하고 있습니다. 성인 취미 운동으로 스트레칭이나 기초 근력운동 찾고 계시는 벱스짐네스틱으로 오세요

안녕하세요 체조쟁이입니다. 잇님들 2024년 새해에는 어떤 새로운 목표를 가지고 계시나요? 벱스짐네스틱 체육관에서는 맨몸 운동을 통해서 열심히 스트레칭하고 운동하면서 더욱 건강한 몸만들기를 하고 있어요 벱스짐네스틱에서는 기계체조를 베이스로 맨몸 운동을 배울 수 있습니다. 월요일, 목요일은 기계체조의 기초 동작과 기술 운동을 배울 수 있어요 물구나무/철봉운동/링운동/평행봉 운동 화요일, 금요일은 스트레칭/코어운동/유연성 운동 등 맨몸 운동을 배워볼 수 있습니다. 모든 운동에 기본이 되는 체조 운동 남녀노소 누구나 배울 수 있습니다. 2024년 새해에 운동을 배워보고 싶거나 새로운 운동을 찾고 있다면 벱스짐네스틱에서 체조 운동을 배워보세요 건강하고 유연한 몸을 만들 수 있어요👍🏻

안녕하세요 체조쟁이입니다. 어깨를 쭉쭉 늘려주는 스트레칭 알려드릴게요 어깨수술후 재활운동을 하면서 굳은 어깨를 펴기 위해서 매일 어깨스트레칭을 했습니다. 어깨 수술후 가동범위를 늘리기 위한 방법으로 추천드립니다. 어깨수술을 하지 않아도 평소 팔을 들어 올리기 불편한 분들에게도 매우 추천하는 스트레칭 입니다. 영상을 보고 따라하세요 무리하게 늘리기 보다는 시간을 두고 꾸준하게 스트레칭 해주시면 더욱 좋습니다.

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 머슬업동작을 조금더 쉽게 성공할수 있는 동작을 알려드리겠습니다~~!! 궁금하시죠? 저번에 포스팅해드린 머슬업 기초동작 3가지 아시나요? 풀업각도 타이밍 손목 머슬업 하기전에 꼭 알고 가야할 세가지 입니다. 모른다면 꼭 보시고 오세요^^ 오늘은 풀업과 레그레이즈 동작을 함께 할거에요 왜???? 머슬업을 하는데 레그레이즈 동작을 왜 하는지 궁금하시죠? 철봉위로 몸을 올려서 버티기 동작으로 만들어 주는 기술이 머슬업인데 머슬업을 올라가기 위해서 레그레이즈 동작으로 다리를 접어주면서 풀업의 올라가는 힘을 업시켜줄거에요 스윙 머슬업은 동작의 반동을 이용하는게 어려울수 있고 무반동은 너무 힘이들수 있어서 타이밍과 약간의 반동을 이용할수 있는 방법일수 있습니다. 아직까지 당기는 힘이 부족하신 초보자분들은 머슬업을 무작정 하기보다는 오늘 방법을 이용해서 조금더 풀업의 높이를 올려보세요 그리고 천천히 머슬업을 할수 있는 몸을 만들어보세요 무작정 올라가려고 하다보면 몸을 짝짝이로 만들거나 가슴을 철봉에 부딪히면서 부상을 당할수 있습니다. 오늘 운동 방법은 밴드방법 보조방법등 다양한 방법중에 혼자서 조금더 손쉽게 해볼수 있는 방법이라고 생각합니다. by.체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 머슬업입니다. 머슬업을 하기전에 기초운동 먼저 알려드릴게요 머슬업 연습전에 제일먼저 생각나는동작? 바로 풀업입니다. 풀업을 무조건 많이해서 체력을 올려준다음... 머슬업을 한다면 무조건 될까요? 대부분은 안되는분들이 많을거에요 체력은 올렸을지 몰라도 기술을 할수 있는 몸동작이 아직은 많이 부족할거에요~ 머슬업을 하기위해서 추천드리는 세가지 기초동작!! 당기기 타이밍잡기 그립연습 세가지를 먼저 알고 가시면 머슬업을 성공하는 조금더 빠르게 다가갈수 있을거 같아요 현재 머슬업을 하고 있는분 중에서도 세가지 동작을 놓치고 무작정 하고 계시는 분들도 많을거라 생각합니다 하나씩 차근차근 배워서 성공시켜 볼게요 첫번째 동작은 머슬업을위한 풀업당기기 평소에 연습하는 풀업보다는 1.5배정도 속도를 올려서 당겨서 연습해보세요 많이하는것보다 3개 정도의 갯수를 빠르게당겨주는걸 연습해보세요 두번째 머슬업을 타이밍입니다. 그냥 당기는것 보다는 타이밍에 맞춰서 어깨를 밀고 할로우바디 자세까지 만들어주시면 보다쉽게 머슬업준비를 할수 있습니다 지금부터는 꼭!!! 이방법으로 연습해보세요 달라진 머슬업을 발견할수 있습니다 세번째! 그립입니다. 아직은 초보단계입니다. 억지로 머슬업을 하지말고 박스나 낮은 철봉에서 그립만 중점으로 연습을 먼저 해볼게요 자신이 점프해서 올라갈수 있는 높이를 먼저 맞춰주세요 올라가는 타이밍에 맞춰서 그립을 ...

안녕하세요 체조쟁이입니다 아직도... 코로나바이러스 거리두기로 제한되는게 많습니다. 항상 마스크 잘하시고 건강하세요^^ 벱스짐네스틱 체육관에서 혼자만의 운동을 하고있습니다. 이제 재활운동과함께 조금씩 체조동작도 연습해보고 있습니다 링에서 기초가 될수있는 물구나무!! (선수들기준에서입니다) 벱스짐네스틱 체육관에는 와이어링도 있습니다. 그래서 혼자서 동작이 불가능한 기술도 쉽게 만들어볼수 있습니다 어깨가 회복되면 바로 기술을 완성할수 있도록 감각을 조금씩 키워가고 있습니다 밴드로 어깨운동이 이제 조금씩...? 힘이 받기 시작하는지 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 버티기 동작도 조금씩 할수 있습니다 풀업버티기에서 연결로 운동을 할수 있는 정도의 몸상태가 되었습니다. 그래도...밴드운동을 통해서 보강운동은 절대 빠지면 안되요! 순간적으로 어깨의 가동범위를 넘을수 있는 동작들도 이제는 조금씩 해보고 있습니다 머슬업이나 딥스처럼 어깨의 가동범위를 이용하는 동작은 아직은 통증이 있습니다. 최대한 가동범위를 넘지 안도록 신경쓰면서 동작을 반복했습니다. 시간이 조금더 지나면 선수로써 멋진 기술을 다시 할수 있는 날이 오겠죠? by.체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동 물구나무 연습 방법 알려드릴게요~ 벱스짐네스틱은 물구나무 맛집인 거 아시죠? 엄청 많은 물구나무 운동 방법들이 있지만 오늘은 한 가지만 알려드릴게요~ 물구나무를 더 잘하고 싶다면 벱스짐네스틱으로 얼른 오세요👋 풀업밴드를 이용한 물구나무 운동방법입니다. 맨몸운동에서 풀업밴드는 부족한 근력을 보충해 주는 자주 쓰이는 아이템 중 하나입니다. 우선 풀업밴드는 철봉이나 높은 곳에 고정해 주세요 밴드가 잘 고정됐다면 밴드를 당겨서 발 위치를 확인하고 발 위치에 손을 짚어주세요 물구나무 올라가는 첫 번째 발에 풀업밴드를 고정하고 밴드를 묶는 것보다는 발바닥이나 발목에 한 바퀴 정도 밴드를 돌려서 고정해 주시면 편해요 이제 준비는 끝났습니다. 물구나무 올라갈 때 다리를 너무 힘 있게 올리지 마세요 밴드 탄성이 있어서 넘어갈 수 있어요 평소 물구나무 올라가는 힘보다는 약하게 올려주세요 다리 올라가는 느낌을 먼저 알아보면서 조금씩 물구나무까지 올라갈 수 있도록 하시면 좋아요 맨몸운동 물구나무 동작을 잘하기 위한 풀업밴드를 이용한 운동방법에 대해서 알려드렸어요 오늘은 멋진 물구나무 동작 성공해 보세요👍🏻

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 어디서든 벽만 있어도 할 수 있는 물구나무 운동에 대해서 알려드리겠습니다. 우선 물구나무는 당연히 할 수 있는 운동 수준이 되셔야 프로그램을 따라 할 수 있습니다. 저도 집에서 운동하는 물구나무 프로그램입니다. 1. 걷기, 2. 옆으로 걷기 두 가지 물구나무 동작은 작게 움직이고 중심이동을 이용해서 제자리 걷기, 옆으로 걷기 합니다. 손이 먼저 움직이기보다는 어깨 중심이 먼저 이동하면 조금 더 쉽게 물구나무 걷기를 할 수 있습니다. 3. 기울이기 물구나무 자세에서 어깨를 앞으로 기울이고 원위치 하면서 반복합니다. 어깨를 기울이는 느낌보다는 등 부분을 기울이는 느낌으로 해보시면 더 기울이는 확실하게 옵니다. 4. 발 바꾸기 어깨는 고정하고 다리를 교차합니다. 다리를 차면서 교차하지 말고 중심 잡은 다리만 가볍게 바꿔준다는 느낌으로 반복하세요 5. 크게 걷기 어깨 중심을 1번, 2번 자세와 다르게 많이 움직입니다. 중심이 크게 움직이는 만큼 팔을 들어주는 각도도 크게 허벅지 옆까지 붙여줍니다. 6. 한 팔 버티기 중심이동을 먼저 하고 천천히 발끝과 어깨 그리고 손 위치 세 가지 부분이 고정되도록 천천히 중심 잡기 하세요 양쪽을 번갈아 가면서 연습하세요 물구나무를 연습하고 계시는분 어깨 힘이 부족해서 물구나무 체력을 늘리고싶은분 꼭! 물구나무 프로그램 연습해보세요👊

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 물구나무 워킹 동작에 대해서 설명해 드릴게요 우선 물구나무 동작은 당연히 할 수 있어야겠죠~?^^ 벽에서나 보조를 받아서 30초 이상은 버티기는 수준에 체력이 필요합니다. 물구나무 워킹을 연습하고 계시는 대부분이 중심을 이동하기 위해서 앞으로 가려고 할 거예요~ 그러면 어깨에 힘도 전달되지 못하고 다리가 바닥으로 떨어지게 됩니다. 어쩌면 물구나무를 잘한다?는 오래 중심을 잘 유지한다고 생각해도 될 것도 같아요 오늘 맨몸 운동 물구나무 동작의 꿀팁입니다. 바로! 앞, 뒤 중심이 아닌 좌, 우 중심이동입니다. 쉽다고 생각할 수 있지만 중심 이동하는 기울이기 자세를 유지하는 게 생각보다 쉽지 않습니다. 앞으로나 뒤로나 항상 좌, 우 움직임이 자염스럽게 이동되어야 원하는 방향으로 물구나무 워킹을 쉽게 성공할 수 있어요 이제 연습해 볼까요? 항상 운동전 몸풀기는 필수입니다. 멋진 물구나무 꼭! 성공해보세요

안녕하세요 체조쟁이입니다. 맨몸운동에서 제일 먼저 배우는 동작 물구나무를 조금 더 잘하도록 만들어 주는 운동방법입니다. 요즘은 #크로스핏 #요가 에서도 물구나무 동작을 많이 연습하고 계시죠~ 오늘 물구나무 운동방법은 어깨를 이용해서 밸런스를 유지하는 고급 방법입니다. 오늘 동작은 맨몸운동의 기초 동작 할로우바디,슈퍼맨바디 두 가지 동작만 알고 계시면 됩니다. 1. 어깨를 손목보다 앞으로 기울이면서 다리가 아래로 내려오는 자세를 버티거나 물구나무까지 올려줄 수 있습니다. 2. 물구나무 동작보다 다리가 머리 뒤쪽으로 넘어가거나 허리가 아치 형태로 꺾이려고 할 때 어깨를 막아 버텨주면서 다리를 물구나무까지 당겨주는 동작입니다. 맨몸운동 연습하면서 물구나무 동작 어느 정도 익숙해지거나 숙련도가 올라가면 어깨로 연습할 수 있어야 합니다. 그래야 나중에 조금 더 높은 기술을 배워볼 수 있어요

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동 엘싯에서 힘물구나무 동작 연결하는 운동방법 알려드릴게요 맨몸운동 버티기 엘싯동작에서 엉덩이를 올리면서 다리를 올리는 힘물구나무는 맨몸운동에서 굉장히 어려운 고급 기술입니다. 푸쉬업바 다리당기기 1.다리를 몸 쪽으로 접기 2.엉덩이는 뒤쪽으로 당기고 어깨는 손목보다 앞쪽에 기울이기 3.손 누르면서 상복근 위로 올리기(등말기) 엘싯버티기 맨몸운동 엘싯 동작과 비슷합니다. 1.엉덩이 보다 다리 각도 높이기 2.골반 옆 손 위치 3.엉덩이 올리면서 손바닥 눌러주기 점프 다리벌리기 1.푸쉬업홀드 자세에서 다리를 당기기 2. 점프하면서 다리 벌리기 힘물구나무 동작은 다리를 올리려고 하면 몸이 아치 형태로 펴지거나 몸의 균형이 무너지기 쉽습니다. 다리의 중심이 아닌 엉덩이를 올리려고 연습해 보시면 훨씬 안정적인 몸동작으로 맨몸운동 힘물구나무를 성공할 수 있습니다

안녕하세요 체조쟁이입니다. 다시 시작하기까지 오래 걸렸습니다. 다시 유튜브 시작했습니다. 재미는 없지만 도움은 될 거라 생각하고😅 맨몸운동 동작 중 아마 가장 많이 하는 동작일 듯~ 푸쉬업 동작입니다. 오늘 푸쉬업은 바닥에서 몸을 띄우고 버티는 동작입니다. 이 동작은 맨몸운동에서 몸의 움직임을 유지하거나 상체 중심으로 이동해서 다리를 올릴 때 아주 중요한 포지션일 수 있습니다. 일반적인 몸을 내리고 오르는 푸쉬업과는 다르게 버티기 목적이 분명한 동작으로 분명 자세를 유지하는 게 힘들 수 있습니다. 자세한 동작은 영상으로 보시면서 운동해 보세요👊

안녕하세요 체조쟁이입니다. 전국체육대회 마치고 휴식기를 끝내고 천천히 몸만들기 시작해 보려고 합니다. 헬스장도 등록 했지만! 역쉬~ 맨몸운동을 해줘야지 체조 스타일에 몸만들기를 제대로 할수 있겠죠~?ㅋㅋㅋ 무거운 몸을 천천히 올려주기 위해서 가동범위를 줄여서 시작해 봤습니다. 풀업/푸쉬업/레그레이즈 3가지 동작으로 맨몸운동을 시작해 볼게요~ 오늘의 운동 컨셉은 관절의 가동범위를 적게하고 근육에 긴장을 유지하는 버티기 동작을 이용해서 운동을 해보겠습니다. 풀업 동작은 당기기로 시작해서 절반까지 내려와서 버티기후 다시 당기기 동작을 반복해서 운동 했습니다. 버티기 동작후 끝까지 당기고 올라가는 포인트가 오늘에 중요 운동입니다. 푸쉬업 동작의 시작은 바닥에서 시작 합니다. 엎드린 동작에서 가슴 옆으로 손을 고정하고 가슴만 살짝 바닥에서 띄운후 버티기 동작에서 푸쉬업 동작까지 반복 했습니다. 레그레이즈 동작은 L sit 버티기 동작을 시작점으로 준비하고 끝까지 당기기 반복했습니다. (초보자 분들은 무릎을 굽혀서 연습하세요) 엘싯 동작에서 레그레이즈가 안되시는 분들은 버티고 내려오고 버티고 내려오는 단계부터 천천히 반복해서 연습하면 체력이 좋아집니다. 오늘 운동의 포인트는 버티는 동작을 이용해서 근육에 긴장감을 유지하고 움직임의 가동범위는 줄여서 운동하는 루틴이였습니다.

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 다이어트 하면서 어디서든 쉽게 할수 있는 버피테스트운동 알려드릴게요 1단계부터 4단계까지 자신에게 맞는 레벨을 운동해 보세요 (다이어트운동 시작합니다) LV.1 차렷자세>무릎굽혀 바닥손짚기>한발씩 다리모으기>한발씩 다리당기기>차렷동작 위치 🎈무릎굽혀 손을 바닥에 짚을때 어깨와 손 부분이 수직으로 위치해 주세요. 다리가 붙었을때 엉덩이 올라오거나 쳐지지 않게 신경써 주세요 다이어트와 함께 운동 할때 초보자 일수록 동작이 너무 힘들어서 지치지 않도록 낮은 강도를 오래해서 운동하세요 LV.2 차렷자세>바닥 손짚기>양발 뻗기 >양발 당기기>차렷자세 🎈LV.1 동작과 같지만 두발을 같이 푸쉬업 자세까지 한번에 펴고 당기는게 어려울수 있습니다. 다리를 펼때 허리가 꺽이지 않게 주의하고 당기는 자세에서도 무릎이 앞으로 밀려 나가지 않도록 신경써주세요 LV.3 차렷자세>푸쉬업자세>푸쉬업 >다리당기기>차렷자세 🎈LV.2 동작에서 푸쉬업이 추가된 동작입니다. 여자분들 상체 근력이 부족하면 푸쉬업 동작이 어려울수 있습니다. 푸쉬업 동작전 무릎을 접어서 푸쉬업 동작을 해주셔도 좋습니다 LV.4 차렷자세>바닥 손짚기>점프푸쉬업 >다리당기면서 스쿼트>차렷자세 🎈바닥에 손을 짚고 다리를 뒤쪽으로 펼때 푸쉬업 동작을 함께 합니다. 다리를 뻗는 준비동작이 없어지면서 굽힌팔부분에 버티는 동작이 매우 힘들수 있어요 (레벨별 버...

안녕하세요 체조쟁이 입니다. 오늘은 폼롤러를 이용해서 허벅지 마사지 운동을 배워 볼게요 우선 허벅지를 풀기 전 폼롤러를 꼬리뼈 위치에 두고 골반을 천천히 풀어주면서 허벅지까지 내려가도록 할게요~^^ 꼬리뼈 위치에 폼롤러를 고정 하셨으면 한쪽 다리를 펴주시고 몸통을 천천히 돌려 주면서 허리와 허벅지 사이 접히는 골반 부분이 폼롤러에 닿을 수 있도록 위치하고 천천히 눌러 주시면 됩니다. 다음 동작으로 폼롤러를 허벅지 윗쪽 부분에 고정하고 팔은 플랭크 동작처럼 고정 해주세요 팔굼치를 몸쪽으로 당기면서 허벅지 아래까지 롤링 하시면서 천천히 마사지 하세요 처음 동작 기억하시죠? 골반 위치에 폼롤러 고정하시고 이번에는 굽힌 다리를 바닥에 고정해 주세요 팔꿈치는 사이드 플랭크 동작 처럼 가로로 고정 해주시고 천천히 팔을 몸쪽으로 당기시면 됩니다. 몸이 앞,뒤로 흔들릴수 있으니 고정된 발과 팔굼치로 흔들리지 않도록 중심을 잘 잡아주시면 조금 더 편하게 마사지 할 수 있습니다. 폼롤러를 하기에 근육이 너무 심하게 뭉친분 통증을 참기 힘들어서 허벅지를 폼롤러에 고정하기 힘든분!은 이 방법을 따라해 보세요^^ 마사지 하려는 다리를 펴주시고 반대쪽 다리는 접어서 동작이 편하도록 해주세요 그리고 폼롤러를 허벅지 위쪽에 고정하시고 천천히 손바닥을 이용해서 눌러 주시거나 문질러 주면서 마사지 해보세요 마지막 동작은 허벅지 안쪽 입니다. 폼롤러를 허리 위치에 놔...

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 폼롤러를 이용한 기초운동입니다. 기초 폼롤러 기초운동으로 다리사이에 폼롤러를 끼우고 레그레이즈 동작을 연결해 봅니다. 당기는 동작과 폼롤러를 눌러주는 다리운동을 함께 할수 있습니다. 허벅지 안쪽을 긴장하게 만들어줍니다. 다음 동작으로 폼롤러 코어운동 갑니다 다리와 손을 크로스해서 폼롤러를 지지해주고 준비합니다. 발등과 손바닥으로 폼롤러를 누르고 반대쪽 손과 다리를 이용해서 당기고 펴주세요 폼롤러가 빠지지 않도록 손과 다리를 끝까지 긴장시켜서 유지해주시면 좋아요 다음 동작전 잠깐휴식....!!!! 폼롤러를 배게처럼 편하게 누워서 5분정도 휴식하세요 다음동작으로 전굴 자세갑니다. 폼롤러를 엉덩이에 위치하고 편안하게 앉아주세요 한쪽다리를 접어서 폼롤러안쪽에 위치해두고 허리를 펴주면서 앞으로 숙여서 동작을 정지해주세요 10초에서 30초정도 호흡하면서 천천히 릴렉스 해주시면됩니다. 최대한 무릎이 굽혀지지 않도록 신경써주세요 마지막 동작으로 양쪽따리를 쭉~~편다음 전굴 자세를 만들어주세요. 폼롤러를 이용한 간단한 기초운동을 알아봤습니다. 추운날 집에서 폼롤러 있으면 스트레칭해보세요 by. 체조쟁이

폼롤러 운동 안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 가볍게 코어운동과 버티기운동을 동시에 할수있는 운동입니다. 요즘 홈트레이닝도 많이 하시고 스트레칭용도로 집에 폼롤러 하나씩 많이 방치???되있을겁니다!!!! 폼롤러를 이용해서 푸쉬업홀드 자세를 먼저 만들어줍니다. 어깨가 수직으로 버티기자세를 잡았다면 움직이지않게 고정한뒤 발끝을 세워서 천천히 몸쪽으로 당겨줍니다. 반대로 천천히 밀어서 푸쉬업자세까지도 왕복으로 밀고 당겨주세요^^ 동작을 하시다보면 발목도 자연스럽게 운동이 되는걸 알수 있을거에요!!!! 발목재활이나 약하신분은 플랭크자세에서 해보셔도 많은 도움 되실거에요 by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 쏠라쌤의 #리듬코어 운동뒤 유연성과 스트레칭 운동입니다. 먼저 신나게 리듬코어로 몸을 뜨겁게 열올리고 시작합니다. 👇이운동이 바로 리듬코어👇 폼롤러를 이용해서 유연성도 하고 뭉친곳도 풀어주고 어떻게 하는지 보겠습니다. 먼저 폼롤러를 이용해서 몸의 밸런스를 유지해주면서 어깨의 스트레칭동작입니다. 중심을 잡는게 이미 몸을 어느정도 긴장시키는 부분이죠^^ 옆구리운동을 위한 동작이지만 천천히 굴려주면서 가동성도 만들어주고 일석이조 입니다. 운동할때도 땀안흘리는 분들이 많으십니다. ㅋㅋㅋㅋㅋ 이날은 모두가 땀을 흘리고 갔습니다. 그만큼 몸풀기와 유연성이 쉬운운동이 아니라는거죠~~!!! 저도 유연성이 제일 하기 싫은 부분입니다 하지만 운동 기능과 부상방지.... 생각한다면 아파도 그냥 넘어가서는 안되는 부분입니다. 꼭!! 모두 좋은기능을 위해서 유연성 하세요^^ by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 폼롤러를 이용하는 몸풀기와 스트레칭 방법입니다. 첫번째 폼롤러를 허리에 위치시키고 등부분은 둥글게 말아준다음 무릎을 자신의 몸으로 끌어안으면서 스트레칭 해줍니다. 두번째 견갑부분에 위치 시키고 엉덩이는 바닥에서 뜨지않게 몸동작을 만들어 준다음 팔을 들어서 가슴이 아치형태로 늘어날수 있게 늘려줍니다. 세번째 광배근이나 허벅지 등 큰근육이 있는곳에 폼롤러를 고정시키고 몸을 이동시키면서 뭉친부위를 부드럽게 롤링시켜주세요 폼롤러의 종류도 딱딱한것 부터 말랑한 종류까지 다양하게 구매가능합니다. 자신에게 맞는 기구를 직접고르셔서 부담이 되지않게 몸풀기 및 스트레칭 해주시면 좋을것 같아요 by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘 운동은 필라테스 링을 이용해서 코어운동을 했습니다. 첫 번째 할로우바디 동작을 유지 후 상체, 하체를 당기면서 몸의 중심을 잡아줍니다. 손에 잡고 있는 필라테스 링을 발 사이로 넣으면서 몸의 중심을 유지해 주세요~ 중심 잡기에 성공했으면 필라테스 링을 다시 반대로 빼주면서 처음의 할로우바디 자세로 유지해 줍니다. 필라테스 링을 이용해서 팔, 다리 각도를 더 많이 당겨 주면 코어운동의 효과를 더 많이 느껴볼 수 있습니다. 필라테스 링이 아니어도 다른 기구를 이용해서 같은 방법으로 코어운동을 하실 수 있습니다. 벱스짐네스틱에서는 다양한 방법으로 맨몸 운동을 즐길 수 있어요 내 몸을 조금 더 자유롭게 만들고 기능적인 움직을 배우고 싶다면 벱스짐네스틱에서 운동해 보세요~😄 벱스 짐네스틱 부산광역시 동래구 미남로 131

안녕하세요 체조쟁이입니다. 2024년 벱스짐네스틱에서 포지션&물구나무 주제로 지도자 과정 레벨 1 시작합니다. 기계체조 선수들은 기본으로 물구나무 동작을 하지만 일반인들은 왜? 물구나무 동작이 어렵고 중심을 잡는 게 잘 안될까요? 크로스핏, 요가, 폴 댄스 등 다양한 곳에서 물구나무 동작을 가르치고 배우고 있습니다. 그저 벽을 이용하거나 보조의 도움 없이는 중심을 잡거나 버티는 게 힘든 분들이 대부분일 거라 생각합니다. 물구나무 동작 하나가 아닙니다. 손, 관절, 상체, 하체 등 몸을 고정하는 포지션과 함께 밸런스를 유지할 수 있는 유연성과 체력이 필요합니다. 내 몸을 이용해서 동작을 컨트롤하는 게 생각보다 다양한 운동 방법이 필요하고 개인마다 신체적인 체력이나 유연함에 따라서도 운동 방법이 달라져야 합니다. 물구나무 운동을 연습하고 관심 있으신 분 누구나 가능합니다. 맨몸 운동에 관심 가지고 계시는 운동 지도자분들 디테일한 부분을 배우고자 하시는 분 더 환영합니다. [한국체육대학교 / 28년 체조선수 경력 ] 구정모 대표님의 노하우가 방출됩니다. 레벨 3까지 준비되어 있는 지도자 과정 중 첫 번째 입문 지도자 과정 LV1 [Basic postion & Handstand]을 시작합니다. 물구나무서기(handstand) 힘물구나무(press to handstand)등 밸런스 훈련은 개인적인 신체 구조에 따라서 다양한 접근의 방법이 필요...

안녕하세요 체조쟁이 입니다. 오늘은 맨몸운동에서 기초운동을 하기전 포지션을 정확하게 만들 수 있는 방법을 알려 드리겠습니다. 맨몸운동에서 누구나 알고 있는 동작! 플랭크 기초 코어 운동으로 많이들 하고 계시죠? 어떻게 포지션을 만들어 가는지 한번 알아 볼께요~ 우선 네발기기 자세를 만들어 고정하고 자신의 발가락을 꺽어서 세워서 고정합니다. 손의 위치에 자신의 팔굼치를 고정 시키고 몸이 고정되면 천천히 무릎을 펴주시면 반은 성공 입니다. 마지막으로 엉덩이를 몸 전체가 수평으로 이루어 질 수 있게 아래로 내려주면서 몸을 고정 시켜 주시면 쉽게 플랭크 동작을 완성 할 수 있어요 푸쉬업 자세는 처음 네발기기 동작에서 무릎만 올려주시고 엉덩이를 수평까지 내려 주시면 끝! 푸쉬업 자세도 정말 쉽죠! 파이크 푸쉬업은 플랭크 동작과 반대로 무릎 위치에 다리만 당겨와서 고정해 주시면 됩니다. 다리를 당겨서 무릎펴고 엉덩이가 어깨 높이보다 높아지게 위치해 주세요 헤드스텐드 동작은 조금 전 파이크 푸쉬업을 머리로 고정 시켜주면서 손과 머리가 고정된 자세에서 다리를 천천히 다리를 물구나무까지 올려주시면 됩니다. 마지막 물구나무 입니다. 파이크 푸쉬업 동작을 한쪽 다리만 당겨서 고정해 주세요(자신이 차올리는 반대쪽 다리) 푸쉬업 자세처럼 엉덩이를 낮춰서 자세를 잡아주고 자신있게 다리를 차서 물구나무까지 올라가면 됩니다 오늘은 네발기기 동작으로 플랭크,푸쉬업...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 하프짐볼을 이용한 콰트 홈트레이닝 프로그램 입니다. 이번 프로그램에 필요한 하프짐볼을 택배로 배송 받았습니다. 콰트 프로그램은 어플을 이용해서 다양한 강사님을 선택할수 있고 손쉽게 홈트레이닝을 즐길수 있는 프로그램 입니다. 필라테스 외에도 요가,다이어트복싱 남자 웨이트, 붓기 마사지 등 다양한 프로그램을 수강 할수 있습니다. 운동은 하고 싶지만 시간 만들기 어려운분 추천 드립니다~ 콰트 홈트 프로그램은 매 월 전문 선생님의 운동 강의가 신규로 추가 되어 새로운 운동을 매번 즐길수 있습니다. 지금 필라테스 수업을 구독하시면 무료로 바로폼과 서클링을 받을수 있습니다^^ 다른 운동기구도 구독 혜택으로 국내 최저가로 구매할 수 있습니다. 지금 콰트 이벤트 기간동안 구독 하시면 바로폼과 서클링을 무료로 받을 수 있는 특별한 혜택도 있습니다~ 👍🏻 집에서 간편하게 운동 할수 있고 다양한 프로그램을 가족들과 함께 사용해서 즐길 수 있는 장점도 있어요~ 수연 선생님과의 하프짐볼 운동 운동전 어플을 통해서 시간,난이도,종목을 확인할 수 있어요 자신이 어떤 운동을 하는지 한번더 확인하고 집중할 수 있어서 좋은것 같아요 이제 운동을 시작해 볼게요 수연의 땀샘폭발 지방 응징 프로그램 Go~ 핸드폰 or 티비 편한걸로 콰트어플 연결해서 따라서 운동하면 됩니다. 하프짐볼을 이용해서 먼저 코어운동 초보자도 쉽게 따라할 수 ...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 집에서 쉽게 운동할수 있는 홈트레이닝 운동 프로그램에 대해서 소개해 드릴려고 합니다. 저에는 난이도가 너무 낮은 운동이라 동생에게 추천해줬습니다! 여자분들 제일 많이하는 운동 필라테스 ! 정말 손쉽게 운동 할수 있도록 홈트 운동기구 전부를 택배로 받을수 있어요. 필라테스를 선택하면 이렇게 요가매트,요가링,코어운동기구를 받아 볼수 있습니다. 박스에 담긴 키트들은 스마트폰과 TV를 연결하는 케이블선,스마트폰 거치대, 설명서가 들어 있어요 HDMI 케이블선은 이벤트로 받았습니다. TV화면으로 연결해서 홈트레이닝 생각하시는분 꼭! 참고해주세요. 스마트폰으로 영상을 볼때는 거치대를 이용해서 영상을 보시면 운동하실때 불편함 없이 시청할수 있습니다. 그래도 폰화면 보다는 눈앞에 선생님과 함께하는 느낌을 받도록 TV를 추천 드려요. 스마트폰과 TV연결 방법은 어렵지 않아요. 케이블 선을 TV단자에 맞춰서 꽂아 주시고 스마트폰 단자에 함께 연결해 주시면 콰트영상을 손쉽게 연결할수 있습니다. 콰트(QUAT)를 스마트폰에서 구동 시키면 똑같은 화면을 그대로 보실수 있습니다. 운동전 테스트 겸 플레이 해봤는데 폰화면과 똑같이 잘나오고 있습니다~^^ 콰트(QUAT) 홈페이지에서 회원가입을 하시면 운동 프로그램에 맞춰서 운동량,운동시간,목표를 설정하고 그래프로 쉽게 확인 할수 있습니다. 소피쌤과 함께하는 필라테스홈트 프로그램...

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 벱스짐네스틱 쏠라쌤의 리듬코어 수업입니다. 에어로빅 전국체전 금메달리스트 👍 쏠라쌤 에어로빅체조와 코어운동을 크로스한 리듬코어운동입니다. 오직 벱스짐네스틱에서만 할수 있습니다. 저희가 만들어서 개발한 운동법입니다. 지루할수 있지만 음악과함께 유산소와 근력을 함께 훈련할수 있습니다. 스트레스해소에 최고죠^^ by. 체조쟁이

아프니까 유연성이다-아유시리즈 안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 저희 #벱스짐네스틱 쏠라선생님의 유연성강좌 입니다. 유연성전에 간단하게 유연성에 도움을 줄수있는 몸풀기 동작입니다. 전국체육대회 에어로빅 금메달리스트👍 동영상 자체를 따라 할수 있도록 만들었으니 영상보시면서 같이 해보시면 좋습니다. by. 체조쟁이

부산 기계체조 벱스짐네스틱 안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 벱스짐네스틱 체력운동 프로그램 서킷트 영상입니다. 점점 회원님들의 수준이 올라갑니다. 쭉쭉~~~~~~~~~ 체력이 장난이 아니네요~~!!!!! 부산 기계체조는 벱스짐네스틱 뿐입니다. 체조운동을 원하시면 얼른 오세요~ 에어로빅과 코어동작을 함께하는 리듬코어 그리고 밴드와 스트레칭등 재활운동 평행봉. 링. 철봉들 기구운동 다함께 즐기는 서킷트체력운동등.... 남녀노소 누구나 환영입니다. by. 체조쟁이

6월4주차 수요일 동호회운동 수요일은 쏠라쌤과함께 리듬코어 짧은 햄스트링을 쭉쭉~~ 아령을 이용해서 한발씩 늘려줄게요!!!! 무게를 실어서 조금더 자극주기 전갈킥!!!!!!! 어깨로 버텨주면서 뒷다리를 높게~쭉쭉 벽이용한 다리차기 밸런스 발레나 점프동작 리듬체조. 에어로빅 모두 다리차는힘 그리고 유연성 중요합니다 리듬코어운동 매주 쏠라쌤이 만들어오는 프로그램을 차근차근 배워 봅시다 벱스는 수요일 리듬코어 일요일 체조운동 평일반은 기본기및 기초체력으로 함께 합니다. by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다. 요즘 너무 바쁜 일정을 소화하도 있어서 제대로운동할 시간도 없네요 (핑계만 늘어갈 수 있어요)🥲 틈틈이 열심히 운동하고 있습니다. 요즘은 잠깐 시간이 나거나 눈에 보이는 운동 장비로 다이어트 운동 열심히 하고 있어요 제일 많이 하는 운동은 맨몸으로 할 수 있는 푸쉬업, 스쿼트, 물구나무 운동하고 있고 매달릴 수 있는 곳이 보이면 풀업이나 레그레이즈 동작으로 다이어트 몸만들기 운동하고 있어요 운동 개수는 아래에 남겨 드리겠습니다. 다이어트 보다 중요한 건 건강한 몸만들기 아시죠? 추운 겨울 운동해서 건강하게 보내요 #푸쉬업 30개 #스쿼트 50개 #물구나무 30초 #레그레이즈 15개 #풀업 15개

몸풀기 운동 루틴 안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 메인 운동 전 몸풀기 운동 루틴을 소개해 드릴게요 맨몸 운동, 헬스, 크로스핏 등 근력운동 전에 해주시면 짧은 시간 안에 좋은 몸풀기 루틴이 될 거예요 어깨 돌리기/매달리기 1. 어깨 돌리기 밴드,짐스틱,수건 등 이용해서 어깨를 유연하게 늘리고 돌려줍니다. 팔꿈치가 굽혀지지 않도록 신경 써주시면 됩니다. 2. 매달리기 매달리는 자체로 전완근 강화, 어깨, 등, 허리가 늘어나고 풀어집니다. 30초~60초까지 조금씩 늘려가도록 연습해 보세요 레그레이즈/푸시업 3. 레그레이즈 무릎 굽혀서/펴서 상관없이 허리가 아치로 꺾이지 않도록 신경 써서 가슴 쪽으로 당기기 10개~20개까지 한 번에 당길 수 있도록 연습해 보세요 4.푸쉬업 무릎 대고, 파이크, 물구나무 어느 것 상관없어요 본인에게 맞는 레벨의 푸쉬업을 해주시면 됩니다. 항상 운동 전 몸풀기는 필수입니다. 부상 없이 건강하고 재미있게 운동하세요

안녕하세요 체조쟁이입니다. 부산 스트레칭 운동을 전문으로 할 수 있는 벱스짐네스틱 화요일, 금요일 수업입니다. 간단히 몸풀기 운동 후 고관절 스트레칭 수업으로 쭉쭉 늘려 갈 예정입니다. 손목부터 어깨, 허리, 전신을 늘려주고 스트레칭 전문 수업답게 고관절 집중 운동 시작합니다. 늘려주는 스트레칭 운동만 하는 게 아닙니다. 기능적으로 움직이도록 도와주는 기초 근력운동도 함께 병행해서 수업을 합니다. 운동이라는 게 스트레칭으로 늘리기만 한다고 좋아지거나 건강해지는 게 아닙니다. 잘 늘리고 잘 움직이는 게 함께 이뤄져야 해요 벱스짐네스틱은 월요일, 목요일 기초 체조운동 화요일, 금요일 스트레칭, 기초 코어, 마사지 운동으로 진행하고 있습니다. 성인 취미 운동으로 스트레칭이나 기초 근력운동 찾고 계시는 벱스짐네스틱으로 오세요

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동 전신운동 루틴입니다. 벱스짐네스틱에서는 홈트레이닝으로 재미있게 운동할 수 있는 루틴을 배워볼 수 있습니다. 할로우 스윙 1. 할로우 스윙 손, 발을 바닥에서 띄우고 허리가 바닥에 닿아서 몸을 활처럼 둥글게 만들어 줍니다. 천천히 발끝을 하늘 방향으로 올려주면서 자연스럽게 스윙을 반복합니다. 푸쉬업 2.푸쉬업 무릎을 굽혀서 동작을 해도 좋고 기본 푸쉬업, 파이크푸쉬업 모두 좋습니다. 푸쉬업 동작에서 팔꿈치가 어깨 라인보다 벌어지지만 않도록 신경 써서 해주시면 됩니다. 점프 물구나무 3. 점프 물구나무 점프 물구나무는 동작이 어려울 수 있습니다. 가벼운 점프를 이용해서 다리를 살짝 띄우거나 어깨를 버틸 수 있는 높이로 반복해도 좋고 물구나무를 할 수 있는데 중심 잡기가 안되면 벽으로 물구나무를 하셔도 좋습니다.

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 여자운동으로 추천드리는 밸런스 운동 하는 날입니다. 밸런스 운동은 보기에는 쉬워 보이지만 몸 전체의 중심을 유지하면서 몸을 고정하면서 움직임을 반복하는 게 결코 쉬운 게 아닙니다. 여자운동으로 밸런스 운동은 무거운 무게를 사용하지 않으면서 기초 근력운동과 몸의 밸런스를 유지하는 동작을 주 운동으로 하기 때문에 몸의 균형을 잡아주면서 기초 근력을 늘리는 운동으로 매우 추천드립니다. 필라테스와 요가운동 등 여자운동으로 어떤 운동을 해볼지 고민하시는 분들에게도 매우 재미있고 색다른 체조 운동이 됩니다. 기계체조를 베이스로 하는 맨몸운동을 통해서 유연성 운동, 근력운동, 코어운동, 마사지까지 여성분들에게 매우 좋은 프로그램이 많습니다. 필라테스, 헬스, 요가 등 여러 가지 운동해 보시고 조금 더 기능적인 부분을 다루는 체조 운동을 매우 만족하는 분들이 많습니다. 남녀노소 누구나 운동할 수 있고 물구나무, 아크로바틱, 기계체조 기술까지 한 번에 배울 수 있는 유일한 곳 벱스짐네스틱입니다. 새로운 운동을 찾고 계시는 분 얼른 벱스짐네스틱으로 오세요~👋

안녕하세요 체조쟁이입니다. 전국체육대회 마치고 휴식기를 끝내고 천천히 몸만들기 시작해 보려고 합니다. 헬스장도 등록 했지만! 역쉬~ 맨몸운동을 해줘야지 체조 스타일에 몸만들기를 제대로 할수 있겠죠~?ㅋㅋㅋ 무거운 몸을 천천히 올려주기 위해서 가동범위를 줄여서 시작해 봤습니다. 풀업/푸쉬업/레그레이즈 3가지 동작으로 맨몸운동을 시작해 볼게요~ 오늘의 운동 컨셉은 관절의 가동범위를 적게하고 근육에 긴장을 유지하는 버티기 동작을 이용해서 운동을 해보겠습니다. 풀업 동작은 당기기로 시작해서 절반까지 내려와서 버티기후 다시 당기기 동작을 반복해서 운동 했습니다. 버티기 동작후 끝까지 당기고 올라가는 포인트가 오늘에 중요 운동입니다. 푸쉬업 동작의 시작은 바닥에서 시작 합니다. 엎드린 동작에서 가슴 옆으로 손을 고정하고 가슴만 살짝 바닥에서 띄운후 버티기 동작에서 푸쉬업 동작까지 반복 했습니다. 레그레이즈 동작은 L sit 버티기 동작을 시작점으로 준비하고 끝까지 당기기 반복했습니다. (초보자 분들은 무릎을 굽혀서 연습하세요) 엘싯 동작에서 레그레이즈가 안되시는 분들은 버티고 내려오고 버티고 내려오는 단계부터 천천히 반복해서 연습하면 체력이 좋아집니다. 오늘 운동의 포인트는 버티는 동작을 이용해서 근육에 긴장감을 유지하고 움직임의 가동범위는 줄여서 운동하는 루틴이였습니다.

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 맨몸운동과 웨이트운동 모두에게 해당되는 필수운동 풀업운동 방법에 대해서 알려 드릴게요! 우선! 제일 초보자 분들을 위한 풀업운동 방법 입니다. 첫번째…바로~~~!!! 밴드를 이용한 풀업운동 입니다. 밴드? 맞습니다. 지금 말씀드리는 밴드는 풀업 밴드는 아닙니다. 하지만 풀업 밴드도 강도가 낮은건 끊어졌거나 반으로 짤라서 사용해도 괜찮아요 밴드를 이용해서 당겨 볼건데 우선! 머리윗쪽으로 밴드를 고정시켜서 중심을 잘~잡아주세요 그리고 편하게 당겨주시면 됩니다. 하지만 당기는 방법은 따로 있습니다. 손을 가슴방향으로 내리면서 당겨주세요 어깨 방향으로 내리면 풀업 동작에서 어깨 충돌이 일어날수 있어요 반복된 동작으로 통증이 생길수 있어요 두번째! 점프풀업 입니다. 풀업을 통해서 자극을 원하거나 갯수를 늘리기 위해서 연습하는 저의 방법입니다. 발은 바닥에 닿고 매달리면 팔굼치의 각도가 조금은 굽혀진 포지션에서 시작합니다. 왜…? 풀업동작 다음 내려오는 위치에서 팔이 펴지면 어깨나 팔굼치의 통증이 생길수 있어서 살짝 굽혀진 동작을 유지하는게 좋습니다. 오늘은 매달려서 하는 풀업이 아닙니다. 방법은 간단합니다. 자신이 당길수 있는 갯수 까지는 점프를 이용하지 않고 최대한 당겨 주시고 체력이 조금 떨어지면 점프를 이용해서 풀업을 해주시면 됩니다. 조금더 자세한 설명은 영상으로 시청해 주세요~^^

안녕하세요 체조쟁이입니다. 기초운동으로 많이 생각하고 운동하는 동작들 있으시죠? 오늘은 기초운동 중에서 많은 분들이 운동하고 있지만 제대로 알지 못하거나 어려워 하는운동 풀업 운동에 대해서 알려드리겠습니다. 등부분자극 웨이트운동 스타일의 등쪽에 자극을 많이 줄수 있는 풀업 동작 할로우 동작 맨몸운동에서 머슬업이나 다른 동작으로 연결하기 위한 풀업 동작 어떻게 당겨도 풀업 맞지만 나에게 필요한 부분을 위해서 알고 풀업 동작을 하는거와 모르고 하는건.. 많은 차이가 있을수 있죠!! 두가지 동작은 시작하는 동작은 비슷하지만 마지막 풀업 자세를 마치는 마무리에서 다르게 나타납니다. 우선 등 부분에 자극을 주기 위한 풀업 운동은 당기는 동작에서 가슴을 앞으로 내밀어 주면서 등 부분을 조여준다는 느낌을 가지고 풀업 운동을 해주시면 조금더 정확한 풀업 동작을 유지 할수 있습니다. 가슴이나 몸동작이 바뀌면서 자극이 달라지게 됩니다. 팔굼치는 벌어지지 않도록 고정해 주시면 됩니다 맨몸운동 스타일의 동작은 아치형태의 몸동작을 할로우바디 몸동작을 유지하면서 당기게 됩니다. 풀업 할때 광배근,상복근,어깨 부분에 자극이 많이 가면서 등 부분이 말려서 올라간다는 느낌으로 풀업을 당겨 주시면 조금더 이해가 편하실수 있습니다 조금더 자세한 풀업 설명은 영상으로 보시면서 운동해 보시면 도움이 됩니다^^

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘의운동 어깨 가동범위늘리기 푸쉬업 동작을 이용해서 어깨를 강하게 튼튼하게 만들고 있습니다 근력이 좋아지면서 힘은 늘어가지만 가동범위가 좁게 된다면 움직임을 하는데 많은 제한이 생깁니다 특히 몸으로 운동하는 맨몸운동에서는 더욱 가동범위가 중요하죠 가동범위늘리기 동작으로 푸쉬업을 선택함 이유는 기초근력운동으로 누구나 부담없이 할수 있기 때문입니다. 체력에 중점을 두는게 아니라 어깨를 천천히 늘려나가는게 목표이기때문에 많은 갯수는 안해도 됩니다. 내려가는 포지션에서 힘을 빼고 호흡을 뱉어주면서 반복하는게 제일 중요합니다. 같은 동작을 이용해서 물구나무푸쉬업 가동범위를 늘려볼수도 있습니다. 동작을 하기전 체력이나 자신에게 맞는 동작을 연습해보고 가동범위늘리기를 해보면 더욱 안정적으로 늘릴수 있습니다

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 머슬업동작을 조금더 쉽게 성공할수 있는 동작을 알려드리겠습니다~~!! 궁금하시죠? 저번에 포스팅해드린 머슬업 기초동작 3가지 아시나요? 풀업각도 타이밍 손목 머슬업 하기전에 꼭 알고 가야할 세가지 입니다. 모른다면 꼭 보시고 오세요^^ 오늘은 풀업과 레그레이즈 동작을 함께 할거에요 왜???? 머슬업을 하는데 레그레이즈 동작을 왜 하는지 궁금하시죠? 철봉위로 몸을 올려서 버티기 동작으로 만들어 주는 기술이 머슬업인데 머슬업을 올라가기 위해서 레그레이즈 동작으로 다리를 접어주면서 풀업의 올라가는 힘을 업시켜줄거에요 스윙 머슬업은 동작의 반동을 이용하는게 어려울수 있고 무반동은 너무 힘이들수 있어서 타이밍과 약간의 반동을 이용할수 있는 방법일수 있습니다. 아직까지 당기는 힘이 부족하신 초보자분들은 머슬업을 무작정 하기보다는 오늘 방법을 이용해서 조금더 풀업의 높이를 올려보세요 그리고 천천히 머슬업을 할수 있는 몸을 만들어보세요 무작정 올라가려고 하다보면 몸을 짝짝이로 만들거나 가슴을 철봉에 부딪히면서 부상을 당할수 있습니다. 오늘 운동 방법은 밴드방법 보조방법등 다양한 방법중에 혼자서 조금더 손쉽게 해볼수 있는 방법이라고 생각합니다. by.체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 저의운동을 영상에 담았습니다. 일주일에 한번은 기초근력운동으로 몸풀기 체력운동겸 서킷트운동을 합니다 오늘 기초근력운동 서킷은 #힘물구나무 #풀업 #행잉레그레이즈 #물구나무푸쉬업 #딥스 다섯가지 근력운동으로 만들어서 운동했습니다. 기초근력은 쉽지만 정확하게 나에게 맞춰서 하는게 중요합니다 동작이 힘들어도 끝까지 유지할수 있어야합니다 끝까지 잘하는게 아니라 포기하지않고 마무리할수 잇는정도의 강도를 잘 선택해주셔야합니다. 저는 머리랑 몸이 따로..... 너무 힘들었습니다 중간에 포기하고 싶을정도 ㅠㅠ 여러분도 자신에게 맞는 프로그램을 생각해보시고 근력운동 프로그램을 만들어 운동해보세요^^

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 유연성운동으로 서킷트운동 해보셨나요?? 순차적운동을 체력운동이 아닌 유연성으로 프로그램했습니다. 가슴붙이기를 무게를 만들어서 자극을 쉽게 줄수 있도록 아령을 이용합니다 개구리자세 다리찢기와 사이드 다리찢기로 다른부분을 자극을 줬습니다. 어깨와 관절유연성!!! 높이를 만들어서 조금더 가동범위를 만들었습니다. 박스를 이용한 일자 다리찢기 바닥에서는 자세유지가 힘들수 있습니다. 박스를 이용하면 상체중심으로 밸런스를 유지하면서 올바른 자세를 유지하기 쉽습니다. by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다. 오늘은 짐볼을 이용한 운동방법 알려드릴게요 다이어트에 도움 되는 코어운동도 있습니다. 짐볼이 집에 있거나 운동하러 가는 곳에 짐볼이 있으면 한번 따라 해 보세요~😄 짐볼 위치 1. 푸쉬업 버티기 짐볼 위치는 발등과 무릎 사이에 고정하고 두 다리를 짐볼 위에 올려줍니다. 이때 어깨는 수직으로 엉덩이와 배에 힘을 줘서 움직이지 않게 버티기 합니다. 다이어트하고 계시는 분들 기초 코어운동으로 추천합니다. 기울이기 2. 기울이기 1번 푸쉬업 버티기 동작을 시작으로 고정된 자세에서 어깨를 앞으로 살짝 내밀어 주면서 기울이고 시작 자세로 돌아오기를 반복합니다. (손목이 아픈 분들은 플랭크 자세로 바꿔도 됩니다.) 무릎 당기기 3. 무릎 당기기 1번 버티기 자세에서 시작합니다. 어깨는 수직보다는 살짝 기울여진 자세로 운동하시면 좋습니다. 무릎을 몸 쪽으로 당기면서 등 부분이 둥글게 말리도록 동작을 신경 써주세요 (다이어트 코어운동으로 좋아요) 다리 당기기 4. 몸통 접기 무릎 당기기 동작을 응용해서 다리를 펴고 당기기 하면 됩니다. 엉덩이를 접고 당기기보다는 앞으로 구른다는 느낌으로 중심을 이동하면서 다리를 당기면 무릎을 조금 더 쉽게 펴고 당길 수 있어요 (지금 동작부터는 초보자분이 따라 하기 조금 힘들어요) 한 발 물구나무 5. 한 발 물구나무 4번 몸통 접기 동작에서 어깨와 다리 중심이 쉽게 고정된다면 한 발을 ...

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 맨몸운동에서 필수 기술이 될수도 있는 물구나무 입니다 요즘 #요가 운동이나 #필라테스 운동을 배우시거나 관심이 있으시면 익숙하게 보셨을거에요 물구나무 쌩초보 분들을 위한 방법은 아닙니다 기보적으로 물구나무 연습을 조금 하신분 레벨 정도? 분들위한 물구나무 밸런스잡는 방법입니다 벽물구나무 동작을 기본으로 시작합니다 벽에서 거리는 자신의 어깨 넓이 정도를 기준으로 잡아주고 어깨의 근력을 키워주는 기울이기 동작을 처음으로 시작해 봅니다 천천히 어깨를 벽쪽으로 쓰러트리면서 다시 밀기를 반복하면서 어깨의 근력을 높이고 밸런스를 높여줍니다 다음동작으로 물구나무 시작을 반대로 해주세요 처음은 벽과의 거리를 가깝게 시작하고 몸동작은 가슴을 가볍게 눌러서 할로우 자세를 만들어주세요 맨몸운동의 기본동작인 할로우 동작은 몸을 둥글게 만들어서 고정시키는 동작을 말하면 밑에 링크로 들어거시면 보다 자세하게 동작을 연습해볼수 있습니다 할로우동작을 유지하고 어깨를 구르기 형식으로 천천히 기울여주면 발끝이 벽에서 천천히 뜨기 시작할거에요 그럼 버티기를 이용한 물구나무 밸런스 기초는 완성입니다 기울이고 밀기 동작을 반복해서 어깨 부분의 근력을 높이고 안정성을 찾아간다면 물구나무를 연습하고 계시는 분께서는 보다 빠르게 완성형 물구나무를 하실겁니다 영상을 통해서 한번더 자세하게 보시고 멋진 물구나무 연습에 꼭!!! 도움이 되었으면 좋겠...

안녕하세요. 체조쟁이입니다 오늘은 기본적인 동작으로 체력운동을 해볼거에요 플랭크자세에서 푸쉬업으로 자세를 바꾸면서 코어를 강하게 만들어주는 방법입니다 두번째 동작은 V업 복근운동 손끝과 발끝이 최대한 만날수 있게 당기는게 포인트입니다. 동작이 어렵거나 체력이 약해서 잘안된다면..... 손짚고 레그레이즈도 좋아요 세번째 동작은 푸쉬업입니다. 하지만 두가지로 파이크푸쉬업과 기본 푸쉬업을 선택할수 있습니다 여자분은 무릎을 대고 하셔고 좋고 남자분들중 체력이 약하면 무릎을 충분히 굽혀도 좋아요... 자존심 필요없어요 스쿼트자세를 밸런스동작과 함께 하면서 하체운동과 중심을 잡아주는 효과를 두배로 다리를 올리는 동작에서 최대한 허리는 편상태에서 다리를 올려서 터치 타바타 프로그램으로 가능하고 자신에게 맞는 세트로 운동 가능합니다 기분따라 상황에따라 얼마든 프로그램을 바꿔서 하세요 추운 겨울에는 운동으로 내몸을 지켜보세요^^ by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 요즘 블로그 포스팅이 ..... 없었습니다. 제주도로 시합을 다녀왔습니다. 어제 잘 마무리하고 부산에 도착!!! 다시 열심히 포스팅해드릴게요~~ 오늘의 운동은 물구나무에서 몸동작을 벽에대지않고 초보자분들이 연습해볼수 있는 연습방법입니다. 벽부분에 자신의 포지션을 알아보기위해서 물구나무를 했다는 가정을하고 거리를 체크해봅니다. 벽에 다리를 닿지않는걸 보여주기 위해서 저는 낮은 박스를 이용했습니다. 처음에는 다리가 벽에 닿아도 상관없으니 머리위치만 잘 맞춰주세요 어느정도 밸런스가 맞춰지면 어깨를 조금더 밀어주면서 머리를 벽에서 조금씩 멀게만들어주세요. 물구나무의 많은 방법중 단계별로 연습도 중요하지만 꾸준히 밸런스를 나에게 맞는 위치까지 알아가는게 중요합니다. 다른 환경에서 연습도 자신에게 유리한 조건으로 만들수 있어야 많은 훈련방법을 얻을수 있습니다. by. 체조쟁이

안녕하세요. 체조쟁이입니다. 오늘은 저번에 한번 포스팅했었던 플란체를 잘하기위한 플란체운동 2탄 입니다. 오늘은 턱플란체를 응용한 방법입니다. 기본적인 플란체를 위하여 어깨내기부터 몸에 익힌뒤 제일먼저 연습하시는게 바로!! 턱플란체 자세이죠...? 그만큼 플란체를 연습해보신 분이라면 대다수분이 턱플란체는 할줄 아실겁니다. 오늘동작은 초보자분을 위한 운동은 아닙니다. 스트레들플란체와 풀플란체를 연습하시는? 정도의 레벨에 있으신분은 꼭!연습하면서 따라해보시면 엄청난 효과를 볼수 있을거에요 제목처럼 플란체를 더 잘하기위한 플란체 방법입니다. 기본적으로 플란체를 할수 있으신분에게 해당합니다. 영상처럼 몸을 많이 올리지 않아도됩니다. 턱플란체 자세에서 몸을 밀어내면서 올렸다가 내렸다가를 반복하면서 몸의 밸런스를 더욱 올려주면 플란체의 어깨버티기나 중심잡는데 엄청난 효과를 가져올수 있습니다. 초보자분께서는 플란체 기본 튜토리얼1 먼저해보신다음 플람체 튜토리얼2 단계를 연습해보세요. 기본적인 동작을 먼저 연습하면서 손목이나 관절에 자극을 주면서 천천히 동작이 몸에 익숙하게 만들어주세요 한번에 많은 동작을 하시면 손목과 팔굼치에 부상이 올수 있습니다. by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다. 이제 올해 시합도 다 끝났고 내년을 준비하면서 회복하는게 중요합니다. (잘먹고 잜어야죠!) 23년도는 조금 더 좋은 몸상태를 만들기 위해서 우선 살짝?! 벌크업을 하려고 합니다. 한끼 정도는 단백질을 높여서 식사하고 한끼는 일반식으로 평소에 못먹었던 음식들 마음껏 먹고 ㅋㅋㅋㅋㅋ(행복) 잘먹고 운동하기 프로젝트를 해보려고 합니다. 체중을 불리디 보다는 근육량을 늘리기 위해서 노력할거에요 61kg에서 60중. 후반까지는 올려보려도 생각하고 있습니다. 식사 시간이외에 단백질을 채우기 위해서 닭가슴살과 프로틴 음료도 주문 했어요 어깨 재활과 근력운돈 유산소 운동을 모두 하기 위해서 헬스장도 1년치 결제 했어요 첫~ 헬스장 운동가는길… 웨이트운던 할때 꼭! 물500ml씩 먹기 (평소에 물을 잘 마시지 않아서 실천해 보려고해요) 우ㅐ이트 운동 마치고 오면 부족한 단백질 채우기 프로틴에 단백질 20g 닭가슴살에21g-24g 벌크업을 생각하고 계신다면 자신의 체중에 1.5배 g를 섭취하시면 됩니다. 점심은 간단하게 볶음밥과 토마토쥬스 야채를 많이 먹어야지 소화도 잘되도 배변활동에도 좋아요 이틀째 저녁 식사는 치킨으로 ㅋㅋㅋ 혼자서 신나게 한마리 흡입!!! 조금씩 근육량을 늘리면서 체중을 늘리기 위해서 매일 체중 체크하고 식사와 운동을 꾸준히 실시하기! 겨울에 근육량을 늘리고 내년 시즌에는 다이어트해서 근육이 커지고 인대...

안녕하세요 체조쟁이입니다. 모든 운동을 시작하기 전 준비 자세가 매우 중요하죠~ 맨몸운동은 대부분 자신의 몸을 다루기 때문에 시작 전 동작마다의 자세를 정확하게 준비하는 게 매우 중요한 부분입니다. 푸쉬업, 플랭크, 파이크푸쉬업, 헤드스텐드, 물구나무 동작을 정확하게 할 수 있도록 준비 자세를 알아볼게요 모든 동작은 네발기기 자세에서 시작합니다. 네발기기 자세를 잡는 방법부터 모든 포지션 만들기 방법은 아래 동영상을 통해서 배우실 수 있어요 -푸쉬업,플랭크- 두 가지 동작은 우선 팔꿈치, 손바닥 짚는 방법만 다를 뿐 몸동작이나 위치는 똑같습니다. 네발기기 자세에서 발끝을 먼저 고정하고 무릎을 펴주면 푸쉬업 자세 완성! 네발기기 자세에서 손위치에 팔꿈치를 고정하고 무릎을 펴고 엉덩이를 수직으로 만들어주면 플랭크! -파이크푸쉬업, 헤드스텐드- 네발기기 자세에서 무릎 위치에 다리를 이동해서 고정 어깨는 수직으로 만들고 팔을 굽히면서 파이크푸쉬업 동작 완성! 그리고 머리가 내려가는 위치에 이마나 정수리를 고정해서 다리를 올리면 헤드스텐드 완성! -물구나무- 네발기기 자세에서 한 발만 무릎 위치에 고정 푸쉬업자세로 무릎을 세우고 킥 동작을 하면서 물구나무 동작까지~ 맨몸운동의 기초 동작 자세 만들기 알려드렸습니다. 생소한 운동방법일수 있습니다. 체조쟁이가 직접 포지션 만드는 방법에 대해서 고민하고 만들어진 운동방법입니다. 맨몸운동을 하거 계시...

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 푸쉬업에대해서 알려드릴게요 기초동작이지만 맨몸운동에서 많은 부분을 차지하는 푸쉬업동작 푸쉬업도 많은 종류가 있는데 기본푸쉬업 파이크푸쉬업 물구나무푸쉬업 크게 3가지로 보면될것같네요 오늘의 메인 푸쉬업은 파이크푸쉬업 동작입니다. 제일 까다로운 자세라고 생각이 됩니다 우리가아는 아래로 내리고 올리는 푸쉬업자세와 다른방법으로 파이크푸쉬업을 해주셔야합니다 오늘의 동작을 잘 이해하시면 제대로된 푸쉬업운동을 할수 있습니다. 이렇게 알려주는 방법은 제가 유일할거에요~ 파이크푸쉬업 물구나무푸쉬업 두가는 동작의 형태가 매우 비슷합니다 제대로된 파이크 푸쉬업으로 물구나무푸쉬업까지 마스터해보세요^^ by. 체조쟁이

안녕하세요 체조쟁이입니다 오늘은 여성분들이 쉽게 배울수있는 머리물구나무 입니다. 제일먼저 머리물구나무전 파이크푸쉬업 자세를 배워보고 준비해주시면 조금더 쉽게 머리물구나무 포지션을 만들수 있습니다 머리위치와 손의 위치를 제일먼저 찾아서 정확하게 준비하는게 첫번째입니다. 준비된 위치의 손. 머리를 정확하게 고정시키고 다리를 몸쪽으로 당겨서 천천히 밸런스를 맞춰줍니다. 다리가 뜨게되면 몸의 중심이 심하게 흔들리게 되는데 이때 몸의 중심을 손바닥으로 천천히 이동시키는 머리물구나무의 포인트입니다. 마지막으로 몸의 중심을 맞추고 머리물구나무의 밸런스를 천천히 완성시켜봅니다 기능성운동으로 조금씩 몸의 기능을 만들어보세요 by. 체조쟁이